Блог Марина

Марина

Марина 14.09.2022 16:38

Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Сегодня попробовала новый рецепт. Муж как всегда отказался. А мне очень даже вкусненько. Завтра последний выходной, впереди две дневные смены. Надо будет продумать и приготовить меню на два дня.

Завтрак

Пицца на кабачковом тесте

300 г · б 29.7 · ж 19.2 · у 25.5

399

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 410 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5.8

27

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля

200 г · б 20.4 · ж 11 · у 18.8

255.2

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Бэйлиз

100 г · б 4.2 · ж 10.9 · у 22.1

258.4

ккал

Итого 599 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 58

Ужин

Окунь речной (Жарка)

100 г · б 15 · ж 0.6 · у 0

65.4

ккал

Салат из свежих овощей микс

200 г · б 2.2 · ж 10.6 · у 9.2

139.8

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 205 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 9

Итого за день 1242 ккал · Б 76 · Ж 53 · У 100

Макронутриенты

Калории
1242.3

min 1173 1247

99.6%

Белки
76.8

75

102%

Жиры
53.3

55

96.9%

Углеводы
100.7

114

88.3%

Вода
1708

от 1641 до 2462

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

203%

b-car

149%

В1

90.4%

B2

89.9%

Холин

57.7%

B5

96.1%

B6

78.2%

B9

40.2%

B12

112%

C

219%

D

27.4%

E

106%

H

68%

вит.К

74.4%

PP

138%

Калий

83.2%

Ca

81%

Si

495%

Mg

61%

Na

107%

P

165%

Cl

82.4%

Fe

67.3%

I

21.7%

Co

434%

Mn

131%

Cu

143%

Mo

90.1%

Se

109%

F

22.9%

Cr

94.5%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1 242 ккал

Расход

1 641 ккал

Разница

−399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня в гости приехали дети, пришлось прервать тренировку на середине. Начинать заново уже не захотела. Но я думаю что лучше хоть недолгая тренировка, чем совсем ни чего. Шагов тоже не много. Не знаю как люди за домашними делами больше 10 000 нашагивают🤷‍♀️

Расход калорий 109 ккал

109

Ходьба (дистанция/время) 198 ккал

8844

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 8844 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

11

Марина 14.09.2022 06:48

Мысли вслух...

На весах минус. Но при этом основной обмен веществ и белок -цели не достигнуты. С мышцами всегда беда. Ни как не могу разобраться с этими показателями! На помощь! Help!!! 🙏🙏🙏

2

7

Марина 14.09.2022 05:29

Пицца на кабачковом тесте

Калорийность - 133 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

133

Калории

9.9

Белки

6.4

Жиры

8.5

Углеводы

Ингредиенты

2 порции

Кабачок (Запекание)	300 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	60 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	60 г
Шампиньоны (Запекание)	60 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	80 г

Общая масса ингредиентов:

672 грамм

Масса готового блюда:

500 грамм

Количество порций:

2

Описание

Для тех кто любит выпечку. Можно на завтрак, перекус или на ужин.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачок очищаем, трем на крупной терке, присаливаем и оставляем для выделения сока. Сок отжимаем, к кабачку добавляем одно яйцо, муку, перец, чеснок и все перемешиваем.

Шаг 2.

Сковороду смазываем растительным маслом и выкладываем наше тесто. Разравниваем и выпекаем под крышкой на медленном огне

Шаг 3.

Режим тонко помидоры,карбонад (можно взять любое мясо или колбасу) , грибы.

Шаг 4.

Основу нашей пиццы переворачиваем и выкладываем начинку. Закрываем крышкой и уменьшаем огонь.

Шаг 5.

В конце посыпаем тертым сыром и опять под крышку. Как только уйдет лишняя влага и сыр расплавится пиццы готова.
Приятного аппетита!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	133 ккал	7.9%
Белки	9.9 г	13.03%
Жиры	6.4 г	11.43%
Углеводы	8.5 г	3.88%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	76.6 г	3.37%

Витамины и минералы

Рейтинг

12

A

7.4%

b-car

1.9%

В1

8.3%

B2

13.4%

Холин

10.6%

B5

12.5%

B6

8.9%

B9

2.9%

B12

13%

C

7.6%

D

4.7%

E

2.2%

H

10.6%

вит.К

3%

PP

17.3%

Калий

12.2%

Ca

12.5%

Si

56.8%

Mg

4.7%

Na

16.9%

P

19%

Cl

14.3%

Fe

5.2%

I

3.2%

Co

45.5%

Mn

9.2%

Cu

13.7%

Mo

6.3%

Se

21.7%

F

0.4%

Cr

6.6%

Zn

10.4%

Открыть калькулятор рецептов

9

2

Марина 13.09.2022 16:51

Дневник питания и тренировок за 13.09.2022

Как дела сегодня? Да как всегда в выходной-домашние дела, борьба за урожай! 🤭 Вечером баня и домашний спа-салон. Муж иногда смеётся-"Нафига мылась?!" У меня почему-то на все эти дела часа уходит 🤷‍♀️. А еще сегодня вспомнила, что у меня есть программа FaceFitnes которую делала для меня тренер из приложения Мотифай. Завтра начну по этой программе заниматься. К НГ надо быть красоткой.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

140 г · б 17.8 · ж 15.3 · у 1

212.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Сырные вафли

30 г · б 5.8 · ж 3.5 · у 6.5

80.9

ккал

Шоколадно-Ореховая Паста [Nut Story]

10 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.7

53

ккал

Итого 443 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 32

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Пастила из смородины

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.6

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Обед

Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля

250 г · б 25.5 · ж 13.8 · у 23.5

319

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Пастила из смородины

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.6

ккал

Итого 373 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 36

Дневной перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат с тунцом

200 г · б 15.6 · ж 11.2 · у 5.2

185.6

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 8.8

49.6

ккал

Итого 247 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 15

Итого за день 1285 ккал · Б 77 · Ж 49 · У 132

Макронутриенты

Калории
1285

min 1173 от 1599 до 1674

80.4%

Белки
77.4

от 96 до 100

80.6%

Жиры
49.6

от 70 до 74

70.9%

Углеводы
132.4

от 146 до 153

90.7%

Вода
2125

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

146%

b-car

71.7%

В1

107%

B2

114%

Холин

104%

B5

130%

B6

77.1%

B9

67.4%

B12

50.8%

C

187%

D

30.3%

E

146%

H

111%

вит.К

93.3%

PP

153%

Калий

92.2%

Ca

61.7%

Si

506%

Mg

74.4%

Na

141%

P

165%

Cl

97.3%

Fe

127%

I

45.1%

Co

978%

Mn

143%

Cu

159%

Mo

112%

Se

138%

F

38.3%

Cr

219%

Zn

67.5%

Энергетический баланс

Приход

1 285 ккал

Расход

2 078 ккал

Разница

−793 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Иногда так бывает, что начинаешь делать тренировку не продумав упражнения . Начинаешь с разминки, а дальше как по маслу само собой все идёт. Начала с попы, закончила прессом. На верх тела сегодня
не делала. Решила что раз все упражнения делала с гантелями или с собственным весом, то нагрузки рукам хватило. В конце была растяжка.
Шагов сегодня не много. Почему то с домашними делами не всегда получается норму шагов сделать.

прыжки со скакалкой 92 ккал

10

Приседания с гантелями 60 ккал

1
8
x
30

2
8
x
30

3
8
x
30

4
8
x
30

=

Итого
960

120

Становая тяга классическая 57 ккал

1
8
x
30

2
-
x
30

3
8
x
30

4
8
x
30

=

Итого
720

120

Подъём ног в упоре 23 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал

10, 10, 10, 10

Подъём туловища по методу Янда 21 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

=

Итого
270

45

Ходьба (дистанция/время) 159 ккал

7046

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 1950 кг

Количество шагов: 7046 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

10

Марина 12.09.2022 17:05

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Сегодня с утра напекла вафель, сварила кофе и очень вкусно позавтракала. Мои сырные вафли ел даже кот. Обед был уже скорее полдником, но очень вкусный. Последнее время люблю запекать рёбрышки и картошку с чесночком, копченой паприкой, тимьяном. Немного майонеза,обмазываю специями и в духовку. Вкуснотища!

Завтрак

Сырные вафли

120 г · б 23.2 · ж 13.8 · у 26

323.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 357 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

300 г · б 1.8 · ж 0 · у 11.4

42

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые

100 г · б 28.8 · ж 9.2 · у 0

206

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Огурцы маринованные с укропом

300 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 4.2

36

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7

125.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паприка, перец сладкий молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.4

5.6

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Тимьян, сушеный

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Итого 457 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 22

Дневной перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Danone творожный груша и банан

130 г · б 8.3 · ж 4.7 · у 16.8

140.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 18

Итого за день 1211 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 128

Макронутриенты

Калории
1211.4

min 1183 от 1654 до 1730

73.2%

Белки
72.8

от 99 до 104

73.5%

Жиры
44

от 73 до 76

60.3%

Углеводы
128.8

от 151 до 158

85.3%

Вода
2376

от 2126 до 3189

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

69.3%

b-car

54.1%

В1

108%

B2

100%

Холин

57.8%

B5

112%

B6

85.4%

B9

47.9%

B12

70.3%

C

128%

D

13.9%

E

175%

H

46.5%

вит.К

113%

PP

116%

Калий

90.3%

Ca

81%

Si

531%

Mg

56.7%

Na

275%

P

138%

Cl

62.9%

Fe

98.4%

I

15.6%

Co

560%

Mn

77.6%

Cu

118%

Mo

102%

Se

128%

F

32.8%

Cr

80.5%

Zn

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1 211 ккал

Расход

2 145 ккал

Разница

−934 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня отсыпной после двух ночных и первый день нашего с девочками марафона. Хотела забить на тренировку, максимум растяжка, но спортивный азарт взял вверх. Девчонки делают тренировку, пыхтят со своими 70 с лишним кг, а я чем хуже?! Сегодня обсуждали питание, волнуюсь и злюсь на Свету. У нее РПП. Вес 71 кг, работа достаточно активная, 3 раза в неделю ходит на фитнес, часа по два порой тренировка, плюс дома занимается. В общем достаточно активная женщина. Но вот питается едва 1000 калорий набирает. Говорит, что много съесть не может, сидит на скудном однообразном питании .А потом уходит в недельный зажор. Вес естественно не снижается, только растёт. И так уже 2 года. Что с ней делать, как помочь ума не приложу!

Ходьба (дистанция/время) 277 ккал

12235

Расход калорий 217 ккал

217

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Количество шагов: 12235 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

9

Марина 12.09.2022 06:10

Сырные вафли

Калорийность - 269.6 кКал; белки - 19.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 21.7 г на 100 г.

269.6

Калории

19.3

Белки

11.5

Жиры

21.7

Углеводы

Ингредиенты

3 порции

Творог 2% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	100 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов:

522 грамм

Масса готового блюда:

350 грамм

Количество порций:

3

Описание

Хотите вкусный и сытный завтрак, приготовьте сырные вафли по этому рецепту

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

К творогу добавить яйца, молоко и пробить блендером до однородной массы.

Шаг 2.

Добавить просеянную муку, соль, разрыхлитель и и в конце тертый на мелкой терке сыр.

Шаг 3.

Слегка смазать поверхность вафельницы сливочным маслом (подойдёт и растительное), жарить до готовности.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	269.6 ккал	16.01%
Белки	19.3 г	25.39%
Жиры	11.5 г	20.54%
Углеводы	21.7 г	9.91%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	44.7 г	1.97%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

13.6%

b-car

0.7%

В1

6.1%

B2

22.3%

Холин

22%

B5

14.1%

B6

7.8%

B9

5.4%

B12

33.9%

C

0.3%

D

9.1%

E

4.7%

H

21.6%

вит.К

0.2%

PP

23.5%

Калий

6.8%

Ca

27.4%

Si

3.7%

Mg

7.1%

Na

45.4%

P

35.2%

Cl

40%

Fe

8.3%

I

6.2%

Co

47.6%

Mn

10%

Cu

9.2%

Mo

13.6%

Se

35%

F

1%

Cr

6.1%

Zn

15.4%

Открыть калькулятор рецептов

6

0

Марина 11.09.2022 19:50

Дневник питания за 11.09.2022

Сегодня воскресенье, день выборов, день танкиста. Кто знает чем еще знаменателен сегодняшний день? 🤭
У меня есть подруги, Галя и Света, с которыми я познакомилась
в 2018 году в одном марафоне по похудению. Марафонов давно нет, а мы всё дружим.
Я вес более менее удерживаю, а вот подруги нет. Особенно у Светы проблемы с весом. Вернее проблемы у нее по большему счету в голове. Девчонки все время вспоминают наши марафоны.
И вот вчера мы решили устроить свой собственный марафон. Благо инфа осталась. Завтра старт нашего марафона! Посмотрим, что из этого получится!
Сегодня без тренировки, отсыпной между ночными. Из активности только шаги.

Завтрак

Ленивая Овсянка в банке

330 г · б 9.2 · ж 3.6 · у 51.2

279.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 291 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 52

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Персик

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.5

135

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле

150 г · б 40.3 · ж 18 · у 0

322.5

ккал

Картофель печеный, с кожурой, без соли

50 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 9.5

46.5

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9.3

53.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 18 · У 18

Дневной перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паштет тунец

50 г · б 7 · ж 4.5 · у 0

70

ккал

Алтайские Хлебцы Ржаные без Добавок [Наш Лидер]

21 г · б 2.1 · ж 1 · у 14.5

68.9

ккал

Чай Зелёный с Жасмином [Lipton]

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Итого 152 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 16

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 3

Вечерний перекус 2

Паштет тунец

50 г · б 7 · ж 4.5 · у 0

70

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Итого 110 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 8

Итого за день 1327 ккал · Б 97 · Ж 35 · У 150

Макронутриенты

Калории
1327.9

min 1183 от 1476 до 1597

90%

Белки
97.4

от 111 до 120

87.7%

Жиры
35.4

от 49 до 53

72.2%

Углеводы
150

от 148 до 160

100%

Вода
2057

от 1594 до 2391

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

58.4%

b-car

51.1%

В1

77.3%

B2

97.1%

Холин

52.7%

B5

114%

B6

73.1%

B9

68.7%

B12

79.5%

C

90.9%

D

2.9%

E

157%

H

61.1%

вит.К

22.4%

PP

122%

Калий

95.7%

Ca

62.7%

Si

390%

Mg

74.2%

Na

88.9%

P

162%

Cl

24.7%

Fe

61.3%

I

22.8%

Co

250%

Mn

122%

Cu

81.5%

Mo

64.6%

Se

181%

F

30.7%

Cr

173%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 328 ккал

Расход

1 594 ккал

Разница

−266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Марина 10.09.2022 16:56

Дневник питания за 10.09.2022

Сегодня проснулась с красными глазами. Ощущение как будто вообще не спала. Тело после вчерашней нагрузки не болит, только пальцы рук как крюки. Кто знает как натренировать пальцы? 🙈 А вот моя молодёжь стонет, у них болят ноги, руки, спина🤭
Есть с утра совсем не хотелось. Потянулась в кровати и пошла варить кофе.Кстати, про растяжку в кровати,вот ссылочка

https://t.me/Hud_met/8798

может таким лентяйкам как я пригодится для утренней зарядки.
Без завтрака к обеду аппетит волчий! А вот вечером перед работой опять не хочу есть. Помидорку съела и все. Рыбу и творог взяла с собой, сегодня первая ночная смена на работе съем.
Сегодня без тренировки, только шаги.

Завтрак

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica

12.5 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 7

67.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 89 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 12

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лапша японская, соба, приготовленная

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 15

69.3

ккал

Морковь (Пассерование)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

17

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

9.9

ккал

Куриные котлеты рубленные

70 г · б 12 · ж 4.1 · у 5.7

108.4

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

14.4

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0

25

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

74.4

ккал

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

81

ккал

Итого 476 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 62

Ужин

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус

Хариус (Жарка)

135 г · б 26.1 · ж 3.6 · у 0

136.9

ккал

Итого 136 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус 2

Сметана 20% жирности

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Персик

180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1

81

ккал

Итого 375 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1151 ккал · Б 89 · Ж 36 · У 113

Макронутриенты

Калории
1151.1

min 1183 1300

88.5%

Белки
89

98

90.8%

Жиры
36.5

43

84.9%

Углеводы
113.7

130

87.5%

Вода
1641

от 1297 до 1946

100%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

298%

b-car

267%

В1

67.2%

B2

84.5%

Холин

41.1%

B5

81.4%

B6

66.3%

B9

65.9%

B12

83.6%

C

109%

D

5.1%

E

174%

H

57.3%

вит.К

44.3%

PP

101%

Калий

84%

Ca

61.6%

Si

412%

Mg

66%

Na

71.8%

P

159%

Cl

46.1%

Fe

43.1%

I

26.6%

Co

366%

Mn

103%

Cu

76.3%

Mo

104%

Se

129%

F

24.3%

Cr

201%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 151 ккал

Расход

1 297 ккал

Разница

−146 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Марина 10.09.2022 16:50

Ленивая Овсянка в банке

Калорийность - 84.7 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 15.5 г на 100 г.

84.7

Калории

2.8

Белки

1.1

Жиры

15.5

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Персик	150 г
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	150 г

Общая масса ингредиентов:

330 грамм

Масса готового блюда:

330 грамм

Количество порций:

1

Описание

Вкусный и полезный завтрак. Нравится даже больше чем обычная овсянка.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

🔹Приготовление:
1. Овсянку заливаем кефиром или йогуртом, добавляем любые фрукты,орехи, мёд или подсластитель, кто что любит.

Шаг 2.

2. Перемешиваем и ставим в холодильник на ночь. А утром вкусный и полезный завтрак ждёт вас!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	84.7 ккал	5.03%
Белки	2.8 г	3.68%
Жиры	1.1 г	1.96%
Углеводы	15.5 г	7.08%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	77.8 г	3.42%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

4.2%

b-car

4.5%

В1

4.9%

B2

5.8%

Холин

2.7%

B5

5.2%

B6

3%

B9

1.8%

B12

3%

C

5.9%

D

0.1%

E

4.3%

H

6.9%

вит.К

1.2%

PP

6%

Калий

10%

Ca

6.3%

Si

15.2%

Mg

6.2%

Na

2.8%

P

10.5%

Cl

2.3%

Fe

3.6%

I

3.7%

Co

21.8%

Mn

20.7%

Cu

6.9%

Mo

4.5%

Se

5.7%

F

0.6%

Cr

14.5%

Zn

4.2%

Открыть калькулятор рецептов

4

0

Марина 09.09.2022 16:30

Дневник питания за 09.09.2022

Сегодня выдался погожий день и мы весь день копали картошку. О нормальном питании и речи не было, а о тренировке и подавно. Почти 30000 шагов находила. Вечером сил хватило только на баню.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)

50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4

26.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 345 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 51

Обед

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Хлебцы злаковые вафельные с творожным сыром и прованскими травами Eco botanica

37 г · б 2.8 · ж 10.7 · у 20.7

199.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 20

Ужин

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Гречневая лапша Soba отварная

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 14.7

72.8

ккал

Морковь (Пассерование)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

17

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

9.9

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Куриные котлеты рубленные

70 г · б 12 · ж 4.1 · у 5.7

108.4

ккал

Редька черная (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Сыр лёгкий

5 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 0

11.5

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 361 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 48

Итого за день 906 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 121

Макронутриенты

Калории
906.9

min 1183 от 1772 до 1893

51.2%

Белки
33.7

от 134 до 143

25.1%

Жиры
30.6

от 59 до 63

51.9%

Углеводы
121

от 177 до 189

68.4%

Вода
1899

от 1890 до 2835

100%

Клетчатка
16.8

от 20 до 25

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

221%

b-car

202%

В1

50.5%

B2

38.6%

Холин

23.1%

B5

62.5%

B6

53.1%

B9

34.9%

B12

8.6%

C

50.8%

D

5.2%

E

152%

H

45.7%

вит.К

22.3%

PP

55%

Калий

48.1%

Ca

37%

Si

365%

Mg

61.8%

Na

38.6%

P

70.6%

Cl

30.5%

Fe

43.3%

I

10.2%

Co

210%

Mn

105%

Cu

58.1%

Mo

86%

Se

48.6%

F

40%

Cr

86.2%

Zn

28.3%

Энергетический баланс

Приход

907 ккал

Расход

1 953 ккал

Разница

−1 046 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

13