Блог Яна Игоревна

Яна Игоревна

Яна Игоревна 28.03.2017 04:37

Дневник питания за 28.03.2017

Вот так выглядит рацион на сегодняшний день)

Завтрак

Геркулес овсяные хлопья

42 г · б 4 · ж 2 · у 21

127

ккал

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

48

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Итого 262 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 25

Утренний перекус

Яблоки

177 г · б 0 · ж 0 · у 17

83

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Печень куриная

167 г · б 34 · ж 9 · у 1

229

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

100 г · б 3 · ж 5 · у 19

135

ккал

Апельсин

180 г · б 1 · ж 0 · у 14

77

ккал

Итого 442 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Сметана 15,0% жирности

76 г · б 2 · ж 11 · у 2

123

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 237 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 6

Ужин

Авокадо

125 г · б 2 · ж 18 · у 2

200

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2 · ж 6 · у 1

72

ккал

Сыр Мягкий Адыгейский

70 г · б 11 · ж 12 · у 1

166

ккал

Масло горчичное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

79

ккал

Итого 563 ккал · Б 22 · Ж 48 · У 5

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Перец красный сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Капуста пекинская

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Масло горчичное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 198 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 3

Итого за день 1786 ккал · Б 119 · Ж 99 · У 94

Макронутриенты

Калории
1786.9

min 1625 1788

99.9%

Белки
119.1

0

0%

Жиры
99

0

0%

Углеводы
94

0

0%

Вода
1013.157

2414

42%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

2298%

b-car

43%

В1

104%

B2

256%

Холин

96%

B5

72.2%

B6

144%

B9

161%

B12

976%

C

369%

D

13.1%

E

52.5%

H

40.3%

вит.К

112%

PP

234%

Калий

120%

Ca

58.1%

Si

~

Mg

78%

Na

52.5%

P

160%

Cl

13.1%

Fe

219%

I

17.9%

Co

470%

Mn

69.2%

Cu

148%

Mo

191%

Se

265%

F

2.6%

Cr

108%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1787 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-1.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Яна Игоревна 27.03.2017 04:54

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

!

Завтрак

Геркулес овсяные хлопья

40 г · б 4 · ж 2 · у 20

121

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

205 г · б 5 · ж 5 · у 9

110

ккал

Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 29

Утренний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

43

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

157

ккал

Итого 200 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 4

Обед

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Гречневая крупа ядрица

58 г · б 7 · ж 1 · у 33

178

ккал

Апельсин

200 г · б 1 · ж 0 · у 16

86

ккал

Итого 377 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 49

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Сметана 15,0% жирности

72 г · б 1 · ж 10 · у 2

116

ккал

Петрушка

9 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Укроп

13 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 236 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 7

Ужин

Куриная грудка (филе)

47 г · б 11 · ж 0 · у 0

53

ккал

Перец красный сладкий

54 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Огурец, парниковый

115 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Сыр Мягкий Адыгейский

100 г · б 16 · ж 18 · у 2

238

ккал

Масло горчичное

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161

ккал

Итого 479 ккал · Б 28 · Ж 37 · У 7

Вечерний перекус

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

11

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

26

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14 · у 1

160

ккал

Масло горчичное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Итого 331 ккал · Б 4 · Ж 29 · У 8

Итого за день 1857 ккал · Б 115 · Ж 103 · У 107

Макронутриенты

Калории
1857.1

min 1625 от 1788 до 1861

100%

Белки
115.3

до 6

Жиры
103.5

до 3

Углеводы
107.7

до 6

Вода
1180.341

2512

47%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

135%

b-car

90.6%

В1

60.9%

B2

95.9%

Холин

55.9%

B5

83.8%

B6

91.6%

B9

54.4%

B12

61.3%

C

621%

D

22.7%

E

42.3%

H

63.5%

вит.К

170%

PP

177%

Калий

123%

Ca

78.4%

Si

157%

Mg

109%

Na

38.4%

P

164%

Cl

26.5%

Fe

69.7%

I

37.5%

Co

362%

Mn

81.3%

Cu

118%

Mo

91.5%

Se

128%

F

4.4%

Cr

116%

Zn

63.7%

Энергетический баланс

Приход

1857 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

-3.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На низкоуглеводке сил что-то делать вообще нет. Начинает темнеть в глазах, появляется головокружение. Ну что ж... Будем уменьшать вес и увеличивать количество повторов! 😊

Первая тренировка c 06:50 по 08:30

Приседания плие с гантелей 16 ккал

1
16
x
15

2
16
x
11

=

Итого
416

26

Жим ногами в тренажёре под углом 12 ккал

1
50
x
15

2
50
x
15

=

Итого
1500

30

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
21
x
15

2
21
x
15

3
21
x
15

=

Итого
945

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал

1
33
x
15

2
45
x
15

3
45
x
15

=

Итого
1845

45

Разведение ног в тренажере 18 ккал

1
39
x
20

2
39
x
20

4
39
x
-

=

Итого
1560

40

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Количество повторений: 186 раз

Тоннаж: 6266 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

7

Яна Игоревна 27.03.2017 04:52

Дневник питания за 26.03.2017

Похудела уже на 17 кг, не сказать что резко... с сентября 2016. Кожа не успевает подтягиваться, поэтому увеличила количество жиров в рационе. Девчонки, кто сталкивался с такой проблемой? Подскажите, что можно предпринять!!! Если жиры и внешнее увлажнение не поможет, то пойду к косметологу...

Завтрак

Геркулес овсяные хлопья

40 г · б 4 · ж 2 · у 20

121

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

95 г · б 2 · ж 3 · у 4

57

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

11 г · б 0 · ж 8 · у 0

72

ккал

Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 24

Утренний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Капучино McDonalds 0.3л

1 порция · б 5 · ж 6 · у 9

123

ккал

Итого 193 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 23

Обед

Куриная грудка (филе)

141 г · б 33 · ж 2 · у 0

159

ккал

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1 · у 22

123

ккал

Перец красный сладкий

54 г · б 0 · ж 0 · у 2

14

ккал

Огурец, парниковый

77 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Масло горчичное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Укроп

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Петрушка

8 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

30

ккал

Итого 431 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 29

Ужин

Перец красный сладкий

51 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Огурец, парниковый

62 г · б 0 · ж 0 · у 1

6

ккал

Капуста пекинская

90 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

Сыр Мягкий Адыгейский

77 г · б 12 · ж 13 · у 2

183

ккал

Куриная грудка (филе)

78 г · б 18 · ж 1 · у 0

88

ккал

Петрушка

11 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Масло горчичное

21 г · б 0 · ж 21 · у 0

188

ккал

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7 · ж 18 · у 3

210

ккал

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 730 ккал · Б 40 · Ж 57 · У 12

Итого за день 1606 ккал · Б 94 · Ж 94 · У 89

Макронутриенты

Калории
1606.2

min 1625 1788

89.8%

Белки
94.8

0

0%

Жиры
94

0

0%

Углеводы
89.8

0

0%

Вода
719.843

2414

29.8%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

93.1%

b-car

76.9%

В1

88.1%

B2

35.8%

Холин

7.9%

B5

20.5%

B6

82.6%

B9

57%

B12

~

C

386%

D

1.4%

E

117%

H

3.6%

вит.К

314%

PP

184%

Калий

97.7%

Ca

47.7%

Si

108%

Mg

120%

Na

24.2%

P

115%

Cl

5.7%

Fe

75.4%

I

10.7%

Co

265%

Mn

100%

Cu

78.2%

Mo

73.7%

Se

48.9%

F

1.2%

Cr

141%

Zn

60.2%

Энергетический баланс

Приход

1606 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Яна Игоревна 25.03.2017 19:38

Дневник питания и тренировок за 25.03.2017

!

Завтрак

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

4 г · б 0 · ж 2 · у 0

26

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

200 г · б 6 · ж 3 · у 9

90

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 277 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 34

Утренний перекус

Яйцо куриное

150 г · б 19 · ж 17 · у 1

235

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

152 г · б 4 · ж 2 · у 7

68

ккал

Апельсин

125 г · б 1 · ж 0 · у 10

53

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 359 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 18

Обед

Куриная грудка (филе)

136 г · б 32 · ж 2 · у 0

153

ккал

Гречневая крупа ядрица

60 г · б 7 · ж 2 · у 34

184

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 406 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 35

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Сметана 10,0% жирности

40 г · б 1 · ж 4 · у 1

47

ккал

Укроп

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Петрушка

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Капучино McDonalds 0.3л

1 порция · б 5 · ж 6 · у 9

123

ккал

Итого 298 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 16

Ужин

Огурец, парниковый

120 г · б 0 · ж 0 · у 2

13

ккал

Перец красный сладкий

90 г · б 1 · ж 0 · у 4

23

ккал

Капуста пекинская

90 г · б 1 · ж 0 · у 1

14

ккал

Сыр Мягкий Адыгейский

55 г · б 8 · ж 9 · у 1

130

ккал

Масло горчичное

21 г · б 0 · ж 21 · у 0

188

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 371 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 10

Вечерний перекус

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Куриная грудка (филе)

115 г · б 27 · ж 2 · у 0

130

ккал

Огурец, парниковый

105 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Итого 161 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1873 ккал · Б 144 · Ж 88 · У 118

Макронутриенты

Калории
1873.8

min 1696 от 1859 до 2022

100%

Белки
144.5

от 6 до 19

761%

Жиры
88.3

от 3 до 9

981%

Углеводы
118.1

от 6 до 19

622%

Вода
2355.421

2730

86.3%

Клетчатка
16.9

20

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

153%

b-car

86%

В1

73.4%

B2

114%

Холин

80.2%

B5

67.1%

B6

81.3%

B9

60.9%

B12

70%

C

437%

D

35.2%

E

40.7%

H

98.5%

вит.К

337%

PP

245%

Калий

136%

Ca

100%

Si

162%

Mg

150%

Na

52.2%

P

218%

Cl

33.9%

Fe

91.5%

I

47.5%

Co

506%

Mn

206%

Cu

130%

Mo

118%

Se

159%

F

60.4%

Cr

167%

Zn

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1874 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-148 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 234 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Яна Игоревна 24.03.2017 13:26

Дневник питания за 24.03.2017

!

Завтрак

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

200 г · б 6 · ж 6 · у 9

120

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 346 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Индейка, грудки, мясо

70 г · б 11 · ж 1 · у 2

72

ккал

Сыр адыгейский

26 г · б 5 · ж 5 · у 0

68

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

32 г · б 4 · ж 3 · у 0

49

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Груша

190 г · б 0 · ж 0 · у 19

89

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 387 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 25

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

100 г · б 22 · ж 0 · у 3

110

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 111 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 3

Ужин

Индейка, грудки, мясо

65 г · б 11 · ж 1 · у 2

67

ккал

Сыр адыгейский

25 г · б 5 · ж 5 · у 0

66

ккал

Яйца, целиком, сваренные вкрутую

45 г · б 5 · ж 4 · у 0

69

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 310 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 6

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23 · ж 1 · у 0

113

ккал

Огурец, грунтовый

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

21

ккал

Петрушка

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

24

ккал

Укроп

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

20

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

16

ккал

Омега 3, Solgar

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Перец сладкий

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

39

ккал

Масло горчичное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 390 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 21

Итого за день 1548 ккал · Б 110 · Ж 80 · У 91

Макронутриенты

Калории
1548.6

min 1625 1788

86.6%

Белки
110.3

0

0%

Жиры
80

0

0%

Углеводы
91

0

0%

Вода
2120.717

2414

87.9%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

188%

b-car

163%

В1

64.1%

B2

127%

Холин

72.1%

B5

58.6%

B6

103%

B9

116%

B12

76.5%

C

600%

D

23.1%

E

107%

H

34.7%

вит.К

819%

PP

137%

Калий

149%

Ca

126%

Si

38%

Mg

108%

Na

149%

P

190%

Cl

16.7%

Fe

85.4%

I

17.9%

Co

353%

Mn

238%

Cu

113%

Mo

56.7%

Se

162%

F

67.5%

Cr

76%

Zn

73.8%

Энергетический баланс

Приход

1549 ккал

Расход

1788 ккал

Итого

-239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Яна Игоревна 17.03.2017 04:30

Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Сегодня низкоуглеводный день, т.к. вес ни туда ни сюда уже неделю!!! По совету тренера устроила читмил, чтобы загрузиться углями и вывести организм из равновесия, не помогло... Поэтому сегодня удар по белкам!!! Люблю такие дни! Ради этого вчера готовила "Белковые бомбы"

Завтрак

Геркулес овсяные хлопья

12 г · б 1 · ж 0 · у 6

36

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

23 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Апельсин

125 г · б 1 · ж 0 · у 10

53

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 13

Обед

Белковая Бомба

71 г · б 13 · ж 2 · у 0

78

ккал

Фасоль (стручок)

205 г · б 5 · ж 0 · у 6

47

ккал

Итого 125 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 6

Дневной перекус

Апельсин

125 г · б 1 · ж 0 · у 10

53

ккал

Кукуруза, консервы

60 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Капуста пекинская

80 г · б 1 · ж 0 · у 1

12

ккал

Авокадо

72 г · б 1 · ж 10 · у 1

115

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

62

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71

ккал

Итого 351 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 21

Ужин

Белковая Бомба

87 г · б 16 · ж 2 · у 0

96

ккал

Фасоль (стручок)

145 г · б 3 · ж 0 · у 4

33

ккал

Итого 129 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 5

Вечерний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Итого 169 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 3

Итого за день 1055 ккал · Б 85 · Ж 50 · У 58

Макронутриенты

Калории
1055.4

min 1734 от 1832 до 1930

57.6%

Белки
85.6

от 110 до 116

77.8%

Жиры
50.3

от 81 до 85

62.1%

Углеводы
58.4

от 167 до 176

35%

Вода
987.18

3302

29.9%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

58.4%

b-car

36.1%

В1

51.3%

B2

95.8%

Холин

32.9%

B5

65.1%

B6

66.6%

B9

83.4%

B12

70.5%

C

281%

D

10.6%

E

43.2%

H

34.2%

вит.К

41.2%

PP

146%

Калий

106%

Ca

81.2%

Si

~

Mg

86.1%

Na

38.3%

P

132%

Cl

17%

Fe

46.7%

I

8.9%

Co

174%

Mn

18.9%

Cu

60.3%

Mo

45%

Se

124%

F

2.3%

Cr

60.7%

Zn

32%

Энергетический баланс

Приход

1055 ккал

Расход

2446 ккал

Итого

-1391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня кардио, успела посмотреть серию Готэма)))

Первая тренировка c 06:50 по 07:50

Беговая дорожка / бег (медленно) 604 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 604 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

Яна Игоревна 16.03.2017 04:05

Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Какой-то углеводный день сегодня...

Завтрак

Грекулес хлопья овсянные

64 г · б 7 · ж 3 · у 32

193

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

131 г · б 3 · ж 3 · у 6

70

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Итого 288 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 44

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Варенье из сливы

63 г · б 0 · ж 0 · у 46

181

ккал

Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 49

Обед

говядина с черносливом

115 г · б 16 · ж 13 · у 15

251

ккал

Овощи на пару

188 г · б 3 · ж 0 · у 10

60

ккал

Итого 311 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 25

Дневной перекус

Кукуруза, консервы

80 г · б 1 · ж 0 · у 9

46

ккал

Капуста пекинская

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

6

ккал

Авокадо

90 г · б 1 · ж 13 · у 1

144

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

62

ккал

Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 12

Ужин

говядина с черносливом

120 г · б 17 · ж 13 · у 16

262

ккал

Овощи на пару

168 г · б 3 · ж 0 · у 9

54

ккал

Итого 316 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 25

Итого за день 1526 ккал · Б 76 · Ж 63 · У 158

Макронутриенты

Калории
1526.3

min 1817 от 1915 до 2013

79.7%

Белки
76.6

от 115 до 121

66.6%

Жиры
63.1

от 84 до 89

75.1%

Углеводы
158

от 175 до 184

90.3%

Вода
711.885

3414

20.9%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

365%

b-car

388%

В1

43.3%

B2

74.5%

Холин

53.8%

B5

93.5%

B6

88.2%

B9

56.7%

B12

179%

C

202%

D

2.9%

E

28.2%

H

29.5%

вит.К

73.7%

PP

138%

Калий

111%

Ca

57.7%

Si

~

Mg

76.2%

Na

47%

P

133%

Cl

17.5%

Fe

66.8%

I

17.5%

Co

180%

Mn

38.7%

Cu

73.3%

Mo

48.2%

Se

60.5%

F

4.9%

Cr

36%

Zn

68.9%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-1007 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Забыла про пресс((

Тренировка спины c 06:30 по 08:00

Тяга за голову с верхнего блока 17 ккал

1
25
x
25

2
25
x
20

3
25
x
20

4
25
x
20

=

Итого
2125

85

Тяга горизонтального блока к поясу 21 ккал

1
25
x
20

2
21
x
20

3
21
x
20

4
21
x
20

=

Итого
1760

80

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
21
x
20

2
21
x
20

3
21
x
20

4
21
x
20

=

Итого
1680

80

Суперсет 17 ккал

Отжимания от лавки сзади

10, 10, 10, 10

Французский жим с гантелью одной рукой

1
2
x
10

2
2
x
10

3
2
x
10

4
2
x
10

=

Итого
80

40

Разгибание рук с верхнего блока 7 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

=

Итого
900

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 302 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Количество повторений: 385 раз

Тоннаж: 6545 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

2

Яна Игоревна 15.03.2017 14:52

Дневник питания за 15.03.2017

А вафли все-таки вкусные!)))

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

51 г · б 1 · ж 2 · у 7

53

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 7

90

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Итого 167 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 20

Утренний перекус

Вафли Голландские

84 г · б 5 · ж 13 · у 53

361

ккал

Итого 361 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 53

Обед

Картофель отварной по 1-206

171 г · б 3 · ж 0 · у 27

128

ккал

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16 · ж 1 · у 0

79

ккал

Сыр Башкирский Медовый

23 г · б 6 · ж 6 · у 0

85

ккал

Итого 292 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 27

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Варенье из сливы

58 г · б 0 · ж 0 · у 43

167

ккал

Итого 505 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 49

Ужин

Картофель отварной по 1-206

171 г · б 3 · ж 0 · у 27

128

ккал

Куриная грудка (филе)

70 г · б 16 · ж 1 · у 0

79

ккал

Сыр Башкирский Медовый

23 г · б 6 · ж 6 · у 0

85

ккал

Итого 292 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 27

Вечерний перекус

Ядро ореха арахиса жареное

15 г · б 3 · ж 7 · у 2

93

ккал

Кукуруза, консервы

120 г · б 2 · ж 0 · у 13

69

ккал

Икра Сельди Слабосоленая

19 г · б 3 · ж 4 · у 0

52

ккал

Сельдь атлантическая среднесоленая

57 г · б 9 · ж 4 · у 0

82

ккал

Итого 299 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 15

Итого за день 1917 ккал · Б 118 · Ж 73 · У 193

Макронутриенты

Калории
1917.7

min 1535 1633

117%

Белки
118.7

98

121%

Жиры
73.3

72

102%

Углеводы
193.5

149

130%

Вода
833.561

2901

28.7%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

29.1%

b-car

3.9%

В1

46.1%

B2

67%

Холин

18.7%

B5

17.1%

B6

19.3%

B9

20.7%

B12

181%

C

66.1%

D

177%

E

21.9%

H

20.4%

вит.К

~

PP

182%

Калий

115%

Ca

67.9%

Si

~

Mg

91%

Na

306%

P

163%

Cl

19.7%

Fe

40.2%

I

9%

Co

160%

Mn

3%

Cu

27.5%

Mo

54.7%

Se

112%

F

2.4%

Cr

76%

Zn

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1918 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Яна Игоревна 14.03.2017 10:51

Дневник питания за 14.03.2017

Счастье в белке 😊
Не так давно у меня развился панкреатит, следствие неправильного питания. Я еще переживала, как тренироваться и держать диету при такой болячке, где есть почти ничего нельзя. И о чудо! При панкреатите необходимо придерживаться высокобелковой диеты! Без аминокислот невозможно восстановление воспаленной поджелудочной железы.
Кроме того, нашла интересную инфу про жиры в молочных продуктах:
Молочный жир насыщен фосфатидами в большом количестве. Они при панкреатите имеют первостепенное значение для правильного переваривания и обмена веществ. Ведь молочный жир легко плавится при невысоких температурах, а значит, способен быстро, легко и практически в полном объеме усваиваться человеческим организмом.
Всем счастья))) не болейте панкреатитами и пожелайте мне скорейшего выздоровления 😊

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

30 г · б 0 · ж 1 · у 4

31

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

160 г · б 4 · ж 5 · у 7

96

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23

ккал

Темный шоколад Альпен Гольд

9 г · б 0 · ж 2 · у 5

46

ккал

Итого 198 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 23

Обед

Куриная грудка (филе)

157 г · б 37 · ж 3 · у 0

177

ккал

капуста квашенная с клюквой

236 г · б 0 · ж 0 · у 3

99

ккал

Итого 276 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 4

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сыр Башкирский Медовый

45 г · б 11 · ж 13 · у 0

166

ккал

Итого 335 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 3

Ужин

Куриная грудка (филе)

135 г · б 31 · ж 2 · у 0

152

ккал

салат фитнес

110 г · б 1 · ж 14 · у 6

160

ккал

Итого 313 ккал · Б 33 · Ж 17 · У 6

Вечерний перекус

Сыр Башкирский Медовый

45 г · б 11 · ж 13 · у 0

166

ккал

Капучино McDonalds 0.3л

1 порция · б 5 · ж 6 · у 9

123

ккал

Итого 289 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 9

Итого за день 1412 ккал · Б 123 · Ж 70 · У 46

Макронутриенты

Калории
1412.7

min 1535 1633

86.5%

Белки
123.6

98

126%

Жиры
70.8

72

98.3%

Углеводы
46.3

149

31.1%

Вода
445.106

2901

15.3%

Клетчатка
0.4

20

2%

Витамины и минералы

Рейтинг

30

A

31.7%

b-car

0.9%

В1

19.9%

B2

38.3%

Холин

9.3%

B5

5.6%

B6

5.5%

B9

10.6%

B12

33.3%

C

1.6%

D

2.9%

E

3.5%

H

10.2%

вит.К

~

PP

184%

Калий

48.8%

Ca

38.7%

Si

~

Mg

76.3%

Na

31.6%

P

111%

Cl

13.6%

Fe

27.3%

I

9.6%

Co

287%

Mn

4.1%

Cu

32.4%

Mo

68.3%

Se

57.5%

F

1.6%

Cr

152%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1413 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-736 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Яна Игоревна 12.03.2017 19:01

Дневник питания и тренировок за 13.03.2017

Вопрос на миллион! Много жира в рационе это плохо?

Завтрак

Куриный окорочок

100 г · б 21 · ж 11 · у 0

185

ккал

Итого 185 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 0

Утренний перекус

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

30 г · б 0 · ж 1 · у 4

31

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

110 г · б 3 · ж 3 · у 5

66

ккал

Итого 97 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 9

Обед

Брокколи

264 г · б 7 · ж 1 · у 17

89

ккал

Свинина жареная, по 1-396

150 г · б 29 · ж 39 · у 0

471

ккал

Итого 560 ккал · Б 36 · Ж 40 · У 17

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

47

ккал

Итого 385 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 15

Ужин

Брокколи

220 г · б 6 · ж 0 · у 14

74

ккал

Куриный окорочок

134 г · б 28 · ж 14 · у 0

247

ккал

Итого 322 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 14

Итого за день 1551 ккал · Б 133 · Ж 90 · У 57

Макронутриенты

Калории
1551

min 1938 от 2036 до 2134

76.2%

Белки
133.2

от 122 до 128

104%

Жиры
90

от 90 до 94

100%

Углеводы
57.7

от 186 до 195

31%

Вода
1005.846

3500

28.7%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

233%

b-car

2.4%

В1

111%

B2

114%

Холин

18.7%

B5

68.1%

B6

57.4%

B9

95.5%

B12

66.7%

C

493%

D

5.8%

E

35.4%

H

21%

вит.К

412%

PP

214%

Калий

125%

Ca

78.1%

Si

~

Mg

65.1%

Na

179%

P

182%

Cl

18.1%

Fe

79.2%

I

7.9%

Co

274%

Mn

58.2%

Cu

71.7%

Mo

91.9%

Se

134%

F

2.4%

Cr

143%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

2676 ккал

Итого

-1125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка рук. Французский жим не дает мне покоя...
Моя любимая часть начинается после тренировки))) Хожу я в зал с утра, потом еду на работу. К этому времени на дорогах собираются пробки, а после "ручной" тренировки ручки то трясуться))) Страшное дело с трясущимися руками за руль садиться)))

Первая тренировка c 06:50 по 08:10

Суперсет 18 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Отжимания от пола на коленях

20, 20, 20, 20

Суперсет 35 ккал

Сгибания рук с гантелями стоя

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Отжимания от лавки сзади

20, 20, 20, 20

Французский жим с гантелью одной рукой 1 ккал

1
2
x
20

2
2
x
20

3
2
x
20

4
2
x
20

=

Итого
160

80

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
4
x
20

2
4
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

=

Итого
320

80

Суперсет 16 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
2
x
20

2
2
x
20

3
2
x
20

4
2
x
20

=

Итого
160

80

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

=

Итого
240

80

Подъём ног в упоре 40 ккал

15, 15, 15, 15

Беговая дорожка / бег (медленно) 414 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Количество повторений: 700 раз

Тоннаж: 1520 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

13