Блог Илона

Илона

Илона 24.05.2018 22:25

Дневник питания за 24.05.2018

Сегодня получше дела. Домашний вок исправил ситуацию😉

Завтрак

Хлеб Пшеничный с Цельнозерновой Мукой Бездрожжевой [Миродолье]

80 г · б 4 · ж 1 · у 25

134

ккал

Помидор (томат), грунтовый

90 г · б 1 · ж 0 · у 3

21

ккал

Сыр Утренний [Тысяча Озер]

55 г · б 13 · ж 13 · у 0

178

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 390 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Горький Шоколад 72% [RIOBA]

50 г · б 5 · ж 18 · у 19

273

ккал

Улитка с Корицей [ВкусВилл]

90 г · б 5 · ж 0 · у 61

274

ккал

Итого 547 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 80

Обед

Свиные отбивные

120 г · б 14 · ж 25 · у 12

333

ккал

Томаты Черри [Globus]

110 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Огурец, грунтовый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Масло льняное (Масла и жиры)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 18

Ужин

Вок терияки с фунчозой

370 г · б 43 · ж 8 · у 69

525

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 581 ккал · Б 43 · Ж 8 · У 83

Итого за день 1926 ккал · Б 89 · Ж 73 · У 225

Макронутриенты

Калории
1926.9

min 1415 1981

97.3%

Белки
89.2

89

100%

Жиры
73.8

66

112%

Углеводы
225.1

258

87.2%

Вода
782.35

2674

29.3%

Клетчатка
4.7

20

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

22.2%

b-car

22.2%

В1

68.5%

B2

24.3%

Холин

21.8%

B5

26.9%

B6

38.4%

B9

14.7%

B12

35%

C

103%

D

2.5%

E

11.5%

H

15.8%

вит.К

37.8%

PP

88.8%

Калий

49.3%

Ca

21.2%

Si

~

Mg

60.3%

Na

29.1%

P

71%

Cl

11.4%

Fe

47.7%

I

14.7%

Co

291%

Mn

29%

Cu

48.7%

Mo

54.8%

Se

15.4%

F

7.7%

Cr

123%

Zn

39.2%

Энергетический баланс

Приход

1927 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-54.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Илона 23.05.2018 21:18

Дневник питания за 23.05.2018

Сегодня в рубрике "опять не наедаю".
План есть в профицит и вести тренировки на массу похоже провалился😢
Когда на улице выше +20 есть вообще не могу. Если бы не тренировки через день, вообще ела бы только фрукты-овощи да мясо.
Протеин не предлагать, творит с моим животом ужасные вещи. А раскошеливаться на более дорогие виды нет возможности

Завтрак

Рисовые сырники

310 г · б 45 · ж 23 · у 60

635

ккал

Джем Лесные Ягоды [Махеевъ]

50 г · б 0 · ж 0 · у 34

136

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 827 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 108

Обед

Свиные отбивные

110 г · б 13 · ж 23 · у 11

305

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5 · ж 0 · у 30

147

ккал

Соус Барбекю [Heinz]

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1 · ж 0 · у 4

28

ккал

Итого 549 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 62

Ужин

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Батон нарезной

65 г · б 4 · ж 1 · у 33

170

ккал

Сливочное Масло 82,5% [Экомилк]

15 г · б 0 · ж 12 · у 0

112

ккал

Сыр Утренний [Тысяча Озер]

30 г · б 7 · ж 7 · у 0

97

ккал

Итого 436 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 47

Итого за день 1813 ккал · Б 79 · Ж 69 · У 218

Макронутриенты

Калории
1813.4

min 1415 1981

91.5%

Белки
79.1

89

88.9%

Жиры
69.5

66

105%

Углеводы
218.1

258

84.5%

Вода
861.21

2674

32.2%

Клетчатка
5.9

20

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

27.7%

b-car

20.1%

В1

59.1%

B2

21%

Холин

37.4%

B5

31.4%

B6

33.9%

B9

16.8%

B12

36.1%

C

33.8%

D

7.3%

E

49.2%

H

25.8%

вит.К

13.8%

PP

38.4%

Калий

28.4%

Ca

13.6%

Si

4.8%

Mg

21.3%

Na

63.4%

P

41.6%

Cl

27.3%

Fe

44.1%

I

9.9%

Co

181%

Mn

44.9%

Cu

36.1%

Mo

42.4%

Se

27.2%

F

2.4%

Cr

38.8%

Zn

24.6%

Энергетический баланс

Приход

1813 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

9

Илона 08.05.2018 20:26

Дневник питания за 08.05.2018

Сегодня что-то пошло не так😁
Хотя профицит соблюден, но жиры...

Завтрак

Омлет с курицей

200 г · б 24 · ж 14 · у 3

240

ккал

Хлеб Бурже Многозерновой

50 г · б 4 · ж 1 · у 21

116

ккал

Масло Сливочное 82,5%

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

74

ккал

Сыр Голландский 45%

35 г · б 8 · ж 7 · у 0

99

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

40 г · б 8 · ж 0 · у 0

42

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 628 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 39

Утренний перекус

Творог 5%

200 г · б 34 · ж 10 · у 3

242

ккал

Джем Малиновый

40 г · б 0 · ж 0 · у 27

108

ккал

Мюсли Запечённые с Яблоком

70 г · б 5 · ж 9 · у 42

287

ккал

Итого 637 ккал · Б 40 · Ж 19 · У 72

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Куриные кусочки в отрубях

90 г · б 21 · ж 11 · у 2

197

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

80 г · б 0 · ж 0 · у 3

19

ккал

Масло Сливочное 82,5%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

37

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 421 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус

Брауни с Шоколадом

140 г · б 5 · ж 24 · у 71

532

ккал

Итого 532 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 71

Ужин

Чай заваренный с сахаром

350 г · б 0 · ж 0 · у 24

98

ккал

Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 24

Итого за день 2317 ккал · Б 118 · Ж 93 · У 248

Макронутриенты

Калории
2317.7

min 1415 1981

117%

Белки
118.2

89

133%

Жиры
93.4

66

142%

Углеводы
248.5

258

96.3%

Вода
1017.129

2674

38%

Клетчатка
5.2

20

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

53.9%

b-car

14.1%

В1

21.8%

B2

35.3%

Холин

50.7%

B5

29.7%

B6

18.4%

B9

6.9%

B12

17.1%

C

22.2%

D

21.7%

E

9.7%

H

41.8%

вит.К

5.4%

PP

125%

Калий

41.7%

Ca

13.3%

Si

101%

Mg

63.7%

Na

17.9%

P

75.5%

Cl

9.3%

Fe

60.4%

I

15.1%

Co

314%

Mn

37.9%

Cu

54.8%

Mo

62%

Se

63.1%

F

4.2%

Cr

106%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

2318 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Илона 28.04.2018 00:31

Как-то мои планы по набору массы идут не туда, судя...

Как-то мои планы по набору массы идут не туда, судя по сводному отчету...
Как заставлять себя есть?
Причём так, чтобы угли и жиры не проседали, так как с белками все вроде более менее нормально 😒

0

4

Илона 18.03.2018 21:24

Дневник питания за 18.03.2018

Знающие люди, такая пропорция бжу - когда белки до нормы, а остальное сильно отстает - это плохо для набора массы? Или углей надо добавлять?

Завтрак

Омлет

250 г · б 19 · ж 16 · у 35

367

ккал

Чай заваренный с сахаром

180 г · б 0 · ж 0 · у 12

50

ккал

Итого 417 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 48

Утренний перекус

Творог 5%

120 г · б 20 · ж 6 · у 2

145

ккал

Мюсли Запечённые с Яблоком

30 г · б 2 · ж 4 · у 18

123

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

30 г · б 2 · ж 2 · у 16

98

ккал

Итого 366 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 36

Обед

Куриный суп

470 г · б 9 · ж 0 · у 16

110

ккал

Хлебцы 5 злаков

28 г · б 4 · ж 2 · у 22

128

ккал

Итого 239 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 38

Дневной перекус

Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

48

ккал

Каймак

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

48

ккал

Чай заваренный с сахаром

180 г · б 0 · ж 0 · у 12

50

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4 · ж 0 · у 24

117

ккал

Соус с мариноваными томатами

150 г · б 24 · ж 2 · у 3

136

ккал

Итого 254 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 27

Итого за день 1424 ккал · Б 90 · Ж 40 · У 174

Макронутриенты

Калории
1424.8

min 1415 1981

71.9%

Белки
90.7

89

102%

Жиры
40.6

66

61.5%

Углеводы
174.1

258

67.5%

Вода
1063.87

2674

39.8%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

124%

b-car

18%

В1

24.1%

B2

42.2%

Холин

53.6%

B5

35.5%

B6

29.1%

B9

4.8%

B12

22.8%

C

128%

D

22.8%

E

16.8%

H

43.7%

вит.К

0.3%

PP

115%

Калий

45.9%

Ca

25.7%

Si

~

Mg

45%

Na

36.7%

P

71.5%

Cl

12.3%

Fe

43.6%

I

18.6%

Co

305%

Mn

14.7%

Cu

38.4%

Mo

42.5%

Se

61.4%

F

11.7%

Cr

102%

Zn

31.6%

Энергетический баланс

Приход

1425 ккал

Расход

1981 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3

Илона 14.03.2018 18:10

Дневник питания за 14.03.2018

Наконец-то стала выходить на нормы Ккал,рассчитанные в приложении. Учитывая, что с февраля я хожу в зал на силовые через день, а пока погода позволяла, чередовала их кардио забегами на лыжах, есть на 1000-1400 было не комильфо. Мышечная масса, расти!

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

150 г · б 21 · ж 18 · у 1

261

ккал

Молоко 2,5%

180 г · б 5 · ж 4 · у 8

95

ккал

Какао-порошок

15 г · б 3 · ж 2 · у 1

43

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Томаты Черри

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

7

ккал

Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые

15 г · б 1 · ж 0 · у 10

48

ккал

Каймак

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

48

ккал

Итого 544 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 34

Утренний перекус

Банан

280 г · б 4 · ж 1 · у 58

268

ккал

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

84

ккал

Итого 352 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 79

Обед

Чай заваренный с сахаром

300 г · б 0 · ж 0 · у 21

84

ккал

Творог 5%

125 г · б 21 · ж 6 · у 2

151

ккал

Джем Вишневый

40 г · б 0 · ж 0 · у 27

108

ккал

Мюсли Запечённые с Яблоком

80 г · б 6 · ж 11 · у 48

328

ккал

Итого 672 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 98

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

140 г · б 30 · ж 1 · у 0

133

ккал

Перец красный сладкий

130 г · б 1 · ж 0 · у 6

33

ккал

Салат Листовой в Горшочке

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 170 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 7

Итого за день 1739 ккал · Б 98 · Ж 50 · У 220

Макронутриенты

Калории
1739.2

min 1405 1967

88.4%

Белки
98.3

89

110%

Жиры
50.8

66

77%

Углеводы
220

256

85.9%

Вода
1044.774

2655

39.4%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

110%

b-car

60.6%

В1

29.6%

B2

61.9%

Холин

92%

B5

58.8%

B6

97.8%

B9

15.5%

B12

29.9%

C

392%

D

37.9%

E

20.5%

H

69.7%

вит.К

1.6%

PP

121%

Калий

81.8%

Ca

19.1%

Si

~

Mg

80.8%

Na

30.2%

P

92.1%

Cl

12.8%

Fe

78.2%

I

25.6%

Co

337%

Mn

52.1%

Cu

38.5%

Mo

36.8%

Se

105%

F

2.8%

Cr

99%

Zn

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1739 ккал

Расход

1967 ккал

Итого

-228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Илона 17.11.2017 10:02

Дневник питания за 16.11.2017

Сушки на ночь были лишние, зато шарф довязался))

Завтрак

Хлебцы Ржаные

30 г · б 3 · ж 1 · у 15

108

ккал

Паштет мясной (говяжий)

40 г · б 6 · ж 9 · у 0

110

ккал

Какао Золотой Ярлык

8 г · б 1 · ж 1 · у 3

28

ккал

Молоко 1,8%

200 г · б 6 · ж 3 · у 9

94

ккал

Итого 340 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус

Творог 5%

100 г · б 17 · ж 5 · у 1

121

ккал

Мюсли Запеченные Шоколадные

70 г · б 5 · ж 11 · у 39

259

ккал

Варенье из яблок

45 г · б 0 · ж 0 · у 30

119

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 555 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 86

Обед

Говядина сортовая, лопаточная мякоть, мясо с жиром убранным до уровня 0",тушеная

200 г · б 54 · ж 38 · у 0

576

ккал

Паста

200 г · б 28 · ж 4 · у 139

718

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Итого 1309 ккал · Б 82 · Ж 42 · У 142

Вечерний перекус

Мини Сушки с Маком

70 г · б 7 · ж 3 · у 49

259

ккал

Чай заваренный с сахаром

400 г · б 0 · ж 0 · у 28

112

ккал

Итого 371 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 77

Итого за день 2575 ккал · Б 131 · Ж 77 · У 334

Макронутриенты

Калории
2575.4

min 1974 2369

109%

Белки
131.8

118

112%

Жиры
77.6

79

98.2%

Углеводы
334.8

296

113%

Вода
794.83

2665

29.8%

Клетчатка
0.9

20

4.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

11%

b-car

10%

В1

12.3%

B2

27.3%

Холин

35.5%

B5

32.1%

B6

34.2%

B9

5.3%

B12

192%

C

22.9%

D

2%

E

5.3%

H

2.4%

вит.К

9.3%

PP

48.4%

Калий

40.6%

Ca

8.3%

Si

~

Mg

22.1%

Na

25.2%

P

59.9%

Cl

2.5%

Fe

54.6%

I

1.3%

Co

60%

Mn

8.2%

Cu

29.4%

Mo

10%

Se

116%

F

0.5%

Cr

10%

Zn

156%

Энергетический баланс

Приход

2575 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

601 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Илона 16.11.2017 12:11

Дневник питания за 15.11.2017

не наедаю конкретно))

Завтрак

Лёгкие Вафельные Хлебцы

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Хлебцы Ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

72

ккал

Паштет печеночный

70 г · б 8 · ж 19 · у 2

210

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Шоколадная Паста

2 порция · б 1 · ж 9 · у 17

162

ккал

Итого 604 ккал · Б 15 · Ж 31 · У 63

Утренний перекус

Fitness Батончик с Цельными Злаками и Клубникой

1 штука · б 1 · ж 1 · у 16

87

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 143 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Обед

Пюре картофельное

180 г · б 4 · ж 10 · у 23

201

ккал

Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

120 г · б 28 · ж 4 · у 0

160

ккал

Вафли на вафельнице

50 г · б 2 · ж 9 · у 17

159

ккал

Сгущенка по-русски

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 590 ккал · Б 35 · Ж 24 · У 57

Ужин

Сырный суп

300 г · б 14 · ж 20 · у 9

280

ккал

Хлебцы Ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 10

72

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 408 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 34

Итого за день 1745 ккал · Б 68 · Ж 79 · У 185

Макронутриенты

Калории
1745.5

min 1974 2369

73.7%

Белки
68.8

118

58.3%

Жиры
79.4

79

101%

Углеводы
185.1

296

62.5%

Вода
1299.62

2665

48.8%

Клетчатка
3.9

20

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

315%

b-car

7.4%

В1

30.1%

B2

86.9%

Холин

35.4%

B5

39.7%

B6

56.5%

B9

8.5%

B12

28.3%

C

30.3%

D

6.4%

E

52.9%

H

19.3%

вит.К

2.4%

PP

94.2%

Калий

70.4%

Ca

54%

Si

2.3%

Mg

33.1%

Na

72.8%

P

112%

Cl

31%

Fe

63.4%

I

14.8%

Co

112%

Mn

20.7%

Cu

37%

Mo

32.7%

Se

51.5%

F

2.1%

Cr

38.3%

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Илона 14.11.2017 17:57

Дневник питания за 14.11.2017

День первый, тест дневника

Завтрак

Паштет печеночный

50 г · б 5 · ж 14 · у 1

150

ккал

Лёгкие Вафельные Хлебцы

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

103

ккал

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Итого 310 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 35

Утренний перекус

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Мюсли Запеченные Шоколадные

50 г · б 4 · ж 8 · у 28

185

ккал

Варенье из яблок

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Итого 332 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 38

Обед

Шницель отбивной из свинины, по 1-416

150 г · б 28 · ж 48 · у 13

604

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

15

ккал

Итого 771 ккал · Б 35 · Ж 50 · У 44

Дневной перекус

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Пирожки печеные простые, по 2-188

100 г · б 12 · ж 7 · у 33

250

ккал

Итого 278 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 40

Ужин

Сырный суп

200 г · б 9 · ж 13 · у 6

186

ккал

Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 6

Итого за день 1878 ккал · Б 86 · Ж 100 · У 164

Макронутриенты

Калории
1878.3

min 1974 2369

79.3%

Белки
86.8

118

73.6%

Жиры
100

79

127%

Углеводы
164

296

55.4%

Вода
762.335

2665

28.6%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

223%

b-car

15.6%

В1

112%

B2

67.2%

Холин

8.4%

B5

13%

B6

19.2%

B9

8.9%

B12

6.7%

C

23.1%

D

2%

E

35%

H

10.8%

вит.К

6.6%

PP

124%

Калий

49.5%

Ca

36.6%

Si

138%

Mg

60.9%

Na

140%

P

119%

Cl

19.6%

Fe

72.4%

I

6.5%

Co

89.8%

Mn

49%

Cu

47.2%

Mo

41%

Se

10.9%

F

4.2%

Cr

16.9%

Zn

19.7%

Энергетический баланс

Приход

1878 ккал

Расход

1974 ккал

Итого

-95.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0