Ася

10.10.2018 19:34

Дневник питания за 09.10.2018

Хм, и вновь мне голодно на дефиците. Что я за женщина такая, не пойму? Почему тут многие воздухом почти питаются, и ничего, нормально им, даже не агрессивные..почти... Сегодня я грущу о то, что ни разу не дюймовочка :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный крамбл	80	121.4	1.9	7	13.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	460	238	5	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	53	92.2	3.5	0.6	17.7
Масло сливочное 82%	9	67	0.1	7.4	0.1
Сыр сливочный	27	93.6	3.8	8.4	0.5
Итого	89	252	7	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком	150	150	2.7	5.3	23.3
Грудка куриная, замаринованная в специях	100	113.9	20.6	2.5	0.8
Итого	250	263	23	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники протеиновые	150	241.1	29.3	8.4	10.8
Морковь, сырая	113	46.3	1.1	0.3	10.8
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Клюква [Rosso]	10	34.2	0	0.1	8.4
Итого	279	358	31	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с картошкой	300	155.5	6.8	2.8	8.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	57	114.6	4.4	0.8	21.5
Сметана 20,0% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	372	301	11	6	30
Итого за день	1450	1413	79	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 10.10.2018 19:45

Имхо, для 1400 кк многовато хлеба и десертов (сырники, крамбл). И рис ещё в 1400 у меня плохо вмещается. А маловато овощей и фруктов (картошка - не овощ). Ну и белка можно побольше, он хорошо насыщает.
Я могу на 1400 не голодать, но это будет жёсткий рацион по составу - много овощей (минимум 500 грамм), белок не меньше 100 грамм, жир где-то 40, углеводы, сколько останется калорий.
Хлеба грамм 40, источники белка не жирные (не сметана, а кефир, не курица, а грудка и т.п.) И рис-макароны-сырники тоже мимо.
Грамм 300 картошки зато. И всякие баклажаны-кабачки-капуста.
Но мне сложно на 1400. Я даже 1500 не люблю, потому что и сырников хочется, и крамбл, и голодной не ходить С улыбкой

Ася 10.10.2018 19:54

Анна Дочкина, сырники протеиновые без сахара, хлеба не критично, крамбл, кстати, тоже без сахара, так что уги там только из овсянки. Так что ваш коммент немного не в кассу. 135 углей в итоге, вообще не много) И, кстати, у меня обычно белков под соточку, но аппетит волчий, особенно после тяжелого рабочего дня Извини!

Я как бы не новенькая тут, если что) Изучила уже свой организм, просто на дефиците всегда голодно будет, на то он и дефицит.

Юлия 10.10.2018 19:57

я бы тоже не наелась на этом меню. Сытость дают крупы (кроме Геркулеса) с добавлением масла оливкового или сливочного, куриная грудка, тушеные с овощами рыба/субпродукты. Шоколад, печенье, сладкое - как в бездонную бочку. 1,5 недели назад был заскок по углеводам, готовила шарлотку - 300 грам с калорийностью больше чем половина дневной нормы - сытости ноль. Попробуйте пересмотреть состав, сытость не всегда привязана к количеству съеденных калорий. И да, супом я тоже не наедаюсь, борщ могу есть в неограниченных количествах почему-то.

Ася 10.10.2018 19:58

Юлия, я не пойму где вы сладкое-то нашли?))))

Юлия 10.10.2018 19:59

Ася, сладкое - из своего опыта чем высококалорийным нельзя наесться) просто перечислила)

Ася 10.10.2018 20:01

Юлия, а я про свое меню говорю. Что в этом меню такого сладкого? Это сытное белковое меню, за счет хлеба только угли набежали. Но в пределах нормы. Мне кажется все видят сырники и крамбл и не смотрят на их кбжу)

Юлия 10.10.2018 20:02

Ася, я заподозрила в яблочном крамбле десерт) видимо, ошиблась Подмигиваю

Ася 10.10.2018 20:04

Юлия, в крамбле только яблоки, тыква, масло сливочное, овсянка и сахзам)

Юлия 10.10.2018 20:05

Ася, ого, поделитесь рецептом, если не сложно

Ася 10.10.2018 20:07

Юлия, да тут в книге кулинарной девушка рецепт выкладывала, а я его чуть модернизировала под себя. Правда из-за отсутствия сахара крамбл не совсем крамбл, но мне нравится)

Юлия 10.10.2018 20:10

Ася, тот рецепт я тоже видела, но решила что сахар мне ни к чему; а с сахарозаменителем почему-то предположила, что ничего не выйдет. Поэкспериментирую значит, тыква как раз лежит не пристроенная)) Хотя мне после геркулеса всегда очень хочется есть, парадокс.

Катенька 10.10.2018 20:11

Вот и мне печально у меня каллорийность убавилась теперь 1410 и я прям грущю иногда. Не могу составить себе правильный рационы что б лишнего не слопать С улыбкой

а так реально тут у девушки одной видела на 600 калл день как? Как? Она еще не убила никого?

Ася 10.10.2018 20:12

Юлия, Если по ингридиентам, то начинки беру меньше рекомендованного - всего грамм 300 (яблоки и тыква напополам), масло сливочное 40 г., овсянка 50 г. (можно и больше, но я побоялась угли перебрать), ну и сахзам. Яблоки и тыкву очистить, нарезать, добавить сах. зам, 15 г. сливочного масла и поставить томиться минут на 15. В это время овсянку перетереть с оставшимся масло и сахзамом. Посыпать мягкую начинку получившейся смесью и оставить запекаться до полной готовности. Мне очень нравится в качестве завтрака) А геркулес тут не вареный и, как мне кажется, после такого особо кушать как раз и не хочется)

Юлия 10.10.2018 20:13

Катенька, для того, ч.б. были силы хотеть кого-нибудь убить, нужно хотя бы 1000 есть))

Юлия 10.10.2018 20:14

Ася, ок, спасибо большое, буду тестить С улыбкой

Ася 10.10.2018 20:14

Катенька, не знааааю)))) Ой не знааааю)))) Хотя есть малоежки, только они не сидят на похудательных форумах, у них и так ничего лишнего нет С улыбкой

Ася 10.10.2018 20:15

Юлия, ахаха, вот да!

Катенька 10.10.2018 20:15

Юлия, хааа это точно С улыбкой

Катенька 10.10.2018 20:16

Ася, ну тут кого только не было последнее время. Вы много пропустили С улыбкой

Ася 10.10.2018 20:17

Юлия, попробуйте) Только у меня вкус специфический, далеко не все разделяют мои восторги. Так что рекомендую тестить на меньших порциях. Кстати, сахзам все же порекомендую, я делаю на фитпараде зеленом, с ним выпечка всегда получается. С другими не люблю делать из-за привкуса.

Ася 10.10.2018 20:19

Катенька, может оно и к лучшему Широкая улыбка

Катенька 11.10.2018 07:13

Валентина, а я вот пока не привыкну Печально

ну надеюсь все наладить. Летом бы и не заметила салаты, много прогулок. А теперь терплю, но без этого не похудеть. Надеюсь скоро тоже будет обжорство С улыбкой

А у вас какой вес?

Катенька 11.10.2018 07:14

Квант Счастья, кушать и не толстеть вот мечта любой девушки С улыбкой

Таня 11.10.2018 07:41

Валентина, Когда похудеете и будет значительно отличаться вес, то уменьшатся и базовые енергозатраты, Вы даже сами не заметите, как уменьшится аппетит и порции в тарелке.

Катенька 11.10.2018 07:41

Валентина, и я на это надеюсь. У нас с Вами почти один вес. Но я еще не привыкну к 1400 ккал.

Александр 11.10.2018 08:09

Возможно неправильно посчитан расход? Поэтому дефицит сильный.
Поэтому голодно.

Ася 11.10.2018 10:14

Александр Подтелков, возможно. Ищу вот свою грань.

Ася 11.10.2018 17:56

Квант Счастья, я почти месяц питалась интуитивно, набрала 2 см в талии, но в кг и остальных объемах изменений не было вообще. А вот в последние две недели, пока болела в командировке, питалась одним сладким, если честно и поднабрала. Так что если поддержку и нашла, то не зафиксировала ее.

Ася 12.10.2018 08:49

Квант Счастья, вот у меня как раз сейчас такие цели. Потому что намного актуальнее найти свой комфортный уровень, скинуть набранные 2 кг и радоваться жизни)
И спасибо большое за слова добрые) Сама очень рада, что нашла возможность вернуться к подсчету. Теперь еще надо тренировки возобновить... И да, Марины оооочень не хватает. Ждем Ах!

Ася 14.10.2018 17:43

Алёна, вы думаете, это поможет мне соблюдать 1400 ккал на протяжении длительного периода?))))

Ася 15.10.2018 14:11

Алёна, супер! Вы по фотографии определяете уровень занятости человека? Впечатляет!

Ася 20.10.2018 09:30

Барселона, дыхательные упражнения - действительно дельная вещь, спасибо) Но в данном случае я не парюсь, мой пост - это скорее ирония. У меня нормальный вес (сейчас 55 при росте 164) и я не покоряю фитнес-индустрию. Я много работаю, занимаюсь в зале, воспитываю дочь и играю в театре в свободное время... Я трачу много энергии, соответственно мне нужно нормально есть. Иначе ни о каком креативе речи быть не может, а это моя работа, мне все время нужно генерировать новое. Полгода я худела и меняла пропорции за счет питания и тренировок. Дневник сейчас - мой большой помощник, но не в плане снижения, а в плане поддержания веса и регулировки питания. С ним я не забываю поесть в течении дня и не наедаюсь перед сном (только в супер-авральные дни). Меня смущают девушки, которые тут питаются на 600-1000 ккал. Я не представляю себе полноценную жизнь с таким рационом. И да, я против таких жертв.

Татьяна 20.10.2018 13:52

Катенька, каждый день на 600? Или разово? Если разово,то можно понять: нет аппетита, приболел человек .... но постоянно...

Татьяна 20.10.2018 13:56

Ася, Да и ни к чему хорошему такие жертвы не приведут, это факт.Хотя я тоже из числа худающих, но метод 600 калошек не одобряю. Моя норма( так здесь посчитало)- 1554, вначале я старалась в пределах 1200 держаться, сейчас 1300-1400. Не голодаю)

Юлия 21.10.2018 05:42

Дмитрий, это явно было в тему обсуждения тыквенных рецептов? С улыбкой

Спасибо за рецепт!)