Прогулка с Фродо 🐕 + сделала сотку 💯 день 13 и позагорала.

Опять я пропала с радаров, тренеруюсь, хоть и меньше эту неделю, дневник веду, даже посты заполняю, но на соцактивность организм не выделяет ресурсы 😉

Сегодня с Фродо опять гуляли на озере, прям теплынь +27° не помню когда в конце сентября было тепло не то что жарко 😀

🌟 Из интересного видела бегунов на озере, они пробегая мимо тренера со стонами говорили "дядя Миша, одного круга было бы достаточно", когда мы уходили они бежали третий 😁
🌟 Ещё дослушала книгу "Купи себе эти чёртовы лилии" — она прекрасна. Вообще специально делала себе закладки чтоб поделиться, но цитаты без контекста звучат не так проникновенно как я их чувствую в моменте, поэтому просто ещё раз посоветую её если ощущаете что у вас есть претензии к жизни 😉
🌟 Начала слушать новую книгу "Ненасильственное общение" Маршала Розенберга, мне показалось много воды, но есть интересные мысли.
🌟 Прошла рукоход туда и обратно на летней площадке клуба 🥳 Хотела это сделать с июля когда разодрала ладони. И ладони опять сильно пострадали, но меньше чем в прошлый раз.
Теперь буду ждать когда заживут ладони и хочу пройти в обе стороны рукоход в Парке Победы, он там длиннее, а сегменты меньше меняются по высоте.

По еде хорошо, но на завтра уже наела конфет, вот что значит вовремя не уйти из кухни 😁

Памп, спринт и "здоровая спина" 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️

Пишу задним числом, целыми днями куча мыслей, а к вечеру забываю что хотела рассказать 🤷‍♀️

В общем это было то последнее воскресенье когда просто суперский тренер "Ваня, Иван, зовите как вам нравится, можно на ты, можно на вы, лишь бы вам было комфортно" 😁 вел последние занятия.

Памп и спринт были зачётными как обычно, какая отдача тренеровке, просто вау и спортлюбовь 🤩
Мне трудновато даётся высказывать свое восхищение людям, в той мере в которой чувствую, казалось стоило чуть ли не вечеринку года устроить чтоб человек на 200% знал на сколько он крут 🦾👏

У меня даже маленькая победа напоследок случилась. В одном из блоков спринта нужно сначала разогнаться, потом удержать скорость, а потом ещё поднажать. Так вот обычно, я просто топлю на максимум и стараюсь удержать и всё, а в этот раз удалось второй раз ускориться. В голове сразу "Да ладно, куда ещё быстрее-то?" 😯

Не смотрите на симпатичные тарелочки, на фото нет конфет 🍬😬
Стоит ли надеяться что от профицита конфетами появятся мышцы 🙏

По активности прогулка с Фродо 🐕
и мнооого сладких вкусняшек.

В последнюю неделю во время прогулок слушала книги "Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят", Уте Эрхардт и "Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни" Тара Шустер.

Насколько же содержание книг точно описывает меня и мое состояние. Сначала стало безумно жаль женщин живущих в жестоком мире.
И в общем-то во время прослушивания книг можно решить что во всех бедах виноваты мужчины и окружающие в принципе, но главный смысл, думаю, в другом.

Да, в мире много людей и обстоятельств, которые будут стремиться убедить тебя что ты маленькая, неспособна, трусливая, но важно не соглашаться и тем более не сомневаться в себе самой.

Также есть те, кто говорит тебе обратное, ты классная, целеустремленная, интересная, значащая, смелая, красивая... и очень важно верить им, а не отмахиваться от комплиментов.

У меня было немного странное ощущение когда мне в первый раз на фитнессе сказали что я хорошо выгляжу и что они поражены результатом, а в ответ я сказала действительно искреннее "спасибо". Похоже мой внутренний надзиратель был согласен, что заслужила похвалу и я не стала отнекиваться. Теперь каждый раз приятно говорить это спасибо, а еще явно стоит добавлять "спасибо, что ты это говоришь". Теперь самой чаще хочется кому-то сделать комплимент.

Если тема сомнения в себе для вас насущная, очень советую эти книги.
Пока слушала просто миллион мыслей в голове и все они кажутся правильными, будто наконец стоишь на хорошем фундаменте и сомнениям нет места.

Прикреплю немного картинок напоминающих содержание книг.

По еде, иду на рекорд по преданию сладостей второй день 🚨
По моим наблюдениям, мало кто стремится показать промахи и скорее собравшись с духом возвращаются в строй с правильной физнагрузкой и рационом. Нарушу-ка я нашу идиллию и покажу как есть сегодня без признаний и сожалений.
Причина есть, переживать не стоит, ну и есть ощущение что организм скоро соскучится за лёгкостью и вообще не кайфует в тяжести от съеденного. Похоже с организмом я делаю как человек который заставляет ребенка выкурить кучу сигарет чтоб тот больше не захотел 😏

Утренняя йогарастяжка, вечерний бокс, сотка день 9, расстяжка и прогулка с Фродо 🧘‍♀️🥊💯🧘‍♀️🐕

Продолжаю ходить на растяжку в надежде что из Буратино вернусь хотя бы в прежнее состояние, большинство упражнений мне нормально даются, но все что похоже на складочку ну очень трудно 🪵😱

Занятие по боксу, ну любовь ♥️ отличная тренеровка и по кардио в разминке и по тренеровке резкости и конечно силе удара. Вчера опять от души отвешивал хуки груше, и правая кисть начала сдаваться и болеть, явно как-то неправильно кулак держу. Я стою в стойке как левша.

После занятия ещё сделала упражнения из программы сотки. Уже 18-й день, а я только 9-й сделала и 2-а дня растяжки.

По программе рассчитано 5 дней тренеровки, 1 растяжка и 1 отдых. При этом рассчитано что кроме этого ты не тренеруешься. Я тренеруюсь, поэтому отхожу от рекомендаций.

После ещё сходила на расстяжку, обычно к этому тренеру не попадаю, а тут удачно совпало время и желание.

По еде красота, вкусно, красиво, полезно и достаточно 💚
Мои ночные конфеты отразились на весе и явно это не мышцы ☝️ т.ч. то, что я перестала быть вечно голодной очень радует 🥳

Любимейшее сочетание памп и комбат 🏋️‍♀️🥋

Это последняя неделя работы суперского тренера в клубе, остались считанные занятия, т.ч. сегодня тренеровка прошла с настроением грустной радости и угроз "приеду проверю" чтоб вы не пропускали тренеровки 😁

Тренер переезжает в Питер и у меня появилась ещё одна причина туда съездить 😉

Из интересного и наконец поставленной галочки ✅ полазила в верёвочном парке, мне очень понравилось 🥳
Чтоб не слиться свечера выложила в Инсте что собираюсь пойти. В день похода после регулярных недосыпов и утренних тренеровок сил было мало, т.ч. я отлеживалась в сомнениях. Ключевым моментом была отличная погода, лазить ведь предстояло на улице на высоте где дует и хотелось поехать днём.

Вечером поехала и на подъезде решила перенести на завтра, а сегодня пораспрашивать что да как. Попались идеальные люди для сомневающейся натуры, после коротких разговоров я купила билет и пошла проходить инструктаж.

Он заключался в том, что на высоте ты всегда должен быть пристегнут карабинами и при переходе с одного препятствия на другое один из карабинов остаётся пристёгнутым и открываются они в определенной последовательности с помощью магнита. Вроде просто, но когда нужно повторить сразу начинаешь тупить 🤷‍♀️

Верёвочный парк состоит из четырех этажей, первые два для детей, второй идёт для тренеровки, потом можно переходить на третий и четвертый.
Поначалу мне было страшно и на втором, я прям решалась, а с каждым пройденным препятствием и восторгами внутреннего болельщика страх заменился на осторожность, а мысли "не справлюсь" на "так, а это как пройти?"
Препятствия расположены по кругу сегментами, т.ч. каждый раз сам выбираешь какое будет следующее.
Ещё препятствия разделены цветом магнита зеленый, синий, красный и черный и показывают сложность препятствия.

