Вакуум: первый подход по 15 раз (задержка 20 сек.), второй подход по 15 раз (задержка 15 сек.), планка - 1 минута. 

Совершенно не хотелось делать вакуум. Не выспалась и очень тянуло быстрее позавтракать, а упражнение у меня занимает минут 20. Сказала себе, что если не хочется делать, значит обязательно НАДО. Отличный принцип для ленивых дней. Это все отходняк от аврала на работе, конечно.

Вакуум 2 подхода по 15 раз (с задержкой 15 сек.), планка - 1 минута.

"Знаете, что я стала ненавидеть? Крайности! Когда ко всему подходят радикально, когда есть только одно верное мнение, фанатичное следование чему-то. Почти всегда крайности приводят к проблемам. Если говоришь: "Никогда не буду больше есть сладкое!", вангую, скоро будет нехилый срыв на сладкое, тотальное истребление сахаросодеожащих продуктов🍫🍬Если говоришь: "Надо делать кардио 5/6/7 раз в неделю свыше 45/60/80 минут и тренироваться каждый день, по другому нельзя достичь результатов", вангую, скоро забросишь на долго тренировки, и кардио первым делом отправится в Валгаллу👼 Когда вы поймёте, что легко и просто можно только языком трепать, когда поймёте, что бешеные сушки приносят пользу только их создателям, когда наконец дойдет, что ИДЕАЛЬНОЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО, наверное тогда и появится то, что можно назвать гармонией ✨" Ксения Муфтахова, источник: https://vk.com/strongandsexy

Девушка из ленты смотивировала добавить к утреннему вакууму планку-челлендж. Итог: вакуум 2 подхода по 15 раз (задержка на 15 сек.), планка - 1 минута.

Про еду... Слишком обильный завтрак - это зло. Черт знает, почему позволила себе так объестся утром, потом не покидала вялость, апатия и желание закинуться чем-то вредненьким. Делаем выводы и урезаем завтрак до разумных пределов. 

Как я и ожидала, на следующий день после тренировки разыгрался аппетит. С прошлой недели поставила себе нормы на поддержание. Чисто психологически неприятно видеть перебор по калориям. Сейчас чувствую себя отлично, сытая, спокойная и, самое главное, продолжаю помаленьку терять вес. Такие дела. Я думаю, что наш организм не дурак, прошивка создана еще в архаичные времена и надо с ней дружить, а не кошмарить. Иначе она потом так закошмарит, мало не покажется 😠 Наткнулась на видео фитнес-бикинистки, которая после сушки набрала 14!!! кг за месяц. Очень адекватная девушка и выводы извлечены из подобного опыта тоже более чем разумные. У нее есть еще видос про компульсивное переедание, но я не успела посмотреть. На очереди. Чуть позже поделюсь ссылкой на видео. Пока ютуб тупит((((

Это сладкое слово - выходной! Первый за 2 недели беспрерывной канители. Хорошо, что такие марафоны у нас в театре бывают  всего два раза в год. Иначе 😮 Вчера дала себе возможность полностью отдохнуть - зал, сауна, прогулка с мужем, вечер с дочкой) Мммм, просто сказка... В воскресенье вечером до того устала, что уснула сидя в прихожей у свекрови (заехала за дочкой после завершения феста), когда ждала такси... Вставать было крайне сложно, буквально дотащила себя до зала утром, но там уже все пошло веселее. Тем более, что день ног я как-то легче переношу. Немного добавили веса на присед, к 18-килограммовой штанге + 10 кг. Небольшое, но достижение. Чувствую, что можно еще добавить, так как делаю многоповторку с таким весом не сильно напрягаясь. А, да, самое-то главное! 12-я тренировка по счету и у меня растет попа 🥳Даже тренер заметил. Талия, при этом, не уменьшается, но и не растет, 63 см утром уже на протяжении 2 недель. Песочные часы, я уже в пути 💃

Все! Вчера было закрытие фестиваля, самый сложный и ответственный день. Взяла с собой еду на работу, но времени есть не было вообще((( Так что каша с курицей и мои полезные перекусы вернулись домой в целости. Зато днем, переходя с одной работы на другую, успела выпить кофе и перекусить пирожком, а муж попросил купить морковные кексы (я их здесь записала как свой торт домашний, но состав у них только ПРИМЕРНО одинаковый, конечно). И слава Богу, что я их взяла, потому что это оказалось единственной доступной едой на день. А когда такой аврал, уже не до БЖУ, ПП и прочего, тут бы выжить. Забавно, что после такого откровенно ужасного по питанию дня, на весах отвес...

Да, я только что слопала банан, заела его двумя дольками шоколада и запила чашкой свежесваренного кофе. Сижу вот, работу работаю. Завтра последний день фестиваля и как всегда все самое хорошее (нет) навалилось сразу и беспощадно. Еще в 12 играю в детском спектакле, это у меня хобби такое, потому что, видимо, одного театра мне не хватает😲  Потом пообедаю и в бой до позднего вечера. Удивляюсь, что еще не пропускаю тренировки и как-то пытаюсь следить за питанием. Но вот что странно, тренировки не только не отнимают, а даже прибавляют сил. С ними легче справляться со стрессом, я даже никого не покусала за эти две недели)))) Короче, зал - это тема 👍

Ну вот, теперь я снова человек. Пока буду на поддержании жить, если получится увеличивать дефицит иногда - хорошо, если нет - значит пахать в зале, добавлю больше кардио. Последние два сложных дня на работе, и я смогу нормально уже заняться и рационом.

Здравствуй, срыв. 
Ну ооок, выдыхаем, успокаиваемся и идем дальше. Зато завтра тренировка, силы будут (на самом деле это ни фига не успокаивает). Закончится аврал на работе, куплю протеин и более вдумчиво стану составлять рацион на день. Пока так. Времена бывают разные, хорошо, что трени удается вписать в этот бешеный темп.