Дневник Зожника
Елена Сапожок
19.06.2018 19:38

Дневник питания за 19.06.2018

Целый день какая то усталость. Пойду, я наверно, спать...Я знаю, это после трени вчерашней. Организм шепчет: "Эй! Красотка! Пойдем поваляемся, я устал, я хочу ХЛЕБА!" 
А я ему фигушки...жуй овощи. Вот так мы сегодня не совместимы.
Пы.Сы. А хлеб реально хочется....любой, черный, белый, лаваш, батон....Запросто пол булки сейчас бы съела))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
54
 85 6 6 0
Баклажаны Печеные в Томатном Соусе [Пиканта]
100
 60 0 2 10
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
25
 90 2 1 13
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
 74 6 5 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 482 337 16 17 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
 22 2 0 1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
 7 0 0 1
Йогурт без сахара 2,5%
297
 157 9 7 13
Отруби ржаные
20
 22 2 0 1
Итого 587 210 14 8 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
150
 190 8 1 39
Куриная грудка (филе)
75
 84 17 1 0
Огурец, парниковый
180
 19 1 0 3
Сладкий перец, зеленый, сырой
72
 14 0 0 3
Помидор (томат), парниковый
85
 11 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая)
75
 26 1 0 5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
 10 0 0 1
Итого 1137 357 29 3 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
 134 27 0 5
Миндаль
25
 152 4 13 3
Яблоко
156
 73 0 0 15
Итого 331 360 32 14 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
208
 29 1 0 5
Помидор (томат), парниковый
217
 30 1 0 6
Сладкий перец, зеленый, сырой
150
 30 1 0 7
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Полба (спельта), приготовленная
20
 25 1 0 5
Итого 845 114 5 0 23
Итого за день 3382 1380 99 44 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катенька 19.06.2018 20:06
 1 
Возле моего дома открыли недавно булочную и утром когда мы выходим гулять с ребенком тут такие ароматы.... оооо богиии. Зачем, зачем они открылись возле меня в момент моего решительного похудения... однако я как то держусь булки это не мое если б шоколадая фабрика там бы я с утра стояла :)

Елена Сапожок 19.06.2018 20:31
Катенька, а булочные я стараюсь обходить))) Сладкие сдобные булочки меня не интересуют, только хлеб))))А он такой ароматный в этих булочных)

Ася 19.06.2018 20:39
 2 
Да, хлеб - это реальная проблема в день после тренировки. Особенно, если занижать углеводы ниже рекомендуемой нормы. Я так после 11 дней буча пол буханки хлеба слопала. Организм требует энергии, ничего тут не попишешь.

Катенька 19.06.2018 20:53
Валентина, это я там не живу я шоколадоман походу 😂

MimiMina 19.06.2018 21:00
 1 
Вот представьте, а я детям сама пеку. Выпечка, блинчики, оладьи регулярно... Хорошо, что себе могу оладушки, блины пп сделать, а вот сдоба... На сдобу выкраиваю себе место в рационе иногда, когда уж сильно хочется:).

Катенька 19.06.2018 21:05
 2 
MimiMina, Представляю у меня двое мужчинок не считая папу;) и каждые выходные у нас пицца, сосиски в тесте, королевская ватрушка и т.д... я обожаю выходные потому что мои дети со мной а не в садике ноооо эти вкуснякиии не дают покоя. А еще когда ребенок говорит: "мама попробуй" :)

MimiMina 19.06.2018 21:36
Катенька, да-а-а, вот она сила воли))). Съесть чуток или вовсе отказаться, когда оно тааак пахнет))).

Катенька 19.06.2018 21:48
 1 
Неет я не отказываю это же дети просят. Пусть по чаще просят :))

Ефим 19.06.2018 21:51
 1 
хлеб испортил мой баланс углей вчера. сегодня у вас. это заговор хлеба! :-o

Ефим 19.06.2018 22:21
Татьяна Куликова, хлеб заменяются хлебцами в угоду уменьшения калорийности, но ! НЕ ВСЕ ХЛЕБЦЫ ПОЛЕЗНЫ,т.е менее калорийны! Читайте состав

Ефим 19.06.2018 22:41
Татьяна Куликова, а я вам о чем и говорю :think:

Елена Сапожок 20.06.2018 06:19
:DКатенька, я бы не выдержала)))) Сосиски в тесте....ууу

MimiMina 20.06.2018 11:16
 1 
Irina, на любой цельнозерновой + разбавляю клетчаткой и/или отрубями овсяными. Иногда даже без муки пеку. Просто отруби + какао-порошк или сухое молоко.

MimiMina 20.06.2018 16:41
 2 
Irina, стевию не пробовала, мне нравится цикломат, как сахзам. Я кексики пекла Брауни шоколадные с овсяными отрубями и вишней - вкуснота. И на перекус вполне можно съесть 4 штучки с каким-нибудь напитком:). Какао нормально калорийный, но ведь его много и не надо))). Я делаю себе перекус иногда из творога, йогурта и какао + цикломат и какие-нибудь орешки. Но в выпечке какао больше шоколадности даёт)).

MimiMina 20.06.2018 16:43
Катенька, я имею в виду себя. Себе отказываю)). А дети лишь бы ели, в моих порой нужно заталкивать:). Я такая же в детстве была, сейчас и не скажешь:).

Ааа 20.06.2018 17:21
 1 
ем овсянку, спагетти, рис. гречу...хлеб и булки перестали меня манить)) 

Елена Сапожок 20.06.2018 20:36
Ааа, овсянка каждое утро. Обязательно. Гречка и полба тоже посстоянно. Нужно чуть макаронами разбавить))

Елена Сапожок 21.06.2018 06:35
Заряна, блииин...я и не знала! Пойду почитаю и буду чередовать каши(((

Елена Сапожок 21.06.2018 12:59
Заряна, почитала....расстроилась...надо чередовать. Теперь нужно подумать какие каши еще добавить. 

Марина Феникс 21.06.2018 13:29
 1 
я думаю, такая тяга к хлебу из-за огромного дефицита (-600 ккал - это много!), калорийность рациона получается даже чуть ниже базового обмена, этим можно и усталость объяснить, организму не хватает энергии ни на что, даже пищу переваривать тяжко, т.к. на переваривание тоже тратится энергия, а это траты уже чуть больше базового обмена. 

а из круп голосую за ячку! )) ячку в массы, да здравствует ячка! )

Елена Сапожок 21.06.2018 13:32
Марина Феникс, ячка! Точно! Очень вкусная каша)) Еще и кукурузная нравится, но там Ккал много.

Александр 21.06.2018 13:33
 1 
Елена Сапожок, Где, где калории? )) Взять взять. :)

Екатерина 21.06.2018 14:35
 2 
Марина Феникс, для меня приятным открытием стал булгур :) тоже советую многим знакомым добавить его в рацион

Марина Феникс 21.06.2018 15:11
Екатерина, и булгур хорош, точно.) 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок