Filly
31.01.2018 11:19

Дневник тренировок за 31.01.2018

Сегодня ровно неделя после операции на венах и первая более-менее серьёзная тренировка ног-ягодиц.
Что касается операции, то она проходила под местной анестезией, и это её главный недостаток! Самыми болезненными были обезболивающие уколы, которых сделали штук 10-15 на каждую ногу. Работа лазера не чувствовалась, кроме механических ощущений от его перемещения. Вторую часть операции развлекалась тем, что наблюдала процесс на мониторе, т.к. делалось всё под контролем узи)
В конце на меня надели беленькие секси-чулочки, как в японском аниме, и отправили домой! Не болело практически ничего, ну может совсем чуть-чуть. Но синяки на ногах - это конечно жесть! Постепенно заживают, и в общем, я рада, что сделала это!)
Приседы и становую врач запретил на месяц и рекомендовал отказаться от них вообще. Статические упражнения, как выяснилось, очень вредны для вен, а вот динамические - пожалуйста! Разрешил делать выпады, ими я сегодня и занялась вплотную - ходила по комнате из угла в угол)) За эту неделю уже делала их ещё 2 раза, но без отягощения.
Хип траст (ягодичный мост) я разрешила себе сама. Попа сегодня плачет!..)))

Первая тренировка

Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
20
20
20
20
0
110
Вес снаряда
0
12
20
20
20
1440
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
36
36
36
36
1440
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
0
16
Вес снаряда
20
320
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
15
0
70
Вес снаряда
36
36
36
36
36
2520
Итоги за день
Энергозатраты: 131 ккал
Количество повторений: 236 раз
Тоннаж: 5720 кг
Вероника Kotikova 31.01.2018 11:56
Поздравляю с удачной операцией! С венами так -главное не переусердствовать с тяжестями! Дозировка! У меня на одной ноге после беременности тож появилась неприятная змейка от косточки, но пофиг, я не пойду на такие жертвы как операция.. Значит статичные упры не хорошо? Ну я как раз и делаю динамичные -бег или прыжки! Будем знать! Это нужно собраться с духом. А Вы молодец, решили и сделали. Умница!
Filly 31.01.2018 12:15
Вероника Kotikova, спасибо! На самом деле операцией в обычном понимании это можно назвать с натяжкой - никаких разрезов и швов, никакой крови! Полтора часа полежала, встала и пошла по своим делам)
Да, статические упры в вертикальном положении - это плохо. Бег, прыжки - пожалуйста. Ещё хорошо делать всякие подъёмы ног в положении на четвереньках, а в тренажёрном зале - жим платформы.
Андрей Андрей 31.01.2018 14:08
Filly, Почему врач порекомендовал отказаться от приседа и становой вообще?
Аня Анисимова 31.01.2018 14:10
Отлично! Поздравляю!
Filly 01.02.2018 13:43
Андрей Андрей, он объяснил, что в статичных позах, когда ноги не передвигаются, в венах набирается очень много крови, стенки растягиваются, давление на клапаны увеличивается, и это способствует развитию варикоза. При ходьбе, например, такого не наблюдается, т.к. попеременное сокращение мышц и перенос веса с ноги на ногу помогает крови подниматься по венам.
Filly 01.02.2018 13:43
Аня Анисимова, спасибо!
Андрей Андрей 01.02.2018 13:46
Filly, Так я и думал)))
Дарья 03.02.2018 22:59
Filly, Вы молодец)
ZeTTa 05.02.2018 17:35
не так страшны приседы для вен, как длительное сидение на пятой точке в том числе и со скрещенными ногами. и честно не вижу в данном случае особое различие между приседами и выпадами.
у самой проблемы с венами, но когда-то решила, что я хочу больше: стройные, сильные и подтянутые ноги (и попа) на которых возможно будет пару змеек или не стройные и не спортивные ноги на которых также с возрастом могут появиться эти самые вены.
и спустя определенное время не вижу негативного влияния данных упражнений.

а дай волю врачам так они и спать и мыться в компрессионных чулках вас заставят и с поднятыми ногами к верху гимнастику делать каждый час.
ZeTTa 06.02.2018 14:04 Нравится 1
Filly, хотела в личке спросить, но что-то не могу ее найти здесь(( можете подробнее рассказать как называется операция и что именно она делает (прижигает, обесцвечивает...?)? спасибо
С возвращением в строй!!
Александр 07.02.2018 12:23 Нравится 1
ZeTTa, Врач врачу рознь. Мой мне говорит как раз, что всегда в компрессии ходить нельзя. Иначе кожа и сами сосуды отвыкнут держать нужное давление. Поэтому когда грозят большие нагрузки, в том числе и на ноги - одеваем чулок. Когда ничего не происходит особенного - можно не надевать.
Пара змеек, это одно. А вот варикоз, и как следствие - тромбоз глубоких вен, это совсем другая и уже более печальная история. Всё в меру. Главное правило.
Filly 08.02.2018 12:29 Нравится 1
ZeTTa, операция называется ЭВЛК, о ней много отзывов можно почитать. В вену вводят лазерный световод и "поджигают" изнутри. Это только для крупных вен.
ZeTTa 26.02.2018 14:34
Filly, спасибо!!! и вот прошло еще около трех недель. как состояние ножек Ваших?)
ZeTTa 26.02.2018 14:38
Александр Подтелков, да, я как не о последней стадии. надо и бадами изнутри вены укреплять, также кардио улучшают эластичность сосудов. Александр а Вы пользуетесь компрессионной одеждой на тренировках? если да, то какую посоветуете?
Александр 26.02.2018 14:40
ZeTTa, уже в другой ветке отписал.
Бады это всё ерунда. Единственное, что реально работает, это правильное питание, и раз в год курс флебодии, или подобного ему лекарства. Чулки обязательно, особенно на силовые.
Ну и почитать что именно можно или нельзя делать в зале. И какие есть особенности.. В частности тут на ЗОЖнике есть внятная статья на эту тему.
Filly 28.02.2018 20:51
ZeTTa, после операции прошло ровно 5 недель. Пратически все синяки зажили, осталось только немного синевы в области проколов. Тренировки на ноги восстановила в прежнем объёме, занимаюсь в компрессионных чулках. Завтра поеду на второй этап совершенствования моих ножек - склеротерапию внутрикожных сосудистых сеточек и звёздочек
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