Блог Екатерина Мальцева

13.02.2018 21:55

Дневник питания и тренировок за 13.02.2018

Удивительное рядом. Нужно внимательнее относиться к уварке.
Сегодня тушила куриные желудки и не учла сначала - был шанс съесть в один присест суточную норму белка и полсуточную калорий.
Но остановилась и взвесила готовый продукт. Оказалось в 2 раза пупочки уварились - офигеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	80	139	11	10	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	933	222	15	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	100	108	5	6	6
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Итого	406	141	5	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	115	296	30	17	4
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	354	34	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет без картофеля	200	66	3	0	11
Вода	500	0	0	0	0
Куриные желудки тушеные в сметане	180	401	54	21	7
Льняное масло	5	44	0	5	0
Итого	885	511	57	26	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3389	1348	121	71	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возобновила Шреды Дижиллиан. Тяжеловато конечно утром такой интенсив, надо будет подумать - может её на вечер, а утром йогу или пилатес.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 20 мин

Екатерина Мальцева

12.02.2018 19:41

Дневник питания и тренировок за 12.02.2018

Масленица началась - куда же без блинов ;)
Вот смотрю я на свои дневники всю неделю и вроде умом понимаю, что каллораж в пределах, но мозг кричит, что нифига ты так не похудеешь.
Нужно поработать с мозгом ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209	17	15	1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3	4
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Итого	410	362	23	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3	0	6
Ядро ореха арахиса жареное	10	62	2	5	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	710	108	6	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	100	108	5	6	6
Холодец по домашнему	250	644	65	38	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	753	70	45	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5	3	32
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	230	5	7	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2890	1574	115	80	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разобрать шесть ёлок и упаковать их, а потом прибраться после этого - вполне тянет на лёгкую аэробику, частично на свежем воздухе - 20 минут Подмигиваю

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 60 мин

1

12

Екатерина Мальцева

12.02.2018 00:52

Дневник питания за 11.02.2018

Холодец озадачил.. Все его считают во всех каллоризаторах не вычитая вес костей, шкуры и выброшенных овощей. Т.е. пока я не нашла объективный подсчёт холодца. А жаль...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, жирные, испеченные	30	105	2	4	14
Икра кеты зернистая	20	49	6	2	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52	1	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	273	10	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	250	644	65	38	9
Колбаса вареная, докторская	20	51	2	4	0
Итого	270	695	67	43	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	70	32	0	0	6
Итого	70	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	250	271	14	16	16
Майонез «Провансаль»	15	94	0	10	0
Хлеб Дарницкий	150	309	9	1	61
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	674	24	28	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	1935	1797	111	90	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Мальцева

11.02.2018 00:22

Дневник питания за 10.02.2018

Сегодня и завтра отрываюсь. ДР средней дочери ;) Сегодня готовили кучу вкуснятины, завтра будем поглощать.
Белка сегодня грамм на 30 больше, т.к. обсосала все косточки от холодца, все суставы и хрящи сгрызла.
Завтра будет оливье ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая	70	174	22	9	0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	60	157	4	1	30
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	655	483	26	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Арахис	10	55	2	4	1
Вода	300	0	0	0	0
Квашеная капуста	200	54	3	0	10
Итого	560	188	12	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	585	209	5	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	140	259	29	15	0
Капуста белокочанная, квашеная	250	57	4	0	7
Итого	390	316	34	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	80	87	17	1	0
Итого	80	87	17	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2570	1405	105	61	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Мальцева

08.02.2018 00:34

Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Очень вкусный салат с тунцом получился. И котлеты на бутер с утра шикарно ложатся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий	70	144	4	0	28
Куриные котлеты с кабачком на пару	140	166	15	7	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1060	389	26	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	300	201	8	12	12
Банан	60	57	0	0	12
Итого	360	258	9	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	120	115	19	4	2
Куриные котлеты с кабачком на пару	150	178	16	8	9
Лечо консервированное	220	156	2	10	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	990	449	38	22	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и кукурузой	250	203	20	6	16
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Итого	790	285	23	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3500	1502	106	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашинковала, перемяла и утрамбовала 15 кг капусты. Поставила кваситься.
По нагрузке похоже - спина/руки/плечи.

кегли

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Время: 60 мин

Екатерина Мальцева

08.02.2018 00:32

Дневник питания и тренировок за 08.02.2018

Интересное соотношение у меня на этой неделе получается БЖУ - 30-35-35
Надо будет подумать, как перетянуть больше процентов на белок, но блин, без хлебушка скучно, и так уже гарниры полубелковые ввела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Сыр пошехонский	20	68	5	5	0
Итого	370	454	24	28	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100	4	6	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201	8	2	37
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	422	18	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской окунь, все разновидности, все виды, приготовленный на жару	150	163	33	2	0
Томаты красные спелые, тушеные	70	55	1	1	9
Маринованные опята	150	27	2	1	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Итого	411	329	40	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с кабачком на пару	230	273	25	12	14
Вода	500	0	0	0	0
Маринованные опята	70	12	1	0	0
Итого	800	285	26	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	2931	1611	119	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня второй тренировкой стала активная и трудозатратная уборка игрушек во всём доме. Ноги, спина, ягодицы отлично поработали.

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	20	30		50

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 50 мин

Екатерина Мальцева

07.02.2018 00:57

Дневник питания и тренировок за 06.02.2018

Опять вечерний перед телеком зажор.
Ну главное, что из коридора не вывалилась - хотя углей перебрала, а белка с натягом не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	40	103	3	1	20
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45	71	5	5	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Компливит №60	1	1	0	0	1
Кофе чёрный без сахара	175	12	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Итого	821	343	15	21	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	372	16	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34	2	0	4
Лук репчатый	50	20	0	0	4
Масло льняное	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Куриные котлеты с кабачком на пару	150	178	16	8	9
Итого	855	278	20	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	300	288	48	10	6
Лечо консервированное	150	106	1	6	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	394	49	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	285	289	11	7	40
Итого за день	3861	1678	112	68	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я вспомнила о тех мышцах, про которые и не знала. Хорошая программа у Джилл...

Первая тренировка 14:00 14:20

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 20 мин

2

Екатерина Мальцева

05.02.2018 22:42

Дневник питания и тренировок за 05.02.2018

Сегодня переборщила с клетчаткой, мой организм давно отвык от такого удара овощами в сыром и паровом виде и даже немного подташнивал.
Ну ничего, эксперименты тоже интересны - теперь буду придумывать другие гарниры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1	1	2
Творог мягкий 5.5	200	196	17	11	7
Вода	500	0	0	0	0
Компливит №60	1	1	0	0	1
Итого	901	237	19	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Яйцо перепелиное	45	75	5	5	0
Петрушка, сырая	25	9	0	0	1
Куриная грудка (филе)	70	79	16	1	0
Капуста белокочанная	250	70	4	0	11
Редис	60	12	0	0	2
Огурец соленый	70	9	0	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	40	82	2	0	16
Итого	1415	506	43	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	37	5	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	80	164	5	0	32
Итого	830	202	10	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи на пару	200	60	3	0	8
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	286	50	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	4346	1352	132	43	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала Вeginer Shred с Джилл. Ощущение. что вообще никогда не занималась. Обливаюсь потом, лицо красное, одышка. Пока делаем на ноги ещё ничего, как начинаются руки - всё, меня нет(
А казалось бы, руки всегда были сильными. Запустила я себя.

Первая тренировка 16:00 16:20

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 174 ккал

Время: 20 мин

1

6

Екатерина Мальцева

04.02.2018 19:34

Дневник питания и тренировок за 04.02.2018

Новое начало. Решила не с понедельника, а с дня рождения.
Рост 164, вес 87.7, возраст 39 лет и 1 день ;)
Питание по подсчёту КБЖУ
Фитнесс дома с Джиллиан Майклс и ходьба на беговой дорожке
Плюс активный уход за кожей, чтобы подтянулась.
Тип фигуры - яблоко.
В отягчающих факторах - 3 кесарева сечения и диабет
В поддерживающих - хороший мышечный тонус

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	175	224	15	16	4
Кофе на молоке	200	116	1	2	22
Печенье	50	208	3	5	37
Итого	425	548	20	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	150	90	4	4	7
Итого	350	287	11	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100	3	0	18
Итого	350	145	9	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5	0	9
Итого	500	295	52	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	2300	120	9	3	12
Итого за день	3925	1396	103	42	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня походила - завтра начну комплекс шредов с Джилл.
Вес большой, поэтому потихоньку в норму приходить.

Первая тренировка 20:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	42	0		42

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 42 мин