Блог
Войти
Ольга Беруашвили
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 16.03.2018
Доброе утро, хорошего настроения, перед выходными)))

Завтрак

Каша пшенная по 1-278
200 г · б 5 · ж 6 · у 33
218
ккал
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
100 г · б 3 · ж 1 · у 6
54
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
орехи
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
63
ккал
Смородина черная
80 г · б 0 · ж 0 · у 5
35
ккал
Итого 403 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус

тофу с травами
100 г · б 13 · ж 6 · у 4
130
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 186 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 16

Обед

овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)
250 г · б 5 · ж 3 · у 18
121
ккал
фалафель с овощами
150 г · б 7 · ж 4 · у 28
183
ккал
Итого 304 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 47

Дневной перекус

тофу с травами
100 г · б 13 · ж 6 · у 4
130
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 186 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 16

Ужин

Суп из чечевицы
200 г · б 5 · ж 8 · у 10
135
ккал
протеин
200 г · б 44 · ж 4 · у 8
240
ккал
Итого 375 ккал · Б 49 · Ж 12 · У 18
Итого за день 1456 ккал · Б 101 · Ж 49 · У 153
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 15.03.2018
......Ну хоть белок немного добрала ....................................................................................

Завтрак

пшенная каша со смородиной, медом и орехом
300 г · б 6 · ж 3 · у 30
174
ккал
хлебцы доктор кернер
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
30 г · б 2 · ж 1 · у 18
95
ккал
Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 55

Утренний перекус

Отруби пшеничные
50 г · б 8 · ж 1 · у 8
82
ккал
тофу с травами
100 г · б 13 · ж 6 · у 4
130
ккал
Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 12

Обед

тушенные овощи (грибы, морковь, цв. капуста, горошек)
130 г · б 4 · ж 2 · у 15
65
ккал
фунчоза
120 г · б 0 · ж 0 · у 28
96
ккал
Соевый соус
30 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Итого 176 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 45

Дневной перекус

Отруби пшеничные
50 г · б 8 · ж 1 · у 8
82
ккал
тофу с травами
100 г · б 13 · ж 6 · у 4
130
ккал
Итого 212 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 12

Ужин

Суп из чечевицы
300 г · б 7 · ж 12 · у 15
203
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 15
Итого за день 1107 ккал · Б 66 · Ж 36 · У 142
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 12.03.2018
Продолжая строгий пост. 22 день. ..............................................................

Завтрак

пшенная каша со смородиной, медом и орехом
250 г · б 5 · ж 2 · у 25
145
ккал
хлебцы доктор кернер
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
30 г · б 2 · ж 1 · у 18
95
ккал
Итого 273 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 50

Утренний перекус

Оладьи из тыквы
50 г · б 2 · ж 6 · у 6
90
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17

Обед

овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)
250 г · б 5 · ж 3 · у 18
121
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 192 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 33

Дневной перекус

Оладьи из тыквы
50 г · б 2 · ж 6 · у 6
90
ккал
хумус с вялеными помидорами
20 г · б 0 · ж 1 · у 1
23
ккал
Итого 113 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 7

Ужин

Рассольник
300 г · б 2 · ж 4 · у 17
121
ккал
Итого 121 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 17
Итого за день 846 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 126
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
Дневник питания за 13.03.2018
строгий пост, 23 день..........................................................................................

Завтрак

пшенная каша со смородиной, медом и орехом
300 г · б 6 · ж 3 · у 30
174
ккал
хлебцы доктор кернер
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
батончик энергетический фруктовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 23
87
ккал
Итого 294 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 60

Утренний перекус

лобио
80 г · б 4 · ж 3 · у 7
64
ккал
Оладьи из тыквы по 1-238
100 г · б 4 · ж 7 · у 19
158
ккал
Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 27

Обед

Вареники с капустой
300 г · б 12 · ж 8 · у 29
237
ккал
Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

лобио
80 г · б 4 · ж 3 · у 7
64
ккал
Оладьи из тыквы по 1-238
100 г · б 4 · ж 7 · у 19
158
ккал
Итого 222 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 27

Ужин

Суп из чечевицы
300 г · б 7 · ж 12 · у 15
203
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 15
Итого за день 1179 ккал · Б 43 · Ж 45 · У 159
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 17
Дневник питания за 14.03.2018
Продолжая строгий пост. 24 день.........................................................................

Завтрак

пшенная каша со смородиной, медом и орехом
300 г · б 6 · ж 3 · у 30
174
ккал
хлебцы доктор кернер
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Мюсли Vitalis фруктовые
30 г · б 2 · ж 1 · у 18
95
ккал
Итого 302 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 55

Утренний перекус

Оладьи из тыквы
100 г · б 4 · ж 13 · у 12
180
ккал
лобио
100 г · б 5 · ж 4 · у 9
80
ккал
Итого 260 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 21

Обед

овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)
250 г · б 5 · ж 3 · у 18
121
ккал
Отруби пшеничные
50 г · б 8 · ж 1 · у 8
82
ккал
Итого 204 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 27

Дневной перекус

Оладьи из тыквы
100 г · б 4 · ж 13 · у 12
180
ккал
Яблоки
120 г · б 0 · ж 0 · у 11
56
ккал
Итого 236 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 24

Ужин

Суп из чечевицы
300 г · б 7 · ж 12 · у 15
203
ккал
Итого 203 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 15
Итого за день 1206 ккал · Б 44 · Ж 53 · У 143
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 20.02.2018
Начало поста. Вчера был день полностью на воде. Сегодня разрешен черный хлеб. Никогда не думала что он такой вкусный)))) Завтра будет день сухоядения (и уже сейчас начну планировать рацион. чтоб добавить немного белка)...

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4 · ж 0 · у 23
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 23

Утренний перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4 · ж 0 · у 23
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 23

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8 · ж 1 · у 47
241
ккал
Итого 241 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 47

Дневной перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г · б 4 · ж 0 · у 23
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 23

Ужин

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8 · ж 1 · у 47
241
ккал
Итого 241 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 47
Итого за день 844 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 167
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Дневник питания за 17.01.2018
.

Завтрак

пшенная каша с тыквой
150 г · б 3 · ж 1 · у 30
142
ккал
молоко безлактозное 1.5
100 г · б 4 · ж 2 · у 3
39
ккал
хлебцы доктор кернер
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
кофе со сливками
100 г · б 1 · ж 1 · у 1
8
ккал
аленка
7 г · б 0 · ж 2 · у 3
38
ккал
Пряники
20 г · б 1 · ж 0 · у 15
67
ккал
Печенье сдобное
40 г · б 2 · ж 6 · у 27
180
ккал
Итого 508 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 87

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Судак отварной, по 1-342
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
38
ккал
Сыр Брынза Сербская
25 г · б 3 · ж 3 · у 0
52
ккал
Итого 185 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 1

Обед

Рагу овощное (2-й вариант)
300 г · б 9 · ж 15 · у 38
323
ккал
Итого 323 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Судак отварной, по 1-342
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
38
ккал
Сыр Брынза Сербская
25 г · б 3 · ж 3 · у 0
52
ккал
Апельсин
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Итого 228 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 9

Ужин

Щи из свежей капусты с картофелем
300 г · б 3 · ж 6 · у 14
124
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Итого 185 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 26
Итого за день 1430 ккал · Б 66 · Ж 59 · У 162
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 12.12.2017
.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 22
157
ккал
молоко безлактозное 1.5
70 г · б 2 · ж 1 · у 2
27
ккал
хлебцы доктор кернер
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
орехи
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
63
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Гематоген
17 г · б 1 · ж 0 · у 12
60
ккал
кофе со сливками
100 г · б 1 · ж 1 · у 1
8
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
50 г · б 2 · ж 5 · у 14
115
ккал
Мюсли Бон
30 г · б 2 · ж 1 · у 18
99
ккал
Итого 574 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 82

Утренний перекус

Мандарин
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
рыбный паштет
100 г · б 12 · ж 3 · у 4
88
ккал
Итого 167 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 19

Обед

Свекла отварная по 1-76
100 г · б 1 · ж 0 · у 9
48
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3 · ж 0 · у 6
40
ккал
каша перловая с говядиной и грибами
200 г · б 12 · ж 6 · у 28
200
ккал
Итого 288 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 44

Дневной перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
рыбный паштет
100 г · б 12 · ж 3 · у 4
88
ккал
Итого 148 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 15

Ужин

Борщ
300 г · б 11 · ж 8 · у 12
173
ккал
Фасоль белая тушеная с овощами
100 г · б 3 · ж 3 · у 9
70
ккал
Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 21
Итого за день 1421 ккал · Б 76 · Ж 46 · У 184
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 08.12.2017
На весах -500 г. Но, один пирожок, жестоко, сегодня, ворвался в мой рацион))) в Итоге перевес по Кк и завтра утром (скорей всего) встретим на весах, опять 61.2

Завтрак

пшенная каша с тыквой
250 г · б 5 · ж 2 · у 50
237
ккал
хлебцы доктор кернер
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
кофе со сливками
100 г · б 1 · ж 1 · у 1
8
ккал
Мюсли Бон
30 г · б 2 · ж 1 · у 18
99
ккал
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
50 г · б 2 · ж 5 · у 14
115
ккал
Итого 477 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 87

Утренний перекус

тыквенные овсяно-блины
160 г · б 12 · ж 16 · у 24
272
ккал
Яблоки
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 300 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 29

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
колбаса из индейки
150 г · б 22 · ж 9 · у 18
240
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Салат
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 351 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 21

Дневной перекус

тыквенные овсяно-блины
160 г · б 12 · ж 16 · у 24
272
ккал
Яблоки
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 300 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 29

Ужин

тыквенный крем-суп
300 г · б 6 · ж 0 · у 21
120
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22 · ж 0 · у 0
96
ккал
Итого 216 ккал · Б 28 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1644 ккал · Б 96 · Ж 59 · У 190
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 07.12.2017
Перебор КК в перекусах, немного, но из общей калорийности не выбиваюсь.
Думаю для разнообразия, разово, можно себе позволить)))

Завтрак

пшенная каша с тыквой
250 г · б 5 · ж 2 · у 50
237
ккал
хлебцы доктор кернер
5 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
кофе со сливками
100 г · б 1 · ж 1 · у 1
8
ккал
Шоколад горький
16 г · б 1 · ж 5 · у 7
86
ккал
Итого 348 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 62

Утренний перекус

тыквенные овсяно-блины
160 г · б 12 · ж 16 · у 24
272
ккал
Яблоки
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 30

Обед

колбаса из индейки
140 г · б 21 · ж 8 · у 16
224
ккал
Яйцо-пашот
50 г · б 6 · ж 4 · у 0
71
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Итого 319 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 21

Дневной перекус

тыквенные овсяно-блины
160 г · б 12 · ж 16 · у 24
272
ккал
Яблоки
70 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 30

Ужин

тыквенный крем-суп
300 г · б 6 · ж 0 · у 21
120
ккал
Тунец натуральный. Консервы
100 г · б 22 · ж 0 · у 0
96
ккал
Итого 216 ккал · Б 28 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1493 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 166
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4 10
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
4 3
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1 6
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3 0
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1