День 23

Всем привет, подскажите может у кого такое было. Весь день слабость, головокружение, хочется что съесть и немного ухудшилось зрение. Как мне кажется это из за нехватки углеводов, так что вечером решила себя побаловать, может конечно зря. Что вы думаете насчет этого. 

Вот, всё вредное за ужином поглотила, стало хорошо. Но, тут же совесть моя, меня же, стала грысть, сделала маленькую тренировку. Но завтра опять берусь за своё питание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
1 0 0 0
Кофе черный 2-ой вариант
400
42 2 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
50
178 12 13 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169 35 2 0
Кофе черный 2-ой вариант
100
10 0 0 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3 14
Хлебцы Молодцы
60
186 7 1 36
Кетчуп
50
56 0 0 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
126
65 0 0 17
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма класическая
194
266 14 9 30
Пиво "3 Horses" Malta, 0.33 л
33
14 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила каждый день делать маленькие тренировки, начну хотя бы с этого

Первая тренировка 20:00 20:05

Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
0
16
Вес снаряда
0
Время
1
1
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
0
15
Время
1
1
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
0
20
Вес снаряда
Время
1
1
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
0
10
Вес снаряда
0
Время
0.3
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
0
8
Вес снаряда
0
Время
0.3
0
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
0
14
Вес снаряда
Время
1
1
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
6
0
6
Вес снаряда
0
Время
1
1
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 89 раз
Время: 5.6 мин
 1 
 2
День 16.
Я сегодня, всю еду приготовила заранее разложила по контейнерам. И вот мой результат, вроде всё хорошо, только мне кажется калорий маловат, а вот белка надо бы поменьше. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Сухари к чаю
30
119 3 0 22
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
15
20 1 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0 5
Кофе на молоке
100
58 0 1 11
Конфеты Raffaello
10
62 0 4 3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Овощной
100
60 3 0 10
Минтай (Варка без слива)
100
65 14 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 14

Какой ужас, праздники прошли на славу. Решила заполнить с 8 по 11 число и поняла что это не реально. Столько было всего съедено и выпито. что лучше не вспоминать. Единственно радует, то что ходили все дни на горку с ребенком примерно на часа 2.

Сегодня приступаю к тренировкам дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
35
126 4 2 24
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145 5 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиa Отруби и злаки
150
145 5 4 21
Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности
60
82 3 4 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Шоколад горький
15
80 0 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка маринованная
150
325 29 23 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70
169 5 1 32
Паштет печеночный
60
180 7 16 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла, но довольно тяжело, даже страшно что я своё тело так запустила.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
18
18
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
13
133
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 688 раз
День 9.

А дальше и писать нечего, начались праздники.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Raffaello
10
62 0 4 3
Банан, сырой
60
73 0 0 19
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 8.

С калориями ещё как то пытаюсь подружиться, а вот с углеводами вообще какой-то кошмар.

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное, стерилизованное, нежирное
36
25 2 0 3
Финики
75
219 1 0 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Мясо духовое, говядина, по 1-424
150
156 9 5 16
Говядина мокрого посола, солонина, грудинка, сырая
135
267 19 20 0
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
100
320 7 11 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 7.

Какой кошмар, опять перебор. Кто нибудь может мне помочь с меню?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60
192 4 6 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
125
365 3 0 86
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
160
241 6 11 29
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
160
40 1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
176
82 0 0 17
Молоко сгущеное, стерилизованное, нежирное
48
34 3 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Даниссимо с хрустящими шариками Ванильный
100
151 4 7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
212
123 4 0 23
Икра, черная и красная, зернистая
120
316 29 21 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
53
124 4 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6.

Надо что то решать с углеводами опять перебор. А вообще можно питаться вообще без углеводов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60
192 4 6 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60
192 4 6 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов
150
133 1 11 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60
192 4 6 28
Сухарики Хрусteam томат
25
106 2 3 16
Бананы, сырые
125
111 1 0 28
Грейпфрут
187
65 1 0 12
Даниссимо с хрустящими шариками Ванильный
100
151 4 7 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 5

Какой-то кошмар сегодня заполнила всё что съела и ужаснулась. С одной стороны с друзьями посидеть хорошо, но с другой стороны конец диете. Всё беру себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
65
208 4 7 30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86 5 3 9
Салат Овощной
100
60 3 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
50
23 0 0 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
53
124 4 0 26
Икра, черная и красная, зернистая
30
79 7 5 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
27 0 0 6
Грейпфрут
111
38 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвичи и бургеры, сэндвич с жареной говядиной и сыром
330
887 60 33 85
Три лошади
66
17 0 0 3
Гренки острые
200
538 30 26 47
Салат рыбный
190
291 12 23 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4.

Немного вышла за предел калорий и углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая)
100
323 8 1 70
Сахар песок
20
79 0 0 20
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Подсолнечник, семечки
4
24 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
53
124 4 0 25
Икра, черная и красная, зернистая
30
79 7 5 1
Яичница глазунья (натуральная)
111
267 17 21 1
Капуста белокочанная
60
16 1 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, DANNON
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо духовое, говядина, по 1-424
15
15 1 0 1
Картофель-фри всех типов, с добавлением соли, замороженный, неприготовленный
10
14 0 0 2
Салат Овощной
100
60 3 0 10
Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)
50
44 0 0 1
Вода, бутилированная, негазированная, PEPSI,(пепси), AQUAFINA
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 3

Вот уже прошёл 3 день, смотрю на своё меню и понимаю надо что то менять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
91
214 13 16 2
Сахар песок
9
35 0 0 9
Сыр Козий
10
29 2 2 0
Сок томатный
16
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
71
167 10 12 2
Сахар песок
10
39 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
90
180 6 1 35
Икра, черная и красная, зернистая
100
264 24 17 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
600
6 0 0 1
Яблоки
125
58 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
45
99 8 4 6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги