Блог
Войти
Анна Долганина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Анна Долганина
26.03.2017 03:52
Дневник питания за 25.03.2017
Радует меня вес, постепенно снижается. До цели осталось 1,5-2 кг. Можно будет считать ИМТ нормальным!
С питанием сложнее стало контролировать: сегодня воды мало получилось, жиров больше, углеводы в норме, но у меня есть задача их снизить. Хоть в калории уложилась :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
50
 62 2 0 13
Сардины океанические, консервированные
50
 83 9 5 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Конфета
10
 62 0 4 3
Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе
20
 110 1 7 11
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 732 520 27 31 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Курица тушенная с овощами, по 2-14
180
 225 9 12 17
Зеленый Чай
200
 60 0 0 13
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 680 385 14 14 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
 38 1 0 8
Козинаки
25
 104 0 5 15
Цыпленок консервы
100
 200 15 16 0
Овощная смесь Весенняя
100
 45 2 0 10
Итого 345 388 19 21 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета
10
 62 0 4 3
Морская Капуста
360
 147 3 7 16
Горбуша натуральная. Консервы
40
 54 8 2 0
Итого 410 264 12 14 20
Итого за день 2667 1559 74 82 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Анна Долганина
21.03.2017 17:57
Дневник питания за 21.03.2017
Неожиданный и существенный перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Сок лимонный
3
 1 0 0 0
Борщ
200
 115 7 5 8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
 11 0 1 0
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Мандарин
40
 15 0 0 3
Салат
30
 4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
 95 7 7 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 900 287 16 18 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский
50
 176 13 13 0
Итого 50 176 13 13 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
 63 5 4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Печенка в сметане
175
 323 15 25 8
Итого 315 487 24 31 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
150
 52 2 0 10
Вода
350
 0 0 0 0
Колбаса варено-копченая куриная жареная
60
 222 11 10 1
Итого 560 275 13 10 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
150
 166 35 1 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
 124 5 0 26
Шоколад горький
15
 80 0 5 7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 765 371 41 7 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121 3 10 2
Орех грецкий
20
 131 3 12 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Итого 290 255 7 22 5
Итого за день 2880 1853 116 104 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна Долганина
20.03.2017 17:39
Дневник питания за 20.03.2017
Уложилась. Грешила в удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
1
 187 7 6 25
Лава
30
 67 4 1 12
Сяке Маки (Ролл с Лососем)
1
 125 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 534 379 11 7 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из консервированной сайры и риса
200
 74 5 3 6
Салат с капустой
110
 79 1 6 4
Вода
450
 0 0 0 0
Козинак Подсолнечный
20
 115 3 8 6
Итого 780 268 9 18 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Данон Персик и маракуйя
170
 141 4 2 24
Огурец, парниковый
130
 14 0 0 2
Итого 300 155 5 2 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лава
25
 63 2 3 7
Морская Капуста
150
 67 4 1 9
Пирожное, бисквитное
55
 189 2 5 35
Печень трески. Консервы
30
 183 1 19 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
 136 21 4 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0
Вода
400
 0 0 0 0
Варенье из клубники
5
 14 0 0 3
Итого 865 655 31 33 58
Итого за день 3279 1459 57 61 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Анна Долганина
18.03.2017 17:07
Дневник питания за 18.03.2017
Как-то так себе. Но вроде бы норм. Надо к перекуса вернуться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1 0 0 0
Мандарин
40
 15 0 0 3
Борщ
230
 132 8 6 9
Сметана 25,0% жирности
20
 50 0 5 0
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
100
 202 14 14 4
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
10
 20 0 2 0
Шоколад горький
10
 53 0 3 4
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 867 476 24 31 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151 6 1 27
Цыпленок с пряностями
180
 301 27 20 2
Салат с фасолью
120
 170 5 11 11
Американо
1
 123 2 2 15
Итого 451 746 41 35 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из головы семги
320
 237 32 9 7
Миндаль
5
 30 0 2 0
Итого 325 268 33 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
100
 13 0 0 2
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 550 13 0 0 2
Итого за день 2693 1504 99 79 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Анна Долганина
17.03.2017 16:39
Дневник питания за 17.03.2017
Странно. Неожиданно сложилась картина. Думала, что без перекусов калорий не доберу, казалось У мало совсем. А итоги дня - ровные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7 8 0
Итого 385 106 7 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
200
 210 10 10 14
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Итого 202 210 10 10 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
100
 96 2 2 15
Колбаса вареная, докторская
60
 154 7 13 0
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 465 294 9 21 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252 10 2 46
Котлеты по-Домашнему
200
 360 20 20 24
Салат из моркови по 1-78
200
 134 2 4 21
Итого 650 746 33 26 91

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
50
 66 4 4 2
Морковь, красная
130
 45 1 0 9
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1180 112 5 4 11
Итого за день 3182 1469 66 70 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
16.03.2017 17:50
Дневник питания за 16.03.2017
Недобор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1 0 0 0
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2 0 28
Семга под сметаной в духовке
80
 143 15 8 2
Итого 587 303 19 8 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец болгарский, сырой
170
 49 1 0 11
Капуста белокочанная
100
 28 1 0 4
Сыр голландский, брусковый
30
 105 7 8 0
Итого 300 182 11 8 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111 9 8 0
Говядина отварная, по 1-392
70
 177 18 11 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 640 288 27 19 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
35
 89 4 7 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
 47 1 0 9
Горчица столовая
5
 7 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
20
 70 5 5 0
Итого 80 214 11 13 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 173 11 8 12
Сметана 25,0% жирности
20
 50 0 5 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0 0 0
Укроп
10
 4 0 0 0
Итого 340 229 12 13 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2447 1217 81 64 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
15.03.2017 17:46
Дневник питания за 15.03.2017
Так точнее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
350
 0 0 0 0
Сок лимонный
5
 1 0 0 0
Каша ячневая по 1-278
100
 96 2 2 15
Курица, жаренная целиком
50
 66 4 4 2
Капуста белокочанная
110
 30 2 0 5
Зеленый Чай
100
 30 0 0 6
Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе
10
 55 0 3 5
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Льняное масло
5
 44 0 5 0
Итого 932 324 9 16 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
5
 24 1 2 0
Капуста белокочанная
65
 18 1 0 3
Кальмар (мясо)
50
 50 9 1 1
Итого 120 92 11 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
65
 8 0 0 1
Курица жареная, по 2-16
100
 272 23 19 0
Миндаль
15
 91 2 8 2
Итого 180 371 26 27 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
35
 229 5 21 3
Вода
400
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 685 229 5 21 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Салат летний (помидоры и огурцы)
200
 192 1 18 6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
 130 2 0 28
Семга под сметаной в духовке
80
 143 15 8 2
Зеленый Чай
200
 0 0 0 0
Итого 880 466 19 26 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Итого 450 0 0 0 0
Итого за день 3247 1485 72 95 83
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Анна Долганина
14.03.2017 17:40
Дневник питания за 14.03.2017
Сегодня все в допустимых пределах. Но зря ужин такой вкусный и самый плотный за день. Чувствую, отразится он на весах. Поставмм-ка задачу снизить количество углеводов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
480
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Гуляш говяжий
30
 63 5 4 1
Корейка копчено-запеченная (свинина)
30
 142 3 14 0
Киви
110
 51 0 0 8
Мандарин
100
 38 0 0 7
Итого 852 396 14 20 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
130
 45 1 0 9
Итого 130 45 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон
100
 50 7 2 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67 14 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2 0 0 0
Шоколад на фруктозе
5
 29 0 1 2
Вафли Какао-Шоколадные на Фруктозе
20
 110 1 7 11
Петрушка
15
 7 0 0 1
Укроп
10
 4 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
70
 111 9 8 0
Итого 540 382 33 20 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
15
 101 2 10 2
Итого 15 101 2 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, жаренная целиком
170
 227 14 15 7
Фасоль (стручок)
120
 27 3 0 3
Творог полужирный 9,0% жирности
65
 109 11 5 2
Варенье из клубники
45
 128 0 0 33
Гранатовый сок
100
 48 0 0 12
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 750 541 29 22 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
20
 11 0 0 2
Горошек зеленый. Консервы
10
 4 0 0 0
Вода
450
 0 0 0 0
Чай зелёный
200
 0 0 0 0
Итого 680 15 0 0 2
Итого за день 2967 1482 81 73 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
13.03.2017 16:43
Дневник питания за 13.03.2017
В целом рационом довольна. Но заболела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Хурма
170
 113 0 0 26
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
 81 4 3 7
Шампиньоны
40
 10 1 0 0
Виноград
50
 36 0 0 7
Итого 612 542 19 8 96

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
 63 5 4 0
Бульон куриный крепкий домашний
100
 36 2 1 3
Мармелад желейный без сахара
7
 18 0 0 4
Куриная грудка (филе)
70
 79 16 1 0
Итого 217 196 24 7 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
 19 0 0 3
Киви
110
 51 0 0 8
Корейка сырокопченая (свинина)
110
 515 11 52 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 570 586 12 52 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 850 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (мясо)
170
 170 30 3 3
Яблоки
70
 32 0 0 6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 740 202 30 4 10
Итого за день 2989 1528 87 72 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Долганина
12.03.2017 04:51
Дневник питания за 11.03.2017
Перевела углеводов. Не надо так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
 210 8 2 39
Курица копченая
100
 184 27 8 0
Вода
500
 0 0 0 0
Фолио
1
 0 0 0 0
Витамин D
1
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
 10 0 0 0
Шоколад полугорький
5
 27 0 1 2
Итого 682 431 37 13 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
 61 0 0 12
Орех кешью
20
 120 3 9 4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 350 181 4 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
 83 2 4 9
Сметана 25,0% жирности
20
 50 0 5 0
Вода
350
 0 0 0 0
Итого 570 133 2 9 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Зеленым Луком и Яйцом
50
 136 3 3 22
Торт Творожный десерт
30
 71 1 3 8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Апельсин
300
 129 2 0 24
Итого 880 340 7 8 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
 85 2 6 5
Вишня
50
 26 0 0 5
Помело, сырое
350
 133 2 0 33
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
65
 135 13 8 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
12
 106 0 12 0
Итого 627 485 18 27 43
Итого за день 3109 1572 69 67 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
sera
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Витамины и минералы: 91%
sera
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Витамины и минералы: 88%
sera
2024-04-22
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Оля
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день? У меня ...
2 28
Оля
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
5 19
Оля
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
1 18
Новые рецепты
Панкейки
Автор Катерина
219.4
9.2
8.4
26.1
5
1 2
Ширатаке с тушенкой из баранины
Автор Юля
244.7
12.8
20.7
2.2
0
2 9
Шакшука
Автор Таня А.
117.1
6.2
7.6
5.8
0
2 0