Становая 60 кг) Каждый раз, когда немного удается прибавить в
базовых упражнениях, во мне ликует мой
маленький внутренний Халк. Наверное я не очень нормальная
девочка 🤪🤪🤪
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4
37.8
ккал
Сырники протеиновые
110 г · б 20.8 · ж 5.4 · у 9.7
173.6
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Пирожки с яблоком
45 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 15.3
108.9
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 39
Обед
Макароны из твердых сортов пшеницы
150 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 34.7
167.4
ккал
Куриные грудки, тушенные с яблоком
100 г · б 22.9 · ж 2.4 · у 2
127.9
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.7
5.1
ккал
Сыр российский
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.2
42.5
ккал
Итого 426 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 49
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриный суп с картошкой
320 г · б 7.3 · ж 3 · у 9.4
165.9
ккал
Сметана 20,0% жирности
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 13.9
70.4
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Сыр российский
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
11 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.1
31.9
ккал
Урбеч Паста из Арахиса [Сибирский Кедр]
14 г · б 3.6 · ж 6.9 · у 2.2
79.8
ккал
Итого 483 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 32
Вечерний перекус
Овощное рагу
200 г · б 2 · ж 7.8 · у 10
119.8
ккал
Сметана 20,0% жирности
1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Итого 227 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 23
Итого за день 1508 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 145
Макронутриенты
Калории
1508.2
1508.2
min 1537
от 1617
до 1697
93.3%
Белки
83.2
83.2
от 97
до 101
85.8%
Жиры
55.7
55.7
от 71
до 74
78.5%
Углеводы
145.1
145.1
от 148
до 155
98%
Вода
821.538
821.538
2855
28.8%
Клетчатка
10.5
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
57.5%
b-car
46.8%
В1
127%
B2
152%
Холин
48%
B5
251%
B6
153%
B9
128%
B12
58.5%
C
95.2%
D
109%
E
196%
H
55.5%
вит.К
27.3%
PP
87.2%
Калий
64.7%
Ca
83.9%
Si
14.2%
Mg
50.8%
Na
126%
P
114%
Cl
35.4%
Fe
36.2%
I
30.6%
Co
111%
Mn
163%
Cu
32.3%
Mo
18.7%
Se
57.5%
F
8.7%
Cr
22.3%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1 508 ккал
Расход
2 118 ккал
Разница
−610 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
6
Сегодня прям голодно стало к вечеру. Весь день провела на ногах,
может поэтому в норму вместиться не получилось. А еще пообедать
пришлось в городе, взяла в любимом кафе рис с морепродуктами
и вышло это ооой как немало по калориям. Ну ничего, небольшой
дефицит лучше, чем его полное отсутствие. Почему-то становится в
последнее время действительно трудно вписываться в коридор. Может
мышцы просят добавки ? (да-да, так себе отмазка 🤪)
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад Горький 68% [Коммунарка]
7.5 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 3
42.5
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.3
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр, гауда
20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4
71.2
ккал
Сырники протеиновые
100 г · б 18.9 · ж 4.9 · у 8.8
157.8
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 28
Обед
Рис с морепродуктами и овощами
400 г · б 25.2 · ж 26 · у 88
648
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7
60
ккал
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.6
44.5
ккал
Итого 753 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 103
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Макароны из твердых сортов пшеницы
40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.2
44.6
ккал
Куриные грудки, тушенные с яблоком
60 г · б 13.7 · ж 1.4 · у 1.2
76.7
ккал
Итого 286 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 18
Итого за день 1528 ккал · Б 106 · Ж 58 · У 149
Макронутриенты
Калории
1528.3
1528.3
min 1244
1324
115%
Белки
106.6
106.6
79
135%
Жиры
58.4
58.4
58
101%
Углеводы
149.9
149.9
121
124%
Вода
633.745
633.745
2352
26.9%
Клетчатка
3.1
3.1
20
15.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
31.9%
b-car
1.6%
В1
119%
B2
160%
Холин
59.7%
B5
253%
B6
125%
B9
116%
B12
66.8%
C
70.7%
D
119%
E
165%
H
76.6%
вит.К
21.8%
PP
58.9%
Калий
36.5%
Ca
78.6%
Si
7.7%
Mg
35.5%
Na
80.9%
P
111%
Cl
30%
Fe
24.3%
I
43.4%
Co
123%
Mn
127%
Cu
20%
Mo
27.3%
Se
81.8%
F
8.3%
Cr
23.3%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1 528 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Рыба - редкая гостья на моей кухне. И не потому, что не люблю есть,
а потому, что не люблю готовить и сопутствующие проблемы с
чисткой и запахом. Поэтому вчера выбрала филе пангасиуса. Рыбка
понравилась и в готовке, и на вкус. Делала ее на открытой
сковороде без масла (и вообще без приправ, только соли чуть
добавила). На удивление получилась жирненькой, сочной и
ооочень сытной, чего я от белой рыбы вообще не ожидала. Вероятно,
буду ее оставлять на ужин, пока не надоест. По кбжу почти
вписалась, только вот с углеводами который день уже перебираю
немного. Пока не знаю, как подойти к решению этой проблемы...
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Шоколад 97,7
7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3
41.3
ккал
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 5.1
21.3
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 121 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 11
Обед
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
300 г · б 6.9 · ж 6 · у 15.6
142.5
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр, гауда
20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4
71.2
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Итого 365 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 40
Дневной перекус
Каша перловая
100 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 29
147.8
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8
113.9
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1
39.7
ккал
Крем-Халва
25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5
140
ккал
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]
25 г · б 3.5 · ж 7.2 · у 16.3
115
ккал
Итого 556 ккал · Б 31 · Ж 27 · У 52
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Суп с куриными фрикадельками и лапшой
325 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 16.9
154.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9
100.5
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 283 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 38
Вечерний перекус
Пангасиус
100 г · б 15.4 · ж 4 · у 0.3
97.6
ккал
Итого 97 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 0
Итого за день 1424 ккал · Б 79 · Ж 61 · У 142
Макронутриенты
Калории
1424.4
1424.4
min 1244
1324
108%
Белки
79.2
79.2
79
100%
Жиры
61.9
61.9
58
107%
Углеводы
142.8
142.8
121
118%
Вода
870.152
870.152
2352
37%
Клетчатка
8.6
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
12.8%
b-car
1.5%
В1
126%
B2
140%
Холин
26.5%
B5
266%
B6
157%
B9
115%
B12
16.6%
C
82.8%
D
103%
E
174%
H
33.7%
вит.К
24.1%
PP
79.3%
Калий
57.7%
Ca
57.2%
Si
14.7%
Mg
44.5%
Na
95%
P
111%
Cl
60.1%
Fe
42.2%
I
29.3%
Co
51.6%
Mn
167%
Cu
47.1%
Mo
38.5%
Se
77.5%
F
13.8%
Cr
35.9%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1 424 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−318 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Что-то я в обед разогналась! Купила дочке желейку и себе заодно
прихватила. Вкусно, но углей немерено. Пора мутить домашнее
желе 😊
Завтрак
Сырники протеиновые
110 г · б 21.1 · ж 4.7 · у 10.9
174.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад 97,7
7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3
41.3
ккал
Крем-Халва
15 г · б 2.1 · ж 6.9 · у 3.9
84
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем из красной смородины
25 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 17.2
67
ккал
Итого 397 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 35
Обед
Каша перловая
150 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 43.5
221.7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Маасдамер (Сармич)
20 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Крем Молокосодержащий "Полосатик" [Фруктовое Облако]
200 г · б 4 · ж 7 · у 44
260
ккал
Итого 808 ккал · Б 45 · Ж 23 · У 99
Дневной перекус
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 28 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль (стручок)
150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 4.5
34.5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Маасдамер (Сармич)
20 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Итого 182 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 4
Вечерний перекус
Огурец, грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5
16.8
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 15
Итого за день 1525 ккал · Б 91 · Ж 56 · У 158
Макронутриенты
Калории
1525.6
1525.6
min 1611
от 1691
до 1771
90.2%
Белки
91.7
91.7
от 101
до 106
90.8%
Жиры
56
56
от 74
до 78
75.7%
Углеводы
158.6
158.6
от 154
до 162
100%
Вода
1018.895
1018.895
2955
34.5%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
50.9%
b-car
26.6%
В1
138%
B2
173%
Холин
65%
B5
269%
B6
159%
B9
135%
B12
52.5%
C
137%
D
115%
E
176%
H
68.6%
вит.К
40.3%
PP
102%
Калий
69.6%
Ca
67%
Si
11.8%
Mg
54.9%
Na
81.2%
P
141%
Cl
75%
Fe
50%
I
36.3%
Co
196%
Mn
178%
Cu
62.2%
Mo
42.5%
Se
89.1%
F
12.7%
Cr
55.1%
Zn
158%
Энергетический баланс
Приход
1 526 ккал
Расход
2 202 ккал
Разница
−676 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Я вернулась) Сегодня прям хорошо получилось. И сытно, и вкусно, и
чувство удовлетворения. Поняла, что без дневника пока совсем не
могу держать питание в норме. Все время куда-то налево тянет))) Но
это еще проблемы влияют, а они такие фу-фу-фу, что лишний раз даже
говорить не хочу. Зато считала сегодня с удовольствием, прям
ооочень выручает.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад 97,7
7.5 г · б 1.1 · ж 3.5 · у 1.3
41.3
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 4
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
60.3
ккал
Маасдамер (Сармич)
20 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Итого 220 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 12
Обед
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Сельдь атлантическая среднесоленая
100 г · б 17 · ж 8.5 · у 0
145
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
11 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.1
31.9
ккал
Крем-Халва [Gratella]
20 г · б 2.8 · ж 9.2 · у 5.2
112
ккал
Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 33
Дневной перекус
Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Слива (садовая)
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.2
36.8
ккал
Итого 216 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 44
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Каша перловая
100 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 29
147.8
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Фасоль (стручок)
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3
23
ккал
Итого 431 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 32
Итого за день 1359 ккал · Б 80 · Ж 57 · У 126
Макронутриенты
Калории
1359.9
1359.9
min 1244
1324
103%
Белки
80.1
80.1
79
101%
Жиры
57.3
57.3
58
98.8%
Углеводы
126.2
126.2
121
104%
Вода
1506.285
1506.285
2352
64%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
43.3%
b-car
20.6%
В1
151%
B2
187%
Холин
50.8%
B5
279%
B6
174%
B9
136%
B12
217%
C
235%
D
415%
E
186%
H
56.9%
вит.К
104%
PP
104%
Калий
125%
Ca
71.6%
Si
15.5%
Mg
76.5%
Na
466%
P
150%
Cl
364%
Fe
89.3%
I
67.4%
Co
2047%
Mn
196%
Cu
116%
Mo
118%
Se
76.9%
F
21.1%
Cr
177%
Zn
178%
Энергетический баланс
Приход
1 360 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Третий день ничего не считаю, поняла, что без отдыха от подсчетов
будет тяжело добиться желаемых результатов. Тем более, что несмотря
на контроль, плато упрямо держится уже очень-очень долгое время.
Психологический голод растет, так что во время запланированных
читов готова съесть кучу всякой ерунды, которую я вообще-то не
люблю (но зато можно же, омномном)! В этих зажорах и вижу причину
простойки. Поэтому неделю просто тренируюсь. По питанию получается
не идеально, конечно, но не так страшно, как я думала. Больше всего
тянет на фрукты, ну и выпечка очень соблазняет. Но утолить
голод не составляет труда, что радует. После недели отдыха буду
корректировать питание и тренировки.
