Всем привет! Давно не публиковала своих дневников! В жизни какое то
затишье, наверное перед бурей (скоро начнется школа у ребенка).
Работа - единственное место где все кипит)) не замечаешь как и день
прошел! Тренировки регулярные, 3 раза в неделю. Хожу теперь в
другой зал, тот что поближе к работе. По оснащению уступает моему
любимому, но что делать.. тренируюсь в обед, поэтому время
ограничено. До любимого зала далековато ездить.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 0,2% [Био Баланс]
210 г · б 37.8 · ж 0.4 · у 6.9
182.7
ккал
Киви
150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.8
55.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
35 г · б 9.1 · ж 9.4 · у 0
122.5
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Итого 466 ккал · Б 51 · Ж 13 · У 30
Утренний перекус
Кедровый орех
15 г · б 2.1 · ж 10.3 · у 2
101
ккал
Нектарины, сырые
150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 15.8
66
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2
37.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 25
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0
136.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
160 г · б 1 · ж 0 · у 4.6
22.4
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
52.9
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Итого 376 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 33
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Миндаль
25 г · б 4.7 · ж 13.4 · у 3.3
152.3
ккал
Помело сушеный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
61.2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2
37.2
ккал
Итого 253 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 24
Ужин
Капуста пекинская
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Сладкий перец, зеленый, сырой
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.3
10
ккал
Йогуртная Заправка Пикантная [Danone]
50 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 3.1
34.5
ккал
Тиляпия, приготовленная на жару
120 г · б 31.4 · ж 3.2 · у 0
153.6
ккал
Итого 225 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 10
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2
37.2
ккал
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32
Итого за день 1663 ккал · Б 125 · Ж 58 · У 156
Макронутриенты
Калории
1663.8
1663.8
min 1508
от 1594
до 1680
100%
Белки
125.1
125.1
от 96
до 101
124%
Жиры
58.9
58.9
от 70
до 74
84.1%
Углеводы
156
156
от 145
до 153
102%
Вода
2434.513
2434.513
2877
84.6%
Клетчатка
25.5
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
44.5%
b-car
35.8%
В1
49.7%
B2
65.8%
Холин
31%
B5
64.3%
B6
49.6%
B9
35.5%
B12
95.3%
C
431%
D
83.3%
E
98.7%
H
5.7%
вит.К
68.8%
PP
111%
Калий
129%
Ca
67.7%
Si
137%
Mg
96.9%
Na
46.6%
P
148%
Cl
8%
Fe
63.8%
I
6%
Co
149%
Mn
220%
Cu
124%
Mo
48.4%
Se
153%
F
75.6%
Cr
26.1%
Zn
61.5%
Энергетический баланс
Приход
1664 ккал
Расход
2131 ккал
Итого
-467 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Программа минимум выполнена. В этом зале нет особого желания
находится дольше чем положено))
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
72
ккал
10
Глубокие приседания со штангой
139
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
30
x
17
30
x
17
4
30
x
17
30
x
17
5
40
x
12
40
x
12
6
40
x
12
40
x
12
7
50
x
7
50
x
7
8
50
x
8
50
x
8
=
Итого
3530
113
3530
113
Скручивания на наклонной лавке
40
ккал
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 203 раз
Тоннаж: 3530 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
2
День 22. Результат за 3 недели минус 2 кг. Не дотянула до 3. Всему
виной праздники и летнее настроение))) Но форма меня радует,
объемы с бедер и талии уменьшились на 1,5 см! За это время средний
калораж за день 1500 ккал. Ежедневные приседания с собственным
весом и становая тяга. Также ежедневно каталась на велике, но не
записывала. Продолжаем в том же духе! Всем доброго
дня! 😍
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс]
140 г · б 11.1 · ж 0.4 · у 10.6
91
ккал
Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Абрикосы
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9
44
ккал
Черешня
30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2
15.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2
37.2
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 44
Утренний перекус
Протеиновый батончик "Синнабон"
1 штука · б 20 · ж 5.2 · у 4.4
183
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 183 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 4
Обед
Огурец, парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Плов с мясом
245 г · б 17.9 · ж 8.1 · у 41.9
315.1
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 45
Итого за день 795 ккал · Б 54 · Ж 16 · У 94
Макронутриенты
Калории
795.7
795.7
min 1343
1429
55.7%
Белки
54.4
54.4
86
63.3%
Жиры
16.4
16.4
63
26%
Углеводы
94.7
94.7
130
72.8%
Вода
1304.8
1304.8
2538
51.4%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
31
A
124%
b-car
134%
В1
31.1%
B2
24.2%
Холин
3.8%
B5
34.5%
B6
15.5%
B9
5.9%
B12
~
C
92.7%
D
34%
E
53.6%
H
5.1%
вит.К
32.5%
PP
29.1%
Калий
49.6%
Ca
15.6%
Si
30%
Mg
21.5%
Na
16.7%
P
29.5%
Cl
11.4%
Fe
18.9%
I
4%
Co
45.7%
Mn
24.5%
Cu
26.9%
Mo
23.5%
Se
12.5%
F
20.7%
Cr
11.1%
Zn
4.1%
Энергетический баланс
Приход
796 ккал
Расход
1880 ккал
Итого
-1084 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
8
День 10. -100 (61.9). Отпуск продолжается)) план питания на сегодня
такой. Погода не радует.. займемся генеральной уборкой дома!))
Завтрак
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша гречневая молочная
240 г · б 8.9 · ж 6 · у 31
215.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3
165.3
ккал
Сметанный хлеб с кедровыми орехами
50 г · б 3.4 · ж 5.5 · у 21.9
148.2
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 562 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 59
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Matrix клубника
1 порция · б 23 · ж 1.5 · у 2
110
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 164 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 6
Обед
Суп из рыбной консервы
200 г · б 3.6 · ж 4.6 · у 8
87.2
ккал
Лосятина тушеная в мультиварке
100 г · б 15.5 · ж 1 · у 6.1
95.8
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2
130
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 321 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 42
Дневной перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Отруби ржаные
20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44.2
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 28
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Укроп
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Лосятина тушеная в мультиварке
100 г · б 15.5 · ж 1 · у 6.1
95.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 176 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 11
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помело сушеный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
61.2
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Итого за день 1606 ккал · Б 90 · Ж 59 · У 172
Макронутриенты
Калории
1606.1
1606.1
min 1497
от 1583
до 1669
100%
Белки
90.9
90.9
от 95
до 100
95.7%
Жиры
59.3
59.3
от 70
до 74
84.7%
Углеводы
172.5
172.5
от 144
до 152
114%
Вода
2386.965
2386.965
2862
83.4%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
168%
b-car
160%
В1
209%
B2
236%
Холин
38.8%
B5
163%
B6
195%
B9
150%
B12
68.2%
C
193%
D
56.2%
E
245%
H
126%
вит.К
146%
PP
83.8%
Калий
112%
Ca
103%
Si
27.1%
Mg
72.8%
Na
138%
P
107%
Cl
100%
Fe
130%
I
144%
Co
184%
Mn
219%
Cu
69.1%
Mo
72%
Se
167%
F
48.9%
Cr
151%
Zn
138%
Энергетический баланс
Приход
1606 ккал
Расход
2120 ккал
Итого
-514 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 9. Отвес -200 грамм. План питания на сегодня такой получился
весь зелененький))) впервые за все время пожалуй! Главное ему
следовать)))
Всем доброго дня!!!
Всем доброго дня!!!
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша пшеничная молочная
240 г · б 11.8 · ж 7 · у 35.5
253.9
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.8
55.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0
140
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 482 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 52
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2
180.3
ккал
Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3
Обед
Суп из рыбной консервы
200 г · б 3.6 · ж 4.6 · у 8
87.2
ккал
Кабачки тушеные
240 г · б 1.9 · ж 2.9 · у 13
86.6
ккал
Котлеты из лосятины
80 г · б 12.8 · ж 2.8 · у 5.8
100.6
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 282 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 26
Дневной перекус
Варенец 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.2
106
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Отруби ржаные
20 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44.2
ккал
Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 28
Ужин
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 28.2
130
ккал
Гуляш из кабана с имбирем
70 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 5.7
167.2
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Салат
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 373 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 37
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помело сушеный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
61.2
ккал
Киви Сушеное [Зеленая Улица]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
60.2
ккал
Итого 123 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Итого за день 1659 ккал · Б 81 · Ж 65 · У 164
Макронутриенты
Калории
1659.1
1659.1
min 1390
от 1476
до 1562
106%
Белки
81.8
81.8
от 89
до 94
91.9%
Жиры
65.8
65.8
от 65
до 69
100%
Углеводы
164.6
164.6
от 134
до 142
116%
Вода
2491.45
2491.45
2718
91.7%
Клетчатка
22
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
128%
b-car
117%
В1
256%
B2
235%
Холин
20.4%
B5
156%
B6
221%
B9
169%
B12
48.9%
C
212%
D
55.7%
E
298%
H
125%
вит.К
208%
PP
109%
Калий
109%
Ca
146%
Si
8.7%
Mg
94.1%
Na
151%
P
147%
Cl
67.8%
Fe
139%
I
125%
Co
124%
Mn
224%
Cu
59.8%
Mo
47.8%
Se
199%
F
49.6%
Cr
136%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
1659 ккал
Расход
2013 ккал
Итого
-354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Неделю принимаю рыбий жир и комплексные витамины алфавит энергия!
Существенно улучшилось состояние кожи!!! Были проблемы с кожей рук!
Очень сухие между пальцев шелушились.. теперь все значительно
лучше!! Ура! Сработало!!!
1
0
В отпуске!!!
Вес стабилен. Рацион на сегодня примерно такой. Не уверена на счет вечернего перекуса, возможно переиграю!)))
Вес стабилен. Рацион на сегодня примерно такой. Не уверена на счет вечернего перекуса, возможно переиграю!)))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Творог 5%
200 г · б 24 · ж 10 · у 6
216
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.8
55.8
ккал
Сыр голландский, брусковый
40 г · б 10.4 · ж 10.7 · у 0
140
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 491 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 32
Обед
Суп картофельный
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 8.8
60.4
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8
79.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Котлеты из лосятины
80 г · б 12.8 · ж 2.8 · у 5.8
100.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Помело сушеный
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.4
61.2
ккал
Киви Сушеное [Зеленая Улица]
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.1
90.3
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 619 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 75
Дневной перекус
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Ужин
Котлеты из лосятины
80 г · б 12.8 · ж 2.8 · у 5.8
100.6
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
8.2
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 178 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 10
Вечерний перекус
Варенец Термостатный [Останкинский]
200 г · б 5.6 · ж 5 · у 8.2
100
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 193 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 10
Итого за день 1550 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 143
Макронутриенты
Калории
1550.3
1550.3
min 1343
1429
109%
Белки
88
88
86
102%
Жиры
58.5
58.5
63
92.9%
Углеводы
143.2
143.2
130
110%
Вода
2285.25
2285.25
2538
90%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
40.5%
b-car
28.8%
В1
202%
B2
201%
Холин
10.6%
B5
123%
B6
190%
B9
146%
B12
15.2%
C
188%
D
55.7%
E
249%
H
108%
вит.К
126%
PP
79.5%
Калий
87.9%
Ca
76.8%
Si
149%
Mg
79.1%
Na
113%
P
89.6%
Cl
71.5%
Fe
162%
I
116%
Co
152%
Mn
270%
Cu
106%
Mo
66.9%
Se
145%
F
72.7%
Cr
148%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Расход
1880 ккал
Итого
-330 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День 4. На весах -0 (62.1) . Вчера была силовая треня, поэтому
наверное нет отвеса. Рацион на сегодня примерно такой. Всем доброго
дня! 😍
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Клубника, сырая
150 г · б 1 · ж 0 · у 11
48
ккал
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]
200 г · б 17 · ж 11 · у 7
196
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр голландский, брусковый
35 г · б 9 · ж 9 · у 0
122
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Итого 451 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 30
Утренний перекус
Горячий шоколад
25 г · б 1 · ж 0 · у 10
57
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 29
Обед
Жаркое из курицы
150 г · б 26 · ж 4 · у 3
156
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль стручковая. Консервы
100 г · б 1 · ж 0 · у 2
16
ккал
Итого 210 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 11
Дневной перекус
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Отруби ржаные
25 г · б 3 · ж 0 · у 8
55
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5 · ж 6 · у 8
118
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Итого 330 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 28
Ужин
Минтай (Припускание)
150 г · б 20 · ж 1 · у 0
92
ккал
Запеканка макаронная
150 г · б 10 · ж 8 · у 14
173
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 274 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 14
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Итого за день 1526 ккал · Б 106 · Ж 57 · У 141
Макронутриенты
Калории
1526.9
1526.9
min 1343
1429
107%
Белки
106.3
106.3
86
124%
Жиры
57.6
57.6
63
91.4%
Углеводы
141.2
141.2
130
109%
Вода
2608.667
2608.667
2538
103%
Клетчатка
29.8
29.8
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
105%
b-car
78.2%
В1
211%
B2
243%
Холин
33.9%
B5
155%
B6
190%
B9
154%
B12
54.5%
C
532%
D
59.6%
E
225%
H
131%
вит.К
138%
PP
151%
Калий
139%
Ca
119%
Si
17.5%
Mg
107%
Na
138%
P
165%
Cl
87.7%
Fe
281%
I
274%
Co
518%
Mn
330%
Cu
117%
Mo
82.8%
Se
157%
F
80.3%
Cr
363%
Zn
281%
Энергетический баланс
Приход
1527 ккал
Расход
1880 ккал
Итого
-353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой.
Также запланирована силовая тренировка.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша овсяная на молоке 2,5%
240 г · б 9 · ж 7 · у 28
218
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Сыр голландский, брусковый
25 г · б 6 · ж 6 · у 0
87
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 390 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 40
Утренний перекус
Яблоко
140 г · б 0 · ж 0 · у 13
65
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горячий шоколад
20 г · б 1 · ж 0 · у 8
45
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 21
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Кабачки тушеные
220 г · б 1 · ж 2 · у 11
79
ккал
Минтай (Припускание)
150 г · б 20 · ж 1 · у 0
92
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 310 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 40
Дневной перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Отруби ржаные
20 г · б 2 · ж 0 · у 7
44
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Миндаль
15 г · б 2 · ж 8 · у 2
91
ккал
Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 26
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32 · ж 2 · у 0
157
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 14
65
ккал
Итого 317 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 22
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
30 г · б 1 · ж 0 · у 13
62
ккал
Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Итого за день 1467 ккал · Б 97 · Ж 42 · У 166
Макронутриенты
Калории
1467.8
1467.8
min 1514
от 1600
до 1686
91.7%
Белки
97.1
97.1
от 96
до 101
100%
Жиры
42.2
42.2
от 71
до 74
59.4%
Углеводы
166.7
166.7
от 146
до 153
109%
Вода
2662.439
2662.439
2885
92.3%
Клетчатка
26.7
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
93.3%
b-car
91.1%
В1
222%
B2
254%
Холин
29.7%
B5
161%
B6
203%
B9
157%
B12
40.2%
C
459%
D
53.3%
E
246%
H
120%
вит.К
146%
PP
155%
Калий
152%
Ca
128%
Si
44.7%
Mg
125%
Na
149%
P
182%
Cl
84.5%
Fe
250%
I
290%
Co
534%
Mn
353%
Cu
111%
Mo
108%
Se
163%
F
84.7%
Cr
392%
Zn
265%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Расход
2137 ккал
Итого
-669 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как
всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.
Первая тренировка
Подъём ног в упоре
29
ккал
20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
49
ккал
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
=
Итого
750
75
750
75
Глубокие приседания со штангой
123
ккал
1
28
x
20
28
x
20
2
28
x
20
28
x
20
3
38
x
15
38
x
15
4
38
x
15
38
x
15
5
48
x
12
48
x
12
6
48
x
12
48
x
12
=
Итого
3412
94
3412
94
Жим гантелей лёжа под углом вверх
14
ккал
1
12
x
20
12
x
20
2
12
x
20
12
x
20
3
12
x
20
12
x
20
4
12
x
20
12
x
20
5
12
x
20
12
x
20
6
12
x
20
12
x
20
=
Итого
1440
120
1440
120
Сведение ног в тренажёре
21
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
20
30
x
20
3
30
x
20
30
x
20
=
Итого
1800
60
1800
60
Разведение ног в тренажере
21
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
20
30
x
20
3
30
x
20
30
x
20
=
Итого
1800
60
1800
60
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 9202 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
День 2.
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня примерно такой.
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня примерно такой.
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Отруби ржаные
35 г · б 4 · ж 1 · у 12
77
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Итого 458 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 41
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70 г · б 1 · ж 0 · у 19
91
ккал
Кабачки тушеные
220 г · б 1 · ж 2 · у 11
79
ккал
Жаркое из курицы
180 г · б 31 · ж 4 · у 4
188
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 366 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 15
Ужин
Творог юбилейный 1.8
200 г · б 36 · ж 3 · у 6
170
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Кефир 1%
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого 190 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 7
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
20 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Финики
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
58
ккал
Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1235 ккал · Б 103 · Ж 37 · У 124
Макронутриенты
Калории
1235.4
1235.4
min 1343
1429
86.5%
Белки
103.6
103.6
86
121%
Жиры
37.1
37.1
63
58.9%
Углеводы
124.1
124.1
130
95.5%
Вода
2425.935
2425.935
2538
95.6%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
127%
b-car
121%
В1
202%
B2
244%
Холин
42%
B5
162%
B6
186%
B9
149%
B12
71.6%
C
397%
D
52.9%
E
213%
H
106%
вит.К
114%
PP
121%
Калий
98.2%
Ca
112%
Si
~
Mg
97.2%
Na
90.7%
P
129%
Cl
45.7%
Fe
119%
I
130%
Co
193%
Mn
227%
Cu
51.3%
Mo
56.4%
Se
155%
F
56.8%
Cr
187%
Zn
151%
Энергетический баланс
Приход
1235 ккал
Расход
1880 ккал
Итого
-645 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всем привет! Сегодня решено начать борьбу со срывом, длиной в 3
недели. За это время удалось набрать 3 кг веса. Тренировки в эти
дни у меня присутствовали и силовые и кардио. Но при этом питание
было в основном сложными углеводами. Меня ужасно тянуло на рис,
гречку, кашу. На завтрак, обед и ужин)). Дневник питания я вела,
все записывала. Был недобор белка и перебор углеводов
естественно)) Даже сладкого так не хотелось как крупы. В
результате я набрала то что имею.
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.
Итак, цель: скинуть 3 кг за 3 недели. На сегодня рацион такой.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отруби ржаные
35 г · б 4 · ж 1 · у 12
77
ккал
Яблоко
130 г · б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18 г · б 2 · ж 0 · у 10
55
ккал
Сыр Голландский [Русское Молоко]
30 г · б 7 · ж 8 · у 0
102
ккал
Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 44
Утренний перекус
Яблоко
160 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 13 · ж 2 · у 0
84
ккал
Кабачки тушеные
250 г · б 2 · ж 3 · у 13
90
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 242 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 30
Дневной перекус
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
24 г · б 2 · ж 0 · у 14
74
ккал
Итого 162 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 23
Ужин
Творог юбилейный 1.8
200 г · б 36 · ж 3 · у 6
170
ккал
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех грецкий
30 г · б 4 · ж 18 · у 3
196
ккал
Итого 424 ккал · Б 41 · Ж 22 · У 22
Вечерний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеин Matrix клубника
1 порция · б 23 · ж 1 · у 2
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 2
Итого за день 1401 ккал · Б 112 · Ж 45 · У 138
Макронутриенты
Калории
1401.7
1401.7
min 1343
1429
98.1%
Белки
112.8
112.8
86
131%
Жиры
45.1
45.1
63
71.6%
Углеводы
138.3
138.3
130
106%
Вода
2654.065
2654.065
2538
105%
Клетчатка
28.8
28.8
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
72.3%
b-car
77.1%
В1
37.2%
B2
71.9%
Холин
47.8%
B5
69.4%
B6
69.3%
B9
31.3%
B12
62.7%
C
80.9%
D
0.5%
E
21%
H
4.2%
вит.К
12.3%
PP
58%
Калий
107%
Ca
72.4%
Si
~
Mg
55.2%
Na
51%
P
86.4%
Cl
40.9%
Fe
56.3%
I
31.8%
Co
112%
Mn
83.6%
Cu
64.7%
Mo
57.4%
Se
37.8%
F
67.7%
Cr
42%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
1402 ккал
Расход
1880 ккал
Итого
-478 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
