День 23
Всем привет, подскажите может у кого такое было. Весь день слабость, головокружение, хочется что съесть и немного ухудшилось зрение. Как мне кажется это из за нехватки углеводов, так что вечером решила себя побаловать, может конечно зря. Что вы думаете насчет этого.
Вот, всё вредное за ужином поглотила, стало хорошо. Но, тут же совесть моя, меня же, стала грысть, сделала маленькую тренировку. Но завтра опять берусь за своё питание.
Всем привет, подскажите может у кого такое было. Весь день слабость, головокружение, хочется что съесть и немного ухудшилось зрение. Как мне кажется это из за нехватки углеводов, так что вечером решила себя побаловать, может конечно зря. Что вы думаете насчет этого.
Вот, всё вредное за ужином поглотила, стало хорошо. Но, тут же совесть моя, меня же, стала грысть, сделала маленькую тренировку. Но завтра опять берусь за своё питание.
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Кофе черный 2-ой вариант
400 г · б 2 · ж 3 · у 0
42
ккал
Итого 43 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 1
Утренний перекус
Сыр, гауда
50 г · б 12 · ж 13 · у 1
178
ккал
Итого 178 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 1
Обед
Куриная грудка (филе)
150 г · б 35 · ж 2 · у 0
169
ккал
Кофе черный 2-ой вариант
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3 · у 14
101
ккал
Хлебцы Молодцы
60 г · б 7 · ж 1 · у 36
186
ккал
Кетчуп
50 г · б 0 · ж 0 · у 13
56
ккал
Итого 523 ккал · Б 46 · Ж 8 · У 64
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
126 г · б 0 · ж 0 · у 17
65
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Шаурма класическая
194 г · б 14 · ж 9 · у 30
266
ккал
Пиво "3 Horses" Malta, 0.33 л
33 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 33
Итого за день 1091 ккал · Б 77 · Ж 35 · У 117
Макронутриенты
Калории
1091.3
1091.3
min 1213
от 1290
до 1312
84.6%
Белки
77.2
77.2
от 77
до 78
100%
Жиры
35.1
35.1
от 57
до 58
61.6%
Углеводы
117.9
117.9
от 118
до 120
99.9%
Вода
1285.581
1285.581
2322
55.4%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
376%
b-car
6.3%
В1
26.1%
B2
34.2%
Холин
4.9%
B5
8.5%
B6
13.8%
B9
9.6%
B12
25.7%
C
44.8%
D
2.5%
E
58.5%
H
0.5%
вит.К
35.1%
PP
152%
Калий
71.4%
Ca
51.7%
Si
~
Mg
85.5%
Na
123%
P
106%
Cl
51.4%
Fe
43.7%
I
2.5%
Co
207%
Mn
27.6%
Cu
38.8%
Mo
50.2%
Se
13.8%
F
7.7%
Cr
106%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
1091 ккал
Расход
1720 ккал
Итого
-629 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила каждый день делать маленькие тренировки, начну хотя бы с
этого
Первая тренировка
c 20:00 по 20:05
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
16 |
16 |
|
Время
|
1 |
1 |
Глубокие приседания с собственным весом
10
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
15 |
15 |
|
Время
|
1 |
1 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
2
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
20 |
20 |
|
Время
|
1 |
1 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
10 |
10 |
|
Время
|
0.3 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
8 |
8 |
|
Время
|
0.3 |
0 |
Подъём туловища по методу Янда
5
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
14 |
14 |
|
Время
|
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
3
ккал
1 |
Итого |
|
|
Количество повторений
|
6 |
6 |
|
Время
|
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 89 раз
Время: 5.6 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
День 16.
Я сегодня, всю еду приготовила заранее разложила по контейнерам. И вот мой результат, вроде всё хорошо, только мне кажется калорий маловат, а вот белка надо бы поменьше.
Я сегодня, всю еду приготовила заранее разложила по контейнерам. И вот мой результат, вроде всё хорошо, только мне кажется калорий маловат, а вот белка надо бы поменьше.
Завтрак
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45 г · б 5 · ж 5 · у 0
71
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Сухари к чаю
30 г · б 3 · ж 0 · у 22
119
ккал
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
15 г · б 1 · ж 1 · у 1
20
ккал
Итого 239 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 28
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Итого 226 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 28
Дневной перекус
Творог нежирный 0,6%
150 г · б 33 · ж 0 · у 5
165
ккал
Кофе на молоке
100 г · б 0 · ж 1 · у 11
58
ккал
Конфеты Raffaello
10 г · б 0 · ж 4 · у 3
62
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 285 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 20
Ужин
Салат Овощной
100 г · б 3 · ж 0 · у 10
60
ккал
Минтай (Варка без слива)
100 г · б 14 · ж 0 · у 0
65
ккал
Итого 125 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0 · у 5
36
ккал
Итого 36 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5
Итого за день 914 ккал · Б 89 · Ж 16 · У 93
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
День 14
Какой ужас, праздники прошли на славу. Решила заполнить с 8 по 11 число и поняла что это не реально. Столько было всего съедено и выпито. что лучше не вспоминать. Единственно радует, то что ходили все дни на горку с ребенком примерно на часа 2.
Сегодня приступаю к тренировкам дома.
Какой ужас, праздники прошли на славу. Решила заполнить с 8 по 11 число и поняла что это не реально. Столько было всего съедено и выпито. что лучше не вспоминать. Единственно радует, то что ходили все дни на горку с ребенком примерно на часа 2.
Сегодня приступаю к тренировкам дома.
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
35 г · б 4 · ж 2 · у 24
126
ккал
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г · б 5 · ж 4 · у 21
145
ккал
Итого 272 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 45
Обед
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150 г · б 5 · ж 4 · у 21
145
ккал
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
60 г · б 3 · ж 4 · у 6
82
ккал
Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 27
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 7
Ужин
Селёдка маринованная
150 г · б 29 · ж 23 · у 0
325
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70 г · б 5 · ж 1 · у 32
169
ккал
Паштет печеночный
60 г · б 7 · ж 16 · у 2
180
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 677 ккал · Б 42 · Ж 41 · У 35
Итого за день 1260 ккал · Б 62 · Ж 62 · У 115
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка прошла, но довольно тяжело, даже страшно что я своё тело
так запустила.
Беговая дорожка / бег (медленно)
110
ккал
18
Отжимания от пола
20
ккал
15, 15, 15, 15, 15
Подъём ног сидя (складка)
51
ккал
30, 30, 30, 30, 13
Гиперэкстензия на полу
17
ккал
30, 30, 30, 30, 30
Глубокие приседания с собственным весом
118
ккал
30, 30, 30, 30, 30, 30
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
15
ккал
30, 30, 30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 688 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
День 9.
А дальше и писать нечего, начались праздники.
А дальше и писать нечего, начались праздники.
Завтрак
Конфеты Raffaello
10 г · б 0 · ж 4 · у 3
62
ккал
Банан, сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 19
73
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 137 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 23
Итого за день 137 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 23
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 8.
С калориями ещё как то пытаюсь подружиться, а вот с углеводами вообще какой-то кошмар.
С калориями ещё как то пытаюсь подружиться, а вот с углеводами вообще какой-то кошмар.
Дневной перекус
Молоко сгущеное, стерилизованное, нежирное
36 г · б 2 · ж 0 · у 3
25
ккал
Финики
75 г · б 1 · ж 0 · у 51
219
ккал
Итого 244 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 55
Ужин
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100 г · б 5 · ж 0 · у 26
124
ккал
Мясо духовое, говядина, по 1-424
150 г · б 9 · ж 5 · у 16
156
ккал
Говядина мокрого посола, солонина, грудинка, сырая
135 г · б 19 · ж 20 · у 0
267
ккал
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
100 г · б 7 · ж 11 · у 47
320
ккал
Итого 867 ккал · Б 42 · Ж 37 · У 90
Итого за день 1112 ккал · Б 46 · Ж 38 · У 146
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 7.
Какой кошмар, опять перебор. Кто нибудь может мне помочь с меню?
Какой кошмар, опять перебор. Кто нибудь может мне помочь с меню?
Завтрак
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60 г · б 4 · ж 6 · у 28
192
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29
Утренний перекус
Финики
125 г · б 3 · ж 0 · у 86
365
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 367 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 87
Обед
Плов
160 г · б 6 · ж 11 · у 29
241
ккал
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
160 г · б 1 · ж 0 · у 8
40
ккал
Итого 281 ккал · Б 8 · Ж 12 · У 37
Дневной перекус
Яблоки
176 г · б 0 · ж 0 · у 17
82
ккал
Молоко сгущеное, стерилизованное, нежирное
48 г · б 3 · ж 0 · у 5
34
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Даниссимо с хрустящими шариками Ванильный
100 г · б 4 · ж 7 · у 16
151
ккал
Итого 269 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 39
Ужин
Кукуруза, консервы
212 г · б 4 · ж 0 · у 23
123
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
120 г · б 29 · ж 21 · у 4
316
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
53 г · б 4 · ж 0 · у 26
124
ккал
Итого 564 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 54
Итого за день 1676 ккал · Б 62 · Ж 50 · У 248
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
День 6.
Надо что то решать с углеводами опять перебор. А вообще можно питаться вообще без углеводов?
Надо что то решать с углеводами опять перебор. А вообще можно питаться вообще без углеводов?
Завтрак
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60 г · б 4 · ж 6 · у 28
192
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29
Утренний перекус
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60 г · б 4 · ж 6 · у 28
192
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 194 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 29
Обед
Салат из помидоров и огурцов
150 г · б 1 · ж 11 · у 6
133
ккал
Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 6
Ужин
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60 г · б 4 · ж 6 · у 28
192
ккал
Сухарики Хрусteam томат
25 г · б 2 · ж 3 · у 16
106
ккал
Бананы, сырые
125 г · б 1 · ж 0 · у 28
111
ккал
Грейпфрут
187 г · б 1 · ж 0 · у 12
65
ккал
Даниссимо с хрустящими шариками Ванильный
100 г · б 4 · ж 7 · у 16
151
ккал
Итого 626 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 102
Итого за день 1148 ккал · Б 24 · Ж 43 · У 167
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
1
День 5
Какой-то кошмар сегодня заполнила всё что съела и ужаснулась. С одной стороны с друзьями посидеть хорошо, но с другой стороны конец диете. Всё беру себя в руки.
Какой-то кошмар сегодня заполнила всё что съела и ужаснулась. С одной стороны с друзьями посидеть хорошо, но с другой стороны конец диете. Всё беру себя в руки.
Завтрак
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
65 г · б 4 · ж 7 · у 30
208
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 210 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 31
Обед
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150 г · б 5 · ж 3 · у 9
86
ккал
Салат Овощной
100 г · б 3 · ж 0 · у 10
60
ккал
Итого 146 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 19
Дневной перекус
Яблоки
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
53 г · б 4 · ж 0 · у 26
124
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
30 г · б 7 · ж 5 · у 1
79
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12 г · б 0 · ж 0 · у 6
27
ккал
Грейпфрут
111 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 293 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 45
Ужин
Сэндвичи и бургеры, сэндвич с жареной говядиной и сыром
330 г · б 60 · ж 33 · у 85
887
ккал
Три лошади
66 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Гренки острые
200 г · б 30 · ж 26 · у 47
538
ккал
Салат рыбный
190 г · б 12 · ж 23 · у 8
291
ккал
Итого 1734 ккал · Б 103 · Ж 83 · У 143
Итого за день 2385 ккал · Б 129 · Ж 100 · У 240
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 4.
Немного вышла за предел калорий и углеводов.
Немного вышла за предел калорий и углеводов.
Завтрак
Вода, водопроводная, улучшенная
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
100 г · б 8 · ж 1 · у 70
323
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79
ккал
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 446 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 91
Обед
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
53 г · б 4 · ж 0 · у 25
124
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
30 г · б 7 · ж 5 · у 1
79
ккал
Яичница глазунья (натуральная)
111 г · б 17 · ж 21 · у 1
267
ккал
Капуста белокочанная
60 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 487 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 30
Дневной перекус
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Мясо духовое, говядина, по 1-424
15 г · б 1 · ж 0 · у 1
15
ккал
Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, неприготовленный
10 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Салат Овощной
100 г · б 3 · ж 0 · у 10
60
ккал
Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
44
ккал
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 15
Итого за день 1068 ккал · Б 44 · Ж 32 · У 138
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 3
Вот уже прошёл 3 день, смотрю на своё меню и понимаю надо что то менять.
Вот уже прошёл 3 день, смотрю на своё меню и понимаю надо что то менять.
Завтрак
Творог жирный 18,0% жирности
91 г · б 13 · ж 16 · у 2
214
ккал
Сахар песок
9 г · б 0 · ж 0 · у 9
35
ккал
Сыр Козий
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
29
ккал
Сок томатный
16 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 282 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 12
Обед
Творог жирный 18,0% жирности
71 г · б 10 · ж 12 · у 2
167
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 209 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 12
Дневной перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90 г · б 6 · ж 1 · у 35
180
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
100 г · б 24 · ж 17 · у 4
264
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
600 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Яблоки
125 г · б 0 · ж 0 · у 12
58
ккал
Итого 509 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 53
Ужин
Котлеты, курица, по 2-20
45 г · б 8 · ж 4 · у 6
99
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150 г · б 3 · ж 7 · у 4
103
ккал
Итого 203 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 10
Итого за день 1205 ккал · Б 69 · Ж 63 · У 89
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Лучшие рационы
