Дневник питания за 09.10.2018

Имхо, для 1400 кк многовато хлеба и десертов (сырники, крамбл). И рис ещё в 1400 у меня плохо вмещается. А маловато овощей и фруктов (картошка - не овощ). Ну и белка можно побольше, он хорошо насыщает.
Я могу на 1400 не голодать, но это будет жёсткий рацион по составу - много овощей (минимум 500 грамм), белок не меньше 100 грамм, жир где-то 40, углеводы, сколько останется калорий.
Хлеба грамм 40, источники белка не жирные (не сметана, а кефир, не курица, а грудка и т.п.) И рис-макароны-сырники тоже мимо.
Грамм 300 картошки зато. И всякие баклажаны-кабачки-капуста.
Но мне сложно на 1400. Я даже 1500 не люблю, потому что и сырников хочется, и крамбл, и голодной не ходить

Анна Дочкина, сырники протеиновые без сахара, хлеба не критично, крамбл, кстати, тоже без сахара, так что уги там только из овсянки. Так что ваш коммент немного не в кассу. 135 углей в итоге, вообще не много) И, кстати, у меня обычно белков под соточку, но аппетит волчий, особенно после тяжелого рабочего дня  Я как бы не новенькая тут, если что) Изучила уже свой организм, просто на дефиците всегда голодно будет, на то он и дефицит. 

я бы тоже не наелась на этом меню. Сытость дают крупы (кроме Геркулеса) с добавлением масла оливкового или сливочного, куриная грудка, тушеные с овощами рыба/субпродукты. Шоколад, печенье, сладкое - как в бездонную бочку. 1,5 недели назад был заскок по углеводам, готовила шарлотку - 300 грам с калорийностью больше чем половина дневной нормы - сытости ноль. Попробуйте пересмотреть состав, сытость не всегда привязана к количеству съеденных калорий.  И да, супом я тоже не наедаюсь, борщ могу есть в неограниченных количествах почему-то.

Юлия, я не пойму где вы сладкое-то нашли?))))

Ася, сладкое - из своего опыта чем высококалорийным нельзя наесться) просто перечислила)

Юлия, а я про свое меню говорю. Что в этом меню такого сладкого? Это сытное белковое меню, за счет хлеба только угли набежали. Но в пределах нормы. Мне кажется все видят сырники и крамбл и не смотрят на их кбжу)

Ася, я заподозрила в яблочном крамбле десерт) видимо, ошиблась  

Юлия, в крамбле только яблоки, тыква, масло сливочное, овсянка и сахзам) 

Ася, ого, поделитесь рецептом, если не сложно

Юлия, да тут в книге кулинарной девушка рецепт выкладывала, а я его чуть модернизировала под себя. Правда из-за отсутствия сахара крамбл не совсем крамбл, но мне нравится) 

Ася, тот рецепт я тоже видела, но решила что сахар мне ни к чему; а с сахарозаменителем почему-то предположила, что ничего не выйдет. Поэкспериментирую значит, тыква как раз лежит не пристроенная)) Хотя мне после геркулеса  всегда очень хочется есть, парадокс.

Вот и мне печально у меня каллорийность убавилась теперь 1410 и я прям грущю иногда. Не могу составить себе правильный рационы что б лишнего не слопать а так реально тут у девушки одной видела на 600 калл день как? Как? Она еще не убила никого?

Юлия, Если по ингридиентам, то начинки беру меньше рекомендованного - всего грамм 300 (яблоки и тыква напополам), масло сливочное 40 г., овсянка 50 г. (можно и больше, но я побоялась угли перебрать), ну и сахзам. Яблоки и тыкву очистить, нарезать, добавить сах. зам, 15 г. сливочного масла и поставить томиться минут на 15. В это время овсянку перетереть с оставшимся масло и сахзамом. Посыпать мягкую начинку получившейся смесью и оставить запекаться до полной готовности. Мне очень нравится в качестве завтрака) А геркулес тут не вареный и, как мне кажется, после такого особо кушать как раз и не хочется)

Катенька, для того, ч.б. были силы хотеть кого-нибудь убить, нужно хотя бы 1000 есть)) 

Ася, ок, спасибо большое, буду тестить

Катенька, не знааааю)))) Ой не знааааю)))) Хотя есть малоежки, только они не сидят на похудательных форумах, у них и так ничего лишнего нет 

Юлия, ахаха, вот да!

Юлия, хааа это точно

Ася, ну тут кого только не было последнее время. Вы много пропустили

Юлия, попробуйте) Только у меня вкус специфический, далеко не все разделяют мои восторги. Так что рекомендую тестить на меньших порциях. Кстати, сахзам все же порекомендую, я делаю на фитпараде зеленом, с ним выпечка всегда получается. С другими не люблю делать из-за привкуса. 

Катенька, может оно и к лучшему 

Валентина, а я вот пока не привыкну ну надеюсь все наладить. Летом бы и не заметила салаты, много прогулок. А теперь терплю, но без этого не похудеть. Надеюсь скоро тоже будет обжорство А у вас какой вес?

Квант Счастья, кушать и не толстеть вот мечта любой девушки

Валентина, и я на это надеюсь. У нас с Вами почти один вес. Но я еще не привыкну к 1400 ккал.

Возможно неправильно посчитан расход? Поэтому дефицит сильный.
Поэтому голодно.

Александр Подтелков, возможно. Ищу вот свою грань.

Квант Счастья, я почти месяц питалась интуитивно, набрала 2 см в талии, но в кг и остальных объемах изменений не было вообще. А вот в последние две недели, пока болела в командировке, питалась одним сладким, если честно и поднабрала. Так что если поддержку и нашла, то не зафиксировала ее.

Квант Счастья, вот у меня как раз сейчас такие цели. Потому что намного актуальнее найти свой комфортный уровень, скинуть набранные 2 кг и радоваться жизни) 
И спасибо большое за слова добрые) Сама очень рада, что нашла возможность вернуться к подсчету. Теперь еще надо тренировки возобновить... И да, Марины оооочень не хватает. Ждем 

Алёна, вы думаете, это поможет мне соблюдать 1400 ккал на протяжении длительного периода?))))

Алёна, супер! Вы по фотографии определяете уровень занятости человека? Впечатляет! 

Барселона, дыхательные упражнения - действительно дельная вещь, спасибо) Но в данном случае я не парюсь, мой пост - это скорее ирония. У меня нормальный вес (сейчас 55 при росте 164) и я не покоряю фитнес-индустрию. Я много работаю, занимаюсь в зале, воспитываю дочь и играю в театре в свободное время... Я трачу много энергии, соответственно мне нужно нормально есть. Иначе ни о каком креативе речи быть не может, а это моя работа, мне все время нужно генерировать новое. Полгода я худела и меняла пропорции за счет питания и тренировок. Дневник сейчас - мой большой помощник, но не в плане снижения, а в плане поддержания веса и регулировки питания. С ним я не забываю поесть в течении дня и не наедаюсь перед сном (только в супер-авральные дни). Меня смущают девушки, которые тут питаются на 600-1000 ккал. Я не представляю себе полноценную жизнь с таким рационом. И да, я против таких жертв. 

Дмитрий, это явно было в тему обсуждения тыквенных рецептов?  Спасибо за рецепт!)