8
15
Как всегда на следующий день после тренировки разыгрался
аппетит 🤪 Вечером совсем стало голодно, не могла
уснуть. Скушала персик и успокоилась. Небольшой дефицит есть и на
том спасибо.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
25 г · б 1.6 · ж 6.6 · у 0.8
68.8
ккал
Огурец соленый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.9
ккал
Шоколад ARRIBA 77,7%
7.5 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 2.3
44.3
ккал
Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 31
Обед
Ролл чикен-помидор
243 г · б 11.7 · ж 12.9 · у 52.7
354.8
ккал
Крем-суп грибной с шампиньонами
290 г · б 4.1 · ж 15.7 · у 14.5
214.6
ккал
Итого 569 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 67
Дневной перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 20.6 · ж 5.8 · у 8.3
170.5
ккал
Итого 170 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 8
Ужин
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сырники протеиновые
50 г · б 10.3 · ж 2.9 · у 4.2
85.3
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Итого 339 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 22
Вечерний перекус
Персик
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4
58.5
ккал
Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Итого за день 1488 ккал · Б 95 · Ж 60 · У 141
Макронутриенты
Калории
1488.4
1488.4
min 1244
1324
112%
Белки
95.6
95.6
79
121%
Жиры
60.1
60.1
58
104%
Углеводы
141.3
141.3
121
117%
Вода
821.59
821.59
2352
34.9%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
42.3%
b-car
15%
В1
29%
B2
73.3%
Холин
74.4%
B5
60.5%
B6
39.6%
B9
20.6%
B12
65.7%
C
33.5%
D
21.6%
E
21.5%
H
53.7%
вит.К
0.7%
PP
101%
Калий
71.9%
Ca
40.8%
Si
50.5%
Mg
34.1%
Na
81.2%
P
100%
Cl
28.9%
Fe
33.8%
I
21.3%
Co
137%
Mn
29.1%
Cu
24.8%
Mo
24.8%
Se
100%
F
9.5%
Cr
49.7%
Zn
24.4%
Энергетический баланс
Приход
1 488 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−254 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Тренировку пришлось оставить на вечер - с новым графиком работы все
наперекосяк пока. Честно говоря думала, что сил не будет, но по
факту получилось нормально. Попробовали интересный вариант приседа
- со статикой. Приседаешь, считаешь до 3 и поднимаешься. Непросто,
притом, что и вес не самый большой - всего 40 кг, а сделала всего
по 10 раз. И выпады тоже новые - крестовые. Я тут забила как
обычные с гантелями. Отличные, растягивают внешнюю поверхность
бедра, плюс ягодицы работают неплохо. Буду делать дальше)
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
195
ккал
25
Разгибание ног в тренажёре
9
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
=
Итого
900
60
900
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
20
ккал
1
35
x
15
35
x
15
2
45
x
15
45
x
15
3
55
x
15
55
x
15
=
Итого
2025
45
2025
45
Глубокие приседания со штангой
78
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
26
x
15
26
x
15
3
36
x
15
36
x
15
4
46
x
10
46
x
10
5
46
x
10
46
x
10
=
Итого
2170
70
2170
70
Выпады со штангой
39
ккал
1
26
x
30
26
x
30
2
26
x
30
26
x
30
=
Итого
1560
60
1560
60
Выпады с гантелями
16
ккал
1
16
x
30
16
x
30
=
Итого
480
30
480
30
Отведение ноги назад на нижнем блоке
28
ккал
1
18.5
x
40
18.5
x
40
2
20.5
x
40
20.5
x
40
3
20.5
x
40
20.5
x
40
=
Итого
2380
120
2380
120
Разведение ног в тренажёре
25
ккал
1
35
x
20
35
x
20
2
35
x
20
35
x
20
3
35
x
20
35
x
20
=
Итого
2100
60
2100
60
Сведение ног в тренажёре
25
ккал
1
35
x
20
35
x
20
2
35
x
20
35
x
20
3
35
x
20
35
x
20
=
Итого
2100
60
2100
60
Становая тяга на прямых ногах
46
ккал
1
28
x
20
28
x
20
2
38
x
15
38
x
15
3
48
x
15
48
x
15
4
48
x
10
48
x
10
=
Итого
2330
60
2330
60
Подъём на носки в тренажёре стоя
7
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1350
45
1350
45
Скручивания на наклонной лавке
17
ккал
15, 15, 15
Подъём ног в упоре
6
ккал
15
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 17395 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
Возможности поесть нормально в городе не было. Так что
выкручивалась как могла. Зато бжу в норме, хоть по микронутриентам
беда. Это надо просто пережить, скоро питание налажу и все будет
ок)
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Масло кокосовое
1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соевый кекс с черносливом
50 г · б 4.7 · ж 3 · у 8.6
81.4
ккал
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 12.5
64.8
ккал
Арахисовая паста
15 г · б 4.2 · ж 6.8 · у 1.5
83.6
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Сыр сливочный
15 г · б 2.1 · ж 4.7 · у 0.3
52
ккал
Итого 398 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 35
Обед
Суп-пюре овощной с курицей
290 г · б 11.3 · ж 2 · у 6.7
93.7
ккал
Ролл чикен-помидор
243 г · б 11.7 · ж 12.9 · у 52.7
354.8
ккал
Итого 448 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 59
Дневной перекус
Сырники протеиновые
150 г · б 31.7 · ж 12.9 · у 5.1
261.8
ккал
Итого 261 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 5
Ужин
Пицца Капричоза
82 г · б 6.8 · ж 8.2 · у 22.6
190.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24
Итого за день 1330 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 125
Макронутриенты
Калории
1330.6
1330.6
min 1244
1324
101%
Белки
78.3
78.3
79
99.1%
Жиры
58.7
58.7
58
101%
Углеводы
125.2
125.2
121
104%
Вода
557.65
557.65
2352
23.7%
Клетчатка
2.5
2.5
20
12.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
19.3%
b-car
3.3%
В1
13.9%
B2
49.6%
Холин
38%
B5
39.8%
B6
26%
B9
17.4%
B12
60.5%
C
8.8%
D
10%
E
8.8%
H
33.5%
вит.К
0.7%
PP
40.4%
Калий
31.8%
Ca
35.2%
Si
5.4%
Mg
22.9%
Na
26.7%
P
57.3%
Cl
15.6%
Fe
14.4%
I
12.5%
Co
50%
Mn
22.5%
Cu
9.3%
Mo
16.4%
Se
30.6%
F
8.1%
Cr
11.6%
Zn
10.7%
Энергетический баланс
Приход
1 331 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Если сейчас кто-то сказал бы мне, что нет никаких "женских"
особенностей в питании, я бы заплакала и убежала бы в закат. Потом
бы вернулась, наорала, снова заплакала и умчалась бы
вдаль 🤪🤪🤪
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Шоколад ARRIBA 77,7%
7.5 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 2.3
44.3
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 30
Утренний перекус
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4
50.2
ккал
Огурец соленый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.1
ккал
Итого 146 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 11
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Рагу овощное по 1-226
100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6
91
ккал
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
11 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.1
31.9
ккал
Арахисовая паста
15 г · б 4.2 · ж 6.8 · у 1.5
83.6
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 482 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 39
Дневной перекус
Рагу овощное по 1-226
120 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 12.7
109.2
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
60 г · б 14.4 · ж 5 · у 0
106.2
ккал
Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта]
50 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 6.7
40
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9
100.5
ккал
Сыр творожный
25 г · б 3.5 · ж 5.5 · у 0
62.5
ккал
Итого 418 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 39
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Casein gold standad. Кремовая ваниль
0.5 порция · б 12 · ж 0.5 · у 1.5
60
ккал
Масло кокосовое
2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 1
Вечерний перекус
Сырники протеиновые
125 г · б 26.4 · ж 10.8 · у 4.3
218.1
ккал
Итого 218 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 4
Итого за день 1608 ккал · Б 122 · Ж 66 · У 125
Макронутриенты
Калории
1608
1608
min 1244
1324
122%
Белки
122.1
122.1
79
155%
Жиры
66.5
66.5
58
115%
Углеводы
125.4
125.4
121
104%
Вода
954.587
954.587
2352
40.6%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
117%
b-car
96.3%
В1
145%
B2
174%
Холин
90.3%
B5
281%
B6
169%
B9
125%
B12
74%
C
97.3%
D
122%
E
195%
H
84.3%
вит.К
23.6%
PP
133%
Калий
85.2%
Ca
64.6%
Si
108%
Mg
82.5%
Na
196%
P
161%
Cl
48.9%
Fe
68.1%
I
37.9%
Co
125%
Mn
188%
Cu
54.4%
Mo
39.8%
Se
144%
F
10.2%
Cr
23.3%
Zn
169%
Энергетический баланс
Приход
1 608 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−134 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
5
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Lara
24.10.2026
Дневник питания за 23.10.2026
Начинаем заключительный этап операции - `похудеть ...
3
5
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
2
5
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Лучшие рационы