Блог Ася

Ася

Ася 28.06.2018 15:41

Дневник питания и тренировок за 28.06.2018

Оп-оп-оп! Аппетит тут как тут) Только день настолько активный был, что нормально сесть и поесть не получалось. Сегодня к концу дня живот не то, что не надулся. Скорее наоборот - прилип к спине. Хоть это и временно все - наслаждаюсь плоским животом))

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 12

Утренний перекус

Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]

130 г · б 11 · ж 6 · у 2

110

ккал

Рисовые шарики

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Джем персиковый

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яблоко

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 23

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы

150 г · б 5 · ж 0 · у 34

167

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

70 г · б 20 · ж 2 · у 0

105

ккал

Огурец, грунтовый

160 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 298 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 39

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6 · ж 2 · у 8

155

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]

130 г · б 11 · ж 6 · у 2

110

ккал

Итого 487 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр Российский (Сыры и творог)

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Сорбет клубничный

50 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 250 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 29

Итого за день 1421 ккал · Б 79 · Ж 52 · У 136

Макронутриенты

Калории
1421.9

min 1415 1913

74.3%

Белки
79.8

92.8%

Жиры
52.5

82%

Углеводы
136.7

248

55.1%

Вода
783.039

2583

30.3%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.5%

b-car

4.2%

В1

125%

134%

Холин

28.8%

248%

132%

114%

B12

33.7%

105%

104%

172%

43.4%

вит.К

46.3%

63.5%

Калий

52%

64.9%

10.4%

39.9%

83.4%

84.8%

39.4%

44.5%

30.2%

57.8%

159%

53.5%

39.5%

49.4%

8.7%

45%

154%

Энергетический баланс

Приход

1 422 ккал

Расход

1 913 ккал

Разница

−491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С залом сегодня не сложилось, к сожалению. Зато успела немного потренить дома. С одной стороны вес маленький, а с другой - я даже устала. Загадочно очень это) Может во всем выпады виноваты? Делала болгарские, в базе их не нашла, забила как обыкновенные. Но они мне и в зале плохо даются, я там их тоже с гантелями делаю, получается только по 10 раз на обе ноги с общим весом в 15 кг. С 12 кг сделала немного больше, прочувствовала ноги на 5! 😊 Уж не знаю, насколько эффективна такая тренька, но лучше, чем ее отсутствие вовсе. Поем и снова на работу 💃

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями 79 ккал

1
16
x
30

2
16
x
30

3
16
x
30

Итого
1440

90

Выпады с гантелями 46 ккал

1
12
x
30

2
12
x
30

3
12
x
30

Итого
1080

90

Тяга гантелей в наклоне 16 ккал

1
6
x
40

2
6
x
40

3
6
x
40

Итого
720

120

Жим гантелей горизонтально 7 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

Итого
720

60

Подъём туловища по методу Янда 23 ккал

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 3960 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася 27.06.2018 17:53

Дневник питания за 27.06.2018

Очень плохой аппетит целый день, хотя жара не сильная. Ничо не понимаю 🤔 Я обычно такой проглот, что нежелание есть крайне подозрительно. Купила сегодня клубничный сорбет вместо мороженого. Вкусно!!! 😍 Но как-то слишком сладко даже для меня. Думаю теперь, с чем его можно комбинировать, чтобы было самое то. Может быть с творогом? Надо попробовать)

P.S. Вечером, думаю, добью до нормы. Попробую нагулять аппетит 😊

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 188 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 12

Утренний перекус

Морковь, сырая

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Джем персиковый

6 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 9

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 248 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 27

Ужин

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6 · ж 2 · у 8

155

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сорбет клубничный

70 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 342 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 41

Вечерний перекус

Пломбир шоколадный "Натуранчо"

70 г · б 2 · ж 8 · у 17

153

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

120 г · б 34 · ж 3 · у 0

181

ккал

Масло сливочное 82%

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 486 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1324 ккал · Б 81 · Ж 44 · У 130

Макронутриенты

Калории
1324

min 1244 1742

76%

Белки
81.6

105%

Жиры
44

75.9%

Углеводы
130.3

226

57.7%

Вода
925.588

2352

39.4%

Клетчатка
13.2

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.5%

b-car

102%

В1

141%

146%

Холин

46.9%

264%

158%

120%

B12

29.1%

88.8%

103%

176%

42.9%

вит.К

49.9%

105%

Калий

59.4%

42.7%

238%

82.2%

33.5%

118%

22.5%

60.2%

28.6%

59.3%

214%

92.2%

58.3%

92%

13.8%

35.8%

172%

Энергетический баланс

Приход

1 324 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 27.06.2018 10:26

Дневник питания за 26.06.2018

Дефицит есть, хоть и небольшой. Правда, день был ОЧЕНЬ активный, к вечеру была голодной, только мороженкой перекусила из кафешки, вбила примерно, ориентируясь на то, что один шарик - 50 гр. С трудом оторвала себя от вазочки, третий шарик так манил, но я сдержалась. Без дефицита чувствую себя паршивенько, на поддержку переходить очень боюсь. Хотя и выставила себе нормы на сбалансированное питание... После трени все болит, давненько так не накрывало. Недельный перерыв дает о себе знать.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

30 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]

40 г · б 9 · ж 11 · у 0

141

ккал

Итого 299 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 17

Утренний перекус

Морковь, сырая

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Джем персиковый

7 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 10

Обед

Макароны из твердых сортов пшеницы

100 г · б 3 · ж 0 · у 23

111

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 23

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Яблоко

180 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 229 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 20

Ужин

Куриный суп с картошкой

450 г · б 10 · ж 4 · у 13

233

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Яблоко

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 418 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 46

Вечерний перекус

Чебоксарский Пломбир [Волга Айс]

100 г · б 3 · ж 11 · у 23

210

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 23

Итого за день 1504 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 141

Макронутриенты

Калории
1504.3

min 1244 1742

86.4%

Белки
85.2

109%

Жиры
52.6

90.7%

Углеводы
141.1

226

62.4%

Вода
720.839

2352

30.6%

Клетчатка
11.5

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.3%

b-car

102%

В1

22.8%

40.5%

Холин

43.6%

43%

50.9%

22.1%

B12

62.7%

42%

2.2%

14.6%

25%

вит.К

13%

83%

Калий

67.1%

35.6%

12.2%

27.6%

67.1%

71.1%

30.5%

57.5%

9.5%

49.2%

54.1%

55.4%

41%

51.2%

4.8%

31.5%

20.7%

Энергетический баланс

Приход

1 504 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 25.06.2018 14:36

Дневник тренировок за 25.06.2018

Ура!!! Первая тренировка после недельного перерыва 💃 Как же я соскучилась! Казалось, что я слабый слабак и ниче уже не смогу. Но зря паниковала - получилось взять старые веса. Теперь хочется взять вес больше 😍 А вообще у нас пекло и в зале нет кондея. Ощущение, будто позанималась в аду 😠😠😠

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Сгибание ног в тренажёре лёжа 18 ккал

1
20
x
20

2
30
x
20

3
40
x
20

Итого
1800

60

Глубокие приседания со штангой 90 ккал

1
18
x
20

2
28
x
20

3
38
x
20

4
43
x
20

Итого
2540

80

Выпады со штангой 40 ккал

1
28
x
30

2
28
x
30

Итого
1680

60

Выпады с гантелями 16 ккал

1
15
x
30

Итого
450

30

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 20 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

3
25
x
20

Итого
1300

60

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
40
x
20

2
40
x
20

3
40
x
20

Итого
2400

60

Становая тяга классическая 45 ккал

1
18
x
20

2
32
x
15

3
38
x
15

4
38
x
15

Итого
1980

65

Подъём ног в упоре 19 ккал

15, 15, 15

Подъём на носки в тренажёре стоя 7 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Скручивания на наклонной лавке 11 ккал

15, 15

Беговая дорожка / бег (средне) 158 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Количество повторений: 580 раз

Тоннаж: 13500 кг

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ася 24.06.2018 16:32

Дневник питания за 24.06.2018

Сегодня попробовала на основе соевого кекса сделать шарлотку. Получилось неплохо и вполне приемлимо по БЖУ 😍 - в 2-3 раза меньше углей, чем в классической, остальное все в белках и жирах. Вкус приятный, а самое главное - таким пирожком можно и наестся в перекус. А еще дочке понравилось, что вообще всегда радость и победа.

P.S. Рацион на день еще не добит, даже примерно прикидывать не хочется. Жара +30, жду вечера, когда по традиции: город засыпает, просыпается мафия 🤪

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебцы гречневые (dr.korner)

10 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Творожная Коллекция Кокос-Миндаль 3,5% [Савушкин Продукт]

120 г · б 8 · ж 4 · у 15

134

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 192 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Рагу из овощей

150 г · б 1 · ж 4 · у 10

ккал

Абрикосы

200 г · б 1 · ж 0 · у 18

ккал

Сыр Маасдам

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 504 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 46

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шарлотка соевая

150 г · б 15 · ж 10 · у 22

255

ккал

Итого 284 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 25

Ужин

Мороженное Le fruitton

60 г · б 1 · ж 1 · у 15

ккал

Рагу овощное по 1-226

200 г · б 3 · ж 9 · у 21

182

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Итого 417 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 36

Итого за день 1398 ккал · Б 89 · Ж 54 · У 132

Макронутриенты

Калории
1398.9

min 1244 1742

80.3%

Белки
89

114%

Жиры
54.1

93.3%

Углеводы
132.3

226

58.5%

Вода
1096.272

2352

46.6%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

335%

b-car

150%

В1

139%

162%

Холин

42.2%

277%

145%

114%

B12

31.3%

156%

107%

208%

47.9%

вит.К

27.9%

94.7%

Калий

101%

53.1%

125%

67.6%

83.1%

110%

73.5%

58.1%

31.4%

129%

176%

85.4%

69.7%

83.4%

11.2%

31.8%

181%

Энергетический баланс

Приход

1 399 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 24.06.2018 10:00

Дневник питания за 23.06.2018

Утро началось с чашечки кофе (да-да, не с одного только кофе, но еще с пары ложек манки из тарелки ребенка, остатков шоколада и соевого кекса, но это же звучит вовсе не романтично 🤪). После завтрака решили пройтись пешком вдоль Волги пока жара не разыгралась. Под это дело как-то незаметно сточила огромную кулебяку с капустой-яйцом и пирожок с яблоком 😊 А вечером, вернувшись в 11 с репетиции, решили с мужем выпить вина... Сегодня утро измерений, вес в норме - 53,5 кг, а вот талия +2 см ((((((((((( Хьюстон, у нас проблемы 🆘

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кекс соевый

50 г · б 6 · ж 4 · у 8

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

4 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Каша манная вязкая, по 1-276

50 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 20

Утренний перекус

Кулебяка с капустой и яйцом

200 г · б 10 · ж 14 · у 45

354

ккал

Пирожки с яблоком

85 г · б 3 · ж 8 · у 28

205

ккал

Итого 560 ккал · Б 14 · Ж 22 · У 74

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Каша перловая

90 г · б 3 · ж 1 · у 26

133

ккал

Огурец, грунтовый

200 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 356 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 31

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

80 г · б 20 · ж 7 · у 0

156

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Яблоко

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 377 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 39

Вечерний перекус

Хлеб чиабатта

25 г · б 1 · ж 1 · у 12

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр Маасдам

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0 · ж 0 · у 7

255

ккал

Итого 435 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 19

Итого за день 1929 ккал · Б 88 · Ж 65 · У 185

Макронутриенты

Калории
1929.9

min 1244 1742

111%

Белки
88.2

113%

Жиры
65

112%

Углеводы
185.5

226

82.1%

Вода
1350.562

2352

57.4%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

43.8%

В1

138%

160%

Холин

40.8%

275%

180%

119%

B12

27.5%

384%

104%

177%

44.5%

вит.К

57.6%

89.5%

Калий

85.2%

45.5%

93.3%

69.3%

63.7%

117%

33.3%

69.1%

33.1%

101%

205%

100%

49%

81%

20.7%

69.4%

192%

Энергетический баланс

Приход

1 930 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 23.06.2018 08:08

Дневник питания за 22.06.2018

Настроение дня - котлетки с пюрешкой: https://www.youtube.com/watch?v=A1Qb4zfurA8

Мозг совсем на больничном разложился на плесень 🤪 Хватит, я считаю.

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад ARRIBA 77,7%

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Кекс соевый

80 г · б 10 · ж 6 · у 13

156

ккал

Творожная Коллекция Кокос-Миндаль 3,5% [Савушкин Продукт]

50 г · б 3 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 270 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 23

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Овощное рагу

50 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 116 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 13

Обед

Каша перловая

100 г · б 4 · ж 1 · у 29

147

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 25 · ж 9 · у 0

195

ккал

Соевый соус

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 464 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 52

Ужин

Куриный суп с картошкой

200 г · б 4 · ж 1 · у 5

103

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Сметана 20,0% жирности

13 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр Маасдам (Сыры и творог)

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Масло сливочное 82%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Кекс соевый

85 г · б 10 · ж 7 · у 14

166

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 515 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 41

Итого за день 1366 ккал · Б 76 · Ж 50 · У 132

Макронутриенты

Калории
1366.7

min 1244 1742

78.5%

Белки
76.7

98.3%

Жиры
50.6

87.2%

Углеводы
132

226

58.4%

Вода
1099.319

2352

46.7%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.6%

b-car

23.6%

В1

36.4%

63.1%

Холин

52.6%

82.9%

51.2%

21.1%

B12

34.3%

60.6%

8.4%

30.3%

вит.К

15.1%

69.3%

Калий

84.4%

35.8%

13.8%

45.9%

114%

90.9%

68.3%

73.4%

19.1%

155%

72.2%

77.1%

65.3%

63%

15%

53.5%

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1 367 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−375 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 22.06.2018 12:19

