Дневник питания за 27.07.2018

Утром встала в 04:30. Вот блин и бессонницей не назовешь. Кто-то уснуть не может-мучается. А я вечером вырубаюсь, а утром ни свет ни заря, как будто мне корову доить). Ну, куда время девать, потренировалась подольше. На работу мне только к 10:00, пришла уже уставшая. В дневник накидала,того, что точно буду сегодня есть, приплюсую еще чёнить к вечеру, что в голову взбредёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Паштет из куриной печени	80	199	10.2	16.9	1.8
Творог "Крестьянский" 5%	40	58	8.4	2	1.2
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Итого	1253	348	20	22	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Салат капустный с огурцами и морковью	200	110.8	2	7.8	8.6
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	380	311	33	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Миндаль	20	115	4.2	9.9	4.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	680	245	6	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с мясом	280	253.4	13.7	15.1	15.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1.5	0.3	13.4
Морская капуста сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	315	326	15	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Творог нежирный 0,6%	50	55	11	0.3	1.7
Малина, сырая	200	104	2.4	1.3	23.9
Итого	853	192	13	4	27
Итого за день	3981	1424	89	67	117