Блог
Войти
Кристина Сафронова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Кристина Сафронова
19.09.2018 10:38
Дневник тренировок за 13.09.2018
Жим был пирамидкой, почему то я его не очень люблю. Но план есть план)

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
3
3
2
2
2
2
52
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
112.5
112.5
112.5
112.5
3430
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
2
2
1
2
2
2
3
4
6
8
10
12
102
Вес снаряда
20
40
45
50
55
60
63.5
70
70
72.5
72.5
70
70
63.5
60
55
50
45
40
4808
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
10
10
80
Вес снаряда
10
15
20
20
25
25
1475
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 9713.5 кг
 4 
 1
Кристина Сафронова
19.09.2018 10:32
Дневник тренировок за 11.09.2018
В зале пустота,все болеют. Поэтому 4 часа зал принадлежал лишь мне)

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
3
3
3
2
1
50
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
110
115
3180
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
4
2
2
2
2
2
39
Вес снаряда
20
40
50
60
67.5
67.5
72.5
72.5
72.5
1695
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 89 раз
Тоннаж: 4875 кг
Кристина Сафронова
10.09.2018 06:10
Дневник тренировок за 09.09.2018
Отличная тренировка. Наконец то я присела 130 кг и пожала 80

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
3
2
3
2
2
2
1
1
2
3
3
57
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
112.5
117.5
120
130
130
120
112.5
112.5
4110
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
4
4
2
2
1
1
4
38
Вес снаряда
20
45
50
60
70
70
75
80
70
1680
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество повторений: 155 раз
Тоннаж: 5790 кг
 2 
 1
Кристина Сафронова
08.09.2018 22:12
Дневник тренировок за 06.09.2018
Хорошая тренировка получилась. Тяга 85% на 2 раза и даже спина была ровная. В жиме сходила на 100% и со второй попытки у меня получилось пожать
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
4
3
2
2
2
2
48
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
112.5
112.5
112.5
112.5
3020
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Итог
Количество повторений
15
8
7
6
5
4
3
2
1
1
1
0
1
2
2
3
4
6
8
10
12
101
Вес снаряда
20
45
45
50
55
60
62.5
67.5
72.5
75
77.5
80
80
70
70
62.5
60
55
55
50
40
4875
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Количество повторений: 149 раз
Тоннаж: 7895 кг
 1 
Кристина Сафронова
08.09.2018 21:44
Дневник тренировок за 04.09.2018
Приседания пока делаю с ящиком, потому что недоседаю

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
3
3
3
3
2
57
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
107.5
107.5
105
105
107.5
3915
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
2
2
2
41
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
72.5
72.5
72.5
1847
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 98 раз
Тоннаж: 5762.5 кг
 1 
Кристина Сафронова
01.09.2018 21:29
Дневник тренировок за 01.09.2018
Поработала над доседом. Приседала на ящик. Все получилось,хоть и было немного тяжело. Жим порадовал

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
3
3
3
3
2
62
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
4455
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
4
4
4
4
4
50
Вес снаряда
20
40
50
60
70
70
70
70
70
2450
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
20
80
Вес снаряда
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 222 ккал
Количество повторений: 297 раз
Тоннаж: 7535 кг
Время: 5 мин
 1 
Кристина Сафронова
31.08.2018 09:03
Дневник тренировок за 30.08.2018
Немного увеличила вес в тяге.иногда мне кажется,что пояс мешает, сегодня попробовала без него и получилось очень даже ничего

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
3
3
3
3
3
58
Вес снаряда
20
50
65
80
100
105
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
4062
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
3
3
3
2
3
3
52
Вес снаряда
20
45
50
60
65
70
70
70
70
67.5
67.5
2575
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
30
40
85
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 6637.5 кг
 2 
Кристина Сафронова
29.08.2018 13:56
Дневник тренировок за 28.08.2018
Вернулся наконец то мой тренер из отпуска) сказал,что за время его отсутствия, у меня сломалась техника в приседе. Оказывается я недоседаю. Буду работать над этим

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
4
4
4
3
4
62
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
4467
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
5
5
4
44
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
70
2030
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество повторений: 106 раз
Тоннаж: 6497.5 кг
 3 
 7
Кристина Сафронова
24.08.2018 15:17
Дневник тренировок за 24.08.2018
Так получилось,что сегодня я ходила в другой зал. И вся экипировка осталась в моем зале) приседала без кистевиков и без пояса. Жим не стала делать, потому что начали болеть кисти

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
63
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
4525
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 63 раз
Тоннаж: 4525 кг
 1 
Кристина Сафронова
24.08.2018 15:13
Дневник тренировок за 22.08.2018
В тяге сегодня решила сходить на 120 кг. Вытянула,но немного "сломала" в пояснице. Подскажите,какие упражнения делать, чтобы не было такого

Первая тренировка

Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
15
8
5
5
5
5
5
5
5
5
3
1
67
Вес снаряда
20
50
65
80
95
105
105
105
105
105
110
120
4975
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
5
5
5
4
4
4
4
3
49
Вес снаряда
20
45
50
60
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
2357
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 7962.5 кг
 1 
 3
Новые рецепты
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Автор Марина
107.8
8.4
4.8
11.2
13
3 2
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0
Интересные блоги
Наталья
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели. Последний раз тако...
10 4
Полина
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
2 9
Полина
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
2 6
Лучшие рационы
Юна
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Витамины и минералы: 98%
Юна
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%