tasija fox
17.05.2017 22:10
Пропустила тренировку, но завтра иду в бассейн
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
117
|
118 | 3 | 4 | 17 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение) |
120
|
178 | 22 | 9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 296 | 26 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
200
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 48 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из шпината по 1-184 |
200
|
84 | 3 | 4 | 8 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
25
|
51 | 0 | 5 | 1 |
| Индюшата, 1 категории (Варка) |
130
|
180 | 21 | 10 | 0 |
| Морковь, вареная, с солью |
150
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
20
|
176 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 525 | 545 | 27 | 39 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат с йогуртом |
225
|
111 | 2 | 1 | 21 |
| Итого | 225 | 111 | 2 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый Сыр Домашний |
130
|
130 | 18 | 5 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 156 | 19 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BA! energy bar |
40
|
172 | 1 | 5 | 28 |
| Итого | 40 | 172 | 1 | 5 | 28 |
| Итого за день | 2054 | 1331 | 78 | 67 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
16.05.2017 20:46
Сегодня так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
75
|
131 | 10 | 9 | 0 |
| BA! energy bar |
40
|
172 | 1 | 5 | 28 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 120 | 336 | 12 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
250
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 47 | 1 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый борщ с фасолью |
200
|
153 | 11 | 7 | 10 |
| куриное филе с фундуком |
50
|
95 | 13 | 3 | 2 |
| греческий салат |
250
|
187 | 6 | 13 | 9 |
| Зеленый горошек, вареный, с солью |
50
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 479 | 34 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрель королевская, приготовленная на жару |
145
|
194 | 37 | 3 | 0 |
| сальса с изюмом и оливками |
60
|
90 | 1 | 3 | 14 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 210 | 303 | 38 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Баклажаны (Жарка) |
50
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
35
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий (Жарка) |
35
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Fruit fusion |
1
|
140 | 2 | 2 | 29 |
| Итого | 181 | 264 | 4 | 12 | 33 |
| Итого за день | 1821 | 1432 | 92 | 64 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tasija fox
15.05.2017 21:45
-2 кг за 2 недели. работаем дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с изюмом |
250
|
217 | 11 | 6 | 27 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1251 | 226 | 11 | 7 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик life energy |
50
|
186 | 3 | 7 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 189 | 3 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
200
|
135 | 5 | 8 | 10 |
| Кабачки с моцареллой |
200
|
216 | 15 | 19 | 4 |
| Итого | 400 | 351 | 20 | 28 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый горошек, вареный, с солью |
140
|
117 | 7 | 0 | 21 |
| куриное филе с фундуком |
100
|
191 | 26 | 6 | 5 |
| Итого | 240 | 308 | 34 | 6 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
120
|
103 | 2 | 0 | 24 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
20
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 151 | 5 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2347 | 1235 | 75 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плюс планка и бурпи
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Пульс |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 90 раз
tasija fox
14.05.2017 21:18
Воскресенье день прекрасный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с изюмом |
250
|
217 | 11 | 6 | 27 |
| Итого | 250 | 217 | 11 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104 | 1 | 2 | 18 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе латте |
200
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Итого | 1025 | 142 | 3 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
250
|
420 | 59 | 18 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3 | 8 | 4 |
| Пиво, светлое |
250
|
72 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 600 | 63 | 26 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль молочный |
400
|
386 | 11 | 17 | 50 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 500 | 433 | 12 | 17 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Оливки. Консервы |
50
|
87 | 0 | 8 | 2 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
300
|
234 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 360 | 357 | 4 | 10 | 10 |
| Итого за день | 2835 | 1750 | 95 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+ бурпи упражнения, но их нет в дневнике
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Пульс |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
180 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 180 кг
1
tasija fox
13.05.2017 22:26
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, приготовленный |
70
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Куриное филе (с фетой ) |
100
|
185 | 25 | 7 | 5 |
| Рулетики из баклажанов |
75
|
102 | 13 | 4 | 2 |
| Итого | 245 | 365 | 41 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе латте |
100
|
19 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад Alpen Gold Трюфель |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 115 | 104 | 2 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0 | 0 | 4 |
| Грибной суп |
300
|
152 | 2 | 10 | 13 |
| Телятина, грудная часть (Жарка крупным куском) |
200
|
157 | 35 | 1 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
50
|
150 | 11 | 11 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 551 | 49 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
70
|
139 | 19 | 6 | 0 |
| Итого | 70 | 139 | 19 | 6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
30
|
169 | 1 | 11 | 15 |
| Итого | 30 | 169 | 1 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1340 | 1330 | 114 | 60 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
12.05.2017 20:10
Юбилей на роботе и праздник у ребёнка в школе, перелезла через
лимит. Иду на внеплановую тренировку в воскресенье
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (творог, огурец, Перец) |
200
|
145 | 22 | 3 | 6 |
| Сардельки говяжьи |
70
|
150 | 8 | 12 | 0 |
| Итого | 270 | 296 | 30 | 15 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
30
|
142 | 1 | 7 | 19 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 230 | 160 | 1 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов |
300
|
825 | 35 | 35 | 90 |
| Итого | 300 | 825 | 35 | 35 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка грибная |
200
|
87 | 2 | 6 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 90 | 3 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус-кус, приготовленный |
75
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Куриное филе (с фетой ) |
65
|
120 | 16 | 4 | 3 |
| Итого | 140 | 204 | 19 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики из баклажанов |
125
|
170 | 21 | 6 | 4 |
| Итого | 125 | 170 | 21 | 6 | 4 |
| Итого за день | 1565 | 1746 | 112 | 77 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tasija fox
11.05.2017 20:40
Недобор по углеводам
Процент от нормы: 69.2%
Процент от нормы: 69.2%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение) |
200
|
101 | 8 | 2 | 12 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Финики |
2
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Сардельки 1 сорта |
20
|
40 | 2 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 345 | 276 | 14 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе латте |
250
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Итого | 250 | 47 | 1 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из шпината по 1-184 |
300
|
126 | 5 | 6 | 12 |
| Салат Мизерия (творог, редис, огурец) |
253
|
181 | 34 | 1 | 7 |
| Итого | 553 | 307 | 39 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий (Тушение) |
100
|
163 | 15 | 11 | 1 |
| Шампиньоны |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Гратен (кабачки, морковь) |
170
|
217 | 9 | 15 | 9 |
| Итого | 290 | 386 | 25 | 27 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 130 | 180 | 3 | 6 | 26 |
| Итого за день | 2068 | 1216 | 85 | 55 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
tasija fox
10.05.2017 20:57
-1 кг за неделю. Медленно но уверенно:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение) |
250
|
127 | 10 | 2 | 15 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 179 | 12 | 3 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Итого | 220 | 109 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с нутом |
200
|
80 | 5 | 1 | 12 |
| Салат с семгой |
220
|
144 | 18 | 4 | 6 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 425 | 269 | 23 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, филейная часть, мясо и жир, жареная |
130
|
282 | 32 | 16 | 0 |
| овощи гриль |
176
|
75 | 2 | 2 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 357 | 34 | 18 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
105
|
115 | 23 | 0 | 3 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 1 | 0 | 10 |
| Грейпфрут |
130
|
45 | 0 | 0 | 8 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 367 | 240 | 25 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2783 | 1155 | 97 | 43 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
tasija fox
09.05.2017 21:12
сегодня отоспалась, лечила насморк и получила дозу сладостей.
Завтра тренировка, нужно быть в форме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Питьевая Ананас |
300
|
231 | 8 | 6 | 36 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
50
|
201 | 12 | 10 | 16 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 355 | 463 | 21 | 18 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Пирожное Эклер с кремом |
30
|
131 | 1 | 9 | 10 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 235 | 180 | 2 | 12 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
100
|
54 | 7 | 2 | 0 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
118 | 8 | 0 | 21 |
| Перец сладкий (Варка без слива) |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад Alpen Gold Трюфель |
10
|
54 | 0 | 3 | 5 |
| Итого | 240 | 234 | 16 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 101 | 61 | 0 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка крупным куском) |
150
|
259 | 25 | 17 | 0 |
| Салат с овощами гриль |
100
|
69 | 2 | 4 | 3 |
| греческий салат |
100
|
74 | 2 | 5 | 3 |
| Картофель в мундире, запеченный без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Итого | 450 | 496 | 33 | 28 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1532 | 1445 | 74 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
08.05.2017 22:08
Получилось много белка, но и сегодня день тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
80
|
89 | 1 | 0 | 18 |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение) |
20
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 101 | 149 | 6 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный бульон (уха) с фрикадельками |
150
|
53 | 8 | 1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка без слива) |
50
|
68 | 9 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136 | 28 | 2 | 0 |
| Микс фасоль |
150
|
194 | 13 | 0 | 35 |
| Итого | 480 | 452 | 59 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки с моцареллой |
250
|
270 | 19 | 24 | 5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 252 | 288 | 19 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
70
|
77 | 15 | 0 | 2 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 1 | 0 | 10 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко коровье, белковое 1% |
250
|
130 | 10 | 2 | 16 |
| Итого | 455 | 298 | 28 | 6 | 29 |
| Итого за день | 1688 | 1208 | 113 | 46 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
