adelia
10.09.2017 19:13
Отпуск - тяжелое бремя для фигуры. Думала, что вес увеличится - он немного уменьшился, но тело стало более грузным. Остается только возобновить тренировки, и медленно идти к желанной цели
adelia
09.08.2017 19:26
жесть... после белково-овощных рационов сосиски с макаронами такие тяжелые, жирные и безвкусные, даже кетчуп не спасает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
58
55 12 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
130
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1 1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле из кабачков
300
298 16 16 20
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
130
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0
Арбуз
150
40 1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
118
115 4 0 23
Сосиски, молочные
58
151 6 13 0
Кетчуп
6
6 0 0 1
Шоколад полугорький
20
109 0 7 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
adelia
06.08.2017 12:38
Следующая планка - преодолеть барьер в 63 кг и закрепиться на 62.
Статика укрепляет физические показатели, но не дает результата на рельеф и вес.
Скорость снижения веса - примерно 0,5-1 кг в неделю.
 1 
adelia
05.08.2017 09:16
9.13
Завтрак Турчинской - практически без углеводов, можно уравновесить любой вкусняшкой. Ночью муж предложил угоститься белой пористой шоколадкой, к счастью она была похожа на застывший жир и не пахла как шоколад. А если бы это был бурфи мммм, удержаться было бы невозможно. Мозг голодает по впечатлениям.

Попробуем не схватить онемение снова:
https://youtu.be/X_Bulw19IFw
Жаль, что нет статики в списке упражнений, расценю как упражнения на растяжку.
10.45 - 45 минут статики для начинающих.

13.15
Сдала норматив ЛФК по прессу
adelia
03.08.2017 14:21
Есть после 6 или не есть?
Послушала на эту тему блиц интервью Ковалькова (диетолог, практикующий врач, автор книг и система его в принципе работает) - https://youtu.be/1k7gG83lNwQ
Говорит, что есть теория, что ночью вырабатывается гормон роста соматотропин, который запускает процессы энергозатрат. А углеводы его выработку блокируют. И если не есть на ночь углеводы, то вес уходит, если есть - остается. На личном опыте, в дни, когда углеводов на ночь нет - утром вес чуть меньше ожидаемого.
И еще, есть после 6 надо, поскольку если лишить себя еды полностью, организм функционирует в режиме голодания более 12 часов. И когда это происходит, в организме вырабатываются ферменты, замедляющие обмен веществ. Так что белок на ночь есть надо, иначе не похудеть.
 1 
 22
adelia
01.08.2017 22:25
жир, углеводики и рекордный по калорийности день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
100
232 3 15 20
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
80
76 17 0 0
Брокколи (Варка со сливом)
85
21 2 0 4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Сервелат
20
92 4 8 0
Творог "Крестьянский" 5%
140
203 29 7 4
Сметана 15,0% жирности
25
40 0 3 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
240
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
110
26 1 0 4
Сыр колбасный копчёный
18
48 4 3 0
Сметана 15,0% жирности
35
56 0 5 1
Чеснок, сырой
3
4 0 0 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
54
84 6 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
223
4 0 0 0
Экодесерт
63
202 3 5 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
60
139 2 9 12
Какао-порошок
2
5 0 0 0
Кокосовая Стружка
3
17 0 2 0
Брокколи (Варка со сливом)
90
22 2 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2 0 17
Уха с перловой крупой
286
189 26 2 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
adelia
31.07.2017 07:44
хлеб с колбасой - зло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики сибирские
80
147 8 7 12
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
234
4 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
29
19 0 1 1
Яблоки
103
48 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
203
184 3 9 21
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
130
2 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики сибирские
44
81 4 4 6
Творог "Крестьянский" 5%
166
240 34 8 5
Сметана 15,0% жирности
40
64 1 6 1
Сахар песок
20
79 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Сервелат
20
92 4 8 0
Яблоки
40
18 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
20
0 0 0 0
Ежики сибирские
60
110 6 5 9
Салат из редиски со метаной
100
106 2 9 4
Сервелат
20
92 4 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
258
147 3 7 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
adelia
29.07.2017 21:08
Говорят, что рафинированный сахар вызывает бессонницу. ХЗ, но за последние две недели, с момента когда начала следить за питанием через зожник, проблем с засыпанием точно не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
67 1 0 14
Оладьи
160
321 11 14 39
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)
60
13 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
90
42 0 0 8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
20
13 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с перловой крупой
270
179 25 2 14
Рагу из овощей
150
85 1 4 10
Арбуз
117
31 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
90
24 0 0 5
Арбуз
200
54 1 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока
100
61 3 3 4
Экодесерт
10
32 0 0 5
Рагу из овощей
240
137 2 7 16
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
230
4 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
20
13 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Сервелат
16
73 3 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
adelia
28.07.2017 20:37
арбузный вечер ммм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
200
402 14 17 49
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)
40
7 0 0 1
Черника
100
44 1 0 7
Экодесерт
50
161 2 4 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
80
160 5 7 19
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)
30
6 0 0 1
Экодесерт
50
161 2 4 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
114
103 2 5 12
Творог нежирный 0,6%
170
187 37 1 5
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
168
5 0 0 1
Молоко топленое 4,0% жирности
15
10 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
429
115 3 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
adelia
25.07.2017 18:07
жесть какой перебор по жирам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Молоко топленое 4,0% жирности
30
20 0 1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Гранатовый сок, необработанный
250
135 0 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
120
351 18 21 20
Помидоры (томаты), грунтовые
80
19 0 0 3
Огурец, грунтовый
120
16 1 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Вишня в сотах"
100
234 3 15 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
60
175 9 10 10
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности
240
146 8 6 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги