Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
22.09.2017 20:23
Дневник тренировок за 22.09.2017
)
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
18
15
6
8
8
8
63
Вес снаряда
20
30
60
50
50
50
2370
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
16
16
960
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
6
6
6
4
4
4
4
5
80
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
40
40
40
40
42.5
2512
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12
12
12
12
1440
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
15
825
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
8
8
8
450
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Количество повторений: 743 раз
Тоннаж: 14077.5 кг
Кристина Сафронова
22.09.2017 20:10
Дневник тренировок за 20.09.2017
)
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
12
8
8
6
6
6
4
4
4
2
2
77
Вес снаряда
20
35
45
45
60
60
60
70
70
70
80
80
3680
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
12
10
8
12
12
12
81
Вес снаряда
20
25
30
35
35
35
35
2440
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
20
30
40
40
1620
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
12
12
12
672
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
4
4
4
4
72
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
40
40
40
41
2244
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
6
6
6
312
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Количество повторений: 623 раз
Тоннаж: 11832 кг
Кристина Сафронова
19.09.2017 12:51
Дневник тренировок за 18.09.2017
)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
12
8
6
6
4
4
4
4
1
2
1
52
Вес снаряда
20
40
50
50
60
60
60
60
70
65
70
2390
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
8
6
6
4
4
4
4
48
Вес снаряда
20
30
35
35
40
41
41
41
1552
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Количество повторений: 400 раз
Тоннаж: 7302 кг
Кристина Сафронова
15.09.2017 13:37
Дневник тренировок за 13.09.2017
)

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
4
4
4
1
3
72
Вес снаряда
20
35
40
40
50
50
50
60
60
60
70
65
3115
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
8
6
6
4
4
4
4
4
4
4
1
1
1
63
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
40
40
40
40
32
32
32
1956
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
14
12
12
750
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
12
8
240
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 447 раз
Тоннаж: 9013 кг
Кристина Сафронова
12.09.2017 16:00
Дневник тренировок за 11.09.2017
)
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
4
4
4
3
3
3
2
79
Вес снаряда
20
35
45
45
50
50
50
60
60
60
70
70
70
80
3720
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
15
20
20
25
1005
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
56
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
1600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
12
12
12
12
1152
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
20
12
12
12
684
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
8
8
8
36
Вес снаряда
20
40
40
40
1200
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
30
15
60
Вес снаряда
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество повторений: 590 раз
Тоннаж: 9661 кг
Кристина Сафронова
09.09.2017 20:35
Дневник тренировок за 08.09.2017
)

Первая тренировка

Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
4
4
4
3
3
3
2
2
2
1
1
85
Вес снаряда
20
35
45
45
55
55
55
60
60
60
65
65
65
70
70
70
75
75
4175
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
2
5
5
5
408
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
8
8
8
39
Вес снаряда
50
100
100
100
3150
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
5
5
5
5
480
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
6
6
0
56
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
1600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество повторений: 486 раз
Тоннаж: 10293 кг
Кристина Сафронова
06.09.2017 12:48
Дневник тренировок за 04.09.2017
)

Первая тренировка: грудь и спина

Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
8
6
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
60
Вес снаряда
20
45
55
55
60
60
60
65
65
65
65
65
65
2920
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
12
8
6
6
4
4
4
3
3
3
4
57
Вес снаряда
20
25
30
30
35
35
35
40
40
40
41
1744
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
0
Вес снаряда
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
0
15
Вес снаряда
20
300
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
10
9
43
Вес снаряда
10
12
12
12
492
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 8636 кг
Кристина Сафронова
01.09.2017 21:41
Дневник тренировок за 01.09.2017
начала заниматься с тренером. купила аминокислоты и женские витамины
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
12
8
6
5
5
5
3
3
3
2
2
2
2
2
60
Вес снаряда
20
25
35
35
45
45
55
55
55
60
60
60
60
60
2370
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
12
8
6
4
4
3
3
3
4
47
Вес снаряда
20
25
30
35
35
40
40
40
41
1424
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
10
12
12
12
582
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество повторений: 398 раз
Тоннаж: 6476 кг
Кристина Сафронова
29.08.2017 15:05
Дневник тренировок за 28.08.2017
)

Первая тренировка: грудь и спина

Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
13
10
10
4
52
Вес снаряда
50
55
60
60
70
2945
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
4
8
37
Вес снаряда
30
35
40
35
1240
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
18
18
18
18
1080
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
12
12
12
0
690
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Количество повторений: 464 раз
Тоннаж: 9555 кг
Кристина Сафронова
25.08.2017 16:36
Дневник тренировок за 25.08.2017
)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
12
8
3
53
Вес снаряда
50
30
60
62.5
65
2615
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12
12
12
12
1440
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
15
10
750
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
8
10
10
43
Вес снаряда
50
100
100
100
3550
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
15
25
25
25
15
1575
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество повторений: 501 раз
Тоннаж: 10830 кг
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Трюфель
Автор Екатерина
195.9
8.4
2.8
29.2
7
2 1
Блин с ягодами
Автор Luiza Usmanova
119
9.9
1.6
16.1
8
2 0
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
7 11
Юна
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
1 12