🍁 Подводим итоги месяца)
Сентябрь в эмоциях:
▪️Основное впечатление месяца - заготовки 😆. Их было много. И маринованные грибы, и яблочные компоты, и брусничные морсы, и лечо (несколько видов), и протертые томаты с базиликом… Всего и не упомнишь)
▪️Лучшие гастрономические впечатления: хмм… пожалуй, сладкие роллы и сегодняшние нэмы. На шаверму похоже чем-то получилось)
▪️Самое яркое спортивное впечатление - это, наверно, Functional Test. Rock the Cycle продолжает радовать.
▪️Основное впечатление месяца - заготовки 😆. Их было много. И маринованные грибы, и яблочные компоты, и брусничные морсы, и лечо (несколько видов), и протертые томаты с базиликом… Всего и не упомнишь)
▪️Лучшие гастрономические впечатления: хмм… пожалуй, сладкие роллы и сегодняшние нэмы. На шаверму похоже чем-то получилось)
▪️Самое яркое спортивное впечатление - это, наверно, Functional Test. Rock the Cycle продолжает радовать.
Сентябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13018
Средняя калорийность рациона: 1931 ккал.
Средняя энергия активности: 781 ккал
Текущий вес: 55 кг.
Средний вес: 55 кг. Минус ещё 600 грамм. Как стабильно-то, а?) Хоть одно число радует в этом месяце, остальное всё просело(
Среднее кол-во шагов: 13018
Средняя калорийность рациона: 1931 ккал.
Средняя энергия активности: 781 ккал
Текущий вес: 55 кг.
Средний вес: 55 кг. Минус ещё 600 грамм. Как стабильно-то, а?) Хоть одно число радует в этом месяце, остальное всё просело(
Шо там изначально стояло в планах на этот
месяц:
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
Блин! Опять! И даже не по болезни! Когда пропускала тренировку - не жалела, думала, что я молодец, начинает вырисовываться здоровый подход… А сейчас жалею. Немного, но жалею.
«Идеальный» месяц на часах - это же про *минимальную* планку, про дно, ниже которого не надо опускаться. 480 ккал и один час тренировки - это не так уж и много: полчаса погулять, полчаса потянуться…
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз» - ✅
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете) - ✅
Начала программу Sotka, пока нравится. Даже идея с их ежедневной рассылкой оценила. Сегодня напоминали про правильное дыхание. О, да, это то, за чем мне определенно надо последить на отжиманиях)
5. Приготовить спринг-роллы. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые - ✅
А хорошо получилось. Понимаю, что хочу повторить) Может, попробую облегченный вариант с рикоттой вместо маскарпоне)
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
Блин! Опять! И даже не по болезни! Когда пропускала тренировку - не жалела, думала, что я молодец, начинает вырисовываться здоровый подход… А сейчас жалею. Немного, но жалею.
«Идеальный» месяц на часах - это же про *минимальную* планку, про дно, ниже которого не надо опускаться. 480 ккал и один час тренировки - это не так уж и много: полчаса погулять, полчаса потянуться…
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз» - ✅
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете) - ✅
Начала программу Sotka, пока нравится. Даже идея с их ежедневной рассылкой оценила. Сегодня напоминали про правильное дыхание. О, да, это то, за чем мне определенно надо последить на отжиманиях)
5. Приготовить спринг-роллы. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые - ✅
А хорошо получилось. Понимаю, что хочу повторить) Может, попробую облегченный вариант с рикоттой вместо маскарпоне)
Планы на октябрь:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». Это легко(
4. Приготовить винегрет. Хочу!
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу)
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать )
7. Попробовать прорастить маш.
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». Это легко(
4. Приготовить винегрет. Хочу!
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу)
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать )
7. Попробовать прорастить маш.
Завтрак
Булочка со Сливками
53 г
217.1 ккал, б 2.6 г, ж 16.4 г, у 14.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, сухой
2.6 г
3.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 242
ккал, Б
4
г, Ж
17
г, У
17
г
Утренний перекус
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)
100 г
359 ккал, б 14 г, ж 2 г, у 69.7 г
Помидоры
75 г
44.3 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 4.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Базилик, свежий
3.2 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 497
ккал, Б
22
г, Ж
10
г, У
75
г
Утренний перекус 2
Латте
250 г
122.5 ккал, б 6 г, ж 6.5 г, у 9.8 г
Золотая Лилия
8 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 1.5 г, у 4.2 г
Итого 154
ккал, Б
6
г, Ж
8
г, У
13
г
Обед
Фарш традиционный
170 г
280.5 ккал, б 32.3 г, ж 15.3 г, у 0 г
Spring-roll pastry
82.5 г
246.7 ккал, б 7.5 г, ж 3 г, у 47 г
Оливковое масло
2.8 г
25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
62 г
18.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Морковь (Жарка)
47 г
15.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г
Майонез "Провансаль" 67%
5 г
31 ккал, б 0 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Соус салатный с йогуртом
28.4 г
50.6 ккал, б 0.5 г, ж 2.7 г, у 4 г
Соевый соус классический
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 672
ккал, Б
41
г, Ж
27
г, У
58
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Салат из маша
319 г
358.2 ккал, б 38 г, ж 2.6 г, у 43.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Горчица французская Маркет Перекрёсток
4.8 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.4 г
Итого 372
ккал, Б
38
г, Ж
3
г, У
46
г
Вечерний перекус
Халва подсолнечная ванильная
30.6 г
158 ккал, б 3.5 г, ж 9.1 г, у 16.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 160
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
17
г
Итого за день 2199
ккал, Б
117
г, Ж
75
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2199.4
2199.4
min 1272
2000
110%
Белки
117.7
117.7
от 93.5
до 110
107%
Жиры
75.5
75.5
от 55
до 61
124%
Углеводы
252.4
252.4
от 253
до 283
99.8%
Вода
2562.1
2562.1
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
19.4
19.4
от 20
до 25
97%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
146%
b-car
129%
В1
50.2%
B2
48.9%
Холин
49.1%
B5
55.9%
B6
28%
B9
38.7%
B12
16.2%
C
60.4%
D
7.7%
E
35%
H
29.7%
вит.К
53%
PP
43.7%
Калий
71.2%
Ca
43.2%
Si
65.2%
Mg
79.2%
Na
49%
P
100%
Cl
36%
Fe
109%
I
12.9%
Co
165%
Mn
242%
Cu
131%
Mo
48.5%
Se
42.3%
F
161%
Cr
29.6%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
2199 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-94.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️День персоналки с тренером. Мне сегодня "зачли" одно
подтягивание, но я с этим не согласна)). Обратный хват - ещё ладно,
но раскачка слишком большая. У меня в целях всё-таки из
положения спокойного виса)
Но как "майлстоун" отметить надо 😄.
В плане все веса и кол-во повторов указаны очень приблизительно.
▪️Мои ставки оправдались. Добавилось два новых тренажера). Один (очень удобный) для хиптраста, другой - разведение ног стоя (?). Ну там «придрочиться» немного надо будет.
Но как "майлстоун" отметить надо 😄.
В плане все веса и кол-во повторов указаны очень приблизительно.
▪️Мои ставки оправдались. Добавилось два новых тренажера). Один (очень удобный) для хиптраста, другой - разведение ног стоя (?). Ну там «придрочиться» немного надо будет.
▪️Sotka. Day 9.
6 австралийских* + 14 присед + 7 отжиманий + 14 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 14 присед + 7 отжиманий + 14 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️На «закуску» - баланс-борд и упражнения для стоп.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
14
ккал
1
36 кг
x
10
36 кг
x
10
2
36 кг
x
10
36 кг
x
10
3
36 кг
x
10
36 кг
x
10
=
Итого
1080 кг
30
1080 кг
30
Разведение ног в тренажере
16, 16, 16 раз
Подтягивания с резинкой
3
ккал
2, 2, 2 раз
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
36 кг
x
8
36 кг
x
8
2
36 кг
x
8
36 кг
x
8
3
36 кг
x
8
36 кг
x
8
=
Итого
864 кг
24
864 кг
24
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
8
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
4 кг
x
8
4 кг
x
8
4
4 кг
x
8
4 кг
x
8
5
4 кг
x
8
4 кг
x
8
6
4 кг
x
8
4 кг
x
8
7
4 кг
x
8
4 кг
x
8
8
4 кг
x
8
4 кг
x
8
9
4 кг
x
8
4 кг
x
8
10
4 кг
x
8
4 кг
x
8
=
Итого
376 кг
94
376 кг
94
Результаты за день
Энергозатраты: 25 ккал
Повторения: 202 раз
Тоннаж: 2320 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
▪️Сотка. Day 8.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Потом немного пистолетики. Правая только с опорой, а на левой 7
раз без. Правая нога совсем обленилась! Потом решила по приколу
попробовать гавайские приседания. Ожидаемо не получилось)
▪️Потом сходила на новое групповое направление - йога-терапия. На
йоге в нашей сетке расписания была не раз, а вот этот «зверь»
появился не так давно, хотелось посмотреть, чем от обычной йоги
отличается)
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.
Планку (она мягкая) подкладывали под позвоночник, в том числе в
позе трупа, на back bender ложились, клали голени, короче, для
растяжки позвоночника использовали)
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…
Понравилась тренер, с юморком такая, приятная)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)
▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на сайкл. Понра.
По еде сегодня не вписалась по жирам.
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!
Но с полутора грамм сала столько жиров , конечно, не накапало бы. А
вот с куска торта «Красный бархат» и булочки со сливками….Которую я
в итоге вписала на завтра 😅
Кстати, Булочные Вольчека, откуда и происходят все эти искушения,
обновили технологическую карту. Все вкусняшки по новым данным
теперь калорийнее. Плак-плак.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Цветная капуста (Варка со сливом)
100 г
22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
142 г
25.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Огурец соленый
120 г
15.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2 г
Хлеб Столичный
55 г
107.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 23.1 г
Сало (шпик свиной, без шкурки)
1.5 г
12.6 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 579
ккал, Б
30
г, Ж
17
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Креветка приготовленная
144 г
142.6 ккал, б 34.5 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
17 г
9.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
144 г
20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Торт Красный Бархат
122 г
479.5 ккал, б 7.3 г, ж 35.4 г, у 42.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 898
ккал, Б
52
г, Ж
36
г, У
95
г
Дневной перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Ужин
Суп грибной
325 г
92.6 ккал, б 2.6 г, ж 3.9 г, у 12.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Яблоко (Жарка)
220 г
74.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 15.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41 г
95.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 377
ккал, Б
30
г, Ж
5
г, У
51
г
Итого за день 1891
ккал, Б
114
г, Ж
60
г, У
226
г
Макронутриенты
Калории
1891.5
1891.5
min 1272
2000
94.6%
Белки
114.3
114.3
от 93.5
до 110
104%
Жиры
60.6
60.6
от 55
до 61
100%
Углеводы
226.7
226.7
от 253
до 283
89.6%
Вода
3865.3
3865.3
от 2269
до 3404
114%
Клетчатка
37.6
37.6
от 20
до 25
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
128%
b-car
94.7%
В1
57.3%
B2
81.7%
Холин
82.2%
B5
96.6%
B6
63.1%
B9
41.6%
B12
25.7%
C
97.6%
D
15.4%
E
46.1%
H
71.8%
вит.К
54%
PP
100%
Калий
125%
Ca
51.6%
Si
592%
Mg
132%
Na
140%
P
196%
Cl
18%
Fe
111%
I
27.4%
Co
310%
Mn
410%
Cu
228%
Mo
109%
Se
73.9%
F
205%
Cr
133%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1892 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запеченые яблоки. В этот
раз они даже не развалились) Но при этом развалившиеся мне
понравились больше 😅. Может, потому, что в этот раз пожадничала и
не стала класть грецкие орехи.
▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно)
Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь
сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом
возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45 г
20.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.9 г
13.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 33
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
64 г
56.3 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 10 г
Яблоко (Запекание)
215 г
87.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 18.1 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10.5 г
29 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10.5 г
24.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 632
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
93
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
49 г
159.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 35.5 г
Лук репчатый (Тушение)
104 г
38.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Перец сладкий красный (Тушение)
435 г
107 ккал, б 5.4 г, ж 0.4 г, у 20.8 г
Морковь (Тушение)
46 г
14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.9 г
Помидоры
122 г
72.1 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 7.7 г
Фарш традиционный
118 г
194.7 ккал, б 22.4 г, ж 10.6 г, у 0 г
Оливковое масло
3.1 г
27.8 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 679
ккал, Б
47
г, Ж
18
г, У
78
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Итого 6
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Ужин
Котлеты из фарша индейки
107.8 г
139.4 ккал, б 19.6 г, ж 5 г, у 3.3 г
Икра кабачковая по 1-92
100 г
78 ккал, б 1.2 г, ж 4.7 г, у 7.7 г
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
122 г
347.7 ккал, б 4.8 г, ж 3.2 г, у 74.8 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 596
ккал, Б
25
г, Ж
15
г, У
87
г
Итого за день 1997
ккал, Б
103
г, Ж
50
г, У
277
г
Макронутриенты
Калории
1997.3
1997.3
min 1262
2000
99.9%
Белки
103
103
от 93.2
до 110
100%
Жиры
50.7
50.7
от 54.8
до 60
92.5%
Углеводы
277.5
277.5
от 255
до 284
100%
Вода
3840.5
3840.5
от 2354
до 3531
109%
Клетчатка
31.1
31.1
от 20
до 25
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
336%
b-car
284%
В1
62.5%
B2
91.2%
Холин
88.5%
B5
79.7%
B6
123%
B9
47.1%
B12
28%
C
470%
D
17.6%
E
81.4%
H
72.9%
вит.К
54.7%
PP
98%
Калий
108%
Ca
41.6%
Si
707%
Mg
91.6%
Na
88.9%
P
130%
Cl
59.5%
Fe
110%
I
29.5%
Co
361%
Mn
384%
Cu
180%
Mo
130%
Se
91.3%
F
222%
Cr
129%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1997 ккал
Расход
2354 ккал
Итого
-357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ТЗ. День «Толкай». Веса все просели, не сдержалась и добавила
дополнительный подход хотя бы в жим платформы.
▪️В наш зал завезли 4 новых тренажера)
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:
Сегодня видела, как мой тренер занимается с другой своей подопечной на одном из них. Во вторник персоналка, вангую, добавят ли кого-то из «новичков» ) Делаю ставку вот на этого красавчика:
▪️Сотка. Day 6 и 7.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
6 австралийских* + 10 присед + 7 отжиманий + 10 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними. В конце баланс-борд и растяжка.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️Кто меня перехвалил, сказав, что я не пытаюсь впихнуть несколько
дней программы в один? 😅
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)
Сегодня шестой и седьмой в одном - круги и растяжка. Ну бесило меня, что седьмой день программы выпадал не на воскресенье! Надо было немного догнать)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
20 кг
x
8
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
20 кг
x
8
5
20 кг
x
9
20 кг
x
9
6
20 кг
x
9
20 кг
x
9
7
20 кг
x
7
20 кг
x
7
8
20 кг
x
7
20 кг
x
7
9
20 кг
x
7
20 кг
x
7
10
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
1240 кг
82
1240 кг
82
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
6
5 кг
x
6
4
5 кг
x
6
5 кг
x
6
5
4 кг
x
13
4 кг
x
13
6
4 кг
x
13
4 кг
x
13
7
4 кг
x
13
4 кг
x
13
8
4 кг
x
13
4 кг
x
13
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
484 кг
118
484 кг
118
Разведение ног в тренажере
52
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
66.3 кг
x
15
66.3 кг
x
15
3
66.3 кг
x
15
66.3 кг
x
15
4
66.3 кг
x
15
66.3 кг
x
15
5
66.3 кг
x
15
66.3 кг
x
15
=
Итого
4408 кг
70
4408 кг
70
Скручивания в тренажёре
16
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
8
23 кг
x
8
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
8
23 кг
x
8
8
16 кг
x
8
16 кг
x
8
=
Итого
1333 кг
61
1333 кг
61
Разгибание ног в тренажере
8
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
25 кг
x
12
25 кг
x
12
3
25 кг
x
8
25 кг
x
8
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
800 кг
38
800 кг
38
Результаты за день
Энергозатраты: 87 ккал
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 8265 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
11
▪️Кто вписал сегодня в рацион чизкейк? Тот - я😁 Ммм… Мне было очень
вкусно 😋. Встречались со знакомым в «Токио», место выбирал он, но я
заранее глянула у них на сайте меню с кбжу и определилась, что буду
заказывать) Удобно!
▪️Скиппинг. Сегодня не так понравился, как обычно. И людей больше,
и своими результатами недовольна. Много новых элементов добавили, я
не успеваю так быстро усваивать 😅.
▪️Сотка. Day 5. Вечером дома. 6 подтягиваний с самой толстой
резиной + 8 присед + 8 отжиманий + 8 присед. 4 круга, минута отдыха
между ними.
▪️Сегодня забрала сахзам с амаретто. Попробовала с кофе. Аромат
чувствуется, но в целом своих денег не стоит, имхо.
Завтрак
Вода
210 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г
18 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 31
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
127 г
111.8 ккал, б 7.9 г, ж 0 г, у 19.9 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Свекла, вареная
152.4 г
67.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 12.1 г
Руккола
29.6 г
7.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 486
ккал, Б
26
г, Ж
9
г, У
73
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Кальмар в кисло-сладком соусе
1 порция
398 ккал, б 18 г, ж 2 г, у 78 г
Сливочный чизкейк
1 порция
560 ккал, б 7 г, ж 28 г, у 70 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 983
ккал, Б
25
г, Ж
30
г, У
154
г
Дневной перекус
Суп грибной
472 г
134.5 ккал, б 3.8 г, ж 5.7 г, у 17.9 г
Teos Йогурт Греческий 2%
85.8 г
78.1 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 217
ккал, Б
9
г, Ж
7
г, У
29
г
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, сухой
2.8 г
3.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
232 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 1 г
Итого 12
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
1
г
Ужин
Котлеты из фарша индейки
163.7 г
211.7 ккал, б 29.8 г, ж 7.5 г, у 5.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
150 г
37.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 4 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
3.8 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 255
ккал, Б
32
г, Ж
8
г, У
10
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Отруби овсяные
10 г
27 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 4.6 г
Сироп клубника
26.1 г
9.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 95
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 2130
ккал, Б
111
г, Ж
56
г, У
293
г
Макронутриенты
Калории
2130.8
2130.8
min 1262
2000
107%
Белки
111.3
111.3
от 93
до 109
102%
Жиры
56.1
56.1
от 54.7
до 60
100%
Углеводы
293.2
293.2
от 256
до 284
103%
Вода
3404.2
3404.2
от 2266
до 3399
100%
Клетчатка
24.1
24.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
94.2%
b-car
77.9%
В1
41.9%
B2
62.4%
Холин
57.6%
B5
71.7%
B6
42.9%
B9
73.9%
B12
22%
C
26%
D
12.4%
E
25.6%
H
48.1%
вит.К
51.7%
PP
79.4%
Калий
79.6%
Ca
32.7%
Si
290%
Mg
80.6%
Na
75%
P
112%
Cl
12.9%
Fe
63.5%
I
18.6%
Co
170%
Mn
313%
Cu
137%
Mo
77.9%
Se
61.2%
F
194%
Cr
33.7%
Zn
45.5%
Энергетический баланс
Приход
2131 ккал
Расход
2266 ккал
Итого
-135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Вообще-то, я уже который день хочу приготовить фаршированные перцы, но… пока не судьба. Не успеваю. Перцы пока живы, но весь фарш сегодня по-быстрому пустила на котлеты. От греха подальше. Не такие нежные, как в предыдущий раз - с кабачком, - но зато быстрые)
Вообще-то, я уже который день хочу приготовить фаршированные перцы, но… пока не судьба. Не успеваю. Перцы пока живы, но весь фарш сегодня по-быстрому пустила на котлеты. От греха подальше. Не такие нежные, как в предыдущий раз - с кабачком, - но зато быстрые)
▪️Из эксперимента сегодня только нутовые лепешки со свёклой. Не
самое лучшее сочетание оказалось, но я должна была попробовать!))
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Итого 26
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
85.5 г
75.2 ккал, б 5.3 г, ж 0 г, у 13.4 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Хлебцы три злака
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Авокадо
47.9 г
76.6 ккал, б 1 г, ж 7 г, у 0.9 г
Огурец грунтовый
23.2 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сиртаки для греческого салата 35%
43.3 г
82.3 ккал, б 5.8 г, ж 5.8 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 693
ккал, Б
37
г, Ж
28
г, У
71
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Нутовые лепешки
322 г
548 ккал, б 33.5 г, ж 17.1 г, у 67 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
159 г
39.8 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 608
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
72
г
Ужин
Котлеты из фарша индейки
218 г
281.9 ккал, б 39.7 г, ж 10 г, у 6.8 г
Лечо (2024)
67.5 г
31.7 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 4.7 г
Руккола
12 г
3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
370 г
173.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 36.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 497
ккал, Б
42
г, Ж
12
г, У
49
г
Итого за день 1924
ккал, Б
119
г, Ж
61
г, У
219
г
Макронутриенты
Калории
1924
1924
min 1262
2000
96.2%
Белки
119.1
119.1
от 93
до 109
109%
Жиры
61.1
61.1
от 54.7
до 60
102%
Углеводы
219.4
219.4
от 256
до 284
85.7%
Вода
3307.5
3307.5
от 2340
до 3510
100%
Клетчатка
36.9
36.9
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
111%
b-car
36.9%
В1
57%
B2
121%
Холин
139%
B5
136%
B6
79.8%
B9
77.7%
B12
73.6%
C
157%
D
36.6%
E
36.6%
H
115%
вит.К
74%
PP
102%
Калий
100%
Ca
64%
Si
291%
Mg
85.6%
Na
199%
P
165%
Cl
77.2%
Fe
128%
I
41.5%
Co
356%
Mn
306%
Cu
194%
Mo
114%
Se
162%
F
185%
Cr
86%
Zn
74.4%
Энергетический баланс
Приход
1924 ккал
Расход
2340 ккал
Итого
-416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Сотка. Day 4: 6 австралийских + 6 присед + 6 отжимания + 6
присед. 4 круга с минутой отдыха.
Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии. Если на уровне груди его оставлять, как на первом обучающем видео, слишком легко.
Отжимания даются тяжело. Да и плечо капризничает( Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок. В следующий раз не буду добавлять повторения, наверно.
Австралийские делала в Смите. В этот раз опустила гриф ниже - чуть выше уровня талии. Если на уровне груди его оставлять, как на первом обучающем видео, слишком легко.
Отжимания даются тяжело. Да и плечо капризничает( Стараюсь избавиться от привычки расставлять локти широко. Знаю, что водится за мной этот грешок. В следующий раз не буду добавлять повторения, наверно.
▪️После упражнений «сотки» - ТЗ. День «Тяни». В режиме «Ну
позанималась, и ладно».
Время расставлять приоритеты. Решить, делать ли «сотку» перед или после программы тренажерного зала. Что-то явно будет буксовать.
Время расставлять приоритеты. Решить, делать ли «сотку» перед или после программы тренажерного зала. Что-то явно будет буксовать.
▪️Под конец - упражнения на укрепление кистей/запястий. В рассылке
было обучающее видео, решила, что лишним точно не будет.
Подтягивания с резинкой
4
ккал
1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5, 1.5 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
8
ккал
1
14 кг
x
25
14 кг
x
25
2
18 кг
x
13
18 кг
x
13
3
18 кг
x
7
18 кг
x
7
4
18 кг
x
5
18 кг
x
5
5
14 кг
x
6
14 кг
x
6
6
18 кг
x
5
18 кг
x
5
=
Итого
974 кг
61
974 кг
61
Сгибание ног в тренажёре сидя
17
ккал
1
22.6 кг
x
25
22.6 кг
x
25
2
40.8 кг
x
11
40.8 кг
x
11
3
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
4
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
=
Итого
1748 кг
54
1748 кг
54
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
36 кг
x
8
36 кг
x
8
3
36 кг
x
8
36 кг
x
8
4
32 кг
x
4
32 кг
x
4
5
27 кг
x
6
27 кг
x
6
6
23 кг
x
8
23 кг
x
8
7
32 кг
x
8
32 кг
x
8
=
Итого
1766 кг
62
1766 кг
62
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
29.5 кг
x
9
29.5 кг
x
9
3
29.5 кг
x
9
29.5 кг
x
9
4
24.9 кг
x
4
24.9 кг
x
4
5
15.8 кг
x
9
15.8 кг
x
9
=
Итого
1044 кг
51
1044 кг
51
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
35
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
10
5 кг
x
10
3
5 кг
x
10
5 кг
x
10
4
5 кг
x
10
5 кг
x
10
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
=
Итого
250 кг
70
250 кг
70
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 5783 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
▪️Сотка. Day 3: 4 подтягивания с самой толстой резиной + 4 присед +
4 отжимания + 4 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.
▪️Утром было 5 градусов. Первый день в теплой куртке, зимних
ботинках и термобелье. Начинается 😏
▪️По еде. Второй день без активности, и редкий случай, когда при
этом нет позывов нахватать лишнего. Наела меньше нормы, с учетом
того, что одним днём закрыла весь долг по хлебушку, 1550 ккал по
факту получилось.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.
Завтрак
Вода
201 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г
22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.1 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
64 г
193.2 ккал, б 7.9 г, ж 2.1 г, у 35.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.5 г
94.6 ккал, б 6.7 г, ж 0 г, у 16.9 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Авокадо
60 г
96 ккал, б 1.2 г, ж 8.8 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 561
ккал, Б
30
г, Ж
23
г, У
55
г
Обед
Салат из маша
336 г
497.3 ккал, б 43.7 г, ж 15.1 г, у 43 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 502
ккал, Б
43
г, Ж
15
г, У
44
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Халва подсолнечная ванильная
14.8 г
76.4 ккал, б 1.7 г, ж 4.4 г, у 8 г
Итого 81
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
9
г
Ужин
Суп грибной
473 г
134.8 ккал, б 3.8 г, ж 5.7 г, у 18 г
Греческий хлеб
139.8 г
304.8 ккал, б 10.5 г, ж 1.3 г, у 62.9 г
Хлебцы хрустящие "Три злака"
10 г
31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Сиртаки для греческого салата 35%
15.7 г
29.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.1 г, у 0.8 г
Огурец грунтовый
18 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 504
ккал, Б
17
г, Ж
9
г, У
88
г
Вечерний перекус
Яблоко (Жарка)
245 г
82.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 16.8 г
Брусника
10 г
4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 166
ккал, Б
13
г, Ж
3
г, У
20
г
Итого за день 1853
ккал, Б
108
г, Ж
56
г, У
223
г
Макронутриенты
Калории
1853.8
1853.8
min 1262
2000
92.7%
Белки
108.2
108.2
от 92.8
до 109
100%
Жиры
56.2
56.2
от 54.6
до 60
100%
Углеводы
223.7
223.7
от 256
до 284
87.4%
Вода
3319.1
3319.1
от 2265
до 3398
100%
Клетчатка
38.7
38.7
от 20
до 25
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
107%
b-car
72.9%
В1
76.2%
B2
91.6%
Холин
98.7%
B5
117%
B6
71.3%
B9
69.4%
B12
34.6%
C
51.9%
D
16.6%
E
59.6%
H
67.3%
вит.К
55.8%
PP
105%
Калий
121%
Ca
56.6%
Si
407%
Mg
120%
Na
91.5%
P
174%
Cl
59%
Fe
142%
I
26%
Co
234%
Mn
363%
Cu
229%
Mo
97%
Se
94.1%
F
188%
Cr
61.5%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1854 ккал
Расход
2265 ккал
Итого
-411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
▪️Сладкие спринг-роллы - ✅.
Предыстория. В былые времена, когда мы ещё заказывали суши и роллы на др и годовщины, был у нас с мужем один любимец - сладкий ролл «Женский каприз»)
Предыстория. В былые времена, когда мы ещё заказывали суши и роллы на др и годовщины, был у нас с мужем один любимец - сладкий ролл «Женский каприз»)
С остальными филадельфиями, калифорниями, камчатками и т.п. мы
экспериментировали, заказывали разное, но этот запал в душу с
первого укуса)
Ну а с тех пор, как начали крутить роллы сами, появилось желание повторить его своими силами. Получилось, но не без приключений)
Ну а с тех пор, как начали крутить роллы сами, появилось желание повторить его своими силами. Получилось, но не без приключений)
▪️Основной затык - тесто для спринг-роллов, оказывается, сильно
отличается друг от друга.
Изначально я заказала вьетнамскую рисовую бумагу - круглую, прозрачную, хрупкую, пока не размочишь.
Но посмотрев видюшки и проанализировав ситуацию, я поняла, что это какая-то не такая рисовая бумага, которая использовалась в «Женском капризе». Пришлось искать нужную. На фото ниже, и справа, и слева, - рисовая бумага или тесто для спринг-роллов. Но какие же они разные!
Изначально я заказала вьетнамскую рисовую бумагу - круглую, прозрачную, хрупкую, пока не размочишь.
Но посмотрев видюшки и проанализировав ситуацию, я поняла, что это какая-то не такая рисовая бумага, которая использовалась в «Женском капризе». Пришлось искать нужную. На фото ниже, и справа, и слева, - рисовая бумага или тесто для спринг-роллов. Но какие же они разные!
Хоть я и ругалась на ту, что справа, чувствую, что с левой проблем
будет больше. Хранится она в морозилке, быстро сохнет, если
неправильно её использовать… Короче, тесто фило - дубль джва.
В качестве начинки выбрала классику: маскарпоне, банан,
клубника.
С маскарпоне немного поизвращалась: треть оставила нетронутой, в другую треть замешала клубничный зерошный сироп, а в последнюю - какао с сахарной пудрой)
С маскарпоне немного поизвращалась: треть оставила нетронутой, в другую треть замешала клубничный зерошный сироп, а в последнюю - какао с сахарной пудрой)
Ещё впервые в жизни использовала кокосовую стружку. Сильно она меня
расстроила. С том плане, что очень калорийная, зараза, при этом
вкусная. Тот ингредиент, который реально влияет на вкус блюда и
может «сделать погоду».
Почти на все роллы пришлось использовать по 2 листа бумаги, хотя в
рецепте был один. Но с одним у меня опять всё разваливалось.
Впрочем, с двумя тоже 😅
Оставлю-ка здесь ссылку на тот рецепт. Вдруг потеряется в
закладках:
https://m.youtube.com/watch?v=AEIZSQkUkM0&pp=ygUo0KjQutC-0LvQsCDRgdGD0YjQuNGB0YLQsCDRgdC70LDQtNC60LjQtQ%3D%3D
https://m.youtube.com/watch?v=AEIZSQkUkM0&pp=ygUo0KjQutC-0LvQsCDRgdGD0YjQuNGB0YLQsCDRgdC70LDQtNC60LjQtQ%3D%3D
▪️Активность… По нулям 🙈. Вообще.
Завтрак
Фасоль красная в томатном соусе
121 г
106.5 ккал, б 7.5 г, ж 0 г, у 19 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Морковь (Жарка)
123 г
40.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 7.9 г
Оливковое масло
1.7 г
15.3 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 394
ккал, Б
18
г, Ж
4
г, У
70
г
Утренний перекус
Тунец в собственном соку
49.5 г
45.3 ккал, б 10.3 г, ж 0.5 г, у 0 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Огурец грунтовый
136.3 г
19.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Помидор (томат), грунтовый
123.6 г
29.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Лук зеленый (перо)
8.2 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлебцы три злака
20 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 216
ккал, Б
27
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 52
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Обед
Суп грибной
440 г
125.4 ккал, б 3.5 г, ж 5.3 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 128
ккал, Б
3
г, Ж
5
г, У
17
г
Дневной перекус
сыр mascarpone
125 г
450 ккал, б 5 г, ж 45 г, у 5.6 г
Spring-roll pastry
72 г
215.3 ккал, б 6.6 г, ж 2.6 г, у 41 г
Банан
114 г
109.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.9 г
Клубника
50 г
20.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Какао-порошок
2.25 г
6.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 0.2 г
Сироп клубника низкокаллорийный
12 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Сахарная пудра
0.75 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Кокосовая стружка высушенная
6.3 г
43.5 ккал, б 0.8 г, ж 4.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 857
ккал, Б
15
г, Ж
52
г, У
78
г
Ужин
Суп грибной
440 г
125.4 ккал, б 3.5 г, ж 5.3 г, у 16.7 г
Греческий хлеб
54.6 г
119 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 24.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 362
ккал, Б
32
г, Ж
6
г, У
45
г
Итого за день 2010
ккал, Б
97
г, Ж
69
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
2010.4
2010.4
min 1262
2000
101%
Белки
97.8
97.8
от 92.8
до 109
100%
Жиры
69.6
69.6
от 54.6
до 60
116%
Углеводы
246.2
246.2
от 256
до 284
96.2%
Вода
3398.6
3398.6
от 2265
до 3398
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
422%
b-car
412%
В1
51.6%
B2
56.5%
Холин
26%
B5
50.5%
B6
78.4%
B9
44.1%
B12
~
C
110%
D
~
E
51.7%
H
38%
вит.К
62.9%
PP
89.7%
Калий
113%
Ca
23.1%
Si
1204%
Mg
107%
Na
33.3%
P
113%
Cl
35.5%
Fe
71.3%
I
15.8%
Co
298%
Mn
390%
Cu
166%
Mo
137%
Se
15.9%
F
214%
Cr
85.8%
Zn
42.3%
Энергетический баланс
Приход
2010 ккал
Расход
2265 ккал
Итого
-255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️ Сотка. Day 1:
2 австралийские + 2 приседания + 2 отжимания + 2 приседания. 4 круга. 1 мин отдых между кругами.х
2 австралийские + 2 приседания + 2 отжимания + 2 приседания. 4 круга. 1 мин отдых между кругами.х
▪️Комплекс на баланс. «Пистолетики», гавайские приседания,
перекаты, бакасана, «крокодильчик»… Тумбы не было, но был хороший
устойчивый степ, а последний подход пробовала с пола.
▪️Скакалка. Самостоятельная отработка элементов. По результатам
паршивенько, но стоило устроить эту тренировку уже хотя бы ради
трех двойных скрестных подряд. Новый ЛР.
▪️Приложение Crossrope.
Jump Rope Beginner Challenge - Day 1:
10 мин треня. В эти 10 минут чередовали 30 сек Basic Jump - 30 сек Отдых.
Вообще, устанавливала это приложение давно, в надежде, что оно умеет считать прыжки, но нет. Сегодня вспомнила вдруг по него, увидела, что есть программы тренировок, ещё и ачивки всякие… Упарываться не буду, но иногда поюзать можно.
Jump Rope Beginner Challenge - Day 1:
10 мин треня. В эти 10 минут чередовали 30 сек Basic Jump - 30 сек Отдых.
Вообще, устанавливала это приложение давно, в надежде, что оно умеет считать прыжки, но нет. Сегодня вспомнила вдруг по него, увидела, что есть программы тренировок, ещё и ачивки всякие… Упарываться не буду, но иногда поюзать можно.
▪️Про сахзам.
До начала подсчета калорий я пила несладкий чай, мне было норм. После - решила заказать сахзам, чтоб заменить им сахар в выпечке. В итоге сахзам вместо сахара в выпечке оказался «фу», и я повадилась класть его в чай и кофе… И теперь без него не могу(
Сплошные расходы, никакой выгоды. Хочу как-нибудь попробовать от него отказаться и вернуться к несладкому чаю. Но это ещё даже не в планах. Это «в планах внести как-нибудь в список планов». А пока жду свои три упаковки сахзама взамен закончившихся. Один из них со вкусом «Амаретто». Чисто для кофе, наверно.
До начала подсчета калорий я пила несладкий чай, мне было норм. После - решила заказать сахзам, чтоб заменить им сахар в выпечке. В итоге сахзам вместо сахара в выпечке оказался «фу», и я повадилась класть его в чай и кофе… И теперь без него не могу(
Сплошные расходы, никакой выгоды. Хочу как-нибудь попробовать от него отказаться и вернуться к несладкому чаю. Но это ещё даже не в планах. Это «в планах внести как-нибудь в список планов». А пока жду свои три упаковки сахзама взамен закончившихся. Один из них со вкусом «Амаретто». Чисто для кофе, наверно.
▪️Новое гастрономическое впечатление - маш.
Делала сегодня любимый чечевичный салат с тунцом. Хотя с сегодняшнего дня он, пожалуй, уже «машевый». Черная чечевица («белуга») кончилась, вариант с розовой мне не понравился, потому что она сильнее разваривается, прям в кашу, а вот маш… Вполне себе достойная замена, даже муж одобрил)
Делала сегодня любимый чечевичный салат с тунцом. Хотя с сегодняшнего дня он, пожалуй, уже «машевый». Черная чечевица («белуга») кончилась, вариант с розовой мне не понравился, потому что она сильнее разваривается, прям в кашу, а вот маш… Вполне себе достойная замена, даже муж одобрил)
На завтрак захотелось шашлык 😅. Да, из индейки, но всё же)
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
3.3 г
3.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
397 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
16.5 г
65.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.5 г
Итого 69
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
16
г
Утренний перекус
Индейка, грудка, только мясо
195.5 г
222.9 ккал, б 46.3 г, ж 2.9 г, у 0.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
111.3 г
97.9 ккал, б 6.9 г, ж 0 г, у 17.5 г
Соевый соус классический
12.2 г
6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Огурец грунтовый
102.9 г
14.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12 г
39.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 634
ккал, Б
64
г, Ж
5
г, У
78
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Маш (бобы мунг) (Варка)
83 г
229.3 ккал, б 18.5 г, ж 1.6 г, у 34.4 г
Тунец в собственном соку
80 г
73.3 ккал, б 16.6 г, ж 0.7 г, у 0 г
Лук репчатый
37.9 г
15.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Огурец грунтовый
81.3 г
11.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Авокадо
88 г
140.8 ккал, б 1.8 г, ж 12.9 г, у 1.6 г
Сиратаки для салата11
45 г
87.3 ккал, б 6.1 г, ж 6 г, у 2.3 г
Сыр лёгкий "LANDERS"
30 г
78 ккал, б 8.7 г, ж 4.5 г, у 0 г
Соус с йогуртом
20.5 г
36.5 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 674
ккал, Б
53
г, Ж
28
г, У
46
г
Дневной перекус 2
Брусничный морс (2025)
500 г
90.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Мед пчелиный
16 г
52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г
Яблоко
62 г
29.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.1 г
Итого 172
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
39
г
Ужин
Подсолнечное масло
11.35 г
102 ккал, б 0 г, ж 11.3 г, у 0 г
Лисички (Жарка)
192.5 г
32.6 ккал, б 2.7 г, ж 1.9 г, у 1.5 г
Лук репчатый
83 г
34 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 404
ккал, Б
8
г, Ж
14
г, У
61
г
Итого за день 2005
ккал, Б
128
г, Ж
49
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
2005.7
2005.7
min 1262
2000
100%
Белки
128.4
128.4
от 92.8
до 109
118%
Жиры
49.3
49.3
от 54.6
до 60
90.3%
Углеводы
253.5
253.5
от 256
до 284
99%
Вода
3390
3390
от 2265
до 3398
100%
Клетчатка
47.2
47.2
от 20
до 25
189%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
39.2%
b-car
37.1%
В1
59.2%
B2
94.2%
Холин
66.1%
B5
143%
B6
136%
B9
60.8%
B12
41.1%
C
92.9%
D
62.5%
E
69%
H
24.7%
вит.К
73.8%
PP
202%
Калий
114%
Ca
40.5%
Si
769%
Mg
123%
Na
28.5%
P
186%
Cl
8.2%
Fe
102%
I
10.1%
Co
184%
Mn
344%
Cu
270%
Mo
77.8%
Se
126%
F
160%
Cr
109%
Zn
82.8%
Энергетический баланс
Приход
2006 ккал
Расход
2265 ккал
Итого
-259 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
▪️Зелень. Листья салата, руккола… Мыть или не мыть? Вот вечно меня
этот вопрос вгоняет в ступор!
С одной стороны, надо: кто её там лапал, где она там на складе валялась…
Но с другой стороны, стоит её помыть, как она превращается в непонятную мокрую тряпку. И никакие «протереть салфеткой», «стряхнуть» и т.п. не помогают. Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.
Так и живу: то мою, то не мою… А вы как делаете?
С одной стороны, надо: кто её там лапал, где она там на складе валялась…
Но с другой стороны, стоит её помыть, как она превращается в непонятную мокрую тряпку. И никакие «протереть салфеткой», «стряхнуть» и т.п. не помогают. Пробовала даже специальную сушилку для зелени - ожидаемо фигня.
Так и живу: то мою, то не мою… А вы как делаете?
▪️С пищевыми долгами ещё вчера расквиталась, сегодня 100 ккал в
рацион докинула, а это значит что? Правильно! Время готовить
шарлотку!
Ну почти) брусника из леса клалась чисто для красоты, но на деле
великолепно сочетается даже (именно?) в таком малом количестве.
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
2.2 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Вода
195 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Итого 27
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
2
г
Утренний перекус
Фасоль красная в томатном соусе
95.9 г
84.4 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 15.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
12 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
2.4 г
0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
1.2 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 481
ккал, Б
28
г, Ж
15
г, У
57
г
Обед
Шарлотка (моя)
400 г
780.4 ккал, б 22 г, ж 13.6 г, у 141.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 785
ккал, Б
22
г, Ж
13
г, У
142
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Индейка, грудка, только мясо
247.4 г
282 ккал, б 58.5 г, ж 3.7 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
50 г
171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г
Оливковое масло
3.3 г
29.6 ккал, б 0 г, ж 3.3 г, у 0 г
Салат (латук)
22.3 г
3.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидоры
104.2 г
61.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 6.6 г
Лук репчатый
34 г
13.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Морковь (Жарка)
70 г
22.9 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 4.5 г
Чеснок
2 г
3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 592
ккал, Б
67
г, Ж
10
г, У
48
г
Вечерний перекус
Клубника
26.5 г
10.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 1997
ккал, Б
121
г, Ж
40
г, У
276
г
Макронутриенты
Калории
1997.2
1997.2
min 1262
2000
99.9%
Белки
121.8
121.8
от 93
до 109
112%
Жиры
40.8
40.8
от 54.7
до 60
74.6%
Углеводы
276.1
276.1
от 256
до 284
100%
Вода
2696.6
2696.6
от 2399
до 3599
100%
Клетчатка
26.5
26.5
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
243%
b-car
174%
В1
59.8%
B2
114%
Холин
161%
B5
132%
B6
162%
B9
46%
B12
96.9%
C
74.4%
D
32.1%
E
45.2%
H
113%
вит.К
83.3%
PP
225%
Калий
94.5%
Ca
42.1%
Si
366%
Mg
111%
Na
98%
P
221%
Cl
57.6%
Fe
119%
I
37.1%
Co
346%
Mn
361%
Cu
168%
Mo
130%
Se
239%
F
162%
Cr
73.2%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1997 ккал
Расход
2399 ккал
Итого
-402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Сегодня червячки поехали со мной на фитнес) Подумалось: «Раз уж я
всё равно ем эти вкусные быстрые углеводы, то не лучше ли
«принимать» их тогда, когда это нужнее?» Пусть я не марафонец, и не
так уж тяжело треню, как какой-нибудь пауэрлифтер, но небольшая
червячковая подпитка в зале в теории нужнее, чем утром перед
завтраком.
▪️По активности: доделала вчерашний долг по ТЗ, сходила на степ и
«самодиагностировалась» для «сотки».
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг.
Подтягивания - 0.
Отжимания - 7.
Глубокие приседания - 127. Можно было больше, но я просто задолбалась и всё равно нет цели в них прогрессировать, так что… пофиг.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
29
ккал
1
50 кг
x
20
50 кг
x
20
2
85 кг
x
12
85 кг
x
12
3
85 кг
x
12
85 кг
x
12
4
85 кг
x
12
85 кг
x
12
=
Итого
4060 кг
56
4060 кг
56
Сгибание ног в тренажёре сидя
20
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
7
63.5 кг
x
7
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2054 кг
42
2054 кг
42
Подъём ног на наклонной скамье
20, 20, 15 кг
Отжимания от пола
2
ккал
7 раз
Глубокие приседания с собственным весом
82
ккал
127 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 232 раз
Тоннаж: 6169.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
10
*Фото с едой за сегодня, просто чтоб разбавить стену текста*
Ну что… Очередная веха позади. Ровно 1,5 года подсчета калорий. Большой годичный цикл «6 месяцев набора + 6 месяцев дефицита» окончен. Результаты… Хм… Ну хочется верить, что какая-никакая мышца налипла, но подозреваю, что за этот год я просто 6 кг туда-сюда погоняла 😅. Ну даже если так, текущая форма мне в целом нравится. Да, хотелось бы лучшего, но если не загоняться, то вполне себе)
Ну что… Очередная веха позади. Ровно 1,5 года подсчета калорий. Большой годичный цикл «6 месяцев набора + 6 месяцев дефицита» окончен. Результаты… Хм… Ну хочется верить, что какая-никакая мышца налипла, но подозреваю, что за этот год я просто 6 кг туда-сюда погоняла 😅. Ну даже если так, текущая форма мне в целом нравится. Да, хотелось бы лучшего, но если не загоняться, то вполне себе)
В числах:
В последний день набора вес был 60,3. Текущий - 54,4. Но интереснее, конечно, сравнивать с тем, что было ровно год назад, до цикла набор+сушка.
Было - Стало
Вес: 55,5 - 54,4 кг
Средний вес за сентябрь: 55,3 - 55
Замеры (пока предварительные):
ОГ-ОТ-ОБ: 82-66-90 - 81-66-89 см
Бедро (ляжка): 52 - 51 см
Живот: 78 - 74 см.
Ещё замеряла плечо - 25см - минус 2 см после набора; и голень - 34 см.
Короче, минус 1 кг, и как следствие - минусы по всем параметрам, кроме талии 😏
Отчётные фото в трусах оставлю для себя 😅. Надо будет в ближайшее время сделать «приличные»)
В последний день набора вес был 60,3. Текущий - 54,4. Но интереснее, конечно, сравнивать с тем, что было ровно год назад, до цикла набор+сушка.
Было - Стало
Вес: 55,5 - 54,4 кг
Средний вес за сентябрь: 55,3 - 55
Замеры (пока предварительные):
ОГ-ОТ-ОБ: 82-66-90 - 81-66-89 см
Бедро (ляжка): 52 - 51 см
Живот: 78 - 74 см.
Ещё замеряла плечо - 25см - минус 2 см после набора; и голень - 34 см.
Короче, минус 1 кг, и как следствие - минусы по всем параметрам, кроме талии 😏
Отчётные фото в трусах оставлю для себя 😅. Надо будет в ближайшее время сделать «приличные»)
Смотрим, какие вообще цели ставила на эти 6
месяцев. Открываем дневник, а там:
«Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена».
Из-за того что неудачно упала весной, бег вылетел напрочь да так и не вернулся( Запланированная на полугодие работа в этом направлении - фейл.
Скорость - ❌. Даже не измеряла.
Выносливость - ❌. МПК всё так же шатается на уровне 40-41. А год назад хотя бы 44-45 было(
«Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена».
Из-за того что неудачно упала весной, бег вылетел напрочь да так и не вернулся( Запланированная на полугодие работа в этом направлении - фейл.
Скорость - ❌. Даже не измеряла.
Выносливость - ❌. МПК всё так же шатается на уровне 40-41. А год назад хотя бы 44-45 было(
Из-за того, что кардио долгое время было по нулям, вернула
незапланированную третью тренировку в зале, да так и
оставила.
Единственное, что более-менее удалось (но это не точно), - дефицит ✅
Как уже выше писала, вес даже меньше, чем до набора.
Единственное, что более-менее удалось (но это не точно), - дефицит ✅
Как уже выше писала, вес даже меньше, чем до набора.
Планы на будущее:
1) Постепенное повышение калоража. До этого, год назад, я как-то шустро ускакала в набор на 2500, сейчас не хочу гнать лошадей. Попробую начать с +100 к средней калорийности каждый месяц)
До конца сентября - 2000 ккал. С октября - 2100 и т.д. Буду смотреть и корректировать числа по ходу дела, в зависимости от того, как откликнутся вес и фигура)
1) Постепенное повышение калоража. До этого, год назад, я как-то шустро ускакала в набор на 2500, сейчас не хочу гнать лошадей. Попробую начать с +100 к средней калорийности каждый месяц)
До конца сентября - 2000 ккал. С октября - 2100 и т.д. Буду смотреть и корректировать числа по ходу дела, в зависимости от того, как откликнутся вес и фигура)
2) Акцент на силу спины. В идеале - научиться подтягиваться. Хотя
бы раз. Хотя бы обратным хватом. Но в полную амплитуду. Срок - до
конца календарного года.
Попробую, наверно, вписаться в «сотку». По поводу отжиманий и приседаний не уверена, но доп упры на спину поделаю. Наверно. Не знаю)
Попробую, наверно, вписаться в «сотку». По поводу отжиманий и приседаний не уверена, но доп упры на спину поделаю. Наверно. Не знаю)
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51 г
153.9 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 28.5 г
Яйцо куриное
112 г
175.8 ккал, б 14.2 г, ж 12.9 г, у 0.8 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
92 г
22.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Руккола
16 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый
37 г
8.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Безе
30 г
109.2 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 25.7 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 482
ккал, Б
24
г, Ж
15
г, У
60
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Стейк грудки индейки
173.5 г
190.9 ккал, б 38.2 г, ж 4.3 г, у 0 г
Булгур, крупа
51 г
174.4 ккал, б 6.3 г, ж 0.7 г, у 32.3 г
Руккола
33 г
8.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.7 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
47 г
11.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 401
ккал, Б
45
г, Ж
6
г, У
37
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп малиновый
8 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Арбуз
378 г
102.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 21.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 165
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
25
г
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
112.2 г
170.3 ккал, б 14.2 г, ж 12.3 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
92 г
347.8 ккал, б 18.8 г, ж 5.9 г, у 57.9 г
Вода
70.6 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1.3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
14 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10.3 г
2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.4 г
21.6 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г
Огурец грунтовый
83 г
11.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
70 г
17.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.9 г
Помидоры
63 г
37.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 4 г
Яблоко
40 г
18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 637
ккал, Б
36
г, Ж
22
г, У
73
г
Вечерний перекус 2
Пельмени (домашние)
37.5 г
93.3 ккал, б 3.6 г, ж 4.4 г, у 9.8 г
Вино
124 г
93 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 186
ккал, Б
3
г, Ж
4
г, У
11
г
Итого за день 1873
ккал, Б
125
г, Ж
49
г, У
207
г
Макронутриенты
Калории
1873.3
1873.3
min 1262
2000
93.7%
Белки
125.7
125.7
от 92.5
до 109
115%
Жиры
49.5
49.5
от 54.4
до 60
91%
Углеводы
207
207
от 256
до 285
80.9%
Вода
3934.1
3934.1
от 2331
до 3497
113%
Клетчатка
32.5
32.5
от 20
до 25
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
112%
b-car
55.4%
В1
58.7%
B2
110%
Холин
143%
B5
126%
B6
73.5%
B9
83.8%
B12
48.3%
C
135%
D
33.3%
E
36.5%
H
106%
вит.К
138%
PP
96.2%
Калий
92.5%
Ca
42.8%
Si
457%
Mg
102%
Na
136%
P
145%
Cl
87.5%
Fe
109%
I
32.6%
Co
399%
Mn
438%
Cu
165%
Mo
90.8%
Se
146%
F
241%
Cr
61.2%
Zn
62.9%
Энергетический баланс
Приход
1873 ккал
Расход
2331 ккал
Итого
-458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Кубик лютует, расслабиться не дает.
Стараюсь не ставить в один день кардио и силовые тренировки, но… на этой неделе не успела сделать третью силовую - фуллбоди. В пятницу был лес, вчера - отходняк после леса, а на сегодня уже было забронировано местечко в Rock the Cycle на непростую кардиотренировку (но об этом чуть позже).
Так вот, был вариант в кои-то веки забить на третью силовую на неделе, потому что после великов чувствовала себя выжатой, а фуллбоди - объемная, сложная и вообще с болгарами 😅.
Нуу… Загадала: «Пойду в зал несмотря ни на что, если на кубике выпадет 6». Ну вы поняли, да?)
Полностью тренировку сделать не успела, но самое сложное, вроде, осилила. Так что иррационально горжусь собой) Хотя моей заслуги в этом нет - всё кубик, чтоб его)
Может быть завтра доделаю. Посмотрим.
Стараюсь не ставить в один день кардио и силовые тренировки, но… на этой неделе не успела сделать третью силовую - фуллбоди. В пятницу был лес, вчера - отходняк после леса, а на сегодня уже было забронировано местечко в Rock the Cycle на непростую кардиотренировку (но об этом чуть позже).
Так вот, был вариант в кои-то веки забить на третью силовую на неделе, потому что после великов чувствовала себя выжатой, а фуллбоди - объемная, сложная и вообще с болгарами 😅.
Нуу… Загадала: «Пойду в зал несмотря ни на что, если на кубике выпадет 6». Ну вы поняли, да?)
Полностью тренировку сделать не успела, но самое сложное, вроде, осилила. Так что иррационально горжусь собой) Хотя моей заслуги в этом нет - всё кубик, чтоб его)
Может быть завтра доделаю. Посмотрим.
▪️В Rock the Cycle ходила на новый формат тренировки - Functional
Test. Ооочень похоже на тест Конкони, который я когда-то делала, и
по сути, и по форме. Различия: Конкони - беговой, этот - сайкл.
Конкони - на определение пульсовых зон, а этот - на определение
индивидуальных зон мощностей.
Прикладываю фото с описанием тренировки:
Прикладываю фото с описанием тренировки:
Ну и немного от себя.
После подробного инструктажа по настройкам байка (посадка и т.п). начался сам тест. Тест длился около 20 минут. Чуть меньше, по-моему. Первые минут 10-12 задача была держать темп 80-90 при мощности 130-140. А потом повышали её каждые 2 минуты на 10 единиц с сохранением темпа.
Какую изначальную мощность держать первые 10 минут, тренер говорила всем индивидуально, исходя из того, какие у кого были показатели на последних тренировках по сайклу. Молодец тренер, подготовилась, я прям приятно удивилась.
В итоге получается, что весь тест крутишь в одном темпе, но постепенно равномерно прибавляешь сопротивление, чтоб мощность росла.
Мне показалось, что я выложилась не на все 100, хотя, наверно, слишком строга а себе. Голова после трени побаливала (залезала в 5-ю пульсовую зону), ноги после - будто выжаты, да и удержать темп последние 2 минуты получилось не совсем до конца, мощность была 200+ так что… Норм.
Итоговое FTP - 140. Теперь на всех велотренировках в Rock the Cycle будет чуть сложнее. Как присобачить результаты теста к моим тренировкам в фитнес-клубе, пока не совсем поняла, буду ещё думать.
* FTP — функциональный порог мощности, т.е. максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение часа. Измеряется в ваттах.
Тест рекомендуется проходить раз в три месяца (при условии регулярных тренировок), чтобы обновлять данные.
После подробного инструктажа по настройкам байка (посадка и т.п). начался сам тест. Тест длился около 20 минут. Чуть меньше, по-моему. Первые минут 10-12 задача была держать темп 80-90 при мощности 130-140. А потом повышали её каждые 2 минуты на 10 единиц с сохранением темпа.
Какую изначальную мощность держать первые 10 минут, тренер говорила всем индивидуально, исходя из того, какие у кого были показатели на последних тренировках по сайклу. Молодец тренер, подготовилась, я прям приятно удивилась.
В итоге получается, что весь тест крутишь в одном темпе, но постепенно равномерно прибавляешь сопротивление, чтоб мощность росла.
Мне показалось, что я выложилась не на все 100, хотя, наверно, слишком строга а себе. Голова после трени побаливала (залезала в 5-ю пульсовую зону), ноги после - будто выжаты, да и удержать темп последние 2 минуты получилось не совсем до конца, мощность была 200+ так что… Норм.
Итоговое FTP - 140. Теперь на всех велотренировках в Rock the Cycle будет чуть сложнее. Как присобачить результаты теста к моим тренировкам в фитнес-клубе, пока не совсем поняла, буду ещё думать.
* FTP — функциональный порог мощности, т.е. максимальная средняя мощность, которую можно поддерживать в течение часа. Измеряется в ваттах.
Тест рекомендуется проходить раз в три месяца (при условии регулярных тренировок), чтобы обновлять данные.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
37
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
15 кг
x
10
3
30 кг
x
8
30 кг
x
8
4
30 кг
x
8
30 кг
x
8
5
30 кг
x
6
30 кг
x
6
6
30 кг
x
6
30 кг
x
6
7
15 кг
x
7
15 кг
x
7
8
15 кг
x
7
15 кг
x
7
9
30 кг
x
6
30 кг
x
6
10
30 кг
x
6
30 кг
x
6
=
Итого
1710 кг
74
1710 кг
74
Негативные подтягивания
11
ккал
13, 9, 8, 6, 6 раз
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
16 кг
x
20
16 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1079 кг
53
1079 кг
53
Подъём ног на наклонной скамье
9
ккал
20 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 2789 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
