По еде… Ну такое.
Зато по активности неплохо. Первый день конвенции, сегодня преимущественно степ.
Расписывать сил нет: вырубаюсь.
Шагов должно быть побольше, просто часы в какой-то момент выключились
фото 1

Завтрак

Мороженое клубничный махито
1 порция · б 1.1 · ж 2 · у 18.7
97.5
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 23

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16
90
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
35 г · б 3.9 · ж 3.2 · у 1.3
49
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.5
65.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 569 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 83

Утренний перекус 2

Коктейль молочный высоко белковый ультрапастеризованное со вкусом «кофе» обезжиренный SHOCK MILK
1 пачка · б 40.5 · ж 0.2 · у 23.5
260
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
35 г · б 1.3 · ж 0 · у 27
115.5
ккал
Итого 375 ккал · Б 41 · Ж 0 · У 50

Обед

Стрипсы индейка
110 г · б 25.3 · ж 2.2 · у 0
121
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9
81.6
ккал
Яблоко
148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
69.6
ккал
Итого 556 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 76

Ужин

Птитим
110 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 77
385
ккал
Фарш Куриный
110 г · б 20.7 · ж 6.1 · у 0.4
138.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лук репчатый (Жарка)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7.6
ккал
Сыр Лёгкий 15%
25 г · б 6.5 · ж 3.5 · у 0
57.5
ккал
Маринованные Корнишоны
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5
ккал
Соус кисло-сладкий
10 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
14
ккал
Соус Барбекю
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.8
12
ккал
Итого 664 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 86
Итого за день 2300 ккал · Б 151 · Ж 41 · У 321
Макронутриенты
Калории
2300.5
min 1277 2000
115%
Белки
151.8
от 115 до 130
117%
Жиры
41.4
от 42.4 до 57
97.6%
Углеводы
321.2
от 242 до 290
111%
Вода
2285.7
от 2279 до 3419
100%
Клетчатка
24.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
36.5%
b-car
18%
В1
36.3%
B2
36.1%
Холин
44.8%
B5
47.8%
B6
49.8%
B9
15.2%
B12
16.2%
C
57.5%
D
8.1%
E
39.9%
H
45.8%
вит.К
25.2%
PP
60.1%
Калий
55.4%
Ca
25.3%
Si
562%
Mg
76.1%
Na
17.4%
P
93.9%
Cl
14%
Fe
64.6%
I
15.6%
Co
193%
Mn
216%
Cu
111%
Mo
99%
Se
48.2%
F
65.2%
Cr
49.6%
Zn
37%
Энергетический баланс
Приход
2 301 ккал
Приход: 2 301 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
21,5 ккал
Разница: 21,5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
▪️Пре-конвенция. Моя первая ☺️. Тусила в зале сайкла. Было три вопкшопа по два часа и один полуторачасовой заезд, на который почти ни у кого уже не было сил 🥵.
▪️Полезно. Интересно. Но главный вывод, который я сделала, сайкл - это как религия, у каждого своя.
Было три разных презентора, представители разных «школ», у всех 20+ лет опыта преподавания сайкла, у всех своё видение велотренировок, разные техники езды, один критикует одну школу, другой - другую, при этом каждый может логично обосновать свое мнение…
Остается только выбрать, чей взгляд и философия тебе ближе)) Ну или взять лучшее ото всех 😆.
Для меня Виталий Вознюк - все еще самый топ, та самая золотая середина между шоуменом Юдинцевым и ультраконсервативным Климовым.
▪️По еде норм. Брала с собой контейнер с индейкой и булгуром, яблоко и банан, но за 8 часов успела съесть только фрукты, перерывов между воркшопами практически не было.
▪️Вечером зато сразу пообедала и поужинала практически одним приемом пищи 😅
фото 1
фото 1

Завтрак

Чизкейк Сан-Себастьян
50 г · б 3.3 · ж 13 · у 9.5
170
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 207 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 14

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
93 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 14.9
83.7
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
19 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 0.7
26.6
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Буженина из индейки
35 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 1.4
38.5
ккал
Итого 606 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 85

Обед

Стрипсы индейка
110 г · б 25.3 · ж 2.2 · у 0
121
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 44

Дневной перекус

Яблоко
179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5
84.1
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Тунец
200 г · б 21.2 · ж 1.8 · у 0
100
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3
230.8
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
20 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 14.6
81.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Перец сладкий красный
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.8
ккал
Салат Фриллис
15 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.3
1.8
ккал
Итого 442 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 72

Вечерний перекус

Йогурт «Густой Греческий» 2%
1 штука · б 20.4 · ж 4.7 · у 5.9
148.1
ккал
Банан
83 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.4
79.7
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3
7.6
ккал
Итого 291 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 37
Итого за день 2133 ккал · Б 127 · Ж 46 · У 292
Макронутриенты
Калории
2133.3
min 1277 2000
107%
Белки
127
от 115 до 130
100%
Жиры
46.9
от 42.4 до 57
100%
Углеводы
292.5
от 242 до 290
101%
Вода
4631.4
от 2279 до 3419
136%
Клетчатка
34.7
от 20 до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
83.5%
b-car
49.4%
В1
60.9%
B2
59.9%
Холин
59.2%
B5
68.5%
B6
93.3%
B9
38.8%
B12
16.2%
C
211%
D
8.1%
E
41.8%
H
62.5%
вит.К
79.7%
PP
90.8%
Калий
106%
Ca
64.4%
Si
1178%
Mg
122%
Na
39.1%
P
132%
Cl
19.5%
Fe
108%
I
19.7%
Co
264%
Mn
418%
Cu
187%
Mo
154%
Se
67%
F
179%
Cr
84.4%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
2 133 ккал
Приход: 2 133 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
−146 ккал
Разница: −146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
▪️Опять перебор, но в хорошей компании, значит, не считово! ☺️
фото 1
▪️По активности. Разовое посещение WeGym. В тренажерку не пошла, зато были групповые:
Памп, здоровая спина, зумба, пресс и растяжка.
Интересно. Взяла на карандаш разные упражнения, буду пробовать на своих занятиях.

Завтрак

Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 113 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8
10.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
123 г · б 7.4 · ж 0.6 · у 19.7
110.7
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2
44.8
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 690 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 86

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
35 г · б 1.3 · ж 0 · у 27
115.5
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 27

Обед

Саке Маки
1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7
186
ккал
Жареная на Воке Яичная Лапша с Креветками Ми Ксао Том
200 г · б 17.8 · ж 11.4 · у 51
378
ккал
Капучино
350 г · б 10.2 · ж 10.9 · у 14.7
203
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 772 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 99

Ужин

Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.5
16.7
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Печень куриная (Жарка)
110 г · б 19.7 · ж 3.8 · у 0.8
116.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 444 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 63

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
62 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 0.6
27.9
ккал
Голубика
65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.3
25.4
ккал
Teos Йогурт Греческий 2%
125 г · б 8.8 · ж 2.5 · у 14.1
113.8
ккал
Малина
80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6
36.8
ккал
Нектарин
280 г · б 3 · ж 0.9 · у 24.8
123.2
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 428 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 73
Итого за день 2564 ккал · Б 128 · Ж 60 · У 371
Макронутриенты
Калории
2564.7
min 1277 2000
128%
Белки
128.2
от 115 до 130
100%
Жиры
60.1
от 42.4 до 57
105%
Углеводы
371.4
от 242 до 290
128%
Вода
2844.1
от 2279 до 3419
100%
Клетчатка
29
от 20 до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
1080%
b-car
59.9%
В1
75.5%
B2
162%
Холин
112%
B5
171%
B6
96.9%
B9
71.1%
B12
561%
C
151%
D
16.2%
E
64.1%
H
81.4%
вит.К
153%
PP
145%
Калий
107%
Ca
38.1%
Si
1117%
Mg
107%
Na
28.5%
P
164%
Cl
21.4%
Fe
170%
I
26.8%
Co
444%
Mn
365%
Cu
220%
Mo
165%
Se
174%
F
155%
Cr
92.6%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2 565 ккал
Приход: 2 565 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
286 ккал
Разница: 286 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Первый день в Москве. Организационный.
Встретились с подружкой, накупили всякого, наготовили и пошли гладить капибар.
Ещё реснички сделала 😌
фото 1

Завтрак

Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Фундук
45 г · б 6.8 · ж 27.7 · у 4.2
293
ккал
Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9
27
ккал
Итого 432 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 34

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
73 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.8
10.2
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
100 г · б 6 · ж 0.5 · у 16
90
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
32 г · б 3.5 · ж 2.9 · у 1.2
44.8
ккал
Огурец парниковый
55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
6.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 669 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 83

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Слива (садовая)
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
39.2
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Печенье Злаковое
15 г · б 1.4 · ж 3 · у 9.3
69.9
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.9
16.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 232 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 33

Обед

Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Печень куриная (Жарка)
110 г · б 19.7 · ж 3.8 · у 0.8
116.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Салат (латук)
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 65

Ужин

Сыр мягкий рикотта
17 г · б 1.9 · ж 1.5 · у 0.6
23.8
ккал
Хлебцы ржаные
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Буженина из индейки
35 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 1.4
38.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 97 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%
62 г · б 6.2 · ж 0.1 · у 0.6
27.9
ккал
Голубика
65 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 4.3
25.4
ккал
Ежевика
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 2.9
22.1
ккал
Teos Йогурт Греческий 2%
125 г · б 8.8 · ж 2.5 · у 14.1
113.8
ккал
Манго
170 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22.7
102
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 45
Итого за день 2185 ккал · Б 116 · Ж 68 · У 270
Макронутриенты
Калории
2185.3
min 1277 2000
109%
Белки
116.6
от 115 до 130
100%
Жиры
68.8
от 42.4 до 57
121%
Углеводы
270.1
от 242 до 290
100%
Вода
2283.3
от 2279 до 3419
100%
Клетчатка
27.2
от 20 до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1084%
b-car
71.5%
В1
83.2%
B2
160%
Холин
114%
B5
176%
B6
107%
B9
95.3%
B12
562%
C
191%
D
16.2%
E
122%
H
143%
вит.К
154%
PP
146%
Калий
95.3%
Ca
45.4%
Si
951%
Mg
110%
Na
28.3%
P
174%
Cl
20.8%
Fe
169%
I
29.7%
Co
482%
Mn
452%
Cu
254%
Mo
172%
Se
178%
F
109%
Cr
282%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2 185 ккал
Приход: 2 185 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
−93,7 ккал
Разница: −93,7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 2
▪️Неплохой рабочий день. Учитывая, что могло быть 5 рабочих часов, а получилось как обычно, три. Правда, вместо привычных «Бразильских» - велики. Я люблю сайкл, но сразу после него надо было вести степ средний уровень.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил хватило только на комплекс на баланс.
▪️По еде - много. Но я уже не лелею надежд на дефицит в ближайшее время.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
88 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3
12.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
132 г · б 7.9 · ж 0.7 · у 21.1
118.8
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
38 г · б 4.2 · ж 3.4 · у 1.4
53.2
ккал
Огурец парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Булгур, крупа
78 г · б 9.6 · ж 1 · у 49.4
266.8
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4
26.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 584 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 97

Утренний перекус 2

Низкокалорийный кленовый сироп
6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Яблоко
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
64.8 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 33
150.3
ккал
Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 42

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 45
202.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
167 г · б 36.7 · ж 3 · у 0.7
175.7
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 57

Дневной перекус

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3
132.2
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
120 г · б 7.3 · ж 1.4 · у 47.9
236.4
ккал
Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 451 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 58

Ужин

Пельмени (домашние)
197.7 г · б 19.2 · ж 22.9 · у 51.4
491.7
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Салат Фриллис
50 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1
6
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1
58.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Итого 625 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 63
Итого за день 2419 ккал · Б 133 · Ж 58 · У 329
Макронутриенты
Калории
2419.5
min 1277 2000
121%
Белки
133.3
от 115 до 130
103%
Жиры
58.8
от 42.4 до 57
103%
Углеводы
329.8
от 242 до 290
114%
Вода
3453.4
от 2279 до 3419
101%
Клетчатка
44.4
от 20 до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
100%
b-car
79.8%
В1
71%
B2
69.1%
Холин
84.8%
B5
130%
B6
131%
B9
45.9%
B12
88.4%
C
136%
D
3.8%
E
66.3%
H
32.3%
вит.К
71.4%
PP
157%
Калий
121%
Ca
65.2%
Si
568%
Mg
134%
Na
137%
P
191%
Cl
134%
Fe
102%
I
27.4%
Co
382%
Mn
410%
Cu
167%
Mo
150%
Se
118%
F
129%
Cr
252%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
2 420 ккал
Приход: 2 420 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
141 ккал
Разница: 141 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
По еде норм, но если бы легла пораньше минут на 30, не хватанула бы кураги, было бы еще лучше.

Завтрак

Step Mix
35 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 16.8
175
ккал
Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 258 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
86 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 13.8
77.4
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
40 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 1.5
56
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Булгур, крупа
70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4
239.4
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
166 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 3
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 540 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 85

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165 г · б 36.2 · ж 2.9 · у 0.7
173.6
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6
49.5
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 451 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 63

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Панкейки
410 г · б 44.7 · ж 13.5 · у 39.8
458.8
ккал
Салат из морской капусты с кальмаром
175 г · б 1.8 · ж 8.8 · у 2.6
105
ккал
Арбуз
247 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.3
66.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
5.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 705 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 73
Итого за день 2026 ккал · Б 125 · Ж 46 · У 263
Макронутриенты
Калории
2026.2
min 1287 2000
101%
Белки
125.8
от 115 до 130
100%
Жиры
46.7
от 42.8 до 57
100%
Углеводы
263.6
от 242 до 289
100%
Вода
3527
от 2288 до 3432
103%
Клетчатка
28.6
от 20 до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
90%
b-car
64.3%
В1
60%
B2
84.5%
Холин
119%
B5
157%
B6
121%
B9
61%
B12
102%
C
158%
D
16.4%
E
56.3%
H
71.3%
вит.К
232%
PP
143%
Калий
147%
Ca
58.5%
Si
838%
Mg
184%
Na
108%
P
177%
Cl
105%
Fe
251%
I
2945%
Co
695%
Mn
318%
Cu
158%
Mo
125%
Se
154%
F
132%
Cr
197%
Zn
87.1%
Энергетический баланс
Приход
2 026 ккал
Приход: 2 026 ккал
Расход
2 288 ккал
Норма энергозатрат: 2 284 ккал Энергозатраты тренировки: 4 ккал
Разница
−262 ккал
Разница: −262 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️По активности. Хорошая рабочая среда. Круговая, здоровая спина (моя последняя 🥲) и степ.
На круговой было 22 человека. В конце на бонусной станции давала планку: встаем лицом в круг, в планку на кистях, потом дружно поднимаем правую руку и кладем её на спину соседу. Через минуту меняем руку. Когда 22 (со мной 23) человека стоят в одном большом планочном кругу - смотрится эпично)
▪️После работы поехала на обучение по степу (средний уровень). Я его и так веду, но обучения стараюсь не пропускать: всегда есть новая информация (ну почти), да и на коллег посмотреть интересно.
▪️После своих трень зашла в нашу «подсобную» столовую, чтобы поесть, а там девочка из коммерческого отдела пьет чай из моей чашки 😆. Камышовая - такая Камышовая…
фото 1
Негативные подтягивания 4 ккал
5, 5, 3, 1  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 14 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
▪️Неплохой день.
Расписание точно согласовали. Соискательница возможно донесет полный пакет документов. Старший тренер сама поменяла расписание. Мне не пришлось ехать на работу. С коллегой, которая искала замену, нашли выход, так что у меня будет не 5 часов в вс, а положенные 3.
Встретилась с подругами, много гуляли по Сосновке, немного разгрузилась.
▪️По еде опять много. Но не жалею.
▪️Активность нулевая. Только шаги на прогулке. В принципе, тоже не жалею
фото 1

Завтрак

Ягодное Лукошко с Клубникой
70 г · б 2.8 · ж 10.5 · у 30.8
231
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
215 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4.3
ккал
Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 31

Утренний перекус

Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Минтай (Жарка)
220 г · б 28.3 · ж 1.3 · у 0
126.1
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Итого 423 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 57

Обед

Паровая Булочка с Говядиной
100 г · б 14 · ж 8 · у 54
340
ккал
Равиоли с Белыми Грибами и Рикоттой
100 г · б 9 · ж 7 · у 27
210
ккал
Сорбет
200 г · б 0 · ж 0 · у 45.6
172
ккал
Чай заваренный с сахаром
500 г · б 0.5 · ж 0 · у 35
140
ккал
Итого 862 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 161

Дневной перекус

Арбуз
210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2
56.7
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 129 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2
99
ккал
Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Хлебцы ржаные
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Булгур, крупа
75 г · б 9.2 · ж 1 · у 47.5
256.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
367 г · б 80.6 · ж 6.5 · у 1.5
386.1
ккал
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 2.7
25
ккал
Помидор (томат), парниковый
140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3
19.6
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Салат Фриллис
50 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1
6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 742 ккал · Б 94 · Ж 8 · У 66
Итого за день 2492 ккал · Б 158 · Ж 41 · У 368
Макронутриенты
Калории
2492.7
min 1277 2000
125%
Белки
158.6
от 115 до 130
122%
Жиры
41.3
от 42.4 до 57
97.4%
Углеводы
368.4
от 242 до 290
127%
Вода
2186.9
от 2279 до 3419
96%
Клетчатка
22.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
26.5%
b-car
20.4%
В1
62.3%
B2
48.5%
Холин
100%
B5
163%
B6
173%
B9
29.6%
B12
121%
C
68.4%
D
3.3%
E
26.2%
H
7.9%
вит.К
29.1%
PP
227%
Калий
102%
Ca
25.2%
Si
529%
Mg
154%
Na
63.9%
P
210%
Cl
28.8%
Fe
103%
I
89.1%
Co
721%
Mn
260%
Cu
177%
Mo
101%
Se
189%
F
86.6%
Cr
459%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
2 493 ккал
Приход: 2 493 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
214 ккал
Разница: 214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
Вообще-то, у меня сегодня выходной. Но шеф попросил прособеседовать соискателя. Можно дистанционно. Помощь при собеседовании - это одна из моих должностных обязанностей, но я как-то не думала, что это будет в виде «Полин, давай ты сама, потому что я в этом ничего не понимаю».
Потом ещё коллега должна была поменять расписание на сайте на следующую неделю, но «Давай ты сама, я уже ушла из клуба, записала тебе видео, как это делать». А ничо, что это не входит в мои должностные обязанности, и я не собиралась приходить на работу ни сегодня, ни завтра? Потом пишет коллега: «Полин, выручай, сорвалась замена, возьми в воскресенье ещё два моих урока плюс к трем своим». Потом пишет другая коллега, что она подумала над расписанием (которое мы предварительно согласовали), и не хочет брать урок в понедельник вечером. И я её понимаю, там по-дурному получилось, но почему нельзя было заметить и сказать об это раньше?
Потом я вспомнила, что не уточнила получила ли ещё одна коллега допуск, и можно ли её вообще ставить в расписание с сентября. А ещё я до трех ночи сидела в икселе и разбиралась с формулами, чтобы отправить отчет по Фонду оплаты труда, хотя не особо-то шарю в этих таблицах.
А ещё я сегодня вызвалась помочь коллеге с расшифровкой микса для мобильности. Надо до 25-го сделать.
А зарплата мне почему-то пришла в два раза меньше, чем обычно, и никто не может помочь мне разобраться, почему. Потому что у всех либо лапки, либо не до того…
И вот иду я по улице, прокручиваю в голове всё, что надо не забыть, и понимаю: «Сейчас я заплачу». И у меня начинают течь слезы, и я начинаю рыдать, хотя через час мне надо впервые в жизни собеседовать девочку.
И вот сейчас сижу, пишу это и снова плачу 😪
▪️По еде сегодня дохрена ненужного. Мороженое, халва, конфеты… И арбуз - яйцо дракона. Не очень сладкий, но вкусно, сойдет.
фото 1
▪️По активности неплохо. Сходила на степ (прекрасная связка!), потом на греблю. Сразу на два часа: на Джаст и на Старт. После двухнедельного пропуска тяжело, числа не радуют(
Но все равно: хорошо, что сходила.
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
10 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 5.5
29
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого 211 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 37

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Огурец парниковый
57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.3
ккал
Сыр мягкий рикотта
33 г · б 3.6 · ж 3 · у 1.2
46.2
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Помидор (томат), парниковый
95.8 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6
13.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 11.2
60.4
ккал
Булгур, крупа
57 г · б 7 · ж 0.8 · у 36.1
194.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
118 г · б 25.9 · ж 2.1 · у 0.5
124.1
ккал
Оливковое масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
33 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.3
29.7
ккал
Итого 596 ккал · Б 45 · Ж 9 · У 76

Утренний перекус 2

Арбуз
405 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.5
109.4
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 7.7
33
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
46 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.9
92
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 290 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 61

Обед

Творог Пластовой 5%
300 г · б 39 · ж 15 · у 9
327
ккал
Черника
125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5
55
ккал
Чиабатта
230 г · б 18.4 · ж 2.3 · у 105.8
515.2
ккал
Варенье из белой смородины
60 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 32.3
132.3
ккал
Итого 1029 ккал · Б 59 · Ж 18 · У 156

Ужин

67 эскимо с ароматом малины и рисовыми шариками
1 пачка · б 2.5 · ж 14.6 · у 17.7
214.4
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 214 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 17
Итого за день 2342 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 350
Макронутриенты
Калории
2342.9
min 1277 2000
117%
Белки
119.2
от 115 до 130
100%
Жиры
47.2
от 42.4 до 57
100%
Углеводы
350.5
от 242 до 290
121%
Вода
2200.2
от 2279 до 3419
96.5%
Клетчатка
26.6
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
56.1%
b-car
50.7%
В1
43.2%
B2
44.8%
Холин
35.7%
B5
84.9%
B6
91.8%
B9
25.6%
B12
21%
C
109%
D
0.2%
E
38.3%
H
19.2%
вит.К
86%
PP
90.1%
Калий
88.2%
Ca
39.6%
Si
486%
Mg
92.5%
Na
23.3%
P
97.8%
Cl
16.9%
Fe
101%
I
23.9%
Co
322%
Mn
187%
Cu
123%
Mo
107%
Se
48.1%
F
54.9%
Cr
166%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
2 343 ккал
Приход: 2 343 ккал
Расход
2 279 ккал
Норма энергозатрат: 2 279 ккал
Разница
63,9 ккал
Разница: 63,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 10
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)
фото 1
Расписание предварительно одобрили и даже похвалили. Надеюсь, эту главу можно считать закрытой)
Завтра надо будет собеседовать девочку. Ещё и по телефону. А я в этом ничего не понимаю 🥴. Страшно!
По еде. Опять перебор. Но хотя бы на белок налегала.

Завтрак

Цикорий сливочный
15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3
43.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Итого 124 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 15

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Огурец парниковый
76.7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Сыр мягкий рикотта
50 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 1.9
70
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Помидор (томат), парниковый
93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5
13
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Брусника
36.8 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3
16.9
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 324 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 40

Обед

Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8
120
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
195 г · б 11.7 · ж 2 · у 80
390
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 512 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 85

Дневной перекус

Пирог мясной
280 г · б 24.4 · ж 38.1 · у 79.2
759.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 762 ккал · Б 24 · Ж 38 · У 80

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)
417 г · б 21.7 · ж 9.6 · у 52.1
405.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 408 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 52

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)
149 г · б 32.7 · ж 2.6 · у 0.6
156.7
ккал
Хлебцы ржаные
20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11
66
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 225 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 12
Итого за день 2358 ккал · Б 140 · Ж 66 · У 286
Макронутриенты
Калории
2358.2
min 1277 2000
118%
Белки
140.9
от 115 до 130
108%
Жиры
66
от 42.1 до 56
118%
Углеводы
286.6
от 244 до 290
100%
Вода
3368.5
от 2289 до 3434
100%
Клетчатка
18.9
от 20 до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
116%
b-car
93.9%
В1
81.6%
B2
61.9%
Холин
73.6%
B5
118%
B6
113%
B9
126%
B12
90.3%
C
65.6%
D
3.6%
E
52.6%
H
26.7%
вит.К
70.2%
PP
114%
Калий
90.5%
Ca
50.4%
Si
319%
Mg
79.6%
Na
75.9%
P
147%
Cl
62.5%
Fe
89.3%
I
25.4%
Co
303%
Mn
266%
Cu
142%
Mo
124%
Se
88%
F
165%
Cr
146%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
2 358 ккал
Приход: 2 358 ккал
Расход
2 289 ккал
Норма энергозатрат: 2 275 ккал Энергозатраты тренировки: 14 ккал
Разница
69,2 ккал
Разница: 69,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Рабочая среда. Скорее всего, последняя. На следующей неделе отпуск, а с сентября - вместо сред будут пятницы.
Жалко будет расставаться со своими «котиками».
На мобильность приходила коллега. Ей понравилось 😊. Потом остались придумывать / репетировать степ для будущего МК.
В тренажерке немного поотжималась и сделала отведения бедра сидя. Была уставшая, решила, что этого хватит.
фото 1
Разведение ног в тренажере 14 ккал
1
17.5 кг
x
10
2
32.5 кг
x
12
3
37.5 кг
x
10
4
42.5 кг
x
6
 
=
Итого
1195 кг
 
38
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 38 раз
Тоннаж: 1195 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 2
▪️По активности только работа, только сайкл. На мобильность никто не пришел. Интересно, когда она станет бесплатной, тоже никто ходить не будет? 😅
Поняла, что для себя уже почти не занимаюсь. Кажется, начинаю жалеть, что согласилась на координатора.
▪️По еде. Муж испек пирожки с мясом. Съела 4 штуки 😩. Лан, пока вес идет вниз, даже в долг записывать не буду.
фото 1

Завтрак

Цикорий сливочный
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8
14.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
116.3 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
113 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 18.1
101.7
ккал
Хлебцы ржаные
30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5
99
ккал
Сыр мягкий рикотта
50 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 1.9
70
ккал
Огурец парниковый
656 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 12.5
72.2
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4
86.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9
33
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 694 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 98

Обед

Оливковое масло
2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0
20.7
ккал
Фарш «Премиум» из филе грудки
94 г · б 18.8 · ж 4.7 · у 1.4
122.2
ккал
Булгур, крупа
75 г · б 9.2 · ж 1 · у 47.5
256.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Майонез Провансаль Лёгкий
25 г · б 0.1 · ж 5 · у 2
55
ккал
Морковь
95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.6
33.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
118 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.5
16.5
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 550 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 71

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г · б 1.6 · ж 0 · у 34.7
148.5
ккал
Яблоко
165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 226 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 50

Ужин

Пирог мясной
560 г · б 48.7 · ж 76.2 · у 158.5
1519.8
ккал
Итого 1519 ккал · Б 48 · Ж 76 · У 158
Итого за день 3032 ккал · Б 123 · Ж 107 · У 384
Макронутриенты
Калории
3032.4
min 1267 2000
152%
Белки
123.8
от 115 до 130
100%
Жиры
107.1
от 41.8 до 56
191%
Углеводы
384.7
от 244 до 291
132%
Вода
3200.2
от 2271 до 3407
100%
Клетчатка
42.6
от 20 до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
360%
b-car
314%
В1
103%
B2
94.6%
Холин
106%
B5
132%
B6
128%
B9
57.7%
B12
129%
C
401%
D
13.7%
E
90.6%
H
78.9%
вит.К
227%
PP
151%
Калий
141%
Ca
65%
Si
1898%
Mg
140%
Na
131%
P
227%
Cl
115%
Fe
146%
I
36.7%
Co
461%
Mn
433%
Cu
229%
Mo
187%
Se
125%
F
98%
Cr
147%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
3 032 ккал
Приход: 3 032 ккал
Расход
2 271 ккал
Норма энергозатрат: 2 271 ккал
Разница
761 ккал
Разница: 761 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты