Блог
Войти
Странник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Странник
01.12.2022 20:14
Дневник питания за 01.12.2022
Всё по плану, сегодня выходной от тенеровок кушаю и сплю, Пришли анализы и обследования всё лучше чем я ождал😁, за исключением липидки-будем чинить. Случилась беда -сломались весы, итоги недели канули в бездну. Турин 500,Д3-4000, А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
 180.1 39.1 2.3 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
 157.3 25.6 5.4 0
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Гречневая крупа ядрица
150
 462 18.9 5 85.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
670
 1574.5 50.9 5.4 329.6
Мед пчелиный
100
 328 0.8 0 80.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
 217.5 25.5 12.8 0
Кокосовое Масло [Baraka]
30
 270 0 30 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
2500
 1850 10 0 217.5
Подсолнечное масло
15
 134.9 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
 106.5 23.1 1.4 0.4
Сыр Косичка Копчёная [Bogdamilk]
80
 251.2 18.8 19.6 0
Итого 4421 6221 252 123 786
Итого за день 4421 6221 252 123 786
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Странник
29.11.2022 23:25
Дневник питания за 29.11.2022
Всё по плану, цикл закончился в переди 2 мучительных дня, силова плечи, бицепс, трицепс время 2,40.Изотоник 2,5,Таурин 1500,д3 4000,коыеин 400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 631 1324 71 32 187

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
130
 287.3 21.5 21.6 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Рис белый, крупа рисовая
90
 299.7 6.3 0.9 66.6
Итого 530 897 46 45 73

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
 135 7.2 6.3 12
Итого 400 593 15 11 105

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Итого 511 1134 68 32 141
Итого за день 2072 3949 200 121 507
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Странник
28.11.2022 23:35
Дневник питания за 28.11.2022
Всё по плану, силовая ноги+шея, таурин 1500,кофеин 400 д3 4000,Ц-0, 5(250) Дгб 1,5(100) Д-1(200)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Булка ярославская
100
 294 7.6 5.3 53.7
Мед пчелиный
40
 131.2 0.3 0 32.1
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Итого 613 1283 65 31 183

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
 157.3 25.6 5.4 0
Булка ярославская
30
 88.2 2.3 1.6 16.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 570 868 56 32 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
80
 235.2 6.1 4.2 43
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 550 649 17 9 122

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Рис белый, крупа рисовая
80
 266.4 5.6 0.8 59.2
Булка ярославская
80
 235.2 6.1 4.2 43
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Итого 663 1114 60 29 149
Итого за день 2396 3915 199 103 540
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
27.11.2022 22:00
Дневник питания за 27.11.2022
Что то я сегодня плохо покушал, Зд. разрывает второй день пришлось ехать на нпвс. Силовая грудь-спина, Таурин 1500,д3 4000,А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
 188 6.1 0.6 39.4
Итого 451 868 67 16 111

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
 205.7 33.4 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Итого 520 754 61 21 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
160
 376 12.2 1.3 78.7
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Итого 210 540 12 1 118

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Итого 501 621 63 17 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Мед пчелиный
65
 213.2 0.5 0 52.2
Итого 195 338 2 0 79
Итого за день 1877 3122 207 57 438
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Странник
25.11.2022 22:17
Дневник питания за 25.11.2022
Всё по плану, силовая ноги+шея, отлично качнул, завтро очень сильно пожалею об этом, с новым тренажером ноги скоро станут любимым днем) Таурин 1500,д3 4000,кофеин 400+кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
 141 4.7 0.6 29
Итого 441 911 66 26 101

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Картофельное пюре по 1-208
350
 262.5 7.4 2.8 51.5
Булки городские
90
 238.5 6.9 2.2 47.6
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Итого 750 1111 58 33 140

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булки городские
90
 238.5 6.9 2.2 47.6
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Итого 440 537 16 6 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Булки городские
90
 238.5 6.9 2.2 47.6
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Свекла, вареная
250
 110 4.2 0.5 19.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Итого 781 1237 72 34 155

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
 235 7.9 1 48.3
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Итого 125 317 8 1 68
Итого за день 2537 4114 222 102 568
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
24.11.2022 21:35
Дневник питания за 24.11.2022
Вчера знатно потренил, сегодня еле хожу, из-за отсутствия тренировки снизил угли, вневплановый выходной, Таурин 500,д3-2000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Итого 481 866 63 26 93

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Булки городские
70
 185.5 5.4 1.7 37
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
50
 160 0 0 40
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150
 181.5 29.5 6.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Итого 610 1072 62 33 128

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булки городские
100
 265 7.7 2.4 52.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Итого 370 386 15 6 65

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
20
 34.9 2.9 2.5 0.2
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Свекла, вареная
300
 132 5 0.5 23.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 611 717 54 22 71
Итого за день 2072 3042 195 88 358
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Странник
23.11.2022 21:56
Дневник питания за 23.11.2022
Всё по плану, сегодня первый полноценный день нового массанаборного цикла. По еде пока будет до 4к.Силовая плечи, бицепс, трицепс-2ч15мин, трицепс по одному подходу не доработал. (См дневник) Изотоник 2 литра, Таурин 1500,кофеин 400,Д3 4000,Дгб-1, 5(100) Д-1(200), Ц-0,5(250)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
 158.8 34.4 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
100
 320 0 0 80
Булки городские
100
 265 7.7 2.4 52.9
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Итого 574 1348 67 28 205

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30
 96 0 0 24
Булки городские
50
 132.5 3.9 1.2 26.5
Итого 80 228 3 1 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
30
 96 0 0 24
Булки городские
50
 132.5 3.9 1.2 26.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
 205.7 33.4 7 0
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Итого 590 979 64 33 101

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
80
 256 0 0 64
Булки городские
90
 238.5 6.9 2.2 47.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
 121.5 8.1 4.1 13
Итого 440 616 15 6 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
60
 192 0 0 48
Булки городские
80
 212 6.2 1.9 42.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
 207.2 44.9 2.7 0.9
Свекла, вареная
250
 110 4.2 0.5 19.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 744 1034 70 32 113
Итого за день 2428 4207 222 101 594
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Странник
22.11.2022 20:47
Дневник питания за 22.11.2022
Всё по плану, второй выходной, завтра сдача анализов, активность 8 к, Турин 5000,д3-2000, А-1.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Куриная грудка (филе) (Варка)
164
 158.8 34.4 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
90
 288 0 0 72
Городской Батон [Буше]
100
 221 6.9 0.7 46.7
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Итого 564 1272 66 26 191

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
180
 217.8 35.4 7.4 0
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Городской Батон [Буше]
50
 110.5 3.5 0.4 23.4
Городской Батон [Буше]
50
 110.5 3.5 0.4 23.4
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Итого 370 775 52 20 92

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Городской Батон [Буше]
50
 110.5 3.5 0.4 23.4
Городской Батон [Буше]
50
 110.5 3.5 0.4 23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
 165.6 35.9 2.1 0.7
Масло Кокосовое [Premium Craft]
10
 90 0 10 0
Итого 461 897 67 28 93

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Городской Батон [Буше]
50
 110.5 3.5 0.4 23.4
Городской Батон [Буше]
50
 110.5 3.5 0.4 23.4
Итого 100 221 6 0 46
Итого за день 1495 3166 193 76 424
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Странник
21.11.2022 23:03
Дневник питания за 21.11.2022
Всё по плану, сегодня выходной, активность 10к, Турин 500,д3-2000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Мед пчелиный
100
 328 0.8 0 80.3
Булка Ромашка [Хлебница]
100
 310 7.5 6.5 58.5
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Итого 553 1381 63 32 211

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Булка Ромашка [Хлебница]
100
 310 7.5 6.5 58.5
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Мед пчелиный
100
 328 0.8 0 80.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
 157.3 25.6 5.4 0
Итого 470 1219 51 30 184

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Булка Ромашка [Хлебница]
25
 77.5 1.9 1.6 14.6
Итого 75 241 2 1 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Булка Ромашка [Хлебница]
50
 155 3.8 3.3 29.3
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Итого 408 886 58 30 96

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка Ромашка [Хлебница]
25
 77.5 1.9 1.6 14.6
Мед пчелиный
25
 82 0.2 0 20.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
 55.2 12 0.7 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Итого 137 285 16 2 49
Итого за день 1643 4013 192 97 597
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странник
20.11.2022 22:27
Дневник питания за 20.11.2022
Всё по плану, сегодня полность отработал тренировк,грудь-спина.Впереди 2 дня выходных перед контрольной сдачей анализов. Турин 1500,д3-4000, кофеин 400.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Мед пчелиный
45
 147.6 0.4 0 36.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
 164.5 5.3 0.6 34.4
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
 164.5 5.3 0.6 34.4
Итого 495 1103 60 27 152

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Мед пчелиный
45
 147.6 0.4 0 36.1
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
190
 229.9 37.4 7.8 0
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Итого 375 801 55 26 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
 164.5 5.3 0.6 34.4
Мед пчелиный
45
 147.6 0.4 0 36.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Итого 365 424 13 4 82

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Кокосовое Масло [Baraka]
10
 90 0 10 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
 116.2 25.2 1.5 0.5
Спагетти [Магнит]
100
 340 11 1.5 71
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
 164.5 5.3 0.6 34.4
Мед пчелиный
65
 213.2 0.5 0 52.2
Свекла, вареная
300
 132 5 0.5 23.9
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 805 1295 62 32 184
Итого за день 2040 3624 191 91 501
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Печень куриная жареная
Автор Lara
209.5
27.6
8.5
5.6
19
5 6
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11