Ни в коем случае не покупайте манго в шоколадной глазури! Это слишком вкусно! Просто нереально! Хорошо, что мне знакомая на фитнесе только одну конфету дала! Иначе…
…
Ну а в остальном ничего нового или необычного)

По еде. Мужа продолжает навещать по ночам царевна-лягушка) Не знаю, что ей от него надо, но завтраки готовит вкусные)
Сегодня были «яйца Бенедикт»! И английские маффины испек, и голландский соус намешал, и яйца-пашот сварил!.. Только про бекон забыл, но оно и хорошо, и так по жирам улетела)
Обед скучный, куро-гречневый.
А вот на ужин жареная картошка с грибами. Летние запасы потихоньку подъедаются.

По активности: Степ и функционалка. Степ обычный, а вот ФТ жестко прошла. 3 блока по 12 минут в формате emom. Чувствую себя старой развалиной.
После пошла самостоятельно тянуться и раскатываться, сделала тот комплекс на ориентацию в пространстве от Юны. Забавно.
Одна моя тренер по танцам говорила, что, выполняя упражнения на баланс, можно оценить своё внутреннее состояние… Так вот, сегодня после функционалки я в полном раздрае)

А сегодня мне приснилось, что я подтягиваюсь 🥲. И как всегда во снах, это было легко и приятно. На 8 раз - как нефиг делать. Раньше мне, кстати, часто снилось, что подтягиваюсь.
…
По еде. Вспоминаю рубрику «экспериментальная пятница». Нашла у себя банку гречневой муки, пошла гуглить, что из неё можно сделать, так что на обед сегодня было печенье.

По активности. Сайкл и скакалка. Сайкл не вывезла от слова «совсем». То ли байк бракованный, то ли я, то ли программа… Скорее всего, всё вместе. Скакалка без рекордов. Место новое было, потолки низкие… Ну очень неудобно(

Итоги месяца. В числах.
Средний вес - 59 кг. Актуальный такой же. +2 кг за один месяц - это рекорд) Чувство «мясного костюма» при этом пропало, наверно, привыкла к нему. Да и в зеркале ничего катастрофичного не вижу. Так что с понедельника возвращаюсь к плановому профициту 2300-2500.
Средняя калорийность - загадка 😅. Три дня ж не считала.
Пропустила 6 дней тренировок. Из них - 4 по болезни, 2 - из-за праздничной лени. Так много пропусков ещё не было(
А теперь в эмоциях.
Месяц из плохих, но на удивление не самый худший. Приложение SportsTracker показывает, что за сентябрь и ноябрь я сжигала меньше калорий.
По целям:
- С прокрастинацией в телефоне пока никаких подвижек. Надо придумать специальные методы и инструменты сокращения времени, проводимом в смартфоне, но… Пока не «в ресурсе», как говорится. Не в феврале.
- Так и не сходила в котокафе. Этот долг висит ещё с декабря.
- Новогодний сбой в режиме питания. Из-за которого пришлось урезаться по калориям до конца месяца, чтобы вернуть хотя бы подобие «допраздничней формы».
- Вообще, плохого по мелочи было много: начиная с моих ушибов и рецидивов респираторок у крысяв, заканчивая простудой и прокисшим супом, но я не хочу на этом останавливаться. Лучше сконцентрируюсь на том, что было хорошего.
Новые впечатления: прыжки с шестом! Они, конечно, спасли этот унылый январь! Новый рюкзак тоже неплох. Ещё есть новый странный топик и электронный градусник) Прочла пару неплохих книг, прошла пару игрушек, чего давненько не бывало.
Новые гастрономические открытия: булгур и печенье из гречневой муки. Булгур, скорее всего, пропишется в буфете на постоянке. Печенье вкусное, но в следующий раз хочется попробовать сделать из гречневой муки что-нибудь новое.
Цели на февраль:
- Придерживаться планового профицита 2300-2500 с соблюдением баланса бжу.
- Всё те же 3 тренировки в ТЗ + одна силовая групповая в неделю. Кардио по самочувствию. Шест по расписанию)
- Сходить-таки в котокафе.
- Спокойно пережить зиму. Никаких амбиций)
…
З.Ы. Опять забыла носки на треню, опять выручали запасные. Кажется, я их ещё не показывала)

По еде. На обед снова булгур. Он начинает мне все больше и больше нравиться! Какой запах стоит на кухне, когда немного обжариваешь его перед варкой!.. Ммм!..
На ужин - пельмени. Во вторник до них не добрались, ну хоть сегодня слепили)

У меня наконец-то новый рюкзачок. Старому больше десяти лет, поистрепался он знатно, ещё в сентябре начала искать новый, но… Но только в очередной раз сломавшаяся молния сподвигла меня на активные действия. За 5 минут нашла что-то на озоне. Внешне ничего особенного, но вроде бы вместительный. В рюкзаке главное что? Чтоб туда помещалось две пары кроссовок, три пары штанов и носков, несколько футболок, 5 кило картошки, два кило яблок, а в боковых карманах жил дополнительный комплект спортивный одежды, скакалка и ещё какой-нибудь кремчик) Полный тест-драйв будет позже, но на первый взгляд норм.

Отличный день! Утром сходила на замечательный степ, а вечером была вторая и последняя на этой неделе тренировка по прыжкам с шестом. Не знаю, как усну. Мысленно я все ещё в манеже, готовлюсь считать шаги на разбеге, в руках фантомный шест…
Расскажу немного про то, как проходят тренировки.

▪️Тренировки проходят в Михайловском манеже (на фото сверху). Красивое историческое здание, но у него есть один большой минус - туда так просто не попасть. В первый раз я пришла заранее, в надежде немного побегать перед тренировкой, но оказалось, что внутрь запускают только по спискам и только за 15 минут до начала. Пришлось ждать.
▪️В начале тренировки - 4-6 кругов по стадиону, чтобы разогреться.
▪️Потом немного СПУ - специальных прыговых упражнений) Многие из них совпадают с моими СБУ: походить на пятках, на носках, перекатами с пятки на носок, выпрыгиваниями, пробежаться с высоким подниманием колена, с ускорением и т.п. сегодня ещё отдельно отрабатывали движения с шестом - опускания и поднимания. Очень неестественные движения для левого запястья, чувствую, что завтра будет побаливать. Сегодня, кстати, уже пробовала это движение в основной части тренировки.
▪️Основная часть. В группе человек 5-7, шестов - 5. Прыгаем по очереди, иногда кому-то приходится делить один шест на двоих, но это не проблема, так как прыгаем-то всё равно по очереди. Мне нравится, что тренер после каждого подхода дает фидбэк.
▪️Начинаем всегда с небольшого разбега - 4 шага. Потом тренер говорит, кому можно начать увеличивать разбег до 6 или 8 шагов. Число шагов разбега всегда четное.
Иногда по результатам прыжка тренер рекомендует подкорректировать длину разбега или ширину хвата. Например, «одну стопу назад» или «один кулак вверх».
Место начала разбега отмечаем цветными гвоздиками с краю дорожки, чтобы не отмерять расстояние каждый раз.

▪️Вся основная часть тренировки записывается на видео, которое потом выкладывается в группу. Очень удобно, что дома потом можно пересмотреть и проанализировать свои ошибки, ещё раз послушать комментарии. Уровень у всех разный, поэтому, когда прыгаем через резинку, её опускают выше или ниже.
▪️После основной части - небольшое офп. В первые раз на турниках, в этот раз - пресс на матах. Обычно 3 круга из 3-4-х упражнений по 10 повторений. Что-то типа лопаточных подтягиваний, только плечи уходят чуть назад; скручивания в висе (колени к плечам) и ещё одно упражнение, которое у меня пока совсем не получается координационно. Сегодня на матах тоже были разные варианты скручиваний, «уголок» и т.п
▪️В самом конце можно немного «забегаться», но я так поняла, что это необязательно. Я делаю пару кружочков, до закрытия манежа остаётся не так много времени, больше не побегать(
▪️Немного терминологии. Место, куда «втыкают» шест при толчке называется «ящик». Края мата сбоку от «ящика» называются «усики».
▪️Про шесты. Они легкие, одной длины, но различаются по жесткости. Жесткость написана на самом шесте. У меня - 135 - это самый мягкий, максимальный - 150.

По еде. Сегодня впервые пробовала булгур. Но я была такая голодная и эмоционально взвинченная после манежа, что даже не особо поняла, какой он на вкус 😅. Ну однозначно неплохой, готовится не так муторно, как пшено, пачка ещё полная… так что ещё успею распробовать))
Ну а перед тренировкой был мой любимый фруктовый салат с шоколадным пудингом. Ням!

Обычный день. Из еды ничего интересного.
Дочитала «Задачу трех тел» Лю Цысиня. Если честно, ожидала большего, с учетом её популярности… Понравилось начало, сильные вайбы «За миллиард лет до конца света» Стругацких. Но Стругацкие в итоге оказались даже интереснее.
Может, потом прочту продолжение трилогии, но вряд ли в ближайшее время.

Долго валялась в кровати, поэтому завтрак впопыхах. Зато на обед уже неспешно «насобирала» всякого вкусного.
Больше всего расстроил ужин. Прокис суп. Полная семилитровая (!) кастрюля. Пришлось выливать 😫.

Утром сходила на привычные понедельниковые танцы, а вот степ и круговую вечером прогуляла. Потому что я в своем репертуаре и опять хватаюсь за новое, не успев хотя бы немного освоить старое. В этот раз я «схватилась» за шест)
«Прыжками с шестом» в моем исполнении это назвать сложно, тем более на первом занятии, но скромные зашагивания уже получаются) Ну или неуклюжие раскоряки 😅

Муж второй день подряд отжигает) Вчера на завтрак блинчики были, сегодня зашла утром на кухню - аромат любимого медового кекса… 😊 Ну как тут не перебрать по углеводам?

А больше, вроде, ничего интересного. Ужин поздний, в 00:15.

Не очень люблю творог, но если туда зафигачить побольше фруктов и сухофруктов, то очень даже вкусно получается)

Захожу утром на кухню - а там тарелка с блинчиками стоит! На мужа в ночи напало вдохновение, так что завтрак у меня незапланированно праздничный) Мимими!
…
А вот ужин не удался( Купила сегодня Самую Невкусную в Мире Печень. И почистить - подвиг, и разжевать… Я даже не знала, что печень может быть настолько невкусной!
И мандарины кислые попадись(
…
Ноги сегодня не качала (перенесу на воскресенье, наверно), потому что любимая тренер по танцам написала, что будет сегодня на замене ^^
Так что сегодня лайтовая пятница - два часа чудесных танцев! ☺️