Карина

Карина 11.04.2024 00:17

Дневник питания за 09.04.2024

Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл влияет!)
Поела хлебцев с творогом, пожертвовала помидором. Эхх, помидоры пока невкусные. Ела белок всякий, а его все равно не достает до нижней границы нормы 🤣

Завтрак

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

8 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.7

19.4

ккал

Сыр Творожный [Экомилк]

81 г · б 5 · ж 17.8 · у 2.4

194.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8

10.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 9

Обед

Яблоко

49 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.8

ккал

Сельдь атлантическая нежирная

49 г · б 9.4 · ж 3.2 · у 0

66.2

ккал

Спаржа, консервированная, стандартная упаковка

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 1.5

14.7

ккал

Картофель отварной без соли

58 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.6

49.9

ккал

Огурец парниковый

178 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.4

19.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]

31 г · б 8.1 · ж 16.1 · у 1.5

188.8

ккал

Итого 364 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 22

Ужин

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде

203 г · б 59.6 · ж 16 · у 0

397.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г · б 4.4 · ж 1.1 · у 19.5

105.9

ккал

Пекинская капуста

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.6

ккал

Сметана 15% жирности

42 г · б 1.1 · ж 6.3 · у 1.5

ккал

Салат овощной без заправки (капуста, морковь)

135 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.3

35.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 699 ккал · Б 74 · Ж 29 · У 29

Вода

1750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1291 ккал · Б 102 · Ж 67 · У 61

Макронутриенты

Калории
1291.3

min 1749 1931

66.9%

Белки
102.1

от 145 до 193

70.4%

Жиры
67.6

от 64 до 86

100%

Углеводы
61.3

от 72 до 97

85.1%

Вода
3109

от 1931 до 2897

107%

Клетчатка
15.1

от 20 до 25

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

95.7%

В1

120%

70.7%

Холин

85%

102%

114%

60%

B12

282%

125%

29.4%

23%

29.1%

вит.К

108%

168%

Калий

82.7%

41%

548%

64.5%

54.4%

168%

11.7%

57.2%

13.6%

146%

110%

108%

93.3%

224%

74.1%

39.1%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.04.2024 02:02

Я здесь у кого-то пару дней спросила, но мне не ответили...ещё у вас спрошу, зачем вам 145 г белка? Поменяйте настройки, насколько я помню, 1 г белка на 1 кг нормального для вас веса - это норма...больше, если вы активно тренируетесь.

Ответить

Карина

11.04.2024 07:53

Lara, я не вводила в настройках именно 145гр белка, я рассчитывала всё в процентном соотношении, как порекомендовала мне врач, и ввела эти эти проценты в настройках плана питания.
Мой вес почти в 2 раза выше, чем моя норма по росту, а мышцы во много раз меньше, чем жировая ткань.
Поэтому я стараюсь питаться по процентам.
Девушки, у которых 5-10 лишних килограмм от нормы, наверное, и удивляются такому количеству белка. Но вы же не удивляетесь моей норме калорий (при которой я буду худеть?) в 1700 ккал.
И да, я записалась на занятия и тренируюсь 3 раза с утяжелителями и пока небольшим весом. Но не хочу искать упражнения, считать подходы и высчитывать затраченный калораж в дневнике тренировок, поэтому в настройках питания сменила минимальную физическую активность на умеренную, и теперь моя норма калорий, как и, соответственно, норма белка выросла еще больше!!!
Единственное, я не помню рекомендаций врача рассчитать норму белка относительно моего ИДЕАЛЬНОГО веса, а не текущего.
Поэтому спасибо, буду искать как будет правильнее, а также как ввести это всё в настройках питания зожника.

Ответить

Ольга

11.04.2024 08:15

Lara, пару дней назад вопрос про белок был ко мне (125 гр), я ответила, но просто позже. Я придерживаюсь низкоуглеводного питания, соответственно , уменьшаются углеводы и увеличиваются белки и жиры. Приложение расчитало такое количество.

Ответить

Lara

11.04.2024 17:27

Ольга, простите, пропустила ответ ☺️просто непривычно видеть такие нормы по белку для людей, которые не занимаются спортом постоянно.

Ответить

Lara

11.04.2024 17:33

Карина, просто вы так расстраивайтесь, что не доходите даже до нижней границы, это приводит к недовольству собой и стрессу, а там и у зажорам. Но даже если брать 1г белка на 1кг ваш, у вас же не 145-165 кг? Опустите нижнюю границу до 100г, психологически будет приятнее смотреть на зелёные полосочки! Я знаю, мы здесь не ради полосочек собрались, но чем больше положительных эмоций, тем больше шансов не сорваться снова!

Ответить

Maksim

11.04.2024 18:06

Карина, мне тоже кажется, что ваша планка белка высоковата, а углеводов как-то совсем мало. У Зожника есть несколько статей по поводу белка, там вроде рекомендуют устанавливать от 0,8 до 1,6 г/кг в зависимости от активности. Ну и ориентироваться надо на идеальный вес ИМХО, так как в противном случае при похудении у вас будет уменьшаться норма белка. Лично я вижу к этому никаких оснований

Ответить

Вредная ведьма)

11.04.2024 18:56

Белка вполне нормально, а углеводов да,катастрофически мало. Они так же важны для восстановления после тренировки,как и белок

Ответить

Карина

11.04.2024 20:40

Lara, психологически приятненько смотреть на зеленые полосочки, Вы правы. Спасибо за советы.👍 У меня выставлены нормы белков-жиров 30-40%

Ответить

Карина

11.04.2024 20:42

Maksim, я просто ввела нормы питания от диетолога-эндокринолога. Там белки + жиры 30-40% от калоража, а углеводы 15-20%. Вот так странненько

Ответить

Карина

11.04.2024 20:42

Вредная ведьма), не знала

Ответить

Вредная ведьма)

11.04.2024 21:33

Карина, в день тренировки углеводы даже нужнее, чем белки) запасаем гликоген в мышцах, чтоб были силы на тренировке, во врем, тренировки в мышцах повреждаются мышечные волокна, и спустя время после тренировки требуется белок в качестве строительного материала для новых и углеводы для восстановления. Это немного упрощённо,на самом деле, идёт множество процессов))

Ответить

Карина

11.04.2024 22:16

Вредная ведьма), всё, конечно, здорово, но у меня инсулинорезистентеость и я пытаюсь победить. Для этого мне нужно питаться с меньшим количеством углеводов (даже сложных)

Ответить

Карина

11.04.2024 22:19

Maksim, я не уточнила, что в меня высокая инсулинорезистентеость, и, чтобы ее победить, нужно пока поменьше углеводов, даже сложных. Мне нужно добиться небольших выбросов инсулина. Хочется выздороветь, похудеть... И стать мамой в последствии. Всё сложно. Пока начал снижаться вес, благодаря советам последнего эндокринолога, больше не экспериментирую с нормами. Больше углеводов делать боюсь, добавила спорт

Ответить

Вредная ведьма)

11.04.2024 22:53

Карина, инсулинорезистенсность, следствие лишнего веса. Похудеете, она вас покинет, как когда-то покинула меня) для этого достаточно дефицита калорий, не стоит урезать норму настолько. Даже выступающие бикинистки не сушатся на таком количестве

Ответить

Карина

12.04.2024 01:10

Вредная ведьма), честно говоря, норма калорий понятно, сколько есть углеводов - непонятно

Ответить

Вредная ведьма)

12.04.2024 04:19

Карина, белка 1.5 - 2 г на кг веса, жиров 1 г на кг веса, углеводы на остаток

Ответить

Оля

12.04.2024 06:58

Вредная ведьма), получается в день тренировки можно увеличить угли?🤔

Ответить

Вредная ведьма)

12.04.2024 08:23

Оля, не обязательно, нет необходимости

Ответить

Maksim

12.04.2024 08:54

Карина, с таким количеством углеводов у вас сил на спорт не будет. У вас вся дневная норма углей минут на 10 тренировки средней интенсивности. В принципе вам Вредная ведьма выше все написала, полностью с ней согласен

Ответить

Lara

12.04.2024 13:58

Maksim, любите вы, спортсмены, угли романтизировать😁😁для нормального человека с небольшой спортивной активностью вполне и столько хватит, на собственном опыте проверено😁

Ответить

Вредная ведьма)

12.04.2024 17:53

Lara, хватит) только со срывами и с трудом удерживая результат)

Ответить

Lara

12.04.2024 18:22

Вредная ведьма), ну а почему срывы от нехватки углеводов вы считаете? И почему с избытком углеводов проблемы результат удерживать не будет? Думаете мы тут все лишние килограммы на куриной грудке наели, а не на пончиках? 😁😁😁вы очень много занимаетесь спортом, и не спорьте, я видела ваши мышцы 😁😁вы сжигаете больше, чем потребляет, и то, что для нормальных людей будет срывом, для вас является нормальным обедом, ну не нужно среднестатистическому гражданину столько углей, все равно не верю 😁😁

Ответить

Вредная ведьма)

12.04.2024 20:13

Lara, чрезмерное ограничение любого элемента ведёт к срыву. Причем хочется чаще всего сладкое. Вам нормально на 60-100 г углей? Ни печенька в рот не просится? Ни конфетка не залетает? На мотивации и запрете еды далеко не уедешь. Единицы обладают той дисциплиной, что позволяет годами держать себя в узде ограничений. Как правило, те кто наел килограммы не на куриной грудке и огурцах, не обладают таким качеством, и падение лицом в шоколадный торт - вопрос времени

Ответить

sera

12.04.2024 20:40

Вредная ведьма), Мне , например, 100гр-110гр нормально, печенька в рот не просится, я ее утром всегда съедаю. )) Правда, все же стараюсь до 130 довести чисто, чтоб уровень клетчатки поддержать , как-то не хочется ее просто как отдельный корм потреблять . 60 гр мозги перестают работать. Реальный срыв при 40гр был - там я ела все сладкое, на что обычно даже смотреть не могу.

Ответить

Вредная ведьма)

12.04.2024 21:08

sera, и сколько лет вы в этом режиме?

Ответить

sera

12.04.2024 22:15

Вредная ведьма), когда худею всегда знаю точно сколько гр вешать, так что сейчас, а это почти 2 года, сознательно до 130 поднимаю. А так лет с 16 отказалась от сахара и хлеб один кусок на завтрак не всегда, с крупами никогда не дружила, на сладкое, как я поняла читая чужие дневники, не налягала. Ну т. е. с'есть за день плитку шоколада или пол торта никогда не могла. Маслины могла от пуза, а конфет нет))

Ответить

Ольга ⚛️

12.04.2024 23:14

Вредная ведьма), ну вообще я долго бегала до завтрака по 3 часа, явно не на углях. Просто, вариантов не было, кроме как встать рано и бежать до жары. И даже первые 44 км пробежала непожрамши (так получилось, сначала пробежала до конца улицы, потом города, потом). Похоже, организм довольно гибко переходит на жиры, особенно, если заниматься не очень интенсивно и на выносливость. Низкоуглеводку пробовала - сытно, но. Ну вот у меня было ощущение, что я хуже, тяжелее и медленнее бегу. Там ведь уже сначала нет нормального запаса гликогена. Но да, организм у человека очень гибкий в плане еды. А вот про срывы - очень может быть, есть у нас и пептид, который заставляет есть именно углеводы, и да, запреты увеличивают вероятность срывов. Вывод такой, что можно, конечно, и на жирах, но на балансе как будто проще.

Ответить

Lara

13.04.2024 01:56

Вредная ведьма), ну у меня ближе к 100, но у меня и калорий побольше, чем у Карины, я на 1600-1700 худею. Если просится печенька в рот, я ее туда кладу, но обычно не просится😁😁😁да, конечно, если ограничивать себя в чем-то и только и думать об этом, то конечно срыв будет, но многие люди сокращают потребление того же сахара и не страдают от этого. Нужно всё-таки индивидуально смотреть на каждого человека и его потребности, кто-то может замечательно функционировать на небольшом количестве углей, а кому-то без них не прожить. Пару лет назад я выходила на поддержку здесь и поменяла настройки, мне очень тяжело было 200 г углей в день съесть на постоянной основе, в итоге жиры улетали вверх, а углеводов все равно не хватало, в итоге поменяла назад, больше 120 г я редко ем, не заходит мне углеводная еда, возможно и по причине, что начав считать калории я перестала есть сладкое, уже четыре года как и мне его вообще не хочется🤷🏻‍♀️вот Юля здесь есть, она вообще на Кето и отлично функционирует, да таких людей много, нельзя всех под одну гребёнку.

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 07:34

Lara, sera, Ольга ⚛️, отвечу всем) ещё 3 года назад я бы всех горячо поддержала) и про достаточно,и про отсутствие срывов, и про тяжело много есть и даже про тренировки на голоде) но поскольку, похудев 20 с гаком лет назад, я в теме подсчётов варюсь с тех пор. Большую часть этого времени, я думала что 1400 кк и 120 г углей мой потолок, особенно после экстремального похудения на 500 калорий в день (да, и тогда я тоже считала, что мне сытно и хватает, не важно что месячных не было 1.5 года. Тогда я считала это небольшой платой за стройность). Был опыт полугодового Кето просто из любопытства. (Никода не жрала сладкое так, как после Кето, как в последний раз))) месяца 2 в сахарном угаре была))) так вот, если сравнивать последние 3 года на высоких углях и вообще на нормальном питании и предыдущие годы, это как если ты ездил всю жизнь на ВАЗе и было нормально и все устраивало, а потом вдруг пересел на Х5, сидишь и охреневаешь, от того как жить кайфово стало.

