Ася

Ася 21.04.2019 14:50

Дневник питания за 21.04.2019

Сегодня со мной случился приступ ненависти к себе на групповой растяжке. Вчера после оооочень калорийного выходного, который, скорее всего, перечеркнул весь недельный дефицит, я вытащила себя на ноги в зал. Тренила от души, ибо чувство вины и нежелание топтаться на месте берут свое (ну и тренер, конечно, добавляет мотивации). К обычной тренировке плюсом еще сделала жим ногами с минимальным весом по 40 раз на 2 подхода. Прожгла все, ноги дрожали, но я в целом была собой довольна. А потом потащилась на групповую растяжку... Как обычно растяжка сочеталась со статической нагрузкой и после двухчасовой тренировки ног это было ооооочень тяжело. Увидев в зеркале потное, напряженное и не очень стройное отражение, я столкнулась с неприятным чувством по отношении к себе. Шла домой и думала всякое нехорошее, например о том, чтобы совсем растолстеть, забросить тренировки и перестать думать о том, как выгляжу. И это я себе при весе 55-56 кг кажусь толстой (при росте 165 просто плотненькая на самом деле). Кто-то взрослый внутри меня сейчас пытается вразумить отчаявшегося ребенка, но получается пока не очень.

P.S. План по питанию примерно такой.
P.P.S. Добавился сидр и всякое кусочничество в процессе приготовления торта. С этим надо просто смириться и оставлять достаточный дефицит. Благодаря сегодняшней тренировке уверена, что он есть. А вот завтра до зала сильно вряд ли дойду - во вторник отдаю два детских торта. А еще основную работу никто не отменял. Будет жарко 😠

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

7.5 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 2.3

44.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

45 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

32 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15.7

75.2

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 307 ккал · Б 12 · Ж 18 · У 22

Обед

Подкоголи

215 г · б 21.5 · ж 28 · у 45.2

516

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Ватрушка, по 2-194

100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5

256

ккал

Итого 833 ккал · Б 36 · Ж 37 · У 87

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 220 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 7

Вечерний перекус

Творог 0%

170 г · б 18.5 · ж 0.2 · у 6.8

103.7

ккал

Сидр яблочный "Мистер Лис"

200 г · б 0 · ж 0 · у 11

100

ккал

Пюре Грушевое [Спеленок]

120 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.6

62.4

ккал

Итого 266 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1626 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 150

Макронутриенты

Калории
1626.8

min 1269 1552

105%

Белки
98.5

106%

Жиры
63.5

93.4%

Углеводы
150.1

142

106%

Вода
814

2757

29.5%

Клетчатка
3.6

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.5%

b-car

12.5%

В1

24.5%

59.4%

Холин

57.2%

58.8%

28%

8.5%

B12

38.3%

35.4%

13.5%

16.2%

36.6%

вит.К

21.5%

81.4%

Калий

48%

38.4%

200%

25.1%

52.4%

82.2%

27.4%

26%

22.9%

142%

28.8%

35.3%

35%

80.4%

9.5%

35.2%

24.7%

Энергетический баланс

Приход

1627 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

21.04.2019 15:12

Я при весе 56 кг тоже себе казалась толстой)) сейчас 62 и вполне норм))

Ответить

Ася

21.04.2019 16:09

Юлия, оптимистично 😃

Ответить

Ася

21.04.2019 16:11

Квант Счастья, возможно, даже, дней через 10) Ну а вообще, на меня периодически накатывает. Я вот коренастик, и всю жизнь любуюсь тонкокостными феями. Сегодня на растяжке как раз такая стояла прямо за мной. Это очень женственно и волшебно. Зато у меня силовые идут лучше 🙇

Ответить

Ася

21.04.2019 16:31

Елена Гордеева, нормально))) Приступы ненависти никак не мешают мне себя обожать, вытворяя иногда и не такое 🤪

Ответить

Сарлен

21.04.2019 16:59

Ася, вот тоже всегда хорошим растяжкам завидовала белой завистью. Говорят, причина плохой растяжки - психологические зажимы. Интересно, если от них избавиться, сразу на шпагат сядешь?😳

Ответить

Ася

21.04.2019 23:34

Сарлен, а я не по поводу растяжки восхищаюсь, а по поводу костного строения) У меня растяжка на ноги средняя, можно с ней добиться отличных результатов при желании и должном усердии. А вот спину дал боженька гибкую, сворачиваюсь в кольцо, доставая пальцами до бровей. При этом психологических зажимов немало)))) Мне другое надо (как всегда то, чего достичь невозможно) - тонкую кость и высокий рост. Вспоминаю об этом своем желании, когда рядом появляется воздушная фея 😍

Ответить

Ольга

22.04.2019 08:21

Ася, а я - коренастик с тонкой костью 😊 Смотрю на свои запястья да щиколотки - думаю, ах - я фея!😇 А как в зеркало во весь рост гляну - а там, коренастик улыбается. И растяжка не фонтан и для силовых - хрупкая. И вот так всю жизнь во внутренней борьбе и разрыве между двумя сущностями😠

Ответить

Ася

22.04.2019 11:02

Ольга, ой, а как это - тонкокостный коренастик? И в силовых, все-таки, мышцы больше решают. Просто крепкое костное строение дает в начале некоторую фору.

Ответить

Счастливчик Джек

22.04.2019 11:12

Ася, есть три типа телосложения, но они редко встречаются чистыми, чаще всего смешанные.

Ответить

Надежда

22.04.2019 11:23

Когда-то я и перестала делать торты на заказ из-за таких же мыслей, вечного кусочничества и снятия проб во время приготовления! Я тоже поначалу пыталась оставлять большой дефицит для пробы бисквита, крема и тд.

При весе 46 кг я себе казалась совсем не худой, а даже наоборот. Уже год ничего не пеку на заказ, только для домашних, несколько месяцев хожу в зал, вешу 46 кг и чувствую себя даже слишком худой!)

Ответить

Ася

22.04.2019 11:35

Счастливчик Джек, это все понятно. Но все-таки коренастый = ширококостный же? Или я чего-то не понимаю?

Ответить

Ася

22.04.2019 11:36

Надежда, я упорная. Мне слишком нравится готовить, чтобы отказываться от этого из-за каких-то там фигур)

Ответить

Надежда

22.04.2019 12:28

Ася, я не отговариваю, мне наоборот интересно посмотреть, как вы с этим справитесь!)

Ответить

Ася

22.04.2019 12:34

Надежда, cудя по тому, как круто выглядят кондитеры, за творчеством которых я слежу - все возможно, если зашить рот 🙇 Одна Елена Гнут чего стоит!

Ответить

Ася

22.04.2019 13:56

Екатерина, но грудная клетка и плечи - это же тоже костное строение) Я как раз об этом и говорю. У меня запястье обхватывается большим пальцем и указательным. Зато плечи и грудная клетка - как будто не на мой рост) Забавно было прошлым летом, когда я похудела, а мышечную массу еще не набрала - эдакая картинка 2d 😃

Ответить

Ольга

22.04.2019 14:00

Ася, как-то так сложилось 😊 Запястье - 14,5. И соединительная такнь хилая,рост162, 90-67-90 бёдра и икры полные. Вот встретилось: Т.НОРМОСТЕНИЧЕСКОЕ (h. normosthenicus; син.Т.) – Т. имеет нечетко выраженные морфологические особенности, свойственные астеникам и гиперстеникам Типы фигуры
А вообще,примерно так, как написала Екатерина ниже, только плечи - покатые. В общем, если бы жила во времена мод 19-го века с длинными платьями да кринолинами - вполне бы выглядела худосочной тургеневской барышней 😊 С одной стороны - довольно обычная фигура, а с другой - я вообще затрудняюсь её относить к какому-бы то ни было типу. Смесь. Кстати, дочка как раз такой феечкой и получилась, как вы пишете 😊 - тонкая, стройная, узкая и звонкая.
С другой стороны, вот подруга у меня есть 175см, ноги от ушей. Достаточно худая, не бой-баба, но кость - значительно (!) шире моей.

Ответить

Ася

22.04.2019 14:13

Ольга, я вот прям такая же как Вы по описанию, только плечи острые, широкие. Конечно невозможно всех под одну гребенку. Матушка природа постаралась, намешала разного))) На самом деле почти в любом типе можно найти красоту, если стремиться к гармонии. Притом как внешней, так и внутренней 😊

Ответить

Ольга

22.04.2019 14:14

Ася, это точно 😊

Ответить

Надежда

22.04.2019 14:38

Ася, да! зашить рот или отработать рецепты до такой степени, чтобы быть уверенной в них на все 1000%! и мнооооого-мнооооого двигаться)

Ответить

Надежда

22.04.2019 14:38

Ася, я тоже следила за Гнут, ее торты потрясающие, но сама Елена у меня не вызывает восторга)

Ответить

Ася

22.04.2019 15:17

Надежда, я с 6 мая прохожу у нее мастер-класс по оформлению тортов) На вкус и цвет все фломастеры разные, конечно, но торты у нее крышесносные 😍

Ответить

Ася

22.04.2019 15:18

Надежда, у меня есть муж, который очень не против дегустации)

Ответить

Счастливчик Джек

22.04.2019 15:45

Ася, у вас тоже красивые торты, мне понравились фотки

Ответить

Ася

22.04.2019 16:17

Счастливчик Джек, спасибо большое) У меня домашние эксперименты (но они мне самой нравятся, потому что родные), а у нее - искусство. Недостижимо прекрасное)

Ответить

Счастливчик Джек

22.04.2019 16:34

Ася, шикарно!

Ответить

Ольга

22.04.2019 17:32

Ася, это какой-то восторг! Зашла на её страницу в инстаграм и просто залипла 😊 Плодотворной учёбы и ждём фото торта после МК 😊

Ответить

Ася

22.04.2019 18:33

Ольга, спасибо! Такого мастерства, конечно, достичь за обучение невозможно. Но хоть немного прикоснуться)

Ответить

Ася

28.04.2019 21:35

Софья, ой, не говорите лучше про сидр. Я после командировки решила даже со слабым алкоголем завязать. Угостили меня домашней медовухой, а мне же много не надо, у меня похмелье может прям во время вечеринки начаться. Утром болела голова, благо таблетка помогла. Но это явно не путь самурая ✋

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы