Блог Ольга Соловьева

Ольга Соловьева

23.08.2018 08:25

Дневник питания и тренировок за 22.08.2018

Всем привет! Давно не публиковала своих дневников! В жизни какое то затишье, наверное перед бурей (скоро начнется школа у ребенка). Работа - единственное место где все кипит)) не замечаешь как и день прошел! Тренировки регулярные, 3 раза в неделю. Хожу теперь в другой зал, тот что поближе к работе. По оснащению уступает моему любимому, но что делать.. тренируюсь в обед, поэтому время ограничено. До любимого зала далековато ездить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 0,2% [Био Баланс]	210	182.7	37.8	0.4	6.9
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Сыр голландский, брусковый	35	122.5	9.1	9.4	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Итого	884	466	51	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	15	101	2.1	10.3	2
Нектарины, сырые	150	66	1.6	0.5	15.8
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	677	204	5	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	4.6
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Итого	439	376	25	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Помело сушеный	20	61.2	0.1	0	13.4
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	307	253	6	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	1.7
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сладкий перец, зеленый, сырой	50	10	0.4	0.1	2.3
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]	50	34.5	2.1	1.5	3.1
Тиляпия, приготовленная на жару	120	153.6	31.4	3.2	0
Итого	430	225	35	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	292	138	1	0	32
Итого за день	3029	1663	125	58	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Программа минимум выполнена. В этом зале нет особого желания находится дольше чем положено))

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	20	20	17	17	12	12	7	8		113
Вес снаряда	20	20	30	30	40	40	50	50		3530

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 203 раз

Тоннаж: 3530 кг

4

2

Ольга Соловьева

16.07.2018 08:23

Дневник питания за 16.07.2018

День 22. Результат за 3 недели минус 2 кг. Не дотянула до 3. Всему виной праздники и летнее настроение))) Но форма меня радует, объемы с бедер и талии уменьшились на 1,5 см! За это время средний калораж за день 1500 ккал. Ежедневные приседания с собственным весом и становая тяга. Также ежедневно каталась на велике, но не записывала. Продолжаем в том же духе! Всем доброго дня! :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс]	140	91	11.1	0.4	10.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Итого	938	267	15	2	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Синнабон"	1	183	20	5.2	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	183	20	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Плов с мясом	245	315.1	17.9	8.1	41.9
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Итого	446	345	19	9	45
Итого за день	1644	795	54	16	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Ольга Соловьева

04.07.2018 10:36

Дневник питания за 04.07.2018

День 10. -100 (61.9). Отпуск продолжается)) план питания на сегодня такой. Погода не радует.. займемся генеральной уборкой дома!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша гречневая молочная	240	215.5	8.9	6	31
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сметанный хлеб с кедровыми орехами	50	148.2	3.4	5.5	21.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Итого	672	562	12	30	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Matrix клубника	1	110	23	1.5	2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	330	164	25	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы	200	87.2	3.6	4.6	8
Лосятина тушеная в мультиварке	100	95.8	15.5	1	6.1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Итого	602	321	21	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	355	272	11	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Лосятина тушеная в мультиварке	100	95.8	15.5	1	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Итого	519	176	17	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помело сушеный	20	61.2	0.1	0	13.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	290	110	1	0	24
Итого за день	2768	1606	90	59	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Соловьева

03.07.2018 09:10

Дневник питания за 03.07.2018

День 9. Отвес -200 грамм. План питания на сегодня такой получился весь зелененький))) впервые за все время пожалуй! Главное ему следовать)))
Всем доброго дня!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшеничная молочная	240	253.9	11.8	7	35.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Сыр голландский, брусковый	40	140	10.4	10.7	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Итого	755	482	24	18	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	230	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из рыбной консервы	200	87.2	3.6	4.6	8
Кабачки тушеные	240	86.6	1.9	2.9	13
Котлеты из лосятины	80	100.6	12.8	2.8	5.8
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	722	282	18	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Отруби ржаные	20	44.2	2.6	0.6	7
Итого	360	216	9	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Гуляш из кабана с имбирем	70	167.2	18.6	7.2	5.7
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	542	373	23	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помело сушеный	20	61.2	0.1	0	13.4
Киви Сушеное [Зеленая Улица]	20	60.2	0.2	0.1	2.1
Итого	290	123	0	0	16
Итого за день	2899	1659	81	65	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Соловьева

02.07.2018 19:39

Неделю принимаю рыбий жир и комплексные витамины а...

Неделю принимаю рыбий жир и комплексные витамины алфавит энергия! Существенно улучшилось состояние кожи!!! Были проблемы с кожей рук! Очень сухие между пальцев шелушились.. теперь все значительно лучше!! Ура! Сработало!!!

1

Ольга Соловьева

02.07.2018 14:37

Дневник питания за 02.07.2018

В отпуске!!!
Вес стабилен. Рацион на сегодня примерно такой. Не уверена на счет вечернего перекуса, возможно переиграю!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5%	200	216	24	10	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55.8	2.2	0.4	10.8
Сыр голландский, брусковый	40	140	10.4	10.7	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Итого	815	491	37	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	60.4	5	0.6	8.8
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Котлеты из лосятины	80	100.6	12.8	2.8	5.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помело сушеный	20	61.2	0.1	0	13.4
Киви Сушеное [Зеленая Улица]	30	90.3	0.3	0.2	3.1
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	882	619	27	13	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из лосятины	80	100.6	12.8	2.8	5.8
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рыбий жир	1	8.2	0.1	0.8	0
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	487	178	14	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец Термостатный [Останкинский]	200	100	5.6	5	8.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	193	8	13	10
Итого за день	2989	1550	88	58	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Соловьева

28.06.2018 07:46

Дневник питания за 28.06.2018

День 4. На весах -0 (62.1) . Вчера была силовая треня, поэтому наверное нет отвеса. Рацион на сегодня примерно такой. Всем доброго дня! :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	200	196	17	11	7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый	35	122	9	9	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55	2	0	10
Итого	885	451	30	23	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	25	57	1	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	475	151	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое из курицы	150	156	26	4	3
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	130	18	0	0	3
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль стручковая. Консервы	100	16	1	0	2
Итого	682	210	29	5	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56	1	0	9
Отруби ржаные	25	55	3	0	8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Вода	200	0	0	0	0
Кедровый орех	15	101	2	10	2
Итого	560	330	12	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92	20	1	0
Запеканка макаронная	150	173	10	8	14
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Итого	302	274	30	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	20	41	0	0	9
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	290	109	1	0	26
Итого за день	3194	1526	106	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Соловьева

27.06.2018 07:39

Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой. Также запланирована силовая тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная на молоке 2,5%	240	218	9	7	28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55	2	0	10
Сыр голландский, брусковый	25	87	6	6	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Итого	765	390	19	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65	0	0	13
Вода	200	0	0	0	0
Горячий шоколад	20	45	1	0	8
Итого	360	111	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Кабачки тушеные	220	79	1	2	11
Минтай (Припускание)	150	92	20	1	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Итого	872	310	25	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби ржаные	20	44	2	0	7
Киви	120	56	1	0	9
Миндаль	15	91	2	8	2
Итого	355	272	12	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	60	8	0	0	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Редис	50	10	0	0	1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	50	65	1	0	14
Итого	482	317	36	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	30	62	1	0	13
Итого	280	65	1	0	14
Итого за день	3114	1467	97	42	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	0		75
Вес снаряда	10	10	10	0		750

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	12	12		94
Вес снаряда	28	28	38	38	48	48		3412

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12		1440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	30	30	30	0		1800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	30	30	30	0		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Количество повторений: 469 раз

Тоннаж: 9202 кг

2

Ольга Соловьева

26.06.2018 09:40

Дневник питания за 26.06.2018

День 2.
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня примерно такой.
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киви	120	56	1	0	9
Отруби ржаные	35	77	4	1	12
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кедровый орех	15	101	2	10	2
Комплексные витамины Утро	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Сыр голландский, брусковый	20	70	5	5	0
Итого	904	458	22	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	70	91	1	0	19
Кабачки тушеные	220	79	1	2	11
Жаркое из курицы	180	188	31	4	4
Вода	200	0	0	0	0
Комплексные витамины День	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Итого	672	366	35	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	412	117	7	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог юбилейный 1.8	200	170	36	3	6
Комплексные витамины Вечер	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	8	0	0	0
Кефир 1%	30	12	0	0	1
Итого	232	190	37	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	20	41	0	0	9
Финики	20	58	0	0	13
Итого	290	102	1	0	23
Итого за день	2910	1235	103	37	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Соловьева

25.06.2018 16:22

Дневник питания за 25.06.2018

Всем привет! Сегодня решено начать борьбу со срывом, длиной в 3 недели. За это время удалось набрать 3 кг веса. Тренировки в эти дни у меня присутствовали и силовые и кардио. Но при этом питание было в основном сложными углеводами. Меня ужасно тянуло на рис, гречку, кашу. На завтрак, обед и ужин)). Дневник питания я вела, все записывала. Был недобор белка и перебор углеводов естественно)) Даже сладкого так не хотелось как крупы. В результате я набрала то что имею.
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Отруби ржаные	35	77	4	1	12
Яблоко	130	61	0	0	12
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Хлебцы молодцы цельнозерновые	18	55	2	0	10
Сыр Голландский [Русское Молоко]	30	102	7	8	0
Итого	883	386	22	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75	0	0	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное	50	84	13	2	0
Кабачки тушеные	250	90	2	3	13
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	770	242	15	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Хлебцы молодцы цельнозерновые	24	74	2	0	14
Итого	244	162	9	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог юбилейный 1.8	200	170	36	3	6
Банан	60	57	0	0	12
Вода	200	0	0	0	0
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	490	424	41	22	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Протеин Matrix клубника	1	110	23	1	2
Итого	230	110	23	1	2
Итого за день	3177	1401	112	45	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2