Дневник питания за 21.06.2018

Сегодня проснулась с мыслью, что скоро начну убивать окружающих и пожирать младенцев. Хочу в зал(((( Надеюсь, что к понедельнику восстановлюсь окончательно. Терпению моему подходит конец 😠😠😠

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]

6 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Вафли Пломбир [Акконд]

12 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Морковь, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 23

Утренний перекус

Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]

125 г · б 10 · ж 6 · у 2

106

ккал

Варенье Домашнее Черника [Fine Life]

7 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Рисовые шарики

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 10

Обед

Куриный суп с картошкой

300 г · б 6 · ж 2 · у 8

155

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Пицца с Курицей [Мегамарт]

120 г · б 12 · ж 13 · у 24

258

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 493 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 42

Дневной перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Шоколад 97,7

10 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 79 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 4

Ужин

Овощное рагу

200 г · б 6 · ж 10 · у 7

151

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Соус соевый Сэн Сой классический

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 18

100

ккал

Яблоко

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 430 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 32

Вечерний перекус

Кекс соевый

50 г · б 6 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 97 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 8

Итого за день 1464 ккал · Б 85 · Ж 61 · У 120

Макронутриенты

Калории
1464.9

min 1244 1742

84.1%

Белки
85.8

110%

Жиры
61.9

107%

Углеводы
120.9

226

53.5%

Вода
1080.758

2352

46%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

190%

В1

33.5%

54.9%

Холин

49.9%

71.4%

57.6%

24.4%

B12

32.9%

50.9%

4.1%

29.6%

21.2%

вит.К

15.5%

78.2%

Калий

79.6%

37.1%

22.5%

35.8%

70.2%

69%

51%

38.9%

14%

70.4%

49.5%

41.8%

39.6%

56.5%

12.2%

25.6%

22.9%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 21.06.2018 09:54

Дневник питания за 20.06.2018

Поставила себе нормы на поддержание, но пока только сократила дефицит, за вчерашний день он получился совсем крошечный. Что-то сладкое манит...да еще в спектакле конфеты используются. В гримерке не удержалась и съела парочку. Надеюсь гормоны пошалят и я вновь буду к сладостям спокойнее относится. Боюсь потерять контроль(((

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Шоколад Горький с Клюквой [ВкусВилл]

30 г · б 2 · ж 11 · у 8

153

ккал

Кекс соевый

100 г · б 11 · ж 8 · у 16

188

ккал

Daily Max

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 27

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

60 г · б 4 · ж 0 · у 22

120

ккал

Колбасное изделие "Индюшка с овощами"

100 г · б 14 · ж 6 · у 1

116

ккал

Итого 260 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 26

Обед

Морковь, сырая

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Куриный суп с картошкой

350 г · б 7 · ж 3 · у 10

181

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

25 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Персик

120 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 397 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 44

Ужин

Рисовые шарики

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Персик

130 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Аккондовская картошка

60 г · б 3 · ж 12 · у 33

255

ккал

Итого 326 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 47

Вечерний перекус

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Итого 180 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 7

Итого за день 1536 ккал · Б 83 · Ж 54 · У 154

Макронутриенты

Калории
1536

min 1244 1742

88.2%

Белки
83.6

107%

Жиры
54.3

93.6%

Углеводы
154.1

226

68.2%

Вода
1084.457

2352

46.1%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

161%

В1

133%

159%

Холин

32.9%

258%

130%

125%

B12

18.4%

143%

105%

196%

50.3%

вит.К

68.2%

45.3%

Калий

93.8%

64%

106%

53.2%

68.3%

90%

38.9%

39.6%

40.7%

74.8%

178%

42.8%

40.5%

31.3%

13.9%

102%

149%

Энергетический баланс

Приход

1 536 ккал

Расход

1 742 ккал

Разница

−206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ася 20.06.2018 13:06

Все еще болею, да к тому же наступил сложный женский...

Все еще болею, да к тому же наступил сложный женский период, сил что-то делать нет, а вечером играть в спектакле... И это вообще-то хобби, а не работа... Такие вот противные мысли у меня в голове. Но я не нытья ради запилю этот пост, а для поднятия боевого духа 💃 Я вот думаю, а бывают ли идеальные условия для роста? Или растем мы именно тогда, когда преодолеваем 🤔 Оставлю вопрос открытым)))) Ну и фоточка с концерта для детишек настроения ради.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги