Оля

Оля 01.04.2024 21:31

Дневник питания и тренировок за 01.04.2024

Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые наращиваои. Теперь и худеть буду 💪

Завтрак

Творог 0% [Белоцерковский]

180 г · б 29.2 · ж 0 · у 3.2

129.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Тыква

100 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.3

ккал

Итого 210 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 16

Обед

Яблоко

236 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

110.9

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Картофель отварной по 1-206

340 г · б 6.8 · ж 1.4 · у 53.7

255

ккал

Хлеб резаный Изюминка Хлебодар

62 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 16.2

89.9

ккал

Лук зеленый (перо)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Филе селёдки без масла Метро

130 г · б 18.2 · ж 20.8 · у 0.7

258.7

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Огурец парниковый

170 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2

18.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

222 г · б 1.3 · ж 0 · у 8.4

31.1

ккал

Очень голоден →

Итого 711 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 83

Итого за день 1033 ккал · Б 66 · Ж 31 · У 122

Макронутриенты

Калории
1033.7

min 1424 2000

51.7%

Белки
66

150

44%

Жиры
31.4

46.9%

Углеводы
122.8

200

61.4%

Вода
1086.4

2250

48.3%

Клетчатка
15.8

75.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

283%

b-car

305%

В1

44.9%

31.3%

Холин

17.7%

62%

73.9%

17.7%

B12

166%

0.1%

31%

9.8%

вит.К

92.4%

49.7%

Калий

150%

25.4%

548%

45.6%

36.9%

58.1%

13.7%

62.5%

13.2%

224%

66%

143%

89.8%

7.4%

5.8%

60.5%

24.5%

Энергетический баланс

Приход

1034 ккал

Расход

3210 ккал

Итого

-2176 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 c 10:30 по 14:00

Шаги 514 ккал

18896

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Количество шагов: 18896

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

01.04.2024 21:48

"некоторые посетители нашего зала думали, что я беременна"
Ммм... Боюсь спросить... А присед со штангой в 70 кг их не смущал?) Или они думали, что это такая стратегия, чтоб родить побыстрее?))
Вспомнилось: ехала как-то в метро, одна пассажирка решила, что я беременна, и хотела уступить место. Я долго отнекивалась, она думала, что я просто смущаюсь, и, улыбаясь, долго настаивала. Пришлось сесть) Неловко было, ну бывает)

Ответить

Оля

01.04.2024 22:22

Полина, вот и я так же подумала, а потом поняла, что видимо они не видели моей работы со штангой 😅, а в тот момент , когда им в голову пришла такая мысль я могла делать что-то другое 😂

Ответить

Полина

01.04.2024 22:34

Оля, вопрос-оффтоп: как вы произносите «присед»? А то в словарях написано присЕд, но в реале я не видела ни одного человека, который бы так говорил. Всегда слышу (да и сама говорю) прИсед. Просто интересно)

Ответить

Оля

02.04.2024 07:18

Полина, задумалась.... 🤔Зависла минут на 5😅. Наверное все же прИсяд.

Ответить

Юля М

02.04.2024 08:37

Полина, вспомнила уроки физкультуры в школе. Учитель говорил "упор присЕД". А когда в зал ходила, все говорили прИсед ) Оказывается, учитель говорил правильно 😊

Ответить

Юлия

02.04.2024 08:42

Оля, ПрисЕд

Ответить

Вредная ведьма)

02.04.2024 11:46

Юля М, наверное это к профессионализмам относится)) как компАс и рундук у моряков

Ответить

Полина

02.04.2024 12:29

Юля М, кстати, да. В словосочетании «упор присЕд» никогда не слышала ударение на первый, а, например, «глубокий прИсед», наоборот)

Ответить

Полина

02.04.2024 12:30

Вредная ведьма), тоже склоняюсь к такой версии)

Ответить

Полина

02.04.2024 12:36

Оля, я тоже над этим словом зависаю. Заранее сорри, если окажется заразным 😊

Ответить

Оля

02.04.2024 15:34

Полина, буду говорить back squat 😅

Ответить

Оля

02.04.2024 15:36

Юлия, это как слова Burpee и macarons 😅😅, каждый говорит на свой лад

Ответить

Lara

02.04.2024 15:53

Полина, у нас на районе не звонЯт, а звОнят🤣🤣

Ответить

Полина

02.04.2024 15:57

Оля, о, а что с бёрпи? Я только один вариант слышала)

Ответить

Юля М

02.04.2024 16:16

Полина, ну как же?) половина зож-блогеров говорит и пишет бУрпи 😊

Ответить

Полина

02.04.2024 16:21

Юля М, надо же) не встречалось)

Ответить

Оля

02.04.2024 17:43

Полина, берпи, бурпи, берписы, бурты

Ответить

Полина

02.04.2024 22:56

Оля, сколько вариантов! Мне явно надо чаще ходить на круговые и делать берпи!))Или бурпи. Или берписы. А то прям палево))

Ответить

Женя

02.04.2024 22:59

Полина, я тоже только один вариант слышала, звучит как бёрпи всё-таки. Но я только на английском слышала😅

Ответить

Оля

03.04.2024 05:03

Полина, 😂😂😂😂

Ответить

Юлишна

03.04.2024 08:29

Полина, так как у меня беда с ударениями и я всегда смущаюсь, что неправильно говорю, то ПРИСЕДАНИЯ 😁

Ответить

Юлишна

03.04.2024 08:31

Юля М, ребята не знали, что такое бёрпи и я говорила: подпрыгнул-упал-отжался 😁 так и закрепилось

Ответить

Оля

03.04.2024 10:40

Юлишна, я говорю "упал-отжался-встал-подпрыгнул"😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги