Полина
23.02.2026 01:34
▪️Тяжелый день. И не такой ура-восторженный, как вчерашний. На
степе всего 4 человека и никого из тех, кого я уже знаю по
лицам(
Связку, которую долго готовила, пришлось отложить. В очередной раз.
Но с удивлением понимаю, что даже в такие дни, когда приходит мало людей и отдача не такая большая, мне всё равно реально *нравится* быть инструктором ГП!
Собственный позитивный настрой, классная музыка и любовь к степу, которой хочется поделиться, очень выручают) В итоге всё равно попрыгали с удовольствием)
Если честно, я даже не думала, что работа может приносить столько радости) Совсем не похоже на преподавание немецкого и работу в книжном.
Пока жалею только о том, что не начала раньше)
Связку, которую долго готовила, пришлось отложить. В очередной раз.
Но с удивлением понимаю, что даже в такие дни, когда приходит мало людей и отдача не такая большая, мне всё равно реально *нравится* быть инструктором ГП!
Собственный позитивный настрой, классная музыка и любовь к степу, которой хочется поделиться, очень выручают) В итоге всё равно попрыгали с удовольствием)
Если честно, я даже не думала, что работа может приносить столько радости) Совсем не похоже на преподавание немецкого и работу в книжном.
Пока жалею только о том, что не начала раньше)
▪️Посла работы - к любимой Тоне на танцы)
Она вернула себе этот час в воскресенье. Очень круто, и я даже успеваю, но… устаю. В конце записывали видео, я решила, что лучше поработаю оператором)
Не знаю, как будет хватать сил. Плюс дорога же ещё…
▪️На степ тренировку не включала, но часы в середине занятия проснулись и сами решили записать его как бег на дорожке 😅
Она вернула себе этот час в воскресенье. Очень круто, и я даже успеваю, но… устаю. В конце записывали видео, я решила, что лучше поработаю оператором)
Не знаю, как будет хватать сил. Плюс дорога же ещё…
▪️На степ тренировку не включала, но часы в середине занятия проснулись и сами решили записать его как бег на дорожке 😅
▪️По еде опять всё плохо, но, кажется, в глубине души уже смирилась
с тем, что до начала планового дефицита (21-го марта), буду активно
отъедаться.
▪️Завтрак привычный, обед - в дороге: целая булка 260 гр и
протеиновый шоколадный молочный коктейль Neo (похож на жидкий
Эрман), на ужин - блины.
Несладкие - с помидором и фетой, сладкие - с домашним абрикосовым вареньем.
Пока нажарила в час ночи, так устала, что вкус уже не особо чувствовала.
Несладкие - с помидором и фетой, сладкие - с домашним абрикосовым вареньем.
Пока нажарила в час ночи, так устала, что вкус уже не особо чувствовала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 520 | 76 | 3 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95
|
85.5 | 5.7 | 0.5 | 15.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Кукуруза сладкая |
35.5
|
28.4 | 0.9 | 0.4 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 757 | 33 | 16 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный на Закваске |
260
|
629.2 | 20.5 | 2.9 | 147.2 |
| High Protein |
1
|
184.6 | 30 | 0.8 | 33.5 |
| Итого | 520 | 813 | 50 | 3 | 180 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Мандарин |
71.4
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 591 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
350
|
612.9 | 29.8 | 13.7 | 92.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр Фетакса |
48.4
|
103.6 | 5.7 | 8.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 999 | 894 | 48 | 26 | 114 |
| Итого за день | 3796 | 2624 | 137 | 48 | 443 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
22.02.2026 00:49
▪️Хороший день. Даже очень. Много отдачи и улыбок. И приятных
слов.
▪️Работа и потом обучение по степу.
