Яна Игоревна
28.03.2017 04:37
Вот так выглядит рацион на сегодняшний день)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяные хлопья
42
127 4 2 21
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48 2 2 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
177
83 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
167
229 34 9 1
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3 5 19
Апельсин
180
77 1 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Сметана 15,0% жирности
76
123 2 11 2
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2 18 2
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Сыр Мягкий Адыгейский
70
166 11 12 1
Масло горчичное
5
44 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Масло горчичное
5
44 0 5 0
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
27.03.2017 04:54
!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяные хлопья
40
121 4 2 20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
205
110 5 5 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Гречневая крупа ядрица
58
178 7 1 33
Апельсин
200
86 1 0 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Сметана 15,0% жирности
72
116 1 10 2
Петрушка
9
4 0 0 0
Укроп
13
5 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
47
53 11 0 0
Перец красный сладкий
54
14 0 0 2
Огурец, парниковый
115
12 0 0 2
Сыр Мягкий Адыгейский
100
238 16 18 2
Масло горчичное
18
161 0 18 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Авокадо
100
160 2 14 1
Масло горчичное
15
134 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На низкоуглеводке сил что-то делать вообще нет. Начинает темнеть в глазах, появляется головокружение. Ну что ж... Будем уменьшать вес и увеличивать количество повторов!

Первая тренировка 06:50 08:30

Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
11
26
Вес снаряда
16
16
416
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
50
50
1500
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
33
45
45
1845
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
39
39
39
1560
Итоги за день
Энергозатраты: 73 ккал
Количество повторений: 186 раз
Тоннаж: 6266 кг
Яна Игоревна
27.03.2017 04:52
Похудела уже на 17 кг, не сказать что резко... с сентября 2016. Кожа не успевает подтягиваться, поэтому увеличила количество жиров в рационе. Девчонки, кто сталкивался с такой проблемой? Подскажите, что можно предпринять!!! Если жиры и внешнее увлажнение не поможет, то пойду к косметологу...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяные хлопья
40
121 4 2 20
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
95
57 2 3 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
11
72 0 8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
70 0 0 14
Капучино McDonalds 0.3л
1
123 5 6 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
141
159 33 2 0
Гречневая крупа ядрица
40
123 5 1 22
Перец красный сладкий
54
14 0 0 2
Огурец, парниковый
77
8 0 0 1
Масло горчичное
10
89 0 10 0
Укроп
7
2 0 0 0
Петрушка
8
3 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец красный сладкий
51
13 0 0 2
Огурец, парниковый
62
6 0 0 1
Капуста пекинская
90
14 1 0 1
Сыр Мягкий Адыгейский
77
183 12 13 2
Куриная грудка (филе)
78
88 18 1 0
Петрушка
11
5 0 0 0
Масло горчичное
21
188 0 21 0
Подсолнечник, семечки
35
210 7 18 3
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
25.03.2017 19:38
!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26 0 2 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235 19 17 1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
152
68 4 2 7
Апельсин
125
53 1 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
136
153 32 2 0
Гречневая крупа ядрица
60
184 7 2 34
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Сметана 10,0% жирности
40
47 1 4 1
Укроп
20
8 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Капучино McDonalds 0.3л
1
123 5 6 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Перец красный сладкий
90
23 1 0 4
Капуста пекинская
90
14 1 0 1
Сыр Мягкий Адыгейский
55
130 8 9 1
Масло горчичное
21
188 0 21 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Куриная грудка (филе)
115
130 27 2 0
Огурец, парниковый
105
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 60 мин
Яна Игоревна
24.03.2017 13:26
!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
70
72 11 1 2
Сыр адыгейский
26
68 5 5 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
32
49 4 3 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Груша
190
89 0 0 19
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
65
67 11 1 2
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
45
69 5 4 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Огурец, грунтовый
150
21 1 0 3
Петрушка
50
24 1 0 3
Укроп
50
20 1 0 3
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Омега 3, Solgar
1
20 0 2 0
Перец сладкий
150
39 2 0 7
Масло горчичное
15
134 0 15 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Яна Игоревна
17.03.2017 04:30
Сегодня низкоуглеводный день, т.к. вес ни туда ни сюда уже неделю!!! По совету тренера устроила читмил, чтобы загрузиться углями и вывести организм из равновесия, не помогло... Поэтому сегодня удар по белкам!!! Люблю такие дни! Ради этого вчера готовила "Белковые бомбы"

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес овсяные хлопья
12
36 1 0 6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
23
12 0 0 1
Сахар песок
2
8 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Апельсин
125
53 1 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая Бомба
71
78 13 2 0
Фасоль (стручок)
205
47 5 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
125
53 1 0 10
Кукуруза, консервы
60
34 1 0 6
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Авокадо
72
115 1 10 1
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая Бомба
87
96 16 2 0
Фасоль (стручок)
145
33 3 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кардио, успела посмотреть серию Готэма)))

Первая тренировка 06:50 07:50

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
60
60
Дистанция
0
Итоги за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 60 мин
Яна Игоревна
16.03.2017 04:05
Какой-то углеводный день сегодня...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грекулес хлопья овсянные
64
193 7 3 32
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
131
70 3 3 6
Сахар песок
6
23 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Варенье из сливы
63
181 0 0 46
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
говядина с черносливом
115
251 16 13 15
Овощи на пару
188
60 3 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
80
46 1 0 9
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Авокадо
90
144 1 13 1
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
говядина с черносливом
120
262 17 13 16
Овощи на пару
168
54 3 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла про пресс((

Тренировка спины 06:30 08:00

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
20
20
85
Вес снаряда
25
25
25
25
2125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
21
21
21
1760
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
21
21
21
21
1680
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
2
2
2
2
80
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 384 ккал
Количество повторений: 385 раз
Тоннаж: 6545 кг
Время: 30 мин
Яна Игоревна
15.03.2017 14:52
А вафли все-таки вкусные!)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
51
53 1 2 7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
150
90 4 4 7
Сахар песок
6
23 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Голландские
84
361 5 13 53
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
171
128 3 0 27
Куриная грудка (филе)
70
79 16 1 0
Сыр Башкирский Медовый
23
85 6 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Варенье из сливы
58
167 0 0 43
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
171
128 3 0 27
Куриная грудка (филе)
70
79 16 1 0
Сыр Башкирский Медовый
23
85 6 6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное
15
93 3 7 2
Кукуруза, консервы
120
69 2 0 13
Икра Сельди Слабосоленая
19
52 3 4 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
57
82 9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
14.03.2017 10:51
Счастье в белке :)
Не так давно у меня развился панкреатит, следствие неправильного питания. Я еще переживала, как тренироваться и держать диету при такой болячке, где есть почти ничего нельзя. И о чудо! При панкреатите необходимо придерживаться высокобелковой диеты! Без аминокислот невозможно восстановление воспаленной поджелудочной железы.
Кроме того, нашла интересную инфу про жиры в молочных продуктах:
Молочный жир насыщен фосфатидами в большом количестве. Они при панкреатите имеют первостепенное значение для правильного переваривания и обмена веществ. Ведь молочный жир легко плавится при невысоких температурах, а значит, способен быстро, легко и практически в полном объеме усваиваться человеческим организмом.
Всем счастья))) не болейте панкреатитами и пожелайте мне скорейшего выздоровления :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31 0 1 4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
160
96 4 5 7
Сахар песок
6
23 0 0 6
Темный шоколад Альпен Гольд
9
46 0 2 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
157
177 37 3 0
капуста квашенная с клюквой
236
99 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сыр Башкирский Медовый
45
166 11 13 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
135
152 31 2 0
салат фитнес
110
160 1 14 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Башкирский Медовый
45
166 11 13 0
Капучино McDonalds 0.3л
1
123 5 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Игоревна
12.03.2017 19:01
Вопрос на миллион! Много жира в рационе это плохо?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
100
185 21 11 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
30
31 0 1 4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
110
66 3 3 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
264
89 7 1 17
Свинина жареная, по 1-396
150
471 29 39 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Яблоки
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
220
74 6 0 14
Куриный окорочок
134
247 28 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка рук. Французский жим не дает мне покоя...
Моя любимая часть начинается после тренировки))) Хожу я в зал с утра, потом еду на работу. К этому времени на дорогах собираются пробки, а после "ручной" тренировки ручки то трясуться))) Страшное дело с трясущимися руками за руль садиться)))

Первая тренировка 06:50 08:10

Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 527 ккал
Количество повторений: 700 раз
Тоннаж: 1520 кг
Время: 40 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