Вчера ✅ день 14 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20 хорошие.

Вспомнила в 21.30 про отжимания и решила на ночь глядя не бодрить организм, поэтому сделала только с коленок.

По питанию красота рейтинг 97, петрушку купила и шпинат впридачу.
Ела салат с редькой, морковкой и яблоком, ещё соломку из сельдерея. Это они рейтинг накрутили 😉

Сегодня памп и комбат и бассейн, полет нормальный, иду на снижение 🛩️

Сил снова меньше, уже который раз делаю выходной от тренеровок, но не чувствую себя отдохнувший. А ещё по ощущениям будто тяжелее.

Уже возникла мысль про цикл, что сначала сил много, а потом меньше и меньше.

Решила что это период на выносливость и стабильность. Даже с нелюбимого блока под калинку малинку не сбежала, делала со всеми и музыка не бесила 🎉 похоже я сейчас как спокойный уставший удав 😁

Про вес. Он стоит и даже немножко увеличился, но сегодня сделала фото и сравнила, разница две недели и 800 гр.,
видимо в груди уже нечего терять 😉

Очень хочется похвастаться, но у нас в раздевалке такой жуткий свет и я на фото ну прям стремная 👹 зато теперь более подтянутая 🤸‍♀️

Памп, час перерыв перед комбатом и стрейч.

Устала на первой же тренеровке, часа не хватило чтоб прийти в себя, хорошо, что на комбате в меня вселяются силы и было классно 👊
Как только выключили музыку я сдулась.

На стрейч осталась потому что это показалось легче чем дойти домой 🥵
К концу тренеровки по многочисленным просьбам тренер дала расстяжку лёжа 😁

По питанию все красивентко зелененькое, было бы ещё лучше, но я в магазине перепутала кинзу с петрушкой, в итоге мне было и не вкусно и рейтинг снизился.
Поразительно на сколько в петрушке больше витаминов чем в другой зеленушке 💚

Вот с витамином В9 никак не подружусь, всякую печень которая указана в супер еде я не люблю, а в других продуктах очень мало, ещё и термообработка разрушает витамин, ищу варианты 🧐

Всех с первым днём весны 💛🌞
Пусть наши маленькие победы множатся и вдохновляют нас продолжать, а обстоятельства этому способствуют 😉

А для себя очень хочется быть по-настоящему носителем прекрасного настроения и самочувствия, а не только иногда улавливать лучи. Приступлю к воплощению 🤸‍♀️

Сегодня пилатес +
✅ день 13 отжимания
с ног: 12, парочка косячных,
с коленок: 20, последние несколько косячные.

Пилатес в последнее время непросто идёт, специально ставлю одной тренеровкой.
Что-то жарко, душно мне, прям мокрая, хотя объективно по нагрузке очень похоже на активную йогу.

Ну да ладно, зато отжимания сегодня порадовали. Хотя делали много чатуранги и руки могли устать, а сделала хорошо, даже не особо волнами шла в конце.
Обычно с коленок отжимаюсь без отдыха, в этот раз немного отвлекли и я успела отдохнуть, поэтому решила сделать больше повторений — и прям неплохо 💪

Немножко постояла в уголке и на руках у стенки, стоит научится падать чтоб не так страшно было тренероваться. А то пока делаю испугано 🙂

В пинитресте попались прикольные надписи на футболках, а потом и цитаты подоспели, подняли мне настроение, вдруг и вам зайдут, в них то, что мы частенько обсуждаем 😉

Памп, core и бассейн.

Завтрак красивый, приготовила свою вариацию колканнона, о котором недавно Полина рассказывала.

Использовала белокачанную капусту и видимо мало добавила, не сильно повлияла на вкус, но витамина К и клечатки в рацион привнесла 👍😋

На пампике как обычно много людей, на фото ещё и не всех видно.
Занимались отлично, а в конце на блоке выпадов с приседами на одну ногу, мои коленки послали меня и даже с пустым грифом перенапрягались.
Я занималась рядом со стойкой с грифами и мигом меняла штангу на гриф и обратно 😁

В какие-то моменты казалось что я не те мышцы использую, потому что не смотря на перенапряжение уж больно хорошая амплитуда периодически получалась и силы там есть.

Кор. Это была третья попытка полюбить его, но как в анегдоте "Ну не люблю я тебя".
Пресс хочется, тренер классный, большинство таких же упражнений делаю на других занятиях, но вообще не мое 🥲
Психологически все в напряг мне. Вроде на всех занятиях постоянно перемещаемся и на пампе инвентарь часто меняем, а на коре это бесит, не покидает ощущение что все усложняют зазря и резинки бесят, а на лоубади нет.

Тренер сказал 3-4 занятия нужно чтоб зашло, последняя попытка у него 😏

Вчера боялась что солнца не будет, а было 🌞 так что и сегодня тусовалась на солнышке. Свою программу перевыпонила и снова посидела в зоне гидромассажа.
А судя по фотке, которую я не выложу, не зря (на ней были видны рыхлости в районе пятой точки 🤦‍♀️). На выложенной фотке уже сижу на краешьке, чтоб не палиться.

Бассейн и тренеровка на верх +
✅ день 12 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.

Сегодня опять замечательные тренировки без меня, дискомфорт в коленках совсем не хочет проходить, а я совсем не хочу чтоб это затянулось.

Посмотрела что в ближайшую неделю солнышка не будет и побежала в бассейн.
Поплавала свою маленькую программу,
потусовалась в зоне гидромассажа,
немножко порастягивалась у поручня и повалялась на лежаке. Лежаки у нас на уровне второго этажа, там приятно тепло и влажно 😌

После пошла в тренажерку поотжиматься день 12 и заодно тренеровку на верх сделала. В начале непривычно легко было, но силы быстро закончились, похоже тело успело расслабиться и тут я со своей гениальной идеей потренировать слабые руки 😁 но ничего даже пресс опять покачала и в перевернутом уголке постояла — ходить на руках пока стрёмно. Как же красиво и легко это выглядит у других 😯

По еде нормально, поздно вернулась и урезала ужин чтоб съесть поменьше в объеме, там нашлось местечко для кусочка халвы, очень зашла 😉

Слава белку что я могу остановится на 15-граммовом кусочке 🙌

Ну и зацените завтрак, добавила соус для салатов сенсой, для разнообразия супер.

Сегодня без спорта, ну какие-то попытки подтягиваться и стоять уголком у стеночки были, но это такое — ради поболтать о мечтах научиться подтягиваться и стойке на руках 🙂 всеравно сейчас ближе чем когда-либо.

В общем поубирала, покушать приготовила и в доме появились мои слоечки с бананом и яблоком. Душу за них конечно не продам, но вот на яблоко, мандаринки и немножко индейки поменялась 😋

Белками пожертвовала, в норму вписалась, core прогуляла, а то я прям заделалась ботаничкой сайта, все у меня гладенько да гладенько 😁

Сегодня памп, комбат, небольшая тренеровка на верх и бассейн +
✅ день 11 отжимания
с ног: 10 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Делала после пампа и комбата, отдых маленький, отжимания волнами с левой руки, но мне показалось что есть какая-то стабильность в пояснице и что отжималась именно мышцами груди, обычно чууствуются больше руки.

На пампе тренер поменял блок приседов, даются с трудом и то благодаря мантре "блок скоро закончится и пойдем на мышцы груди" 😁 Никогда бы не подумала что буду упражнения на мышцы груди воспринимать как отдых.

Тренер в последнее время все чаще подбивает часть отжиманий от степа делать с ног — попробовала дважды, после этого блинчики по 2.5 кг. становятся значительно тяжелее 🥵

Не говоря о блоке с аэропланом на дельты, где блинчиков по 1 кг. хватает за глаза. Ооой, ну и наконец на этом блоке груснявую песню заменили на мою любимую 😌 хотя я уже и с той свыклась — просто внимание переключала на ритм движений.

На комбате под конец у нас блок в бешеном ритме (для меня) и, о боги, до меня дошло как делать быстро берпи 🤦‍♀️

Не могла понять как тренер умудряется позже меня начать и раньше встать. Он конечно супер, но и я стараюсь ☝️😁 Оказалось теряю время в позиции планки, я в нее прям основательно становлюсь, а потом уже выпрыгиваю, а достаточно по касательной ногами дотронутся и тут же встать. Ура, теперь я в ритме 🥳

В тренажерке добавила ещё упражнение на нижнюю часть пресса с упором на предплечья (не знаю как этот тренажёр называется), очень хорошо чувствуется.
Там мужчины часто зависают, а девченки в основном попу и спину тренеруют. Мне похоже из вредности хочется иначе 🙂

Ну и бассейн, солнышка в ленту 🌞
Бассейн очень преображается в солнечную погоду.
Поначалу ходила только ночью сюда и какой восторг я словила увидев в первый раз бассейн днём в солнечный день 🌈😍

Утренняя зарядка в виде пампа, стрейчинг и 9 кружочков в бассейне.
Какое же сегодня солнышко классное, обожаю 😌🏊‍♀️

Фото с Пампа, жаль девченка наклонилась и не видно какая у нее великолепная форма 😍 поначалу всегда стояла подальше и подсматривала за ней технику, она делает всегда на порядок сложнее чем дают 😯 даже обратные отжимания с утяжелением 10-15 кг. Мне пока с трудом даются без утяжеления.

Памп, комбат и бассейн.

Памп стабильненько с шуточками и танцами тренера, он сегодня делал вид что строгий 😁🏋️‍♀️

В часовом перерыве сделала небольшую тренеровку на верх +
✅ День 10 отжимания
с ног: 12 часть из них косячные,
с коленок: 10 часть из них косячные.
Отдыха не было и поэтому отжимания снова волнами с левой руки, ну хоть поясница перестала гнуться.

На негативных подтягиваниях далеко не уедешь, так что решила снова подружиться с гравитном, вроде бы ничего, включу его в программу.

У нас в зале два вида и шкала нагрузки выглядит по-разному. В одном разница 10 кг, но есть более точная настройка.

На комбате сегодня не сбегала из зала на нелюбимом трудном месте, удалось пережить этот блок, сразу за ним идёт мой любимый с движениями из муай-тай. Я стараюсь, но обычно у меня девчачие удары, а в связке с ногами удается включить силу девчачих кулачков 👊😈

Сегодня занимались с девушкой, которая захваливает мои изменения, каждому бы такого замечательного фаната в начинаниях 😉

Я мало с кем в клубе общаюсь, в зоне бассейна приятно проболтали и погрелись на солнышке кучу времени 😌

Танцы и пилатес.

Танцы вел любимый тренер, он классный, настроение сразу +💯, напрыгалась в удовольствие. Стала в первую линию и когда шли к зеркалу словила себя на мысли что ноги явно лучше выглядят, ну очень приятно замечать разницу 😌 не исключаю силу новых велосипедок 😁

А пилатес не просто дался.
Тренер сегодня в приподнятом настроении и всё занятие говорила "давайте без отдыха", "давайте сегодня сделаем посложнее", а мне после танцев и вчерашнего пропуска, так хотелось перевести дыхание, ждала когда скажут "принимаем позу ребенка", а все не говорили и не говорили 🥵

По поводу веса, теперь я и на своем опыте проверила, два фактора:
1. если заниматься без перерывов вес стоит или увеличивается.
Вчера отдохнула — меньший вес вернулся.
2. если увеличить нагрузку и делать перерыв — вес идёт вниз.
3. и возможно если поесть немножко вкусняшек это тоже благотворно повлияет на вес, тут я ещё понаблюдаю.

Мне нравится заниматься и каждый день и с отдыхом. В любом случае все занятия не проходят бесследно и главное чтоб они были в удовольствие 💛

Правда судя по замерам вес ушел с живота и груди, вообще не буду против если уход продолжится с бочков и лишнего с ляшек 🙃
В последнее время хожу кайфую, что у меня даже какой-то пресс виден становится, со школы хочу прорисованный пресс, было бы круто исполнить спортмечту 🥹🤞