Блог
Войти
Ксения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ксения
18.12.2022 13:59
Блинный торт с рыбой
Калорийность - 187.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Блины, по 2-174 400 г
Горбуша соленая 300 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 400 г
Укроп 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Торт из блинов, рыбы и сыра творожного с зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пожарить блины, если использовать сковороду с АП будет меньше калорий.
Начинка соленная горбуша, которую измельчили в блендере, творожный сыр с укропом, все перемешать и распределить на блины.
Поставить в холодильник на час. Все быстро и просто, также можно сделать рулет из лаваша и подобной начинки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.8 кКал 11.15%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 14.2 г 6.48%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 59.8 г 2.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
8.5%
b-car
1.7%
В1
7.7%
B2
7.2%
Холин
5.7%
B5
10.1%
B6
6.2%
B9
2.3%
B12
48%
C
2.3%
D
30.3%
E
8.1%
H
0%
вит.К
1.3%
PP
15.2%
Калий
8.1%
Ca
7%
Si
0.1%
Mg
5.2%
Na
129%
P
14.1%
Cl
95.3%
Fe
4.3%
I
9%
Co
6%
Mn
2%
Cu
4.4%
Mo
5.8%
Se
24.4%
F
2.9%
Cr
30.2%
Zn
3.4%
 4 
Ксения
03.12.2022 06:54
Дневник тренировок за 03.12.2022
Тренировка на низ тела и пару упражнений на пресс.
В течении дня не хочется двигаться вообще , кажется, если бы не дети и обязанности впала в спячку
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
15
10
525
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
15
20
20
925
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 2500 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
 1 
Ксения
29.11.2022 08:09
Дневник тренировок за 29.11.2022
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 2562 кг
Время: 2 мин
Ксения
28.11.2022 11:37
Запечённая капуста
Калорийность - 48.9 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Запекание) 850 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 43 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Капуста запечённая со специями.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взяла половину капустины и надрезала не до конца на 4 части, в зависимости от размера капусты можно делать части больше или меньше.
Шаг 2.
Бланшировать в кипящей воде три минуты
Шаг 3.
Берём яйцо (100 грам это может быть одно или два в зависимости от размера) взбиваем вилкой со специями и солью по вкусу и кисточкой обмазываем разрезанные части и отправляем в духовку на 40 минут 180 градусов. Переодически достаём и повторяем действие с обмазыванием.
Можно экспериментировать со временем.
Кто-то любит больше альденте, кто-то чтобы было совсем мягкая капуста.
Вариация в конце добавить кусочек сливочного масла для аромата на каждую дольку капусты.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал 2.9%
Белки 3.6 г 4.74%
Жиры 1.8 г 3.21%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 84.9 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
4.3%
b-car
1.5%
В1
2.3%
B2
7.1%
Холин
9.3%
B5
3.9%
B6
5.3%
B9
3.3%
B12
2.5%
C
35%
D
3.1%
E
1.3%
H
5.9%
вит.К
70.2%
PP
6.5%
Калий
12%
Ca
6%
Si
120%
Mg
4.8%
Na
2.3%
P
7.5%
Cl
2.2%
Fe
5.2%
I
2.9%
Co
43.1%
Mn
6%
Cu
8.8%
Mo
11%
Se
8.4%
F
0.4%
Cr
8%
Zn
4.7%
 14 
 4
Ксения
23.11.2022 07:12
Дневник питания и тренировок за 23.11.2022
Вкусный день получился, рацион с рыбой не больше нравится,но очень сильно устала, углеводы в каждый приём пищи помогают держать энергию в плюсе.
Возможно калораж меньше потому что дети ели из моей тарелки по чуть-чуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Овсяная крупа
30
 102.6 3.7 1.8 17.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 803 414 25 25 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Рассольник домашний по 1-136
300
 108 3 3 17.4
Итого 620 199 3 3 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
 149 6 1.7 26.2
Кетчуп
5
 5.1 0.1 0 1.4
Минтай (Жарка)
100
 57.3 12.9 0.6 0
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Кокосовый батончик
1
 182 10 0 22
Итого 555 477 29 2 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус Филе [Лента]
100
 87 15 3 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
150
 235.5 8.7 1.4 43.2
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 809 540 26 14 72

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3287 1631 84 45 201
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс упражнения на пресс.
Уже на районе стоит ёлка и утром шёл дождь
На дороге гололёд , идёшь и думаешь как правильно падать то
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
10
750
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
20
20
20
1125
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 317 ккал
Повторения: 425 раз
Тоннаж: 3225 кг
Время: 2 мин
Количество шагов: 10000
 2 
Ксения
22.11.2022 20:21
Дневник питания за 22.11.2022
Вафля с чаем чтобы успокоиться в конце дня :)
Морально сразу стало легче, просто в миг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский бездрожжевой "Вкусно и просто"
28
 98 2.8 0.8 19.6
Сыр Российский
18
 62.5 4.1 5.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 491 354 22 19 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 135 224 6 4 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник домашний по 1-136
250
 90 2.5 2.5 14.5
Итого 250 90 2 2 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Chikabar
1
 219 15 11.1 4.2
Итого 360 303 15 11 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 700 433 23 19 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Вафли с Варёной Сгущенкой [Красный Яр]
85
 318.8 6.2 12.8 44.6
Итого 385 402 6 12 65
Итого за день 2321 1807 77 69 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ксения
21.11.2022 21:01
Дневник питания за 21.11.2022
Стала замечать, женский цикл влияет на желание смести все не своём пути, в том числе еду, но сейчас до него далеко поэтому гречка с курицей варенной 🤤,оказалось,очень вкусной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
100
 338.6 12.2 6 58.9
Банан
62
 59.5 0.9 0.3 13
Семена льна
3
 16 0.5 1.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 515 447 15 8 75

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Коллекция Чизкейк [Савушкин Продукт]
120
 134.4 8.4 4.2 15.6
Итого 120 134 8 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 274 269 31 3 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
 105.2 22 1.8 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
 11.9 0.3 1 0.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 765 418 29 8 57

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2374 1315 85 25 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ксения
19.11.2022 17:36
Дневник питания и тренировок за 19.11.2022
Картинка mood, у меня такое случается при тревожных мыслях или после неприятных ситуаций. Сразу желание поскорее заесть чём-то эмоции.
Из необычного попробовала сегодня aziano exotic kiwi напиток газированный - заявлен без сахара / 0 калорий. Его очень хотел попробовать ребёнок и я за компанию на вкус беее, оч специфично

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Авокадо
72
 115.2 1.4 10.6 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
 47 1.6 0.2 9.7
Итого 1062 404 19 28 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 300 84 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
190
 247 5.1 0.5 52.8
Нори [Сэн Сой]
5
 17.4 2 0.1 2
Минтай (Жарка)
137
 78.5 17.6 0.8 0
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 632 426 25 1 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
161
 315.9 19.5 26.2 0
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 761 534 25 26 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]
1
 134 8.4 4.2 15.6
Итого 120 134 8 4 15
Итого за день 2875 1584 79 61 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела плюс упражнение на пресс, дорожка угол наклона 5 и скорость 5,5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
7
7
7
252
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 2622 кг
Время: 22 мин
Количество шагов: 10000
 2 
Ксения
17.11.2022 19:47
Дневник питания и тренировок за 17.11.2022
Получился очень сытный завтрак и поэтому обед достаточно лёгкий, ужин обычный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль]
55
 194.7 5 1.1 40.2
Свинина, лопаточная часть (Тушение)
132
 407.6 18.4 36.9 0
Итого 952 806 39 51 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
124
 58.3 0.5 0.5 12.2
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 424 142 0 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Батончик протеиновый орео
1
 227 15 12 4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 390 246 16 12 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1.4 4.1 3.3
Свинина, вырезка (Тушение)
132
 178.1 24.3 8.9 0
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 382 323 28 13 20
Итого за день 2148 1519 85 79 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на низ тела плюс пару упражнений на пресс.
Сегодня первый раз стало плохо во время приседания прям до тошноты, но без последствий
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
15
15
10
630
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
15
525
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
10
15
15
510
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
25
975
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
10
37
Вес снаряда
15
15
15
555
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Повторения: 432 раз
Тоннаж: 3345 кг
Время: 32 мин
Ксения
07.10.2022 20:43
Дневник питания за 07.10.2022
Попробовала сегодня запечь тыкву с травами и маслом , мне не очень понравилось.
Завтра запеку просто без ничего и полью мёдом, надо дать тыкве второй шанс.
Завтрак был сытный и видимо яйца оптимальный вариант для меня на завтрак чтобы через час не думать, а чтобы ещё такого съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Лук Красный [Пятерочка]
30
 12.6 0.4 0 2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
20
 1.8 0.1 0 0.5
Итого 515 219 16 13 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт с Черникой 2,8% [Эконива]
125
 107.5 4.9 3.5 14.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 325 156 7 3 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
100
 75 16.2 1.1 0
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Итого 560 228 21 1 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Чай заваренный с лимоном
300
 84 0.3 0 20.4
Итого 320 133 3 1 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Пангасиус Филе [Лента]
150
 130.5 22.5 4.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 792 319 28 10 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельная Трубочка [Избенка]
100
 395 8.1 18.5 51
Итого 100 395 8 18 51
Итого за день 2612 1451 86 50 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Новые рецепты
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Творожные вафли
Автор Малина
0
0
0
0
0
0 0