Дневник питания за 23.05.2022

Закупили овощи, яблоки, творог.
Ползу, ищу мотивацию, вчера реально думала, может, закодироваться? Уныние - это грех, борюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Айсберг (салат кочанный)	140	19.6	1.3	0.2	2.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	27	48.6	4.6	3.1	0.5
Итого	539	458	26	34	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	209	382.5	38.9	7.5	38
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Колбаса вареная, молочная	90	226.8	10.5	20.5	0.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Кабачок	67	16.1	0.4	0.2	3.1
Итого	496	747	60	34	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	51	93.3	9.5	1.8	9.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	397	501	20	15	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	27	11.1	0.2	0.1	2
Кефир 3,2% жирности	98	57.8	2.8	3.1	3.9
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	338	100	5	4	12
Итого за день	2670	1807	112	89	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 24.05.2022 07:36

Необычный у вас набор для закупки. Обычно закупают млеко-курка-яйки, ну и овощи, соглашусь.

И почему всё-таки 1800 ккал? 1800 - это для имт 25-26 при обычных общечеловеческих нагрузках. С большим имт садиться на диету в 1800 ккал - это ни у кого не будет мотивации, не только у вас. Добавьте огня в суточную калорийность.

Света 24.05.2022 11:33

Навсегда, Кура-яйки у меня всегда под рукой, это легкое. А вот овощи, фрукты - тяжело нести с рынка.
Огня?

Навсегда 24.05.2022 11:55

Света, ну да, для мотивации огоньку бы - для начала в виде рациона, который вселяет уверенность в сегодняшнем дне, позже что-то ещё мотивационное подтянется.

Юлия 24.05.2022 13:49

Я раньше тоже творог покупала всегда. Но здесь в дневниках он относится к малополезным продуктам 🤷🏻‍♀️
Так что я его теперь как лакомство буду рассматривать. Или десерт

Света 25.05.2022 17:29

Юлия, если честно, я творог люблю) сырники особенно. Пока не буду убирать из рациона) но можно поспорить о польза творога, наверное)