Сокращаю неочевидные калории

Практически каждый знает, что в жирном мясе, хлебобулочных изделиях и сладостях много калорий из-за жира или сахара. их обычно избегают на диетах.

Помимо этого есть неочевидно калорийные продукты, потребление которых я собираюсь сократить:
1. Соки. В 100 мл около 60 ккал. Если вы выпьете 2 стакана по 250 мл, это уже 500 мл, т.е. 300 ккал!!
Я их теперь заменяю на чай дома. Лучше, конечно, перейти на воду, но мне пока сложно Печально

.
2. Оливковое или подсолнечное масло. В 1 стол ложке около 120 ккал. Если вы съели 2 салата с 2 ложками масла, то одного масла там на 240 ккал!!
Как сократить потребление я пока не решила, стараюсь поменьше лить...
3. Фрукты. Их рекомендуют есть побольше из-за витаминов, но не забываем, что в 150г банана почти 150ккал, поэтому он может служить полноценным перекусом или десертом.

sera 05.07.2023 01:03

В 1 стол ложке около 120 ккал. Если вы съели 2 салата с 2 ложками масла, то одного масла там на 240 ккал!!

Самое простое заменить йогуртом.

Чуть сложнее - делать заправку из масло+бальзамический уксус (лимонный сок)
И далее есть множество других вариантов заправок.
И еще мой любимый лайфхак - хорошие спелые помидоры нарезать первыми в салат, немного посолить. Пока дорезаются другие овощи помидоры дадут вкусный сок, соответсвенно достаточно 1 ч. л. чтоб салат не был сухим. Это очень вкусно.

Lara 05.07.2023 03:16

Соевым соусом можно салаты заправлять вместо масла

Наталья 05.07.2023 09:21

Томатный сок рулит) всего 20 ккал. Иногда обедаю только куриной грудкой и двумя стаканами томатного сока, сытость надолго.

Юля 05.07.2023 10:14

А я бы все же сократила калорийность за счет углей. Убрать сок и сократить фрукты отличная идея.
Но если вы уберете жиры в виде полезнейшего, вкуснейшего оливкового масла и жирного мяса - с похудением ваше лицо постареет лет на 5. Особенно если вам за 30. Не надо так. С низким потреблением мучного и сладкого женская красота не страдает, а вот без достатка жиров - очень сильно.

Елена RS 05.07.2023 12:46

Lara,

мне тоже нравится заправка на основе соевого соуса, можно и одного соевого соуса добавить в салат Дарю цветочек

На ЗОЖнике меня научили делать соус на основе йогурта, горчицы и хрена, добавляю специи (молотый черный перец) нравится острый вкус.

Юлишна 05.07.2023 13:57

Я бы масло в салатах не сокращала - нерафинированное оливковое, и даже подсолнечное, очень полезны. Вот масло при приготовлении сократила бы или вообще убрала. Жирное мясо и сало тоже полезны организму. А вот в жирной выпечке нет ничего нужного, пустые калории. Соки тоже уберите, если уж хочется себя побаловать, то газировка на сахзамах (кола зеро и подобное).
Если не можете с чая перейти на воду - незачем мучить себя.

Женя 05.07.2023 17:10

С соками согласна, не пью их сама давно. Фрукты да,можно есть, единственное банан выбивается из всех. Все остальные фрукты до 45 КК на 100 гр, как соки😅
С маслом, 120 кк на салат это очень много, по мне. В салаты максимум 5 гр масла, так что не так уж и много. В идеале ем салат с греческим йогуртом, там минимум калорий и вкусно😂

олененок бэмби 06.07.2023 06:37

Масла полезны. Нужно 60грамм набирать для женского здоровья. А вообще, я заправляю соком лимона, соусом соевым или йогурт (зависит от состава салата, конечно)

Nikolai 06.07.2023 07:01

Юля, с углеводами тоже не всё однозначно. Употребление большого количества простых (быстрых) углеводов может привести к инсулиновым скачкам, нарушению всасывания витаминов и микроэлементов.
А вот без сложных (медленных) углеводов будет общий упадок сил, начнутся проблемы с суставами и прочие неприятности.

Юля 06.07.2023 08:24

Nikolai, насчет суставов конечно вы загнули, но вообще от медленных оч трудно избавиться, мы даже на кето едим их+клетчатки много в виде ягод, овощей и зелени, а уж люди с обычным питанием могут вовсе не переживать, если только там не совсем разброд и шатание в виде поглощения одних бургеров без единой крупинки или яблочка)