Сегодня отдых от спорта, но очень спорный. Было три прогулки с собаками 🐕 и поход/поездка по ливню на переоформление номера телефона. Совсем не чувствую себя отдохнувшей.

Одна из прогулок это выгул годовалого чихуашки Фродо, его хозяйка уезжает в другой город, а он трусишка и пока остаётся в Москве, договорились что я пару-тройку раз прогуляюсь вместе с хозяйкой чтоб пёс привык ко мне. Симпатичный бодрячек 🐕

Вторая и третья прогулка с собачкой Парсон-рассел-терьер Фрида, которую взяла на передержку на 4 дня, ей 14 лет и она не видит и не слышит. Она постоянно врезается мордочкой во все, что встречается на ее пути.
Хозяйка сказала не нужно переживать и что она освоится, стараюсь не переживать, а Юра умудряется даже подшучивать.

На прогулке нужно направлять Фриду чтоб не врезалась во что-то. В интернете нашла что оказывается есть специальные ограничительные кольца от столкновения, они прикреплены к ошейнику.

Обычно я беру маленьких собачек на передержку и про зрение говорили плохое, а не отсутствует вовсе, разговор у нас сложился так, что не стала отказывать. Собачка хорошая, только взаимодействовать сложнее.

По еде порядок, наконец приготовила салат с крабовыми палочками, неделю собиралась. Есть спортивные долги, а у меня кулинарные 😉

Сегодня памп 🏋️‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,30,30 сек., поднятие плеч в висе 10, 10, 10 раз, сгибы в локтях 10 раз. + три короткие прогулки с Крисом 🐕

На пампе поняла что недосып и допкалории в виде вкусняшек силы не добавляют, ещё психологически похоже у меня перегруз.

Отменила запланированный сайкл, на мягкие тренеровки не пошла и завтра выходной устрою.
Нужно подготовиться, во вторник по плану ударное комбо: grit, pump и combat.

Есть сложности:
- первая тренеровка на 9.00,
- грид сложная интенсивная тренеровка.

Есть плюсы:
- год собираюсь попробовать тренеровку так рано и откладываю,
- все тренеровки ведёт крутой тренер, а это большая поддержка,
- три интенсивные тренеровки подряд уже пробовала и мне нравилось,
- грид длится 30 минут и будет полчаса восстановиться.

По еде хорошо, балую себя вкусняшками, хотя по факту подъедаю, накупила и лежит. Словила себя на мысли что вкусняшки уже почти перешли в разряд обычной еды, которую просто ешь и не сильно грустишь если не ешь. Ура 😉

Торт с Юрыного дня рождения, едим вдвоем третий день 🙂
Ещё обалдела от калорийности сырочков Александров, один больше двухсот, а я раньше по два-три ела и жопка по-тихоньку становилась рыхлее, а я грустнее 😐

Сейчас вес 55.5, 21 день ем калорийность на поддержке веса. Пока организм тортики прощает, но сил на тренеровки по-мощнее не вырабатывает.

Снова пропала. Дневник веду, все фотаю, тренеруюсь, почитываю посты, а на написание чего-то времени жалко. Заполню задним числом 🙂

Сегодня памп, пилатес, танцы 🏋️‍♀️🧘‍♀️💃+ активный/пасивный вис на турнике
60/30 сек., поднятие плеч в висе 15,10,10 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз., много попыток подтянуться с резинкой + три прогулки с Крисом 🐕, одна из них совмещена с великом🚴‍♀️

Насыщенный день вышел, особенно если учесть что я мало поспала и перед тренеровкой маловато съела.
Тренеровки хорошие, только на пампе немного странно себя чувствовала и на турнике сил явно меньше был чем в прошлый раз, но и причин достаточно.

Наконец купила резинки для подтягивания ✔️
Чувствовалось что руки уставшие, но хотелось попробовать, поэтому пошла к турникам. Пока сделала разминку, притащила платформу и приноровились как влезть коленом в петлю растратила силы что с резинкой показалось излишне сложно, хотя по факту она должна снимать весь мой вес. Дома пробовала на сонное не размятое тело — было комфортно.

Пёсика зовук Крис, это минишпиц, ему год и два месяца, привезли на четыре дня ко мне 🐕

По еде красиво, хотя и мудрить приходится чтоб грань не переходить.

Памп, комбат, бассейн 🏋️‍♀️🥋 🏊‍♀️+ активный/пасивный вис на турнике
40/30,30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 15,15 раз, сгибы в локтях 10,10,10 раз.

Тренеровки отличные, продолжаю брать свой увеличеный вес, в отжиманиях и на пуш прессах руки прилично устают и не успевают восстановится к обратным отжиманиям и другим упражнениям на бицепсы и трицепсы 🙂
Мышцы рук болят уже несколько дней из-за увеличения нагрузки на них.

На втором скрине попытка снять подтягивание, фокус улетел и вышло прикольное боке, но и так видно что подтягивание не сложилось, да и самонадеянно было рассчитывать что выйдет после двух занятий 😁
Но подвижки-то есть ☝️

Еще попробовала упражнение на пресс — в планке переставлять гирю к ногам и обратно к рукам, что-то не оценила.
Попробовала с гирей на 4 и 8 кг., как-то мне просто в планке сложнее стоять чем двигаться, сделала два подхода раз по 10.

По еде сегодня я днём сознательный тренерующийся, а вечером проснулся жевака.
Снова приготовила оладушки в духовке, использовала нутовыю муку с пшеничной, добавила мак и варенье со смородины чтоб ягодки попадались. То ли я соскучилась за выпечкой, то ли они правда классные, поэтому вместо одного съела три 😋
Весы пока говорят можно есть.

День без тренеровок для накопления сил на любимое сочетание памп+комбат.

Недалеко съездили по делу и выйдя на улицу удивились что там не собачий холод, а вполне приятная погода, даже плащ зря надела 🙂

По еде изрядно разгульный день вышел,
Хачапури на завтрак прекрасен, ряженковый десерт супер, а вот козинаки, вторая чашка кофе и мороженка уже заставили что-то заменить и добавить отрубей.
Продавец с которой мы дружим угостила меня эскимо и моя сладкая душа решила порадоваться 😋

Памп, комбат, много болтовни и холода 🏋️‍♀️🥋👅🥶 + пасивный вис 30,15,15 сек., поднятие плеч в висе 13 раз, сгибы в локтях 10 раз, проба подтягивания в резинке 3 раза.

Сделала себе подляну и легла спать в полтретьего, встала сама до будильника, но на пампе закладывало уши, вес брала свой повышенный, отжимания с ног, ещё и было много клинэндпресов и пушпресов — они мне очень нравятся, но энергозатратные.
Занятие доработала, но к концу решила что запланированный сайкл пропущу чтоб к комбату успеть восстановиться.
Чёт грустненько сидеть на диване как на скамье запасных 🫤

Ещё и перед сном посмотрела что у меня лютеиновая фаза, в которой лучше выбирать спокойные занятия вроде йоги, растяжки, пилатеса, в принципе эту неделю так и занималась, но такое крутое комбо памп, сайкл и комбат у классного тренера бывают редко, поэтому жаль пропускать.

Грустить на диване было скучно и холодно пошла за толстовкой и собиралась поотрабатывать танцевальные элементы, по пути встретила девченку с которой на боксе познакомилась и на болтливом настроении закончился мой перерыв.

На комбате, заценила что с отдохнувшим телом можно сильно качественнее заниматься 😋 Так что перерыв оказался не грустным и полезным.

После в тренажерке хотела позависать и убежать в бассейн, но ещё тучу времени проболтали с той же девченкой, как-то удалось из разговоров про технику упражнений уйти в психологию и отношения 😁
Хорошо поболтали, единственное замёрзли жуть, не помню чтоб в клубе когда-то было холодно 🥶

По еде красиво и н̶е̶б̶о̶л̶ь̶ш̶о̶й̶ ̶п̶е̶р̶е̶б̶о̶р̶ ̶
для поддержания веса 🟢 Перепроверила и оказалось что перепутала и поставила не тот продукт в рецепте, т.ч. даже недобор 🙂

Купила кучу творога т.ч. хачапури обязательно нужно было приготовить 😋 Намерено разгулялась на 9% творог и обычный сыр, а не привычные менее жирные.

Интересно я долго этому радоваться буду. Не сказать что я жирное люблю, но есть в этом приятная свобода выбора 😁

Затянула с ужином и захотелось шлифануть конфетами. Надо сказать горда собой, что купив больше трёх килограмм классных конфет месяца три назад съела штук пять, а в моем обычном состоянии я б их жевала целыми днями.

Пилатес и йога 🧘‍♀️ + пасивный вис 60,30,15,15 сек.

На занятиях было много силовых поддержек, мне понравилось.
Зашла в тренажерку повисеть, сил хватило только на пасивный вис, после занятий и вчерашней победы активный вис вышел из чата 🙂

По еде улетела в углеводах и в калорийности, виновник в уголочке завтрака — наполеон в стакане и бананы 🙂
В предыдущие дни были как раз недоборы, т.ч. квиты.

Плохо что ближе к вечеру всеравно голодная осталась, похоже это из-за того что целый день сегодня мёрзну ну и углеводы не те конечно ☝️
Дома мне холодно, в зале тоже и по аварийности горячую воду отключили, поэтому желанный душ отменился и когда готовила посуду мыла холодной водой 🥶

High heel и hipe dance 👠 💃+ активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10,10,10, сгибы в локтях 10,10, куча попыток подтянуться и одна успешная — есть одно подтягивание обратным хватом 🎉

На "половых танцах" сегодня была новая связка, а я ждала как тренер придумает учить нас делать трудную стойку 🙂
Нам явно нужно больше времени чтоб освоить акробатические элементы, буду дальше пробовать самостоятельно, не зря же моя доска в пининтресте переполнена танцами которые мне нравятся 😉
Тренер сказал пора стрипы одевать, учитывая как я туплю мне неловко их одевать и выглядят пугающе 😁

Новая связка хорошая и песня ну очень красивая "lovely" Billie Eilish & Khalid 💖

Hipe dance отлично, танцевали в зале в котором чего-то сейчас холодно, но нам было жарко, ещё и со здоровское подсветкой 💃

После позависала в тренажерке и пока делала сгибы в локтях заметила что сгибаю руки в 90°, а это больше обычного и первой же попыткой обратным хватом вышло подтянуться подбородком до перкладины. Хотела повторить чтоб убедиться не показалось ли, но уже не вышло. Но это ж всеравно победа. Ура! 🙂

По еде хорошо 🌿
Понравился десерт из плавленного сырка от Карат, похож на Нутеллу и показатели ничего 🙂

Ещё из нового готовила булгур сегодня, я точно его раньше ела и варила, но не запомнился чем-то особенным. На упаковке увидела рекомендацию по приготовлению: сначала прожарить на сковороде, а потом тушить, оказалось вполне неплохо, по вкусу мне напоминает перловку и отдает гречкой, и показатели хорошие.

Ну и наконец приготовила Наполеон с лавашем в стакане. Не обошлось без тупинга — перепутала и насыпала больше сахара чем планировала подпортив показатели. Хорошо у меня была готовая индейка, которая съекономила мне калории для торта 😉

Торт хороший, вкусненько, лишний сахар по вкусу правда лишний. Лаваш я резала на кубики и сушила в духовке, а крем заварной, выбирала рецепт подходящий на мой взгляд по бжу, как же много вариантов этого крема 😯 Муку прокалила на сковороде, правда разницу не заметила.

Вечерний пилатес и стрейчинг 🧘‍♀️

Утром чувствовала себя деревянной, хорошо потом расходилась и вечером нормально позанималась.
Единственное чего-то зал был холодный, в принципе это не мешало, а вот в конце второго занятия остыла сильно и поскакала домой греться душем и горячим супом 😋

По еде сегодня вкусно, много и рейтинг классный. Нравится мне 🙂

Ещё подъедаю хрустящую сою, которую мы купили сто лет назад и не оценили, а я увидев что там есть Б9 резко оценила.

По настроению сегодня грустная радость.
Год назад мы потеряли эту крошку с модным именем Габриэлла де Гарсия.
Мой друг по душе, милая, нежная собачка с характером и не похожа на класических Йорков.
Мне много раз оставляли на передержку эту девчонку и она стала родная моей семье, весь телефон в фотках и видосиках с ней 💚

Ее владельцы хорошие люди у которых случились неприятности, а Габбуся оставалась у нас, мы готовились что когда ее заберут на совсем в другую страну уже не увидимся, прошло около года, в это время она сильно заболела, но выкарабкалась 🐕🙂 Потом я сделала прививки для выезда из страны и не прошло и 10 дней как она последний раз вздохнула 😭 Трудно не искать своих ошибок в действиях. Юра классно озвучивает недовольства Габби по поводу ночных звонков соседей в домофон, матерные словечек в адрес курьеров на великах, есть ли что-то вкусненькое для нее.. по большому счету этими шуточками она до сих пор с нами, только смеюсь с сожалением. Она чудесная и нам повезло с ней познакомиться 🥹

Йога 🧘‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,15,15, поднятие лопаток 10 раз, сгибы в локтях 10 раз, и несколько попыток подтянуться, один раз смогла выйти чуть больше 90° в локте и подбородок был близок к перекладине, но это я даже ноги пыталась подключить 😁
Было бы правильно наконец работать в гравитроне, с резинкой и вернуть негативные подтягивания, но я упорно делаю все кроме них 😉 Ну не хочется мне по-правильному 😁

Йога сегодня спокойная, было много балансов, прогибов, скруток, немножко перевёрнутых поз, стоек у стены на руках,
на локтях, и с упором на локтях и на голове.

Мне обычно стрёмно упираться на голову и я сначала затушевалась, а потом посмотрела как легко взрослая женщина в теле стала в эту асану и решила не отставать, оказалось легче чем я придумываю 🙂

Еще попробовала повторить вчерашние победы — не удалось задержаться в позе. Плечо надавила, это сильно сбивает, зато попробовала элемент из танца на который ориентировалась, там нужно скольжение по полу, а на коврике не удобно.

https://pin.it/ku88xcPDo

Чтоб красиво было нужно ещё практиковать, но в целом хорошо и уже сильно меньше страдаю что на полу больно спине 😉

По еде хорошо, накупила фруктов, набирала прям радуясь как четко вышло что к сезону фруктово-ягодных вкусняшек у меня увеличился калораж и можно вписать "ведро клубники" 😁 Понравилось это выражение, здесь у кого-то прочитала 👍