Ася
10.10.2018 19:34

Дневник питания за 09.10.2018

Хм, и вновь мне голодно на дефиците. Что я за женщина такая, не пойму? Почему тут многие воздухом почти питаются, и ничего, нормально им, даже не агрессивные..почти... Сегодня я грущу о то, что ни разу не дюймовочка :извини!:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный крамбл
80
121.4 1.9 7 13.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
53
92.2 3.5 0.6 17.7
Масло сливочное 82%
9
67 0.1 7.4 0.1
Сыр сливочный
27
93.6 3.8 8.4 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша с морковью и луком
150
150 2.7 5.3 23.3
Грудка куриная, замаринованная в специях
100
113.9 20.6 2.5 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники протеиновые
150
241.1 29.3 8.4 10.8
Морковь, сырая
113
46.3 1.1 0.3 10.8
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Клюква [Rosso]
10
34.2 0 0.1 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
300
155.5 6.8 2.8 8.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
57
114.6 4.4 0.8 21.5
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Дочкина 10.10.2018 19:45 Нравится 3
Имхо, для 1400 кк многовато хлеба и десертов (сырники, крамбл). И рис ещё в 1400 у меня плохо вмещается. А маловато овощей и фруктов (картошка - не овощ). Ну и белка можно побольше, он хорошо насыщает.
Я могу на 1400 не голодать, но это будет жёсткий рацион по составу - много овощей (минимум 500 грамм), белок не меньше 100 грамм, жир где-то 40, углеводы, сколько останется калорий.
Хлеба грамм 40, источники белка не жирные (не сметана, а кефир, не курица, а грудка и т.п.) И рис-макароны-сырники тоже мимо.
Грамм 300 картошки зато. И всякие баклажаны-кабачки-капуста.
Но мне сложно на 1400. Я даже 1500 не люблю, потому что и сырников хочется, и крамбл, и голодной не ходить
Ася 10.10.2018 19:54 Нравится 1
Анна Дочкина, сырники протеиновые без сахара, хлеба не критично, крамбл, кстати, тоже без сахара, так что уги там только из овсянки. Так что ваш коммент немного не в кассу. 135 углей в итоге, вообще не много) И, кстати, у меня обычно белков под соточку, но аппетит волчий, особенно после тяжелого рабочего дня  Я как бы не новенькая тут, если что) Изучила уже свой организм, просто на дефиците всегда голодно будет, на то он и дефицит. 
Юлия 10.10.2018 19:57
я бы тоже не наелась на этом меню. Сытость дают крупы (кроме Геркулеса) с добавлением масла оливкового или сливочного, куриная грудка, тушеные с овощами рыба/субпродукты. Шоколад, печенье, сладкое - как в бездонную бочку. 1,5 недели назад был заскок по углеводам, готовила шарлотку - 300 грам с калорийностью больше чем половина дневной нормы - сытости ноль. Попробуйте пересмотреть состав, сытость не всегда привязана к количеству съеденных калорий.  И да, супом я тоже не наедаюсь, борщ могу есть в неограниченных количествах почему-то.
Ася 10.10.2018 19:58
Юлия, я не пойму где вы сладкое-то нашли?))))
Юлия 10.10.2018 19:59
Ася, сладкое - из своего опыта чем высококалорийным нельзя наесться) просто перечислила)
Ася 10.10.2018 20:01
Юлия, а я про свое меню говорю. Что в этом меню такого сладкого? Это сытное белковое меню, за счет хлеба только угли набежали. Но в пределах нормы. Мне кажется все видят сырники и крамбл и не смотрят на их кбжу)
Юлия 10.10.2018 20:02
Ася, я заподозрила в яблочном крамбле десерт) видимо, ошиблась  
Ася 10.10.2018 20:04 Нравится 2
Юлия, в крамбле только яблоки, тыква, масло сливочное, овсянка и сахзам) 
Юлия 10.10.2018 20:05
Ася, ого, поделитесь рецептом, если не сложно
Ася 10.10.2018 20:07
Юлия, да тут в книге кулинарной девушка рецепт выкладывала, а я его чуть модернизировала под себя. Правда из-за отсутствия сахара крамбл не совсем крамбл, но мне нравится) 
Юлия 10.10.2018 20:10
Ася, тот рецепт я тоже видела, но решила что сахар мне ни к чему; а с сахарозаменителем почему-то предположила, что ничего не выйдет. Поэкспериментирую значит, тыква как раз лежит не пристроенная)) Хотя мне после геркулеса  всегда очень хочется есть, парадокс.
Катенька 10.10.2018 20:11
Вот и мне печально у меня каллорийность убавилась теперь 1410 и я прям грущю иногда. Не могу составить себе правильный рационы что б лишнего не слопать а так реально тут у девушки одной видела на 600 калл день как? Как? Она еще не убила никого?
Ася 10.10.2018 20:12 Нравится 3
Юлия, Если по ингридиентам, то начинки беру меньше рекомендованного - всего грамм 300 (яблоки и тыква напополам), масло сливочное 40 г., овсянка 50 г. (можно и больше, но я побоялась угли перебрать), ну и сахзам. Яблоки и тыкву очистить, нарезать, добавить сах. зам, 15 г. сливочного масла и поставить томиться минут на 15. В это время овсянку перетереть с оставшимся масло и сахзамом. Посыпать мягкую начинку получившейся смесью и оставить запекаться до полной готовности. Мне очень нравится в качестве завтрака) А геркулес тут не вареный и, как мне кажется, после такого особо кушать как раз и не хочется)
Юлия 10.10.2018 20:13 Нравится 2
Катенька, для того, ч.б. были силы хотеть кого-нибудь убить, нужно хотя бы 1000 есть)) 
Юлия 10.10.2018 20:14 Нравится 1
Ася, ок, спасибо большое, буду тестить
Ася 10.10.2018 20:14
Катенька, не знааааю)))) Ой не знааааю)))) Хотя есть малоежки, только они не сидят на похудательных форумах, у них и так ничего лишнего нет 
Ася 10.10.2018 20:15 Нравится 1
Юлия, ахаха, вот да!
Катенька 10.10.2018 20:15 Нравится 1
Юлия, хааа это точно
Катенька 10.10.2018 20:16
Ася, ну тут кого только не было последнее время. Вы много пропустили
Ася 10.10.2018 20:17 Нравится 1
Юлия, попробуйте) Только у меня вкус специфический, далеко не все разделяют мои восторги. Так что рекомендую тестить на меньших порциях. Кстати, сахзам все же порекомендую, я делаю на фитпараде зеленом, с ним выпечка всегда получается. С другими не люблю делать из-за привкуса. 
Ася 10.10.2018 20:19 Нравится 2
Катенька, может оно и к лучшему 
Квант Счастья 10.10.2018 23:17 Нравится 2
Катенька, а я вот решила после снятия гипса пойти на разгон, хочу нормальные порции нямать и худеть)
Валентина 11.10.2018 04:21 Нравится 1
Катенька, 1400. ХА-ХА-ХА. это ж практически обжорство для моего КБЖУ))))))))))))))))))
Катенька 11.10.2018 07:13
Валентина, а я вот пока не привыкну ну надеюсь все наладить. Летом бы и не заметила салаты, много прогулок. А теперь терплю, но без этого не похудеть. Надеюсь скоро тоже будет обжорство А у вас какой вес?
Катенька 11.10.2018 07:14
Квант Счастья, кушать и не толстеть вот мечта любой девушки
Валентина 11.10.2018 07:23
Катенька, 63,1. надеюсь мне не сильно урежут, когда еще похудею
Таня 11.10.2018 07:41 Нравится 1
Валентина, Когда похудеете и будет значительно отличаться вес, то уменьшатся и базовые енергозатраты, Вы даже сами не заметите, как уменьшится аппетит и порции в тарелке.
Катенька 11.10.2018 07:41
Валентина, и я на это надеюсь. У нас с Вами почти один вес. Но я еще не привыкну к 1400 ккал.
Валентина 11.10.2018 07:53
Татьяна, у меня КБЖУ не менялся с февраля, а я сбросила больше 12 кг, сейчас у меня небольшой скачок обратно. на 1200 Ккал особо не разъешься, так что размер порции у меня не особо большие
Валентина 11.10.2018 07:54 Нравится 1
Катенька, у меня рост меньше, соответственно и КБЖУ меньше
Александр 11.10.2018 08:09 Нравится 2
Возможно неправильно посчитан расход? Поэтому дефицит сильный.
Поэтому голодно.
Ася 11.10.2018 10:14
Александр Подтелков, возможно. Ищу вот свою грань.
Квант Счастья 11.10.2018 12:16
Ася, а вы поддержку свою нашли?
Ася 11.10.2018 17:56
Квант Счастья, я почти месяц питалась интуитивно, набрала 2 см в талии, но в кг и остальных объемах изменений не было вообще. А вот в последние две недели, пока болела в командировке, питалась одним сладким, если честно и поднабрала. Так что если поддержку и нашла, то не зафиксировала ее.
Квант Счастья 11.10.2018 22:26
Ася, может стоит попробовать найти ее, и вот от него шагать. Может действительно дефицит большой) Тем более с вашей работой и стрессом нужно себя беречь) 
Я, кстати, была очень рада вашему возвращению. И думала, что после вашего возвращения вернется и Марина, пропали вы одновременно( Не хватает нужной информации с её блога)
Ася 12.10.2018 08:49 Нравится 1
Квант Счастья, вот у меня как раз сейчас такие цели. Потому что намного актуальнее найти свой комфортный уровень, скинуть набранные 2 кг и радоваться жизни) 
И спасибо большое за слова добрые) Сама очень рада, что нашла возможность вернуться к подсчету. Теперь еще надо тренировки возобновить... И да, Марины оооочень не хватает. Ждем 
Квант Счастья 12.10.2018 12:14 Нравится 2
Ася, я тоже начала в основном поднимать по немного калорийность ежедневную. Как вспомню, раньше такие дефицита жуткие были, а сейчас активности нет вообще, в прямом смысле лежу, а калорийность подняла, и все-равно худею .
Алёна 13.10.2018 13:00 Нравится 2
На самом деле,по моему мнению,самое главное-занять себя чем-то. Чтобы руки в прямом смысле не тянулись к еде. Ведь пока Вы гуляете где-то в парке вряд ли ВЫ раздумываете о шашлычках и молочном коктейле)
Ася 14.10.2018 17:43 Нравится 2
Алёна, вы думаете, это поможет мне соблюдать 1400 ккал на протяжении длительного периода?))))
Алёна 15.10.2018 13:56
Ася, да) Если Вам некогда есть-вы не будете есть. Если Вы,пардон,сидите на жопе ровно- Вы будете кушать просто от скуки)
Ася 15.10.2018 14:11 Нравится 1
Алёна, супер! Вы по фотографии определяете уровень занятости человека? Впечатляет! 
Андрей Андрей 15.10.2018 14:12 Нравится 2
Алёна, Не когда есть-это как простите?Это называется -нет желания найти время на еду!!!!
Барселона 19.10.2018 23:46 Нравится 3
Попробуйте дыхательное упражнение волна из китайской гимнастики дзянь фэй. Оно мягкое, приятное и эффективное. Совет из личного опыта - чувство голода отступает, отступает и фью....его уже нет через пару дней. Можно дышать буквально по 5-7 минут вначале. И в качестве перспективной стратегии снижайте долю сладкого, по 10-15 грамм в неделю. Тут отслеживать удобно) Чем меньше едите сладостей, тем лучше организм начинает усваивать белок и ложный голод уже не беспокоит совершенно. Агрессия тоже знакомо, но и тут есть свои стратегии))
Ася 20.10.2018 09:30 Нравится 6
Барселона, дыхательные упражнения - действительно дельная вещь, спасибо) Но в данном случае я не парюсь, мой пост - это скорее ирония. У меня нормальный вес (сейчас 55 при росте 164) и я не покоряю фитнес-индустрию. Я много работаю, занимаюсь в зале, воспитываю дочь и играю в театре в свободное время... Я трачу много энергии, соответственно мне нужно нормально есть. Иначе ни о каком креативе речи быть не может, а это моя работа, мне все время нужно генерировать новое. Полгода я худела и меняла пропорции за счет питания и тренировок. Дневник сейчас - мой большой помощник, но не в плане снижения, а в плане поддержания веса и регулировки питания. С ним я не забываю поесть в течении дня и не наедаюсь перед сном (только в супер-авральные дни). Меня смущают девушки, которые тут питаются на 600-1000 ккал. Я не представляю себе полноценную жизнь с таким рационом. И да, я против таких жертв. 
Татьяна 20.10.2018 13:52 Нравится 1
Катенька, каждый день на 600? Или разово? Если разово,то можно понять: нет аппетита, приболел человек .... но постоянно...
Татьяна 20.10.2018 13:56 Нравится 2
Ася, Да и ни к чему хорошему такие жертвы не приведут, это факт.Хотя я тоже из числа худающих, но метод 600 калошек не одобряю. Моя норма( так здесь посчитало)- 1554, вначале я старалась в пределах 1200 держаться, сейчас 1300-1400. Не голодаю)
Валентина 20.10.2018 17:28
Татьяна, ну практически каждый день. не хочет человек больше есть. 
Дмитрий 21.10.2018 01:13 Нравится 1
Всё фигня=) самое простое из тыквы блюдо это суп пюре.(меня этому один шеф научил) мякоть тыквы в блендере,потом в кастрюльку всё , залить слегка водой, чтоб не такой густой и варить недолго, основная фишка 8 разных свежемолотых перцев не острых сортов, ну и посолить не забудьте. всё суп готов.

Не судитие строго, просто люблю вкусно приготовленную еду=)
Юлия 21.10.2018 05:42 Нравится 1
Дмитрий, это явно было в тему обсуждения тыквенных рецептов?  Спасибо за рецепт!) 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