Мария Миронова
11.11.2017 11:12
Правда ли, что я смогу похудеть, едя что угодно, на 1200-1300 калорий? Я очень люблю хлеб + вегатарианка. В хлебе и картошке много калорий, не могу отказаться от них, подумала, у меня есть весы и есть это-то сайт, точно ли я смогу похудеть, если буду укладываться в свою норму ккал
Мария Миронова
03.09.2017 21:52
План питания на завтра. Мама уехала на неделю, дома, по большому счету, полезные продукты, поэтому я не хочу чтобы это все пропадало зря :D Не завтракаю, потому что первым уроком физ-ра, а через часик банан и конфета. Приду домой, обед, уроки, ужин. Завтра посмотрю как он подходит под мою учебу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50 0 2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Рыба жареная
100
207 16 11 10
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
20
100 1 5 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
150
21 1 0 3
Персик
75
33 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зимний
200
196 15 11 7
Курица, 2 категории (Тушение)
180
266 35 13 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
112
42 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Миронова
01.08.2017 21:26
Вот что сегодня получилось, после тренировки съела творог и киви, очень голодная, поэтому половинку хлеба с отрубями закусила, пойду спать, а то ужасно хочется кушать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком
250
396 15 15 49
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Помидоры без кожицы. Консервы
230
27 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
600
6 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Йогурт полезное утро с яблоком
190
85 1 0 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
152
167 33 0 5
Киви
70
32 0 0 5
Овсяный хлеб с отрубями
26
61 2 1 10
Вода
1000
0 0 0 0
Вода
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и сама тренировка)
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
19
59
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
30
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
16
56
Вес снаряда
40
40
40
2240
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
35
40
105
Вес снаряда
40
40
40
4200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
16
56
Вес снаряда
20
20
20
1120
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
35
40
105
Вес снаряда
40
40
40
4200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
4
4
4
264
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 729 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 14274 кг
Мария Миронова
30.07.2017 23:09
Смотря на свою прошлую неделю, решила срезать калории. Думала что ем на 1300 примерно, а оказалось на 1600! Вечером у меня тренировка до 21:00, примерно в 22:00-22:30 в последний раз кушаю, спать ложусь в полночь или позже. Днем я позавтракаю малиной, приготовлю курицу с гречкой, поем где-то в час дня плотненько и по делам, за час до тренировки куплю банан и в зал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
55 1 0 10
Вода
270
0 0 0 0
Яйцо куриное
120
188 15 13 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная с морковью и луком
200
176 6 4 27
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Курица, 2 категории
120
190 25 9 0
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Вода
270
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Тушение)
200
295 39 15 0
Гречка вареная с морковью и луком
150
132 4 3 20
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот теперь здесь все, что я делаю в зале на ноги через день.
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
17
17
49
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
1
1
Расход калорий
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
12
15
37
Вес снаряда
10
10
10
370
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
25
30
75
Вес снаряда
30
30
30
2250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
22
25
67
Вес снаряда
25
25
25
1675
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
17
17
49
Вес снаряда
20
20
20
980
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
27
30
82
Вес снаряда
25
25
25
2050
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
27
30
82
Вес снаряда
25
25
25
2050
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 836 ккал
Время: 66 мин
Количество повторений: 658 раз
Тоннаж: 9615 кг
Мария Миронова
29.07.2017 19:18
Вот, изменила)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94 7 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105 1 0 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с карамелью, без орехов
60
258 2 7 47
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
55
270 4 13 33
Мороженое, пломбир
100
232 3 15 20
Шеф бургер кфс
1
231 9 11 22
Картофель (Жарка во фритюре)
200
137 3 0 28
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед читмилом
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 645 ккал
Время: 75 мин
Мария Миронова
29.07.2017 18:43
Мой шестой день.. посмотрев количество ккал на недели я поняла что нужно просто меньше есть.. Завтра читмил, а с понидельника 1300 ккал

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
200
199 2 16 10
Хлеб белый
55
145 5 1 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Рассольник ленинградский
356
189 4 6 31
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива)
112
200 17 14 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий
61
33 3 0 5
Морковь, красная
195
68 2 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница на масле
173
333 24 25 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
50
40 1 2 4
Огурец соленый
200
26 1 0 3
Помидоры без кожицы. Консервы
170
20 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белок вареный
30
17 3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Миронова
29.07.2017 18:41
Мой пятый день :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка жареная с курицей
251
269 18 10 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
1100
11 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ сибирский
250
191 13 8 16
Гречневая каша рассыпчатая
50
49 1 1 8
Котлеты
10
22 1 1 0
Сосиски, молочные
10
26 1 2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
248
246 3 20 12
Арбуз
617
166 4 0 35
Гречка жареная с курицей
111
119 8 4 11
Хлеб белый
34
90 3 1 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
149
216 31 7 4
Смородина черная
26
11 0 0 1
Огурец, парниковый
112
12 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Миронова
29.07.2017 18:37
Мой четвертый день :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25
Батончик яблоко с корицей
1
90 1 2 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
200
94 0 0 19
Горох зеленый свежий
30
16 1 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка жареная с курицей
500
536 36 20 52
Арбуз
200
54 1 0 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
107
106 1 8 5
Арбуз
900
243 6 0 52
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86 7 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой четвертый день тренировок
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 482 ккал
Время: 75 мин
Мария Миронова
29.07.2017 18:36
Мой третий день :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Воздушная пшеница
40
160 3 1 32
Кефир 1%
76
30 2 0 3
Банан
118
113 1 0 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
212
209 7 4 36
Рыба, жаренная с луком по-ленинградски
156
343 18 22 18
Ирга
170
76 0 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2 1 13
Огурец, парниковый
124
13 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжий суп
370
106 8 4 9
Курица, 2 категории (Тушение)
130
192 25 9 0
Салат из огурцов и помидоров
135
53 1 3 3
Смородина черная
177
77 1 0 12
Смородина черная
228
100 2 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,1%
150
76 13 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Миронова
29.07.2017 18:34
Мой второй день :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
41
108 3 1 20
Жаркое
382
476 35 21 34
Огурец, парниковый
172
18 1 0 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
340
335 12 7 58
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирга
380
171 0 0 38
Шоколад горький
60
323 3 21 28
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
67
7 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
172
270 21 19 1
Кефир 1%
280
112 8 2 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой второй день тренировок
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 508 ккал
Время: 85 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