Блог Марина

Марина

01.09.2022 16:15

Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

Сегодня питание в норме. Тренировка сделана. День прошел не зря. Хочу завтра сделать какую-нибудь вкусняшку ППху. Уже приглядела несколько рецептов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	230	420.9	42.8	8.3	41.9
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	635	432	43	8	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и морской капусты.	100	52.8	2.4	1.5	7.9
Хлеб с отрубями	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Итого	120	93	3	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и картофелем	200	64.2	5.6	1.2	7
Салат из свежих овощей микс	150	104.2	1.7	7.8	6.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	225	9	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	40	220	10	18	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Итого	250	45	2	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный куриным фаршем, рисом и луком	200	145.2	9.2	3	20.6
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	465	178	11	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	227	2	20	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Итого	250	45	2	0	9
Итого за день	2790	1469	86	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очередная тренировка из приложения. Вчера тренировка не было, а ноги сегодня как деревянные. Были мысли пропустить тренировку. Но я всё таки решила размяться. Потихоньку втянулась в рабочий процесс. Час пролетел незаметно.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	302	302

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

1

Марина

31.08.2022 16:16

Дневник питания за 31.08.2022

Весь день сегодня наперекосяк. С обедом постаралась не очень напортачить. А вот ужин. На ужин планировала салат из морской капусты, а съела сало с хлебом. Муж соблазнил. Сало так вкусно пахло чесночком...
А еще сегодня ночная смена. На работе был омлетик и репка. В итоге перебор по всем фронтам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	138	305.5	16.6	11.6	33.7
Карбонат Восточный	20	49.2	2.4	4.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Плавленый сыр Hochland с ветчиной	36	101.5	5.1	8.4	1.5
Вода	360	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Итого	679	485	26	24	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	50	75	3.7	4.6	4.8
Селедка "под шубой"	50	104.8	4	9.1	1.9
Салат из Копчёной Курицы с Ананасом [Перекресток]	50	66.5	3.5	4.8	2.5
Чафан [Командор]	50	75	3.3	4	6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Кутья	5	9.7	0.1	0.3	1.7
Вино Белое Полусладкое Псоу [Вина и Воды Абхазии]	100	18	0	0	4.5
Итого	445	574	21	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	660	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
Хлеб с отрубями	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	415	297	2	27	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	150	134.1	18	6.5	1.4
Итого	150	134	18	6	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	300	96	4.5	0.3	18.6
Итого	300	96	4	0	18
Итого за день	2649	1668	74	85	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина

31.08.2022 14:19

Овсяноблин

Калорийность - 221.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	70 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Универсальный завтрак, хорош с любой начинкой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все ингредиенты сложить в чашу блендера. Если планируете сладкую начинку, то можно добавить подсластитель.

Шаг 2.

Пробить блендером

Шаг 3.

Вылить на разогретую антипригарную сковородку без масла, можно чуть сбрызнуть маслом. Запекать по крышкой на среднем огне с друх сторон.

Шаг 4.

Начинка может быть любой, кладем на одну сторону и закрываем.У меня лист салата, плавленный сыр, карбонат и огурчик. Моя начинка не входит в состав КБЖУ.

Шаг 5.

Варианты начинок👇
Солененькие:
Сыр+помидор+зелень
Творожный сыр+огурчик+зелень
Творожный сыр+красная рыбка+зелень
Мягкий творожок+зелень+сыр+помидорка.
Сладкие:
Творожок+орешки+фитпарад
Арахисовая паста+банан
Творог+ягоды
Творожок+яблоко+корица
Любые фрукты+йогурт без добавок

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.4 кКал	13.15%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	8.4 г	15%
	Углеводы	24.4 г	11.14%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	53.7 г	2.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

14%

b-car

0.6%

В1

11.8%

B2

17.6%

Холин

28.9%

B5

22.4%

B6

7.3%

B9

2.1%

B12

10.9%

C

0.1%

D

10.9%

E

6%

H

37.5%

вит.К

0.8%

PP

18.1%

Калий

9.6%

Ca

8.9%

Si

~

Mg

14.6%

Na

53.1%

P

31.6%

Cl

46%

Fe

15.4%

I

8.4%

Co

77.6%

Mn

71.6%

Cu

22.2%

Mo

9.1%

Se

45.3%

F

1.3%

Cr

5.5%

Zn

15.8%

3

1

Марина

31.08.2022 05:29

День 21

Доброе утро ! ☕
Ну вот и 21 день! Как думаете , у меня выработалась привычка вести дневник? 😉
Я думаю, что да!
Вчера на ночь клеила тейпы на лицо. Вспомнила, что у меня же есть книга Тейпирование тела.Решила попробовать одну аппликацию на живот. Мужу тейпы помогают от боли в колене, спине, защемление седалищного нерва. Вдруг и мне помогут🙈
Хорошего всем дня!
Сегодня последний день уходящего лета. Вот и лето прошло... Завтра 1 сентября! Здравствуй осень!

1

Марина

30.08.2022 12:59

Дневник питания и тренировок за 30.08.2022

Сегодня с утра намыла фрукты, в соусник орешки с пергой и оставила всё это на столе. Целый день таскала. Такое ощущение, что рот не закрывался вообще. День прошёл как как один большой перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП-Хачапури	120	232.3	22.8	9.7	14
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	485	242	24	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	480	147	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и морской капусты.	200	105.6	4.8	3	15.8
Вода	360	0	0	0	0
Запеканка с мясом и вермишелью	100	222.6	14.2	14.2	9.5
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Итого	680	369	20	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	180	0	0	0	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	500	251	6	10	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Косичка [Лента]	50	123.5	9.8	9.4	0
Итого	50	123	9	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Вода	180	0	0	0	0
Белковый омлет	150	134.1	18	6.5	1.4
Салат из свежих овощей микс	150	104.2	1.7	7.8	6.9
Итого	485	248	21	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Итого	150	48	2	0	9
Итого за день	2830	1429	86	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очередная тренировка из приложения но ноги , после нее 🌰🔥.

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	266	266

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

4

Марина

30.08.2022 07:48

Запеканка с мясом и вермишелью

Калорийность - 222.6 кКал; белки - 14.2 г; жиры - 14.2 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском)	207 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Макароны отварные, по 1-302	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	450 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	160 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сыр лёгкий	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Если у вас осталась вчерашняя вермишель и мясо, то из нее можно сделать замечательную запеканку.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо, любое, у меня свинина, обжарить с луком и специями.

Шаг 2.

Отварить вермишель, можно макароны

Шаг 3.

В чашке смешать мясо, яйца, молоко, посолить

Шаг 4.

Все взбить вилкой и вылить в форму. Выпекать при t 200°C до готовности. Мне понадобилось 30 мин

Шаг 5.

Когда запеканка будет готова, посыпать сверху тёртым сыром и отправить в духовку на несколько минут. Когда сыр расплавился можно доставать.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.6 кКал	13.22%
	Белки	14.2 г	18.68%
	Жиры	14.2 г	25.36%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	58.5 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

14.8%

b-car

0.6%

В1

16.5%

B2

17.1%

Холин

30.4%

B5

18.9%

B6

9.7%

B9

1.3%

B12

19.6%

C

0.8%

D

11.4%

E

4.3%

H

25.5%

вит.К

0.2%

PP

14.5%

Калий

7.6%

Ca

6.3%

Si

1%

Mg

4.7%

Na

31%

P

22.5%

Cl

21.4%

Fe

11.2%

I

7.6%

Co

83.7%

Mn

2%

Cu

8.4%

Mo

11.6%

Se

29.9%

F

1.3%

Cr

12%

Zn

11%

3

8

Марина

30.08.2022 06:01

День 20

Доброе утро! ☕
Ну, что у нас сегодня был первый минус ночью. Где-то был 0️⃣ , а где-то ➖1️⃣. На работе аврал, газ замёрз в августе месяце🤦‍♀️ .Срочно требуют включить отопление. Все бегают, суетятся.
А на улице солнечно, ветрено.Небо всё в перьевых облаках. Такая красота! Надеюсь погода установится 🙏 И к нам придёт бабье лето! Его все ждут! Холод и дождь уже порядком надоели! Хочется тепла...

4

16

Марина

30.08.2022 01:00

Белковый омлет

Калорийность - 89.4 кКал; белки - 12 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Отличный вариант завтрака или ужина

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Взбить белки с одним яйцом, посолить по вкусу, выпекать на сковороде под крышкой. Как только одна сторона запекается, перевернуть на другую.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.4 кКал	5.31%
	Белки	12 г	15.79%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	79.7 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

10.4%

b-car

0.4%

В1

1.9%

B2

32.4%

Холин

23.3%

B5

13.6%

B6

2.8%

B9

0.7%

B12

8.4%

C

~

D

8.1%

E

1.5%

H

24.5%

вит.К

0.1%

PP

15.5%

Калий

6.3%

Ca

3.6%

Si

~

Mg

2.8%

Na

73.4%

P

12%

Cl

59.6%

Fe

6.4%

I

7.2%

Co

49.7%

Mn

1.1%

Cu

7.3%

Mo

10.4%

Se

43.8%

F

0.6%

Cr

7.2%

Zn

5.1%

2

Марина

30.08.2022 00:17

ПП-Хачапури

Калорийность - 193.6 кКал; белки - 19 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог Простоквашино 2% нежирный	180 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	45 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100 г
Укроп (Запекание)	10 г
Петрушка свежая (Запекание)	10 г
Сыр лёгкий	70 г
Яичный желток куриный (Запекание)	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Для тех кто любит выпечку. Из этого количества получается 3 хачапури.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В творог добавить яйцо, муку, разрыхлитель, соль специи по вкусу

Шаг 2.

Всё смешать в однородную массу при помощи погружного блендера

Шаг 3.

Мокрыми руками сформировать лодочки и смазать их яичным желтком. Выпекать 20 минут при t 180°

Шаг 4.

Мелко нарезать зелень, помидор, сыр на терке и все перемешать

Шаг 5.

Фаршируем лодочки, сверху отправляем желток и убираем в духовку еще на 2-4 минуты.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.6 кКал	11.5%
	Белки	19 г	25%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	11.7 г	5.34%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	23 г	1.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.5%

b-car

8.3%

В1

3.7%

B2

6.1%

Холин

21.4%

B5

11.8%

B6

3.9%

B9

1.5%

B12

7.6%

C

5.6%

D

9.3%

E

3.4%

H

15.9%

вит.К

36%

PP

6.8%

Калий

5.3%

Ca

4.1%

Si

7.7%

Mg

2.3%

Na

27.3%

P

12.6%

Cl

24.2%

Fe

7.5%

I

3.9%

Co

55.2%

Mn

7.4%

Cu

7.5%

Mo

9%

Se

18.1%

F

0.6%

Cr

6.7%

Zn

5.3%

4

Марина

29.08.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Ну и что у вас на завтрак? У меня были ПП-Хачапури. Это очень вкусно. В них всего 177 ккал, в основном белок. Вкусненько и сытненько!
Оставила мужа попробовать, а он на отрез отказался. Сказал, что с подозрением относится к моим эксперементам🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП-Хачапури	120	177.4	18.2	7.7	11.3
Вода	180	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	455	188	19	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Вода	180	0	0	0	0
Итого	480	147	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	138	186.2	25.4	9.3	0
Салат из свежих овощей микс	200	139	2.2	10.4	9.2
Хлеб Бородинский	20	40.8	1.2	0.2	8.4
Вода	180	0	0	0	0
Итого	638	464	32	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	210	165	7	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый омлет	150	135	18.2	6.6	1.5
Салат из свежих овощей микс	200	139	2.2	10.4	9.2
Вода	180	0	0	0	0
Перга пчелиная	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	535	283	21	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	330	48	2	0	9
Итого за день	2898	1414	87	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка из приложения. Браслет мой как всегда показал мало. Да это и не важно. Главное что я знаю что треня была! Что я сегодня не тюлень!

Расход калорий

	1	Итог
Расход калорий	265	265

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

3

13