Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 01.08.2018 17:01

Дневник питания и тренировок за 01.08.2018

Морская капуста, рыбка, курочка, мрррр. Оказывается не так уж сложно наедать все необходимое.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Итого 335 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 45

Утренний перекус

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты

30 г · б 2.9 · ж 1 · у 15.7

82.5

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 16

Обед

Фасоль (стручок)

300 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 9

69

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Сардины каспийские в масле, консервы

100 г · б 16 · ж 17.7 · у 0

223

ккал

Итого 455 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 24

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Морская капуста

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Итого 313 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 44

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сардины каспийские в масле, консервы

50 г · б 8 · ж 8.9 · у 0

111.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 5

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1455 ккал · Б 86 · Ж 60 · У 137

Макронутриенты

Калории
1455.9

min 1386 1884

77.3%

Белки
86.9

84

104%

Жиры
60.6

63

96.2%

Углеводы
137.3

244

56.3%

Вода
3073.785

2543

121%

Клетчатка
28.8

20

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

139%

b-car

34.3%

В1

72.2%

B2

126%

Холин

57.9%

B5

76.1%

B6

71.6%

B9

82.9%

B12

66.7%

C

185%

D

200%

E

29.2%

H

8.9%

вит.К

118%

PP

112%

Калий

174%

Ca

110%

Si

149%

Mg

160%

Na

186%

P

164%

Cl

131%

Fe

184%

I

247%

Co

816%

Mn

271%

Cu

378%

Mo

115%

Se

47.8%

F

127%

Cr

300%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

1 456 ккал

Расход

1 884 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну и дневничок тренировок сюда же. Позанимались с дочерью под музычку. Хорошо.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 70 ккал

35

Выпады в бок 17 ккал

16, 20

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

26, 26

Подъём ног сидя (складка) 9 ккал

24

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

24

Планка классическая 5 ккал

1

Беговая дорожка / бег (медленно) 31 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 136 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Елена Гордеева 31.07.2018 15:02

Дневник питания и тренировок за 31.07.2018

Эх, давно бы так. Никогда не удавалось преодолеть планку по нутриентам в 70 %. А ларчик просто открывался. Надо было просто сесть и написать меню заранее. Правда к концу дня у меня почему-то упала работоспособность. Сижу и тупо гляжу в стенку, закинула сладенького - процесс пошел.

Завтрак

Печень трески. Консервы

20 г · б 0.8 · ж 13.1 · у 0.2

122.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

13 г · б 0.4 · ж 1 · у 10.6

53

ккал

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

150 г · б 12.5 · ж 0.6 · у 30.8

174

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 393 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 43

Утренний перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 12

Обед

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Итого 429 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 42

Дневной перекус

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 15

Ужин

Фасоль (стручок) (Варка)

300 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 8.3

64.7

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

15 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 12.2

61.2

ккал

Итого 169 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 22

Вечерний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец, грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1495 ккал · Б 79 · Ж 68 · У 142

Макронутриенты

Калории
1495.5

min 1419 1925

77.7%

Белки
79.6

87

91.5%

Жиры
68.5

64

107%

Углеводы
142

250

56.8%

Вода
2813.01

2599

108%

Клетчатка
34.1

20

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

154%

b-car

31.1%

В1

79.2%

B2

116%

Холин

53.9%

B5

79.6%

B6

62.1%

B9

90.9%

B12

13.7%

C

162%

D

212%

E

58.3%

H

32.3%

вит.К

107%

PP

124%

Калий

154%

Ca

119%

Si

~

Mg

131%

Na

118%

P

189%

Cl

44.1%

Fe

86.1%

I

52.1%

Co

395%

Mn

197%

Cu

367%

Mo

74%

Se

54.3%

F

94.5%

Cr

139%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1 496 ккал

Расход

1 925 ккал

Разница

−430 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Скромненько сегодня, для себя. Восемь километров в час - это же медленный бег? Чет я не нашла характеристик количественных нигде.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 60 ккал

25

Беговая дорожка / бег (медленно) 95 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Елена Гордеева 30.07.2018 15:19

Дневник питания и тренировок за 30.07.2018

Вот говорили же "старички" планируйте рацион заранее! Но мы же бараны. Нам же все своим лбом надо пробить. Сегодня составила меню с обеда и о-па! Нутриенты - 77. На завтра спланировала все меню.

Завтрак

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлопья Царь 5 злаков

46 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 33.7

141.7

ккал

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 201 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 45

Утренний перекус

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

150 г · б 12.5 · ж 0.6 · у 30.8

174

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 215 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 31

Обед

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

180 г · б 15 · ж 0.7 · у 36.9

208.8

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 19

95

ккал

Печень трески. Консервы

25 г · б 1.1 · ж 16.4 · у 0.3

153.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ирис полутвердый

7 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 5.7

28.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ревит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 529 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 63

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 14

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 125 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 5

Вечерний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 9

Итого за день 1470 ккал · Б 65 · Ж 61 · У 170

Макронутриенты

Калории
1470.4

min 1395 1901

77.3%

Белки
65.5

86

76.2%

Жиры
61.1

63

97%

Углеводы
170.8

247

69.1%

Вода
2318.706

2566

90.4%

Клетчатка
34.7

20

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

313%

b-car

3.9%

В1

154%

B2

142%

Холин

93.4%

B5

103%

B6

50.2%

B9

96.8%

B12

75.4%

C

115%

D

266%

E

57%

H

57.8%

вит.К

77.5%

PP

70%

Калий

115%

Ca

86%

Si

8.8%

Mg

84.2%

Na

120%

P

147%

Cl

57.6%

Fe

59.2%

I

38.7%

Co

306%

Mn

214%

Cu

413%

Mo

56.6%

Se

75.6%

F

94%

Cr

35.7%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

1 470 ккал

Расход

1 901 ккал

Разница

−431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Почти все записала из сегодняшних упражнений. Не нашла в справочнике планочку и хлопки над головой.

Первая тренировка c 11:15 по 11:45

ходьба (6 км/ч) 43 ккал

20

ходьба (7 км/ч) 44 ккал

15

Отжимания от пола 5 ккал

10, 10

Подъём ног сидя (складка) 8 ккал

10, 10

Гиперэкстензия на полу 2 ккал

10, 10

Сгибания рук с гантелями сидя

1
2
x
10

2
2
x
10

=

Итого
40

20

Попеременные боковые скручивания 4 ккал

30

Выпады в бок 18 ккал

16, 20

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

30

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

24

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 35 мин

Количество повторений: 200 раз

Тоннаж: 40 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Елена Гордеева 29.07.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 29.07.2018

Весь день кушаю и кушаю. Ходила в магазин за куриной грудкой и фасолью, но на меня напали ириски))) Вот как пройти мимо "Золотого ключика"? Но удалось держать себя в рамках приличия.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

121 г · б 25.4 · ж 1.5 · у 0.5

117.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Арбуз, сырой

200 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.1

60

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 271 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 36

Обед

Суп с рыбными фрикадельками

236 г · б 8.7 · ж 1.4 · у 5.4

68

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 20,0% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

48 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 19

95

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Ирис полутвердый

12 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 9.8

49

ккал

Итого 267 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 36

Дневной перекус

Ирис полутвердый

11 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 9

44.9

ккал

Арбуз, сырой

300 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 22.7

90

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 257 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус 2

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

60 г · б 4 · ж 0.7 · у 23.8

118.8

ккал

Сок вишнёвый

144 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.4

73.4

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 192 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 40

Ужин

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

208 г · б 10.9 · ж 0.7 · у 30.8

168.5

ккал

Сметана 20,0% жирности

32 г · б 0.8 · ж 6.4 · у 1.1

65.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мята колосистая, сушеная

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.7

ккал

Ирис полутвердый

12 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 9.8

49

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 327 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 52

Вечерний перекус

Арбуз, сырой

350 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 26.4

105

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1423 ккал · Б 67 · Ж 31 · У 226

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Я осваиваю дневник тренеровок. Уже пыталась это делать раньше, но не пошло. Попробовала вписать свои упражнения. Получилось то что получилось. Не судите строго.

Первая тренировка

Подъём ног сидя (складка) 14 ккал

36

Махи ногой стоя на коленях 4 ккал

25, 25

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

22

Глубокие приседания с собственным весом 13 ккал

20

Гиперэкстензия на полу 2 ккал

20

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

25, 25

ходьба (6 км/ч) 143 ккал

60

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество повторений: 198 раз

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Елена Гордеева 28.07.2018 16:20

Дневник питания за 28.07.2018

Мда, печально. Сегодня решила сделать белковый день, ибо ничего в рот не лезет. Жара стоит ужасная, хочется пить постоянно. Холодный творог и курогрудь положение спасли. К вечеру вспомнила про клетчатку - забодала брокколи. Без социалки жить плохо, не вижу нутриенты.

Завтрак

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

104 г · б 21.8 · ж 4.2 · у 3.1

141.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

7 г · б 0.6 · ж 1 · у 4.6

30.7

ккал

Итого 191 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 12

Утренний перекус

Эскимо

70 г · б 2.5 · ж 14 · у 13.7

189

ккал

Арбуз, сырой

400 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 30.2

120

ккал

Итого 309 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 43

Обед

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

168 г · б 35.3 · ж 6.7 · у 5

228.5

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

59 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 23.4

116.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 347 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 29

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

271 г · б 8.4 · ж 0.3 · у 14.5

75.9

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 180 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 19

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1174 ккал · Б 113 · Ж 35 · У 105

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 26.07.2018 18:38

Дневник питания за 26.07.2018

Это какой-то ужас у нас. Жара под сорок градусов стоит всю неделю. Аппетита нет, тренеруемся через не хочу. Желание одно - пить, пить, пииииииить. А еще у нас в доме нет вентилятора. Как все это безобразие скажется на тушке неизвестно. Утром удалось закинуть в себя яйца, там хоть немного пользительных веществ есть. Хочу мороз и солнце!

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

131 г · б 16.8 · ж 15.2 · у 0.9

207.9

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 248 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 11

Утренний перекус

Чай заваренный с лимоном

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 54.4

224

ккал

Итого 224 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 54

Обед

Вареники, по 2-174

130 г · б 15.6 · ж 8.3 · у 21.1

223.6

ккал

Сметана 20,0% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 13

145.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2

131.2

ккал

Итого 603 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 57

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

40 г · б 4 · ж 5.6 · у 5.4

87.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 87 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 5

Итого за день 1164 ккал · Б 49 · Ж 49 · У 129

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Елена Гордеева 24.07.2018 05:59

Звание сумасшедшей матери по праву уступаю подруге...

Звание сумасшедшей матери по праву уступаю подруге. Еще вчера нас увезли на рыбалку, хохотали и ловили мальков, а сегодня сообщили о пополнении семейства. У нас появилась Машенька! Удивительный будет человечек.

5

0

Елена Гордеева 22.07.2018 16:37

Дневник питания за 22.07.2018

Зачетно погуляли в лесу. Сегодня у нас был небольшой походик. Около 3,5 км по населенной местности + 6 км за городом. Дети стойко выдержали все испытания, с удовольствием жарили курицу на костре. Здесь я ее закинула как тушеную, ибо ничего кроме мяса и огня у нас не было))) На жареную куру это не тянет. Всем добра.

Завтрак

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Ленивые голубцы

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

306

ккал

Сметана 20,0% жирности

21 г · б 0.5 · ж 4.2 · у 0.7

43.3

ккал

Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты

125 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 14.1

57.5

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 10.4

58.4

ккал

Итого 465 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 25

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пряники заварные

25 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 18.8

91.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, жареное на открытом огне

300 г · б 86.8 · ж 22.2 · у 0

570

ккал

Итого 702 ккал · Б 88 · Ж 23 · У 29

Дневной перекус

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

100 г · б 8.2 · ж 2.6 · у 46.3

242

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.9

33.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Клубника, сырая

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.5

6.4

ккал

Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 66

Ужин

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

14 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 10.4

58.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 11

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1638 ккал · Б 100 · Ж 37 · У 144

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Елена Гордеева 21.07.2018 15:37

Дневник питания за 21.07.2018

Одним словом "Мама приехала". Чай и разговоры, разговоры и чай, а по пути овощные голубцы. По калорийности не трагично, по нутриентам - не знаю, так как таблиц у меня все еще нет. Все добра.

Завтрак

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

15 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 12.3

54.6

ккал

Картофель, тушенный с грибами по 1-226

100 г · б 2.5 · ж 7.7 · у 13.4

134

ккал

Смесь кукурузы и лимской фасоли, замороженная, вареная, с солью

150 г · б 6.5 · ж 1.3 · у 29.9

139.5

ккал

Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный

30 г · б 8.2 · ж 3.1 · у 0

60.9

ккал

Итого 410 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 61

Обед

Смесь кукурузы и лимской фасоли, замороженная, вареная, с солью

180 г · б 7.8 · ж 1.6 · у 35.9

167.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.2

76.8

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

28 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 23

101.9

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Картофель, тушенный с грибами по 1-226

70 г · б 1.8 · ж 5.4 · у 9.4

93.8

ккал

Итого 594 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 109

Дневной перекус

Голубцы овощные по 1-256

180 г · б 4 · ж 9.4 · у 17.5

171

ккал

Сметана 20,0% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 14 · У 19

Ужин

Голубцы овощные по 1-256

400 г · б 8.8 · ж 20.8 · у 38.8

380

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 420 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 49

Итого за день 1691 ккал · Б 45 · Ж 61 · У 248

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

7

Елена Гордеева 20.07.2018 16:41

Дневник питания за 20.07.2018

Сегодня с дочей снова качали мяусо. Хорошо все таки иметь взрослого ребенка. И хотелось бы поваляться на диване, а стыдно. Ей передо мной, мне перед ней. Вот и работаем на пару.

Завтрак

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Утренний перекус

Салат зеленый по 1-58

50 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.2

27

ккал

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

250 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 13.5

90

ккал

Сметана 20,0% жирности

17 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 0.6

35

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

22 г · б 1.7 · ж 5.2 · у 13.5

108

ккал

Итого 262 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 29

Обед

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

215 г · б 11.2 · ж 0.8 · у 31.9

174.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Итого 241 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 38

Дневной перекус

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Карамель, леденцовая

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.2

ккал

Итого 187 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 26

Ужин

Блины-скородумки

60 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 8.9

76.3

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Рагу овощное по 1-226

180 г · б 3.4 · ж 8.1 · у 19.1

163.8

ккал

Сметана 20,0% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Продукты из домашней птицы, индюшиный фарш, приготовленный

40 г · б 10.9 · ж 4.2 · у 0

81.2

ккал

Итого 459 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 46

Вечерний перекус

Сметана 20,0% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Рагу овощное по 1-226

180 г · б 3.4 · ж 8.1 · у 19.1

163.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 20

Итого за день 1395 ккал · Б 43 · Ж 60 · У 171

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1