Блог Елена Гордеева

Елена Гордеева

Елена Гордеева 12.08.2018 15:01

Дневник питания и тренировок за 12.08.2018

Приехал муж, натащил в дом пива, колбасы, пряников, печенья и жирной сметаны, наварил борща. Портит мне полезное питание своим довольным видом. И вообще демотивирует всячески.

Завтрак

Макароны отварные с жиром, по 1-304

112 г · б 3.8 · ж 5.6 · у 21.3

151.2

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

42 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.3

73.3

ккал

Пряники сырцовые

23 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 17.4

79.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 306 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 39

Утренний перекус

Морковь, красная (оранжевая)

76 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.6

ккал

Огурец, грунтовый

398 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 10

55.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 84 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 15

Обед

Борщ

230 г · б 8.7 · ж 6.7 · у 9.9

132.7

ккал

Курица отварная, по 2-4

33 г · б 7.5 · ж 5.6 · у 0

80.5

ккал

Сметана 20,0% жирности

26 г · б 0.7 · ж 5.2 · у 0.9

53.6

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

9 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 6.7

37.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Пюре из брокколи

250 г · б 7.5 · ж 8.5 · у 12.5

142.8

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 27

Дневной перекус 2

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

42 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 20.7

98.7

ккал

Сметана 20,0% жирности

47 г · б 1.2 · ж 9.4 · у 1.6

96.8

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 22

Ужин

Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира

70 г · б 2.8 · ж 5.2 · у 15

118.3

ккал

Борщ

217 г · б 8.2 · ж 6.3 · у 9.3

125.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

65 г · б 1.6 · ж 13 · у 2.2

133.9

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 41

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1655 ккал · Б 64 · Ж 75 · У 182

Макронутриенты

Калории
1655.1

min 1282 1784

92.8%

Белки
64.1

80

80.1%

Жиры
75.4

60

126%

Углеводы
182.4

232

78.6%

Вода
3050.215

2408

127%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

437%

b-car

215%

В1

54.7%

B2

79.4%

Холин

96.4%

B5

77.7%

B6

55.9%

B9

40.9%

B12

54.4%

C

168%

D

14%

E

61.6%

H

45.8%

вит.К

218%

PP

102%

Калий

104%

Ca

66.6%

Si

10.3%

Mg

65.1%

Na

101%

P

123%

Cl

49.9%

Fe

80.3%

I

25.9%

Co

166%

Mn

157%

Cu

104%

Mo

54.1%

Se

51.4%

F

10.2%

Cr

96.2%

Zn

38.7%

Энергетический баланс

Приход

1 655 ккал

Расход

1 784 ккал

Разница

−129 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чуток подрыгались, давно не было подвижного ничего. Завтра, наверное, устрою забег.

Первая тренировка

Гиперэкстензия на полу 2 ккал

10, 10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

26, 26

Подъём ног сидя (складка) 15 ккал

20, 20

Отжимания от лавки сзади 5 ккал

10, 10

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2
x
20

2
2
x
20

=

Итого
80

40

ходьба (6 км/ч) 70 ккал

30

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Количество повторений: 172 раз

Тоннаж: 80 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Елена Гордеева 11.08.2018 16:29

Дневник питания и тренировок за 11.08.2018

В обед на меня напало мороженое и я позорно пала. Впрочем, в доме все равно есть нечего. Сегодня доедали остатки всего перед походом за продуктами. Вот есть все таки свои минусы проживания в отдаленной местности. До нормального магазина чесать километра четыре. Кстати, продолжаю сходить с ума по кипрею. Клевая травка.

Завтрак

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 69 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Курица тушенная с овощами, по 2-14

69 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 6.6

86.3

ккал

Сыр, гауда

33 г · б 8.2 · ж 9.1 · у 0.7

117.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

263 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 12.6

142

ккал

Итого 446 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 39

Обед

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

49 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 25

113.7

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

100 г · б 5.5 · ж 7.1 · у 9.6

125

ккал

Сыр, гауда

62 г · б 15.5 · ж 17 · у 1.4

220.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Итого 559 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 55

Дневной перекус

Шоколадное мороженое

60 г · б 2.6 · ж 9.5 · у 17.5

161.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 3.6

17.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 21

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

54 г · б 7.9 · ж 6.8 · у 0.4

94.3

ккал

Морковь, красная (оранжевая)

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13

ккал

Итого 107 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 3

Вечерний перекус

Огурец, грунтовый

344 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 8.6

48.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

5.9

ккал

Сок яблочный

120 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 12.1

55.2

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1473 ккал · Б 66 · Ж 63 · У 157

Макронутриенты

Калории
1473.6

min 1284 1786

82.5%

Белки
66.9

80

83.6%

Жиры
63

60

105%

Углеводы
157.6

232

67.9%

Вода
2625.929

2411

109%

Клетчатка
24.5

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

268%

b-car

240%

В1

52%

B2

89.4%

Холин

53.4%

B5

58%

B6

29.9%

B9

23.6%

B12

65.5%

C

93.2%

D

18.8%

E

65%

H

40.2%

вит.К

64%

PP

91.6%

Калий

161%

Ca

144%

Si

85.9%

Mg

86.2%

Na

149%

P

205%

Cl

64.6%

Fe

87.5%

I

39.1%

Co

246%

Mn

124%

Cu

101%

Mo

56.8%

Se

79.3%

F

31.3%

Cr

89.3%

Zn

68.7%

Энергетический баланс

Приход

1 474 ккал

Расход

1 786 ккал

Разница

−312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сын увидел меня со своими старыми гантелями. Я их ему покупала на начальных этапах - 1 кг. Оранжевые, красивые. Так, он до сих пор хихикает. Прям стыдно как-то.

Первая тренировка

Отжимания от лавки или опоры 8 ккал

30, 30

Махи ногой лёжа на боку 7 ккал

26, 26

Махи ногой стоя на коленях 4 ккал

26, 26

Гиперэкстензия на полу 2 ккал

20

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

26

Планка классическая 5 ккал

1

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
1
x
10

2
1
x
10

3
1
x
10

4
1
x
10

5
1
x
10

6
1
x
10

=

Итого
60

60

Результаты за день

Энергозатраты: 30 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 60 кг

Время: 1 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Елена Гордеева 10.08.2018 15:08

Дневник питания за 10.08.2018

Пятница день сумашедший. Хотелось по-хорошему, но получилось как всегда. Вроде ела, не переставая, а итог печальный. Завтра пойдем запасаться полезностями.

Завтрак

Сыр, гауда

28 г · б 7 · ж 7.7 · у 0.6

99.7

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Суп картофельный с мясными фрикадельками

250 г · б 8.3 · ж 5.5 · у 16.3

144

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Киви подварка

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Итого 295 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 42

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

50 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 25.5

116

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Курица тушенная с овощами, по 2-14

100 г · б 5.5 · ж 7.1 · у 9.6

125

ккал

Сыр, гауда

40 г · б 10 · ж 11 · у 0.9

142.4

ккал

Итого 553 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 58

Дневной перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Молочный коктейль

258 г · б 7.7 · ж 5.2 · у 33.3

212.3

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 296 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 51

Ужин

Огурец, грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1445 ккал · Б 60 · Ж 53 · У 178

Макронутриенты

Калории
1445.6

min 1254 1756

82.3%

Белки
60.4

79

76.5%

Жиры
53

59

89.8%

Углеводы
178.8

228

78.4%

Вода
2897.072

2371

122%

Клетчатка
26.8

20

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

283%

b-car

136%

В1

53.7%

B2

84.9%

Холин

47.3%

B5

50.9%

B6

29%

B9

22.2%

B12

66.3%

C

47.1%

D

15.4%

E

72.1%

H

28.7%

вит.К

21.9%

PP

89%

Калий

175%

Ca

125%

Si

126%

Mg

86.4%

Na

111%

P

171%

Cl

52.9%

Fe

78.7%

I

29.6%

Co

172%

Mn

113%

Cu

82.5%

Mo

38%

Se

62.7%

F

16.7%

Cr

58.2%

Zn

64.3%

Энергетический баланс

Приход

1 446 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Гордеева 09.08.2018 18:33

Дневник питания за 09.08.2018

Как-то день не очень сегодня. Дождь, холодно, тянет на блинчики и сладкое. Нашла, наконец, вяленые фрукты. Груши, киви, персики, абрикосы - круто. Мандарины - гадость. Будем пытаться заменять ими конфеты. Всем добра.

Завтрак

Груша сушеная

59 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 36.9

159.3

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

43 г · б 5.5 · ж 5 · у 0.3

68.2

ккал

Блины-скородумки

32 г · б 1.5 · ж 1.9 · у 4.8

40.7

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 53

Утренний перекус

Груша сушеная

53 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 33.2

143.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 145 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 33

Обед

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

58 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 23.1

116.6

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

7.5

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

275 г · б 9.1 · ж 6.1 · у 17.9

158.4

ккал

Блины-скородумки

56 г · б 2.7 · ж 3.2 · у 8.3

71.2

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Груша сушеная

19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 11.9

51.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 510 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 81

Дневной перекус

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Блины-скородумки

55 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 8.2

70

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Киви подварка

4 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.7

ккал

Итого 269 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 28

Ужин

Суп картофельный с мясными фрикадельками

222 г · б 7.3 · ж 4.9 · у 14.4

127.9

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.2

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

11 г · б 0.6 · ж 0 · у 5.6

25.5

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 38

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1539 ккал · Б 52 · Ж 42 · У 235

Макронутриенты

Калории
1539.9

min 1292 1794

85.8%

Белки
52.7

81

65.1%

Жиры
42.7

60

71.2%

Углеводы
235.6

233

101%

Вода
2694.848

2422

111%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

273%

b-car

10.8%

В1

57.9%

B2

81.8%

Холин

88.8%

B5

83.3%

B6

57.2%

B9

20.1%

B12

78.1%

C

79.3%

D

27.8%

E

49.6%

H

65.9%

вит.К

0.4%

PP

79.9%

Калий

150%

Ca

77.5%

Si

27.1%

Mg

73%

Na

47.6%

P

129%

Cl

79.5%

Fe

79.6%

I

36.5%

Co

299%

Mn

119%

Cu

92.4%

Mo

53.6%

Se

77.8%

F

12.1%

Cr

63.2%

Zn

56.3%

Энергетический баланс

Приход

1 540 ккал

Расход

1 794 ккал

Разница

−254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Елена Гордеева 08.08.2018 15:57

Дневник питания за 08.08.2018

Огурцы! Если есть за каждый прием пищи по 300 гр. огурцов, огурцы убываютбыстрее чем прибывают. Но надолго меня не хватит.

Завтрак

Салат зеленый с помидорами и огурцами

200 г · б 2 · ж 4.2 · у 5.8

71.4

ккал

Слойка с творогом сладкая

73 г · б 7.5 · ж 8.7 · у 16.4

172.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 246 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 22

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Огурец, грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Груша

128 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.2

60.2

ккал

Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Огурец, грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Печень куриная (Варка)

200 г · б 36.3 · ж 7.8 · у 1.5

221.2

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Слойка с творогом сладкая

67 г · б 6.9 · ж 8 · у 15.1

157.9

ккал

Груша сушеная

38 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 23.8

102.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Торт со сметанным кремом

70 г · б 2.6 · ж 11.8 · у 21.8

201.3

ккал

Итого 862 ккал · Б 56 · Ж 34 · У 82

Дневной перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Огурец, грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Помидор (томат), грунтовый

68 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.6

16.3

ккал

Груша

135 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

63.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Груша сушеная

40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 25

108

ккал

Итого 110 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1513 ккал · Б 73 · Ж 49 · У 190

Макронутриенты

Калории
1513.8

min 1254 1756

86.2%

Белки
73.9

79

93.5%

Жиры
49.3

59

83.6%

Углеводы
190.5

228

83.6%

Вода
3181.43

2371

134%

Клетчатка
29.1

20

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

2729%

b-car

47.9%

В1

78.9%

B2

214%

Холин

112%

B5

76.9%

B6

137%

B9

155%

B12

1137%

C

210%

D

0.9%

E

80.2%

H

36.2%

вит.К

202%

PP

191%

Калий

165%

Ca

91.4%

Si

86.9%

Mg

96.1%

Na

46.1%

P

170%

Cl

65.7%

Fe

251%

I

41.7%

Co

935%

Mn

193%

Cu

274%

Mo

259%

Se

244%

F

8.1%

Cr

184%

Zn

156%

Энергетический баланс

Приход

1 514 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена Гордеева 07.08.2018 15:36

Дневник питания за 07.08.2018

Огуречный сезон объявляю открытым. В салате огурцы, в холодильнике огурцы, на полу огурцы, на лице огурцы, в коридоре банки все с теми же огурцами. Кошмар какой-то. А потом я зашла на продуктовый рынок и нашла слоеное тесто. Очнулась уже на изготовлении офигенных слоек с творогом)))) В состоянии аффекта забацала еще и тортиГ со сметанным кремом. До него детки доберуться только завтра. Всем добра!

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.6

48.2

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Гречневая каша с курицей

202 г · б 9.5 · ж 7.5 · у 13.7

159.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 35

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Салат из огурцов со сметаной

175 г · б 2.1 · ж 6.5 · у 4.9

86.6

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

28 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.9

77.6

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 32

Обед

Овощное рагу

197 г · б 12.6 · ж 5.9 · у 13.8

159.8

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

24

ккал

Гречневая каша с курицей

197 г · б 9.3 · ж 7.3 · у 13.4

155.6

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.7

10

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

22 г · б 3.2 · ж 1 · у 10.4

63.4

ккал

Итого 412 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Огурец, грунтовый

108 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15.1

ккал

Груша сушеная

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 15.7

67.5

ккал

Груша

135 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.9

63.5

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

252 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 12.1

136.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 44

Ужин

Слойка с творогом сладкая

136 г · б 14 · ж 16.2 · у 30.6

320.6

ккал

Итого 320 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 30

Итого за день 1506 ккал · Б 66 · Ж 56 · У 182

Макронутриенты

Калории
1506.8

min 1254 1756

85.8%

Белки
66.4

79

84.1%

Жиры
56.2

59

95.3%

Углеводы
182.6

228

80.1%

Вода
2183.197

2371

92.1%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

95.7%

b-car

72.8%

В1

61.1%

B2

67.8%

Холин

36.5%

B5

45.9%

B6

67.8%

B9

32.6%

B12

44%

C

62.1%

D

0.9%

E

52.2%

H

34.7%

вит.К

42.4%

PP

139%

Калий

109%

Ca

79.4%

Si

164%

Mg

91.4%

Na

436%

P

140%

Cl

393%

Fe

89.4%

I

30.5%

Co

430%

Mn

147%

Cu

131%

Mo

113%

Se

65.9%

F

15.9%

Cr

103%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1 507 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Елена Гордеева 06.08.2018 16:13

Дневник питания за 06.08.2018

Вчера был день поездки к маменьке. Было вкусно, про дневник не вспоминали))) Шатались с козами по полям и лопали землянику. Детям понравилось, мне тоже. Оказывается дикие ягоды вообще другие на вкус. Мы сравнивали. Сегодня решила сделать упор на растительную пищу (благо ее из деревни мы привезли воз) и курочку. Организм только "за". Чай из кипрея вау.

Завтрак

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Ирис полутвердый

16 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 13

65.3

ккал

Хлеб из цельного зерна, тосты

17 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 8.7

52

ккал

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

38.4

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Куриный суп с макаронами

133 г · б 6 · ж 4.4 · у 4.1

79.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

24 г · б 0.6 · ж 4.8 · у 0.8

49.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Огурец, грунтовый

136 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4

19

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Укроп, свежий

6 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.6

ккал

Чеснок, сырой

7 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

10.4

ккал

Итого 301 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 31

Обед

Сушки простые

16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.4

54.2

ккал

Кофе из корня одуванчика

8 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

3.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

46 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 18.3

92.5

ккал

Огурец, грунтовый

175 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.4

24.5

ккал

Укроп, свежий

5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.4

2.2

ккал

Сметана 20,0% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Куриный суп с макаронами

185 г · б 8.3 · ж 6.1 · у 5.7

110.4

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Овощное рагу

220 г · б 14.1 · ж 6.6 · у 15.4

178.4

ккал

Итого 552 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 57

Дневной перекус

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Ужин

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Сушки простые

17 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 12.1

57.6

ккал

Овощное рагу

220 г · б 14.1 · ж 6.6 · у 15.4

178.4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

48 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.1

96.5

ккал

Итого 392 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 58

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1465 ккал · Б 65 · Ж 47 · У 191

Макронутриенты

Калории
1465.9

min 1254 1756

83.5%

Белки
65.6

79

83%

Жиры
47.8

59

81%

Углеводы
191.8

228

84.1%

Вода
2561.258

2371

108%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

229%

b-car

143%

В1

67.9%

B2

56.4%

Холин

53.2%

B5

61.7%

B6

73.7%

B9

37%

B12

19.1%

C

89.5%

D

0.9%

E

30.1%

H

29.4%

вит.К

53.7%

PP

107%

Калий

119%

Ca

52.4%

Si

28.2%

Mg

72.1%

Na

284%

P

125%

Cl

293%

Fe

100%

I

23%

Co

369%

Mn

201%

Cu

144%

Mo

69.3%

Se

35.1%

F

16.2%

Cr

154%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1 466 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Елена Гордеева 04.08.2018 14:45

Дневник питания за 04.08.2018

На чо бы свалить сахарный беспредел? Ну, не знаю. Это магнитные бури! Точно.

Завтрак

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

113 г · б 22.6 · ж 2.3 · у 3.4

128.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 323 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 27

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 11.3

61

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 13

Обед

Минтай (Жарка)

133 г · б 17.1 · ж 0.8 · у 0

76.2

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

43 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 24.4

119.1

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

255 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 12.2

137.7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Пироги закрытые

80 г · б 9.7 · ж 5.3 · у 31

201.9

ккал

Итого 594 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 79

Дневной перекус

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 11.3

61

ккал

Ягодное пюре

350 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 39.2

184.8

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 385 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 82

Ужин

Минтай (Жарка)

120 г · б 15.5 · ж 0.7 · у 0

68.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Итого 279 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 40

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1697 ккал · Б 99 · Ж 36 · У 243

Макронутриенты

Калории
1697.5

min 1254 1756

96.7%

Белки
99.5

79

126%

Жиры
36.7

59

62.2%

Углеводы
243.9

228

107%

Вода
2698.614

2371

114%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

30.8%

b-car

5.3%

В1

78.8%

B2

120%

Холин

34.5%

B5

80.5%

B6

83.9%

B9

67%

B12

118%

C

415%

D

3.4%

E

40.8%

H

59.8%

вит.К

7.6%

PP

151%

Калий

149%

Ca

108%

Si

143%

Mg

126%

Na

69.9%

P

204%

Cl

97.7%

Fe

69.8%

I

312%

Co

587%

Mn

325%

Cu

150%

Mo

155%

Se

125%

F

196%

Cr

333%

Zn

71%

Энергетический баланс

Приход

1 698 ккал

Расход

1 756 ккал

Разница

−58,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

Елена Гордеева 03.08.2018 15:41

Дневник питания и тренировок за 03.08.2018

Ох и напакостила я сегодня с "Омичкой"! Закинулась жирами и в обед есть вообще ничего не могла. Никак. Решила перекинуть все в дневной перекус. В итоге давилась, но жевала. От части брокколи пришлось отказаться. Ко второму перекусу я была набита под завязку. Итого - банан отправился в ужин. Короче, сама себе отомстила за пристрастие ко всякой дряни.

Завтрак

Сметана 15,0% жирности

25 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 0.9

40.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 245 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 13

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Десерт плавленный с сыром "Омичка"

85 г · б 4.3 · ж 32.1 · у 18.2

379.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 4 · Ж 32 · У 18

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Малина, сырая

43 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.1

22.4

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус

Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне

95 г · б 23.2 · ж 6.2 · у 0.8

158.7

ккал

Фасоль (стручок) (Варка)

250 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 7

53.9

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

70 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 3.8

19.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 232 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 11

Дневной перекус 2

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 266 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 14

Ужин

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 325 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 51

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12

Итого за день 1538 ккал · Б 90 · Ж 73 · У 128

Макронутриенты

Калории
1538

min 1383 1885

81.6%

Белки
90.9

85

107%

Жиры
73.7

63

117%

Углеводы
128

245

52.2%

Вода
2839.127

2545

112%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

462%

b-car

33.5%

В1

59.9%

B2

197%

Холин

87.3%

B5

194%

B6

108%

B9

199%

B12

600%

C

216%

D

2.7%

E

26.7%

H

32%

вит.К

118%

PP

160%

Калий

134%

Ca

101%

Si

~

Mg

102%

Na

36.7%

P

171%

Cl

31.1%

Fe

105%

I

38.4%

Co

220%

Mn

204%

Cu

105%

Mo

73.6%

Se

167%

F

117%

Cr

105%

Zn

79.2%

Энергетический баланс

Приход

1 538 ккал

Расход

1 885 ккал

Разница

−347 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ну, как-то так. Половину упражнений я тут не нашла. Вряд ли они слишком энергозатратные.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч) 52 ккал

20

ходьба (6 км/ч) 47 ккал

20

Махи ногой стоя на коленях 4 ккал

25, 25

Подъём ног сидя (складка) 10 ккал

26

Планка классическая 6 ккал

1.1

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

20

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Время: 42.1 мин

Количество повторений: 96 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

4

Елена Гордеева 02.08.2018 17:58

Дневник питания и тренировок за 02.08.2018

Ежедневно перебираю воду. Интересно, это плохо? Стоит себя ограничивать в воде?

Завтрак

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

48 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 19.2

94.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Морская капуста

91 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 2.7

22.7

ккал

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

22 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 7.2

64

ккал

Шоколадная паста

15 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 8.5

80.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 49

Утренний перекус

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная

200 г · б 10.4 · ж 0.7 · у 29.7

162

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 162 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 29

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Огурец, грунтовый

300 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 7.5

42

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Сметана 15,0% жирности

43 г · б 1.1 · ж 6.5 · у 1.5

69.7

ккал

Итого 309 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 22

Дневной перекус

Орех грецкий

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

51 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20.3

100.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Итого 516 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 36

Ужин

Печень куриная (Варка)

100 г · б 18.2 · ж 3.9 · у 0.7

110.6

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)

50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20

98.5

ккал

Итого 372 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 37

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ирис полутвердый

14 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 11.4

57.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12

Итого за день 1740 ккал · Б 95 · Ж 66 · У 187

Макронутриенты

Калории
1740.7

min 1509 2011

86.6%

Белки
95.9

90

107%

Жиры
66.6

68

97.9%

Углеводы
187.5

261

71.8%

Вода
2836.362

2715

105%

Клетчатка
31

20

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

1377%

b-car

13.1%

В1

86.5%

B2

177%

Холин

131%

B5

104%

B6

107%

B9

120%

B12

633%

C

127%

D

14.8%

E

31.8%

H

65.5%

вит.К

112%

PP

176%

Калий

171%

Ca

116%

Si

34.8%

Mg

146%

Na

167%

P

215%

Cl

100%

Fe

233%

I

237%

Co

445%

Mn

318%

Cu

182%

Mo

175%

Se

189%

F

103%

Cr

146%

Zn

131%

Энергетический баланс

Приход

1 741 ккал

Расход

2 011 ккал

Разница

−270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Погружаемся дальше. Сегодня стандартная нагрузка на основные группы мышц и интервальная пробежка. Как записывать ее тут я не знаю, так сойдет)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 81 ккал

35

бег (8,5 км/ч) 124 ккал

20

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

25, 25

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 3 ккал

26

Попеременные боковые скручивания 5 ккал

16, 20

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

18

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

30

Планка классическая 5 ккал

1

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 56 мин

Количество повторений: 160 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

3