tasija fox
17.05.2017 22:10
Пропустила тренировку, но завтра иду в бассейн

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
117
118 3 4 17
Говядина, спинная часть (толстый край) (Тушение)
120
178 22 9 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
200
38 1 1 4
Сахар песок
2
8 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из шпината по 1-184
200
84 3 4 8
Сливки пастеризованные 20,0% жирности
25
51 0 5 1
Индюшата, 1 категории (Варка)
130
180 21 10 0
Морковь, вареная, с солью
150
52 1 0 12
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
20
176 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый салат с йогуртом
225
111 2 1 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый Сыр Домашний
130
130 18 5 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
10 0 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
5 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BA! energy bar
40
172 1 5 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
16.05.2017 20:46
Сегодня так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
75
131 10 9 0
BA! energy bar
40
172 1 5 28
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
250
47 1 2 5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый борщ с фасолью
200
153 11 7 10
куриное филе с фундуком
50
95 13 3 2
греческий салат
250
187 6 13 9
Зеленый горошек, вареный, с солью
50
42 2 0 7
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару
145
194 37 3 0
сальса с изюмом и оливками
60
90 1 3 14
Карамель, леденцовая
5
19 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
50
9 0 0 1
Баклажаны (Жарка)
50
9 0 0 1
Шампиньоны
35
9 1 0 0
Перец сладкий (Жарка)
35
6 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Fruit fusion
1
140 2 2 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tasija fox
15.05.2017 21:45
-2 кг за 2 недели. работаем дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с изюмом
250
217 11 6 27
Вода
1000
0 0 0 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик life energy
50
186 3 7 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
200
135 5 8 10
Кабачки с моцареллой
200
216 15 19 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый горошек, вареный, с солью
140
117 7 0 21
куриное филе с фундуком
100
191 26 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель вареный без кожуры с солью
120
103 2 0 24
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
20
44 3 3 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плюс планка и бурпи

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Пульс
степ-аэробика легкая
1
2
3
4
5
Итог
Время
15
15
15
0
45
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Результаты за день
Энергозатраты: 721 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 90 раз
tasija fox
14.05.2017 21:18
Воскресенье день прекрасный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка с изюмом
250
217 11 6 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
104 1 2 18
Вода
800
0 0 0 0
Кофе латте
200
38 1 1 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
250
420 59 18 0
Салат зеленый по 1-58
200
108 3 8 4
Пиво, светлое
250
72 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль молочный
400
386 11 17 50
Яблоки
100
47 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, гауда
10
35 2 2 0
Оливки. Консервы
50
87 0 8 2
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
234 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+ бурпи упражнения, но их нет в дневнике
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
Пульс
степ-аэробика легкая
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
15
45
Результаты за день
Энергозатраты: 640 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 180 кг
 1 
tasija fox
13.05.2017 22:26
!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-кус, приготовленный
70
78 2 0 16
Куриное филе (с фетой )
100
185 25 7 5
Рулетики из баклажанов
75
102 13 4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30 0 2 0
Кофе латте
100
19 0 0 2
Шоколад Alpen Gold Трюфель
10
54 0 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
300
87 0 0 4
Грибной суп
300
152 2 10 13
Телятина, грудная часть (Жарка крупным куском)
200
157 35 1 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
50
150 11 11 1
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)
30
4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк, Чак-ай, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
70
139 19 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
30
169 1 11 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
12.05.2017 20:10
Юбилей на роботе и праздник у ребёнка в школе, перелезла через лимит. Иду на внеплановую тренировку в воскресенье

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (творог, огурец, Перец)
200
145 22 3 6
Сардельки говяжьи
70
150 8 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
30
142 1 7 19
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов
300
825 35 35 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка грибная
200
87 2 6 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кус-кус, приготовленный
75
84 2 0 17
Куриное филе (с фетой )
65
120 16 4 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики из баклажанов
125
170 21 6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tasija fox
11.05.2017 20:40
Недобор по углеводам
Процент от нормы: 69.2%

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
52 1 0 9
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)
200
101 8 2 12
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Финики
2
5 0 0 1
Сардельки 1 сорта
20
40 2 3 0
Миндаль
5
30 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе латте
250
47 1 2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из шпината по 1-184
300
126 5 6 12
Салат Мизерия (творог, редис, огурец)
253
181 34 1 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий (Тушение)
100
163 15 11 1
Шампиньоны
20
5 0 0 0
Гратен (кабачки, морковь)
170
217 9 15 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
115 1 0 25
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tasija fox
10.05.2017 20:57
-1 кг за неделю. Медленно но уверенно:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
15
52 1 0 9
Молоко коровье, белковое 1% (Кипячение)
250
127 10 2 15
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Шоколад горький
20
107 1 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с нутом
200
80 5 1 12
Салат с семгой
220
144 18 4 6
Масло оливковое
5
44 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина, филейная часть, мясо и жир, жареная
130
282 32 16 0
овощи гриль
176
75 2 2 10
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
105
115 23 0 3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 1 0 10
Грейпфрут
130
45 0 0 8
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
tasija fox
09.05.2017 21:12
сегодня отоспалась, лечила насморк и получила дозу сладостей. Завтра тренировка, нужно быть в форме

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа Питьевая Ананас
300
231 8 6 36
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные
50
201 12 10 16
Миндаль
5
30 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30 0 2 0
Пирожное Эклер с кремом
30
131 1 9 10
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон мясной прозрачный
100
54 7 2 0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, вареная, с солью
100
118 8 0 21
Перец сладкий (Варка без слива)
30
7 0 0 1
Шоколад Alpen Gold Трюфель
10
54 0 3 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)
150
259 25 17 0
Салат с овощами гриль
100
69 2 4 3
греческий салат
100
74 2 5 3
Картофель в мундире, запеченный без соли
100
93 2 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tasija fox
08.05.2017 22:08
Получилось много белка, но и сегодня день тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
80
89 1 0 18
Индейка, отварная, по 2-6 (Тушение)
20
50 4 3 0
Рыбий жир
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками
150
53 8 1 0
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
50
68 9 3 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136 28 2 0
Микс фасоль
150
194 13 0 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
200
18 0 0 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с моцареллой
250
270 19 24 5
Рыбий жир
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
70
77 15 0 2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 1 0 10
Миндаль
5
30 0 2 0
Молоко коровье, белковое 1%
250
130 10 2 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты