Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
23.10.2017 15:37
Дневник тренировок за 19.10.2017
тренировка была в другом городе. хотела увеличить вес в становой до 85, но не получилось

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
4
3
3
3
3
3
60
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
80
80
80
3020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
4
3
3
3
3
67
Вес снаряда
20
25
30
35
40
45
50
50
50
50
2200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
14
14
810
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 247 раз
Тоннаж: 6030 кг
Кристина Сафронова
16.10.2017 20:33
Дневник тренировок за 16.10.2017
увеличила вес в приседе и количество повторений в жиме

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
2
4
2
2
2
2
2
57
Вес снаряда
20
35
50
60
70
70
75
75
75
75
75
2650
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
10
10
320
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
2
3
3
3
3
47
Вес снаряда
20
30
40
45
50
50
50
50
50
1660
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
14
16
16
16
786
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
16
16
16
744
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 625 раз
Тоннаж: 8830 кг
Кристина Сафронова
13.10.2017 20:30
Дневник тренировок за 13.10.2017
присед не растет((

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
0
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
3
3
8
8
8
8
6
2
10
15
112
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
60
60
60
60
65
70
50
40
5510
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
13
12
12
11
10
73
Вес снаряда
50
100
100
100
100
100
6550
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
5
5
5
5
5
76
Вес снаряда
20
25
30
35
40
45
45
45
45
45
2545
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
14
16
16
16
786
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 15391 кг
 1 
 3
Кристина Сафронова
12.10.2017 14:25
Дневник тренировок за 11.10.2017
Сил после болезни по прежнему нет, но я стараюсь восстановиться

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
5
5
5
5
5
70
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
70
70
3510
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
4
4
4
4
4
71
Вес снаряда
20
25
30
35
40
45
45
45
45
45
2320
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
16
20
24
24
1056
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
14
14
810
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
30
1350
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество повторений: 612 раз
Тоннаж: 10126 кг
 2 
Кристина Сафронова
12.10.2017 14:16
Дневник тренировок за 09.10.2017
Первая тренировка после гриппа. Сил нет, все упражнения с минимальным весом

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
6
6
6
6
65
Вес снаряда
20
35
50
60
60
60
60
60
2920
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
8
8
8
75
Вес снаряда
20
25
30
35
40
35
35
35
2260
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
10
10
12
600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Количество повторений: 395 раз
Тоннаж: 6500 кг
 2 
Кристина Сафронова
04.10.2017 21:14
Дневник тренировок за 04.10.2017
))

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
5
3
3
3
3
3
61
Вес снаряда
20
40
50
60
70
80
80
80
80
80
3090
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
15
10
8
6
3
3
1
1
1
2
2
5
7
15
0
79
Вес снаряда
20
30
35
40
45
45
50
50
50
47.5
47.5
42.5
37.5
32.5
2692
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
24
24
24
1164
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
12
16
16
16
692
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
6
6
53
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
1880
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 9518.5 кг
Кристина Сафронова
02.10.2017 21:12
Дневник тренировок за 02.10.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
12
8
6
3
3
3
4
3
57
Вес снаряда
20
35
50
60
70
70
70
70
70
2600
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
6
6
3
3
3
3
3
72
Вес снаряда
20
25
30
35
40
40
45
45
45
45
45
2335
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
16
24
24
24
960
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
12
16
16
16
660
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
16
16
72
Вес снаряда
10
10
10
10
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
10
10
10
50
Вес снаряда
20
30
40
40
1500
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество повторений: 601 раз
Тоннаж: 9975 кг
 1 
 2
Кристина Сафронова
30.09.2017 15:23
Дневник тренировок за 29.09.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
18
15
8
6
3
3
1
1
1
1
1
2
60
Вес снаряда
20
35
50
60
70
70
75
75
75
75
75
70
2580
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
18
15
12
10
6
6
6
0
73
Вес снаряда
20
50
100
100
120
120
120
5470
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
18
15
10
8
6
4
4
4
4
4
77
Вес снаряда
20
25
30
35
40
42.5
42.5
42.5
42.5
42.5
2405
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 11895 кг
 1 
Кристина Сафронова
27.09.2017 20:46
Дневник тренировок за 27.09.2017
)

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
20
15
8
6
4
4
0
4
2
2
2
2
2
71
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
0
70
80
80
80
80
80
3400
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
20
15
10
8
6
3
3
4
1
1
71
Вес снаряда
20
25
30
35
40
45
45
45
47.5
50
2142
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
12
12
14
14
660
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
24
1170
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
30
40
30
1500
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
5
5
30
Вес снаряда
0
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 538 раз
Тоннаж: 8872.5 кг
 1
Кристина Сафронова
25.09.2017 20:06
Дневник тренировок за 25.09.2017
)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
10
10
10
10
75
Вес снаряда
20
30
50
50
50
50
2850
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
48
Вес снаряда
20
20
20
20
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
960
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
4
4
4
4
4
4
5
85
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
40
40
40
40
42.5
45
45
2815
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
20
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество повторений: 513 раз
Тоннаж: 9145 кг
Лучшие рационы
Юна
2025-11-01
Калорийность: 1980 кКал
Витамины и минералы: 97%
Полина
2025-11-03
Калорийность: 2131 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 10
Lara
02-11-2025
Дневник питания за 02.11.2025
Второй день на 16/8. Утром было легче. Возможно по...
2 7
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
2 0
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
3 1