Полина

Полина 28.04.2026 22:49

Дневник питания за 28.04.2026

▪️Хо-ло-дец! Ну или студень) По этому поводу у нас с мужем дискуссии. Я за первый вариант, он - за второй)
Но главное, что он его приготовил!! Настоящий, без желатина, с тремя видами мяса… и вкусный хлеб с семечками в Вольчека для такого случая прикупил!
Ну как тут не переесть?!
Рецепт не вбивала, взяла готовый на 200 ккал приблизительно.

▪️На работе огорошили:
«Коллеги-танцоры, нам сейчас очень важно отработать задачу чётко и быстро❗
(по другим направлениям будет доп информация)

Может кто-то уже знает, но у нас в стране работает закон об авторском праве в музыке и с мая ужесточается проверка заведений на предмет соблюдения этого закона.

Суть: к вам на любое занятие может прийти сотрудник организаций (РАО и ВОИС) под видом посетителя и записать на диктофон все проигрываемые на уроке треки. За каждый несогласованный трек полагается штраф - 1000р. Данный штраф будет обрачивать ИНСТРУКТОР❗
Если на уроке прозвучали 12 треков - то это 12000Р. и т.д.❗

❗❗❗ Ваша задача до конца пятницы, 1.05, составить список из 20 ТРЕКОВ (и РАСШИФРОВАТЬ ИХ) на каждое свое направление, которые вы будете использовать на занятиях в мае (латина - 20, пластика и грация - 20, современная хореография - 20, танец живота - 20, Зажигательные танцы - необходимо прописать ВСЕ треки из всех релизов, под которые вы будете проводить занятия в мае)❗

Что значит расшифровать:

Ниже прикреплю таблицу, которую необходимо будет заполнить. В этой таблице обязательно должны быть все данные по максимуму, спорные треки лучше не включать в список:

-название
-исполнитель
-автор музыки
-автор слов
-изготовитель фонограммы
-количество исполнителей

Кто не пришлет таблицу в срок, в мае будет работать по БЕЛОМУ СПИСКУ (по тому, что согласуем) ❗❗❗»

Гайки завинчивают, куча дополнительной ненужной работы…
И все для того, чтобы глава РАО купил себе второй замок…
Я в шоках. Шла сегодня сообщать клиентам хорошие новости: в клубе весь сайкл станет бесплатным, и теперь на 4 урока в неделю больше… А по дороге мне сообщили эту новость, и теперь только материться хочется((

▪️На великах подключалась сегодня вместе с клиентами к DexBee. Все видели мой пульс 🙈. Странное чувство.

Завтрак

Топпинг Варёная сгущёнка

56.5 г · б 3.4 · ж 7.3 · у 6.2

136.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Не определен!

39 г · б 1.1 · ж 1.3 · у 1.8

23.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.4

ккал

Итого 162 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 8

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

114 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 2.7

33.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Огурец парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Руккола

28 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.6

ккал

Соус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 486 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 53

Обед

Хлеб Пшеничный

65 г · б 4.6 · ж 2.3 · у 32.5

169

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4.5 г · б 0 · ж 3.7 · у 0

33.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Груша

98 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.1

46.1

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Картошка

67 г · б 3.4 · ж 14.1 · у 28.8

254.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Шоколад Темный Бабаевский Оригинальный

16 г · б 1.2 · ж 5.3 · у 8.2

86.4

ккал

Зефир с ароматом ванили

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.2

81.8

ккал

Самса с Курицей

75 г · б 11.9 · ж 4.5 · у 31.7

214.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 1124 ккал · Б 38 · Ж 34 · У 164

Ужин

Филе Грудки Цыпленка

160 г · б 33.6 · ж 4.8 · у 0

176

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 36 · Ж 5 · У 18

Вечерний перекус

Хлеб с Семечками

177 г · б 17.7 · ж 28.3 · у 62

566.4

ккал

Холодец

302 г · б 51.3 · ж 39.3 · у 0

558.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1127 ккал · Б 69 · Ж 67 · У 62

Итого за день 3172 ккал · Б 177 · Ж 133 · У 307

Макронутриенты

Калории
3172.9

min 1287 2000

159%

Белки
177.5

от 120 до 130

137%

Жиры
133.8

от 43.2 до 58

231%

Углеводы
307.3

от 240 до 283

109%

Вода
2597.5

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
38.7

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.2%

b-car

44.9%

В1

37.6%

67%

Холин

67.3%

57.6%

54.9%

64.2%

B12

24.1%

145%

16.4%

29%

69%

вит.К

157%

62.4%

Калий

79.1%

33.5%

662%

74.7%

31.5%

101%

21.1%

84.8%

17.8%

345%

297%

128%

83.6%

75.3%

169%

55.6%

40.3%

Энергетический баланс

Приход

3173 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

28.04.2026 22:56

Ну вот.. "три кусочечка колбаски" прям дождаться вас не могут. 😭
А какие три вида мяса? Как же давно я не ела хаш ( ну я холодец именно в таком виде препочитаю 😀)

Ответить

Малина

28.04.2026 23:01

Холодец прекрасен 😍🤤 Обожаю домашний 😊 Сама ни разу не готовила, если честно 🫣 Кажется чем-то очень трудоемким. Так и есть, наверное 🤔
"Я в шоках" - солидарна, дичь какая-то 🙄
"Все видели мой пульс" - звучит забавно))

Ответить

Lara

29.04.2026 02:20

Холодец 😁😁студень звучит как что-то из позапрошлого века 🤣🤣🤣я тоже хочу сделать, но все никак не соберусь правильный, иногда варю куриные ноги и оно у меня само в холодец застывает, но аромата не хватает 😁😁

Ответить

Елена RS

29.04.2026 11:21

Полина, предположу, что везде стараются "гайки" позакручивать, везде, где есть хоть какое-то движение. Почти все предприниматели жалуются, что музыку почти самостоятельно приходится писать или у знакомых диджеев - авторов что-то новое "выкупать".

Ответить

Александр

29.04.2026 11:47

Глава РАО(тот у которого замок в Шотландии) уже сидит. )
А по музыке, для меня более удивительным был другой факт. Что например включенное фоном радио в допустим парикмахерской - тоже влечёт наказание по авторским правам. Этот факт меня удивил гораздо больше.

Ответить

Юна

29.04.2026 18:01

Конечно же холодец 😉 Выглядит прекрасно и скатерть здорово смотрится 😍 тоже люблю хлеб с семечками 😋

Сочувствую на счёт музыки, может любители общения с ии подскажут как можно быстренько эту информацию собрать.

"Все видели мой пульс 🙈. Странное чувство." — а почему странное? Мне кажется кто-то и не обратил внимание, а кому-то интересно для сравнения 🙂

Ответить

Полина

29.04.2026 22:54

sera, говядина, свинина и курица)

Ответить

Полина

29.04.2026 22:54

Малина, да у меня кроме бабушки никто его не готовил, я уж думала им не поем больше домашнего)

Ответить

Полина

29.04.2026 22:56

Lara, та это просто регионализмы)
Он из Питера - поэтому студень. Я из Перми - поэтому холодец)

Ответить

Полина

29.04.2026 22:58

Елена RS, 💯
А я думаю, с чего это мои любимые фитнесисты, которые миксы составляют, стали в последнее время ИИ-миксы составлять…

Ответить

Полина

29.04.2026 22:59

Александр, «включенное фоном радио в допустим парикмахерской - тоже влечёт наказание по авторским правам»
Это дичь, конечно… 🫤

Ответить

Полина

29.04.2026 23:00

Юна, «как можно быстренько эту информацию собрать»
Да никак, походу.
Сегодня часов 7 сидела после работы, шазамила треки и таблички заполняла(

Ответить

Юна

30.04.2026 01:29

Полина, ёлки-палки, вот уж отвлеклась от привычного времяпровождения 😱

Ответить

Lara

30.04.2026 03:03

Полина, ох уж эти питерцы со своими поребриками 🤣🤣

Ответить

Полина

30.04.2026 08:32

Юна, и не говори(
Самое смешное, что именно в этот день я дала клиентам после мобильности дз - больше двигаться. Толкнула речь, что негоже ограничивать свою активность только фитнесом, а потом целый день сидеть сиднем… и вот…
Рубрика «свой совет себе посоветуй»🙈

Ответить

Полина

30.04.2026 08:33

Lara, ну вот это первый регионализм, по-моему, с которым у меня сложности)))

Ответить

Ольга

02.05.2026 00:07

Полина, мне кажется, в свете этих изменений, ИИ-миксы будут пользоваться всё бОльшей популярностью во всех общественных заведениях. Тем более, что качество у них сейчас уже довольно приличное, причём, на любой вкус.

Ответить

Ольга

02.05.2026 00:10

Александр, Про радио, действительно, удивительно - причём тут авторские права? Ладно, если парикмахер свою флэшку с записями поставил... А как тогда быть с телевизорами в тех же парикмахерских и зубоврачебных кабинетах, где крутятся музыкальные каналы? В туда же? Странно и мегадико😲

Ответить

Полина

02.05.2026 00:22

Ольга, однозначно. Я тут поставила один микс. Ну, сокращенную рекламную версию) Муж очень удивился, что это ИИ)
https://t.me/notforstupidpeople/116

Может, самой начать треки клепать? И денежку на этом зарабатывать 🤔😂

Ответить

Счастливчик Джек

02.05.2026 05:03

Lara,
— Голубчик, подайте нам стю-ю-ю-юдень… и говяжьего языка с хреном

Ответить

Счастливчик Джек

02.05.2026 05:11

По музыке… хз, я бы в старые времена оформил покупку треков на энвато, сделав подписку на один месяц, распечатал лицензии и посылал бы руководство, инспекторов, и прочих в п… или н… в зависимости от половой принадлежности.

Как говорится, лишь дай мне повод … https://music.yandex.ru/album/4366818/track/35162678

PS в свое время хорошей рекомендацией со мной поделился один гипнотерапевт - никогда во время занятий не слушать музыку со словами, даже на незнакомых языках.
Так что треки с энвато будут прям в тему.

Ответить

Александр

02.05.2026 08:00

Ольга, телевизор в ту же котомку. Относительно безопасно если это канал с новостями типа РБК, или россия24, или москва24. Но если там вдруг какая то музыка, или не дай бог клип - попадос)
А чтобы не попасть надо с рао или ВОИС заключать договор о том, что вы что то собрались вещать.
Очень непонятная для мозга тупость.
Каждый человек у себя дома бесплатно может смотреть музтв. Но если эти же люди собрались в парикмахерской. То заведение отхватит штраф)

Ответить

Александр

02.05.2026 08:01

Полина, многие на этой волне как раз и зарабатывают уже. Лепить треки очень просто. Но чтобы заработать надо чтобы оно "залетело в тренды". Причем сложно предугадать что же надо сделать чтобы было популярно. Вот последний улетевший в космос трек - гармоника Есенина. ))) кто бы мог подумать.

Ответить

Полина

02.05.2026 15:46

Счастливчик Джек, ну, у нас же большая часть музыки - это «специальная» музыка для фитнеса) Обязательно «квадратная» и сведенная, часовые миксы без пауз. У многих есть любимые диски, под которые драйвово и удобно работать.
С растяжкой проще - там хоть шум моря и крики чаек ставь, музыка больше для фона. И чайки как правообладатели не котируются)
На великах уже отдельные треки, но там с музыкой прям много работы. Надо вдумчиво подбирать.
Вообще, видела на сайтах типа yesbeats, где многие музыку для фитнеса берут, сборники с пометкой рао+, но кто-то из наших экспертов сказал, что в них тоже встречается запрещенка.
Я пока для себя решила так: если никого нового на занятии не будет, все свои, ставлю свою музыку. Если будут новые подозрительные лица - включу что-нибудь из «белого списка».
И на велотренировках буду плохой девочкой, ну или Неуловимым Джо. Буду тренить по своим трекам в надежде, что никто не просечет. Потому что то, что нам сейчас скинули, мне совсем не нравится.
Какой шанс, что кто-то из РАО купит абонемент в ФХ? Гостевые визиты только в дневное время по будням, а велики у меня вечером.

Ответить

Полина

02.05.2026 15:48

Александр, не, я знаю, что на этом уже зарабытывают). Но вот себя как автора миксов для фитнеса я ещё не рассматривала 😂

Ответить

Елена RS

02.05.2026 18:11

Полина, предположу, что если задачу поставят, проверяющие могут и вечером подойти. Им нужно получить похлопывание по плечу ("ну Вы же понимаете, что сейчас за время, посмотрите сколько сокращений, так что ничего личного и т.д."😉 и наконец получить "отметку сделано"; и между делом штраф для нарушителя выписать. Взрывоопасная смесь стяжательства , надежды, наивности и и т.д. со стороны не будем писать кого).

Знакомые барышни в ковидные времена в салоне красоты "попались", сидели несколько часов, пока проверяющие не ушли. Проверяющие встали у главного входа и у запасного выхода. Обошлось без штрафа, но проверяющие не на шутку осадили, стучали в окна, просили открыть. Девочки, ну мы же знаем, что Вы в салоне)))))

Ответить

Полина

02.05.2026 22:01

Елена RS, «сидели несколько часов, пока проверяющие не ушли»
😰

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты