Блог
Войти
Taisiya Lukich
Блог Кулинарная книга База продуктов
Taisiya Lukich
15.03.2017 14:52
Дневник питания и тренировок за 15.03.2017
Ужин не пишу, ибо не знаю, что будет. Идем в китайский рэсторан отмечать ДР.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Яичница, глазунья, по 1-312
100
 243 12 20 0
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 3 0 0 0
Итого 325 291 13 25 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
 2 0 0 0
Творог Диетический 0,2%
100
 38 8 0 1
Отруби Ржаные
5
 14 0 0 2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170
 79 1 0 13
Кофе чёрный без сахара
150
 10 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 905 144 10 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1 0 3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150
 237 41 6 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
120
 133 3 1 27
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 574 402 46 7 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Батончик BA!
40
 164 1 5 28
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 540 164 1 5 28
Итого за день 2344 1002 71 40 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проспорила

Первая тренировка

Отжимания от пола
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Количество повторений: 50 раз
Taisiya Lukich
14.03.2017 15:46
Дневник питания за 14.03.2017
Хе-хей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
Шоколад полугорький
15
 82 0 5 7
Омлет натуральный
150
 192 13 13 4
Шпинат (Жарка)
25
 4 0 0 0
Жевательный Мармелад
20
 68 1 0 15
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 875 406 16 25 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дабл Капучино Карамель
300
 258 2 3 33
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 530 258 2 3 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1 0 3
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
150
 168 3 1 35
Курица бедро
185
 342 39 20 0
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 639 542 44 21 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Отруби Ржаные
5
 14 0 0 2
Творог 0,2%
100
 93 15 0 7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 64 1 0 12
Вода
230
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0 0 0
Итого 835 178 17 1 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные
5
 14 0 0 2
Кефир 2,5% жирности
300
 159 8 7 12
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 505 173 9 7 14
Итого за день 3384 1558 89 58 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
13.03.2017 15:44
Дневник питания и тренировок за 13.03.2017
13.03.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40
 144 4 2 27
Грейпфрут
200
 70 1 0 13
Итого 475 259 6 8 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Апельсин
150
 64 1 0 12
Вода
250
 0 0 0 0
Творог Диетический 0,2%
100
 38 8 0 1
Отруби Ржаные
5
 14 0 0 2
Киви
100
 47 0 0 8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1355 166 10 1 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3 0 6
Телятина 1 кат. (Варка без слива)
150
 126 26 2 0
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 554 181 30 2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Батончик BA!
40
 172 1 5 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1040 175 1 5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Творог "Крестьянский" 5%
200
 290 42 10 6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
70
 359 7 36 0
Шоколад полугорький
5
 27 0 1 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
 2 0 0 0
Итого 510 724 49 53 9
Итого за день 3934 1507 98 70 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо зашло

Тренировочный день 1 18:40 20:10

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
8
8
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
0
0
0
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
17
20
67
Вес снаряда
0
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
15
15
20
20
1400
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
17
15
17
69
Вес снаряда
3
3
3
3
207
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
17
17
20
0
74
Вес снаряда
3
3
3
3
222
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
17
17
69
Вес снаряда
6
6
6
6
414
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
30
30
140
Вес снаряда
1
1
1
1
140
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 724 раз
Тоннаж: 3983 кг
Taisiya Lukich
13.03.2017 07:49
Дневник питания и тренировок за 12.03.2017
13.03.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0 1 0
Хлеб Гречневый
60
 136 4 1 27
Сыр, бри
20
 66 4 5 0
Сыр Дор Блю
40
 141 8 12 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50
 257 5 26 0
Шоколад полугорький
20
 109 0 7 10
Итого 625 770 23 58 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
 10 0 0 0
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 380 10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатный Микс Традиционный
70
 23 1 0 4
Киш
200
 520 19 32 25
Итого 270 543 21 32 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жевательный Мармелад
20
 68 1 0 15
Пиво Темное
330
 201 0 0 13
Итого 350 269 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Отруби Ржаные
5
 14 0 0 2
Активиа Питьевая Злаки
350
 283 9 7 43
Вода
230
 0 0 0 0
Вода
230
 0 0 0 0
Итого 820 342 10 12 46
Итого за день 2445 1937 56 105 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня онемела правая стопа ниже щиколотки. Думаю, что спазм сосудов. Сделала растяжку - прошло. Испугалась немного..

Первая тренировка 21:35 21:55

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Время: 20 мин
Taisiya Lukich
11.03.2017 19:48
Дневник питания и тренировок за 11.03.2017
11.03.2017

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Зефир
30
 97 0 0 23
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
 159 6 1 31
Паста "Океан"
50
 44 8 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
 2 0 0 0
Итого 615 348 15 7 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дабл Капучино
500
 320 10 9 50
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
 4 0 0 0
Итого 550 324 10 9 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
 45 1 0 9
Суп из чечевицы
300
 203 7 12 15
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30
 154 3 15 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Батончики с фрутозой
15
 77 2 4 7
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
 7 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 819 490 14 33 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30
 161 5 14 2
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 480 161 5 14 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные
5
 14 0 0 2
Вода
250
 0 0 0 0
Йогурт класичний "Галичина" 1%
350
 133 11 3 14
Итого 605 147 12 3 16
Итого за день 3069 1472 57 67 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Купила кроссовки для бега. SAUCONY TRIUMPH ISO 2. Это любовь и комфорт. Наладиться погода и побегу. Главное, чтобы не получилось как в шутке: "Я не бегаю, потому что боюсь, что не смогу остановиться и убегу из страны". Вот. Ха-ха.

Первая тренировка 21:20 21:45

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
23
23
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Время: 23 мин
Taisiya Lukich
10.03.2017 19:16
Дневник питания за 10.03.2017
Хочу сладенького...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Круассан без начинки, Ашан
85
 334 6 12 42
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
 4 0 0 0
Шпинат
12
 2 0 0 0
Майонез «Провансаль»
7
 44 0 4 0
Курица Копченая
100
 200 16 13 0
Итого 434 629 24 35 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Банан
100
 96 1 0 21
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Апельсин
150
 64 1 0 12
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 1250 165 2 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая по 1-270
200
 270 5 7 45
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150
 237 41 6 0
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 554 515 47 13 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Киви
120
 56 1 0 9
Итого 570 56 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Салат с копченой курицей, грейпфрутом и пекинской капустой
200
 262 15 18 4
Итого 205 307 15 23 4
Итого за день 3013 1674 90 74 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Taisiya Lukich
10.03.2017 08:40
Ребята!! Ахтунг!! Нуждаюсь в вашей помощи. Погода...
Ребята!! Ахтунг!! Нуждаюсь в вашей помощи.
Погода позволяет начать бегать, а мои кроссовки меня не устраивают.
Помогите подобрать. У меня половина трассы - асфальт, а половина - лес (песчаная тропа).
Пока что я рассматриваю линейку кроссовок от Saucony.
Taisiya Lukich
09.03.2017 16:09
Дневник питания за 09.03.2017
День дней рождений)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56 1 0 9
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
44
 159 5 3 30
Итого 369 260 6 8 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
237
 2 0 0 0
Яблоки
120
 56 0 0 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
237
 2 0 0 0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
 61 1 0 10
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
170
 0 0 0 0
Итого 1144 122 1 1 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
200
 316 55 8 0
Квашеная капуста
200
 54 3 0 10
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 604 378 58 9 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Французский Подовый
20
 51 1 0 10
Лососина, семга, кета малосоленые
7
 15 2 0 0
Сыр плавленый, российский
5
 15 1 1 0
Огурец с кожурой, сырой
3
 0 0 0 0
Перец болгарский, сырой
20
 5 0 0 1
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
 132 0 0 7
Сыр швейцарский
20
 78 5 6 0
Буженина
20
 102 3 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
237
 2 0 0 0
Яблоки
120
 56 0 0 11
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
 132 0 0 7
Итого 752 591 14 19 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с копченой курицей, грейпфрутом и пекинской капустой
200
 262 15 18 4
Итого 200 262 15 18 4
Итого за день 3069 1615 95 56 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
08.03.2017 19:28
Дневник питания за 08.03.2017
С праздничком вас нас)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2 0 0 0
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
200
 174 3 0 40
Скумбрия холодного копчения
100
 150 23 6 0
Итого 955 371 27 11 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино красное сухое
50
 34 0 0 0
Булочка с Маком
70
 234 5 7 36
Печенье Песочное с Джемом
50
 178 2 9 22
Панини с Ветчиной и Сыром
100
 260 7 12 29
Итого 270 707 14 28 87

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150
 237 41 6 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34 2 0 4
Вода
250
 0 0 0 0
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4
 7 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 754 279 44 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши
5
 44 0 5 0
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30
 161 5 14 2
Ряженка 4,0% жирности
230
 154 6 9 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2 0 0 0
Варенье из клубники
20
 57 0 0 14
Итого 735 419 12 28 27
Итого за день 2714 1776 98 75 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Taisiya Lukich
07.03.2017 15:54
Дневник питания за 07.03.2017
Вчерашний день рождения был агонь. Разгрузочный день как спасение. Но я. съела. вчера. лучший. бургер. в. своей. жизни. Я ни о чем не жалею! x)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
 70 1 0 13
Итого 450 70 1 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2 0 0 0
Яблоки
100
 47 0 0 9
Итого 800 146 1 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
400
 188 1 1 39
Кефир 2,5% жирности
450
 238 13 11 18
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4
 8 0 0 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1054 435 14 12 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
 94 0 0 19
Итого 200 94 0 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
120
 32 1 0 6
Куриный окорочок (Жарка)
150
 195 27 9 0
Итого 270 228 29 9 6
Итого за день 2774 973 47 25 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Юна
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
Витамины и минералы: 90%
Юна
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Юна
13-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
Решила сходить только на комбат, чтоб восстановить...
2 13
Полина
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
4 6
Сергей Я.
16-12-2024
Здравствуйте Произошел сбой на хостинге. Работае...
6 3
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Икра баклажанная
Автор Анна
85.3
1.8
5.8
6.3
14
2 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5