Блог
Войти
Ефим
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ефим
09.12.2017 09:09
Дневник питания и тренировок за 09.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Каша овсяная, по 1-280
200
 218 5 8 31
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1000 622 26 42 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 340 92 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
 108 4 6 10
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300 12 3 55
Говядина тушеная, по 1-422
200
 232 27 10 6
Салат из свеклы с орехами
100
 117 1 8 8
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1000 761 45 28 80

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 340 92 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16 (Жарка)
200
 372 41 23 0
Салат из свеклы с орехами
100
 117 1 8 8
Итого 300 489 42 31 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
300
 861 34 37 95
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 500 861 34 37 95
Итого за день 3480 2919 153 140 260
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
типа пиццу отрабатывал

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 60 мин
 1 
Ефим
08.12.2017 11:33
Дневник питания и тренировок за 08.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем
100
 281 10 10 38
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5 6 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 0
Итого 1100 803 37 51 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 240 92 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
 107 2 2 20
Сайра бланшированная в масле (Варка без слива)
50
 39 7 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1 0 6
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
 21 1 0 4
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
200
 364 40 22 0
Итого 700 633 56 31 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 240 92 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
300
 171 38 1 0
Салат Кальмары фаршированные
100
 234 10 16 11
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 600 405 48 18 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
 155 5 1 28
Итого 250 259 5 1 56
Итого за день 3130 2287 152 101 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
0
120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
59
59
54
2712
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
6
6
6
0
40
Вес снаряда
20
30
35
37.5
37.5
1200
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
0
46
Вес снаряда
20
30
30
30
1260
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 294 раз
Тоннаж: 5652 кг
Время: 30 мин
Ефим
07.12.2017 13:01
Дневник питания за 07.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Рисовая каша на молоке
200
 194 5 32 6
Творог полужирный 9,0% жирности
100
 169 18 9 3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5 6 8
Итого 700 481 28 47 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 240 92 2 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Суп картофельный с крупой
200
 107 2 2 20
Оленина (Тушение)
300
 440 55 24 0
Сладкая кукуруза, желтая, сырая
30
 25 1 0 5
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью
50
 14 1 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1080 658 63 32 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 0
Итого 640 96 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
300
 353 59 12 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 800 523 66 18 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
 155 5 1 28
Яблоки в кожуре, сырые
300
 156 0 0 41
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 650 311 5 1 69
Итого за день 4110 2163 169 100 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
06.12.2017 11:34
Дневник питания и тренировок за 06.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6 29
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1000 606 27 40 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Чернослив (слива сушеная)
40
 102 0 0 23
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 280 195 3 0 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
100
 16 1 0 2
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1 0 9
Суп картофельный с перловой крупой по 1-146
200
 74 2 2 13
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100 4 1 18
Рыбно-картофельные котлеты
200
 260 13 19 7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
 21 1 0 4
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка без слива)
50
 10 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 1000 530 25 23 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
 92 2 0 20
Итого 280 185 4 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Салат Фунчоза
100
 82 0 3 6
Минтай (Жарка)
200
 114 25 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210
50
 11 0 0 1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
50
 21 1 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 700 297 31 10 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
 155 5 1 28
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Вода, водопроводная, питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 650 259 5 1 56
Итого за день 3910 2074 96 76 244
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка 19:00 20:10

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
6
6
5
5
22
Вес снаряда
0
0
0
0
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
0
42
Вес снаряда
30
40
45
45
1660
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
0
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
8
0
38
Вес снаряда
20
20
20
16
728
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
16
16
14
14
720
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 3908 кг
Время: 30 мин
Ефим
05.12.2017 12:12
Дневник питания за 05.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
300
 303 9 10 43
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 900 705 29 44 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 360 149 2 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
200
 123 7 5 10
Минтай (Жарка)
200
 114 25 1 0
Фасоль (стручок) (Варка)
100
 21 2 0 2
Морковь по-корейски
150
 168 1 12 13
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1050 430 37 19 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
50
 116 2 0 25
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 480 192 3 0 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3 0 20
Печень говяжья (Тушение)
200
 242 34 6 10
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 600 409 40 12 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
 155 5 1 28
Яблоки в кожуре, сырые
200
 104 0 0 27
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 550 259 5 1 56
Итого за день 3940 2145 119 78 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим
04.12.2017 11:39
Дневник питания и тренировок за 04.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
300
 600 30 51 4
Ветчина особая
30
 37 5 1 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 730 639 36 52 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 260 146 2 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Суп с макаронными изделиями
250
 97 2 5 11
Котлеты
200
 454 20 38 6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
50
 14 1 0 2
Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, вареные, с солью
50
 39 1 0 9
Зелёная стручковая фасоль замороженная
50
 14 1 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Сыр, пармезан, твердый
30
 117 10 7 1
Итого 930 806 39 57 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 260 146 2 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
100
 257 26 15 3
Минтай (Жарка)
200
 114 25 1 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
 42 3 0 8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 700 437 57 17 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
50
 155 5 1 28
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 250 155 5 1 28
Итого за день 3130 2331 142 128 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
0
120
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
50
54
54
54
2544
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
54
54
54
54
2592
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
0
38
Вес снаряда
20
30
30
30
1020
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
11
11
11
11
440
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
0
0
0
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 6596 кг
Время: 30 мин
Ефим
03.12.2017 09:19
Дневник питания за 03.12.2017
вот пожрал так пожрал сегодня! Загрузочный день!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
300
 600 30 51 4
Рисовая каша на молоке
200
 194 5 32 6
Сырники, с морковью, по 1-332
100
 232 12 11 18
Итого 600 1026 48 94 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
 51 0 0 11
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 350 120 2 0 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2 5 3
Оленина (Тушение)
200
 293 37 16 0
Стручковая фасоль тушеная
100
 136 3 11 5
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 800 501 43 32 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 460 146 2 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422
300
 705 27 61 10
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
 192 2 9 23
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью
100
 80 2 0 19
Мороженое, пломбир
200
 464 7 30 40
Итого 700 1441 39 101 94
Итого за день 2910 3235 136 228 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ефим
02.12.2017 09:37
Дневник питания и тренировок за 02.12.2017
:-/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
300
 600 30 51 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Ветчина особая
100
 126 17 6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 800 728 48 57 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 360 146 2 0 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
250
 135 5 7 12
Морковь отварная по 2-40
100
 33 1 0 6
Капуста пекинская
100
 16 1 0 2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
 23 0 2 0
Рыбные котлеты
200
 483 15 24 52
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1170 693 24 34 74

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 360 146 2 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная отварная по 1-210
50
 11 0 0 1
Морковь по-корейски
50
 56 0 4 4
Итого 100 67 1 4 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с паперони, на толстом корже, 14 дюймов
300
 861 34 37 95
Итого 300 861 34 37 95
Итого за день 3090 2642 113 134 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка 19:00 20:05

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 779 ккал
Время: 60 мин
 2
Ефим
01.12.2017 12:13
Дневник питания и тренировок за 01.12.2017
.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
300
 296 10 6 51
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 0
Итого 1100 700 31 40 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 530 69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с крупой
200
 107 2 2 20
Салат из белокачанной капусты
100
 67 1 3 7
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
30
 8 0 0 1
Капуста цветная отварная по 1-210
30
 6 0 0 1
Куриный окорочок (Жарка)
200
 261 36 12 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 960 453 42 18 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
30
 76 0 0 17
Подсолнечник, семечки
30
 180 6 15 3
Итого 360 257 6 16 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
50
 17 0 0 3
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка
10
 6 0 0 1
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
100
 42 3 0 8
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
30
 8 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Горбуша (Жарка)
200
 240 36 10 0
Итого 590 314 42 10 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)
300
 423 73 14 0
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
30
 93 3 0 17
Яблоки
200
 94 0 0 19
Вода, водопроводная, питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 1030 610 77 15 36
Итого за день 4570 2405 202 102 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.

Первая тренировка

Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
5
17
Вес снаряда
0
0
0
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
40
45
50
50
1930
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
8
0
48
Вес снаряда
40
50
50
50
50
2280
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
14
14
14
14
672
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 5542 кг
Время: 30 мин
Ефим
30.11.2017 11:56
Дневник питания за 30.11.2017
попал вроде в корридор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6 29
Омлет, из яичного порошка, по 1-316
200
 400 20 34 3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5 6 8
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 1100 722 32 47 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 330 69 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
200
 87 4 4 8
Морковь отварная по 2-40
20
 6 0 0 1
Фасоль пинто, зеленая, замороженная, вареная, без соли
20
 32 1 0 6
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
20
 5 0 0 1
Рыбные котлеты
400
 451 47 24 10
Итого 660 583 54 28 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
 69 1 0 15
Подсолнечник, семечки (Жарка)
20
 107 3 9 1
Вода, водопроводная, питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 250 176 5 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
200
 202 6 6 29
Куриная грудка (филе) (Жарка)
300
 274 60 3 1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1 0 3
Свекла отварная по 1-76
40
 19 0 0 3
Картофель отварной по 1-206
30
 22 0 0 4
Итого 670 541 69 10 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы пшенично-ржаные "Молодцы"
30
 93 3 0 17
Яблоки
300
 141 1 1 29
Вода, водопроводная, питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 630 234 4 1 46
Итого за день 3640 2327 167 97 188
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2