Блог Светлана Петрашевич

14.06.2024 06:24

Дневник питания за 13.06.2024

Второй день вечером гости. Как ни старайся много не есть при этом - все равно - привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Кукуруза -фасоль-моркковь"	100	108.7	2.8	6	10.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Ситный Заварной [Домочай]	48	105.6	2.9	0.2	23.3
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	22	65.1	2.4	5.5	0
Сыр Российский [Сыр-Бор]	34	123.1	7.8	9.9	0
Итого	404	404	16	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Редьки Дайкон [Добрянка]	100	66	1.5	4.6	4.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	65	51.4	10.9	0.3	1.4
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	185	125	12	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлебушек на Закваске [Житница Здоровья]	25	49.8	2	0.7	8.8
Итого	225	118	3	5	13
Итого за день	1314	647	32	32	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Петрашевич

13.06.2024 06:29

Дневник питания за 12.06.2024

Вечером приходили гости, поэтому расчет без учёта ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	215	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]	63	158.1	5	0.8	32.6
Сыр творожный CremCheese Classic	50	125	3.4	12.4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	55	43.5	9.2	0.2	1.2
Итого	643	360	18	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	60	210.6	2.8	5.6	38.5
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	290	240	3	5	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебуреки	144	402.2	18	22.5	34
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	644	402	18	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-бульон куриный с картошкой	260	88.4	7.8	2.6	7.8
Хлеб Димитровский бездрожжевой	39	80	2.5	0.2	16.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	50	148	5.5	12.5	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	358	319	16	15	25
Итого за день	1935	1322	56	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Петрашевич

11.06.2024 19:44

Дневник питания за 11.06.2024

Что-то углеводы и клетчатка совсем не идут. Лето - сезон овощей и фруктов. Нужно сместить акцент в из сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	17	50.3	1.9	4.3	0
Сыр Монастырь Тупичевский [Антон Палыч]	12	37.2	2.8	2.9	0
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	50	58.5	8.3	2.5	0.8
Блины на молоке	127	236	8.8	7.5	33.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	676	438	23	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сухарики с Маком [Каравай]	18	70.2	1.5	2	11.3
Итого	398	72	1	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Макароны отварные, по 1-302	105	102.9	3.8	0.4	21
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	77	177.1	13.5	10.9	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сухарики с Маком [Каравай]	7	27.3	0.6	0.8	4.4
Итого	511	361	19	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Димитровский бездрожжевой	58	118.9	3.7	0.3	25.1
Суп-бульон куриный с картошкой	230	78.2	6.9	2.3	6.9
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	30	69	5.3	4.3	3.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Блины на молоке	63	117.1	4.3	3.7	16.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоки Айдаред [Окей]	150	22.5	1.2	0	4.5
Итого	812	470	25	15	57
Итого за день	2397	1341	69	54	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Петрашевич

10.06.2024 21:27

Дневник питания за 10.06.2024

Хороший баланс белка и жиров. А вот по углеводам и клетчатке - явный недобор. Завтра - фокус на них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	185	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]	41	102.9	3.2	0.5	21.2
Творог 5% [Савушкин Хуторок]	117	136.9	19.3	5.9	1.8
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]	39	115.4	4.3	9.8	0
Итого	577	357	27	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	360	0	0	0	0
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]	200	70	12	0	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сухарики Сдобные [Ашан]	20	72	2.3	0.4	14.8
Итого	690	247	16	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	111	255.3	19.4	15.8	13
Салат зеленый по 1-58	41	22.1	0.7	1.7	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	195	2	0.2	0	0
Итого	581	511	28	21	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]	33	82.8	2.6	0.4	17.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Сыр творожный CremCheese Classic	60	150	4.1	14.8	0
Итого	220	309	8	21	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Вишнята-Мята [Моя Семья]	150	69	0	0	17.4
Итого	150	69	0	0	17
Итого за день	2218	1494	79	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Петрашевич

05.10.2022 09:18

Запеканка Осенняя фантазия

Калорийность - 171.8 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 25.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	500 г
Творог 5% жирности (Запекание)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 С1
Сахар песок	170 г
Крахмал картофельный	2 Столовая ложка (&quo...
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Манная крупа (Запекание)	4 Столовая ложка (&quo...
Яблоко (Запекание)	6 Штука диаметр 5 см
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка (&quo...
Соль поваренная пищевая	3 г
Ванилин	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Нежная творожно-тыквенная запеканка с яблоками.
Вместо свежей запечённой тыквы можно использовать приготовленное ранее и замороженное тыквенное пюре или творожное пюре из баночек (детское питание).

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингредиенты. Запеканка будет слоёной: творожный слой-яблоки-тыквенный слой.

Шаг 2.

Творожный слой: 2 яйца взбить с 90г сахара, добавить молоко и 2ст.л. манной крупы, оставить на 20 минут. Добавить творог, ваниль, соль, перебить блендером до однородности.

Шаг 3.

Яблочный слой: яблоки очистить от семян, порезать дольками, припустить на сухой сковороде до мягкости.

Шаг 4.

Тыквенный слой: запечённую тыкву перебить блендером до однородности, добавить оставшиеся сахар и манную крупу. Дать настояться минут 10. После добавить оставшееся яйцо и крахмал, соль по вкусу.

Шаг 5.

Форму смазать маслом, сформировать запеканку: творожная масса-припущенные яблоки (можно присыпать корицей)-тыквенная масса. Можно в форму выложить пергамент, смазать его маслом, затем сформировать запеканку. в случае использования пергамента запеканку будет проще извлечь.

Шаг 6.

Запекать в разогретой до 180-190 градусов духовке 40-50 минут до румяности. Последние 10 минут можно включить конвекцию.

Шаг 7.

Подавать можно с йогуртом, сметаной, орешками или ягодами по вкусу...
Хороша и в теплом, и в холодном виде.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.8 кКал	10.2%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	25.3 г	11.55%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	60.1 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.5%

b-car

19%

В1

2.5%

B2

8.1%

Холин

8%

B5

6.6%

B6

7.2%

B9

4.3%

B12

13.8%

C

5.3%

D

2.1%

E

5.2%

H

8.4%

вит.К

1.9%

PP

9.1%

Калий

9%

Ca

7%

Si

3.3%

Mg

4%

Na

8.7%

P

12.3%

Cl

7.5%

Fe

7.2%

I

2.9%

Co

35.3%

Mn

5.5%

Cu

9.3%

Mo

8.1%

Se

18.9%

F

0.5%

Cr

4.7%

Zn

3.3%

4

Светлана Петрашевич

27.09.2022 20:36

Дневник питания за 27.09.2022

Такой себе денёк...Очень много работы. Питанию должного внимания не получилось уделить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	35	21	1	1.1	1.6
Запеканка-пирог Осенняя фантазия из тыквы, яблок и творога	200	227.2	10	2.6	41.2
Итого	465	250	11	3	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	260	143	0.3	0.3	35.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Сушки	15	57	1.6	0.4	11.8
Итого	575	209	2	0	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	300	449.4	14.1	27.9	35.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	390	546	16	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер]	50	118.5	2.9	5.2	15.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	250	124	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (Столичная мельница)	130	193.4	7.7	0.8	38.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк]	63	92.6	8.2	5	3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Хлебец Исток	50	119	5.3	0.9	22.4
Cream Di Salsa	50	95	2.3	9.5	0
Повидло яблочное	44	61.6	0.2	0.2	14.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	385	774	25	33	92
Итого за день	2345	1904	58	71	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана Петрашевич

27.09.2022 06:40

Дневник питания за 26.09.2022

Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам перебор, но в норму калорий удалось уложиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	180	117	2.2	0.7	23.7
Оладьи из Минтая [Сытная Площадь]	30	75.9	2.7	6.3	2.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Итого	550	359	14	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сушки	30	114	3.2	0.8	23.7
Итого	310	116	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Икра баклажановая. Консервы	45	66.6	0.8	6	2.3
Жаркое	350	524.3	16.5	32.6	41.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос	3	7.8	0.3	0	1.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	798	884	34	47	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный простой	270	102.6	5.9	5.7	6.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Горчица Французская [Верес]	3	3.8	0.1	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебец Исток	42	100	4.5	0.8	18.8
Cream Di Salsa	23	43.7	1	4.4	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	573	335	13	11	45
Итого за день	2231	1696	65	73	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Петрашевич

24.09.2022 22:30

Дневник питания за 24.09.2022

Сегодня был очень занятой день. На приготовление пищи времени не было, поэтому меню однообразное и бедное, но, как ни странно сильного чувства голода в течение дня не испытывала
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	115	226.6	7	1.4	45.9
Творог 5% жирности	44	63.8	9.2	2.2	1.3
Варенье из яблок	12	31.8	0	0	8.2
Итого	466	410	18	11	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные (Столичная мельница)	100	148.8	5.9	0.6	29.8
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке	30	25.5	2.6	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Повидло яблочное	20	28	0.1	0.1	6.6
Итого	395	224	8	1	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	185	405.2	18.3	25.7	25
Бульон куриный	70	25.2	1.8	0.8	2.5
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс]	10	21	0	2	0.7
Пирог с Изюмом Кураж [Хлебный Двор]	43	124.7	3	2	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	35.8	2.8	2.5	0.5
Итого	586	629	26	33	58

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	230	126.5	0.2	0.2	31.3
Итого	230	126	0	0	31
Итого за день	1677	1390	53	46	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Петрашевич

23.09.2022 20:36

Дневник питания за 23.09.2022

Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах 60-61 кг. В этом весе мне комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Хлеб белый, тосты	60	174	5.4	2.4	31
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	30	27.3	2.1	0.6	3.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Итого	392	303	19	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	480	0	0	0	0
Сушки	30	114	3.2	0.8	23.7
Итого	510	114	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке	360	306	31	13	16.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	22	1.7	1.6	0.3
Итого	728	447	35	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом	160	183.8	5	12	15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	137	34.3	1.5	0.3	7.1
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]	21	55.9	1.7	0.7	10.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Творог 5 % Классический	62	68.8	9.3	3.1	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	391	408	19	22	33
Итого за день	2321	1273	77	47	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Петрашевич

23.09.2022 13:02

Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке

Калорийность - 85 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Тушение)	1200 г
Морковь (Пассерование)	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	150 г
Подсолнечное масло	3 Столовая ложка (&quo...
Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Перец душистый, молотый	3 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Вода водопроводная, городская	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Лёгкое в приготовлении и низкокалорийное блюдо.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить все ингредиенты.

Шаг 2.

Лук нарезать полукольцами. Морковь натереть на крупной тёрке. Капусту нашинковать. Филе порезать крупными кубиками или брусочками.

Шаг 3.

В чашу мультиварки влить масло, спассеровать лук 1-2 минуты. Добавить морковь, пассеровать ещё 3-4 минуты. Добавить филе, Все вместе слегка потомить ещё около 3 минут.

Шаг 4.

Добавить капусту, специи по вкусу. Томатную пасту развести в воде и добавить в чашу мультиварки. Готовить в режиме тушение 45 минут. В конце перемешать.

Шаг 5.

Подавать можно со сметаной или натуральным йогуртом, добавив свежую зелень по вкусу.
На гарнир можно подать отварной рис, булгур.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85 кКал	5.05%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

18.3%

b-car

20%

В1

2.7%

B2

3.5%

Холин

6.7%

B5

9.8%

B6

14.6%

B9

1.8%

B12

2.2%

C

15.4%

D

~

E

10.2%

H

0.3%

вит.К

38.8%

PP

14.7%

Калий

12.2%

Ca

4.1%

Si

114%

Mg

10.5%

Na

10.4%

P

10%

Cl

9.6%

Fe

5.5%

I

1.5%

Co

55.4%

Mn

8.6%

Cu

9.6%

Mo

16.6%

Se

10.3%

F

1.6%

Cr

22.2%

Zn

6.5%

4