Блог Полина

Полина

Полина 27.11.2025 00:51

Дневник питания за 26.11.2025

▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист, заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка, про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её часы и занятия… Ууууутро…

▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.

▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.

▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила много дубликатов и ненужного.

Завтрак

Вода

410 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

84 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 4

37.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.9

ккал

Греческий хлеб

42 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.9

91.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

105 г · б 6.5 · ж 0 · у 16.5

92.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

12

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Мед пчелиный

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 75

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

240 г · б 52.7 · ж 4.2 · у 1

252.5

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

12

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Молодая кукуруза

80 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 10.4

64

ккал

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Банан

103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6

98.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 852 ккал · Б 64 · Ж 10 · У 123

Ужин

Лисички (Жарка)

195 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 1.6

33

ккал

Подсолнечное масло

10.15 г · б 0 · ж 10.1 · у 0

91.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Базилик, свежий

1.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29.3 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 0

102.6

ккал

Греческий хлеб

26 г · б 2 · ж 0.2 · у 11.7

56.7

ккал

Фасоль стручковая зелёная

107 г · б 3.2 · ж 0 · у 4.3

32.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 23

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Рикотта

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.9

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

15.7 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 0.2

39.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 7

Итого за день 2095 ккал · Б 131 · Ж 54 · У 266

Макронутриенты

Калории
2095.4

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
131.5

от 120 до 130

101%

Жиры
54.1

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
266.1

от 284 до 299

93.7%

Вода
3810.1

от 2270 до 3405

112%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

150%

b-car

85.7%

В1

68.9%

B2

141%

Холин

141%

B5

191%

B6

164%

B9

60.8%

B12

67.5%

C

128%

D

83.3%

E

82.3%

H

113%

вит.К

125%

PP

231%

Калий

130%

Ca

87.4%

Si

962%

Mg

168%

Na

120%

P

238%

Cl

98.2%

Fe

148%

I

78.8%

Co

581%

Mn

403%

Cu

244%

Mo

164%

Se

198%

F

208%

Cr

296%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

2 095 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 26.11.2025 02:34

Дневник тренировок за 25.11.2025

Trash-out. Day 24 ❌. Trash-out. Day 25 ❌.

Подъедалово продолжается 😅

Завтрак

Вода

410 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

84 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 4

37.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 4

18.9

ккал

Грейпфрут

220 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.3

77

ккал

Итого 133 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.5 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.8 · ж 0 · у 17.3

96.8

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 492 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 59

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Рикотта

21.5 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 0.9

30

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

15.2 г · б 4.8 · ж 2 · у 0.2

37.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 7

Обед

Шпинат, молодые листья

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.1

15

ккал

Кунжутное масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г · б 26.3 · ж 2.1 · у 0.5

126.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Мед пчелиный

29 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.3

95.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 332 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 40

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Кислые щи

415 г · б 10.4 · ж 9.5 · у 15.4

191.3

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 24

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

120 г · б 26.3 · ж 2.1 · у 0.5

126.2

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

73 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 48.3

227.7

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Греческий хлеб

130 г · б 9.8 · ж 1.2 · у 58.5

283.4

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

10.3 г · б 3.2 · ж 1.4 · у 0.1

25.6

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

70 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 2.9

21

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 709 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 111

Вечерний перекус 2

Халва

20 г · б 2.2 · ж 5.4 · у 9.7

96.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 11

Итого за день 2197 ккал · Б 135 · Ж 53 · У 289

Макронутриенты

Калории
2197.8

min 1262 от 2050 до 2150

102%

Белки
135.2

от 120 до 130

104%

Жиры
53.4

от 41 до 55

100%

Углеводы
289.1

от 284 до 300

100%

Вода
4679.9

от 2278 до 3417

137%

Клетчатка
30.5

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

133%

b-car

84.2%

В1

84.7%

B2

112%

Холин

128%

B5

151%

B6

155%

B9

84.7%

B12

56.1%

C

160%

D

16.1%

E

57.7%

H

76.5%

вит.К

53.2%

PP

200%

Калий

116%

Ca

54.8%

Si

559%

Mg

157%

Na

200%

P

233%

Cl

104%

Fe

119%

I

32.1%

Co

454%

Mn

428%

Cu

191%

Mo

182%

Se

198%

F

285%

Cr

207%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

2 198 ккал

Расход

2 278 ккал

Разница

−80,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Последняя персональная тренировка 🥲.
Успели сделать 3 упражнения, но полноценно так, хорошо.
В жиме платформы показали новый метод - мио репс. Суть следующая:
Первый подход - полноценный, примерно с запасом в 1 повтор от отказа, затем 15 сек отдых - и следующий повтор на 3-4 повторения. И таких миниповторов ещё парочка. Чем-то похоже на дроп-сет, но там мы уменьшаем рабочий вес, а тут время отдыха между повторами.
Интересно. Плюсы - экономия времени. Минусы - больше грузит ЦНС. Ну а по сравнению с дроп-сетом - чуть большая вероятность травматизма. Так что увлекаться не стоит, но временами включать можно.

▪️После - побежала в ФХ ставить в стажировочный лист Step 1. Моя учеба на ИГП перестала быть тайной, куча знакомых видела, как я подходила к тренеру за автографом. «А я не знала, что ты учишься на тренера!»

▪️На занятии пересеклась со знакомой тренером, которая перешла из ФХ в Урбанфит. Посплетничали после занятия о работе в разных клубах, много новой интересной информации для размышления)

▪️Sotka. Day 65. Растяжка.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
25 кг
x
11

4
25 кг
x
11

5
25 кг
x
4

6
25 кг
x
4

7
25 кг
x
4

8
25 кг
x
4

9
25 кг
x
4

10
25 кг
x
4

=

Итого
1350 кг

66

Abduction (Hip Aeroplane)

1
11.25 кг
x
12

2
11.25 кг
x
12

3
11.25 кг
x
11

4
11.25 кг
x
11

5
11.25 кг
x
10

6
11.25 кг
x
10

=

Итого
742 кг

66

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 14 ккал

1
19 кг
x
15

2
26 кг
x
12

3
26 кг
x
11

4
26 кг
x
10

=

Итого
1143 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 14 ккал

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 3235.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 25.11.2025 02:08

Дневник питания за 24.11.2025

▪️Поняла, что ушаталась за последние два дня. И даже колено стало намекать, что возраст для такого количества степа всё-таки неподходящий 🥲. Так что сегодня день отдыха.
Вечером выползла в домашний клуб, чтоб поделать всякую шелуху.

▪️Sotka. Day 63. 6 австралийских в Смите. И всё. То ли 6, то ли 7 подходов.

▪️После ужина всё ещё хотелось кушать 😞 Не сдержалась и доела тот кусок курицы, который отложила на завтра(
А потом ещё и грейпфрут целый залетел, но его уже на завтра вписала.

Завтрак

Греческий хлеб

89 г · б 6.7 · ж 0.8 · у 40.1

194

ккал

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

43.2 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 2.1

19.4

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 226 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 44

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

23 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.9

69.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.8

39.6

ккал

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.6

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Мед пчелиный

32.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.3

107.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 99

Утренний перекус 2

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Рикотта

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.9

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

10.8 г · б 3.4 · ж 1.4 · у 0.1

26.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.1

13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 10

Обед

Творожная галета

387 г · б 46.8 · ж 8.9 · у 64.6

524.8

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

13.7 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.8

12.3

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 565 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 71

Дневной перекус

Кислые щи

364.3 г · б 9.1 · ж 8.4 · у 13.5

167.9

ккал

Греческий хлеб

38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 17.1

82.8

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 33

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

260 г · б 57.1 · ж 4.6 · у 1

273.5

ккал

Перловая крупа (Варка без слива вязкая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 46.4

218.3

ккал

Оливковое масло

5.1 г · б 0 · ж 5.1 · у 0

45.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

157 г · б 0.9 · ж 0 · у 6

22

ккал

Огурец грунтовый

62.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Шпинат, молодые листья

30 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.2

ккал

Лечо (2024)

62.1 г · б 0.6 · ж 1.1 · у 4.3

29.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 66 · Ж 11 · У 61

Итого за день 2305 ккал · Б 157 · Ж 41 · У 320

Макронутриенты

Калории
2305.5

min 1262 от 2050 до 2150

107%

Белки
157.5

от 120 до 130

121%

Жиры
41.6

от 40.9 до 55

100%

Углеводы
320.9

от 284 до 300

107%

Вода
3513

от 2263 до 3395

104%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

157%

b-car

129%

В1

74.5%

B2

82.6%

Холин

104%

B5

137%

B6

163%

B9

64.8%

B12

41.8%

C

168%

D

8.5%

E

58.3%

H

41.9%

вит.К

39.7%

PP

193%

Калий

110%

Ca

41.1%

Si

423%

Mg

135%

Na

165%

P

207%

Cl

87.7%

Fe

96.8%

I

25.8%

Co

510%

Mn

418%

Cu

180%

Mo

153%

Se

179%

F

221%

Cr

247%

Zn

77.2%

Энергетический баланс

Приход

2 306 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

42,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 24.11.2025 01:20

Дневник питания за 23.11.2025

▪️Учеба. День 4. На теории, как и думала, проходили мышцы.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.

▪️Trash-out. Day 23. ❌

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат Витаминный

92 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 6.9

73.6

ккал

Огурец соленый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Щедрые

13 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 1.7

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 49

Утренний перекус

Овсяная каша

249 г · б 13.7 · ж 10.2 · у 51

352.1

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Слива (садовая)

74 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.1

36.3

ккал

Багет

16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.4

45.3

ккал

Варенье из белой смородины

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27

110.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 574 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 98

Обед

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Булгур, крупа

72 г · б 8.8 · ж 1 · у 45.6

246.2

ккал

Салат Витаминный

122 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Итого 536 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 58

Ужин

Суп с форелью

227.6 г · б 8.6 · ж 3.2 · у 14.3

124

ккал

Греческий хлеб

53.7 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.1

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.1

15

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 41

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

62

ккал

Рикотта

35.6 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 1.4

49.6

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

27.8 г · б 8.8 · ж 3.7 · у 0.3

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 13

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

54

ккал

Яблоко

59.3 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 23

Итого за день 2219 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 285

Макронутриенты

Калории
2219.1

min 1272 от 2050 до 2150

103%

Белки
116.5

от 120 до 130

97.1%

Жиры
60.5

от 41.6 до 55

110%

Углеводы
285.6

от 284 до 299

100%

Вода
3031.2

от 2390 до 3585

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

130%

b-car

68.7%

В1

99%

B2

105%

Холин

104%

B5

127%

B6

79.7%

B9

52%

B12

137%

C

78.5%

D

25.7%

E

35.2%

H

102%

вит.К

44.8%

PP

125%

Калий

89.7%

Ca

58.9%

Si

317%

Mg

133%

Na

115%

P

213%

Cl

81.1%

Fe

104%

I

34.3%

Co

250%

Mn

516%

Cu

178%

Mo

109%

Se

130%

F

173%

Cr

56.1%

Zn

75.2%

Энергетический баланс

Приход

2 219 ккал

Расход

2 390 ккал

Разница

−171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.

▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках)

Негативные подтягивания 8 ккал

1.5, 1.5, 1, 12, 12 раз

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 36 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
24 кг
x
4

4
24 кг
x
8

5
24 кг
x
8

6
24 кг
x
8

7
24 кг
x
7

8
24 кг
x
7

9
24 кг
x
6

10
24 кг
x
4

=

Итого
1528 кг

72

Жим платформы ногами 25 ккал

1
40 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
13

=

Итого
3180 кг

58

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

=

Итого
1142 кг

54

Одноногая Румынка с тумбой 38 ккал

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
32 кг
x
13

4
32 кг
x
13

5
32 кг
x
13

6
32 кг
x
13

7
32 кг
x
13

8
32 кг
x
13

=

Итого
2816 кг

98

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 8666 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 23.11.2025 01:03

Дневник питания за 22.11.2025

▪️Учеба. День третий. Снова плохо спала. Легла норм, но проснулась в 6, а дальше голова зачем-то стала придумывать связки на степ.
Блин. Если я перед учебой такая взвинченная, то что будет в день перед экзаменом? А перед кастингом?! А как на работу?!?!

▪️На теории начали анатомию. Скелет, кости, суставы… Думаю, завтра будут мышцы.

▪️На практике повторяли модификации маршевых шагов и учили модификации лифтовых. Их оказалось дохуя и ещё немного больше 😆.
Получила досрочный зачет по степу, но зачем-то выложила из рюкзака стажировочный лист (чтоб не помялся), поэтому ставить его было некуда 😅.
В начале занятия спросили у желающих дз - разминку - я решила вызваться, потому что где ещё практиковаться, как не на учебе!
Я довольна тем, как всё получилось. По музыке не сбилась ни разу - уже плюс. Но следить за группой пока не получается, ушла вся в себя. Посоветовали делать каждое движение в разминке на целый музыкальный квадрат, а не на половинки.

