Елена Гордеева
23.06.2018 15:15
У мамы был юбилей. Этим все сказано. По калорийности недобор,
по БЖУ полный швах, животик бурлит)))) В конце дня я решила
таки исправиться и нахомячилась цветной капусты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
179
|
115 | 5 | 4 | 13 |
| Печенье |
20
|
83 | 1 | 2 | 15 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 199 | 6 | 7 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
220
|
132 | 1 | 0 | 29 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32 | 0 | 2 | 3 |
| Итого | 232 | 187 | 2 | 2 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина жареная, по 1-396 |
200
|
628 | 39 | 52 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85 | 2 | 6 | 5 |
| Торт Чародейка с фундуком |
55
|
214 | 3 | 9 | 29 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
750
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1155 | 935 | 44 | 68 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
14
|
58 | 1 | 1 | 10 |
| Редис |
100
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Черешня |
140
|
72 | 1 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 754 | 156 | 3 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
439
|
96 | 7 | 0 | 14 |
| Итого | 439 | 96 | 7 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2780 | 1574 | 64 | 80 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Гордеева
22.06.2018 16:28
Всем лета! Как все же полезно смотреть состав своего рациона. Я
как-то раньше ориентировалась только на калорийность, пользовалась
базовой версией. В итоге около года существовала в режиме
постоянного дефицита белка. Как результат компрессия позвонка при
простейшем прыжке на спину и 2,5 месяца унылого существования.
Сейчас ползком вливаюсь в тренеровки, аппетит на нуле. Интерес
только к печенькам)))) Привычку хомячить одни угли будем
искоренять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4 | 1 | 20 |
| Морковь, желтая |
120
|
36 | 1 | 0 | 7 |
| Печенье |
20
|
83 | 1 | 2 | 15 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 233 | 7 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины океанические, консервированные |
120
|
199 | 22 | 12 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
56
|
155 | 5 | 0 | 31 |
| Редис, сырой |
84
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 370 | 28 | 12 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
79
|
90 | 15 | 1 | 2 |
| Редис, сырой |
45
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье |
19
|
79 | 1 | 2 | 14 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
56
|
155 | 5 | 0 | 31 |
| Итого | 449 | 334 | 22 | 4 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras |
40
|
134 | 6 | 3 | 20 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
170
|
127 | 7 | 6 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 261 | 14 | 9 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Суп молочный с макаронными изделиями |
135
|
87 | 3 | 3 | 10 |
| Редис |
45
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье Курабье |
21
|
108 | 1 | 5 | 13 |
| Итого | 225 | 271 | 7 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2396 | 1470 | 80 | 39 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена Гордеева
21.06.2018 14:58
Все! Сегодня я ела как могла:D. Белки добрала и то спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
214
|
115 | 6 | 5 | 10 |
| Печенье |
22
|
91 | 1 | 2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 411 | 16 | 10 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
230
|
124 | 6 | 5 | 11 |
| Гренки с сыром |
30
|
88 | 4 | 4 | 9 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 215 | 10 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
200
|
95 | 2 | 2 | 17 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Гренки с сыром |
14
|
41 | 1 | 1 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
60
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Печенье |
15
|
62 | 1 | 1 | 11 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 273 | 6 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78 | 2 | 6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
93
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
204
|
110 | 5 | 5 | 9 |
| Морковь, желтая |
61
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 921 | 235 | 11 | 12 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
114
|
180 | 14 | 13 | 0 |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
185
|
88 | 2 | 1 | 16 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
59
|
149 | 15 | 9 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
205
|
110 | 5 | 5 | 9 |
| Итого | 563 | 529 | 38 | 30 | 26 |
| Итого за день | 3246 | 1665 | 82 | 71 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Елена Гордеева
20.06.2018 10:01
Заменила печеньки на гренки с сыром, добавила витаминки. Потянет.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
53
|
100 | 2 | 1 | 17 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0 | 0 | 14 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
22
|
120 | 1 | 7 | 12 |
| Сыр, гауда |
22
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Ревит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 358 | 9 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки с сыром |
40
|
118 | 5 | 5 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 540 | 123 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
157
|
158 | 6 | 1 | 29 |
| Сметана 15,0% жирности |
35
|
56 | 0 | 5 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 271 | 11 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
71
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Черешня, сырая |
25
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
204
|
110 | 5 | 5 | 9 |
| Гренки с сыром |
13
|
38 | 1 | 1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 813 | 202 | 8 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий суп |
253
|
72 | 5 | 2 | 6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
24
|
61 | 6 | 4 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
19
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Гренки с сыром |
19
|
56 | 2 | 2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
79
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 894 | 266 | 15 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
235
|
126 | 6 | 5 | 11 |
| Гренки с сыром |
17
|
50 | 2 | 2 | 5 |
| Итого | 252 | 177 | 9 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3326 | 1399 | 59 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю черепашьим шагом вливаться в тренеровки. Рановато, но я
больше не могу на попе ровно сидеть.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70 ккал
Время: 30 мин
1
Елена Гордеева
20.06.2018 09:59
Сегодня была свидетелем комичной ситуации. Сын у меня с рождения
питается правильно. Без фанатизма, конечно, мороженое, конфеты,
пирожные он знает и любит. А вот газировка, чипсы, сухарики,
бургеры - это у нас в семье как-то не прижилось. Газированные
напитки вообще не пьет, говорит, что они кусаются. Пришли к
нему утром друзья и принесли пачку чипсов. Ну, я не
лезу. Сын с таким энтузиазмом попробовал, но,
видимо, надежды не оправдались. Такое лицо у ребенка было, как
будто стрихнин дали)))) Вот что значит здоровые вкусовые рецепторы.
Как все таки они искажаются у нас, ведь откровенная дрянь начинает
нравиться.
6
5
Елена Гордеева
18.06.2018 16:00
А сегодня у мну беспредел с пиццей и миндалем. Хочу и все тут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
123
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Печенье |
15
|
62 | 1 | 1 | 11 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
123
|
64 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 271 | 251 | 3 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
26
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Колбаса вареная, телячья |
30
|
92 | 4 | 8 | 0 |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
36
|
176 | 1 | 8 | 18 |
| Миндаль |
21
|
127 | 3 | 11 | 2 |
| Итого | 113 | 457 | 11 | 28 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
63
|
173 | 7 | 9 | 15 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
14
|
73 | 1 | 4 | 7 |
| Итого | 77 | 247 | 8 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
76
|
209 | 8 | 11 | 19 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 81 | 240 | 9 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
141
|
66 | 0 | 0 | 13 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
94
|
259 | 10 | 13 | 23 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
14
|
73 | 1 | 4 | 7 |
| Итого | 249 | 398 | 12 | 18 | 45 |
| Итого за день | 791 | 1595 | 45 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гордеева
17.06.2018 15:06
Попытка набрать белка благополучно провалена, но будем пытаться
дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12 | 20 | 0 |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
20
|
97 | 1 | 4 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 343 | 13 | 25 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
79
|
192 | 10 | 16 | 0 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156 | 6 | 14 | 0 |
| Итого | 139 | 348 | 16 | 30 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
36
|
176 | 1 | 8 | 18 |
| Итого | 36 | 176 | 1 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
43
|
153 | 10 | 11 | 1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Итого | 93 | 270 | 14 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
37
|
173 | 3 | 17 | 0 |
| Сок яблочный |
129
|
59 | 0 | 0 | 13 |
| Печенье |
5
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 171 | 253 | 4 | 18 | 16 |
| Итого за день | 809 | 1392 | 51 | 95 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гордеева
17.06.2018 11:50
Ребят, а чем отличается "яичница глазунья" от "яичницы болтуньи"? В
справочнике рецепты не отражаются. Я выбрала самый калорийный
вариант на всякий пожарный.
Елена Гордеева
16.06.2018 15:32
Углеводы все равно зашкаливают)))) Вкусняхи на меня нападают
постоянно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3 | 0 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
24
|
38 | 0 | 3 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
29
|
130 | 1 | 5 | 19 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
7
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 260 | 241 | 5 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Пюре картофельное по 1-208 |
159
|
119 | 3 | 1 | 23 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
18
|
88 | 0 | 4 | 9 |
| Итого | 302 | 269 | 6 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
49
|
115 | 3 | 0 | 24 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292 | 27 | 20 | 0 |
| Молоко коровье сырое |
123
|
80 | 3 | 4 | 5 |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
18
|
88 | 0 | 4 | 9 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
15
|
67 | 0 | 2 | 10 |
| Итого | 325 | 643 | 36 | 32 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Лечо магазинное |
52
|
23 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
25
|
40 | 0 | 3 | 0 |
| Вафли венские со взбитыми сливками |
20
|
97 | 1 | 4 | 10 |
| Варенье из клубники |
15
|
42 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 212 | 303 | 5 | 8 | 42 |
| Итого за день | 1099 | 1457 | 54 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гордеева
15.06.2018 15:55
Ну, сегодня вроде неплохо получилось. Сладкий творог творит чудеса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное по 1-208 |
115
|
86 | 2 | 0 | 16 |
| Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада |
69
|
127 | 14 | 7 | 0 |
| Итого | 184 | 213 | 16 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада |
100
|
185 | 20 | 10 | 0 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
28
|
126 | 1 | 4 | 20 |
| Итого | 128 | 311 | 22 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
27
|
121 | 1 | 4 | 18 |
| Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
90
|
150 | 9 | 4 | 17 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1 | 5 | 20 |
| Итого | 147 | 406 | 13 | 14 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Бон |
41
|
136 | 3 | 2 | 25 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
159
|
138 | 8 | 5 | 13 |
| Итого | 200 | 274 | 11 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная отварная по 1-210 |
159
|
35 | 2 | 0 | 5 |
| Крем творожный с ванилином 5,0% жирности |
90
|
150 | 9 | 4 | 17 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
7
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 256 | 213 | 12 | 5 | 28 |
| Итого за день | 915 | 1420 | 77 | 50 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
