Ася
10.08.2018 09:22
После вчерашней тренировки Жора караулил меня с самого утра.
Проснулась и быстрее к холодильнику. Хотелось углеводов и жиров. Но
жиров, почему-то, больше. Хорошо, что я вчера купила новую пачку
арахисовой пасты))) Пока это мой мастхев и не только по утрам,
утоляет голод великолепно. 25 грамм на хлеб или хлебец - и организм
такой: ооок, убедила, теперь все норм))) После вчерашних 56 кг на
приседе и становой проснулась разбитой, не выспалась,
все болит. Меня вообще редко мучает мышечная боль, но я явно
подобралась к пределу своих возможностей на данный момент. Завтра
корпус, даже не знаю в каком настроении пойду. С другой стороны,
вот тут в ленте девушка сотку делает, а я с полтосом ною. Надо себя
в руки брать :call-down:
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)
P.S. Плана по питанию нет. Импровизация - наше все)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад горький |
11
|
56.9 | 0.6 | 3.1 | 6.5 |
| Воздушный рис "Праздник сластены" |
10
|
35 | 0.4 | 0.3 | 7.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Арахисовая паста |
25
|
139.3 | 7 | 11.3 | 2.5 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 378 | 13 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 302 | 378 | 13 | 16 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Ася
09.08.2018 18:52
После тренировки разыгрался ужасный аппетит. Все в норме, но так я
на дефиците давненько не кушала, конечно. Опять пшеничный хлеб -
предел моих мечтаний))) Я человек простой, мне бы хлебушка
поесть :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Шоколад горький |
11
|
56.9 | 0.6 | 3.1 | 6.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр Маасдамер [Альгерд] |
20
|
64 | 4.6 | 5 | 0 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 269 | 9 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Mirel] |
35
|
129.5 | 1.9 | 7 | 15.1 |
| Итого | 35 | 129 | 1 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
200
|
354 | 48 | 16.5 | 0 |
| Фасоль Овощная Смесь Mexico [Фрау Марта] |
50
|
70 | 4 | 0.3 | 13.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Крем-Халва |
25
|
140 | 3.5 | 11.5 | 6.5 |
| Итого | 600 | 752 | 63 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco banana (банановое суфле в шоколадной глазури) |
17
|
62.6 | 1.5 | 1.5 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 42 | 121 | 3 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша с морковью и луком |
200
|
200 | 3.6 | 7 | 31 |
| Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное |
100
|
177 | 27.3 | 6.7 | 0 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Перец болгарский, сырой |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 528 | 536 | 34 | 14 | 64 |
| Итого за день | 1519 | 1808 | 113 | 64 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый вес. Присед - 56, становая - 56. Переступила отметку
собственного веса 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
16.5 |
16.5 |
990 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
55 |
55 |
2900 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
26 |
36 |
46 |
56 |
46 |
3280 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
1560 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
900 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
3300 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
36 |
46 |
56 |
56 |
2350 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
15 |
42 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1260 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 527 раз
Тоннаж: 18540 кг
4
2
Ася
09.08.2018 13:57
Внезапно перебрала жиры...А все дело в том, что
запланированная икра минтая была уничтожена мужем) Зато я нашла
селедку :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Шоколад горький |
11
|
56.9 | 0.6 | 3.1 | 6.5 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 262 | 9 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
150
|
248 | 30 | 8.4 | 11.9 |
| Итого | 150 | 248 | 30 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
120
|
136.7 | 24.7 | 3 | 1 |
| Итого | 270 | 249 | 27 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп грибной с шампиньонами |
200
|
148 | 2.8 | 10.8 | 10 |
| Латте [Кофе Хауз] |
220
|
96.8 | 5.7 | 4.6 | 9.2 |
| Итого | 420 | 244 | 8 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники протеиновые |
75
|
124 | 15 | 4.2 | 5.9 |
| Крем-Халва |
25
|
140 | 3.5 | 11.5 | 6.5 |
| Хлебцы пшеничные из проросшего зерна |
9
|
26.1 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Итого | 112 | 290 | 19 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 100 | 272 | 11 | 16 | 19 |
| Итого за день | 1356 | 1566 | 106 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ася
08.08.2018 10:56
Захотелось сладкого, решила себе не отказывать и купила бисквитики
с самым небольшим количеством углей из всего ассортимента. Ну так,
неплохо, только приторные. Все-таки свои диетические десерты с
добавлением фруктов и ягод я люблю больше. Но желание сладкого
утолила :oops: Надо бы доехать до магазина с белевской
пастилой без сахара, вот это сказка, конечно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад горький |
5.5
|
28.4 | 0.3 | 1.6 | 3.2 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Итого | 280 | 224 | 9 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
150
|
251.4 | 29.9 | 8.6 | 12.8 |
| Итого | 150 | 251 | 29 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
125
|
184.8 | 5.1 | 2.1 | 36.3 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
100
|
113.9 | 20.6 | 2.5 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 230 | 331 | 25 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dolce cuore. Какао-бисквиты с сочной апельсиновой начинкой |
60
|
216 | 2.1 | 10.2 | 29.4 |
| Итого | 60 | 216 | 2 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
100
|
113.9 | 20.6 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец, грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
25
|
140 | 3.5 | 11.5 | 6.5 |
| Итого | 455 | 322 | 27 | 15 | 17 |
| Итого за день | 1175 | 1346 | 94 | 51 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опоздала, тренировка прошла скомканно. Успокаиваю себя тем, что
лучше так, чем никак. Жим, кстати, начал прогрессировать. Тренер
учит делать мост. На вопросы зачем - загадочно улыбается)
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
3 |
3 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
35 |
910 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16.5 |
16.5 |
16.5 |
742 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
510 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2200 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
18.5 |
18.5 |
18.5 |
1110 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
8 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество повторений: 338 раз
Тоннаж: 5712.5 кг
Ася
07.08.2018 16:40
У меня в жизни такое...такое...ну короче, похлеще русских сериалов.
Нервничаю постоянно, но это ничего, даже забавно. Когда еще
поучаствую в событиях, которые по телеку обычно показывают. За едой
следить не успеваю, в воскресенье так вообще, даже публиковать не
буду. А вчерашний день внесла. По всем полосочкам перебор, но
вообще-то ничего критичного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Арахисовая паста |
15
|
96 | 4.2 | 8 | 1.7 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Язык свиной заливной |
100
|
92 | 8.3 | 26.4 | 0 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 489 | 24 | 42 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая |
150
|
221.7 | 6.1 | 2.6 | 43.5 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 255 | 405 | 35 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
167.6 | 19.9 | 5.7 | 8.5 |
| Итого | 100 | 167 | 19 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сырники протеиновые |
75
|
125.7 | 14.9 | 4.3 | 6.4 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 412 | 21 | 15 | 44 |
| Итого за день | 1346 | 1475 | 101 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Ася
05.08.2018 09:49
Как день начнешь, так и проведешь) А начался он у меня в 6 утра со
звонка в домофон пьяного соседа, которого жена не пускала домой...
Потом еще одна не очень приятная, но важная встреча по работе.
Пришла на тренировку расстроенная и не выспавшаяся. Тренера
попросила сделать лайтовую тренировку. Но он хитрый жук, головой
сочувственно кивает, о проблемах расспрашивает, а сам блинчики-то
довешивает. Короче, нормально я позанималась, а к концу тренировки
даже настроение улучшилось. Много раз замечала, что хорошая
физнагрузка помогает справиться с тараканами в голове. После
тренировки поехали на день рождения друга, где случился
запланированный чит. И я внезапно напоролась...хлеба! Прям
полбуханки, наверное, съела...и печенья овсяного пачку((( Честно
говоря, никакого удовольствия не получила, только чувство тяжести,
хотя я еще там с детишками скакала и играла в мяч. И все равно не
довольна очень собой. Ну не должен же читмил оставлять после
себя чувство тяжести вперемешку с чувством вины, наоборот это
должен получиться разгруз. Не получился...
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
35 |
45 |
55 |
2025 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
12 |
10 |
57 |
|
Вес снаряда |
26 |
36 |
46 |
51 |
2122 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
26 |
26 |
1560 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
300 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
20 |
55 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1825 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
50 |
2475 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 594 раз
Тоннаж: 18057 кг
1
7
Ася
03.08.2018 10:50
Давненько такого недобора по жирам не было. Это все жара, почему-то
тянет на углеводы намного больше. Вечером компенсировалась жиры
25!!! г. арахисовой пасты и все равно недостаточно вышло. С новым
графиком работы пришлось разбить тренировки на силовые и кардио.
Вчера делала на корпус, записать не успела сразу, сейчас уже не
буду, там все равно копейки по каллориям, зато как раз угли должны
получится в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Арахисовая паста |
15
|
96 | 4.2 | 8 | 1.7 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Нектарины, сырые |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 320 | 219 | 8 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта] |
100
|
80 | 3 | 1.5 | 14 |
| Итого | 350 | 382 | 38 | 6 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб заварной "Пучах" |
50
|
106 | 3.7 | 0.6 | 22.2 |
| Маасдамер (Сармич) |
25
|
86 | 5.8 | 6.5 | 0 |
| Фруктового меховые снэки. Изюм с яблоком, фундуком и корицей |
25
|
71.5 | 0.7 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 100 | 263 | 10 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
100
|
111.6 | 3.4 | 0.4 | 23.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Арахисовая паста |
25
|
160 | 7 | 13.3 | 2.8 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 442 | 355 | 14 | 15 | 37 |
| Итого за день | 1312 | 1381 | 92 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ася
01.08.2018 22:32
Такой вот день получился. Питание по плану, но почему-то голодно
немного. Завтра буду больше импровизировать, т.к. домой ещё не
приехала, ничего спланировать, кроме обеда и перекусов, не успела.
Да, сегодня первый рабочий день на новом месте. С почином меня)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кролик в желе |
75
|
78.8 | 11.3 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки) |
25
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Шоколад Luxury горький с перцем чили |
13
|
68.4 | 1.3 | 4.6 | 5.3 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр Маасдамер [Альгерд] |
15
|
48 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 409 | 26 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб заварной "Пучах" |
50
|
106 | 3.7 | 0.6 | 22.2 |
| Сыр Маасдамер [Альгерд] |
25
|
80 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 75 | 186 | 9 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Итого | 350 | 390 | 36 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 368 | 249 | 5 | 11 | 30 |
| Итого за день | 1309 | 1396 | 97 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Ася
01.08.2018 07:18
Попыталась структурировать питание, но вечером в духовке
обнаружилась свежеиспеченная ватрушка...парампарампам...
Предполагаемый вечерний перекус был отменен, кусок ватрушки
уничтожен. Точных данных по ней нет, поэтому вчерашнему дневнику
верить нельзя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад Luxury горький с перцем чили |
6.5
|
34.2 | 0.6 | 2.3 | 2.6 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
10
|
56 | 1.4 | 4.6 | 2.6 |
| Хлеб заварной "Пучах" |
25
|
53 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сыр Маасдамер [Сармич] |
15
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 359 | 17 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Грудка куриная, замаринованная в специях |
100
|
113.9 | 20.6 | 2.5 | 0.8 |
| Овощное рагу |
100
|
75.8 | 3.3 | 5.2 | 3.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 550 | 369 | 31 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдамер [Сармич] |
25
|
85 | 5.8 | 6.5 | 0 |
| Хлеб заварной "Пучах" |
50
|
106 | 3.7 | 0.6 | 22.2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 275 | 215 | 11 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Ватрушка, по 2-194 |
125
|
320 | 14.9 | 8 | 46.9 |
| Итого | 438 | 519 | 19 | 15 | 74 |
| Итого за день | 1732 | 1624 | 99 | 58 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то прям в удовольствие позанималась. Значит стало чуток легче,
может потому что жара спала, давление так уж не шалит, а может
мышцы адаптировались к нагрузке.
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
45 |
55 |
2625 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
50 |
2450 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2625 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
50 |
2625 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1300 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 19100 кг
Время: 30 мин
4
Ася
31.07.2018 19:38
Не успела выложить вчерашний день. Ну вот и все, забрала сегодня
документы со старой работы. Что-то я не в меру сентиментальная,
наверное, но прям грущу сегодня. А вообще отпуск
закончился и я очень рада, что несмотря на послабления удалось
сохранить приобретенный вес. Еще получилось сделать заготовки по
обедам и перекусам для работы на три дня. Хочется уже
систематизировать питание, пока довольно много времени уходит на
готовку и взвешивания. Я в пути)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр сливочный |
15
|
52 | 2.1 | 4.7 | 0.3 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
15
|
84 | 2.1 | 6.9 | 3.9 |
| Daily Max |
1
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 364 | 16 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис "Праздник сластены" |
15
|
52.5 | 0.6 | 0.5 | 11.3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад Luxury горький с перцем чили |
12.5
|
65.8 | 1.2 | 4.4 | 5.1 |
| Итого | 227 | 146 | 3 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
75
|
132.8 | 18 | 6.2 | 0 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Огурец соленый |
75
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 325 | 345 | 25 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники протеиновые |
100
|
161 | 20.2 | 5.5 | 6.9 |
| Итого | 100 | 161 | 20 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Кролик в желе |
100
|
105 | 15 | 5 | 0 |
| Omega-3 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 287 | 18 | 14 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы гречневые (dr.korner) |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Крем-Халва |
10
|
56 | 1.4 | 4.6 | 2.6 |
| Итого | 20 | 84 | 2 | 4 | 7 |
| Итого за день | 1328 | 1388 | 87 | 64 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