▪️Работа и потом обучение по степу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 260 | 38 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
36
|
32.4 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
104
|
26 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 892 | 625 | 29 | 17 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio-Skyr Дыня Канталупа |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Лепешка Грузинская Шоти |
270
|
756 | 21.6 | 8.1 | 148.5 |
| Итого | 770 | 931 | 51 | 8 | 163 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos греческий йогурт 2% |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Ханум |
349
|
564.3 | 35.9 | 13.3 | 75 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мандарин |
98.6
|
37.5 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1582 | 791 | 44 | 16 | 115 |
| Итого за день | 3764 | 2389 | 127 | 42 | 370 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
20.02.2026 23:56
▪️Дошли руки до ханума…
Замесила пельменное тесто, поделила на две части. Раскатала первый лист - намазала на него куриный фарш. Раскатала второй лист - на него поджаренные капусту с луком. Один лист поверх другого, свернуть рулетиком - и в пароварку.
На этапе «в пароварку» случился фейл. Заказанный с озона вкладыш оказался по размеру больше, чем надо, и не вошел в кастрюлю( А я уже настропалилась!
Пришлось пользоваться подручными средствами. В роли вкладыша использовала глубокое сито. Смазало дно растительным маслом, как тут научили.
«Личинка чужого» вполне уютно устроилась внутри.
Замесила пельменное тесто, поделила на две части. Раскатала первый лист - намазала на него куриный фарш. Раскатала второй лист - на него поджаренные капусту с луком. Один лист поверх другого, свернуть рулетиком - и в пароварку.
На этапе «в пароварку» случился фейл. Заказанный с озона вкладыш оказался по размеру больше, чем надо, и не вошел в кастрюлю( А я уже настропалилась!
Пришлось пользоваться подручными средствами. В роли вкладыша использовала глубокое сито. Смазало дно растительным маслом, как тут научили.
«Личинка чужого» вполне уютно устроилась внутри.
▪️Ханум показался мне суховатым. То ли из-за куриного фарша, то ли
из-за кривых рук, то ли из-за самопальной, негерметичной
скороварки.
▪️Но если не придираться, всё равно вкусно.
▪️По еде сегодня день «Хочу Всё Жрать». Странная бездна в животе,
ничем не хотела заполняться.
Тульский пряник и воздушный рис были, конечно, зря. Но… были и были.
Тульский пряник и воздушный рис были, конечно, зря. Но… были и были.
▪️По активности - выходной. Сходила в ближайший клуб, придумала
пару связок на мобилити.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
11.5
|
31.1 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 466 | 55 | 2 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89
|
80.1 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 796 | 491 | 18 | 3 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
86.6
|
83.1 | 1.3 | 0.4 | 18.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Nemoloko |
203
|
121.8 | 2 | 6.5 | 13.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Ванильный Сахар |
11.5
|
46 | 0 | 0 | 11.4 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 415 | 682 | 15 | 18 | 110 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
185.2 | 5.5 | 0.6 | 39.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
157
|
39.5 | 6.4 | 1.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
130
|
76.1 | 1.7 | 3.4 | 9.2 |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 829 | 493 | 41 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тульский пряник с фруктовой начинкой |
130
|
481 | 7.8 | 7.8 | 94.9 |
| Воздушные зерна риса |
30
|
114 | 1.1 | 0.6 | 25.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 597 | 8 | 8 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos греческий йогурт 2% |
55
|
36.7 | 4.4 | 1.1 | 2.3 |
| Ханум |
438
|
708.2 | 45.1 | 16.6 | 94.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1286 | 758 | 49 | 17 | 99 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
91
|
87.4 | 1.4 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 91 | 87 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4304 | 3166 | 138 | 59 | 512 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
20.02.2026 12:30
▪️Между тренировками не успела забежать домой, чтобы поесть, как
планировала, поэтому сегодня походный вариант, обед за 89 рублей):
чиабатта с высокобелковым молочком)
Вкусно, блин!
Вкусно, блин!
▪️Ещё на тему молока: попробовала впервые овсяное и… Пока не поняла
прикола) Обычное на вкус мне больше нравится) Хорошо, что нет
проблем с лактозой.
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)
Потом увидела, что перед употреблением его надо было встряхнуть) Исправилась)
Цвет стал больше напоминать молочный, но на вкусе никак не отразилось)
▪️На ужин в рамках рыбного четверга: жареный минтай и полба с
клюквенным соусом (увидела на главной ЗОЖника такую тарелку и
вдохновилась). И квашеная капуста 😊.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 259 | 38 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90
|
81 | 5.4 | 0.5 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
105.8
|
166.1 | 13.4 | 12.2 | 0.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
120
|
30.2 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
93
|
305 | 0.7 | 0 | 74.7 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
50
|
155 | 6 | 1 | 28.5 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
23.5
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 817 | 978 | 39 | 19 | 159 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Высокобелковое |
500
|
259.5 | 25 | 7.5 | 23 |
| Чиабатта |
200
|
480 | 17 | 2 | 100 |
| Итого | 700 | 739 | 42 | 9 | 123 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая |
170
|
151.3 | 34 | 1.7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
11
|
35.1 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
8.8
|
79.1 | 0 | 8.8 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
80
|
270.4 | 11.7 | 1.9 | 47.6 |
| Клюквенный соус |
25
|
12.9 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1179 | 580 | 48 | 12 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nemoloko |
80
|
48 | 0.8 | 2.6 | 5.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 3 | 17 |
| Итого за день | 4676 | 2449 | 133 | 45 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День степа получился. Сначала к одному любимому тренеру, затем,
по гостевому визиту, к другому. К девочке, которая у нас уже не
работает. Ну вот нашла и достала её и на новом месте! 😅 Пусть
разово)
Где-то между степами немного тренажерки) 
Где-то между степами немного тренажерки)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
70 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1575 |
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
0.5 |
1 |
1.75 |
2.5 |
1.75 |
7 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 3 ккал
Повторения: 77.5 раз
Тоннаж: 1575 кг
1
Полина
19.02.2026 01:43
▪️Приятная рабочая среда. Приходила девочка, которая собирается
устраиваться на работу на Камышовую. Возможно, моя будущая
коллега)
А может, это начальство мне замену ищет 😆.
Чувство, что меня хотят слить в конце испытательного срока, всё усиливается… Паранойя - такая паранойя)
А может, это начальство мне замену ищет 😆.
Чувство, что меня хотят слить в конце испытательного срока, всё усиливается… Паранойя - такая паранойя)
▪️Из приятного: на мобилити сегодня было 4 человека, двое пришли во
второй раз) И даже была девушка, про которую я думала, что ей в
прошлый раз не понравилось)
На бесплатных уроках уже появились знакомые лица, а вот на коммерческом такое впервые) Сразу хочется заняться улучшайзингом, придумать какие-то новые связки или фишечки)
На бесплатных уроках уже появились знакомые лица, а вот на коммерческом такое впервые) Сразу хочется заняться улучшайзингом, придумать какие-то новые связки или фишечки)
▪️Вечером выбралась на скиппинг. Давно не была, отвыкла, исхлестала
себя скакалкой. Самое больное - когда по пальцам и по ногтям(
▪️Смотрим с мужем второй сезон «Уэнздей». Оно, конечно, нетфликс, и
этим всё сказано, но, на удивление, с большим удовольствием)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 259 | 38 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89
|
80.1 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
104.7
|
164.4 | 13.3 | 12 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
77.8
|
14.8 | 1.1 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
44.6
|
146.3 | 0.4 | 0 | 35.8 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
40
|
124 | 4.8 | 0.8 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 746 | 33 | 16 | 116 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маршмеллоу кислые в кубе |
65
|
221.7 | 3 | 0.1 | 50.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 271 | 3 | 0 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
240
|
252.5 | 52.7 | 4.2 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
25
|
82.4 | 1.7 | 0.2 | 18.3 |
| Мандарин |
260
|
98.8 | 2.1 | 0.5 | 19.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1483 | 673 | 64 | 10 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
122.6
|
117.7 | 1.8 | 0.6 | 25.7 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Греческий йогурт с грушей |
130
|
114.4 | 10 | 2.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1100 | 271 | 12 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10.7
|
96.2 | 0 | 10.7 | 0 |
| Подберезовик (Жарка) |
147
|
26.1 | 3.2 | 1.2 | 1.4 |
| Лук репчатый |
125
|
51.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
63.5
|
28.6 | 1.9 | 1 | 3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1506 | 436 | 14 | 14 | 62 |
| Итого за день | 5875 | 2439 | 130 | 44 | 370 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
18.02.2026 14:24
▪️На коммерческий класс никто не пришел 😞.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.
На степе - трое, на ABS+Flex - шестеро. Тухленько.
Из трех человек на степе двое - студентки «Коруса». Опять ставила подписи)
Сказали, что им нравится, как я всё объясняю и показываю. Ну вот: то, что хромает на силовых, на степе дается нормально.
▪️На ABS+Flex впервые работала с микрофоном. Как-то непривычно)
Особенно на силовой части. Даже не поорать 😆. А когда я ору, как-то
оно бодрее выходит) Будто и себя и других подзуживаю)
▪️ А вечером начальница прислала отчет с проверки по камерам.
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».
В прошлую среду, оказывается, смотрели мой BSA. Повезло) Этот урок был из приличных)
Посоветовали добавить упражнений на отводящие мышцы бедра, а в остальном: «тайминг соблюден, урок безопасный».
▪️По активности. Вечером неуставная гребля. Очень кайфово
потренила. Улучшила свой результат в гонке. Впервые проехала больше
0,4550 км за 2 минуты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 265 | 40 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89
|
80.1 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
228
|
100.3 | 3.8 | 0.4 | 18.1 |
| Мед пчелиный |
27
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1065 | 723 | 34 | 16 | 107 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
15.9
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 206 | 14 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Стручковая фасоль |
75
|
24.8 | 3 | 0 | 3.8 |
| Блины (1 порция) |
123
|
292.9 | 10.3 | 9.8 | 40.6 |
| Варенье из сливы |
22
|
63.4 | 0.1 | 0.1 | 16.3 |
| Хлеб Столичный |
42
|
89 | 2.5 | 0.4 | 18.9 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чиабатта |
52
|
124.8 | 4.4 | 0.5 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1634 | 1256 | 53 | 22 | 205 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Кукуруза сладкая |
67.7
|
54.2 | 1.8 | 0.7 | 10.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корнишоны по-дижонски |
27.8
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1208 | 195 | 17 | 1 | 29 |
| Итого за день | 4753 | 2421 | 122 | 41 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
17.02.2026 00:16
▪️Читаю новости, а там в честь начала масленичной недели такое:
Are you ohueli tam?!?!
▪️Обещанный рецепт с протопудингом Эрман. Вашему вниманию
представляется… какашешная башня!
Самая какастрофически непрезентабельная башня… ну если не на свете,
то в моем холодильнике точно!
Нажарила панкейков (банан, яйцо, 25гр муки, 10 гр ванильного
сахара, разрыхлитель). Промазала каждый пудингом, сложила стопкой и
убрала в холодос на пару часов. Сверху немного кокосовой
стружки.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.
▪️На обед что-то типа шавухи с куриным фаршем и овощами. До того
как завернуть всё это дело в лаваш:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 540 | 85 | 4 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
138
|
124.2 | 8.3 | 0.7 | 22.1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
48
|
9 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
52
|
170.6 | 0.4 | 0 | 41.8 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 738 | 876 | 39 | 16 | 139 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
181.6
|
236.1 | 36.3 | 9.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
104
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лаваш тандырный |
160
|
334.4 | 10.7 | 1.3 | 69.8 |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Корнишоны по-дижонски |
29.4
|
5.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Соус йогуртовый |
29
|
43.5 | 0.4 | 3.5 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1480 | 715 | 51 | 15 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 585 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocolate Pudding |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
25
|
83.5 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Ванильный Сахар |
11.1
|
44.4 | 0 | 0 | 11 |
| Кокосовая Стружка |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2.2
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 521 | 31 | 13 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сладкая |
60
|
48 | 1.6 | 0.6 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Корнишоны по-дижонски |
28.7
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Соус йогуртовый |
19
|
28.5 | 0.3 | 2.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 713 | 99 | 2 | 2 | 17 |
| Итого за день | 5242 | 2383 | 130 | 51 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Хороший день. Сходила к любимой Тоне на гибкость, потом потренила
в любимом зале зале и чуть-чуть баланс-борд. 
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
9 |
9 |
9 |
10 |
58 |
Вес снаряда |
29 |
64 |
64 |
64 |
64 |
57 |
3292 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
6 |
8 |
7 |
49 |
Вес снаряда |
7.2 |
14.2 |
21.2 |
21.2 |
21.2 |
702 |
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
13 |
13 |
12 |
12 |
11 |
11 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
146 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
3550 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
10 |
4 |
9 |
4 |
9 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1466 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
11 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
16 |
25.3 |
23 |
23 |
1028 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
11 |
10 |
5 |
3 |
49 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
6.25 |
363 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
74 |
Вес снаряда |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
832 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 11235.45 кг
2
1
Полина
16.02.2026 01:30
▪️Обычный рабочий день.
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)
Последний час степа пришлось отменить из-за обучения.
Так что отвела Флекс и СуперСкалпт и сразу поехала в домашний клуб, где нас обучали/проверяли на технику выполнения основных упражнений, которые мы даем клиентам.
Плюс: мне технику ни разу не поправили, видимо, всё делаю приемлемо.
Минус: сама я, оказывается, довольно плохо поправляю других. Не могу точно и лаконично объяснить, что надо изменить, чтобы было правильно. Даже если вижу, *что* именно не так.
Пока не знаю, как это улучшить. Скорее всего, просто набраться уверенности) Часто кажется, что я, может, слишком придираюсь, и просто у человека антропометрия такая…
И что я вообще прикопалась?..
Не люблю говорить людям, как *надо*.
Могу давать советы: «лучше пониже», «чуть выпрямить» и тп., но, по ходу, надо воспитывать командный голос, потому что на мои вялые намеки обычно минимум реакции) Ну или недостаточно понятно объясняю)
▪️Между тем прошло три недели с начала работы. Не могу понять,
много это или мало)
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!
Ну, нервяка перед занятиями теперь однозначно меньше) Намного! Это здорово!
И странно думать, что завтра выходной.
Ну то есть я, конечно, рада, но…
Но и работать мне, по-моему, тоже нравится) Несмотря ни на что) Пока точно не надоело!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
152
|
412.5 | 13.2 | 20.7 | 43 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 420 | 455 | 15 | 21 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
136.5
|
122.9 | 8.2 | 0.7 | 21.8 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
36.6
|
120 | 0.3 | 0 | 29.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 741 | 37 | 16 | 111 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маршмеллоу кислые в кубе |
65
|
221.7 | 3 | 0.1 | 50.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
173.8
|
66 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 848 | 393 | 6 | 1 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
146.9
|
191 | 29.4 | 7.3 | 2.2 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
102
|
31.1 | 1.4 | 0.2 | 5.9 |
| Морковь (Жарка) |
96
|
31.4 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 543 | 41 | 10 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
26.5
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Лаваш тандырный |
40
|
83.6 | 2.7 | 0.3 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1229 | 277 | 28 | 1 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
250
|
45.3 | 0.3 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 250 | 45 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 4177 | 2455 | 128 | 50 | 360 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Полина
15.02.2026 02:03
Эх. Жор всё не заканчивается( И всё такое вкусное сегодня(
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!
Вареная картошка, сардины и стручковая фасоль - просто любовь! Кеся-меся haute cuisine!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 510 | 72 | 3 | 1 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115
|
103.5 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
148
|
27.7 | 3.5 | 0.4 | 3.1 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Мед пчелиный |
63.6
|
208.6 | 0.5 | 0 | 51.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1091 | 930 | 41 | 17 | 151 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 1015 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
215
|
423.6 | 43 | 28 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
306
|
221.9 | 5.9 | 1.2 | 46.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
104
|
19.4 | 2.5 | 0.3 | 2.2 |
| Хурма |
265
|
177.6 | 1.3 | 1.1 | 40.5 |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1542 | 897 | 53 | 30 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусничный морс (2025) |
100
|
18.1 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 100 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш премиум из филе грудки |
100
|
130 | 20 | 5 | 1.5 |
| Морковь (Жарка) |
90
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 5.8 |
| Паста Girandole |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Помидоры |
29
|
17.1 | 0.3 | 0.8 | 1.8 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1354 | 732 | 38 | 9 | 119 |
| Итого за день | 5612 | 2699 | 137 | 59 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Заменяла сегодня тренера по договоренности. Можно было провести
любой урок. Выбрала круговую) Впервые вела. Странные впечатления.
Чувствую себя бездельницей во время занятия 😆. Конечно, хожу по
кругу, смотрю за техникой, подбадриваю, но… В какой-то момент не
выдержала и присоединилась к девушке на отжиманиях со словами:
«чтобы вам было не так грустно и обидно» 😅
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно) 
После десяти станций идет 11-я бонусная, на усмотрение тренера. Написала заранее на бумажках два разных упражнения, зажала в кулаках, «делегат» от группы выбрал «конькобежца». Так что приобщились немного к зимним Олимпийским))▪️На флексе ничего интересного.
Степ неплохо прошел. Единственное, я косякнула: поставила на разминку темп 134, чтоб не засыпать и… забыла убавить его до 130 на основную часть 🙈. Так под 134 и проскакали 45 мин… В конце девушки подошли поделиться впечатлениями, говорят: «Такое интенсивное занятие!». И я понимаю, что… эээ… «Ну да, есть такое» 🤦♀️▪️Дальше по расписанию коммерческий ABL, пришел один человек и… передумал, когда увидел, что больше никого нет. Не уговорила на персоналку.▪️Вместо этого пошла щупать железо в зале. Очень хаотично, не в отказ, но лучше, чем вчера.
И в целом как-то радостно)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
110 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1640 |
||
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
5 |
2 |
14 |
Вес снаряда |
36 |
46 |
50 |
582 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
9 |
41 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
37.5 |
1222 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
22.5 |
27.5 |
32.5 |
1122 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
320 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
12 |
12 |
12 |
110 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
472 |
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
510 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 407 раз
Тоннаж: 5869 кг
3
9
Полина
14.02.2026 00:13
▪️День через плетень. Очередной)
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
Опять не запланировала рацион и с самого утра в меня залетела банка варенья и пачка хлебцев. Нет, не слиплось)
Но от марципана я отбилась) Зашла уже в магазин по дороге домой, потом вспомнила, как у меня на мобилити неэстетично свисало брюшко над резинкой леггинсов и вышла оттуда нафиг.
▪️Вечером лепили пельмени. И что-то как-то… То ли отвыкла, то ли
тот факт, что муж не добавил соли в фарш сыграл роль, но не зашло
сегодня совершенно. Невкусно было. А калорий много. Обидно. У меня
там ещё 500+ ккал пирога в долгах висит.
▪️Активности кот наплакал. Вчерашнее дз по сайклу приняли, пошла
сегодня записывать второе.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
Потом немного потрогала железки в зале. Совершенно хаотично, даже записывать не стала.
Дома немного потянулась.
▪️Вечером написала коллега с Камышовой. Попросила взять завтра её
час в 11:00. На вопрос, что случилось, ответила, что увольняется. 🙁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
15
|
40.5 | 0.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 765 | 108 | 5 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115
|
103.5 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 569 | 30 | 15 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Варенье из крыжовника |
300
|
693 | 0.9 | 0.3 | 170.4 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
70
|
217 | 8.4 | 1.4 | 39.9 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 444 | 1005 | 12 | 7 | 217 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
198
|
492.4 | 19.2 | 23 | 51.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
137
|
24.7 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Майонез легкий астория |
30
|
78 | 0 | 7.5 | 2.4 |
| Итого | 485 | 649 | 32 | 30 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1160 | 181 | 25 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3434 | 2513 | 106 | 57 | 386 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
2026-04-25
Калорийность: 2060 кКал
2026-04-21
Калорийность: 2343 кКал
2026-04-05
Калорийность: 2413 кКал
Интересные блоги
