Ася
14.02.2024 16:14

Дневник питания за 13.02.2024

Я печалюсь из-за того коридора калорийности, который насчитал мне дневник. С учётом отсутствия регулярных тренировок для похудения нужно есть на 1350 ккал, а я катастрофически голодная на них. Еле-еле 1600 хватает. Надеюсь, что как пройдут холода, немного проще будет держать дефицит. Друзья, как вы справляетесь с аппетитом в морозы? Или нет таких проблем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы]
60
72 10.8 3 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]
24
84.7 5.5 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Protein Cookie с Молочным Шоколадом без Сахара [SOJ]
1
182 10.8 9.5 13.2
Капучино
200
83.6 6.8 11.6 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Котлеты из мяса птицы с картофелем
80
138.6 8.8 9.7 4.6
Сырный соус
20
39.4 2.1 3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из Бедра Б/К Маринад Папричный [Глобус]
150
255 30 15 0.8
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
50
115.5 4 0.5 24.9
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]
200
240 5.2 9.4 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
katyadoesnotsharefood 14.02.2024 16:55
честно говоря, никак. изучила, что голод может быть связан с низким потреблением белка, стараюсь на него нажимать, ну и не тратить заветные калории на пищевой мусор. мне тоже пишет такие цифры, но меньше 1500-1600 не могу и не хочу
Izolenta_95 14.02.2024 17:20
Как это не парадоксально, но старайтесь высыпаться. Где-то 7-8 часов в день. Не забывайте отслеживать какая сейчас фаза МЦ — в овуляцию и непосредственно перед КД может повышаться аппетит. К слову о калориях — поддерживаю комментатора выше. Попробуйте налегать на белок и побольше сложных углеводов, они гораздо дольше перерабатываются, соответственно чувство голода придëт позже.
sera 14.02.2024 20:34
Может получится немного хотя бы аэробной активности добавить. Если уже на улице холодно гулять, то можно попробовать под видео типа "ходим 5 км дома".
Елена 14.02.2024 20:35
У меня тоже приложение рассчитывает очень мало калорий. Но если отбросить печенюшки, колбасы и т. д., мне хватает вполне.
Глория 15.02.2024 04:31
я сместила позже завтрак (10-11 час)  и раньше ужин  (16-17 час). За два приема по 500-600 ккал отлично наедаюсь) 500 ккал это вполне себе пэпэшная тарелка + постный супчик  + даже минидесерт ) а перекусы между ними как раз и доберут до  1350

у меня в таком режиме 4 новогодних кг ушло за месяц
Жужа 15.02.2024 10:47
я комбинирую, белок+ салат, или в последний месяц чаще сложные углеводы+ салат, и супы. Супы согревают, желудок заполняют, их можно больше сесть если они постные. Знааю, что они практически бесполезны, но мне помогают в холода держать себя в 1300-1500кКл.
Ася 15.02.2024 20:42
katyadoesnotsharefood, как я вас понимаю, да. С белком дружу, но вот не хватает, видимо 😑
Ася 15.02.2024 20:44
Izolenta_95, это база, с ней более-менее понятно. Я тут с 2018 года поддерживаю форму. Вот иногда выбиваясь из своей нормы. Пока грешу на сильные холода и сильный стресс. Он у меня в этом году аномальный, к сожалению
Ася 15.02.2024 20:44
sera, хороший совет, подумаю как организовать 🙏
Ася 15.02.2024 20:44
Елена, везунчик вы)
Ася 15.02.2024 20:45
Глория, класс! Жаль, что у меня без завтрака трясучка
Ася 15.02.2024 20:45
Жужа, супчики люблю! Особенно зимой 😌
Izolenta_95 15.02.2024 23:20
Ася, вот кстати насчёт зимы да. Увы, но наш организм эволюционно склонен к тому, чтобы жирочек к зиме запасать. Да и действие кортизола никто не отменял
Глория 16.02.2024 03:44
Ася, у меня тоже бывает такое утром, спасает кофе и кусочек шоколадки с мандаринкой, чтобы сбить аппетит
Ася 16.02.2024 08:44
Глория, а как вы потом работаете до обеда? Не представляю как буду держаться даже до 11 утра, с учётом, что встаю в 5.30-6, и после кофе тренируюсь.
sera 16.02.2024 18:36
Ася, у меня тоже работает как и у Глории. Кофе с печенькой до 100ккал в 7 утра, зарядка, потом еда в 11 - 11.30, и до 5 - 6 вечера без проблем. Когда-то была уверена, что без завтрака пропаду. Потом ради интереса попробовала ИГ - вот точно не моё. А с утренним кофе встало все на свои места.
Ася 16.02.2024 19:20
sera, я тоже пробовала, у меня не работае
Дарья Клевер 17.02.2024 07:45
Ася, а вы ужинаете во сколько? Я в светлое время года встаю в 5 - 5.30 соответственно около 6 выхожу на пробежку, где-то к 7 - 7.30 возвращаюсь, пока детей в школу отправлю или что тут еще по дому есть, пока с собакой погуляю, максимум перехватываю что-то углеводное на ходу типа банана или стакана сока, а завтракаю уже в 11. Мне даже с пробежкой в таком режиме нормально, рано утром я физически есть не могу, но я ужинаю довольно поздно, в 8 - 9. Правда я в день пробежек несмотря на поздний завтрак к двум уже голодная до одури и обедаю как следует, а еще часов в пять и перекусить могу ))) так что это не совсем способ сэкономить калории. Сейчас я не бегаю и мой способ уменьшить калории - сделать один прием пищи (обед или ужин) легким, но белковым. Ем либо белок+ углеводы (обезжиренный творог с вареньем), либо белок +жир (курогрудь/рыба с салатом и авокадо/орехами). Завтрак и другой прием пищи как обычно, ну в пределах разумного конечно.
Катерина 18.02.2024 09:44
А мне наоборот очень много калорий рассчитал зожник, мне кажется на них буду худеть пару лет 😅
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги