Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей Андрей

10.01.2018 10:49

Дневник питания и тренировок за 10.01.2018

Сегодня день "загрузки"-так ,что утро началось с блинов))))Ну и "отличный"вечерний перекус))))Глюкоген под завязку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	465	12	24	52
Сметана 25,0% жирности	100	250	2	25	3
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	310	715	14	49	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	60	199	6	1	41
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	70	164	5	0	34
Итого	410	793	62	26	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	100	0	0	0	0
протеин	100	153	30	2	3
Итого	200	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Макароны из муки 1 сорта	40	133	4	0	27
Итого	230	381	38	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	100	130	18	6	0
Пряники	240	805	11	6	186
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	500	260	1	0	67
Булки городские	200	530	15	4	105
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	150	736	11	35	92
Итого	1190	2463	58	54	451
Итого за день	2340	4505	203	145	615

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с "загрузкой" тренировка прошла отлично))

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	15		45
Вес снаряда	7	7	7			210

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	7	7	7	7		392

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	4		46
Вес снаряда	25	25	25	25		1150

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	7	7	7	7		392

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	15		50
Вес снаряда	7	7				140

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	25	25	25	25		1400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	45	45	45	45		2520

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	0		40
Вес снаряда	20	20			800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество повторений: 698 раз

Тоннаж: 9084 кг

Андрей Андрей

09.01.2018 22:11

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Поехал к родственникам,но "беда" застигла меня в пути.Выяснилось,что забыл взять с собой ужин,и по скольку до места назначения было ещё 2 часа пути,пришлось кушать в придорожном кафе.Так,что съел 2 шаурмы с курицей(примерно 700/35/30/150,и + ещё ВСАА 8гр.(они всегда со мной)В итоге получилось,что загрузку начну с сегодняшнего вечера,а не как планировал с утра 10.01.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Итого	240	364	42	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150	6	1	27
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Итого	240	364	42	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3
Итого за день	680	1035	144	22	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил провести "нестандартную" тренировку ног +20 минут кардио в бассейне)

Первая тренировка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20		160
Вес снаряда	100	100	100	100	100	100	100	100		16000

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	80	80	80	80	80		8000

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	20	20	20	20	20		2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	20	20	20	20	20		2500

сгибание шеи лёжа бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	2	2	2	2	2		10
Пульс	15	15	15	15	15		15

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	2	2	2	2	2		150

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	15	15	15	15	15		375

икры сидя в треножоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	90	90	90	90	90		9000

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Количество повторений: 685 раз

Тоннаж: 38025 кг

Время: 10 мин

Пульс: 15

Андрей Андрей

08.01.2018 11:19

Дневник питания и тренировок за 07.01.2018

Сегодня малокалорийный день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	30	89	2	0	18
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Итого	180	285	29	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	45	125	4	0	24
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	215	290	40	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195	27	9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Итого	250	354	40	21	0
Итого за день	745	1083	140	36	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки +15 минут кардио в бассейне.

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда		0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	35	35	35	35		1960

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14		2100

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	14	14	14	14		1680

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	13	13	13	13		52
Вес снаряда	25	25	25	25		1300

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	12	12	12	12		480

Шраги в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14		70
Вес снаряда	90	90	90	90	90		6300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество повторений: 670 раз

Тоннаж: 13820 кг

Андрей Андрей

06.01.2018 14:29

Дневник питания и тренировок за 06.01.2018

Сегодня был день загрузки решил использовать быстрые углеводы,что бы держать повышенный уровень глюкозы в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111	9	8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135	29	1	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7	0	49
Картофель (Варка в кожуре)	60	44	1	0	9
Итого	370	525	47	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	70	373	5	23	34
Итого	70	373	5	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7	0	49
Шоколад ореховый	70	373	5	23	34
Итого	360	856	47	36	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	70	373	5	23	34
Итого	70	373	5	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7	0	49
Шоколад ореховый	70	373	5	23	34
Итого	360	856	47	36	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	70	373	5	23	34
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	100	235	7	0	49
Итого	170	608	12	24	84
Итого за день	1400	3595	164	156	381

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня анализировал свою вчерашнию тренировку и обратил внимание как программа считает калории потраченные за тренировку:"Она"показывает,что за 25 минут(столько у меня заняло выполнение упражнения) приседаний в Гак-машине я потратил 40 калл.))))))
Я считаю расход слишком сильно занижен ведь 40 калл. можно потратить за это же время просто гуляя прогулочным шагом,а приседания и прогулка по количеству энергозатрат далеко не одинаковы,если использовать "стандартные"данные ,я потратил примерно 250 ккал.+ во время перерыва между подходами ,я делал дыхательные упражнения,упражнения на растяжку внутренней и наружной поверхности бедра,висел на турнике это ещё 70-100 ккал.
Итого в среднем за время выполнения только Гак приседаний я потратил 300 ккал.
По другим упражнения такая же история))))))
Ну и сегодняшняя тренировка!!!
Вечером планирую 50 минут кардио в бассейне)))

Первая тренировка

Разгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Сгибание шеи лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	5	5		375

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 750 кг

Андрей Андрей

05.01.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

Сегодня выдался "веселый"день:вчера вечером появились симптомы гипогликемии,в течение дня симптомы усиливались,чтоб избежать приступа вечером поднял калорийность рациона за счёт быстрых углей.Завтро планирую день загрузи ,но буду орентироватся по утреннему самочувствию.Как обещал дневник тренировок))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	35	97	3	0	19
Куриный окорочок (Жарка)	180	235	32	11	0
Итого	215	333	36	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	45	125	4	0	24
Куриный окорочок (Жарка)	180	235	32	11	0
Яичный желток куриный	50	177	8	15	0
Итого	275	537	45	27	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Картофель (Варка в кожуре)	80	58	1	0	12
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	70	164	5	0	33
Итого	400	521	52	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	80	37	0	0	7
Мандарин	100	38	0	0	7
Булки городские	100	265	7	2	52
Итого	280	340	8	2	68
Итого за день	1270	1885	173	58	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки 10 минут кардио в бассеине,после бассейна 10 минут сауна+10 минут хамам.

Первая тренировка

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	14	14	7	7		57
Вес снаряда	0	50	80	110	110		3360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	16	16	16	16	16	16		96
Вес снаряда	140	140	140	140	100	100		12160

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14		70
Вес снаряда	25	25	25	35	35		2030

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

икры сидя в треножоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	14	14	14	14	14		70
Вес снаряда	70	70	70	70	70		4900

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	20	20		800

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество повторений: 458 раз

Тоннаж: 24950 кг

Андрей Андрей

04.01.2018 20:53

Дневник питания за 04.01.2018

Ёщё на один день ближе к цели))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135	5	1	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Масло льняное	10	89	0	10	0
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	245	441	39	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135	5	1	25
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125	27	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Сметана 20,0% жирности	30	61	0	6	1
Итого	255	410	40	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	35	97	3	0	19
Итого	225	346	38	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154	33	2	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Итого	210	242	40	8	1
Итого за день	1035	1593	190	58	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

03.01.2018 20:17

Дневник питания за 03.01.2018

"Слив" прошёл успешно-верх тела заметно "подсох",самочувствие отличное.По питанию всё ровным фоном в течение дня(углеводы,жиры и 3х "компонентный" белок).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	30	83	3	0	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Творог жирный 18,0% жирности	70	165	10	12	2
Итого	200	346	34	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	30	83	3	0	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116	25	1	0
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	70	246	10	21	0
Итого	220	446	39	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Итого	100	153	30	2	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	35	97	3	0	19
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87	7	6	0
Творог жирный 18,0% жирности	50	118	7	9	1
Итого	305	467	54	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	170	164	35	2	0
Итого за день	995	1577	194	60	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

03.01.2018 00:09

Дневник питания за 02.01.2018

Сегодня у меня был день выхода из режима "слива",поэтому рацион одинаков во все приемы пиши(для ровного фона поступления питательных веществ в организм)На весах 80 кг.Упомяну,что не достающие витамины,омега 3 и 6 употребляю отдельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90	3	1	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Льняное масло	10	88	0	10	0
Итого	190	354	31	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90	3	1	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Мандарин	80	30	0	0	6
Итого	260	296	31	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90	3	1	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Киви	70	32	0	0	5
Итого	250	299	31	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90	3	1	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	180	266	31	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90	3	1	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	280	313	31	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90	3	1	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96	21	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	180	266	31	8	17
Итого за день	1340	1797	188	58	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

01.01.2018 19:04

Дневник питания за 01.01.2018

Второй день без воды и соли-самочувствие отвратительное,аппетит отсутствует напрочь,жду с нетерпением завтрашнего дня,когда можно будет пить и немного подсаливать пишу,но и конечно же взвешивание(визуально слил кило 3-4).Сегодня с рационом "беда"может ещё сем чего нибудь,но думаю вряд ли смогу,что то в себя "запихать"))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	30	99	3	0	20
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Итого	220	348	37	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Итого	170	164	35	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Тушение)	100	339	13	31	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72	1	0	15
Итого	200	411	15	32	15
Итого за день	590	924	89	46	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

31.12.2017 21:09

Дневник питания за 31.12.2017

Вот и моё новогодние застолье))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	27	81	3	0	15
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Итого	217	329	37	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	27	81	3	0	15
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317	25	23	1
Итого	227	398	29	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	153	30	2	3
Мандарин	60	22	0	0	4
Итого	160	175	30	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	27	81	3	0	15
Куриный окорочок (Жарка)	190	248	34	12	0
Итого	217	329	37	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164	35	2	0
Салат из белокачанной капусты	100	67	1	3	7
Итого	270	232	37	5	8
Итого за день	1091	1465	172	58	63