Правда ли, что я смогу похудеть, едя что угодно, на 1200-1300
калорий? Я очень люблю хлеб + вегатарианка. В хлебе и картошке
много калорий, не могу отказаться от них, подумала, у меня есть
весы и есть это-то сайт, точно ли я смогу похудеть, если буду
укладываться в свою норму ккал
0
1
План питания на завтра. Мама уехала на неделю, дома, по большому
счету, полезные продукты, поэтому я не хочу чтобы это все пропадало
зря 😃 Не
завтракаю, потому что первым уроком физ-ра, а через часик банан и
конфета. Приду домой, обед, уроки, ужин. Завтра посмотрю как он
подходит под мою учебу
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10 г · б 0 · ж 2 · у 6
50
ккал
Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 27
Обед
Макароны отварные, по 1-302
200 г · б 7 · ж 0 · у 40
196
ккал
Рыба жареная
100 г · б 16 · ж 11 · у 10
207
ккал
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
20 г · б 1 · ж 5 · у 13
100
ккал
Итого 504 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 63
Дневной перекус
Салат из огурцов и помидоров
150 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Персик
75 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Ужин
Салат зимний
200 г · б 15 · ж 11 · у 7
196
ккал
Курица, 2 категории (Тушение)
180 г · б 35 · ж 13 · у 0
266
ккал
Итого 462 ккал · Б 51 · Ж 24 · У 7
Вечерний перекус
Мандарин
112 г · б 0 · ж 0 · у 8
42
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1213 ккал · Б 81 · Ж 45 · У 118
Макронутриенты
Калории
1213.1
1213.1
min 1324
1360
89.2%
Белки
81.2
81.2
82
99%
Жиры
45.7
45.7
60
76.2%
Углеводы
118.2
118.2
124
95.3%
Вода
1160.283
1160.283
2323
49.9%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
54.2%
b-car
30.7%
В1
48.1%
B2
58.2%
Холин
58.8%
B5
45.9%
B6
116%
B9
26.9%
B12
11.7%
C
125%
D
10.7%
E
59.4%
H
23.4%
вит.К
61.7%
PP
185%
Калий
101%
Ca
30.6%
Si
25.3%
Mg
54%
Na
101%
P
102%
Cl
39.8%
Fe
47.8%
I
39.6%
Co
474%
Mn
48.4%
Cu
55%
Mo
29.2%
Se
34%
F
25.1%
Cr
195%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
1213 ккал
Расход
1721 ккал
Итого
-508 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
9
Вот что сегодня получилось, после тренировки съела творог и киви,
очень голодная, поэтому половинку хлеба с отрубями закусила, пойду
спать, а то ужасно хочется кушать)
Завтрак
Гречка вареная с морковью и луком
250 г · б 15 · ж 15 · у 49
396
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 410 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 49
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Помидоры без кожицы. Консервы
230 г · б 1 · ж 0 · у 5
27
ккал
Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5
Дневной перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
600 г · б 0 · ж 0 · у 3
6
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Ужин
Банан
110 г · б 1 · ж 0 · у 23
105
ккал
Йогурт полезное утро с яблоком
190 г · б 1 · ж 0 · у 19
85
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 42
Вечерний перекус
Творог нежирный 0,6%
152 г · б 33 · ж 0 · у 5
167
ккал
Киви
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Овсяный хлеб с отрубями
26 г · б 2 · ж 1 · у 10
61
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
540 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 261 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 21
Итого за день 1006 ккал · Б 57 · Ж 21 · У 142
Макронутриенты
Калории
1006.2
1006.2
min 1925
от 1961
до 1997
51.3%
Белки
57.8
57.8
от 118
до 120
49%
Жиры
21.2
21.2
от 86
до 88
24.7%
Углеводы
142.2
142.2
от 179
до 182
79.4%
Вода
2655.224
2655.224
3183
83.4%
Клетчатка
18.4
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
54.8%
b-car
57.4%
В1
39.9%
B2
45.5%
Холин
9.1%
B5
24.1%
B6
80.3%
B9
36.3%
B12
86%
C
204%
D
0.3%
E
50%
H
25.4%
вит.К
2.8%
PP
105%
Калий
93.4%
Ca
38.9%
Si
228%
Mg
94.9%
Na
87.7%
P
102%
Cl
20.4%
Fe
62.9%
I
3.6%
Co
90.6%
Mn
110%
Cu
75.7%
Mo
64.8%
Se
114%
F
44.3%
Cr
13.1%
Zn
32.1%
Энергетический баланс
Приход
1006 ккал
Расход
2450 ккал
Итого
-1444 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А вот и сама тренировка)
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
239
ккал
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
30
ккал
20, 20, 19
Жим ногами в тренажёре под углом
18
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
30
30
x
30
=
Итого
2250
75
2250
75
Сгибание ног в тренажёре сидя
22
ккал
1
40
x
20
40
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
16
40
x
16
=
Итого
2240
56
2240
56
Разведение ног в тренажере
49
ккал
1
40
x
30
40
x
30
2
40
x
35
40
x
35
3
40
x
40
40
x
40
=
Итого
4200
105
4200
105
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
16
20
x
16
=
Итого
1120
56
1120
56
Сведение ног в тренажёре
49
ккал
1
40
x
30
40
x
30
2
40
x
35
40
x
35
3
40
x
40
40
x
40
=
Итого
4200
105
4200
105
Выпады с гантелями
32
ккал
1
4
x
22
4
x
22
2
4
x
22
4
x
22
3
4
x
22
4
x
22
=
Итого
264
66
264
66
велотренажер (высокая активность)
279
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 14274 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
13
Смотря на свою прошлую неделю, решила срезать калории. Думала что
ем на 1300 примерно, а оказалось на 1600! Вечером у меня тренировка
до 21:00, примерно в 22:00-22:30 в последний раз кушаю, спать
ложусь в полночь или позже. Днем я позавтракаю малиной, приготовлю
курицу с гречкой, поем где-то в час дня плотненько и по делам, за
час до тренировки куплю банан и в зал.
Завтрак
Малина
120 г · б 1 · ж 0 · у 10
55
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
120 г · б 15 · ж 13 · у 0
188
ккал
Итого 243 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 10
Утренний перекус
Гречка вареная с морковью и луком
200 г · б 6 · ж 4 · у 27
176
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Морковь, красная
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Курица, 2 категории
120 г · б 25 · ж 9 · у 0
190
ккал
Сметана 20,0% жирности
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 405 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 33
Обед
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Курица, 2 категории (Тушение)
200 г · б 39 · ж 15 · у 0
295
ккал
Гречка вареная с морковью и луком
150 г · б 4 · ж 3 · у 20
132
ккал
Сметана 20,0% жирности
5 г · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 438 ккал · Б 44 · Ж 19 · У 21
Итого за день 1183 ккал · Б 95 · Ж 49 · У 86
Макронутриенты
Калории
1183.3
1183.3
min 1980
от 2016
до 2052
58.7%
Белки
95
95
от 121
до 124
78.5%
Жиры
49.9
49.9
от 89
до 90
56.1%
Углеводы
86.1
86.1
от 184
до 187
46.8%
Вода
2688.29
2688.29
3258
82.5%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
206%
b-car
175%
В1
45.3%
B2
70.8%
Холин
113%
B5
51.4%
B6
155%
B9
21.1%
B12
22.1%
C
61.9%
D
26.5%
E
39.2%
H
57.1%
вит.К
22.8%
PP
270%
Калий
89.6%
Ca
34.9%
Si
220%
Mg
93.6%
Na
55.8%
P
150%
Cl
38.9%
Fe
93%
I
31.3%
Co
575%
Mn
100%
Cu
114%
Mo
78.8%
Se
84%
F
64.2%
Cr
74.6%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1183 ккал
Расход
2557 ккал
Итого
-1374 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ну вот теперь здесь все, что я делаю в зале на ноги через день.
Первая тренировка
бег (10 км/ч)
239
ккал
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
25
ккал
15, 17, 17
Глубокие приседания с собственным весом
27
ккал
10, 12, 15
Махи ногой лёжа на боку
9
ккал
20, 20, 20
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
7
ккал
20, 20, 20
Планка
5
ккал
1
Зашагивания на лавку с гантелями
20
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
12
10
x
12
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
370
37
370
37
Жим ногами в тренажёре под углом
18
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
25
30
x
25
3
30
x
30
30
x
30
=
Итого
2250
75
2250
75
Сгибание ног в тренажёре сидя
16
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
22
25
x
22
3
25
x
25
25
x
25
=
Итого
1675
67
1675
67
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
17
20
x
17
3
20
x
17
20
x
17
=
Итого
980
49
980
49
Сведение ног в тренажёре
24
ккал
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
27
25
x
27
3
25
x
30
25
x
30
=
Итого
2050
82
2050
82
Разведение ног в тренажере
24
ккал
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
27
25
x
27
3
25
x
30
25
x
30
=
Итого
2050
82
2050
82
Выпады с гантелями
29
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
велотренажер (высокая активность)
383
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 836 ккал
Время: 66 мин
Количество повторений: 658 раз
Тоннаж: 9615 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Вот, изменила)
Завтрак
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0
Обед
Банан
110 г · б 1 · ж 0 · у 23
105
ккал
Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Ужин
Попкорн, с карамелью, без орехов
60 г · б 2 · ж 7 · у 47
258
ккал
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
55 г · б 4 · ж 13 · у 33
270
ккал
Мороженое, пломбир
100 г · б 3 · ж 15 · у 20
232
ккал
Шеф бургер кфс
1 порция · б 9 · ж 11 · у 22
231
ккал
Картофель (Жарка во фритюре)
200 г · б 3 · ж 0 · у 28
137
ккал
Итого 1129 ккал · Б 23 · Ж 47 · У 152
Вечерний перекус
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0
Итого за день 1423 ккал · Б 40 · Ж 62 · У 176
Макронутриенты
Калории
1423.3
1423.3
min 1824
от 1909
до 1994
74.6%
Белки
40.7
40.7
от 115
до 120
35.4%
Жиры
62.3
62.3
от 84
до 88
74.2%
Углеводы
176.7
176.7
от 175
до 182
100%
Вода
280.437
280.437
3293
8.5%
Клетчатка
9
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
51.2%
b-car
5.9%
В1
26.5%
B2
57%
Холин
69.5%
B5
56.2%
B6
62.6%
B9
13.9%
B12
23.9%
C
33%
D
26.4%
E
22%
H
48.9%
вит.К
7.9%
PP
64.6%
Калий
67.8%
Ca
32.6%
Si
~
Mg
43%
Na
39.2%
P
77.1%
Cl
13.2%
Fe
35.4%
I
22.7%
Co
220%
Mn
49.8%
Cu
60%
Mo
33.1%
Se
84%
F
3.7%
Cr
49.6%
Zn
32.8%
Энергетический баланс
Приход
1423 ккал
Расход
2499 ккал
Итого
-1076 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Перед читмилом
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
174
ккал
25
велотренажер (высокая активность)
471
ккал
50
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
2
Мой шестой день.. посмотрев количество ккал на недели я поняла что
нужно просто меньше есть.. Завтра читмил, а с понидельника 1300
ккал
Завтрак
Рататуй
200 г · б 2 · ж 16 · у 10
199
ккал
Хлеб белый
55 г · б 5 · ж 1 · у 27
145
ккал
Итого 344 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 37
Утренний перекус
Орех грецкий
10 г · б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Рассольник ленинградский
356 г · б 4 · ж 6 · у 31
189
ккал
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива)
112 г · б 17 · ж 14 · у 0
200
ккал
Итого 455 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 32
Обед
Горох зеленый свежий
61 г · б 3 · ж 0 · у 5
33
ккал
Морковь, красная
195 г · б 2 · ж 0 · у 13
68
ккал
Итого 101 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус
Яичница на масле
173 г · б 24 · ж 25 · у 1
333
ккал
Итого 333 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 1
Ужин
Картофельное пюре
50 г · б 1 · ж 2 · у 4
40
ккал
Огурец соленый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
26
ккал
Помидоры без кожицы. Консервы
170 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 87 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 11
Вечерний перекус
Белок вареный
30 г · б 3 · ж 0 · у 0
17
ккал
Итого 17 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1341 ккал · Б 68 · Ж 73 · У 102
Макронутриенты
Калории
1341.1
1341.1
min 1324
1409
95.2%
Белки
68
68
85
80%
Жиры
73.4
73.4
62
118%
Углеводы
102
102
129
79.1%
Вода
1321.107
1321.107
2503
52.8%
Клетчатка
20.5
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
703%
b-car
531%
В1
78.8%
B2
95.6%
Холин
119%
B5
104%
B6
107%
B9
54.5%
B12
131%
C
160%
D
41.4%
E
123%
H
95.5%
вит.К
67%
PP
145%
Калий
140%
Ca
52%
Si
42.7%
Mg
77.7%
Na
302%
P
139%
Cl
65.7%
Fe
101%
I
40.2%
Co
441%
Mn
85.7%
Cu
109%
Mo
94.7%
Se
136%
F
8.4%
Cr
79.2%
Zn
70.3%
Энергетический баланс
Приход
1341 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
-513 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мой пятый день 😊
Завтрак
Гречка жареная с курицей
251 г · б 18 · ж 10 · у 26
269
ккал
Итого 269 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 26
Обед
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
1100 г · б 0 · ж 0 · у 5
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус
Борщ сибирский
250 г · б 13 · ж 8 · у 16
191
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
50 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Котлеты
10 г · б 1 · ж 1 · у 0
22
ккал
Сосиски, молочные
10 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Итого 289 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 25
Ужин
Рататуй
248 г · б 3 · ж 20 · у 12
246
ккал
Арбуз
617 г · б 4 · ж 0 · у 35
166
ккал
Гречка жареная с курицей
111 г · б 8 · ж 4 · у 11
119
ккал
Хлеб белый
34 г · б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Итого 622 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 76
Вечерний перекус
Творог "Крестьянский" 5%
149 г · б 31 · ж 7 · у 4
216
ккал
Смородина черная
26 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Огурец, парниковый
112 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 239 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 8
Итого за день 1432 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 142
Макронутриенты
Калории
1432.6
1432.6
min 1324
1409
102%
Белки
86.8
86.8
85
102%
Жиры
58.1
58.1
62
93.7%
Углеводы
142.2
142.2
129
110%
Вода
1648.882
1648.882
2503
65.9%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
173%
b-car
59.7%
В1
72.1%
B2
83.7%
Холин
23.9%
B5
26%
B6
124%
B9
54.5%
B12
19%
C
211%
D
0.9%
E
111%
H
9.7%
вит.К
37.6%
PP
169%
Калий
122%
Ca
63.5%
Si
235%
Mg
102%
Na
55.1%
P
145%
Cl
35.4%
Fe
124%
I
16.6%
Co
305%
Mn
128%
Cu
116%
Mo
93.1%
Se
29.1%
F
11.3%
Cr
63.4%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1433 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
-421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мой четвертый день 😊
Завтрак
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Батончик яблоко с корицей
1 порция · б 1 · ж 2 · у 16
90
ккал
Итого 205 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 41
Утренний перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Горох зеленый свежий
30 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22
Дневной перекус
Гречка жареная с курицей
500 г · б 36 · ж 20 · у 52
536
ккал
Арбуз
200 г · б 1 · ж 0 · у 11
54
ккал
Итого 590 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 63
Ужин
Рататуй
107 г · б 1 · ж 8 · у 5
106
ккал
Арбуз
900 г · б 6 · ж 0 · у 52
243
ккал
Итого 349 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 57
Вечерний перекус
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Итого 86 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 0
Итого за день 1342 ккал · Б 57 · Ж 39 · У 185
Макронутриенты
Калории
1342.1
1342.1
min 1709
от 1794
до 1879
74.8%
Белки
57.7
57.7
от 108
до 113
53.4%
Жиры
39.7
39.7
от 79
до 83
50.3%
Углеводы
185.1
185.1
от 164
до 172
108%
Вода
1826.327
1826.327
3137
58.2%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
66.2%
b-car
53%
В1
72.4%
B2
77.3%
Холин
54.6%
B5
33%
B6
163%
B9
44.3%
B12
9.5%
C
169%
D
12.1%
E
89.3%
H
28.4%
вит.К
15.9%
PP
149%
Калий
135%
Ca
33.5%
Si
254%
Mg
112%
Na
37.8%
P
104%
Cl
17.4%
Fe
149%
I
20.2%
Co
326%
Mn
114%
Cu
117%
Mo
87.7%
Se
50.8%
F
14.4%
Cr
60.2%
Zn
55.2%
Энергетический баланс
Приход
1342 ккал
Расход
2341 ккал
Итого
-999 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мой четвертый день тренировок 😉
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
314
ккал
45
велотренажер (средняя активность)
168
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Мой третий день 😊
Завтрак
Воздушная пшеница
40 г · б 3 · ж 1 · у 32
160
ккал
Кефир 1%
76 г · б 2 · ж 0 · у 3
30
ккал
Банан
118 г · б 1 · ж 0 · у 24
113
ккал
Итого 303 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 60
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая
212 г · б 7 · ж 4 · у 36
209
ккал
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски
156 г · б 18 · ж 22 · у 18
343
ккал
Ирга
170 г · б 0 · ж 0 · у 17
76
ккал
Итого 628 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 72
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
80 г · б 2 · ж 1 · у 13
79
ккал
Огурец, парниковый
124 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Итого 92 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16
Ужин
Говяжий суп
370 г · б 8 · ж 4 · у 9
106
ккал
Курица, 2 категории (Тушение)
130 г · б 25 · ж 9 · у 0
192
ккал
Салат из огурцов и помидоров
135 г · б 1 · ж 3 · у 3
53
ккал
Смородина черная
177 г · б 1 · ж 0 · у 12
77
ккал
Смородина черная
228 г · б 2 · ж 0 · у 16
100
ккал
Итого 530 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 42
Вечерний перекус
Творог 0,1%
150 г · б 13 · ж 0 · у 5
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1632 ккал · Б 90 · Ж 51 · У 196
Макронутриенты
Калории
1632.1
1632.1
min 1324
1409
116%
Белки
90.9
90.9
85
107%
Жиры
51.5
51.5
62
83.1%
Углеводы
196.2
196.2
129
152%
Вода
1547.995
1547.995
2503
61.8%
Клетчатка
30.6
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
119%
b-car
27.9%
В1
62.5%
B2
78.8%
Холин
35.6%
B5
73.9%
B6
165%
B9
42.7%
B12
148%
C
1051%
D
0.3%
E
94.2%
H
67.2%
вит.К
143%
PP
205%
Калий
180%
Ca
61.5%
Si
226%
Mg
131%
Na
58.6%
P
177%
Cl
128%
Fe
102%
I
106%
Co
768%
Mn
146%
Cu
173%
Mo
241%
Se
88.7%
F
24.7%
Cr
168%
Zn
72.6%
Энергетический баланс
Приход
1632 ккал
Расход
1854 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мой второй день 😊
Завтрак
Хлеб белый
41 г · б 3 · ж 1 · у 20
108
ккал
Жаркое
382 г · б 35 · ж 21 · у 34
476
ккал
Огурец, парниковый
172 г · б 1 · ж 0 · у 3
18
ккал
Итого 604 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 57
Утренний перекус
Гречневая каша рассыпчатая
340 г · б 12 · ж 7 · у 58
335
ккал
Итого 335 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 58
Обед
Ирга
380 г · б 0 · ж 0 · у 38
171
ккал
Шоколад горький
60 г · б 3 · ж 21 · у 28
323
ккал
Итого 494 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 66
Ужин
Огурец, парниковый
67 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Вечерний перекус
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
172 г · б 21 · ж 19 · у 1
270
ккал
Кефир 1%
280 г · б 8 · ж 2 · у 11
112
ккал
Итого 382 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 12
Итого за день 1823 ккал · Б 86 · Ж 74 · У 196
Макронутриенты
Калории
1823.7
1823.7
min 1725
от 1810
до 1895
100%
Белки
86.7
86.7
от 109
до 114
79.5%
Жиры
74.7
74.7
от 80
до 83
93.4%
Углеводы
196.5
196.5
от 166
до 173
114%
Вода
1147.185
1147.185
3159
36.3%
Клетчатка
16
16
20
80%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
155%
b-car
111%
В1
80.1%
B2
123%
Холин
137%
B5
94.2%
B6
126%
B9
43.7%
B12
67.1%
C
213%
D
37.8%
E
83.2%
H
75.9%
вит.К
40.2%
PP
208%
Калий
134%
Ca
71.5%
Si
263%
Mg
118%
Na
102%
P
186%
Cl
100%
Fe
124%
I
55.1%
Co
543%
Mn
120%
Cu
131%
Mo
110%
Se
128%
F
11%
Cr
98.1%
Zn
80.1%
Энергетический баланс
Приход
1824 ккал
Расход
2362 ккал
Итого
-538 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Мой второй день тренировок 😊
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
105
ккал
15
велотренажер (средняя активность)
403
ккал
70
Результаты за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 85 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Лучшие рационы
