Екатерина Мальцева
21.02.2018 21:38
Сегодня прям какой-то идеальный рацион получился. И по нутриентам и
по вкусняшкам. Но угли меня мучают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 881 | 261 | 13 | 7 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком |
14
|
73 | 0 | 4 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 684 | 153 | 1 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля |
300
|
382 | 30 | 16 | 28 |
| Хлеб Дарницкий |
120
|
247 | 7 | 1 | 49 |
| Горчица столовая |
5
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 682 | 39 | 23 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, желтая |
60
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
18
|
159 | 0 | 18 | 0 |
| Итого | 88 | 181 | 1 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Куриные грудки с шампиньонами |
150
|
185 | 36 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 231 | 40 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3733 | 1630 | 104 | 59 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походила дольше, ошиблась со временем 
И это даже
хорошо.
И это даже
хорошо.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
48 |
0 |
48 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Время: 78 мин
1
3
Екатерина Мальцева
20.02.2018 22:49
Сегодня хорошо. Прямо чувствую, что хорошо. И даже добирала калории
и углеводы насильно. По итогам трёх дней эксперимента с добавлением
углей - организм бунтует кишечником. Сил не прибавляется
существенно. Но посмотрю до конца недели. Если всё так и будет,
вернусь обратно к равному количеству белков и углей. На таком
сочетании мне прям очень хорошо. А тут мне Александр напомнил о
"догрузчике" калорий - орехах. Так это вообще сказка.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Клубника, сырая |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 211 | 11 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на копченых ребрах без картофеля |
320
|
408 | 32 | 17 | 30 |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
123 | 4 | 0 | 24 |
| Горчица столовая |
20
|
28 | 2 | 1 | 2 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 575 | 39 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
120
|
102 | 10 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком |
14
|
73 | 0 | 4 | 7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 227 | 11 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки с шампиньонами |
200
|
247 | 49 | 3 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50 | 4 | 0 | 6 |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
123 | 4 | 0 | 24 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 980 | 421 | 56 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3604 | 1595 | 126 | 43 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почувствовала, что мышцы привыкли к нагрузке с Джилл. А у
меня ещё один день на этом уровне. Попробую завтра самый сложный
вариант упражнений выполнить, а то даже почти не вспотела, только
под конец, а в начале десятидневки с меня начинало лить ручьём на
первой трети.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.
Добавила лёгкий комплекс йоги перед сном, для расслабления и растяжки.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 72 мин
Екатерина Мальцева
20.02.2018 17:28
Калорийность - 123.6 кКал; белки - 24.5 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 1000 г |
| Шампиньоны резаные замороженные | 300 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Морковь, желтая | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Овощи нарезать крупными брусочками. Обжарить.
Куриную грудку порезать на крупные кубики, шампиньоны пластинками.
Сложить всё в чашу мультиварки и тушить 40 минут.
Посолить, поперчить и тушить ещё 20 минут.
Куриную грудку порезать на крупные кубики, шампиньоны пластинками.
Сложить всё в чашу мультиварки и тушить 40 минут.
Посолить, поперчить и тушить ещё 20 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриную грудку порезать на крупные кубики, шампиньоны пластинками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.6 кКал | 7.34% | |
| Белки | 24.5 г | 32.24% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 41 г | 1.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.2%
b-car
1.5%
В1
5.3%
B2
4%
Холин
~
B5
0.5%
B6
0.6%
B9
0.2%
B12
~
C
0.8%
D
~
E
0.3%
H
0.1%
вит.К
0.8%
PP
54.1%
Калий
12.6%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
22.3%
Na
25.8%
P
22.3%
Cl
18.4%
Fe
8.6%
I
0.3%
Co
94.5%
Mn
2.3%
Cu
9.1%
Mo
18.8%
Se
~
F
0.1%
Cr
50.6%
Zn
11.4%
3
5
Екатерина Мальцева
20.02.2018 17:20
Калорийность - 127.6 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, ребра с тонким слоем мяса, мясо с жиром ,разогретая, обжаренная | 230 г |
| Горох, лущеный | 500 г |
| Морковь, желтая | 115 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 2000 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Рёбра и суповой набор залить водой, довести до кипения.
Посолить. Всыпать горох - варить 40 минут.
Кости вынуть. Мясо отделить от костей и вернуть в кастрюлю.
Крупно потереть морковь, добавить в кипящий бульон.
Полукольцами порезать лук и добавить в суп.
Проварить ещё 15 минут, добавить лавровый лист и перец.
Прокипятить ещё 5 минут, выключить.
Посолить. Всыпать горох - варить 40 минут.
Кости вынуть. Мясо отделить от костей и вернуть в кастрюлю.
Крупно потереть морковь, добавить в кипящий бульон.
Полукольцами порезать лук и добавить в суп.
Проварить ещё 15 минут, добавить лавровый лист и перец.
Прокипятить ещё 5 минут, выключить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ингредиенты
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.6 кКал | 7.58% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 5.5 г | 9.82% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 83.7 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.2%
b-car
0.9%
В1
14.1%
B2
4.8%
Холин
3.4%
B5
11.3%
B6
8.7%
B9
1.1%
B12
3.6%
C
0.7%
D
2%
E
1.2%
H
9.7%
вит.К
0.4%
PP
17.5%
Калий
8.3%
Ca
2.6%
Si
~
Mg
7%
Na
15.2%
P
12.3%
Cl
12.2%
Fe
10.9%
I
0.8%
Co
39.1%
Mn
7.3%
Cu
13.7%
Mo
3%
Se
4.6%
F
0.5%
Cr
5.4%
Zn
9%
Екатерина Мальцева
19.02.2018 23:49
Сегодня допустила одну ошибку в подсчётах и чуть не поседела. И
главное, всё из-за того, что нарушила правило "сначала запиши,
потом съешь".
Съела 200гр спагетти из ТСП на обед с соусом и пришла записывать. Вношу, а там получается 150 углей. Я в панике... думаю ну привет, пообедала. Давай высчитывать, чем дальше питаться до ночи, какие ещё кардио увеличить, что бы ещё придумать. Часа полтора паниковала ;) А потом вспомнила, что недавно кто-то про "300гр чая сжевать" говорил. И меня осенило - глянула в дневник, а там и правда 200гр сухих спагетти записано. Выдохнула я и на радостях ещё 100гр съела, с пупочками тушеными.
Съела 200гр спагетти из ТСП на обед с соусом и пришла записывать. Вношу, а там получается 150 углей. Я в панике... думаю ну привет, пообедала. Давай высчитывать, чем дальше питаться до ночи, какие ещё кардио увеличить, что бы ещё придумать. Часа полтора паниковала ;) А потом вспомнила, что недавно кто-то про "300гр чая сжевать" говорил. И меня осенило - глянула в дневник, а там и правда 200гр сухих спагетти записано. Выдохнула я и на радостях ещё 100гр съела, с пупочками тушеными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Творог "Мягкий нежный" 5% |
125
|
106 | 10 | 6 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 260 | 19 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
300
|
372 | 16 | 1 | 79 |
| Куриные желудки тушеные в 1% кефире |
100
|
189 | 28 | 8 | 4 |
| Томатный соус |
75
|
37 | 1 | 1 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 598 | 45 | 11 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки тушеные в 1% кефире |
200
|
378 | 57 | 17 | 8 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
123 | 4 | 0 | 24 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 513 | 61 | 18 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3680 | 1532 | 133 | 46 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поняла, что пить много воды перед прогулкой вредно и
негативно влияет это на время "тренировки". Ходила всего полчаса
вместо 40 минут - очень булькало в ушах ))))
))))
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
32 |
0 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Время: 52 мин
Екатерина Мальцева
18.02.2018 22:53
Ну что же, первые итоги. Первые 2 недели пройдены.
Исходные данные были:
Вес - 87.7
ГТБ - 110-107-108 (как в том анекдоте: "120-120-120 - где будем делать талию?") - классическое яблоко плюс диастаз, три кесаревых сечения и диабет со всеми вытекающими.
За первые 2 недели отвес 2,4 кг и минус 10 см по всему телу.
Дефицит по калориям держала 20 - 30%. Белки в норме или плюс 10-20%, жиры плюс-минус 10%, углеводы минус 35% от нормы.
КБЖУ набираю только привычной едой, ни на какие диеты не перехожу и не собираюсь.(ПыСы: сало тут кому то обещала в меню включить - исполнено) Вода в сутки 2 - 2,5 литра - чистая родниковая.
Спорт с первого дня, о нём ниже:
Исходные данные были:
Вес - 87.7
ГТБ - 110-107-108 (как в том анекдоте: "120-120-120 - где будем делать талию?") - классическое яблоко плюс диастаз, три кесаревых сечения и диабет со всеми вытекающими.
За первые 2 недели отвес 2,4 кг и минус 10 см по всему телу.
Дефицит по калориям держала 20 - 30%. Белки в норме или плюс 10-20%, жиры плюс-минус 10%, углеводы минус 35% от нормы.
КБЖУ набираю только привычной едой, ни на какие диеты не перехожу и не собираюсь.(ПыСы: сало тут кому то обещала в меню включить - исполнено) Вода в сутки 2 - 2,5 литра - чистая родниковая.
Спорт с первого дня, о нём ниже:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Хлеб Дарницкий |
80
|
164 | 5 | 0 | 32 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 343 | 13 | 15 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
66
|
184 | 17 | 12 | 1 |
| Маринованные опята |
150
|
27 | 2 | 1 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Итого | 256 | 293 | 22 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, грудинка, сырая |
40
|
207 | 3 | 21 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 313 | 7 | 21 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
40
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
80
|
121 | 17 | 5 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115 | 27 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 255 | 45 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3123 | 1326 | 97 | 61 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт в эти 2 недели был в основном интенсивная аэробика с Джиллиан
Майклсон по утрам до завтрака. Сегодня подключила вечернюю ходьбу.
На ближайшие 2 недели. Цель повысить интенсивность аэробики и
скорость ходьбы с 6 км/ч до 7 км/ч
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
42 |
0 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 62 мин
Екатерина Мальцева
17.02.2018 21:33
Праздник, праздник! дочери испекли шарлотку и напекли блинов. Я
потушила говядину. В общем красота и вкуснота. Завтра будем сжигать
чучело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
77
|
158 | 5 | 0 | 31 |
| Котлеты курино-свиные с кабачком на пару |
147
|
212 | 16 | 13 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 461 | 28 | 20 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Шарлотка |
67
|
97 | 2 | 1 | 21 |
| Блины, по 2-174 |
105
|
198 | 5 | 3 | 34 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 340 | 7 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
200
|
558 | 52 | 37 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 400 | 604 | 55 | 37 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 1771 | 1583 | 101 | 76 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много на ногах сегодня, устала. Завтра ещё больше.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 20 мин
Екатерина Мальцева
17.02.2018 00:40
Сегодня вместо котлет получились мясо-кабачковые оладья. Плохо
отжала кабачок. Но масленица ведь, можно и оладья ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
103
|
163 | 13 | 12 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1104 | 312 | 16 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из квашеной капусты с фасолью |
350
|
253 | 28 | 9 | 14 |
| Хлеб Дарницкий |
45
|
92 | 3 | 0 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 346 | 31 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты курино-свиные с кабачком на пару |
155
|
224 | 17 | 14 | 5 |
| Лечо консервированное |
250
|
177 | 2 | 11 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 401 | 19 | 25 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Alpen Gold Тёмный с фундуком |
17
|
89 | 1 | 5 | 8 |
| Солянка из квашеной капусты с фасолью |
428
|
310 | 34 | 11 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 399 | 35 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4139 | 1586 | 107 | 73 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подумываю подключить ходьбу на дорожке по вечерам. Всё
дополнительный расход.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 20 мин
1
Екатерина Мальцева
15.02.2018 21:43
Ну и окончательно с новым годом нас всех! Завтра наступит год
желтой собаки. А сегодня ближе к полуночи ещё и солнечное затмение
произойдёт. Бомбический день!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283 | 7 | 4 | 48 |
| Сметана 20,0% жирности |
30
|
61 | 0 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 348 | 8 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57 | 4 | 0 | 7 |
| Куриные крылья на углях |
250
|
467 | 48 | 25 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 525 | 52 | 25 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 142 | 2 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка из квашеной капусты с фасолью |
300
|
217 | 24 | 7 | 12 |
| Компливит №60 |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб Дарницкий |
65
|
133 | 4 | 0 | 26 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 352 | 28 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 4036 | 1487 | 101 | 53 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да ничего у меня нового, всё по
старому....................................
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 20 мин
Екатерина Мальцева
14.02.2018 22:06
Шашлык, свиной, на углях! Самое то! В коридор уложилась, даже
пришлось конфетками немного углей и калорий добрать ;)
Всё равно углей не добираю до расчётной здесь на сайте нормы.
А свою расчетную перебираю, ту что по метаболизму.
Балансирую в общем.
Всё равно углей не добираю до расчётной здесь на сайте нормы.
А свою расчетную перебираю, ту что по метаболизму.
Балансирую в общем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139 | 11 | 10 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Икра кеты зернистая |
40
|
99 | 12 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 497 | 31 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
180
|
278 | 20 | 18 | 7 |
| Винегрет без картофеля |
250
|
82 | 4 | 0 | 14 |
| Хлеб Дарницкий |
40
|
82 | 2 | 0 | 16 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1310 | 518 | 27 | 26 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живые конфеты |
18
|
46 | 0 | 0 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
97 | 1 | 6 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 147 | 1 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет без картофеля |
250
|
82 | 4 | 0 | 14 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
210
|
191 | 37 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 273 | 41 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3996 | 1557 | 111 | 68 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо идут трени утром до завтрака. Приятный тонус придают. Я
думала хуже будет.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 20 мин
