Ася
27.08.2018 22:08
Сегодня прям голодно стало к вечеру. Весь день провела на ногах,
может поэтому в норму вместиться не получилось. А еще пообедать
пришлось в городе, взяла в любимом кафе рис с морепродуктами
и вышло это ооой как немало по калориям. Ну ничего, небольшой
дефицит лучше, чем его полное отсутствие. Почему-то становится в
последнее время действительно трудно вписываться в коридор. Может
мышцы просят добавки ? (да-да, так себе отмазка :crazy:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад Горький 68% [Коммунарка] |
7.5
|
42.5 | 0.6 | 3.1 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Сырники протеиновые |
100
|
157.8 | 18.9 | 4.9 | 8.8 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 488 | 35 | 25 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с морепродуктами и овощами |
400
|
648 | 25.2 | 26 | 88 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила] |
50
|
44.5 | 0.5 | 0 | 10.6 |
| Итого | 650 | 753 | 28 | 29 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
40
|
44.6 | 1.4 | 0.2 | 9.2 |
| Куриные грудки, тушенные с яблоком |
60
|
76.7 | 13.7 | 1.4 | 1.2 |
| Итого | 236 | 286 | 42 | 4 | 18 |
| Итого за день | 1304 | 1528 | 106 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ася
27.08.2018 07:43
Рыба - редкая гостья на моей кухне. И не потому, что не люблю есть,
а потому, что не люблю готовить и сопутствующие проблемы с
чисткой и запахом. Поэтому вчера выбрала филе пангасиуса. Рыбка
понравилась и в готовке, и на вкус. Делала ее на открытой
сковороде без масла (и вообще без приправ, только соли чуть
добавила). На удивление получилась жирненькой, сочной и
ооочень сытной, чего я от белой рыбы вообще не ожидала. Вероятно,
буду ее оставлять на ужин, пока не надоест. По кбжу почти
вписалась, только вот с углеводами который день уже перебираю
немного. Пока не знаю, как подойти к решению этой проблемы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад 97,7 |
7.5
|
41.3 | 1.1 | 3.5 | 1.3 |
| Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила] |
25
|
21.3 | 0.3 | 0 | 5.1 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 121 | 4 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с куриными фрикадельками и лапшой |
300
|
142.5 | 6.9 | 6 | 15.6 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр, гауда |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 480 | 365 | 14 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
100
|
147.8 | 4.1 | 1.7 | 29 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
100
|
113.9 | 20.6 | 2.5 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Крем-Халва |
25
|
140 | 3.5 | 11.5 | 6.5 |
| Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос] |
25
|
115 | 3.5 | 7.2 | 16.3 |
| Итого | 256 | 556 | 31 | 27 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суп с куриными фрикадельками и лапшой |
325
|
154.4 | 7.5 | 6.5 | 16.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 283 | 13 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пангасиус |
100
|
97.6 | 15.4 | 4 | 0.3 |
| Итого | 100 | 97 | 15 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1849 | 1424 | 79 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
23.08.2018 21:45
Что-то я в обед разогналась! Купила дочке желейку и себе заодно
прихватила. Вкусно, но углей немерено. Пора мутить домашнее
желе :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
110
|
174.8 | 21.1 | 4.7 | 10.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад 97,7 |
7.5
|
41.3 | 1.1 | 3.5 | 1.3 |
| Крем-Халва |
15
|
84 | 2.1 | 6.9 | 3.9 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем из красной смородины |
25
|
67 | 0.2 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 360 | 397 | 26 | 16 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
150
|
221.7 | 6.1 | 2.6 | 43.5 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Маасдамер (Сармич) |
20
|
68.8 | 4.6 | 5.2 | 0 |
| Крем Молокосодержащий "Полосатик" [Фруктовое Облако] |
200
|
260 | 4 | 7 | 44 |
| Итого | 507 | 808 | 45 | 23 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 200 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Маасдамер (Сармич) |
20
|
68.8 | 4.6 | 5.2 | 0 |
| Итого | 223 | 182 | 14 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 240 | 109 | 3 | 3 | 15 |
| Итого за день | 1530 | 1525 | 91 | 56 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ася
22.08.2018 20:46
Я вернулась) Сегодня прям хорошо получилось. И сытно, и вкусно, и
чувство удовлетворения. Поняла, что без дневника пока совсем не
могу держать питание в норме. Все время куда-то налево тянет))) Но
это еще проблемы влияют, а они такие фу-фу-фу, что лишний раз даже
говорить не хочу. Зато считала сегодня с удовольствием, прям
ооочень выручает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад 97,7 |
7.5
|
41.3 | 1.1 | 3.5 | 1.3 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 71 | 2 | 4 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Маасдамер (Сармич) |
20
|
68.8 | 4.6 | 5.2 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 130 | 220 | 14 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы пшеничные из проросшего зерна |
11
|
31.9 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Крем-Халва [Gratella] |
20
|
112 | 2.8 | 9.2 | 5.2 |
| Итого | 556 | 419 | 26 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 625 | 216 | 5 | 1 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша перловая |
100
|
147.8 | 4.1 | 1.7 | 29 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Фасоль (стручок) |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Итого | 313 | 431 | 31 | 19 | 32 |
| Итого за день | 1834 | 1359 | 80 | 57 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ася
20.08.2018 11:53
Третий день ничего не считаю, поняла, что без отдыха от подсчетов
будет тяжело добиться желаемых результатов. Тем более, что несмотря
на контроль, плато упрямо держится уже очень-очень долгое время.
Психологический голод растет, так что во время запланированных
читов готова съесть кучу всякой ерунды, которую я вообще-то не
люблю (но зато можно же, омномном)! В этих зажорах и вижу причину
простойки. Поэтому неделю просто тренируюсь. По питанию получается
не идеально, конечно, но не так страшно, как я думала. Больше всего
тянет на фрукты, ну и выпечка очень соблазняет. Но утолить
голод не составляет труда, что радует. После недели отдыха буду
корректировать питание и тренировки.
8
15
Ася
16.08.2018 08:31
Как всегда на следующий день после тренировки разыгрался
аппетит :crazy: Вечером совсем стало голодно, не могла уснуть.
Скушала персик и успокоилась. Небольшой дефицит есть и на том
спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
25
|
68.8 | 1.6 | 6.6 | 0.8 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шоколад ARRIBA 77,7% |
7.5
|
44.3 | 0.7 | 3.5 | 2.3 |
| Итого | 362 | 350 | 15 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл чикен-помидор |
243
|
354.8 | 11.7 | 12.9 | 52.7 |
| Крем-суп грибной с шампиньонами |
290
|
214.6 | 4.1 | 15.7 | 14.5 |
| Итого | 533 | 569 | 15 | 28 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
170.5 | 20.6 | 5.8 | 8.3 |
| Итого | 100 | 170 | 20 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сырники протеиновые |
50
|
85.3 | 10.3 | 2.9 | 4.2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Итого | 450 | 339 | 42 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
130
|
58.5 | 1.2 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 130 | 58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 1575 | 1488 | 95 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ася
15.08.2018 07:39
Тренировку пришлось оставить на вечер - с новым графиком работы все
наперекосяк пока. Честно говоря думала, что сил не будет, но по
факту получилось нормально. Попробовали интересный вариант приседа
- со статикой. Приседаешь, считаешь до 3 и поднимаешься. Непросто,
притом, что и вес не самый большой - всего 40 кг, а сделала всего
по 10 раз. И выпады тоже новые - крестовые. Я тут забила как
обычные с гантелями. Отличные, растягивают внешнюю поверхность
бедра, плюс ягодицы работают неплохо. Буду делать дальше)
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
45 |
55 |
2025 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
10 |
10 |
70 |
|
Вес снаряда |
16 |
26 |
36 |
46 |
46 |
2170 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
1560 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
16 |
480 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
120 |
|
Вес снаряда |
18.5 |
20.5 |
20.5 |
2380 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
28 |
38 |
48 |
48 |
2330 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 17395 кг
3
3
Ася
13.08.2018 20:29
Возможности поесть нормально в городе не было. Так что
выкручивалась как могла. Зато бжу в норме, хоть по микронутриентам
беда. Это надо просто пережить, скоро питание налажу и все будет
ок)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Масло кокосовое |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый кекс с черносливом |
50
|
81.4 | 4.7 | 3 | 8.6 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Арахисовая паста |
15
|
83.6 | 4.2 | 6.8 | 1.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр сливочный |
15
|
52 | 2.1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 360 | 398 | 15 | 21 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре овощной с курицей |
290
|
93.7 | 11.3 | 2 | 6.7 |
| Ролл чикен-помидор |
243
|
354.8 | 11.7 | 12.9 | 52.7 |
| Итого | 533 | 448 | 23 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
150
|
261.8 | 31.7 | 12.9 | 5.1 |
| Итого | 150 | 261 | 31 | 12 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Капричоза |
82
|
190.2 | 6.8 | 8.2 | 22.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 282 | 221 | 8 | 9 | 24 |
| Итого за день | 1325 | 1330 | 78 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ася
13.08.2018 07:38
Если сейчас кто-то сказал бы мне, что нет никаких "женских"
особенностей в питании, я бы заплакала и убежала бы в закат. Потом
бы вернулась, наорала, снова заплакала и умчалась бы
вдаль :crazy::crazy::crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Шоколад ARRIBA 77,7% |
7.5
|
44.3 | 0.7 | 3.5 | 2.3 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 192 | 5 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 145 | 146 | 9 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Хлебцы пшеничные из проросшего зерна |
11
|
31.9 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Арахисовая паста |
15
|
83.6 | 4.2 | 6.8 | 1.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 526 | 482 | 42 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
60
|
106.2 | 14.4 | 5 | 0 |
| Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта] |
50
|
40 | 2.7 | 0.3 | 6.7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр творожный |
25
|
62.5 | 3.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 305 | 418 | 26 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Casein gold standad. Кремовая ваниль |
0.5
|
60 | 12 | 0.5 | 1.5 |
| Масло кокосовое |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 29 | 149 | 12 | 10 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
125
|
218.1 | 26.4 | 10.8 | 4.3 |
| Итого | 125 | 218 | 26 | 10 | 4 |
| Итого за день | 1371 | 1608 | 122 | 66 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
Ася
12.08.2018 12:44
Стала получать удовлетворение от тренировки на корпус. Вчера и
позавчера кушала много и вкусно, в дневник не вносила.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
3 |
3 |
3 |
3 |
52 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
40 |
40 |
30 |
30 |
1395 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
7 |
5 |
4 |
32 |
|
Вес снаряда |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
825 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
427 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
18 |
20 |
1080 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
1800 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
18 |
1000 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 497 раз
Тоннаж: 7217.5 кг
Время: 25 мин
1
