Блог tasija fox

tasija fox

17.05.2017 22:10

Дневник питания за 17.05.2017

Пропустила тренировку, но завтра иду в бассейн

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	117	118	3	4	17
Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение)	120	178	22	9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	537	296	26	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	200	38	1	1	4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	402	48	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из шпината по 1-184	200	84	3	4	8
Сливки пастеризованные 20,0% жирности	25	51	0	5	1
Индюшата, 1 категории (Варка)	130	180	21	10	0
Морковь, вареная, с солью	150	52	1	0	12
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	20	176	0	20	0
Итого	525	545	27	39	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат с йогуртом	225	111	2	1	21
Итого	225	111	2	1	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний	130	130	18	5	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	10	0	0	2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	5	0	0	0
Итого	325	156	19	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BA! energy bar	40	172	1	5	28
Итого	40	172	1	5	28
Итого за день	2054	1331	78	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tasija fox

16.05.2017 20:46

Дневник питания за 16.05.2017

Сегодня так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	75	131	10	9	0
BA! energy bar	40	172	1	5	28
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Итого	120	336	12	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	250	47	1	2	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	47	1	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый борщ с фасолью	200	153	11	7	10
куриное филе с фундуком	50	95	13	3	2
греческий салат	250	187	6	13	9
Зеленый горошек, вареный, с солью	50	42	2	0	7
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1	0	0	0
Итого	560	479	34	24	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару	145	194	37	3	0
сальса с изюмом и оливками	60	90	1	3	14
Карамель, леденцовая	5	19	0	0	4
Итого	210	303	38	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	50	9	0	0	1
Баклажаны (Жарка)	50	9	0	0	1
Шампиньоны	35	9	1	0	0
Перец сладкий (Жарка)	35	6	0	0	1
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Fruit fusion	1	140	2	2	29
Итого	181	264	4	12	33
Итого за день	1821	1432	92	64	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tasija fox

15.05.2017 21:45

Дневник питания и тренировок за 15.05.2017

-2 кг за 2 недели. работаем дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с изюмом	250	217	11	6	27
Вода	1000	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1251	226	11	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик life energy	50	186	3	7	24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	300	189	3	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135	5	8	10
Кабачки с моцареллой	200	216	15	19	4
Итого	400	351	20	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый горошек, вареный, с солью	140	117	7	0	21
куриное филе с фундуком	100	191	26	6	5
Итого	240	308	34	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью	120	103	2	0	24
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	20	44	3	3	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0	0	0
Итого	155	151	5	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	1	9	0	1	0
Итого за день	2347	1235	75	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плюс планка и бурпи

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20
Пульс

степ-аэробика легкая

	1	2	3	4	5	Итог
Время	15	15	15	0		45

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Время: 65 мин

Количество повторений: 90 раз

5

tasija fox

14.05.2017 21:18

Дневник питания и тренировок за 14.05.2017

Воскресенье день прекрасный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с изюмом	250	217	11	6	27
Итого	250	217	11	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104	1	2	18
Вода	800	0	0	0	0
Кофе латте	200	38	1	1	4
Итого	1025	142	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	250	420	59	18	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3	8	4
Пиво, светлое	250	72	0	0	4
Итого	700	600	63	26	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный	400	386	11	17	50
Яблоки	100	47	0	0	9
Итого	500	433	12	17	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, гауда	10	35	2	2	0
Оливки. Консервы	50	87	0	8	2
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0	0	7
Итого	360	357	4	10	10
Итого за день	2835	1750	95	66	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+ бурпи упражнения, но их нет в дневнике

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20
Пульс

степ-аэробика легкая

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5		15

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	2	2		180

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	15	15	15		45

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 80 мин

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 180 кг

1

tasija fox

13.05.2017 22:26

Дневник питания за 13.05.2017

!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	70	78	2	0	16
Куриное филе (с фетой )	100	185	25	7	5
Рулетики из баклажанов	75	102	13	4	2
Итого	245	365	41	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30	0	2	0
Кофе латте	100	19	0	0	2
Шоколад Alpen Gold Трюфель	10	54	0	3	5
Итого	115	104	2	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	300	87	0	0	4
Грибной суп	300	152	2	10	13
Телятина, грудная часть (Жарка крупным куском)	200	157	35	1	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	50	150	11	11	1
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	30	4	0	0	0
Итого	880	551	49	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	70	139	19	6	0
Итого	70	139	19	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	30	169	1	11	15
Итого	30	169	1	11	15
Итого за день	1340	1330	114	60	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tasija fox

12.05.2017 20:10

Дневник питания за 12.05.2017

Юбилей на роботе и праздник у ребёнка в школе, перелезла через лимит. Иду на внеплановую тренировку в воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (творог, огурец, Перец)	200	145	22	3	6
Сардельки говяжьи	70	150	8	12	0
Итого	270	296	30	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	30	142	1	7	19
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Итого	230	160	1	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов	300	825	35	35	90
Итого	300	825	35	35	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка грибная	200	87	2	6	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	500	90	3	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-кус, приготовленный	75	84	2	0	17
Куриное филе (с фетой )	65	120	16	4	3
Итого	140	204	19	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из баклажанов	125	170	21	6	4
Итого	125	170	21	6	4
Итого за день	1565	1746	112	77	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tasija fox

11.05.2017 20:40

Дневник питания за 11.05.2017

Недобор по углеводам
Процент от нормы: 69.2%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52	1	0	9
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)	200	101	8	2	12
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13	0	0	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5	0	0	1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Финики	2	5	0	0	1
Сардельки 1 сорта	20	40	2	3	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	345	276	14	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе латте	250	47	1	2	5
Итого	250	47	1	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из шпината по 1-184	300	126	5	6	12
Салат Мизерия (творог, редис, огурец)	253	181	34	1	7
Итого	553	307	39	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Тушение)	100	163	15	11	1
Шампиньоны	20	5	0	0	0
Гратен (кабачки, морковь)	170	217	9	15	9
Итого	290	386	25	27	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	115	1	0	25
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	130	180	3	6	26
Итого за день	2068	1216	85	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

tasija fox

10.05.2017 20:57

Дневник питания за 10.05.2017

-1 кг за неделю. Медленно но уверенно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52	1	0	9
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)	250	127	10	2	15
Вода	700	0	0	0	0
Итого	965	179	12	3	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Итого	220	109	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с нутом	200	80	5	1	12
Салат с семгой	220	144	18	4	6
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	425	269	23	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, мясо и жир, жареная	130	282	32	16	0
овощи гриль	176	75	2	2	10
Вода	500	0	0	0	0
Итого	806	357	34	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	105	115	23	0	3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61	1	0	10
Грейпфрут	130	45	0	0	8
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	367	240	25	3	22
Итого за день	2783	1155	97	43	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

tasija fox

09.05.2017 21:12

Дневник питания за 09.05.2017

сегодня отоспалась, лечила насморк и получила дозу сладостей. Завтра тренировка, нужно быть в форме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Ананас	300	231	8	6	36
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные	50	201	12	10	16
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	355	463	21	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30	0	2	0
Пирожное Эклер с кремом	30	131	1	9	10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Итого	235	180	2	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	100	54	7	2	0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью	100	118	8	0	21
Перец сладкий (Варка без слива)	30	7	0	0	1
Шоколад Alpen Gold Трюфель	10	54	0	3	5
Итого	240	234	16	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	101	61	0	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)	150	259	25	17	0
Салат с овощами гриль	100	69	2	4	3
греческий салат	100	74	2	5	3
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2	0	21
Итого	450	496	33	28	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1	0	0	0
Итого	151	10	0	1	0
Итого за день	1532	1445	74	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

tasija fox

08.05.2017 22:08

Дневник питания за 08.05.2017

Получилось много белка, но и сегодня день тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	80	89	1	0	18
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)	20	50	4	3	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	101	149	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками	150	53	8	1	0
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	50	68	9	3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136	28	2	0
Микс фасоль	150	194	13	0	35
Итого	480	452	59	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	400	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с моцареллой	250	270	19	24	5
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Итого	252	288	19	26	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	70	77	15	0	2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61	1	0	10
Миндаль	5	30	0	2	0
Молоко коровье, белковое 1%	250	130	10	2	16
Итого	455	298	28	6	29
Итого за день	1688	1208	113	46	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.