У меня в спортивной одежде нет закрывающихся карманов, т.ч. мои фото только снизу, ну и так-то не до них было 😉 Прикрепила несколько фото с интернета.

Цена билета 2300руб., заложено 2 часа, потом доплата 900 руб./час. Я два часа и лазила и в моем состоянии этого прям достаточно, с компанией, думаю, можно дольше, но одной было вообще не скучно 👍

Когла залезла поняла что вышло мое любимое стечение обстоятельств. Я ж как раз увлеклась просмотром передач про ниндзя-спорт, а тут вышло попробовать на высоте как там.

Прошла не все, чтоб вернуться, из очень желаемого пройти там рукоход перекладины которого закреплены на верёвках, я ещё не пробовала такое.
Вообще много где работают руки и баланс, некоторые препятствия только слегка отличаются — это вселяет уверенность и включается азарт быстрее пройти 🪄

Ну и по еде, я молодец, жор прошел и я не ищу целый день чтобы съесть 🥳

Ох, как обычно огромный пост, ну не могу я коротко рассказывать, мне важны чувства и эмоции ♥️

Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴‍♀️

Практика показывает что мне труднее даются активные вечерние тренеровки, если это не комбат или бокс, но сайкл без предварительного занятия это то ещё испытание 🥵

Чувствовала себя процентов на 30 от обычного, включиться смогла пару раз на спринте и то ненадолго.
В добавок мне явно попался велик с увеличенной нагрузкой, ну очень сложно было. И конечно же когда решила пропустить один из подходов спринта тренер сразу заметил и пришлось включаться 🫣 "Юнона, это разве спринт?", Ваня ящерица, все видит.

Ещё приятно удивила реакция тела, у меня нет фитнесс-браслета, но явно пульс зашкаливал, по ощущению будто все тепло в голову идёт, давненько такого не было. В таком состоянии я по жизни берегусь и останавливаюсь, решила продолжить и почти сразу прошло 😯 Мои датчики самосохранения явно излишне чувствительны 😉

Справедливости ради стоит упомянуть что я спала 5 часов и этот день был запланирован как восстановление.

Мои регулярные переедания дали о себе знать и эту неделю вес на килограмм больше. Но есть подвижки только я простила себе конфеты и добавила ещё пяток ночных (не смотрите что они в солнышке, эти только для фото 😁) я будто наелась и уже два дня не хочется 🥳

Любимые воскресный памп и спринт, ещё сходила на занятие здоровая спина 🏋️‍♀️🚴‍♀️🧘‍♀️

Занятия офигенные, единственное снова заметила что сил меньше, логичные поступки не про меня, поэтому ещё и веса на приседы добавила.

Наконец дошла на занятие "здоровая спина", очень актуально с поясницей. Спросила у нескольких тренеров, говорят пройдет и можно просто амплитуду меньше делать. У меня закралось подозрение что болит от перенапряжения квадрицепсов и после занятия покатала их на ролле, штука не обожаемая мной, ну а вдруг поможет 🤞

Сфоталась и заценила плечи, жаль не нашлось подходящего фото, для сравнения есть только такие. Как сейчас нравится, может и телефоном себя перестала закрывать раз грудная клетка раскрылась 😁

По еде продолжается нормальное питание в перемешку с сладкоежным трындецом.
Походу я трудностей не боюсь и заказала снова "типо для всех" килограмм конфет "Степ" и пачку конфет "Рот Фронт", запах которых поманил меня как только открыла пачку чтоб пересыпать в коробку 🤤

Итак красота в рационе есть, на том и держусь, снова пою оды великолепнопридуманой мной хачапурьке. Она супер!
Придумала сделать прорезь в лепешке по кругу и примять краешек круга внутри, чтоб сыр не стек, сработало отлично 🥳

Ещё вышел суперсалат с чечевицей, овощами и тунцом. Этого было мало добавила конфет и решила перестать хитрить и не записывать на завтра.
Прощу-ка я себе этот долг, а то неприятно так день начинать.

🚴‍♀️Велопрогулка в Парк Победы на турники, там сделала сотку 💯 день 8 и уже по обыкновению прошлась по рукоходу и преодолела ещё две конструкции турников.

Забыла перчатки, т.ч. снова поднатерла ладони, но явно меньше чем раньше и заметила как устали все части рук, здорово что теперь это не вызывает неприятных ощущений.
Трудно дается, но нравится. Есть ощущение что хоть делай перерывы хоть не делай всеравно не восстанавливаюсь.

Зацените какое сегодня небо шикарное 😍

По еде опять перебор и шоколадка на ночь. Можете закидать меня тапками кто сейчас на дефиците.

Из прикольного, второй день делаю роллы. Вчера делала по памяти, по вкусу вышли как вчерашние магазинские роллы, сегодня сильно лучше, оказалось мне было мало риса, огурчика и много сыра. Так понравилось что сделала и на обед 😋

Утром йога и прогулка с Фродо🧘‍♀️🐕 Вечером памп и растяжка.

Утро начала с йогорастяжки, мое перенапряженное тело вообще не расслабилось, а отмучилось.
Хорошо понимаю, если продолжу заниматься будет легче, поэтому в процессе не страдала, а обалдела как все плохо стало 😁 и ооочень рада возвращению Игоря, это тренер, который даёт обычно силовые тренеровки.

С Фродо отлично погуляли и встретили прикольного пса в спортивном костюме 🐕 А Фродо мне позирует в комбезе, который мама связала, я его ещё в прошлом году выставила на продажу, но больше просили связать на заказ, а не выбирали из наличия, есть подозрение что на модели он больше заинтересует 😉 А вот в шапке Фродо фоткаться отказался наотрез.

Вечером поскакала на памп — по замене был любимый тренер, во время и после занятия себя сильно лучше почувствовала 😌

Зато на растяжке как пришла Буратино🪵 так и ушла, и поясница в определенных положениях болит уже неделю и сил явно меньше 😬

Вчера болтала с девченкой с клуба, тоже обожает памп и комбат, и здорово тренеруется 😉
Оказалось у нее был период когда она с 65 похудела до 43, тренеровки, нервы, потом силы закончились, перестала заниматься и за 3-4 месяца увеличилась вдвое 😯 Появились силы, вернулась к тренеровкам и к своему обычному весу 65. Я тут своими килограмми горжусь, а человек такие качели пережил. Просто обалдеть.

По еде, уже традиционно сночи вписываю какую-то фигню на завтра и отпихиваю мысли что я иду по наклонной 🫣

Из активности сегодня прогулка с Фродо 🐕и активное лежание 🛌

Пёс нагулялся, наобщался, принял комплименты прохожих, накусал вдоволь мои руки, наелся и довольный улёгся на бочек 😁

Ещё ночью почувствовала боль в руках после неудачного взмаха когда плавала, вчерашних подтягиваний и не самого подходящего переноса 20 кг. грифа.
И похоже решила подбодрить себя пачкой чипсов, собиралась съесть пару штук, а пачка взяла и опустела 😯

По еде опять углеводный перебор, зато кулинарная радость появилась.

Придумала как сделать хачапури больше похожую на настоящую и не мудохаться с тестом, это не мое. Я готова максимум на имбирное печенье и замороженное слоёное.

Обожаю грузинскую хачапури, делала пп-версию, нашла подходящий вариант — вкусно, супер кбжу, но все похоже отдаленно, а еще подбешивает что смесь прилипает к рукам, хоть и меньше если намочить.

В общем манила в магазине лепешка и меня осенило что можно на нее положить смесь: творог, белки и натёртый сыр, и запечь в духовке.
Даже форма похожа ☝️
Вышло максимально просто, по вкусу похоже и запекается раза в 2-3 быстрее 🥳
На вид норм, если сделать луночку для смеси должно выглядеть аккуратнее. Ещё лепешка становится слегка хрустящей и это добавляет удовольствия 🤤
Мой рекомендасьен любителям.