Блог Taisiya Lukich

Taisiya Lukich

25.03.2017 17:56

Дневник питания и тренировок за 25.03.2017

Отожралась за сегодня и ни о чем не жалею))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Буженина	25	127	3	12	0
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Бульон мясной прозрачный	150	81	11	3	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12	8	0
Шоколад молочный	17	94	1	5	8
Итого	712	617	36	34	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117	4	0	24
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом	50	87	7	3	6
Буженина	25	127	3	12	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Шоколад молочный	17	94	1	5	8
Итого	472	498	18	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Буженина	25	127	3	12	0
Итого	305	375	10	23	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Пирог с черникой	150	447	4	17	73
Сливки взбитые для украшения торта, в аэрозольной упаковке	20	51	0	4	2
Итого	370	501	5	21	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый	30	150	2	8	17
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,	300	114	0	0	26
Итого	330	264	2	8	43
Итого за день	2689	2256	72	116	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая пробежка в сезоне. Каеф

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Время: 25 мин

2

Taisiya Lukich

24.03.2017 23:49

Дневник питания и тренировок за 24.03.2017

Тусэ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Сыр российский	20	72	4	5	0
Буженина	30	153	4	15	0
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	523	497	18	26	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Банан	75	72	1	0	15
Вода	250	0	0	0	0
Итого	975	82	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	150	42	2	0	11
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Вода	450	0	0	0	0
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом	50	87	7	3	6
Итого	850	325	17	5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119	0	0	0
Итого	350	140	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	750	217	1	0	12
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3	0	19
Итого	800	316	5	0	32
Итого за день	3498	1362	42	34	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не получила сегодня никакого удовольствия.. спешила и как-то ничего не почувствовала..

Тренировочный день 3 00:00 00:00

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0	0	0

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	8	8	8		576

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	10	10	10			450

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	15	15		42
Вес снаряда	12	14	14		564

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда	15	15	15			675

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество повторений: 585 раз

Тоннаж: 4422 кг

Taisiya Lukich

23.03.2017 15:35

Дневник питания за 23.03.2017

Как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Яйца, целиком, омлет	70	107	7	8	0
Салат	20	3	0	0	0
Уксус бальзамический	7	6	0	0	1
Булочка с кунжутом	50	147	4	2	26
Итого	352	309	12	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Бисквит из яичных белков	30	95	3	3	13
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1	0	21
Итого	780	202	5	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коул Слоу	150	117	3	6	12
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150	168	3	1	35
Тефтели в томатном соусе	130	231	19	17	6
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	634	523	26	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Активия овсянка классическая	195	169	5	4	25
Итого	345	180	6	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Итого	430	340	36	18	6
Итого за день	2541	1555	85	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taisiya Lukich

22.03.2017 14:59

Дневник питания и тренировок за 22.03.2017

22.03.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Булочка с кунжутом	70	206	6	3	37
Котлеты	60	136	6	11	2
Салат	20	3	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0	1	0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	3	13	0	0	1
Миндаль	3	18	0	1	0
Итого	369	485	14	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Активия овсянка классическая	195	169	5	4	25
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Киви	60	28	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	222	7	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе	130	231	19	17	6
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	150	168	3	1	35
Коул Слоу	150	117	3	6	12
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	634	523	26	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Батончик BA!	40	153	1	2	30
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	940	164	1	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	450	340	36	18	6
Итого за день	3053	1736	85	81	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо пошло

Тренировочный день 2 18:40 20:10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	0	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	0	0	0

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	0	0	0	0

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	17	20		67
Вес снаряда	3	3	3	3		201

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	17	17		64
Вес снаряда	3	3	3	3		192

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	24	24	24		102
Вес снаряда	3	3	3	3		306

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	17	20		67
Вес снаряда	3	3	3	3		201

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	15	15		54
Вес снаряда	10	10	10	10		540

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 694 раз

Тоннаж: 1440 кг

Taisiya Lukich

21.03.2017 20:43

Дневник питания за 21.03.2017

вторник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49	1	0	9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172	9	6	19
Итого	555	267	11	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Банан	150	144	2	0	31
Вода	250	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71	0	0	0
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	840	280	3	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	150	136	2	6	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Тефтели в томатном соусе	130	231	19	17	6
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	634	526	28	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Йогурт Активиa Натуральный	150	112	6	5	9
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса вареная, свиная	30	83	3	7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	835	265	11	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Итого	435	385	36	23	6
Итого за день	3299	1724	91	80	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taisiya Lukich

20.03.2017 15:01

Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Мурмурмур

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	40	144	4	2	27
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Итого	475	259	6	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Киви	130	61	1	0	10
Йогурт Натуральный	150	112	6	5	9
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Вода	230	0	0	0	0
Итого	865	198	8	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, красная (Запекание)	100	34	1	0	6
Сельдерей (корень) (Припускание)	60	18	0	0	3
Тефтели в томатном соусе	130	231	19	17	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	644	442	27	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Батончик BA!	40	190	4	2	22
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	192	4	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина	20	102	3	10	0
Творог нежирный 0,6%	170	187	37	1	5
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Итого	210	321	40	14	6
Итого за день	3234	1415	87	50	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то тяжко сегодня было делать махи.. И не осилила второй подход на велике. Жаль. Ну да ладно.

Тренировочный день 1 18:40 20:15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0	0

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0	0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	15	15	20	20			1400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	17		72
Вес снаряда	3	3	3	3		216

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	3	3	3	3			240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	17	20	0		77
Вес снаряда	6	6	6	6			462

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда	20	20	20	20			1600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	25	0		105
Вес снаряда	1	1	1			105

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 734 раз

Тоннаж: 4023 кг

1

Taisiya Lukich

19.03.2017 20:58

Дневник питания за 19.03.2017

Тяжко без вечернего перекуса..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16	0	1	0
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Апельсин	130	55	1	0	10
Сыр голландский, круглый	20	75	4	6	0
Сыр сливочный	15	51	0	5	0
Итого	695	371	13	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Итого	380	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная	180	284	49	7	0
Морковь, красная (Запекание)	50	17	0	0	3
Картофель в мундире, запеченный без соли	50	46	1	0	10
Сельдерей (корень) (Припускание)	50	15	0	0	2
Баклажаны (Припускание)	50	11	0	0	2
Кабачок (Запекание)	50	7	0	0	1
Чеснок луковица (Припускание)	12	16	0	0	3
Итого	442	398	53	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16	0	1	0
Шоколад полугорький	17	93	0	6	8
Итого	481	116	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Корзиночки (тарталетки) для закусок	20	68	1	3	8
Паштет печеночный	30	90	3	8	1
Киш	170	442	16	27	21
Итого	450	603	22	39	31
Итого за день	2448	1500	90	70	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Taisiya Lukich

18.03.2017 11:52

Дневник питания и тренировок за 18.03.2017

Дала себе расслабиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	230	16	0	1	0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68	2	0	13
Буженина	30	153	4	15	0
Сыр, бри	20	66	4	5	0
Сыр Дор Блю	50	177	10	15	0
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Жевательный Мармелад	30	102	2	0	23
Итого	630	639	24	40	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173	11	8	12
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12	8	0
Чеснок, сырой	3	4	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	577	344	25	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	230	16	0	1	0
Шоколад полугорький	10	54	0	3	5
Варенье из апельсинов	10	24	0	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Брынза коровья	20	52	3	3	0
Крекеры с отрубями	10	41	0	1	6
Итого	480	191	5	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в томатном соусе	130	231	19	17	6
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173	6	2	33
Вода	230	0	0	0	0
Итого	430	404	25	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Йогурт Активиa Натуральный	150	112	6	5	9
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	32	15	3	0	0
Вода	230	0	0	0	0
Итого	647	142	10	5	12
Итого за день	3064	1721	91	95	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень сушило на тренировке.

Тренировочный день 3

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	8		8

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0	0

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	5	5	5	5		800

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	17	17		69
Вес снаряда	10	10	10	10		690

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4	6	6	6		660

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	5	15	15		65
Вес снаряда	7	7	7	10	10		545

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	1	1	1	1		120

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	17	17	17		71
Вес снаряда	15	15	15	15		1065

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 825 раз

Тоннаж: 6480 кг

Taisiya Lukich

17.03.2017 13:50

Дневник питания и тренировок за 17.03.2017

Вроде норм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86	4	1	14
Паштет печеночный	40	120	4	11	1
Салат	20	3	0	0	0
Итого	410	400	24	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог 0,2%	100	93	15	0	7
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Киви	100	47	0	0	8
Итого	955	207	17	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Котлеты	130	295	13	25	4
Das Gesunde Plus Multi Mineral	4	7	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	634	489	22	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Батончик BA!	40	159	2	3	29
Итого	290	159	2	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши	5	44	0	5	0
Творог нежирный 0,6%	170	187	37	1	5
Котлеты	60	136	6	11	2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1035	368	43	17	7
Итого за день	3324	1624	109	76	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень сушило на тренировке.

Тренировочный день 3

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	8		8

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	5	5	5	5		800

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	17	17		69
Вес снаряда	10	10	10	10		690

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	4	6	6	6		660

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	5	15	15		65
Вес снаряда	7	7	7	10	10		545

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	1	1	1	1		160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	17	17	17		71
Вес снаряда	15	15	15	15		1065

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 865 раз

Тоннаж: 6520 кг

2

4

Taisiya Lukich

16.03.2017 19:58

Дневник питания за 16.03.2017

Сегодня я поняла, что похмелье в 18 и похмелье в 25 - это две разные вещи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Панини с Ветчиной и Сыром	150	390	10	18	43
Итого	600	443	11	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8	0	0	0
Вода Газированная	500	0	0	0	0
Итого	870	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная	120	189	33	5	0
Витамины и минералы "SupraVit Active"	4	8	0	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	674	395	43	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Творог 0,2%	100	93	15	0	7
Отруби Ржаные	5	14	0	0	2
Яблоки	100	47	0	0	9
Киви	100	47	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	705	211	17	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	20	60	2	5	0
Картофель, сердцевина запеченая с солью	50	46	1	0	10
Котлеты	120	272	12	23	4
Итого	190	379	15	29	15
Итого за день	3039	1438	87	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.