☀️🌿🍒🍑Подводим итоги первого летнего месяца ☀️🌿🍒🍑
▪️Вспоминаем, что было в планах на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅
▪️Цели на июль:
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵
▪️Июнь в числах:
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274
▪️Июнь в эмоциях. Очень ровный месяц. Пытаюсь вспомнить, что в нем
было особенного и… ничего на ум не приходит.
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)
▪️Почему в этом году дефицит дается сложнее? Кажется, поняла.
Внешней мотивации стало меньше. Тащу на одной внутренней: «хочется
быть посуше, но пожрать хочется больше» 😅.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.
Завтрак
Вода
205 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45.6 г
20.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Рикотта
48 г
66.9 ккал, б 3.4 г, ж 5.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
131 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
195 г
21.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
124 г
40.9 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 548
ккал, Б
25
г, Ж
9
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Черешня
132.8 г
69.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 14.1 г
Абрикосы
185 г
81.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 16.7 г
Морковь
151 г
52.9 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 318
ккал, Б
25
г, Ж
1
г, У
46
г
Обед
Харчо
274 г
147.1 ккал, б 10.1 г, ж 9 г, у 6 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 152
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
7
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Ужин
Тунец Полосатый Рубленый
74.4 г
68.4 ккал, б 15.5 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Салат (латук)
85 г
13.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Помидор (томат), парниковый
118 г
16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Огурец соленый
61 г
7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 195
ккал, Б
24
г, Ж
7
г, У
8
г
Вечерний перекус
Яблоко
108 г
50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
22.9 г
2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Бразильский орех
5.8 г
38.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.9 г, у 0.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 147
ккал, Б
13
г, Ж
4
г, У
12
г
Вечерний перекус 2
Греческий хлеб
78 г
158 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.6 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
45 г
166.5 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 29.7 г
Итого 324
ккал, Б
10
г, Ж
2
г, У
62
г
Итого за день 1772
ккал, Б
113
г, Ж
34
г, У
243
г
Макронутриенты
Калории
1772.2
1772.2
min 1277
2000
88.6%
Белки
113.1
113.1
от 115
до 130
98.3%
Жиры
34.8
34.8
от 42.6
до 57
81.7%
Углеводы
243.1
243.1
от 242
до 289
100%
Вода
4082.6
4082.6
от 2283
до 3425
119%
Клетчатка
29.5
29.5
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
546%
b-car
500%
В1
161%
B2
112%
Холин
75%
B5
108%
B6
139%
B9
46.1%
B12
96.3%
C
169%
D
8.9%
E
49.3%
H
53.6%
вит.К
307%
PP
95.8%
Калий
138%
Ca
90.3%
Si
853%
Mg
196%
Na
131%
P
187%
Cl
47.3%
Fe
128%
I
31.1%
Co
433%
Mn
304%
Cu
203%
Mo
207%
Se
280%
F
147%
Cr
123%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-511 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
▪️Лесотерапия. Была по плану. Так хотелось поехать, а в
итоге…
Проебали (иначе и не скажешь) корзинку. Оставили в вагоне ещё по дороге туда.
А ещё свекровь звонила, сказала, что назвала код подтверждения мошенникам. Звонить в банк она не хочет, говорит, что «всё прослушивается», сидит «в блокаде».
Проебали (иначе и не скажешь) корзинку. Оставили в вагоне ещё по дороге туда.
А ещё свекровь звонила, сказала, что назвала код подтверждения мошенникам. Звонить в банк она не хочет, говорит, что «всё прослушивается», сидит «в блокаде».
▪️Ну… у меня немного получилось отвлечься от мыслей о работе. Нашли
немного лисичек, побывали на шести озерах… Но такого кайфа, как в
прошлом году, не было. То ли разучилась, то ли сопутствующие
обстоятельства всему виной.
▪️По еде в целом неплохо. Голода вообще не было. И ягод почти не
было, те пару горсток, что попали в рот, не записывала.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
45 г
62.7 ккал, б 3.2 г, ж 4.8 г, у 1.8 г
Помидор (томат), парниковый
107 г
15 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 521
ккал, Б
24
г, Ж
8
г, У
84
г
Обед
Сардина иваси,, доброфлот,,
245 г
539 ккал, б 41.7 г, ж 39.2 г, у 0 г
Хлеб ржаной Каравай
175 г
350 ккал, б 10.5 г, ж 1.8 г, у 71.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 927
ккал, Б
52
г, Ж
41
г, У
81
г
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Лисички
217 г
41.2 ккал, б 3.3 г, ж 2.4 г, у 2.2 г
Подсолнечное масло
14.2 г
127.7 ккал, б 0 г, ж 14.2 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Греческий хлеб
78 г
158 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.6 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 422
ккал, Б
16
г, Ж
23
г, У
37
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
20 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Абрикосы
122 г
53.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11 г
Черешня
25 г
13 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Итого 129
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
16
г
Итого за день 2041
ккал, Б
108
г, Ж
74
г, У
226
г
Макронутриенты
Калории
2041.6
2041.6
min 1277
2000
102%
Белки
108.4
108.4
от 115
до 130
94.3%
Жиры
74.4
74.4
от 42.6
до 57
131%
Углеводы
226.6
226.6
от 242
до 289
93.6%
Вода
2521.5
2521.5
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
31.7
31.7
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
119%
b-car
95%
В1
39.5%
B2
98.6%
Холин
45.5%
B5
98.6%
B6
34.4%
B9
32.2%
B12
28.7%
C
137%
D
85%
E
73.2%
H
45%
вит.К
78.2%
PP
108%
Калий
94.7%
Ca
34.9%
Si
562%
Mg
69.5%
Na
44.4%
P
105%
Cl
36.8%
Fe
67.2%
I
13.3%
Co
285%
Mn
322%
Cu
176%
Mo
73.7%
Se
58.1%
F
149%
Cr
176%
Zn
38.4%
Энергетический баланс
Приход
2042 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-241 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
▪️Обычное рабочее воскресенье. Ягодицы, степ и растяжка. Без
приключений. Потом побежала в свой домашний клуб на обучение по
теме «Повышение проф. навыков ИГП». Не могу сказать, что почерпнула
много новой информации, но пару моментов для себя отметила как
важные. Последить, поработать.
▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на
нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с
работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех
часов длятся, так что домой уже только к ужину.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
38 г
53 ккал, б 2.7 г, ж 4 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
107 г
15 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
90 г
9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Фасоль красная в томатном соусе
142 г
127.8 ккал, б 8.5 г, ж 0.7 г, у 22.7 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
125 г
41.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 559
ккал, Б
26
г, Ж
8
г, У
92
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
175 г
350 ккал, б 10.5 г, ж 1.8 г, у 71.8 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 427
ккал, Б
11
г, Ж
2
г, У
87
г
Ужин
Филе грудки без кожи
194 г
213.4 ккал, б 40.7 г, ж 5.8 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
75 г
18.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
92 г
23 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 504
ккал, Б
48
г, Ж
9
г, У
56
г
Вечерний перекус
Яблоко
108 г
50.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Греческий хлеб
78.3 г
158.6 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 32.7 г
Бразильский орех
20 г
131.8 ккал, б 2.9 г, ж 13.4 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 400
ккал, Б
21
г, Ж
14
г, У
46
г
Итого за день 1928
ккал, Б
109
г, Ж
35
г, У
288
г
Макронутриенты
Калории
1928.1
1928.1
min 1277
2000
96.4%
Белки
109.7
109.7
от 115
до 130
95.4%
Жиры
35.3
35.3
от 42.6
до 57
82.9%
Углеводы
288
288
от 242
до 289
100%
Вода
2799.3
2799.3
от 2283
до 3425
100%
Клетчатка
26.2
26.2
от 20
до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
23.9%
b-car
20.4%
В1
58.4%
B2
39%
Холин
36.9%
B5
59.2%
B6
42.5%
B9
29%
B12
17.2%
C
71.9%
D
2.8%
E
27.5%
H
26.7%
вит.К
76.6%
PP
67.9%
Калий
74.4%
Ca
39.3%
Si
619%
Mg
93.8%
Na
96.6%
P
121%
Cl
31.4%
Fe
88.9%
I
10%
Co
142%
Mn
256%
Cu
202%
Mo
114%
Se
747%
F
107%
Cr
59.2%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1928 ккал
Расход
2283 ккал
Итого
-355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
▪️И снова по еде больше, чем планировала(
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.
▪️Купила черешню. Мелкая и не очень вкусная. И все-таки она
черешня. Поэтому съели за день.
