Второй день вечером гости. Как ни старайся много не есть при этом -
все равно - привес.
Завтрак
Салат "Кукуруза -фасоль-моркковь"
100 г · б 2.8 · ж 6 · у 10.9
108.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб Ситный Заварной [Домочай]
48 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 23.3
105.6
ккал
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]
22 г · б 2.4 · ж 5.5 · у 0
65.1
ккал
Сыр Российский [Сыр-Бор]
34 г · б 7.8 · ж 9.9 · у 0
123.1
ккал
Итого 404 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 34
Утренний перекус
Салат из Редьки Дайкон [Добрянка]
100 г · б 1.5 · ж 4.6 · у 4.9
66
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
65 г · б 10.9 · ж 0.3 · у 1.4
51.4
ккал
Салат зеленый по 1-58
10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2
5.4
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Итого 125 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 6
Утренний перекус 2
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Огурец парниковый
130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5
14.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Сметана 15% жирности
30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Хлебушек на Закваске [Житница Здоровья]
25 г · б 2 · ж 0.7 · у 8.8
49.8
ккал
Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 13
Итого за день 647 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 54
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вечером приходили гости, поэтому расчет без учёта ужина.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
215 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]
63 г · б 5 · ж 0.8 · у 32.6
158.1
ккал
Сыр творожный CremCheese Classic
50 г · б 3.4 · ж 12.4 · у 0
125
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
55 г · б 9.2 · ж 0.2 · у 1.2
43.5
ккал
Итого 360 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 36
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
60 г · б 2.8 · ж 5.6 · у 38.5
210.6
ккал
Клубника
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.3
28.7
ккал
Итого 240 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 43
Утренний перекус 2
Чебуреки
144 г · б 18 · ж 22.5 · у 34
402.2
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 402 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 34
Обед
Суп-бульон куриный с картошкой
260 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 7.8
88.4
ккал
Хлеб Димитровский бездрожжевой
39 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 16.9
80
ккал
Шпинат
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.2
ккал
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]
50 г · б 5.5 · ж 12.5 · у 0
148
ккал
Укроп
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Итого 319 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 25
Итого за день 1322 ккал · Б 56 · Ж 59 · У 139
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Что-то углеводы и клетчатка совсем не идут. Лето - сезон овощей и
фруктов. Нужно сместить акцент в из сторону.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1.1
29.8
ккал
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]
17 г · б 1.9 · ж 4.3 · у 0
50.3
ккал
Сыр Монастырь Тупичевский [Антон Палыч]
12 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0
37.2
ккал
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
50 г · б 8.3 · ж 2.5 · у 0.8
58.5
ккал
Блины на молоке
127 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 33.4
236
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Итого 438 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 35
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Сухарики с Маком [Каравай]
18 г · б 1.5 · ж 2 · у 11.3
70.2
ккал
Итого 72 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 11
Обед
Перец сладкий красный
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2
21.6
ккал
Огурец парниковый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
54 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1
7.6
ккал
Макароны отварные, по 1-302
105 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 21
102.9
ккал
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
77 г · б 13.5 · ж 10.9 · у 9
177.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Сухарики с Маком [Каравай]
7 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 4.4
27.3
ккал
Итого 361 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 41
Ужин
Хлеб Димитровский бездрожжевой
58 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 25.1
118.9
ккал
Суп-бульон куриный с картошкой
230 г · б 6.9 · ж 2.3 · у 6.9
78.2
ккал
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
30 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 3.5
69
ккал
Салат зеленый по 1-58
10 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.2
5.4
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Блины на молоке
63 г · б 4.3 · ж 3.7 · у 16.6
117.1
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Яблоки Айдаред [Окей]
150 г · б 1.2 · ж 0 · у 4.5
22.5
ккал
Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 57
Итого за день 1341 ккал · Б 69 · Ж 54 · У 146
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Хороший баланс белка и жиров. А вот по углеводам и клетчатке -
явный недобор. Завтра - фокус на них.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
185 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]
41 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 21.2
102.9
ккал
Творог 5% [Савушкин Хуторок]
117 г · б 19.3 · ж 5.9 · у 1.8
136.9
ккал
Орех Мясной Аппетитный [Дороничи]
39 г · б 4.3 · ж 9.8 · у 0
115.4
ккал
Итого 357 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 23
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
360 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]
200 г · б 12 · ж 0 · у 6
70
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Сухарики Сдобные [Ашан]
20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 14.8
72
ккал
Итого 247 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 43
Обед
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40
196
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456
111 г · б 19.4 · ж 15.8 · у 13
255.3
ккал
Салат зеленый по 1-58
41 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 1
22.1
ккал
Лук зеленый (перо)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 511 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 55
Ужин
Хлеб для Сэндвичей [Домочай]
33 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 17.1
82.8
ккал
Авокадо
40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7
64
ккал
Помидор (томат), парниковый
87 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.2
ккал
Сыр творожный CremCheese Classic
60 г · б 4.1 · ж 14.8 · у 0
150
ккал
Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 21
Вечерний перекус
Сок Вишнята-Мята [Моя Семья]
150 г · б 0 · ж 0 · у 17.4
69
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1494 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 160
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Такой себе денёк...Очень много работы. Питанию должного внимания не
получилось уделить.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35 г · б 1 · ж 1.1 · у 1.6
21
ккал
Запеканка-пирог Осенняя фантазия из тыквы, яблок и творога
200 г · б 10 · ж 2.6 · у 41.2
227.2
ккал
Итого 250 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 42
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Компот яблочный по 2-118
260 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 35.4
143
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Сушки
15 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8
57
ккал
Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 49
Обед
Жаркое
300 г · б 14.1 · ж 27.9 · у 35.4
449.4
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1
7.2
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
40 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.9
84
ккал
Итого 546 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 55
Дневной перекус
Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер]
50 г · б 2.9 · ж 5.2 · у 15.1
118.5
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
6
ккал
Итого 124 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16
Ужин
Макароны отварные (Столичная мельница)
130 г · б 7.7 · ж 0.8 · у 38.7
193.4
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк]
63 г · б 8.2 · ж 5 · у 3.2
92.6
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Хлебец Исток
50 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 22.4
119
ккал
Cream Di Salsa
50 г · б 2.3 · ж 9.5 · у 0
95
ккал
Повидло яблочное
44 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 14.5
61.6
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0
122.4
ккал
Итого 774 ккал · Б 25 · Ж 33 · У 92
Итого за день 1904 ккал · Б 58 · Ж 71 · У 256
Макронутриенты
Калории
1904
1904
min 1229
1725
110%
Белки
58.5
58.5
78
75%
Жиры
71.3
71.3
58
123%
Углеводы
256.5
256.5
224
115%
Вода
1652
1652
2329
70.9%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
53.9%
b-car
56.6%
В1
44.9%
B2
30.8%
Холин
21.8%
B5
48.3%
B6
61.5%
B9
15.2%
B12
4.7%
C
98.1%
D
0.3%
E
36%
H
7.3%
вит.К
28.3%
PP
59.8%
Калий
91.5%
Ca
21.1%
Si
39.9%
Mg
35.2%
Na
223%
P
48.6%
Cl
118%
Fe
46.4%
I
14.5%
Co
179%
Mn
88.9%
Cu
69.7%
Mo
61.2%
Se
10.5%
F
26.6%
Cr
55.1%
Zn
19.3%
Энергетический баланс
Приход
1904 ккал
Расход
1725 ккал
Итого
179 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам
перебор, но в норму калорий удалось уложиться.
Завтрак
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
180 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 23.7
117
ккал
Оладьи из Минтая [Сытная Площадь]
30 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 2.5
75.9
ккал
Огурец парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 1.3
96.3
ккал
Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 42
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.8
ккал
Сушки
30 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.7
114
ккал
Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23
Обед
Хлеб ржаной из сеяной муки
50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4
105
ккал
Икра баклажановая. Консервы
45 г · б 0.8 · ж 6 · у 2.3
66.6
ккал
Жаркое
350 г · б 16.5 · ж 32.6 · у 41.3
524.3
ккал
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100 г · б 15 · ж 8 · у 11.5
181
ккал
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.8
ккал
Вода водопроводная, городская
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 884 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 79
Ужин
Суп рыбный простой
270 г · б 5.9 · ж 5.7 · у 6.8
102.6
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Горчица Французская [Верес]
3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
3.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлебец Исток
42 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 18.8
100
ккал
Cream Di Salsa
23 г · б 1 · ж 4.4 · у 0
43.7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 45
Итого за день 1696 ккал · Б 65 · Ж 73 · У 190
Макронутриенты
Калории
1696
1696
min 1229
1726
98.3%
Белки
65.6
65.6
78
84.1%
Жиры
73.1
73.1
58
126%
Углеводы
190.3
190.3
224
85%
Вода
1806
1806
2330
77.5%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
89.7%
b-car
82.1%
В1
72.7%
B2
74.4%
Холин
43.8%
B5
84.7%
B6
84.5%
B9
51.9%
B12
87%
C
40.6%
D
3.4%
E
49.1%
H
19.5%
вит.К
52.3%
PP
110%
Калий
127%
Ca
52.5%
Si
147%
Mg
53.9%
Na
290%
P
131%
Cl
107%
Fe
56.8%
I
20.1%
Co
212%
Mn
180%
Cu
102%
Mo
60.8%
Se
86.9%
F
55.9%
Cr
64.5%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Расход
1726 ккал
Итого
-30 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня был очень занятой день. На приготовление пищи времени не
было, поэтому меню однообразное и бедное, но, как ни странно
сильного чувства голода в течение дня не испытывала
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230 г · б 0.3 · ж 0 · у 0
2.3
ккал
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
8 г · б 0.1 · ж 5.7 · у 0.1
51.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
57 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 2.7
34.2
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
115 г · б 7 · ж 1.4 · у 45.9
226.6
ккал
Творог 5% жирности
44 г · б 9.2 · ж 2.2 · у 1.3
63.8
ккал
Варенье из яблок
12 г · б 0 · ж 0 · у 8.2
31.8
ккал
Итого 410 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 58
Утренний перекус
Макароны отварные (Столичная мельница)
100 г · б 5.9 · ж 0.6 · у 29.8
148.8
ккал
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке
30 г · б 2.6 · ж 1.1 · у 1.4
25.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.4
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Повидло яблочное
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.6
28
ккал
Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 43
Обед
Пельмени отварные, по 2-170
185 г · б 18.3 · ж 25.7 · у 25
405.2
ккал
Бульон куриный
70 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 2.5
25.2
ккал
Кетчуп
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1
15.2
ккал
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс]
10 г · б 0 · ж 2 · у 0.7
21
ккал
Пирог с Изюмом Кураж [Хлебный Двор]
43 г · б 3 · ж 2 · у 24.8
124.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 0.5
35.8
ккал
Итого 629 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 58
Вечерний перекус 2
Компот яблочный по 2-118
230 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 31.3
126.5
ккал
Итого 126 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1390 ккал · Б 53 · Ж 46 · У 191
Макронутриенты
Калории
1390.9
1390.9
min 1249
1749
79.5%
Белки
53.1
53.1
79
67.2%
Жиры
46.3
46.3
58
79.8%
Углеводы
191.2
191.2
227
84.2%
Вода
1340
1340
2361
56.8%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
15.8%
b-car
8.6%
В1
43.7%
B2
47%
Холин
26.9%
B5
37.7%
B6
24.5%
B9
23.3%
B12
29.1%
C
14.8%
D
2.3%
E
23.8%
H
15.4%
вит.К
13.5%
PP
73.9%
Калий
54.5%
Ca
35.5%
Si
62.3%
Mg
36.2%
Na
217%
P
75.4%
Cl
120%
Fe
46.6%
I
11%
Co
58%
Mn
154%
Cu
45.8%
Mo
41%
Se
45.5%
F
63.2%
Cr
18.5%
Zn
22.7%
Энергетический баланс
Приход
1391 ккал
Расход
1749 ккал
Итого
-358 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была
на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому
не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах
60-61 кг. В этом весе мне комфортно.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Хлеб белый, тосты
60 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 31
174
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
30 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.4
27.3
ккал
Клюква
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Смородина красная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.3
ккал
Творог 5% жирности
52 г · б 10.9 · ж 2.6 · у 1.6
75.4
ккал
Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 38
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки
30 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.7
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23
Обед
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке
360 г · б 31 · ж 13 · у 16.6
306
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
40 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.9
84
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
8 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 0.3
22
ккал
Итого 447 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 36
Дневной перекус
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Макароны с яйцом
160 г · б 5 · ж 12 · у 15
183.8
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
137 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.1
34.3
ккал
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]
21 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 10.4
55.9
ккал
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
32.4
ккал
Творог 5 % Классический
62 г · б 9.3 · ж 3.1 · у 0.9
68.8
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3
33.5
ккал
Итого 408 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 33
Итого за день 1273 ккал · Б 77 · Ж 47 · У 132
Макронутриенты
Калории
1273.9
1273.9
min 1249
1749
72.8%
Белки
77.2
77.2
79
97.7%
Жиры
47.9
47.9
58
82.6%
Углеводы
132.4
132.4
227
58.3%
Вода
1942
1942
2361
82.3%
Клетчатка
19.2
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
181%
b-car
73.2%
В1
42.6%
B2
57.3%
Холин
51.3%
B5
74.3%
B6
76.1%
B9
50.5%
B12
41.4%
C
133%
D
4.8%
E
52%
H
24.3%
вит.К
144%
PP
96.4%
Калий
81.6%
Ca
52.1%
Si
451%
Mg
72%
Na
96.3%
P
99%
Cl
197%
Fe
54.8%
I
18.2%
Co
300%
Mn
146%
Cu
108%
Mo
97%
Se
107%
F
56.1%
Cr
103%
Zn
47.9%
Энергетический баланс
Приход
1274 ккал
Расход
1749 ккал
Итого
-475 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
К сожалению, сегодня все макронутриенты красного цвета. Но я чётко
понимаю, что не нужно себя винить за этот день и считать, что это
срыв. В калории я вложилась, небольшой дефицит соблюла, баланс,
конечно, просел, но это лишь повод завтра более сознательно подойти
к организации своего питания.
Как жаль, что осознанному питанию нас не учат с детства, что мы, в основной массе, приходим к пониманию роли питания в нашей жизни лишь в глубоко сознательном возрасте, когда менять свои пищевые привычки очень сложно.
Желаю удачи всем, вставшим на путь осознанного питания!
Как жаль, что осознанному питанию нас не учат с детства, что мы, в основной массе, приходим к пониманию роли питания в нашей жизни лишь в глубоко сознательном возрасте, когда менять свои пищевые привычки очень сложно.
Желаю удачи всем, вставшим на путь осознанного питания!
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.3
ккал
Блины, фаршированные куриными желудками с рисом
210 г · б 27.1 · ж 9.9 · у 47.5
405.3
ккал
Сыр Сулугуни 40%
4 г · б 0.9 · ж 1 · у 0
12.5
ккал
Итого 421 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 48
Утренний перекус
Вода
160 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
46 г · б 0.4 · ж 0 · у 4.4
20.7
ккал
Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сушки
20 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 15.8
76
ккал
Итого 77 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15
Обед
Свинина с Грибами [Перекресток]
116 г · б 12.1 · ж 22.7 · у 3.2
265.6
ккал
Пшенная каша по 1-278
203 г · б 5.7 · ж 6.9 · у 34.1
221.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 508 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 40
Дневной перекус
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17 г · б 0.2 · ж 15.3 · у 0
138.7
ккал
Хлеб Дебрянский бездрожжевой
40 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 19.3
88
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Итого 230 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 20
Ужин
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
175 г · б 8.9 · ж 12.4 · у 45.7
330.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 333 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 46
Итого за день 1592 ккал · Б 61 · Ж 69 · У 176
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
1
День 5. Белки и жиры в порме. Сытость хорошая. Не так уж и сложно
считать калории. Главное - настрой.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебец Исток
44 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 19.7
104.7
ккал
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
32.4
ккал
Сыр Сулугуни 40%
14 г · б 3.3 · ж 3.4 · у 0
43.6
ккал
Пшенная каша по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Минтай, приготовленный на жару
35 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 0
38.9
ккал
Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 37
Утренний перекус
Пряники Имбирные
50 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 39.5
195
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 40
Обед
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
150 г · б 3.5 · ж 12.9 · у 27.9
241.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0
254
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Творог мягкий Нежный 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
10 г · б 1 · ж 0 · у 5.4
26
ккал
Вода водопроводная, городская
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 670 ккал · Б 39 · Ж 36 · У 44
Дневной перекус
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
103 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 27
153.5
ккал
Сыр Сулугуни 40%
15 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 0
46.7
ккал
Перец сладкий зеленый
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Огурец парниковый
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.9
ккал
Хлеб Льняное семечко
26 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 12.1
64.7
ккал
Творог 5% жирности
33 г · б 6.9 · ж 1.7 · у 1
47.9
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печенье Мариэтта
9 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.4
36
ккал
Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 54
Итого за день 1586 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 177
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Лучшие рационы
Новые рецепты
