Стала получать удовлетворение от тренировки на корпус. Вчера и
позавчера кушала много и вкусно, в дневник не вносила.
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
15
25
x
15
3
30
x
10
30
x
10
4
40
x
3
40
x
3
5
40
x
3
40
x
3
6
30
x
3
30
x
3
7
30
x
3
30
x
3
=
Итого
1395
52
1395
52
Отжимание от брусьев
17
ккал
8, 8, 7, 5, 4
Жим вверх в тренажёре сидя
8
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
825
45
825
45
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
4
ккал
1
9.5
x
15
9.5
x
15
2
9.5
x
15
9.5
x
15
3
9.5
x
15
9.5
x
15
=
Итого
427
45
427
45
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Подтягивания узким хватом
5
ккал
4, 4
Тяга к груди с верхнего блока
13
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
18
x
20
18
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1080
60
1080
60
Тяга горизонтального блока к поясу
21
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
30
x
20
30
x
20
3
40
x
15
40
x
15
=
Итого
1800
55
1800
55
Разгибание рук с верхнего блока
8
ккал
1
16
x
20
16
x
20
2
16
x
20
16
x
20
3
18
x
20
18
x
20
=
Итого
1000
60
1000
60
Подъём ног в упоре
19
ккал
15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
21
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
=
Итого
450
35
450
35
Беговая дорожка / бег (средне)
195
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество повторений: 497 раз
Тоннаж: 7217.5 кг
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
После вчерашней тренировки Жора караулил меня с самого утра.
Проснулась и быстрее к холодильнику. Хотелось углеводов и жиров. Но
жиров, почему-то, больше. Хорошо, что я вчера купила новую пачку
арахисовой пасты))) Пока это мой мастхев и не только по утрам,
утоляет голод великолепно. 25 грамм на хлеб или хлебец - и организм
такой: ооок, убедила, теперь все норм))) После вчерашних 56 кг на
приседе и становой проснулась разбитой, не выспалась,
все болит. Меня вообще редко мучает мышечная боль, но я явно
подобралась к пределу своих возможностей на данный момент. Завтра
корпус, даже не знаю в каком настроении пойду. С другой стороны,
вот тут в ленте девушка сотку делает, а я с полтосом ною. Надо себя
в руки брать 🤦
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 6.5
56.9
ккал
Воздушный рис "Праздник сластены"
10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 7.5
35
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2
117.5
ккал
Арахисовая паста
25 г · б 7 · ж 11.3 · у 2.5
139.3
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 43
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 378 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 43
Макронутриенты
Калории
378.8
378.8
min 1244
1324
28.6%
Белки
13.6
13.6
79
17.2%
Жиры
16.5
16.5
58
28.4%
Углеводы
43.2
43.2
121
35.7%
Вода
212.435
212.435
2352
9%
Клетчатка
1.7
1.7
20
8.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
0.8%
b-car
~
В1
107%
B2
106%
Холин
6.2%
B5
211%
B6
103%
B9
105%
B12
~
C
67%
D
100%
E
161%
H
31.7%
вит.К
21%
PP
11.2%
Калий
8.9%
Ca
23.7%
Si
3.7%
Mg
17%
Na
16.7%
P
27.3%
Cl
20.4%
Fe
5.9%
I
20.7%
Co
14%
Mn
123%
Cu
7.7%
Mo
12.7%
Se
11.8%
F
3.8%
Cr
8.2%
Zn
130%
Энергетический баланс
Приход
379 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−1 363 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
19
После тренировки разыгрался ужасный аппетит. Все в норме, но так я
на дефиците давненько не кушала, конечно. Опять пшеничный хлеб -
предел моих мечтаний))) Я человек простой, мне бы хлебушка
поесть 🤪
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 6.5
56.9
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Сыр Маасдамер [Альгерд]
20 г · б 4.6 · ж 5 · у 0
64
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 269 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Наполеон [Mirel]
35 г · б 1.9 · ж 7 · у 15.1
129.5
ккал
Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 15
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
200 г · б 48 · ж 16.5 · у 0
354
ккал
Фасоль Овощная Смесь Mexico [Фрау Марта]
50 г · б 4 · ж 0.3 · у 13.5
70
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Крем-Халва
25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5
140
ккал
Итого 752 ккал · Б 63 · Ж 30 · У 53
Дневной перекус
Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури)
17 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 11.9
62.6
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25 г · б 2 · ж 0.3 · у 12.1
58.8
ккал
Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 24
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша с морковью и луком
200 г · б 3.6 · ж 7 · у 31
200
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное
100 г · б 27.3 · ж 6.7 · у 0
177
ккал
Огурец соленый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.1
ккал
Перец болгарский, сырой
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.4
14.5
ккал
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Итого 536 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 64
Итого за день 1808 ккал · Б 113 · Ж 64 · У 191
Макронутриенты
Калории
1808.8
1808.8
min 1723
от 1803
до 1883
100%
Белки
113.5
113.5
от 108
до 113
100%
Жиры
64.2
64.2
от 79
до 83
81.3%
Углеводы
191.2
191.2
от 165
до 172
111%
Вода
910.23
910.23
3106
29.3%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
10.4%
b-car
8.3%
В1
143%
B2
155%
Холин
56.8%
B5
295%
B6
209%
B9
125%
B12
34%
C
137%
D
105%
E
176%
H
32.8%
вит.К
34.3%
PP
131%
Калий
76.9%
Ca
38.7%
Si
101%
Mg
72.8%
Na
124%
P
131%
Cl
42.6%
Fe
47.2%
I
25.7%
Co
35.5%
Mn
185%
Cu
55.9%
Mo
40.5%
Se
159%
F
10%
Cr
14.4%
Zn
189%
Энергетический баланс
Приход
1 809 ккал
Расход
2 348 ккал
Разница
−539 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Новый вес. Присед - 56, становая - 56. Переступила отметку
собственного веса 😊
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
47
ккал
6
Разгибание ног в тренажёре
10
ккал
1
16.5
x
20
16.5
x
20
2
16.5
x
20
16.5
x
20
3
16.5
x
20
16.5
x
20
=
Итого
990
60
990
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
29
ккал
1
35
x
20
35
x
20
2
55
x
20
55
x
20
3
55
x
20
55
x
20
=
Итого
2900
60
2900
60
Глубокие приседания со штангой
101
ккал
1
26
x
20
26
x
20
2
36
x
15
36
x
15
3
46
x
15
46
x
15
4
56
x
15
56
x
15
5
46
x
15
46
x
15
=
Итого
3280
80
3280
80
Выпады со штангой
39
ккал
1
26
x
30
26
x
30
2
26
x
30
26
x
30
=
Итого
1560
60
1560
60
Выпады с гантелями
32
ккал
1
15
x
30
15
x
30
2
15
x
30
15
x
30
=
Итого
900
60
900
60
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
25
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
40
x
15
40
x
15
3
40
x
20
40
x
20
=
Итого
2000
55
2000
55
Сведение ног в тренажёре
39
ккал
1
55
x
20
55
x
20
2
55
x
20
55
x
20
3
55
x
20
55
x
20
=
Итого
3300
60
3300
60
Становая тяга на прямых ногах
43
ккал
1
36
x
15
36
x
15
2
46
x
15
46
x
15
3
56
x
10
56
x
10
4
56
x
10
56
x
10
=
Итого
2350
50
2350
50
Подъём на носки в тренажёре стоя
7
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1260
42
1260
42
Беговая дорожка / бег (средне)
234
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 527 раз
Тоннаж: 18540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Внезапно перебрала жиры...А все дело в том, что
запланированная икра минтая была уничтожена мужем) Зато я нашла
селедку 😊
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9
82.3
ккал
Сыр российский
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Шоколад горький
11 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 6.5
56.9
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Сырники протеиновые
150 г · б 30 · ж 8.4 · у 11.9
248
ккал
Итого 248 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 11
Обед
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
120 г · б 24.7 · ж 3 · у 1
136.7
ккал
Итого 249 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 24
Дневной перекус
Крем-суп грибной с шампиньонами
200 г · б 2.8 · ж 10.8 · у 10
148
ккал
Латте [Кофе Хауз]
220 г · б 5.7 · ж 4.6 · у 9.2
96.8
ккал
Итого 244 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 19
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники протеиновые
75 г · б 15 · ж 4.2 · у 5.9
124
ккал
Крем-Халва
25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5
140
ккал
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна
9 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5
26.1
ккал
Итого 290 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 17
Вечерний перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50 г · б 8.7 · ж 8.6 · у 0
112
ккал
Итого 272 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 19
Итого за день 1566 ккал · Б 106 · Ж 68 · У 127
Макронутриенты
Калории
1566.5
1566.5
min 1409
от 1489
до 1569
100%
Белки
106.8
106.8
от 89
до 94
114%
Жиры
68.7
68.7
от 65
до 69
100%
Углеводы
127.4
127.4
от 136
до 143
93.7%
Вода
635.315
635.315
2682
23.7%
Клетчатка
5.6
5.6
20
28%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
33.6%
b-car
3.8%
В1
134%
B2
160%
Холин
60.5%
B5
265%
B6
178%
B9
126%
B12
86.7%
C
99%
D
115%
E
177%
H
73.3%
вит.К
21.5%
PP
141%
Калий
75.6%
Ca
71.5%
Si
9.8%
Mg
58%
Na
297%
P
148%
Cl
183%
Fe
32.5%
I
41.8%
Co
306%
Mn
137%
Cu
18%
Mo
26.7%
Se
109%
F
10.1%
Cr
68.6%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1 567 ккал
Расход
1 987 ккал
Разница
−421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Захотелось сладкого, решила себе не отказывать и купила бисквитики
с самым небольшим количеством углей из всего ассортимента. Ну так,
неплохо, только приторные. Все-таки свои диетические десерты с
добавлением фруктов и ягод я люблю больше. Но желание сладкого
утолила 😳
Надо бы доехать до магазина с белевской пастилой без сахара, вот
это сказка, конечно)))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8
70.5
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Шоколад горький
5.5 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 3.2
28.4
ккал
Сыр российский
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.8
ккал
Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 25
Утренний перекус
Сырники протеиновые
150 г · б 29.9 · ж 8.6 · у 12.8
251.4
ккал
Итого 251 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 12
Обед
Каша перловая
125 г · б 5.1 · ж 2.1 · у 36.3
184.8
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8
113.9
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 37
Дневной перекус
Dolce cuore. Какао-бисквиты с сочной апельсиновой начинкой
60 г · б 2.1 · ж 10.2 · у 29.4
216
ккал
Итого 216 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 29
Ужин
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8
113.9
ккал
Огурец, грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Крем-Халва
25 г · б 3.5 · ж 11.5 · у 6.5
140
ккал
Итого 322 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 17
Итого за день 1346 ккал · Б 94 · Ж 51 · У 122
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Опоздала, тренировка прошла скомканно. Успокаиваю себя тем, что
лучше так, чем никак. Жим, кстати, начал прогрессировать. Тренер
учит делать мост. На вопросы зачем - загадочно улыбается)
Первая тренировка
Жим штанги лёжа классический
9
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
25
x
10
25
x
10
3
30
x
5
30
x
5
4
35
x
3
35
x
3
5
35
x
3
35
x
3
=
Итого
910
36
910
36
Отжимание от брусьев
13
ккал
8, 8, 8
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
7
ккал
1
16.5
x
15
16.5
x
15
2
16.5
x
15
16.5
x
15
3
16.5
x
15
16.5
x
15
=
Итого
742
45
742
45
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
4
x
20
4
x
20
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
=
Итого
240
60
240
60
Жим гантелей сидя
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
510
45
510
45
Тяга горизонтального блока к поясу
26
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
20
40
x
20
=
Итого
2200
60
2200
60
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
13
ккал
1
18.5
x
20
18.5
x
20
2
18.5
x
20
18.5
x
20
3
18.5
x
20
18.5
x
20
=
Итого
1110
60
1110
60
Подтягивания обратным хватом к груди
5
ккал
4, 4
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество повторений: 338 раз
Тоннаж: 5712.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
У меня в жизни такое...такое...ну короче, похлеще русских сериалов.
Нервничаю постоянно, но это ничего, даже забавно. Когда еще
поучаствую в событиях, которые по телеку обычно показывают. За едой
следить не успеваю, в воскресенье так вообще, даже публиковать не
буду. А вчерашний день внесла. По всем полосочкам перебор, но
вообще-то ничего критичного.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
65.5
ккал
Арахисовая паста
15 г · б 4.2 · ж 8 · у 1.7
96
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Сыр российский
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Язык свиной заливной
100 г · б 8.3 · ж 26.4 · у 0
92
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 489 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 44
Обед
Каша перловая
150 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 43.5
221.7
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 405 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 43
Дневной перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 19.9 · ж 5.7 · у 8.5
167.6
ккал
Итого 167 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 8
Ужин
Рагу овощное по 1-226
250 г · б 4.8 · ж 11.3 · у 26.5
227.5
ккал
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9
59.4
ккал
Сырники протеиновые
75 г · б 14.9 · ж 4.3 · у 6.4
125.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 412 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 44
Итого за день 1475 ккал · Б 101 · Ж 73 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
18
Как день начнешь, так и проведешь) А начался он у меня в 6 утра со
звонка в домофон пьяного соседа, которого жена не пускала домой...
Потом еще одна не очень приятная, но важная встреча по работе.
Пришла на тренировку расстроенная и не выспавшаяся. Тренера
попросила сделать лайтовую тренировку. Но он хитрый жук, головой
сочувственно кивает, о проблемах расспрашивает, а сам блинчики-то
довешивает. Короче, нормально я позанималась, а к концу тренировки
даже настроение улучшилось. Много раз замечала, что хорошая
физнагрузка помогает справиться с тараканами в голове. После
тренировки поехали на день рождения друга, где случился
запланированный чит. И я внезапно напоролась...хлеба! Прям
полбуханки, наверное, съела...и печенья овсяного пачку((( Честно
говоря, никакого удовольствия не получила, только чувство тяжести,
хотя я еще там с детишками скакала и играла в мяч. И все равно не
довольна очень собой. Ну не должен же читмил оставлять после
себя чувство тяжести вперемешку с чувством вины, наоборот это
должен получиться разгруз. Не получился...
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
47
ккал
6
Сгибание ног в тренажёре лёжа
20
ккал
1
35
x
15
35
x
15
2
45
x
15
45
x
15
3
55
x
15
55
x
15
=
Итого
2025
45
2025
45
Разгибание ног в тренажёре
15
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1500
60
1500
60
Глубокие приседания со штангой
69
ккал
1
26
x
20
26
x
20
2
36
x
15
36
x
15
3
46
x
12
46
x
12
4
51
x
10
51
x
10
=
Итого
2122
57
2122
57
Выпады со штангой
39
ккал
1
26
x
30
26
x
30
2
26
x
30
26
x
30
=
Итого
1560
60
1560
60
Выпады с гантелями
15
ккал
1
10
x
30
10
x
30
=
Итого
300
30
300
30
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
23
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
35
x
15
35
x
15
3
35
x
20
35
x
20
=
Итого
1825
55
1825
55
Разведение ног в тренажёре
31
ккал
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2625
75
2625
75
Сведение ног в тренажёре
31
ккал
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2625
75
2625
75
Становая тяга на прямых ногах
48
ккал
1
30
x
15
30
x
15
2
40
x
15
40
x
15
3
45
x
15
45
x
15
4
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2475
60
2475
60
Подъём на носки в тренажёре стоя
7
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1000
50
1000
50
Скручивания на наклонной лавке
10
ккал
15, 12
Беговая дорожка / бег (средне)
234
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 18057 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
7
Давненько такого недобора по жирам не было. Это все жара, почему-то
тянет на углеводы намного больше. Вечером компенсировалась жиры
25!!! г. арахисовой пасты и все равно недостаточно вышло. С новым
графиком работы пришлось разбить тренировки на силовые и кардио.
Вчера делала на корпус, записать не успела сразу, сейчас уже не
буду, там все равно копейки по каллориям, зато как раз угли должны
получится в пределах нормы.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Арахисовая паста
15 г · б 4.2 · ж 8 · у 1.7
96
ккал
Малина
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Нектарины, сырые
50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.3
22
ккал
Итого 219 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 24
Утренний перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 20.2 · ж 5.5 · у 6.9
161
ккал
Итого 161 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 14
80
ккал
Итого 382 ккал · Б 38 · Ж 6 · У 41
Дневной перекус
Хлеб заварной "Пучах"
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 22.2
106
ккал
Маасдамер (Сармич)
25 г · б 5.8 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Фруктового меховые снэки. Изюм с яблоком, фундуком и корицей
25 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 14.9
71.5
ккал
Итого 263 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 37
Ужин
Макароны из твердых сортов пшеницы
100 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 23.1
111.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус
7 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3
3.7
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Арахисовая паста
25 г · б 7 · ж 13.3 · у 2.8
160
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Итого 355 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 37
Итого за день 1381 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 147
Макронутриенты
Калории
1381.8
1381.8
min 1244
1324
104%
Белки
92
92
79
117%
Жиры
44.9
44.9
58
77.4%
Углеводы
147.6
147.6
121
122%
Вода
809.211
809.211
2352
34.4%
Клетчатка
13.2
13.2
20
66%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
27.4%
b-car
19.5%
В1
29.2%
B2
51.7%
Холин
40.2%
B5
51.4%
B6
46.2%
B9
20.7%
B12
55.4%
C
41%
D
5.6%
E
16.7%
H
28.2%
вит.К
8%
PP
92%
Калий
51.9%
Ca
32.2%
Si
141%
Mg
51.9%
Na
55.3%
P
85.7%
Cl
18.7%
Fe
38.2%
I
11.5%
Co
125%
Mn
66.6%
Cu
63.2%
Mo
55.1%
Se
65%
F
11.5%
Cr
20.5%
Zn
27.1%
Энергетический баланс
Приход
1 382 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−360 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Такой вот день получился. Питание по плану, но почему-то голодно
немного. Завтра буду больше импровизировать, т.к. домой ещё не
приехала, ничего спланировать, кроме обеда и перекусов, не успела.
Да, сегодня первый рабочий день на новом месте. С почином меня)))
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Кролик в желе
75 г · б 11.3 · ж 3.8 · у 0
78.8
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2
52.5
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Шоколад Luxury горький с перцем чили
13 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 5.3
68.4
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Сыр Маасдамер [Альгерд]
15 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0
48
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 409 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 29
Утренний перекус
Хлеб заварной "Пучах"
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 22.2
106
ккал
Сыр Маасдамер [Альгерд]
25 г · б 5.8 · ж 6.3 · у 0
80
ккал
Итого 186 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 22
Обед
Гречневая каша рассыпчатая
150 г · б 5.4 · ж 3.3 · у 25.7
148.1
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Рагу овощное по 1-226
100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6
91
ккал
Итого 390 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 36
Дневной перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 20.2 · ж 5.5 · у 6.9
161
ккал
Итого 161 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Ужин
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 30
Итого за день 1396 ккал · Б 97 · Ж 54 · У 125
Макронутриенты
Калории
1396
1396
min 1244
1324
105%
Белки
97.7
97.7
79
124%
Жиры
54.9
54.9
58
94.7%
Углеводы
125.5
125.5
121
104%
Вода
888.005
888.005
2352
37.8%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
88.1%
b-car
62.9%
В1
143%
B2
157%
Холин
64.3%
B5
258%
B6
151%
B9
120%
B12
57.5%
C
143%
D
118%
E
196%
H
76.3%
вит.К
41.6%
PP
108%
Калий
92.4%
Ca
51.3%
Si
123%
Mg
73.8%
Na
70.7%
P
125%
Cl
50%
Fe
56.8%
I
34.1%
Co
176%
Mn
178%
Cu
65.8%
Mo
47.7%
Se
90.6%
F
6%
Cr
38.4%
Zn
156%
Энергетический баланс
Приход
1 396 ккал
Расход
1 742 ккал
Разница
−346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
2
Попыталась структурировать питание, но вечером в духовке
обнаружилась свежеиспеченная ватрушка...парампарампам...
Предполагаемый вечерний перекус был отменен, кусок ватрушки
уничтожен. Точных данных по ней нет, поэтому вчерашнему дневнику
верить нельзя.
Завтрак
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад Luxury горький с перцем чили
6.5 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 2.6
34.2
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Крем-Халва
10 г · б 1.4 · ж 4.6 · у 2.6
56
ккал
Хлеб заварной "Пучах"
25 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 11.1
53
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Огурец соленый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Сыр Маасдамер [Сармич]
15 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 0
51
ккал
Банан
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
24
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 359 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 30
Утренний перекус
Сырники протеиновые
100 г · б 20.2 · ж 5.5 · у 6.9
161
ккал
Итого 161 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 6
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Грудка куриная, замаринованная в специях
100 г · б 20.6 · ж 2.5 · у 0.8
113.9
ккал
Овощное рагу
100 г · б 3.3 · ж 5.2 · у 3.8
75.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 369 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 34
Дневной перекус
Сыр Маасдамер [Сармич]
25 г · б 5.8 · ж 6.5 · у 0
85
ккал
Хлеб заварной "Пучах"
50 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 22.2
106
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 215 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 24
Ужин
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Огурец, грунтовый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3
7
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.9
14
ккал
Ватрушка, по 2-194
125 г · б 14.9 · ж 8 · у 46.9
320
ккал
Итого 519 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 74
Итого за день 1624 ккал · Б 99 · Ж 58 · У 171
Макронутриенты
Калории
1624.2
1624.2
min 1690
от 1770
до 1850
91.8%
Белки
99.2
99.2
от 106
до 111
93.6%
Жиры
58.6
58.6
от 78
до 81
75.1%
Углеводы
171.5
171.5
от 162
до 169
102%
Вода
1302.09
1302.09
3062
42.5%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
58.4%
b-car
24.7%
В1
152%
B2
184%
Холин
66.9%
B5
290%
B6
176%
B9
124%
B12
70.8%
C
139%
D
118%
E
181%
H
80.9%
вит.К
36.4%
PP
136%
Калий
109%
Ca
69.9%
Si
138%
Mg
78%
Na
116%
P
155%
Cl
30.5%
Fe
54.5%
I
38.7%
Co
187%
Mn
165%
Cu
62.7%
Mo
56.3%
Se
115%
F
16.1%
Cr
37.7%
Zn
154%
Энергетический баланс
Приход
1 624 ккал
Расход
2 302 ккал
Разница
−678 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Что-то прям в удовольствие позанималась. Значит стало чуток легче,
может потому что жара спала, давление так уж не шалит, а может
мышцы адаптировались к нагрузке.
Первая тренировка
Сгибание ног в тренажёре лёжа
26
ккал
1
35
x
20
35
x
20
2
35
x
20
35
x
20
3
45
x
15
45
x
15
4
55
x
10
55
x
10
=
Итого
2625
65
2625
65
Разгибание ног в тренажёре
12
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1200
60
1200
60
Глубокие приседания со штангой
79
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
35
x
15
35
x
15
3
45
x
15
45
x
15
4
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2450
65
2450
65
Выпады со штангой
41
ккал
1
30
x
30
30
x
30
2
30
x
30
30
x
30
=
Итого
1800
60
1800
60
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
27
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
40
x
20
40
x
20
3
40
x
20
40
x
20
=
Итого
2200
60
2200
60
Разведение ног в тренажёре
27
ккал
1
35
x
20
35
x
20
2
35
x
20
35
x
20
3
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2275
65
2275
65
Сведение ног в тренажёре
31
ккал
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
=
Итого
2625
75
2625
75
Становая тяга на прямых ногах
51
ккал
1
30
x
20
30
x
20
2
40
x
15
40
x
15
3
45
x
15
45
x
15
4
50
x
15
50
x
15
=
Итого
2625
65
2625
65
Подъём на носки в тренажёре стоя
8
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
30
x
15
30
x
15
3
30
x
15
30
x
15
=
Итого
1300
50
1300
50
Подъём ног в упоре
12
ккал
15, 15
Скручивания на наклонной лавке
11
ккал
15, 15
Вращения в тренажёре
1
ккал
30, 30
Беговая дорожка / бег (средне)
234
ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 19100 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-20
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-25
2330 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Юна
17.10.2026
Дневник питания за 16.10.2026
Аквакомбат, комбат, бокс 🏊♀️🥋🥊
По еде пока хо...
1
11
Юна
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
Латина, функциональный балет и фитнес-латина 💃🩰💃
...
3
5
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2
Lara
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
Продолжаю поиски вкусной и малокалорийной колбасы....
3
3
Новые рецепты