Ответить

Карина

13.04.2024 07:53

Вредная ведьма), спасибо большое Вам и всем, кто ответил здесь)
Я сладкоежка была и до Кето и после 😞((

Ответить

sera

13.04.2024 08:46

Вредная ведьма), я могу не напрягаясь пару десятоков конкретных пунктов написать чем X5 лучше Ваз. Можно даже цифирки по краш-тестам подогнать. Вот и сейчас интересно, чем 200гр углеводов конкретно лучше 100. Про марафонцев и других проф. атлетов понятно, а для тех кто не готов 5- 7 часов в день проводить в зале.

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 09:00

sera, Для меня всем. Я стала энергичнее, у меня никогда не было такой физической формы, как на высоких углях, никогда я до этого не жила активно с таким удовольстаием. Даже пресловутый кетоз не сравнится. И потом я же не настаиваю, ваше тело ваше дело.
но тем, кто только приводит себя с форму, советую задуматься, что тот тип питаниния, который они выберут им придется соблюдать годы и годы. Насколько им легко это дастся? Я люблю получать удовольствие от жизни, а кто-то не чувствует ценности полученного и важности процесса, если не зае...тся, как следует.

Ответить

sera

13.04.2024 09:14

Вредная ведьма), кто-то просто не любит макароны и гречку, а овсянку с манкой ненавидит. Так бывает))

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 09:28

sera, это уже другой вопрос))) как правило, всегда есть, чем заменить) хлеб, манка, и тп. И потом, в плане "не могу столько есть" .. это тоже работа над собой, тут тоже требуется дисциплина) питание в профицит тоже иногда требует усилий)

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 09:39

Вредная ведьма), кстати, залекласть расписывать рационы по просьбе знакомых))) " а чо это столько жрать надо? Несколько месяцев? Нет, в меня столько не влезет. Я лучше с бабами на работе, на Дюкане посижу,там быстрее" ..Б...., на моих глазах в тебя залетел бигтейсти, большая картошка,пирожок и стаканище колы, с через час бутылка игристого и шаурма, потому что все равно диета по п...же пошла...

Ответить

sera

13.04.2024 09:44

Вредная ведьма), заменить можно курицей)) и салат - помидоры, огурцы, перец... . И зачем здесь хлеб? )) Профицит очень легко сыром и оливками набрать, вообще не напрягаясь.

Ответить

Ася

13.04.2024 09:44

Вредная ведьма), интересно как у людей работают когнитивные искажения и как они отрицают очевидные вещи. Мне кажется очень здравым все то, что вы транслируете. Пока сама не достигла такого уровня, но стремлюсь туда.

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 09:51

sera, Можно и сыром, смотря какие цели вы ставите. Можно и маргарина пожевать

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 09:53

Ася, спасибо) это у меня просто настроение такое) как правило меня давно не трогает, что люди делают с собой и своим питанием))) поскольку я давно на подобных ресурсах, просто наблюдаю) жаль но сценарий у 95 % пользователей похож

Ответить

sera

13.04.2024 10:13

Вредная ведьма), тот кто любит маргарин, может и маргарином набирать. По современной теории качество еды мало влияет на здоровье человека.

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 10:17

sera, я правда, ни одного успешно набравшего мышечную массу на маргарине и сырах не видела) увидите, покажите и нам этот феномен

Ответить

sera

13.04.2024 10:22

Вредная ведьма), не у всех в жизни цель набор мышечной массы. Опять же в современной теории для больше важна мобильность, а не мышечная масса.

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 10:26

sera, тогда и профицит не нужен? Нет? Хотя может, кто и жирка не прочь накопить

Ответить

sera

13.04.2024 10:30

Вредная ведьма), я вообще не поняла почему вы вдруг про профицит заговорили)) просто ответила, чем его можно набрать, если уж вдруг надо.ps. Хотя я в группе любителей кето я встречала утверждения, что они набрали мышечную массу на мясе с салом. Но уж насколько они там говорят или набрали я не знаю.

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 10:58

sera, к слову пришлось) кетозники, много чего говорят) я лично не встречала, тех кому удавалось успешно расти. Я знаю, только одного успешного, но он регулярно рефиды устраивает. И я совсем не запрещаю вам есть мало углеводов) , можете их вообще не есть или есть только определенные. Я просто написала о своих наблюдениях. Ограничения углеводов у большинства в долгосрочной перспективе ведут к возврату к привычному питанию, на котором человек и набрал вес

Ответить

Женя

13.04.2024 11:02

Ася, согласна с вами, Вредная ведьма), говорит абсолютно верные вещи, жаль, что большинство это отрицают(
Но ее стиль, это то, к чему стоит стремиться, над чем стоит работать

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 11:05

Женя, блин... Ну чё вы меня в краску вгоняете 😊 Я ведь и возгордиться могу,) а у меня и так любовь к себе любимой прёт отовсюду)

Ответить

Женя

13.04.2024 11:13

Вредная ведьма), это очень классно, когда люди находят в себе ресурсы для того, чтобы транслировать правильную информацию, даже если остальные все в штыки воспринимают. Это дорого стоит. Наблюдаю за беседой, но я бы давно уже всем сказала, делайте, что хотите😅это ваше тело😅

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 11:14

Женя, на самом деле, в 90 % случаев уже мимо прохожу) этап становления личности, когда хочется спасти всех, практически миновал)

Ответить

Ольга ⚛️

13.04.2024 14:58

Вредная ведьма), не, я в целом за нормальные угли) после кето бывают сладкие зажоры, т.к. запрещенка, и в целом пока лучшей диетой считается также средиземноморская и подобные, которая совсем не низкоуглеводная. Я просто понимаю людей, у которых не так.

Ответить

Ольга ⚛️

13.04.2024 15:00

Карина, возможно, потому что запрещенка( если мозг думает, что завтра не будет, он хочет наестся впрок😬

Ответить

Вредная ведьма)

13.04.2024 15:08

Ольга ⚛️, 👍

Ответить

Lara

14.04.2024 03:05

Вредная ведьма), кому-то нравится арбуз, а кому-то свиной хрящик😁я согласна с sera, что многие люди просто не любят сладкое и каши...я сейчас тоже в самой лучшей физической форме, чем была когда-либо и мне очень нравится моя жизнь и без дополнительных углей. Да, я люблю макароны и пиццу, вот оттуда мой основной приход углеводов...но я не ем их каждый день 😁😁 оглядываясь назад, до подсчёта калорий я в принципе также и питалась, только ещё с конфетами на завтрак🤷🏻‍♀️

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 07:56

Lara, все прекрасно,непонятно только почему пиццу и макароны нельзя часто) и конфеты)

Ответить

Lara

14.04.2024 08:59

Вредная ведьма), потому что есть много другой еды, которую я тоже люблю, не могу я одно и то же есть😁а конфеты перестала есть потому что они мне по калорийности не вписываются и не приносят столько удовольствия, как, например, бокал вина, поэтому делаю выбор в пользу последнего😁

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 10:19

Lara, вот уж точно, все люди разные))) никакую еду вином не заменю))) очень странно, как из меня сделали адепта гречки и овсянки))) я всего лишь сказала,что углеводов для нормальной жизни нужно больше. Я получаю углеводы из круп, макарон, хлеба, сахара, пломбира, фруктов, пирожных, пиццы, пельменей, пирожков, картошки, блинов, вафель и ещё тысячи блюд. Странно, работает человеческое мышление.

Ответить

Lara

14.04.2024 14:55

Вредная ведьма), а я просто сказала, что не обязательно для нормальной жизни больше углеводов, мнения комментаторов разделились примерно 50/50😁😁так что наверное у каждого всё-таки свои нормы и нужно найти то, что подходит конкретному человеку, а не ориентироваться на других ☺️

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 15:03

Lara, я все же предпочитаю нормы ВОЗ, Роспотребнадзора)

Ответить

sera

14.04.2024 19:33

Вредная ведьма), я только от списка впадаю в уныние...)) А если мне это ещё и есть придётся каждый день. Ужас. Хотя, пиццу, в которой много сыр, я её с удовольствием с'ем, но выброшу все края.

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 20:50

sera, я вроде не приглашала к столу) мне самой мало

Ответить

sera

14.04.2024 21:37

Вредная ведьма), извиняюсь, там я удалю ответ, он был не к тому посту.
" это к вопросу об ограничениях, запретах и сколько лет я "держусь".
И да, это вопрос не спора, а просто факт, что у людей разные вкусы и традиции в еде и не стоит настаивать, что ваш единственно верно.))

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 21:38

sera, я и не настаиваю,но и не соглашусь

Ответить

sera

14.04.2024 21:40

Вредная ведьма), к сожалению, именно что настаивает. ((

Ответить

Вредная ведьма)

14.04.2024 21:41

sera, вам показалось