Блог Ольга Беруашвили

Ольга Беруашвили

16.03.2018 09:33

Дневник питания за 16.03.2018

Доброе утро, хорошего настроения, перед выходными)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	200	218	5	6	33
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное	100	54	3	1	6
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
орехи	10	63	2	5	1
Смородина черная	80	35	0	0	5
Итого	400	403	11	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тофу с травами	100	130	13	6	4
Яблоки	120	56	0	0	11
Итого	220	186	14	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)	250	121	5	3	18
фалафель с овощами	150	183	7	4	28
Итого	400	304	12	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тофу с травами	100	130	13	6	4
Яблоки	120	56	0	0	11
Итого	220	186	14	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135	5	8	10
протеин	200	240	44	4	8
Итого	400	375	49	12	18
Итого за день	1640	1456	101	49	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Беруашвили

15.03.2018 10:35

Дневник питания за 15.03.2018

......Ну хоть белок немного добрала ....................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом	300	174	6	3	30
хлебцы доктор кернер	10	33	0	0	7
Мюсли Vitalis фруктовые	30	95	2	1	18
Итого	340	302	9	4	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	50	82	8	1	8
тофу с травами	100	130	13	6	4
Итого	150	212	21	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушенные овощи (грибы, морковь, цв. капуста, горошек)	130	65	4	2	15
фунчоза	120	96	0	0	28
Соевый соус	30	15	1	0	2
Итого	280	176	6	2	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	50	82	8	1	8
тофу с травами	100	130	13	6	4
Итого	150	212	21	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203	7	12	15
Итого	300	203	7	12	15
Итого за день	1220	1107	66	36	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Беруашвили

14.03.2018 10:22

Дневник питания за 12.03.2018

Продолжая строгий пост. 22 день. ..............................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом	250	145	5	2	25
хлебцы доктор кернер	10	33	0	0	7
Мюсли Vitalis фруктовые	30	95	2	1	18
Итого	290	273	8	4	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	50	90	2	6	6
Яблоки	120	56	0	0	11
Итого	170	146	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)	250	121	5	3	18
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Итого	280	192	7	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	50	90	2	6	6
хумус с вялеными помидорами	20	23	0	1	1
Итого	70	113	3	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	121	2	4	17
Итого	300	121	2	4	17
Итого за день	1110	846	24	27	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ольга Беруашвили

14.03.2018 10:22

Дневник питания за 13.03.2018

строгий пост, 23 день..........................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом	300	174	6	3	30
хлебцы доктор кернер	10	33	0	0	7
батончик энергетический фруктовый	30	87	0	0	23
Итого	340	294	7	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лобио	80	64	4	3	7
Оладьи из тыквы по 1-238	100	158	4	7	19
Итого	180	222	8	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с капустой	300	237	12	8	29
Итого	300	237	12	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лобио	80	64	4	3	7
Оладьи из тыквы по 1-238	100	158	4	7	19
Итого	180	222	8	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203	7	12	15
Итого	300	203	7	12	15
Итого за день	1300	1179	43	45	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Ольга Беруашвили

14.03.2018 10:22

Дневник питания за 14.03.2018

Продолжая строгий пост. 24 день.........................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша со смородиной, медом и орехом	300	174	6	3	30
хлебцы доктор кернер	10	33	0	0	7
Мюсли Vitalis фруктовые	30	95	2	1	18
Итого	340	302	9	4	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	100	180	4	13	12
лобио	100	80	5	4	9
Итого	200	260	9	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи печенные (бабат, цв капуста, морковь)	250	121	5	3	18
Отруби пшеничные	50	82	8	1	8
Итого	300	204	13	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы	100	180	4	13	12
Яблоки	120	56	0	0	11
Итого	220	236	4	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203	7	12	15
Итого	300	203	7	12	15
Итого за день	1360	1206	44	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Беруашвили

20.02.2018 08:51

Дневник питания за 20.02.2018

Начало поста. Вчера был день полностью на воде. Сегодня разрешен черный хлеб. Никогда не думала что он такой вкусный)))) Завтра будет день сухоядения (и уже сейчас начну планировать рацион. чтоб добавить немного белка)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120	4	0	23
Итого	60	120	4	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120	4	0	23
Итого	60	120	4	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241	8	1	47
Итого	120	241	8	1	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120	4	0	23
Итого	60	120	4	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241	8	1	47
Итого	120	241	8	1	47
Итого за день	420	844	28	5	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга Беруашвили

17.01.2018 11:18

Дневник питания за 17.01.2018

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша с тыквой	150	142	3	1	30
молоко безлактозное 1.5	100	39	4	2	3
хлебцы доктор кернер	10	33	0	0	7
кофе со сливками	100	8	1	1	1
аленка	7	38	0	2	3
Пряники	20	67	1	0	15
Печенье сдобное	40	180	2	6	27
Итого	427	508	13	14	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Судак отварной, по 1-342	40	38	8	0	0
Сыр Брынза Сербская	25	52	3	3	0
Итого	125	185	18	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное (2-й вариант)	300	323	9	15	38
Итого	300	323	9	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
Судак отварной, по 1-342	40	38	8	0	0
Сыр Брынза Сербская	25	52	3	3	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	225	228	19	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124	3	6	14
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
Итого	330	185	5	6	26
Итого за день	1407	1430	66	59	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Беруашвили

12.12.2017 11:28

Дневник питания за 12.12.2017

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
молоко безлактозное 1.5	70	27	2	1	2
хлебцы доктор кернер	5	16	0	0	3
орехи	10	63	2	5	1
Изюм	10	26	0	0	6
Гематоген	17	60	1	0	12
кофе со сливками	100	8	1	1	1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	50	115	2	5	14
Мюсли Бон	30	99	2	1	18
Итого	442	574	16	21	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0	0	3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
рыбный паштет	100	88	12	3	4
Итого	180	167	14	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1	0	9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
каша перловая с говядиной и грибами	200	200	12	6	28
Итого	400	288	16	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60	2	0	11
рыбный паштет	100	88	12	3	4
Итого	130	148	14	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173	11	8	12
Фасоль белая тушеная с овощами	100	70	3	3	9
Итого	400	243	14	11	21
Итого за день	1552	1421	76	46	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Беруашвили

08.12.2017 09:14

Дневник питания за 08.12.2017

На весах -500 г. Но, один пирожок, жестоко, сегодня, ворвался в мой рацион))) в Итоге перевес по Кк и завтра утром (скорей всего) встретим на весах, опять 61.2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша с тыквой	250	237	5	2	50
хлебцы доктор кернер	5	16	0	0	3
кофе со сливками	100	8	1	1	1
Мюсли Бон	30	99	2	1	18
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	50	115	2	5	14
Итого	435	477	11	10	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенные овсяно-блины	160	272	12	16	24
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	220	300	13	16	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95	7	7	0
колбаса из индейки	150	240	22	9	18
Помидоры (томаты), парниковые	100	15	0	0	2
Салат	5	0	0	0	0
Итого	315	351	30	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенные овсяно-блины	160	272	12	16	24
Яблоки	60	28	0	0	5
Итого	220	300	13	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный крем-суп	300	120	6	0	21
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22	0	0
Итого	400	216	28	0	21
Итого за день	1590	1644	96	59	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Беруашвили

07.12.2017 09:53

Дневник питания за 07.12.2017

Перебор КК в перекусах, немного, но из общей калорийности не выбиваюсь.
Думаю для разнообразия, разово, можно себе позволить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша с тыквой	250	237	5	2	50
хлебцы доктор кернер	5	16	0	0	3
кофе со сливками	100	8	1	1	1
Шоколад горький	16	86	1	5	7
Итого	371	348	7	9	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенные овсяно-блины	160	272	12	16	24
Яблоки	70	32	0	0	6
Итого	230	304	13	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
колбаса из индейки	140	224	21	8	16
Яйцо-пашот	50	71	6	4	0
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Итого	290	319	28	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенные овсяно-блины	160	272	12	16	24
Яблоки	70	32	0	0	6
Итого	230	304	13	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный крем-суп	300	120	6	0	21
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22	0	0
Итого	400	216	28	0	21
Итого за день	1521	1493	90	55	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1