Блог Ксения

Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 19.07.2023 19:08

Дневник тренировок за 19.07.2023

Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота, кардио на эллипсе в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
17 кг
x
12

2
28 кг
x
12

3
31 кг
x
12

Итого
912 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу

12 раз

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Эллиптический тренажёр (средне) 205 ккал

32 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Повторения: 434 раз

Тоннаж: 3978 кг

Время: 34 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 13.07.2023 12:07

Дневник тренировок за 13.07.2023

Тренировка на низ тела плюс упражнения на мышцы живота и заминка на эллипсе

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 21 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 8 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
360 кг

39

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 7 ккал

1
-
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
240 кг

36

Отведение ноги назад на нижнем блоке 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 8 ккал

1
12 кг
x
30

2
12 кг
x
30

3
12 кг
x
30

Итого
1080 кг

90

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 27 ккал

1
20 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1200 кг

45

Попеременные боковые скручивания 6 ккал

60 раз

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

60 раз

Планка 5 ккал

2 мин

Эллиптический тренажёр (средне) 64 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 538 раз

Тоннаж: 5650 кг

Время: 12 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 01.07.2023 17:08

Дневник тренировок за 01.07.2023

Тренировка на верх , после растяжка на мфр, эллипс в быстром темпе.

Подтягивания в машине Смита 20 ккал

1
18 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

4
32 кг
x
6

Итого
1056 кг

42

Тяга к груди с верхнего блока 12 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
1020 кг

48

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга одной гантели в наклоне 5 ккал

1
6 кг
x
12

2
8 кг
x
12

3
8 кг
x
12

Итого
264 кг

36

Жим Арнольда 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
120 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

упражнения на растяжку 24 ккал

10 мин

Эллиптический тренажёр (быстро) 84 ккал

10 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 3624 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 27.06.2023 15:38

Дневник тренировок за 27.06.2023

Сегодня первый раз попробовала мфр ролл это что-то невероятно приятное, плюс упражнения на растяжку с элементами йоги.
Почувствовала себя пеньком, но довольным пеньком

упражнения на растяжку 143 ккал

60 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 25.06.2023 17:09

Дневник тренировок за 25.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе в среднем темпе двадцать минут

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
5 кг
x
20

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
400 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 13 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
600 кг

60

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1560 кг

39

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 130 ккал

20 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 415 раз

Тоннаж: 6650 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 17.06.2023 12:27

Дневник тренировок за 17.06.2023

Тренировка на верх тела плюс на эллипсе минут 30 в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

Итого
200 кг

60

Подтягивания в машине Смита 18 ккал

1
18 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
39 кг
x
2

Итого
978 кг

38

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 4 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
-

Итого
380 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 6 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

Итого
540 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим Арнольда 1 ккал

1
4 кг
x
6

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
120 кг

30

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 195 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 4714 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 11.06.2023 12:26

Дневник тренировок за 11.06.2023

Тренировка на низ тела плюс кардио на эллипсе 30 минут.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 18 ккал

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

4
40 кг
x
15

Итого
2250 кг

60

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 24 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
825 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 202 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Повторения: 407 раз

Тоннаж: 6985 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 05.06.2023 18:46

Дневник тренировок за 05.06.2023

Тренировка на верх тела плюс эллипсоид 40 минут, потом он вырубился и я подумала, что это знак идти домой к детям 😊

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
27 кг
x
12

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
6

Итого
828 кг

26

Тяга к груди с верхнего блока 9 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
780 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
7 кг
x
12

3
7 кг
x
12

Итого
288 кг

36

Подъём гантели перед собой стоя 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 269 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 5022 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 03.06.2023 11:36

Дневник тренировок за 03.06.2023

Тренировка на низ тела и эллипсоид в среднем темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Приседания в ГАКК-тренажёре 10 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 9 ккал

1
-
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
300 кг

45

Отведение ноги назад в тренажёре 2 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал

1
30 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
15

Итого
1650 кг

45

Разведение ног в тренажере 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
20

Итого
1000 кг

50

Становая тяга на прямых ногах 22 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Эллиптический тренажёр (средне) 202 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Повторения: 421 раз

Тоннаж: 5710 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ксения 01.06.2023 10:38

Дневник тренировок за 01.06.2023

Тренировка на верх тела, эллипс с акцентом на заднюю поверхность бедра и ягодицы, первый раз попробовала , все горит 🔥.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
150 кг

50

Подтягивания в машине Смита 17 ккал

1
26 кг
x
12

2
26 кг
x
12

3
26 кг
x
12

Итого
936 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
12 кг
x
20

2
12 кг
x
20

3
12 кг
x
20

Итого
720 кг

60

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
480 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
168 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
3 кг
x
12

2
3 кг
x
12

3
3 кг
x
12

Итого
108 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 155 ккал

23 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 4542 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги