Блог Мария Миронова

Мария Миронова

11.11.2017 11:12

Правда ли, что я смогу похудеть, едя что угодно, н...

Правда ли, что я смогу похудеть, едя что угодно, на 1200-1300 калорий? Я очень люблю хлеб + вегатарианка. В хлебе и картошке много калорий, не могу отказаться от них, подумала, у меня есть весы и есть это-то сайт, точно ли я смогу похудеть, если буду укладываться в свою норму ккал

Мария Миронова

03.09.2017 21:52

Дневник питания за 04.09.2017

План питания на завтра. Мама уехала на неделю, дома, по большому счету, полезные продукты, поэтому я не хочу чтобы это все пропадало зря :D Не завтракаю, потому что первым уроком физ-ра, а через часик банан и конфета. Приду домой, обед, уроки, ужин. Завтра посмотрю как он подходит под мою учебу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50	0	2	6
Итого	110	146	2	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7	0	40
Рыба жареная	100	207	16	11	10
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100	1	5	13
Итого	320	504	24	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров	150	21	1	0	3
Персик	75	33	0	0	7
Итого	225	54	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зимний	200	196	15	11	7
Курица, 2 категории (Тушение)	180	266	35	13	0
Итого	380	462	51	24	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42	0	0	8
Итого	112	42	0	0	8
Итого за день	1397	1213	81	45	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова

01.08.2017 21:26

Дневник питания и тренировок за 01.08.2017

Вот что сегодня получилось, после тренировки съела творог и киви, очень голодная, поэтому половинку хлеба с отрубями закусила, пойду спать, а то ужасно хочется кушать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком	250	396	15	15	49
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Итого	450	410	15	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0	1	0
Помидоры без кожицы. Консервы	230	27	1	0	5
Итого	430	41	1	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)	600	6	0	0	3
Итого	700	102	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Йогурт полезное утро с яблоком	190	85	1	0	19
Итого	300	191	2	0	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	152	167	33	0	5
Киви	70	32	0	0	5
Овсяный хлеб с отрубями	26	61	2	1	10
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	540	0	0	0	0
Итого	1788	261	36	2	21
Итого за день	3668	1006	57	21	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот и сама тренировка)

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	19		59
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	30		75
Вес снаряда	30	30	30		2250

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	16		56
Вес снаряда	40	40	40		2240

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	35	40		105
Вес снаряда	40	40	40		4200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	16		56
Вес снаряда	20	20	20		1120

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	35	40		105
Вес снаряда	40	40	40		4200

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	4	4	4		264

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 522 раз

Тоннаж: 14274 кг

Мария Миронова

30.07.2017 23:09

Дневник питания и тренировок за 31.07.2017

Смотря на свою прошлую неделю, решила срезать калории. Думала что ем на 1300 примерно, а оказалось на 1600! Вечером у меня тренировка до 21:00, примерно в 22:00-22:30 в последний раз кушаю, спать ложусь в полночь или позже. Днем я позавтракаю малиной, приготовлю курицу с гречкой, поем где-то в час дня плотненько и по делам, за час до тренировки куплю банан и в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55	1	0	10
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное	120	188	15	13	0
Итого	510	243	16	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком	200	176	6	4	27
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Курица, 2 категории	120	190	25	9	0
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	745	405	33	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1	0	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)	200	295	39	15	0
Гречка вареная с морковью и луком	150	132	4	3	20
Сметана 20,0% жирности	5	10	0	1	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	625	438	44	19	21
Итого за день	2980	1183	95	49	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот теперь здесь все, что я делаю в зале на ноги через день.

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Планка

	1	2	Итог
Время	1		1
Расход калорий

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	12	15		37
Вес снаряда	10	10	10		370

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	30		75
Вес снаряда	30	30	30		2250

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	22	25		67
Вес снаряда	25	25	25		1675

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	17	17		49
Вес снаряда	20	20	20		980

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	27	30		82
Вес снаряда	25	25	25		2050

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	27	30		82
Вес снаряда	25	25	25		2050

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4	4	4		240

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 836 ккал

Время: 66 мин

Количество повторений: 658 раз

Тоннаж: 9615 кг

Мария Миронова

29.07.2017 19:18

Дневник питания и тренировок за 30.07.2017

Вот, изменила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Итого	60	94	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105	1	0	23
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, без орехов	60	258	2	7	47
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	55	270	4	13	33
Мороженое, пломбир	100	232	3	15	20
Шеф бургер кфс	1	231	9	11	22
Картофель (Жарка во фритюре)	200	137	3	0	28
Итого	416	1129	23	47	152

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Итого	60	94	7	6	0
Итого за день	646	1423	40	62	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перед читмилом

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 645 ккал

Время: 75 мин

Мария Миронова

29.07.2017 18:43

Дневник питания за 29.07.2017

Мой шестой день.. посмотрев количество ккал на недели я поняла что нужно просто меньше есть.. Завтра читмил, а с понидельника 1300 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	200	199	2	16	10
Хлеб белый	55	145	5	1	27
Итого	255	344	7	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Рассольник ленинградский	356	189	4	6	31
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива)	112	200	17	14	0
Итого	478	455	23	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий	61	33	3	0	5
Морковь, красная	195	68	2	0	13
Итого	256	101	5	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на масле	173	333	24	25	1
Итого	173	333	24	25	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	50	40	1	2	4
Огурец соленый	200	26	1	0	3
Помидоры без кожицы. Консервы	170	20	0	0	3
Итого	420	87	3	2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок вареный	30	17	3	0	0
Итого	30	17	3	0	0
Итого за день	1612	1341	68	73	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова

29.07.2017 18:41

Дневник питания за 28.07.2017

Мой пятый день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка жареная с курицей	251	269	18	10	26
Итого	251	269	18	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)	1100	11	0	0	5
Итого	1100	11	0	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	250	191	13	8	16
Гречневая каша рассыпчатая	50	49	1	1	8
Котлеты	10	22	1	1	0
Сосиски, молочные	10	26	1	2	0
Итого	320	289	17	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	248	246	3	20	12
Арбуз	617	166	4	0	35
Гречка жареная с курицей	111	119	8	4	11
Хлеб белый	34	90	3	1	16
Итого	1010	622	18	26	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	149	216	31	7	4
Смородина черная	26	11	0	0	1
Огурец, парниковый	112	12	0	0	2
Итого	287	239	32	7	8
Итого за день	2968	1432	86	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова

29.07.2017 18:37

Дневник питания и тренировок за 27.07.2017

Мой четвертый день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Батончик яблоко с корицей	1	90	1	2	16
Итого	121	205	2	2	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Горох зеленый свежий	30	16	1	0	2
Итого	230	110	2	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка жареная с курицей	500	536	36	20	52
Арбуз	200	54	1	0	11
Итого	700	590	37	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	107	106	1	8	5
Арбуз	900	243	6	0	52
Итого	1007	349	7	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	55	86	7	6	0
Итого	55	86	7	6	0
Итого за день	2113	1342	57	39	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой четвертый день тренировок Подмигиваю

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Время: 75 мин

Мария Миронова

29.07.2017 18:36

Дневник питания за 26.07.2017

Мой третий день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушная пшеница	40	160	3	1	32
Кефир 1%	76	30	2	0	3
Банан	118	113	1	0	24
Итого	234	303	7	3	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	212	209	7	4	36
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски	156	343	18	22	18
Ирга	170	76	0	0	17
Итого	538	628	26	26	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	80	79	2	1	13
Огурец, парниковый	124	13	0	0	2
Итого	204	92	3	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжий суп	370	106	8	4	9
Курица, 2 категории (Тушение)	130	192	25	9	0
Салат из огурцов и помидоров	135	53	1	3	3
Смородина черная	177	77	1	0	12
Смородина черная	228	100	2	0	16
Итого	1040	530	39	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,1%	150	76	13	0	5
Итого	150	76	13	0	5
Итого за день	2166	1632	90	51	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова

29.07.2017 18:34

Дневник питания и тренировок за 25.07.2017

Мой второй день :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	41	108	3	1	20
Жаркое	382	476	35	21	34
Огурец, парниковый	172	18	1	0	3
Итого	595	604	40	23	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	340	335	12	7	58
Итого	340	335	12	7	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	380	171	0	0	38
Шоколад горький	60	323	3	21	28
Итого	440	494	3	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	67	7	0	0	1
Итого	67	7	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	172	270	21	19	1
Кефир 1%	280	112	8	2	11
Итого	452	382	30	22	12
Итого за день	1894	1823	86	74	196