Сорвалась
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
50 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Молоко коровье, белковое 1%
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
56
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6
Обед
Капуста тушеная
100 г · б 2 · ж 5 · у 10
102
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Итого 152 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 19
Дневной перекус
Финики
100 г · б 2 · ж 0 · у 69
292
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Итого 363 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 81
Ужин
Куриный окорочок
70 г · б 14 · ж 7 · у 0
129
ккал
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
100 г · б 3 · ж 14 · у 41
312
ккал
Итого 441 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 41
Вечерний перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Итого за день 1150 ккал · Б 31 · Ж 38 · У 170
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Нормально, печенье утром было лишним
Завтрак
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
100 г · б 6 · ж 18 · у 68
450
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Итого 498 ккал · Б 7 · Ж 18 · У 79
Утренний перекус
Мед пчелиный
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
98
ккал
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
56
ккал
Итого 226 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 36
Обед
Гороховый суп
150 г · б 3 · ж 4 · у 7
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7
Дневной перекус
Сметана 25,0% жирности
30 г · б 0 · ж 7 · у 1
75
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Ужин
Пюре картофельное по 1-208
100 г · б 2 · ж 0 · у 14
75
ккал
Капуста цветная
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
15
ккал
Итого 90 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 16
Вечерний перекус
Мандарин
100 г · б 0 · ж 0 · у 7
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1055 ккал · Б 18 · Ж 39 · У 158
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
13
К 16.00 Набрала максимум
Завтрак
Печенье, овсяное, охлажденное тесто
100 г · б 5 · ж 18 · у 59
424
ккал
Итого 424 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 59
Утренний перекус
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Груша
30 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Обед
Грибной суп
100 г · б 0 · ж 3 · у 4
50
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100 г · б 2 · ж 5 · у 3
69
ккал
Сметана 25,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
25
ккал
Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 8
Дневной перекус
Сыр голландский, брусковый
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
35
ккал
Итого 35 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 0
Ужин
Творог полужирный 9,0% жирности
30 г · б 5 · ж 2 · у 0
50
ккал
Итого 50 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 0
Вечерний перекус
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Итого за день 782 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 97
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
То что надо!
Завтрак
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
300 г · б 7 · ж 2 · у 68
333
ккал
Суп из смеси сухофруктов
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Итого 373 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 79
Обед
Булгур, приготовленный
100 г · б 3 · ж 0 · у 18
83
ккал
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
56
ккал
Капуста тушеная
50 г · б 1 · ж 3 · у 5
51
ккал
Итого 190 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 23
Вечерний перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Морковь, сырая
150 г · б 1 · ж 0 · у 14
61
ккал
Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Итого за день 672 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 127
Макронутриенты
Калории
672.5
672.5
min 1259
1385
48.6%
Белки
14.5
14.5
0
0%
Жиры
12.8
12.8
0
0%
Углеводы
127.4
127.4
0
0%
Вода
623.715
623.715
1870
33.4%
Клетчатка
17.4
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
184%
b-car
250%
В1
33.5%
B2
14.6%
Холин
9.6%
B5
35.6%
B6
45.4%
B9
16.5%
B12
~
C
33.7%
D
1.1%
E
9.9%
H
0.8%
вит.К
20.3%
PP
41.9%
Калий
54.1%
Ca
15.1%
Si
0.1%
Mg
52.3%
Na
13.3%
P
49.8%
Cl
1.1%
Fe
31.4%
I
2.6%
Co
29%
Mn
185%
Cu
60.1%
Mo
17.4%
Se
55.5%
F
0.5%
Cr
13.8%
Zn
27.1%
Энергетический баланс
Приход
673 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-713 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Было мучное - лучше удалить его из рациона
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
130 г · б 9 · ж 3 · у 66
340
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
20 г · б 0 · ж 12 · у 0
113
ккал
Итого 601 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 96
Обед
Мука цельнозерновая пшеничная
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
258
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 374 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 2
Ужин
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
30 г · б 1 · ж 4 · у 12
93
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 12
Итого за день 1069 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 111
Макронутриенты
Калории
1069.7
1069.7
min 1259
1385
77.2%
Белки
16
16
0
0%
Жиры
33.7
33.7
0
0%
Углеводы
111
111
0
0%
Вода
212.165
212.165
1870
11.3%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
13
A
11.6%
b-car
1.3%
В1
20.1%
B2
11.3%
Холин
7%
B5
15.5%
B6
8.8%
B9
5.4%
B12
9.3%
C
3%
D
2.6%
E
49.3%
H
4.5%
вит.К
3.1%
PP
23.1%
Калий
19.2%
Ca
13.2%
Si
~
Mg
16.3%
Na
50.9%
P
34.1%
Cl
3.5%
Fe
16.6%
I
4.5%
Co
6.2%
Mn
33.2%
Cu
13.2%
Mo
5%
Se
12.9%
F
2.6%
Cr
2.8%
Zn
12.3%
Энергетический баланс
Приход
1070 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-315 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Объелась на ночь капустой
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Банан
50 г · б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
20 г · б 0 · ж 14 · у 0
129
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
60 г · б 4 · ж 1 · у 30
157
ккал
Йогурт Активиa Отруби и злаки
50 г · б 1 · ж 1 · у 7
48
ккал
Финики
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
87
ккал
Итого 541 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 81
Дневной перекус
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Суп, куриный, с рисом, консервированный, концентрат
200 г · б 5 · ж 3 · у 11
98
ккал
Мед пчелиный
70 г · б 0 · ж 0 · у 56
229
ккал
Итого 327 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 67
Вечерний перекус
Капуста тушеная
200 г · б 5 · ж 11 · у 20
204
ккал
Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 20
Итого за день 1120 ккал · Б 22 · Ж 34 · У 179
Макронутриенты
Калории
1120.7
1120.7
min 1259
1385
80.9%
Белки
22.7
22.7
0
0%
Жиры
34.7
34.7
0
0%
Углеводы
179.5
179.5
0
0%
Вода
693.77
693.77
1870
37.1%
Клетчатка
14.7
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
127%
b-car
9.6%
В1
22.9%
B2
16.5%
Холин
6.8%
B5
30.3%
B6
40.8%
B9
11.7%
B12
8.7%
C
68.8%
D
2.6%
E
15.5%
H
1.5%
вит.К
2.8%
PP
38.8%
Калий
69.7%
Ca
22.9%
Si
0.5%
Mg
35.2%
Na
108%
P
39.3%
Cl
4.7%
Fe
46.6%
I
7.3%
Co
88.1%
Mn
92%
Cu
60.9%
Mo
43.7%
Se
26.5%
F
4.6%
Cr
31.2%
Zn
23.3%
Энергетический баланс
Приход
1121 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сдержанно но много сладкого
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Финики
50 г · б 1 · ж 0 · у 34
146
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Итого 313 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 67
Утренний перекус
Яблоки
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Мед пчелиный
50 г · б 0 · ж 0 · у 40
164
ккал
Итого 187 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 45
Обед
Булгур, приготовленный
100 г · б 3 · ж 0 · у 18
83
ккал
Итого 83 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 18
Дневной перекус
Курица тушенная с овощами, по 2-14
100 г · б 5 · ж 7 · у 9
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 9
Ужин
Творог жирный 18,0% жирности
100 г · б 15 · ж 18 · у 2
236
ккал
Сметана 25,0% жирности
50 г · б 1 · ж 12 · у 1
125
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Итого 430 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 19
Итого за день 1139 ккал · Б 32 · Ж 40 · У 160
Макронутриенты
Калории
1139.1
1139.1
min 1259
1385
82.2%
Белки
32.3
32.3
0
0%
Жиры
40.4
40.4
0
0%
Углеводы
160.6
160.6
0
0%
Вода
473.72
473.72
1870
25.3%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
87.4%
b-car
69.9%
В1
24.5%
B2
35.5%
Холин
14.2%
B5
36.7%
B6
35.9%
B9
19.4%
B12
33.3%
C
24.4%
D
6.4%
E
25.3%
H
10.5%
вит.К
2%
PP
62.2%
Калий
73.7%
Ca
34.2%
Si
26%
Mg
56.3%
Na
37.1%
P
73.4%
Cl
7.1%
Fe
40.1%
I
1.3%
Co
16.5%
Mn
75.4%
Cu
30.8%
Mo
15.3%
Se
67.5%
F
4%
Cr
4%
Zn
18.6%
Энергетический баланс
Приход
1139 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-246 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Много сладкого
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Банан
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 18
Утренний перекус
Ядро ореха фундука жареное
50 г · б 8 · ж 33 · у 4
351
ккал
Итого 351 ккал · Б 8 · Ж 33 · У 4
Обед
Творог жирный 18,0% жирности
50 г · б 7 · ж 9 · у 1
118
ккал
Сметана «Домашняя» 10,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
10 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 154 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 7
Дневной перекус
Финики
200 г · б 5 · ж 1 · у 138
584
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Бананы, сырые
100 г · б 1 · ж 0 · у 22
89
ккал
Итого 738 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 177
Итого за день 1349 ккал · Б 26 · Ж 46 · У 207
Макронутриенты
Калории
1349.5
1349.5
min 1259
1385
97.4%
Белки
26.9
26.9
0
0%
Жиры
46.2
46.2
0
0%
Углеводы
207.9
207.9
0
0%
Вода
274.95
274.95
1870
14.7%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
27
A
14.7%
b-car
8.9%
В1
22.6%
B2
24.8%
Холин
9.2%
B5
51.1%
B6
38.3%
B9
12.5%
B12
18%
C
15.1%
D
3%
E
78.9%
H
5.8%
вит.К
0.8%
PP
50.1%
Калий
71.6%
Ca
37.5%
Si
8.7%
Mg
110%
Na
9.7%
P
64.3%
Cl
3.9%
Fe
36.1%
I
0.9%
Co
6.4%
Mn
47.1%
Cu
20.2%
Mo
6.2%
Se
39.8%
F
2.8%
Cr
0.4%
Zn
12.1%
Энергетический баланс
Приход
1350 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-35.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Съела много вредного
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
200 г · б 5 · ж 3 · у 24
142
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 25
Утренний перекус
Морковь, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Печенье из картофеля с яблоками
100 г · б 1 · ж 4 · у 26
148
ккал
Итого 244 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 47
Дневной перекус
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
150 г · б 20 · ж 6 · у 65
397
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 444 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 74
Ужин
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле
100 г · б 3 · ж 14 · у 41
312
ккал
Итого 312 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 41
Итого за день 1199 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 198
Макронутриенты
Калории
1199.7
1199.7
min 1259
1385
86.6%
Белки
34.1
34.1
0
0%
Жиры
30.4
30.4
0
0%
Углеводы
198.9
198.9
0
0%
Вода
594.87
594.87
1870
31.8%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
102%
b-car
169%
В1
62.6%
B2
27.3%
Холин
24.7%
B5
52.3%
B6
74.5%
B9
47.9%
B12
4.7%
C
39.6%
D
1%
E
35%
H
4.5%
вит.К
24.8%
PP
64.3%
Калий
91.9%
Ca
29.5%
Si
1%
Mg
70.8%
Na
73.4%
P
94%
Cl
2.5%
Fe
58.8%
I
4.9%
Co
32.4%
Mn
250%
Cu
93.4%
Mo
17.7%
Se
115%
F
4.4%
Cr
17.2%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
1200 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-185 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Мой обычный домашний день
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли
100 г · б 2 · ж 1 · у 12
71
ккал
Банан
60 г · б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Итого 134 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 25
Обед
Булгур, приготовленный
100 г · б 3 · ж 0 · у 18
83
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
64
ккал
Картофель жареный (из сырого)
100 г · б 3 · ж 10 · у 24
203
ккал
Огурец очищенный, сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Сметана 25,0% жирности
50 г · б 1 · ж 12 · у 1
125
ккал
Итого 488 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 47
Дневной перекус
Морковь, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус
Морковь, сырая
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Орех грецкий
50 г · б 8 · ж 30 · у 5
328
ккал
Итого 369 ккал · Б 9 · Ж 30 · У 15
Итого за день 1032 ккал · Б 22 · Ж 63 · У 97
Макронутриенты
Калории
1032
1032
min 1259
1385
74.5%
Белки
22.3
22.3
0
0%
Жиры
63.6
63.6
0
0%
Углеводы
97.1
97.1
0
0%
Вода
677.88
677.88
1870
36.3%
Клетчатка
19.3
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
206%
b-car
335%
В1
48.5%
B2
25.2%
Холин
8.7%
B5
53%
B6
77.2%
B9
33.6%
B12
~
C
48.2%
D
1.9%
E
23.9%
H
0.4%
вит.К
30.1%
PP
47.9%
Калий
92.1%
Ca
22.1%
Si
~
Mg
55.3%
Na
18.6%
P
66%
Cl
4.9%
Fe
30.7%
I
6.8%
Co
115%
Mn
146%
Cu
79.4%
Mo
18.4%
Se
17.2%
F
11.8%
Cr
31.6%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
1032 ккал
Расход
1385 ккал
Итого
-353 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Лучшие рационы
Новые рецепты