▪️После осталась сама потренить, но моей выдержки хватило только на 6 подходов австралийских и «пистолетики», а дальше я пошла делать дз: придумывать 2 симметрии и 2 асимметрии. Сделала каждую с раскладкой по методу модификации и по методу расширения. Очень много времени пока уходит на раскладки(

Sotka. Day 62. Только австралийские. 6 подходов по 6.

Trash-out. Day 22. ❌

Завтрак

Вода

193 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.8 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.7

25.6

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г · б 8.9 · ж 2.3 · у 40.3

217.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.6

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

36.1 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.5

10.8

ккал

Итого 398 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 57

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

30.3 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 13.6

66.1

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

30.1 г · б 9.5 · ж 4 · у 0.3

74.9

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Рикотта

12.6 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 0.5

17.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 192 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 20

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

108 г · б 13.7 · ж 11.8 · у 0.8

163.9

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Вода

66 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

195 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.9

35.1

ккал

Итого 595 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 68

Дневной перекус

Эскалоп из индейки

105.5 г · б 23.2 · ж 2.1 · у 0

105.5

ккал

Киноа, неприготовленная

70 г · б 9.9 · ж 4.2 · у 40

257.6

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

Оливковое масло

1.1 г · б 0 · ж 1.1 · у 0

9.9

ккал

Итого 401 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 43

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7

33

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Макароны Barilla Fusilini

112 г · б 15.7 · ж 2.2 · у 78.1

402.1

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

12

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

102 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 2.4

24.5

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Кисло-сладкий соус

30 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

42

ккал

Хлеб Столичный

31 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 13

60.8

ккал

Финики

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 15.2

64.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 616 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 122

Итого за день 2273 ккал · Б 132 · Ж 46 · У 325

Макронутриенты

Калории
2273.6

min 1282 от 2050 до 2150

106%

Белки
132.2

от 120 до 130

102%

Жиры
46.7

от 42.2 до 56

100%

Углеводы
325.6

от 282 до 298

109%

Вода
2170.1

от 2281 до 3422

95.1%

Клетчатка
40.6

от 20 до 25

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

88.7%

b-car

20.8%

В1

70.1%

B2

102%

Холин

119%

B5

86.7%

B6

67.1%

B9

90.2%

B12

39.4%

C

117%

D

23.4%

E

39.2%

H

86.2%

вит.К

48.3%

PP

88.5%

Калий

74.5%

Ca

50.4%

Si

315%

Mg

118%

Na

217%

P

184%

Cl

122%

Fe

96.3%

I

24.6%

Co

197%

Mn

240%

Cu

161%

Mo

78%

Se

116%

F

84.4%

Cr

59.7%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2 274 ккал

Расход

2 281 ккал

Разница

−7,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 22.11.2025 10:13

Дневник тренировок за 21.11.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Впервые пробовала печень форели. Пожарила её, как обычную, обваляв в муке и соли. Потом положилв на хлебушек с огурчиком и ммм…!🤤

▪️Ну а в остальном - день приблизительного подсчета калорий. Муж сварил рыбный суп, пока меня не было, (за что ему респект и уважуха), в рецепты на глаз всё занесла.

▪️Trash-out. Day 21. ❌

Завтрак

Вода

199.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40.6 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.6

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Мед пчелиный

26.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.4

87.2

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 106

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 46

Обед

Суп с форелью

432.1 г · б 16.4 · ж 6 · у 27.2

235.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Печень форели

52.6 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0

104.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

16

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Греческий хлеб

190 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 85.5

414.2

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 90

Ужин

Суп с форелью

441.3 г · б 16.8 · ж 6.2 · у 27.8

240.5

ккал

Итого 240 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 27

Вечерний перекус

Греческий хлеб

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.2

78.5

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

17.5 г · б 5.5 · ж 2.3 · у 0.2

43.6

ккал

Эскалоп из индейки

105.5 г · б 23.2 · ж 2.1 · у 0

105.5

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

14 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0

52.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 17

Итого за день 2104 ккал · Б 118 · Ж 37 · У 320

Макронутриенты

Калории
2104.7

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
118.5

от 120 до 130

98.8%

Жиры
37.2

от 41.2 до 55

90.3%

Углеводы
320.2

от 284 до 300

107%

Вода
2872.8

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

266%

b-car

256%

В1

108%

B2

84.7%

Холин

56.2%

B5

96.5%

B6

99%

B9

44.3%

B12

323%

C

50.1%

D

31.8%

E

45.2%

H

28.6%

вит.К

45.4%

PP

122%

Калий

113%

Ca

41.2%

Si

641%

Mg

106%

Na

127%

P

162%

Cl

113%

Fe

100%

I

16.9%

Co

263%

Mn

340%

Cu

177%

Mo

143%

Se

54.2%

F

154%

Cr

77%

Zn

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2 105 ккал

Расход

2 318 ккал

Разница

−213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Добавила в стажировочный лист BSA и ещё один Upper Body. Попала на занятие к старшему тренеру, она сказала, что в их клуб как раз требуются групповики. Блин, даже не знаю… Клуб не из ближних. Хоть и без пересадок, но около часа на дорогу в одну сторону точно надо будет закладывать. И пробки там часто. Ещё один минус - встретила там своего препода из универа. Вроде, она меня не узнала 😅. И последний минус - клуб из «холодных», надо будет утепляться.
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦‍♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦

▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни». Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В удовольствие.

▪️Sotka. Day 61. Растяжка.

Подтягивания с резинкой 6 ккал

0.75, 2.25, 2, 2, 3, 3 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
10 кг
x
11

2
7.5 кг
x
9

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
6

5
5 кг
x
8

=

Итого
337 кг

44

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
10 кг
x
20

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
10

4
10 кг
x
20

=

Итого
820 кг

61

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 34 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
7

=

Итого
245 кг

69

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 187 раз

Тоннаж: 1402.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 21.11.2025 02:04

Дневник тренировок за 20.11.2025

▪️Я тут случайно купила фрактальный кукумбер! На вкус - такой же, как и на вид, слегка инопланетный)

▪️Просматривая записи за ноябрь прошлого года, увидела, что мы примерно в это время брали форель с рыбной фермы) В этом году решили повторить) Взяли две. Обе с икрой попалась ^^
Так что рыбный четверг получился воистину рыбным) 😆 Пока всё разделали, пока икру засолили - впервые, кстати - уже и пятница наступила.

▪️Trash-out. Day 19 ❌. Day 20 ✅. Старая бесячая половая тряпка 🙈

Завтрак

Вода

193 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49.2 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.5

11.9

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

93.8 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.7

82.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113.1 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.7

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

16 г · б 4.8 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

65.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

7.5

ккал

Руккола

6.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.6

ккал

Салат (латук)

24.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Огурец парниковый

95.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Оливковое масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Мед пчелиный

27.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.2

90.9

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 56

Обед

Кислые щи

564 г · б 14.1 · ж 13 · у 20.9

260

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 262 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Дневной перекус 2

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

31

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 99 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 10

Ужин

Форель, все виды

199.7 г · б 41.5 · ж 13.2 · у 0

295.6

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 5.1 · ж 0.7 · у 54.4

244.7

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 570 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 58

Итого за день 1935 ккал · Б 119 · Ж 49 · У 246

Макронутриенты

Калории
1935.7

min 1262 от 2050 до 2150

94.4%

Белки
119.9

от 120 до 130

99.9%

Жиры
49.7

от 41.1 до 55

100%

Углеводы
246.2

от 284 до 300

86.7%

Вода
4244.9

от 2360 до 3540

120%

Клетчатка
30.9

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

169%

b-car

126%

В1

103%

B2

126%

Холин

115%

B5

149%

B6

91.8%

B9

58.1%

B12

545%

C

82.3%

D

68%

E

44.9%

H

73.4%

вит.К

88.8%

PP

150%

Калий

125%

Ca

58.1%

Si

731%

Mg

111%

Na

125%

P

204%

Cl

19.3%

Fe

126%

I

26.5%

Co

305%

Mn

436%

Cu

208%

Mo

133%

Se

139%

F

214%

Cr

99%

Zn

63.5%

Энергетический баланс

Приход

1 936 ккал

Расход

2 360 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Классный степ и ТЗ. День «Толкай». Заменила жим платформы по одной на ягодичный мост в тренажере. Потому что платформа уже была в воскресенье.
В целом, тренировкой довольна. Где-то даже числа подросли)

▪️Sotka. Day 60
6 австралийских в Смите (6 подходов) - 40 присед (6 подходов) - выпады назад 20+20 (3 подхода). А дальше время кончилось. Впрочем, силы тоже 😅.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 28 ккал

1
29 кг
x
20

2
57 кг
x
11

3
57 кг
x
11

4
57 кг
x
11

=

Итого
2461 кг

53

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 10 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
8

6
5 кг
x
8

7
5 кг
x
6

8
5 кг
x
6

9
4 кг
x
12

10
4 кг
x
12

=

Итого
476 кг

106

Разведение ног в тренажере 22 ккал

1
18 кг
x
15

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

5
32 кг
x
9

6
27 кг
x
6

=

Итого
1872 кг

66

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
9

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

=

Итого
1411 кг

65

Разгибание ног в тренажере 17 ккал

1
21 кг
x
20

2
37.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10.5

4
37.5 кг
x
9

5
28 кг
x
6

=

Итого
1694 кг

55

Результаты за день

Энергозатраты: 94 ккал

Повторения: 345.5 раз

Тоннаж: 7914.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Полина 20.11.2025 01:32

Дневник тренировок за 19.11.2025

▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила попробовать вместо нее вот эту:

Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку похож.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

23

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

93.8 г · б 5.8 · ж 0 · у 14.7

82.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113.1 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.7

ккал

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

17.2 г · б 5.2 · ж 4.8 · у 0

64

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

61 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7

ккал

Руккола

8.3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 36 · Ж 19 · У 68

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

99

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Кислые щи

441.2 г · б 11 · ж 10.1 · у 16.3

203.4

ккал

Сметана 15% жирности

30.9 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 1.1

50.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 18

Дневной перекус

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

25 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.8

79.8

ккал

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Творог 1,0 %

112 г · б 20.2 · ж 1.1 · у 1.5

96.5

ккал

Тыква

332 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 14.6

73

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Ванильный Сахар

5.4 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

21.6

ккал

Грецкий орех

7.6 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 0.8

49.9

ккал

Сироп "Сгущёное Молоко"

28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.7

25.2

ккал

Подсолнечное масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 480 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 50

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Кофе растворимый, сухой

2.5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

3

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 3

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

251 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.4

182.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Эскалоп из индейки

196.8 г · б 43.3 · ж 3.9 · у 0

196.8

ккал

Оливковое масло

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

36.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 47

Вечерний перекус

Яблоко

171 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.8

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

37

ккал

Мед пчелиный

16.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4

54.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Итого за день 2126 ккал · Б 143 · Ж 58 · У 254

Макронутриенты

Калории
2126.5

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
143.4

от 120 до 130

110%

Жиры
58.7

от 41.2 до 55

107%

Углеводы
254.5

от 284 до 300

89.6%

Вода
4504.1

от 2267 до 3401

132%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

239%

b-car

176%

В1

78.1%

B2

117%

Холин

118%

B5

124%

B6

123%

B9

72%

B12

56.4%

C

166%

D

24.6%

E

46%

H

102%

вит.К

55.6%

PP

132%

Калий

152%

Ca

70.3%

Si

911%

Mg

110%

Na

222%

P

175%

Cl

30.8%

Fe

117%

I

46.9%

Co

458%

Mn

358%

Cu

243%

Mo

169%

Se

112%

F

238%

Cr

128%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

2 127 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Добавила в стажировочный лист Upper Body и Flex. Попала к девочке, у который сегодня был первый день после большого перерыва. Она молодец 👍🏻 . Если б не сказала, может, я бы и не заметила))

▪️Между занятиями был часовой перерыв. Сделала огрызок «сотки» и огрызок дня «Тяни» в ТЗ. Ну… Лучше так, чем никак.
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)

▪️Sotka. Day 59. 6 австралийских в Смите (6 подходов) - 20+20 выпадов по сторонам (3 подхода) - и всё… 😞

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
23 кг
x
20

2
36 кг
x
8

3
36 кг
x
8

4
32 кг
x
6

5
27 кг
x
8

=

Итого
1444 кг

50

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
22.6 кг
x
20

2
40.8 кг
x
12

3
40.8 кг
x
11

4
40.8 кг
x
10

=

Итого
1798 кг

53

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 103 раз

Тоннаж: 3242.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Полина 19.11.2025 00:51

Дневник питания за 18.11.2025

▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а на Невском кто-то налепил миниснеговиков.

▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя. «Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог весть какие, так что предполагаю, что причина в недовосстановленности)

▪️Sotka. Day 58. Отдых

▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в духовку и обычный ужин.

▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47.8 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.5

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7.2 · ж 0 · у 18.2

102.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Йогурт Термостатный 2,8% Клубника

508 г · б 14.2 · ж 14.2 · у 70.1

457.2

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 19.8

111

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 1059 ккал · Б 47 · Ж 30 · У 149

Утренний перекус 2

Лаваш

48.2 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 21

100.7

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

101.6 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.9

39

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

58.8 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 0.4

86.2

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

62.4 г · б 10.4 · ж 0.7 · у 0.5

49.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

14.8 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.3

49.4

ккал

Руккола

10.3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

71.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.3

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

10.6 г · б 3.2 · ж 3 · у 0

39.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 380 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 40

Обед

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

17.2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.8

39.9

ккал

Кефир * Вологодский 1%

60 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 2.4

24

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 21

Ужин

Оливковое масло

1.3 г · б 0 · ж 1.3 · у 0

11.7

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Эскалоп из индейки

181.6 г · б 40 · ж 3.6 · у 0

181.6

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

113.5 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3.1

28.4

ккал

Греческий хлеб

26.2 г · б 2 · ж 0.2 · у 11.8

57.1

ккал

Руккола

16 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

4

ккал

Яблоко

85 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 53 · Ж 6 · У 70

Итого за день 2157 ккал · Б 135 · Ж 50 · У 286

Макронутриенты

Калории
2157

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
135

от 120 до 130

104%

Жиры
50.2

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
286.5

от 284 до 300

100%

Вода
3186.1

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
31.8

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

79.3%

b-car

29.6%

В1

67%

B2

101%

Холин

120%

B5

107%

B6

62.2%

B9

48.8%

B12

63.3%

C

30.9%

D

26.1%

E

33.1%

H

97.5%

вит.К

38.3%

PP

117%

Калий

87.9%

Ca

55.9%

Si

229%

Mg

108%

Na

85.3%

P

173%

Cl

31.5%

Fe

114%

I

60.4%

Co

335%

Mn

391%

Cu

210%

Mo

114%

Se

148%

F

191%

Cr

125%

Zn

70.5%

Энергетический баланс

Приход

2 157 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−110 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Полина 18.11.2025 02:01

Дневник питания за 17.11.2025

▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила «плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.

▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.

▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆. Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)

▪️Trash-out. Day 17. ❌

▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг надумал оО

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52.9 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.2

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

97.6 г · б 6.1 · ж 0 · у 15.3

85.9

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

49.2 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 25.1

114.1

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 738 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 103

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

98.2 г · б 16.4 · ж 1.1 · у 0.8

78

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Огурец грунтовый

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

134 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.1

32.2

ккал

Руккола

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.5

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соевый соус Классический

1.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 375 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 55

Дневной перекус

Варенье без сахара ананас

90.4 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

18.1

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

62

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19.5 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.9

45.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

126.2 г · б 26.4 · ж 38.9 · у 0

455.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

170 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.5

40.8

ккал

Огурец грунтовый

113.3 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

15.9

ккал

Салат (латук)

39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Руккола

10.5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Греческий хлеб

40.8 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 18.4

88.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 615 ккал · Б 33 · Ж 39 · У 30

Вечерний перекус 2

Греческий хлеб

98.3 г · б 7.4 · ж 0.9 · у 44.2

214.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 45

Итого за день 2112 ккал · Б 117 · Ж 60 · У 266

Макронутриенты

Калории
2112.5

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
117.9

от 120 до 130

98.3%

Жиры
60.1

от 41.2 до 55

109%

Углеводы
266.7

от 284 до 300

93.9%

Вода
4496.9

от 2267 до 3401

132%

Клетчатка
41

от 20 до 25

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

160%

b-car

123%

В1

101%

B2

110%

Холин

122%

B5

123%

B6

109%

B9

66.5%

B12

68.9%

C

120%

D

35.3%

E

77%

H

80.3%

вит.К

124%

PP

161%

Калий

144%

Ca

62.5%

Si

697%

Mg

150%

Na

89.3%

P

205%

Cl

66.2%

Fe

127%

I

69.8%

Co

520%

Mn

508%

Cu

285%

Mo

159%

Se

200%

F

257%

Cr

267%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

2 113 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0