Завтрак
Вода
403 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
98 г
44.1 ккал, б 2.9 г, ж 1.5 г, у 4.7 г
Итого 73
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
10
г
Утренний перекус
Рикотта
33 г
46 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
115 г
16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
42 г
4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
114.7 г
103.2 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.4 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
109.5 г
36.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 518
ккал, Б
24
г, Ж
7
г, У
86
г
Утренний перекус 2
Хлеб ржаной Каравай
75 г
150 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 30.8 г
Яблоко
230 г
108.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 22.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 260
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
54
г
Обед
Харчо
328 г
176.1 ккал, б 12.1 г, ж 10.8 г, у 7.2 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Свекла (Варка со сливом)
250 г
77.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 15.4 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Майонез лёгкий
23.5 г
51.7 ккал, б 0.1 г, ж 4.7 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 397
ккал, Б
23
г, Ж
22
г, У
26
г
Дневной перекус
Черешня
268.5 г
139.6 ккал, б 3 г, ж 1.1 г, у 28.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
22.2 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 206
ккал, Б
15
г, Ж
1
г, У
32
г
Ужин
Филе грудки без кожи
180 г
198 ккал, б 37.8 г, ж 5.4 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Соевый соус sensoy
7 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Огурец соленый
60 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60 г
15 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 1.6 г
Яблоко
220 г
103.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.6 г
Итого 574
ккал, Б
45
г, Ж
9
г, У
75
г
Итого за день 2030
ккал, Б
117
г, Ж
43
г, У
285
г
Макронутриенты
Калории
2030.4
2030.4
min 1297
2000
102%
Белки
117.1
117.1
от 115
до 130
100%
Жиры
43.6
43.6
от 43.5
до 58
100%
Углеводы
285.2
285.2
от 240
до 287
100%
Вода
3082.5
3082.5
от 2307
до 3461
100%
Клетчатка
33.7
33.7
от 20
до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
66.8%
b-car
41.2%
В1
53.3%
B2
67%
Холин
70.2%
B5
76.9%
B6
66.7%
B9
36.2%
B12
84.8%
C
152%
D
9.6%
E
32.5%
H
58%
вит.К
173%
PP
97.2%
Калий
127%
Ca
62.6%
Si
1078%
Mg
110%
Na
109%
P
150%
Cl
20.4%
Fe
164%
I
36.3%
Co
341%
Mn
330%
Cu
228%
Mo
182%
Se
83%
F
119%
Cr
215%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
2030 ккал
Расход
2307 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Ещё один минус Камышовой, помимо куцого гантельного ряда, -
непонятный тренажер для хип траста. Такое чувство, что кто-то
намеренно его оставляет в неправильном положении, где ручку
заклинивает, чтобы обыватели не могли воспользоваться тренажером
без сторонней помощи. Когда-нибудь я спрошу у коллег в ТЗ, как этот
тренажер «расклинить», а пока… пока заменила на одноногую экстензию
с акцентом на ЗПБ.
▪️Муж скинул видео-мем. Про разницу между обращением с клиентами в
частных клиниках («уй ты пусичка-лапусичка») и государственных («че
надо, че приперлись?»). Вот не могу отделаться от чувства, что
можно провести аналогию с отношением начальства
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.
▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и
круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
7
20 кг
x
7
4
20 кг
x
7
20 кг
x
7
5
20 кг
x
5
20 кг
x
5
6
20 кг
x
5
20 кг
x
5
7
20 кг
x
5
20 кг
x
5
8
20 кг
x
5
20 кг
x
5
9
20 кг
x
4
20 кг
x
4
10
20 кг
x
4
20 кг
x
4
=
Итого
1040 кг
62
1040 кг
62
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
12
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
5 кг
x
13
5 кг
x
13
4
5 кг
x
13
5 кг
x
13
5
5 кг
x
13
5 кг
x
13
6
5 кг
x
13
5 кг
x
13
7
5 кг
x
13
5 кг
x
13
8
5 кг
x
13
5 кг
x
13
=
Итого
390 кг
98
390 кг
98
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1430 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
6
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г
45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Итого 74
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
10
г
Утренний перекус
Рикотта
61 г
85 ккал, б 4.3 г, ж 6.5 г, у 2.4 г
Помидор (томат), парниковый
118.5 г
16.6 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
52 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
140 г
126 ккал, б 8.4 г, ж 0.7 г, у 22.4 г
Свекла (Варка со сливом)
250 г
77.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 15.4 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Каперсы, консервированные
23.2 г
5.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 0.4 г
Соус йогуртовый
29 г
43.5 ккал, б 0.4 г, ж 3.5 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 759
ккал, Б
37
г, Ж
20
г, У
105
г
Обед
Харчо
362.8 г
194.8 ккал, б 13.4 г, ж 12 г, у 8 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 203
ккал, Б
13
г, Ж
12
г, У
10
г
Дневной перекус
Яблоко
385 г
181 ккал, б 1.5 г, ж 1.5 г, у 37.7 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сироп пониженной калорийности. Арбуз
26.6 г
9.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 251
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
42
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
60 г
198 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 46.3 г
Итого 198
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
46
г
Ужин
Филе грудки без кожи
172 г
189.2 ккал, б 36.1 г, ж 5.2 г, у 0 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
234.6 ккал, б 7.9 г, ж 2.3 г, у 45.6 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Морковь (Жарка)
150 г
49 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
15 г
55.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 9.9 г
Петрушка свежая
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Итого 603
ккал, Б
49
г, Ж
13
г, У
70
г
Итого за день 2090
ккал, Б
120
г, Ж
49
г, У
285
г
Макронутриенты
Калории
2090.1
2090.1
min 1287
2000
105%
Белки
120.3
120.3
от 115
до 130
100%
Жиры
49.4
49.4
от 43.1
до 58
100%
Углеводы
285.5
285.5
от 240
до 288
100%
Вода
3463.2
3463.2
от 2339
до 3509
100%
Клетчатка
32.3
32.3
от 20
до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
418%
b-car
371%
В1
57.7%
B2
72.4%
Холин
60.5%
B5
69.7%
B6
75.3%
B9
40.6%
B12
98.6%
C
121%
D
9.2%
E
32.6%
H
63.6%
вит.К
381%
PP
95.6%
Калий
117%
Ca
66.6%
Si
1056%
Mg
115%
Na
82.3%
P
162%
Cl
25.8%
Fe
141%
I
37.9%
Co
433%
Mn
337%
Cu
228%
Mo
206%
Se
58.1%
F
157%
Cr
180%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
2090 ккал
Расход
2339 ккал
Итого
-249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Лайтовая пятница. Подготовила степ на выходные и немного
поболгарила.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
49
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
14 кг
x
10
14 кг
x
10
4
14 кг
x
10
14 кг
x
10
5
28 кг
x
10
28 кг
x
10
6
28 кг
x
10
28 кг
x
10
7
28 кг
x
10
28 кг
x
10
8
28 кг
x
10
28 кг
x
10
9
28 кг
x
10
28 кг
x
10
10
28 кг
x
10
28 кг
x
10
=
Итого
1960 кг
100
1960 кг
100
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 100 раз
Тоннаж: 1960 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
25
▪️Четверг - рыбный день. Снова варила креветки, на этот раз брала
обычные мелкие. И… результат оказался неожиданным. В прошлый раз из
500-граммовой пачки королевских креветок вышло чуть больше 100 гр
креветочного мяса, а в этот раз из пачки 450 гр обычных мелких
получилось 166 гр. готовых. Выгода очевидна.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.
Обед получился плотным, (впрочем, как всегда). Но перед греблей я
все равно догналась маленьким кусочком торта.
▪️На ужин прилетел греческий хлеб… Свежий. Комментарии тут излишни.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
47 г
65.5 ккал, б 3.3 г, ж 5 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
52 г
5.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.6 г
96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
143 г
41.5 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 3.4 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 598
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
98
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 49
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Булгур, крупа
71 г
242.8 ккал, б 8.7 г, ж 0.9 г, у 45 г
Помидор (томат), парниковый
212 г
29.7 ккал, б 1.3 г, ж 0 г, у 8.1 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Соус бальзамический
5 г
11.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Креветка приготовленная
160 г
158.4 ккал, б 38.4 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Хлеб Столичный
51 г
108.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 23 г
Пряники (мои)
55 г
240.7 ккал, б 4.6 г, ж 7.2 г, у 39.4 г
Банан
75 г
72 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Торт Красный Бархат
45 г
176.9 ккал, б 2.7 г, ж 13.1 г, у 15.8 г
Орешки
20 г
79.4 ккал, б 1.6 г, ж 4.6 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 1148
ккал, Б
63
г, Ж
27
г, У
163
г
Ужин
Шампиньоны (Жарка)
208 г
52.3 ккал, б 8.5 г, ж 1.9 г, у 0.2 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Греческий хлеб
50 г
101.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фундук
8 г
52.1 ккал, б 1.2 г, ж 4.9 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 228
ккал, Б
13
г, Ж
9
г, У
23
г
Итого за день 2061
ккал, Б
106
г, Ж
46
г, У
302
г
Макронутриенты
Калории
2061.9
2061.9
min 1287
2000
103%
Белки
106.4
106.4
от 115
до 130
92.5%
Жиры
46.9
46.9
от 43.1
до 58
100%
Углеводы
302.3
302.3
от 240
до 288
105%
Вода
3735.3
3735.3
от 2298
до 3447
108%
Клетчатка
40.1
40.1
от 20
до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
91.5%
b-car
82.2%
В1
71.3%
B2
107%
Холин
41.8%
B5
142%
B6
79.7%
B9
82.9%
B12
28.5%
C
223%
D
4.2%
E
48.1%
H
109%
вит.К
339%
PP
128%
Калий
143%
Ca
61.2%
Si
806%
Mg
134%
Na
61.9%
P
222%
Cl
34.2%
Fe
96.7%
I
39.7%
Co
549%
Mn
444%
Cu
330%
Mo
143%
Se
139%
F
159%
Cr
148%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
2062 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
-236 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Внеочередная гребля по причине того, что последнее занятие
сгорает на этой неделе.
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)
▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ.
Завтра по плану лайтовая пятница.
▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не
попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед
степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет.
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 5, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 29 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыром и орешками.
Посмотрели «Идиократию». Имхо, переоценена.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
41 г
57.2 ккал, б 2.9 г, ж 4.3 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
92 г
12.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
62 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.6 г
96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
104 г
30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 510
ккал, Б
25
г, Ж
8
г, У
83
г
Утренний перекус 2
Яблоко
300 г
141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г
Хлеб ржаной Каравай
75 г
150 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 30.8 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 345
ккал, Б
6
г, Ж
2
г, У
73
г
Обед
Харчо
265 г
142.3 ккал, б 9.8 г, ж 8.7 г, у 5.8 г
Итого 142
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
5
г
Ужин
Филе грудки без кожи
200 г
220 ккал, б 42 г, ж 6 г, у 0 г
Перловая крупа
70 г
220.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 46.8 г
Шампиньоны (Жарка)
200 г
50.3 ккал, б 8.2 г, ж 1.8 г, у 0.2 г
Оливковое масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Петрушка свежая
15 г
7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 557
ккал, Б
57
г, Ж
14
г, У
49
г
Вечерний перекус
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60 г
210 ккал, б 15.8 г, ж 16 г, у 0 г
Лоботомия 13
170 г
170 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.5 г
Итого 380
ккал, Б
15
г, Ж
16
г, У
23
г
Вечерний перекус 2
Эскимо с шариками
35 г
108.5 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 9.3 г
Итого 108
ккал, Б
1
г, Ж
7
г, У
9
г
Итого за день 2080
ккал, Б
117
г, Ж
57
г, У
250
г
Макронутриенты
Калории
2080.9
2080.9
min 1277
2000
104%
Белки
117.6
117.6
от 115
до 130
100%
Жиры
57.8
57.8
от 42.7
до 57
101%
Углеводы
250
250
от 242
до 289
100%
Вода
2483.4
2483.4
от 2331
до 3497
100%
Клетчатка
31.4
31.4
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
68.2%
b-car
48.3%
В1
49.1%
B2
103%
Холин
35.7%
B5
118%
B6
62.3%
B9
62.6%
B12
89.8%
C
162%
D
5.5%
E
36.7%
H
86.9%
вит.К
337%
PP
133%
Калий
105%
Ca
96.9%
Si
369%
Mg
85.9%
Na
71.5%
P
192%
Cl
54.9%
Fe
95.4%
I
35.6%
Co
421%
Mn
270%
Cu
234%
Mo
106%
Se
178%
F
134%
Cr
118%
Zn
76.8%
Энергетический баланс
Приход
2081 ккал
Расход
2331 ккал
Итого
-250 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Рабочая среда. Всё неплохо. Жаль, что на мобильность никто не
пришел. Ну зато освободилась пораньше.
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)
▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть
ТЗ.
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
20
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15 кг
x
11
15 кг
x
11
4
15 кг
x
11
15 кг
x
11
5
15 кг
x
11
15 кг
x
11
6
15 кг
x
11
15 кг
x
11
7
15 кг
x
10
15 кг
x
10
8
15 кг
x
10
15 кг
x
10
9
15 кг
x
10
15 кг
x
10
10
15 кг
x
10
15 кг
x
10
=
Итого
1460 кг
104
1460 кг
104
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
11
5 кг
x
11
4
5 кг
x
11
5 кг
x
11
5
5 кг
x
10
5 кг
x
10
6
5 кг
x
10
5 кг
x
10
7
5 кг
x
9
5 кг
x
9
8
5 кг
x
9
5 кг
x
9
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
510 кг
108
510 кг
108
Разгибание ног в тренажере
16
ккал
1
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
2
42.5 кг
x
9
42.5 кг
x
9
3
42.5 кг
x
9
42.5 кг
x
9
4
42.5 кг
x
9
42.5 кг
x
9
5
42.5 кг
x
7
42.5 кг
x
7
=
Итого
1670 кг
44
1670 кг
44
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 256 раз
Тоннаж: 3640 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
10
Плюшка-ватрушка, красивое небо и стандартный рабочий вторник.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Рикотта
31.5 г
43.9 ккал, б 2.2 г, ж 3.3 г, у 1.3 г
Помидор (томат), парниковый
86 г
12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
84 г
9.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
107.6 г
96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
104 г
30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 574
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
98
г
Обед
Сочники
205 г
493.4 ккал, б 24.8 г, ж 4.9 г, у 84.3 г
Яблоко
130 г
61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Орешки (тесто)
66 г
257.7 ккал, б 4.6 г, ж 15.8 г, у 24.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 819
ккал, Б
29
г, Ж
21
г, У
123
г
Ужин
Каперсы, консервированные
11 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салатная смесь
75 г
12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.7 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
131 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5 г
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Перец сладкий красный
66.5 г
18 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Хлеб ржаной Каравай
121 г
242 ккал, б 7.3 г, ж 1.2 г, у 49.6 г
Бальзамический Уксус Из Модены
3 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 581
ккал, Б
36
г, Ж
13
г, У
79
г
Вечерний перекус 2
Эскимо с шариками
35 г
108.5 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 9.3 г
Итого 108
ккал, Б
1
г, Ж
7
г, У
9
г
Итого за день 2120
ккал, Б
94
г, Ж
50
г, У
315
г
Макронутриенты
Калории
2120.8
2120.8
min 1277
2000
106%
Белки
94.9
94.9
от 115
до 130
82.5%
Жиры
50.7
50.7
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
315.9
315.9
от 242
до 290
109%
Вода
2804.8
2804.8
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
26.9
26.9
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
112%
b-car
68.3%
В1
55.1%
B2
83.1%
Холин
74.9%
B5
77.7%
B6
83.5%
B9
56.5%
B12
35.9%
C
333%
D
18%
E
34.2%
H
68.6%
вит.К
135%
PP
79.6%
Калий
102%
Ca
38%
Si
458%
Mg
76.2%
Na
56.2%
P
121%
Cl
19.5%
Fe
118%
I
29.7%
Co
345%
Mn
322%
Cu
174%
Mo
121%
Se
110%
F
153%
Cr
109%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
2121 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель!
Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт
на гребле!
А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность
^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)
Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую
грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб
тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В
перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне
достаточно. Но маслины сегодня не вписались.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
141 г
46.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 7 г
Помидор (томат), парниковый
139 г
19.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 368
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
54
г
Обед
Булгур, крупа
73 г
249.7 ккал, б 9 г, ж 1 г, у 46.3 г
Холодец
143 г
264.6 ккал, б 24.3 г, ж 18.6 г, у 0 г
Хлеб Ржаной
56 г
128.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 27.4 г
Помидор (томат), парниковый
111 г
15.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Огурец парниковый
112 г
12.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Салат (латук)
37 г
5.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Яблоко
147 г
69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.4 г
Банан
118 г
113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Соус бальзамический
2.5 г
5.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 869
ккал, Б
41
г, Ж
21
г, У
122
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Ferrero Rocher
14 г
84.4 ккал, б 1.1 г, ж 6 г, у 6.2 г
Орешки
15 г
59.6 ккал, б 1.2 г, ж 3.4 г, у 6 г
Пряники (мои)
32 г
140 ккал, б 2.7 г, ж 4.2 г, у 22.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 344
ккал, Б
17
г, Ж
13
г, У
37
г
Ужин
Каперсы, консервированные
11.5 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салатная смесь
72 г
12.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
113 г
15.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.3 г
Тунец Полосатый Рубленый
88 г
81 ккал, б 18.3 г, ж 0.8 г, у 0.6 г
Хлеб ржаной Каравай
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Яблоко
143 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 406
ккал, Б
31
г, Ж
12
г, У
43
г
Вечерний перекус
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
4.8 г
13.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
49 г
22.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.7 г, у 2.4 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 2061
ккал, Б
112
г, Ж
58
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2061
2061
min 1277
2000
103%
Белки
112
112
от 115
до 130
97.4%
Жиры
58.2
58.2
от 42.4
до 57
102%
Углеводы
267.7
267.7
от 242
до 290
100%
Вода
3659.4
3659.4
от 2280
до 3420
107%
Клетчатка
35.7
35.7
от 20
до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
103%
b-car
64.7%
В1
67.6%
B2
88.6%
Холин
81.1%
B5
84.4%
B6
78.5%
B9
54.2%
B12
33.4%
C
147%
D
17.3%
E
29.2%
H
81.4%
вит.К
147%
PP
96%
Калий
125%
Ca
44.5%
Si
793%
Mg
120%
Na
61.1%
P
154%
Cl
27.2%
Fe
119%
I
32.3%
Co
425%
Mn
498%
Cu
207%
Mo
136%
Se
86.9%
F
214%
Cr
107%
Zn
60.7%
Энергетический баланс
Приход
2061 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)
▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и
самая коротка ночь в году. На часах 22:15
▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел 😞
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!
На «ягодицы» никто не пришел 😞
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Цикорий сливочный
5.2 г
15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48 г
21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
108 г
97.2 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г
Яблоко
133 г
62.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13 г
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Петрушка свежая
8.5 г
4.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
155 г
170.5 ккал, б 32.6 г, ж 3.9 г, у 0 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
104 г
30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г
Хлеб ржаной Каравай
77.7 г
155.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.8 г, у 31.9 г
Орешки (тесто)
37 г
144.4 ккал, б 2.6 г, ж 8.8 г, у 13.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 914
ккал, Б
59
г, Ж
21
г, У
118
г
Утренний перекус 2
Два щербета
70 г
84 ккал, б 0.4 г, ж 1.4 г, у 18.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 84
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
18
г
Обед
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Черешня
100 г
52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Варенье из крыжовника
33 г
76.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 18.7 г
Багет
40 г
112 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 23.6 г
Клубника
42 г
17.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г
Ferrero Rocher
14 г
84.4 ккал, б 1.1 г, ж 6 г, у 6.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 406
ккал, Б
18
г, Ж
7
г, У
66
г
Ужин
Холодец
100 г
185 ккал, б 17 г, ж 13 г, у 0 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
20 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб Ржаной
126 г
289.8 ккал, б 7.6 г, ж 1.3 г, у 61.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 500
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
68
г
Вечерний перекус
Капучино
200 г
100 ккал, б 4.2 г, ж 5.3 г, у 7.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 141
ккал, Б
5
г, Ж
5
г, У
16
г
Итого за день 2083
ккал, Б
110
г, Ж
50
г, У
292
г
Макронутриенты
Калории
2083.3
2083.3
min 1287
2000
104%
Белки
110.3
110.3
от 115
до 130
95.9%
Жиры
50.4
50.4
от 43.1
до 57
100%
Углеводы
292.9
292.9
от 242
до 288
102%
Вода
3489.5
3489.5
от 2289
до 3434
102%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
48.4%
b-car
44.3%
В1
29.9%
B2
45.4%
Холин
23.7%
B5
37.7%
B6
34.8%
B9
62.6%
B12
9.3%
C
152%
D
2.8%
E
32.2%
H
29.6%
вит.К
232%
PP
41.6%
Калий
79.8%
Ca
30.1%
Si
582%
Mg
77%
Na
16.4%
P
70.8%
Cl
7.5%
Fe
72.8%
I
10.2%
Co
123%
Mn
339%
Cu
115%
Mo
96.4%
Se
25.1%
F
231%
Cr
78.8%
Zn
28%
Энергетический баланс
Приход
2083 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
