Доброе утро, хорошего настроения, перед выходными)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
200
218 5 6 33
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
100
54 3 1 6
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
орехи
10
63 2 5 1
Смородина черная
80
35 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тофу с травами
100
130 13 6 4
Яблоки
120
56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)
250
121 5 3 18
фалафель с овощами
150
183 7 4 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тофу с травами
100
130 13 6 4
Яблоки
120
56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135 5 8 10
протеин
200
240 44 4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
......Ну хоть белок немного добрала ....................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом
300
174 6 3 30
хлебцы доктор кернер
10
33 0 0 7
Мюсли Vitalis фруктовые
30
95 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
50
82 8 1 8
тофу с травами
100
130 13 6 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушенные овощи (грибы, морковь, цв. капуста, горошек)
130
65 4 2 15
фунчоза
120
96 0 0 28
Соевый соус
30
15 1 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
50
82 8 1 8
тофу с травами
100
130 13 6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203 7 12 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжая строгий пост. 22 день. ..............................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом
250
145 5 2 25
хлебцы доктор кернер
10
33 0 0 7
Мюсли Vitalis фруктовые
30
95 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы
50
90 2 6 6
Яблоки
120
56 0 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)
250
121 5 3 18
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70 2 0 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы
50
90 2 6 6
хумус с вялеными помидорами
20
23 0 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
300
121 2 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
строгий пост, 23 день..........................................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом
300
174 6 3 30
хлебцы доктор кернер
10
33 0 0 7
батончик энергетический фруктовый
30
87 0 0 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лобио
80
64 4 3 7
Оладьи из тыквы по 1-238
100
158 4 7 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
300
237 12 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
лобио
80
64 4 3 7
Оладьи из тыквы по 1-238
100
158 4 7 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203 7 12 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжая строгий пост. 24 день.........................................................................

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом
300
174 6 3 30
хлебцы доктор кернер
10
33 0 0 7
Мюсли Vitalis фруктовые
30
95 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы
100
180 4 13 12
лобио
100
80 5 4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)
250
121 5 3 18
Отруби пшеничные
50
82 8 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из тыквы
100
180 4 13 12
Яблоки
120
56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203 7 12 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало поста. Вчера был день полностью на воде. Сегодня разрешен черный хлеб. Никогда не думала что он такой вкусный)))) Завтра будет день сухоядения (и уже сейчас начну планировать рацион. чтоб добавить немного белка)...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120 4 0 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120 4 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120
241 8 1 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120 4 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120
241 8 1 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша с тыквой
150
142 3 1 30
молоко безлактозное 1.5
100
39 4 2 3
хлебцы доктор кернер
10
33 0 0 7
кофе со сливками
100
8 1 1 1
аленка
7
38 0 2 3
Пряники
20
67 1 0 15
Печенье сдобное
40
180 2 6 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Судак отварной, по 1-342
40
38 8 0 0
Сыр Брынза Сербская
25
52 3 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)
300
323 9 15 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Судак отварной, по 1-342
40
38 8 0 0
Сыр Брынза Сербская
25
52 3 3 0
Апельсин
100
43 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
молоко безлактозное 1.5
70
27 2 1 2
хлебцы доктор кернер
5
16 0 0 3
орехи
10
63 2 5 1
Изюм
10
26 0 0 6
Гематоген
17
60 1 0 12
кофе со сливками
100
8 1 1 1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
50
115 2 5 14
Мюсли Бон
30
99 2 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0 0 3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
рыбный паштет
100
88 12 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
48 1 0 9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3 0 6
каша перловая с говядиной и грибами
200
200 12 6 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
рыбный паштет
100
88 12 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
173 11 8 12
Фасоль белая тушеная с овощами
100
70 3 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На весах -500 г. Но, один пирожок, жестоко, сегодня, ворвался в мой рацион))) в Итоге перевес по Кк и завтра утром (скорей всего) встретим на весах, опять 61.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша с тыквой
250
237 5 2 50
хлебцы доктор кернер
5
16 0 0 3
кофе со сливками
100
8 1 1 1
Мюсли Бон
30
99 2 1 18
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
50
115 2 5 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенные овсяно-блины
160
272 12 16 24
Яблоки
60
28 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
колбаса из индейки
150
240 22 9 18
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Салат
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенные овсяно-блины
160
272 12 16 24
Яблоки
60
28 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенный крем-суп
300
120 6 0 21
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перебор КК в перекусах, немного, но из общей калорийности не выбиваюсь.
Думаю для разнообразия, разово, можно себе позволить)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшенная каша с тыквой
250
237 5 2 50
хлебцы доктор кернер
5
16 0 0 3
кофе со сливками
100
8 1 1 1
Шоколад горький
16
86 1 5 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенные овсяно-блины
160
272 12 16 24
Яблоки
70
32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаса из индейки
140
224 21 8 16
Яйцо-пашот
50
71 6 4 0
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенные овсяно-блины
160
272 12 16 24
Яблоки
70
32 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенный крем-суп
300
120 6 0 21
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы